많은 사람들이 피트니스는 몸매를 가꾸는 것이며, 작은 허리, 허리 라인, S 자형 몸매를위한 것입니다. 그러나 젊은 나이가 지나면 피트니스는 큰 효과가 없다는 말을 자주 듣는데, 정말 그럴까요?

어렸을 때와 비교하면 예전만큼 좋지 않은 것은 사실입니다. 하지만 그렇다고 해서 몸매를 만들 수 없다는 뜻이 아니라 더 힘들어질 뿐입니다. 테스토스테론은 젊을 때 가장 많이 생성되고 나이가 들면서 생성되는 양이 감소하기 때문입니다. 그리고 테스토스테론은 근육을 만들고 몸매를 가꾸는 데 중요한 역할을 합니다.

이 나이에 몸매를 가꾸고 싶다면 끈기를 가져야 하며, 몇 년 동안 꾸준히 운동해야만 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 웨이트 트레이닝과 함께 매일 잘 먹고 잘 자는 것이 가능한 한 빨리 몸매를 가꿀 수 있는 유일한 방법입니다. 이미 몸매를 가꾸는 것이 어렵지만이 연령대의 많은 사람들이 여전히 멋진 몸매를 가지고 있습니까? 슈워제네거, 제프 삼촌 등이 이에 대한 예입니다.

가능긍정적으로 대답하세요.，효과적다음과 같이 하면 몸매를 가꿀 수 있을 뿐만 아니라(인간) 신체나타나다젊은！

I. 40대 여성의 신체에 어떤 변화가 일어날까요?

여성은 이 나이가 되면 신체의 근육량이 급격히 감소하고 빠른 속도로 손실되어 피부가 느슨해지고 탄력이 없어지며 수분이 매우 빠르게 손실되어 피부가 매우 건조해질 수 있습니다;

한편 몸은지방 축적의 용이성특히엉덩이, 복부, 팔등, 허벅지 안쪽, 등이 부위는 지방이 축적되는 경향이 있습니다;

그래서 우리는 두 가지 방식으로 이를 구체화할 것입니다.첫 번째는 과도한 지방을 줄이고 두 번째는 근육량을 개선하는 것입니다.근육 대사를 개선하고 수분을 더 많이 잡아주며 아름다운 근육 선을 유지합니다;

둘째, 40대 여성이 몸매를 가꾸기 위한 올바른 개방 방법

과도한 지방을 잃으려면 유산소 운동이 필요하므로 다음과 같은 유산소 운동을 준비했으며, 선호도에 따라 선택할 수 있으며, 알아야 할 심박수, 유산소 범위의 훈련이 지방을 잃는 가장 빠른 방법입니다;

유산소 운동은 옵션이 될 수 있습니다.줄넘기, 달리기, 언덕 오르기, 로잉 머신.지루하다면 다음 동작을 연습해 보세요:동작당 12~20회씩 4~6세트, 일주일에 약 4회 반복합니다;

동작 1: 제자리 기어가기

운동 2: 산악 달리기

동작 3: 열기 및 닫기 점프

동작 4: 딥 스쿼트 점프

지방 감량에는 여성의 엉덩이, 등, 허벅지 및 팔을위한 조각 운동이 수반되어야하므로 다음과 같은 조각 동작이 운동하도록 배열되어 있습니다!다음 동작을 각각 12~18회, 각 동작 4~6세트, 주당 3~4회 반복합니다;

동작 1: 힙 브릿지

동작 2: 딥 스쿼트

동작 3: 팔 굴곡 확장

동작 4: W 스트레칭

피트니스 운동은 근육 수준에서 몸매를 유지할 수 있지만 피부를 젊어 보이게하려면 음식에서 노화 방지 요소를 얻어야하며 아래에서 설명하겠습니다.노화 방지를 위한 식단 분석；

셋째, 여성은 젊음을 유지하기 위한 다이어트 팁

젊음을 유지하고 싶은 여성은 두 가지를 해야 합니다.항산화, 항당화.그렇다면 어떻게 두 가지를 모두 할 수 있을까요? 이것은 운동으로는 할 수 없는 일이며, 음식의 도움으로만 가능합니다;

