우울증으로 고통받는 사람들은 큰 심리적 고통을 겪고, 많은 평범한 사람들이 느낄 수 없으며, 심지어 어떤 사람들은 우울증이있는 사람들이 단지 가식적이라고 생각하고 우울증은 주로 우울한 기분을 기반으로하며 스스로 통제 할 수 없으며 우울증에서 벗어나고 싶어하므로 기분이 좋으면 다음과 같은 방법을 시도 할 수 있습니다.

각 사람은 자신에 대한 영향력을 통해 상대방에게 달라져야하는 태도를 피드백 할 수 있지만 우울한 사람이 모든 사람에 대해 동일한 감정적 태도를 갖는 것은 잘못된 피드백입니다.가능한 한 명확하게 이해하고 사람과 사물에 대한 태도를 바로잡도록 노력하세요.

기분이 좋지 않을 때 우울한 기분을 채우기 위해 자신의 관심사를 사용하여 기분의 일부를 이기고 싶지만 방법이 없다는 것을 알게 된 경우, 관심은 일을 지속적으로 수행하기위한 전제 조건입니다.관심사는 넓게, 기분은 좋게 가져보세요.

비교 없는 고통은 없습니다. 인생은 나만의 것입니다.항상 자신의 현재 상황을 다른 사람들의 생활 방식과 비교하지 마세요.

우울증을 앓는 사람들은 대부분 부정적이고 우울하지만, 많은 삶에서잊을 수 없는기억해야 할 때입니다.기록기분이 좋지 않을 때 꺼내보세요.

항상 같은 일, 같은 상태를 반복하는 것은 사람의 우울증을 악화시킬 수 있습니다.한 번도 경험하지 못한 더 많은 환경을 시도하고 한 번도 만나지 못한 더 많은 사람들을 만나보세요.를 사용하여 새로운 감정을 유지합니다.

환경은 사람에게 영향을 미칠 수 있으며 주변 사람들도 자신의 감정에 영향을 미칠 수 있습니다.긍정적이고 낙관적인 사람들과 더 많이 소통하세요를 사용하여 감정이 스스로 감염되도록 합니다.

일과 학업은 한 사람을 위한 활동 프로그램입니다.일하고 배울 수 있는 기회를 포기하지 마세요.더 많은 새로운 지식을 습득하여 삶을 풍요롭게 만들어 보세요.

우울증 환자에게는 우울하고 고통스럽게 만들 수 있는 많은 것들이 있지만, 이미 이 정신 장애를 앓고 있기 때문에 이 상태에서 자신을 조절하는 법을 배워야 하며 항상 어려움을 겪을 생각은 하지 않아야 합니다. 간단하고 긍정적인 방법을 사용하여 가능한 한 부정적인 감정으로부터 자신을 멀리하세요.

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

샤오밍의 두 가지 오리지널 헤드라인을 따라가 보세요. 《赵小明心理团队》와 《心伙伴》 ~ Headlines.com에서 2017년 가장 인기 있는 심리학 칼럼으로 선정되었습니다.

자오 샤오밍 CCTV 금융 채널 특별 심리 전문가

보통 사람이라면 누구나 스스로 기분을 좋게 만드는 방법을 가지고 있습니다. 하지만 정말 우울한 사람에게는 행복해지는 것이 쉬운 일이 아닙니다. 인간의 세계는 사실 뇌로 구성되어 있고, 뇌가 받아들일 수 없는 정보는 개인에게는 존재하지 않기 때문입니다. 우리가 우울한 상태에 있을 때 지저귀는 새가 노래하고 꽃향기가 좋고 세상이 평화로워도 우리는 종종 그것을 느끼지 못합니다. 현재 뇌에는 행복한 감정을 전달하는 도파민과 같은 화학 물질이 심각하게 부족합니다. 따라서 심하게 우울한 경우 뇌의 신경 전달 물질을 조절하기 위해 약물에 의존해야합니다. 뇌가 약물에 의해 조절 된 정상적인 도파민 수치에 점차적으로 적응하면 그때 만 행복한 감정을 느낄 수 있습니다.