1, 산화 방지

우리 삶에는 산소가 필요하지만 동시에 가져 오는 것을 산화라고합니다. 사과를 자르고 절반을 자르고 잠시 후 노란색으로 변한 것을 보았습니다. 그 과정을 산화라고하고, 사람들이 나이가 드는 것은 산화 과정이며,이 과정은 강철 녹으로 이해할 수 있으며, 사람들의 산화는 녹의 과정입니다;

그렇기 때문에 항체 외부에 페인트를 칠하는 것처럼 피부가 너무 빨리 산화되지 않도록 비타민 E와 비타민 C가 각각 함유된 식품에서 항산화제가 될 수 있는 물질을 섭취해야 합니다;

비타민 E출처: 생선 기름, 식물성 기름, 대두 및 그 제품, 녹두, 팥, 검은깨, 호두, 오리알, 마늘, 시금치, 붕어, 새우;

비타민 C출처: 바나나, 사과, 오렌지, 포도, 용과, 키위, 망고 등, 백년초 등

2、항당화

과도한 포도당 섭취는 당화를 유발하며, 이는 피부가 부서지기 쉽고 탄력이 없어지는 과정으로 이해할 수 있습니다;

느낌항당화설탕 섭취를 줄이려면 다음과 같은 영양소가 풍부한 식단을 섭취하세요.미오스타틴에 좋은 음식.. 미오스타틴이 풍부한 음식으로는 장어, 닭고기, 참치 등이 있으며, 콜라겐을 더욱 강력하게 만들 수 있으므로 정기적으로 섭취해야 합니다.

다음과 같은 두 가지 항당화 비타민을 동시에 섭취해야 합니다.비타민 B1 및 비타민 B6에는 비타민의 공급원이 되는 식품이 있습니다;

비타민 B1돼지고기, 장어, 현미, 메밀, 콩, 간, 닭고기가 있습니다;비타민 B6바다에서 나는 생선, 참치, 연어, 각종 견과류, 모든 종류의 고기, 야채, 바나나, 마늘 등이 특히 풍부합니다;

요약

40 세 이후의 여성은 좋은 몸매는 누구나 가질 수 있고, 나이의 크기에 신경 쓰지 않고, 위의 요구 사항을 준수하고, 아름다움을 고수하는 한, 젊은 20 년, 정말 꿈이 아니기 때문에 자신의 몸매를 관리해야합니다 오!

저는 피트니스 강사이고, 메인 그룹의 회원은 약 40 세 여성이며, 그들 중 많은 사람들이 50 세에 가까워도 걱정할 필요가 없으며,이 피트니스 성형 단계는 문제가 없을뿐만 아니라 많은 장점이 있습니다!

40 세 이상의 여성과 피트니스 성형의 어린 소녀는 크게 다르지 않으며, 노화 문제에 대해 가장 우려하는 것은 피트니스 성형에 영향을 미치는 주요 요인이 아니며, 약간의 영향을 말해야한다면 젊고 느릴 때보 다 피트니스 후 신체 회복을위한 것입니다!

영향은 장기적인 삶의 스트레스와 나쁜 습관으로 인해 몸이 부풀어 오르고 너무 많은 지방이 모양에 영향을 미치는 요인이므로 종종 중년 여성이 첫 번째 단계는 첫 번째 단계는 다소 모든 문제인 지방을 줄이는 것이고 두 번째 단계는 모양을 형성하는 것입니다.

그리고 중년 여성의 삶의이 단계에서 피트니스와 조각을 시작하는 것의 장점은 다음과 같은 방식으로 입증됩니다:

1: 더 많은 에너지

40대 여성은 세월이 흐르지 않는다는 것을 알기 때문에 더 많은 에너지를 가지고 운동을 시작하고 젊었을 때보다 자신의 몸을 더 사랑하기 때문에 많은 열정을 가지고 자신을 더 좋게 변화시킵니다.

2: 충분한 시간, 더 많은 집중력

여성들의이 단계는이 일을하기 위해 자신의 시간에 전념 할 것이며,이 일을 볼 원인으로 삼을 것이며, 시작이 진지하게 집중되는 한 어린 소녀의 조급한 사고 방식은 없습니다.

3: 좋은 경제적 기반

실제로 피트니스를 시작하면 돈이 들지 않는 스포츠처럼 보이지만 실제로는 상당히 비용이 많이 드는 스포츠처럼 보이며, 일단 몸매를 유지하기위한 다양한 식단과 영양, 다양한 보충제, 보호 장비, 피트니스 의류, 개인 과외 등등, 비용 비용이 적지 않습니다!

그리고 중년 여성은 이미 이와 관련하여 일정한 재정적 기반을 가지고 있으며 몸매를 더 완벽하게 만들기 위해 좋은 후속 조치를 제공 할 수 있습니다.

4: 더 많은 인내와 끈기

중년 여성 피트니스 더 많은 인내심, 중간에 쉽게 포기하지 않을 것입니다, 오랜 시간이 지난 후 변화하기로 결정한 것은 지속될 것입니다, 자신의 예를 변경하는 피트니스를 통해 많은 중년 여성이 풍부하고, 일부는 여전히 좋은 모습을 유지하는 노인에게!

50 세의 피트니스 여신 류 예린, 여성 피트니스는 너무 늦지 않았다고 가장 자주 말함

40세 이상 여성의 피트니스 및 몸매 관리를 위해서는 다음부터 시작하는 것이 좋습니다.

01:배가 작은지 여부에 관계없이 유산소 운동, 유산소 운동은 우선 칼로리를 소비하고 지방 감량에 역할을하여 날씬한 몸매를 유지할 수 있으며 심폐 능력을 향상시키고 혈액 순환을 촉진하며 기타 많은 이점을 얻을 수 있습니다!

쉐이핑의 전제 조건은 체지방률이 낮아야하고 신체의 지방이 적어야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 몸매가 매끈하더라도 지방층으로 덮여 있으면 아름답게 보이지 않을 것입니다. 제안 : 아침에 아침 운동 습관을 유지하고, 달리기, 줄넘기, 운동하기, 공놀이, 춤, HIIT 운동이 될 수 있습니다.

02:소위 쉐이핑은 근력 운동을하여 어깨, 허리 둘레, 엉덩이 등을 곧게 펴는 것인데, 이것은 모든 여성이되고 싶어하는 것이지만 이제 많은 여성들이 문제의 존재에 대한 일반적인 개념입니다.

근력 운동은 아저씨들이나 하는 거라고 생각하고, 직접 하면 아저씨들처럼 덩치가 커져서 킹콩 바비가 될까 봐 두려워하는 것은 사실 완전히 지나친 생각입니다!

남성과 여성으로 구성된 신체 내분비 호르몬은 다르며, 초등학생이 칭화를 테스트하고 싶어하는 블록처럼 소년들에게 연습하기가 매우 어렵고, 소녀들은 힘을 연습하면 피부가 단단하고 몸매가 울퉁불퉁 해지고 섹시한 기질이 될 것입니다.

03:많은 중년 여성은 특히 배와 복부 측면에 과도한 지방 축적을 유발하는 만성 식이 문제를 가지고 있기 때문에 운동하는 동안 좋은 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

따라서 운동하는 동안에는 식단을 조절해야 하고, 예전처럼 무분별하게 먹을 수 없으며, 통제된 방식으로 먹는다는 것은 덜 먹는 것이 아니라 더 잘 먹고 선택적으로 먹어야 한다는 것을 의미합니다.

권장 사항:

• 1, 적은 기름, 적은 설탕, 증기에 식품 가공, 가장 높은 우선 순위를 끓여서 튀기는 경우 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다.
• 2, 옥수수, 고구마, 감자, 현미, 귀리, 자색 쌀, 기장 등과 같은 거친 곡물을 가능한 한 주식으로 섭취합니다.
• 3, 단백질 보충제, 더 많은 쇠고기, 닭고기, 생선, 해산물 기반이 필요합니다.
• 4. 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하되 포도, 리치, 사탕수수, 석류, 복숭아, 대추, 감 등과 같이 너무 단 과일은 먹지 마세요.
• 5, 모든 단 음료, 주로 흰 물을 덜 마시고, 약간의 풍미를 마시고 싶다면 블랙 커피, 탈지유 등을 고려할 수 있습니다.

좋은 다이어트는 산(몸)을 내려가는 운동을 통해 좋은 몸의 기초가 되므로, 식이요법을 통해 요~~를 유지해야 합니다.

04:여성이 뚱뚱해지고 몸매가 나빠지는 또 다른 요인은 불규칙한 일과 휴식인데, 대부분의 사람들이 인정하는 한 가지 점은 일찍 일어날 수는 없지만 밤이 아니어야한다는 것입니다!