우리에게 기쁨을 주는 도파민은 사랑에서 발견할 수 있으며 운동에서도 생성될 수 있습니다. 사랑은 급할 때에도 왔다가 사라질 수 있는 감정입니다. 우리를 통제할 수 있는 것은 운동입니다. 규칙적이고 충분한 운동과 일정량의 햇빛 노출은 우리 몸에서 행복한 감정을 규칙적으로 생성할 수 있도록 합니다.

우울증의 정도가 감소하면 환자는 점차 행복한 감정을 느낄 수 있고, 과거의 취미가 다시 마음을 행복하게 만들고, 친구의 방문이나 가족이 함께 있으면 따뜻함을 느끼고, 세상과 연결되어 있다고 느끼면 의식적으로 자신을 조정하고 행복한 감정을 일으킬 수있는 일을하도록 스스로를 촉구 할 수 있습니다.

자신을 행복하게 하는 일을 선택할 때는 알코올 중독이나 온라인 게임과 같이 수동적으로 의존하게 만드는 취미는 피해야 합니다. 이러한 취미는 당장은 내면의 공허함을 채울 수 있지만, 중단하면 내면이 더욱 공허해지고 더 심해집니다. 대신 오랜 친구와의 대화, 구기 게임, 낚시 등과 같은 건전한 취미는 중단했을 때 내면의 평화를 느끼게 해줍니다.

우리는 당신의 마음과 혼란을 기꺼이 듣고, "청음에 관한"헤드 라인에주의를 기울이고, 우리에게 질문이나 개인 메시지 메시지를 요청하고, 우리는 당신이 문제를 해결하도록 돕고, 우리가 진실하고 사람들을 사랑하기 위해 자신을 기쁘게하기 위해 살게하십시오!

우울증의 주요 특징은 낮은 기분, 지속적인 나쁜 기분, 부정적인 사고의 악순환, 과거의 좌절이나 나쁜 사건에 대한 자책과 후회, 미래에 대한 걱정으로 가득 차 있고, 그들 앞의 세상은 회색이고, 무가치 함, 삶의 의미 부족, 아무것도 관심이 없음, 사람들을 만나기를 꺼리고, 자신에게 닫히고, 말할 힘조차 없으며, 전화를받는 것이 부담이되고, 작은 일이라도 큰 압력을 받고, 자고 싶고, 깨어나지 않고, 끊임없이 나타나는 자살 생각, 심한 환각, 환각 및 상상의 사람들이 다른 사람의 눈에 자신을 꾸짖고 이야기하고 있습니다. 아주 작은 일이라도 큰 압력을 가하고, 자고 싶고, 일어나지 않고, 자살 충동의 끊임없는 출현, 심각한 환각, 환각 및 환상의 심각한 사례, 저주하는 사람들의 환각 및 환상, 다른 사람의 눈에 자신과 이야기하고, 자기 자신에게 심각하게 닫힌 상태, 외부 자극에 대한 반응 상실, 자신의 세계에 사는 것처럼 보일 것입니다 (조현병의 성능과 유사하지만 고통 경험은 매우 깊습니다) ... ...

요컨대, 우울증 환자는 사랑하는 사람에게 애착이 있지만 책임감이 너무 커서 죽음을 선택하지 않기 때문에 삶이 죽음보다 더 끔찍할 정도로 심한 고통을 경험합니다.

약물 치료와 심리 치료 외에도 특히 회복 단계에서는 자조와 자기 성장이 중요합니다.

다음과 같은 권장 사항이 만들어졌습니다.