늦게까지 자면 인슐린, 인슐린 및 지방 저장 신호의 분비에 영향을 미치며, 늦게까지 자주 자고있는 사람들은 뚱뚱하고 피부가 나쁘고 정신 건강, 면역 체계 및 기타 다양한 문제가 있음을 알 수 있습니다. 따라서 늦게까지 잠을 자지 말고 몸매를 유지하세요.

마지막으로 모든 중년 여성을 위한 홈 스컬프팅 동작을 공유하고자 합니다:

가슴 훈련:

跪姿俯卧撑:

• 무릎을 바닥에 대고 양손은 어깨보다 약간 넓게 옆구리에 둡니다.
• 허리를 일직선으로 곧게 펴고 등을 구부리지 마세요.
• 내릴 때 숨을 들이마시고 들어 올릴 때 내쉬세요.
• 세트당 8-12회 총 3세트 반복

상부 경사 팔굽혀펴기:

• 의자나 더 높은 것을 가져다가 엎드려 누워보세요.
• 발끝으로 땅을 만지십시오.
• 허리를 곧게 펴고 쓰러지지 마세요.
• 내릴 때 숨을 들이마시고 들어 올릴 때 내쉬세요.
• 세트당 8-12회 총 3세트 반복

덤벨 전단지:

• 요가 매트에 누워 양손에 덤벨을 잡고 양쪽으로 벌립니다.
• 팔꿈치를 너무 많이 구부리지 말고 약간 구부린 각도를 유지하세요.
• 나무를 껴안는 것처럼 양손을 합치되, 서로 닿지 않게 합니다.
• 내쉬는 숨에 몸을 숙이고, 돌아오는 숨에 숨을 들이마십니다.
• 세트당 8-12회 총 3세트 반복

경사 팔굽혀펴기:

• 의자나 침대 연장선 또는 더 높은 곳을 찾으세요.
• 발끝으로 땅을 만지십시오.
• 허리를 곧게 펴고 쓰러지지 마세요.
• 세트당 8-12회 총 3세트 반복

운동 후 스트레칭을 잊지 마세요

그림과 같이 작은 팔을 벽이나 기둥에 대고 고정시킨 다음 다른 손으로 몸을 안정적으로 유지 한 다음 가슴이 늘어나는 느낌이 들도록 몸을 약간 회전하는 반대 방향으로 약 30 초 동안 유지하고 한쪽은 다른 쪽을 위해 완성하십시오!

백 트레이닝:

문 드롭다운 세트:

• 도어 프레임에 고무줄을 걸어주세요.
• 문 가장자리에 발을 고정하여 문을 제자리에 고정하고 앞뒤로 흔들리지 않도록 하세요.
• 양손으로 밴드의 양쪽 끝을 잡고 쇄골 위치까지 아래로 당긴 다음 1~2초간 유지했다가 다시 올립니다.
• 그런 다음 드롭다운을 계속 반복합니다.
• 숨을 내쉬면 아래로 당기고, 들이마시면 위로 올립니다.
• 세트당 12~18회 반복 총 3세트

엎드려서 한 팔 벌리기:

• 발을 어깨 너비만큼 자연스럽게 벌리고 서세요.
• 발로 탄성 밴드를 밟고 무릎을 약간 구부린 다음 양손으로 밴드의 끝을 잡습니다.
• 허리를 45도 정도 앞으로 구부리고 등을 일직선으로 곧게 펴고 허리를 굽히지 마세요!
• 한 손으로 고무줄을 위로 당겨 복부 쪽으로 당깁니다.
• 숨을 내쉬면 위로, 들이쉬면 아래로 내려갑니다.
• 왼손과 오른손을 번갈아 가며 (한 쪽당 20회씩 3세트, 1세트로 계산) 수행합니다.

덤벨 하드 풀:

• 양손으로 덤벨을 잡고 몸의 양옆을 잡습니다.
• 엉덩이와 무릎을 동시에 구부리고 덤벨을 무릎 아래로 내립니다(이 과정에서 등을 곧게 유지하고 등을 구부리지 마십시오).
• 숨을 내쉬며 위로 당기고, 숨을 들이쉬며 아래로 내립니다.
• 세트당 8-12회 총 3세트 반복

슈퍼맨이 일어섰습니다:

• 요가 매트 위에 누워
• 다리는 자연스럽게 어깨 너비로 벌립니다.
• 팔과 다리를 동시에 위로 밀고 등을 움켜쥡니다.
• 숨을 내쉬고 들이마십니다.
• 세트당 8-12회 총 3세트 반복

등 스트레칭: 벽을 찾아 벽에 손을 대고 누른 후 약 15초간 유지하면서 등을 쭉 펴주세요!

엉덩이 및 다리 훈련

비무장 딥 스쿼트:

• 이것은 마스터해야 할 기초이며 딥 스쿼트의 다음 동작이 그 위에 구축됩니다.
• 정확하고 절제된 동작을 유지해야 합니다.
• 무릎과 엉덩이를 구부리고 몸을 곧게 펴고 등을 굽히지 말고 손을 몸의 앞쪽에 유지하여 몸을 안정적으로 유지합니다.
• 발과 몸을 일직선으로 유지하고 앞으로 숙이고 싶지 않은 느낌이 들지 않도록 합니다.
• 쪼그리고 앉아서 숨을 들이마시고, 일어나서 숨을 내쉽니다.
• 각각 12~18회씩 3세트 반복합니다.

목을 앞으로 깊게 쪼그려 앉습니다:

• 양손으로 덤벨을 가슴 앞에서 잡습니다.
• 스쿼트
• 쪼그리고 앉아서 숨을 들이마시고, 일어나서 숨을 내쉽니다.
• 각각 8~12회씩 3세트 반복합니다.

덤벨 애로우 스쿼트.

• 다리를 앞뒤로 세우고 서 있기
• 동시에 다리를 구부리고 쪼그려 앉은 후 다리를 구부리는 각도를 90도에 가깝게 유지합니다.
• 허리와 등을 전체적으로 곧게 펴고 쪼그려 앉은 상태에서 숨을 내쉬고 들이마십니다.
• 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 한쪽은 끝내고 다른 쪽은 끝냅니다.
• 양쪽에서 8~12회씩 3세트씩 반복합니다.

엉덩이 다리:

• 요가 매트에 누워 양손을 자연스럽게 옆구리에 대고 누워보세요.
• 자연스럽게 다리를 벌립니다.
• 엉덩이를 들어 올리고 조이고 1-2초간 유지한 다음 다시 아래로 내립니다.
• 숨을 내쉬고 들이마십니다.
• 각각 8~12회씩 3세트 반복합니다.

신축성 있는 밴드 스플릿 다리

주요 운동은 중둔근이며,이 운동은 엉덩이 함몰을 개선하고 엉덩이를 더 꽉 채우는 데 매우 좋을 수 있으며 적극 권장됩니다!

• 요가 매트 위에 옆으로 누워
• 무릎 위쪽에 신축성 있는 밴드나 신축성 있는 고리를 착용합니다.
• 몸을 중립으로 유지하고 허벅지를 바깥쪽으로 벌렸다가 동작을 마친 후 반대쪽으로 전환합니다.
• 각 면에 20개씩 3세트를 하고, 2면은 한 세트로 계산합니다.

엉덩이와 다리 스트레칭:

완전한 프로그램 세트가 제공되었으며 나머지는 자신의 노력에 달려 있으며 마음은 행동만큼 좋지 않으며 자신이 움직이는 것이 가장 중요합니다!

또한 많은 친구들이 집에 고무줄이나 아령이 없을 수 있으므로 "창"에서 내 개인 홈페이지로 이동하여 이미 적합한 모델을 선택한 것을 볼 수 있으며 직접 구매할 수 있습니다!

나는 81 년에 태어난 올해 39 (40) 세의 예를 세지 않습니다. 24 세에 120 파운드, 지방이 돌아 오지 않기 때문에 지방을 줄이면 몸이 좋지 않았습니다. 아이를 낳은 후 32 세, 몸매는 파멸에 더 가깝습니다. 배 허벅지 허리는 완전히 더미이며 수년 동안 청바지를 입지 않았습니다 (╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥!).

34 세는 피트니스 훈련 강도, 영양 학습, 처음 2 년은 다이어트를 이해하지 못하고 매일 야생 훈련을 시작했으며, 위장은 여전히 내려갈 수 없으며, 다이어트의 개념을 배우고, 지방의식이 조절, 단단한 근육 운동을 배운 후 매우 괴로워합니다. 지난 5 년 동안!