I. 증상 완화 후에도 약물 복용을 준수하고 최저 용량의 약물을 유지하여 재발을 방지합니다.

둘째, 자가 치유. 이를 위한 주요 방법은 베른스의 <팝팝>, 마틴 셀리그만의 <새로운 감정 치료법>, <행복으로 가는 길> 등 심리학에 관한 전문 서적을 읽는 것입니다. 마틴 셀리그먼의 <행복으로 가는 길>과 다른 일련의 책들. 이 두 책은 모두 인지 치료의 A-B-C 이론을 사용합니다. 예를 들어 식탁 위에 물 반 잔이 놓여 있다면, 운동 후 물을 마시고 싶어하는 사람은 다행히도 물 반 잔이 남아 있어 잠시 갈증을 해소할 수 있어 매우 기뻐할 것이고, 운동 후 역시 물을 마시고 싶어하는 사람은 왜 한 잔이 아닌 반 잔만 있는지 생각하며 매우 화를 낼 수 있는데, 이 경우 그는 그것을 보고 매우 기뻐할 것입니다. 한 잔 대신 물 반 잔을 마시고 물 반 잔을 마실 수밖에 없지만 기분이 분명히 불쾌합니다. 따라서 번즈에 따르면 인식 방식을 바꾸는 것이 나쁜 마음 상태와 부정적인 감정에 대한 근본적인 해결책입니다.

그래서 그는 C를 바꾸려면 먼저 B를 바꿔야 한다고 믿습니다. 그의 저서 '새로운 정서 치료'에서는 인지 변화의 중요성을 반복적이고 꼼꼼하게 설명하고 인지를 변화시키는 다양한 방법을 제시함으로써 인지 치료의 A-B-C 이론을 광범위하게 활용하고 있습니다. 또한 작업 치료에 관한 책도 함께 제공됩니다.

인식의 변화는 하루아침에 이루어지는 것이 아니라 장기간에 걸쳐 이루어집니다.

마틴 L. 셀리그만은 우울증을 앓고 있는 쥐의 우울증 발병 기전이 사람과 동일하다는 사실을 발견했습니다. 마틴 셀리그만은 쥐 실험을 통해 우울증에 걸린 쥐가 우울증에 걸린 사람과 동일한 병인, 즉 학습된 무력감을 가지고 있다는 사실을 발견했습니다. 우울증에 걸린 쥐들은 아무리 노력해도 심리학자 마틴이 설계한 곤경에서 벗어날 수 없었습니다. 그 결과 심리적 갈등과 불안이 생기고 결국 우울하고 무력해져 이동성, 식욕 및 기타 생존 욕구를 상실하게 됩니다. 우울증을 앓고 있는 사람 역시 같은 이유로 아무리 노력해도 틀에서 벗어날 수 없다고 믿기 때문에 매너리즘에 빠져 있으며, 이는 학습된 무력감의 한 형태이기도 합니다.

따라서 마틴은 우울증은 학습된 무력감, 즉 사고 패턴의 문제라고 생각합니다. 이를 바꿀 수 있는 방법은 학습된 자조법을 사용하여 사고방식을 바꾸는 것입니다. 무력감은 학습할 수 있기 때문에 자조와 낙관주의의 습관도 학습할 수 있습니다. 그래서 그는 낙관주의와 긍정적 사고방식을 습득하는 방법을 제안했습니다.

구체적인 방법:

세 가지 선행을 기록했습니다.

"오늘은 아름다운 날이야"와 같은 사소한 일부터 "오늘 간절히 기다리던 대학 입학 허가서를 받았어"와 같은 큰 일까지 매일 좋은 일 세 가지를 기록하세요. 또는 오늘 오랫동안 기다려온 대학 합격 통지서를 받았다는 것과 같은 큰 일이 될 수도 있습니다. 이것의 목적은 사물의 부정적인 면에 초점을 맞추고 긍정적인 면을 바라볼 수 있도록 초점을 바꾸기 위한 것입니다. 계속 하다 보면 몇 달 후에는 사고방식이 크게 바뀌고 회색빛 세상이 더 밝아질 것입니다.