피트니스는 '인내'라는 두 단어와 과학적이고 영양가 있는 식단을 통해 좋은 신체 상태를 유지하는 것입니다. "준수"는 이번 달은 15번, 다음 달은 쉬는 달이 아니라 주 2회, 몇 년째 등 일 년 내내 규칙적인 운동 일정을 말합니다. 식단에 대해 조금만 알아두지 않으면 운동만으로는 아무 소용이 없습니다.

관심이 있는 분들을 위해 저의 5년간의 피트니스 및 체중 감량 과정을 정리해 보았습니다. 조금 나이가 들어도 괜찮아요, 중요한 것은 행동을 취하는 것입니다! 그리고 더 얇고 아름다워지는 저와 함께하세요!

안녕하세요, 질문에 답변해드리게 되어 매우 기쁩니다!

40 세 여성은 이제 피트니스가 실제로 피트니스가 수행되는 연령과 거의 관련이 없기 때문에 확실히 효과를 형성하고 있으며, 주제를 계속하기 전에 일련의 사진을 함께 살펴 보겠습니다!

그녀의 나이가 몇 살인지 알 수 있나요? 오십 대예요! 20 대나 30 대 여성의 몸매처럼 보이지 않습니까? 어쩌면 20 대나 30 대 여성보다 더 그럴 수도 있습니다. 이것은 그녀가 평소 피트니스 운동을 고수 한 결과이며, 40 세의 피트니스가 모델링 효과가 없다는 것을 여전히 의심 할 것입니까? 외국에서도 81 세의 "할머니"는 오랜 기간의 피트니스 끝에 사람들이 그녀의 실제 나이를 상상할 수없고 보디 빌딩 상을 많이 받았습니다. 사실, 실제로 주변에서 "피트니스 핫 맘"이라는 큰 나이도 점점 더 많아지고 있으며, 이는 사람들이 피트니스 운동에 점점 더 중요성을 부여한 결과입니다.

그렇다면 피트니스 운동이 사람을 더 젊고 건강하게 만드는 이유는 무엇일까요?

운동이 DNA 구조를 변화시켜 젊어 보이게 한다는 사실이 과학적으로 입증되었으니 이제 운동이 우리 몸에 미치는 긍정적인 효과에 대해 분석해 보겠습니다.

운동을 하면 혈액 순환이 증가하여 혈압 상태가 개선되고 심장을 보호하며 혈관 벽의 탄력이 증가하여 혈액에 나쁜 물질이 어딘가에 쌓이지 않습니다! 우리는 땀을 많이 흘리며 이는 매우 건강한 신호이며 땀은 땀구멍의 모공에서 죽은 피부 박테리아와 같은 것들을 제거하고 동시에 피부에 수분을 공급하여 피부를 더 빛나고 깨끗하게 보이게합니다. 근력 운동을하면 근육이 운동되고 피부 아래 근육이 더 이상 위축되고 연약하지 않고 일종의 단단하고 꽉 찬 상태가되어 피부도 그에 따라 처짐과 주름에 작별을 고합니다!

주름과 부기는 사람을 나이 들어 보이게 만드는 핵심 요소라는 것을 아는 것이 중요합니다! 우리는 근력 운동을 통해 근육 상태를 바꾸고 체력을 향상시키는 동시에 유산소 운동을 통해 체지방을 태우고 그 이후로 팽만감이라는 단어는 우리에게서 멀어졌습니다.

동시에 피트니스는 우리의 기질에도 영향을 미치고 있으며, 우리는 더 자신감 있고 정신이 넘치고 내면의 기질과 외적인 형태가 서로 긍정적 인 영향을 미치며 점점 더 젊어지고 피트니스 운동에 참여하게 될 것입니다!

따라서 마흔 살의 여성이 나이에 대해 걱정할 필요가 전혀 없으며, 조금만 참으면 변화를 볼 수 있습니다!

이것은 마흔 살에도 여전히 피트니스에 조각 효과를 가질 수 있는지에 대한 제 몫입니다. 도움이 될 수 있기를 바랍니다. 마음에 들면 팔로우를 추가 해주세요, 감사합니다!

물론 '빗속의 사랑'의 쉬에 아줌마나 다음 영화를 보셔도 됩니다.

티타임 후 쿵푸 여배우에 대해 이야기할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 아마도 미셸 여일 것입니다.

물론 미셸 여는 여성 배우 중 가장 절박한 배우 중 한 명입니다. 홍진바오와 함께 촬영할 때는 10미터가 넘는 높이에서 뛰어내리는 장면이 전혀 애매하지 않았죠.

하지만 오늘 우리가 이야기하고있는 것은 Michelle Yeoh의 후계자라고 불리는 양리징입니다. 미셸 여가 누구냐고 물어보실 수도 있겠죠?

아마도 80년대 사람들은 "철이빨, 동이빨, 지샤오란"에서 모초우를 연기하는 것을 말하자마자 알았을 것입니다. 갑자기 깨달은 것일 수도 있습니다.

네, 맞습니다. 그리고 그녀는 연예계에서도 헌신적인 것으로 유명합니다. 무술 강사가 동작을 가르치다가 입에 피를 가득 머금고 있다가 동작이 끝난 후에야 피를 뱉어냈다는 보도도 있었습니다.

지금은 얼굴을 거의 드러내지 않고 운동하는 일도 거의 없지만, 취미를 피트니스 커리어로 발전시킨 그녀는 또 다른 무언가를 하고 있습니다!

이제 46세가 된 영 라이 칭은 여전히 완벽한 여신 기질을 유지하면서도 매일 3시간의 연습을 통과해야 합니다. 무술은 항상 그녀에게 첫 번째 격투기 훈련의 끈을 놓을 수 없게 만들었습니다.

이 옆차기는 생체 기관에 직접적인 타격을 가합니다.

모든 동작은 과거 무술 기술을 보여줍니다.

양리 징 자신에 따르면 요가 외에도 무술 기술을 유지하고 있으며 더 나은 영화와 TV 시리즈 협력을 위해 항상 적절한 시간을 기다리는 최상의 상태를 유지하고 있으며 매일 운동, 반전, 요가, 복싱을 통해 몸매를 유지하고 있으며 얼굴의 좋은 관리는 나이의 흔적을 남기지 않았으며 불멸의 여신의 모델이라고 할 수 있습니다.

인생은 미래를 위해, 좋든 나쁘든, 죽기 위해 사는 것이지만 결코 미래를 두려워해서는 안 됩니다.

여신은 현재 중요한 다른 사람이 없다고하는데, 왜 아무도 그런 멋진 소녀를 사랑하고 보호하고 애지중지하지 않는 이유는 무엇입니까?

어쩌면 진짜 주인공이 기다리고 있을지도 모르니, 영라이칭이 곧 나머지 반쪽을 찾아 행복을 모으길 바랍니다.

저는 43세입니다. 6개월 이상 헬스장에서 운동을 해왔고 모든 부위의 근력 운동을 규칙적으로 하고 있으며 허리둘레가 있고 복근이 보입니다. 체지방률은 15%입니다. 체육관에 들어가기 전에 일주일에 한두 번 밤에 6km를 달리고 매일 롤업, 복부 휠, 비무장 딥 스쿼트를하고 2 년을 고집했습니다.40은 너무 늦지 않았으며 핵심은 고집하는 것입니다.

46살의 나. 멈추지 말고 계속 달리고, 계속 달리고, 다른 사람들을 뒤로하고!

저는 49살이고 약 10년 동안 요가를 꾸준히 해왔습니다. 작년에 허리가 안 좋아져서 요가를 좀 더 열심히 해야겠다는 의욕이 생기고 운동기구를 추가하기 시작했습니다. 몇 달 만에 허리 라인이 눈에 띄게 달라졌어요. 올해 상반기에는 기본적으로 집에서 연습했지만 운동량이 부족하고 스스로에게 너무 관대해서 이제 다시 일주일에 3 ⃣️ 번 정도 체육관을 운영하기 시작했습니다. 보통 요가 수업이 끝나면 30 분 동안 기계를 연습합니다. 효과는 매우 좋습니다.

40 세, 168 키 106 몸무게, 수영 1 시계 물 반 시계, 훌라후프 40 분, 플레이트 지원 10 분, 매일 연습하는 3 년, 다른 가끔 당기는 힘 줄넘기 윗몸 일으키기, 체중 감량을위한 것이 아니라 움직이는 것을 좋아하고, 2 ~ 3 일은 어려운 곳에서 움직이지 않는 것입니다!

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