2. 감사.

도움을 준 사람에게 직접 감사의 마음을 표현하세요. 쑥스럽다면 편지를 쓰거나 이메일, 트윗 등 가능한 모든 방법을 동원하세요.

3. 부정적인 인식에 대해 토론하고 자신의 사고 패턴이 잘못되었다는 것을 깨닫습니다. 예를 들어, 위에서 언급한 물 반 잔의 예에 대한 두 번째 인식은 부정적이고 잘못된 것입니다. 사람들이 물 반 잔을 주면 일시적으로 갈증은 해소되지만 화를 내는 것 자체가 잘못된 것입니다.

긍정 심리학은 우울증을 앓고 있는 사람뿐만 아니라 일반인들도 긍정적인 마음가짐을 갖도록 도와줍니다. 더 행복하고 더 나은 삶을 살기 위해서요. 그렇기 때문에 긍정 심리학은 행복 심리학이라고도 불립니다.

II. 정신분석학 자기 치료 학교.

정신분석 이론에 따르면 우울증을 앓고 있는 사람들은 인생의 초기 경험에서 큰 충격적인 사건 이후 굳어진 무의식적 콤플렉스가 다시 드러나는 큰 좌절과 큰 어려움 또는 기타 주요 상실 행동을 경험하고 있습니다.

따라서 배설의 통로를 통해 이러한 감정을 표현할 필요가 있습니다. 여기서 날숨은 신체적, 언어적, 심지어 예술적일 수도 있고, 표현이나 상상력과 같은 추상적일 수도 있습니다.

따라서 정신분석 치료는 암시, 최면, 이미지, 그림, 음악 등과 같은 다양한 수단을 사용하여 환자의 나쁜 감정을 표출합니다.

자기 치료는 벽을 향해 욕을 하거나, 돌을 깨거나, 땀에 흠뻑 젖을 때까지 빨리 달리거나, 표현할 수 없는 감정을 한 글자 한 글자 써서 태우는 등 다양한 방법으로 배설할 수 있습니다. 그림 그리기, 음악 감상(공명하는 노래, 클래식 음악 등)

결론적으로, 우울증에서 벗어나는 것은 긴 과정이며, 올바르게 수행하면 치료될 뿐만 아니라 이전보다 더 나은 마음 상태를 얻을 수 있습니다. 스스로를 더 성취하고 만족스럽게 만들어 보세요.

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우울증의 베테랑으로서, 나는 특히 투쟁, 우울증, 외로움, 세상으로부터의 버림, 어떤 것에 대한 관심 부족을 이해할 수 있습니다 ......익사에 가까워질 정도의 압도적인 느낌.누군가에게 말을 걸거나 도움을 요청하려고 해도 아무도 나를 이해하지 못한다는 사실을 깨닫게 되는 경우가 많습니다. 그리고 누군가에게 말을 걸거나 도움을 요청하려고 할 때, 아무도 나를 이해하지 못하고 내 뒤에 아무도 없는 것처럼 느껴지는 경우가 종종 있습니다.

우울증은 주목할 만한 증상입니다.심리적 즐거움의 부족。

구체적인 증상은 다음과 같습니다: 식사, 쇼핑, 쇼핑, 취미에 관심을 갖지 못함 ...... 어쨌든, 일은 말할 것도없고 오락과 삶과 관련된 모든 것에 관심을 갖는 것은 불가능합니다! 한 환자는 우울증에 걸렸을 때 주말에 쉬는 동안 중간고사를 준비하는 자녀를 위해 식사를 요리하기 위해 침대에서 일어나지도 못했다고 말한 적이 있습니다. 상상할 수 있듯이, 투병 중에도 직장을 유지할 수 있는 사람들은 기본적으로 자신의 육체적, 정신적 에너지를 모두 쏟아 붓고 있습니다. 그리고 많은 우울증 환자들을 괴롭히는 또 다른 문제가 있습니다:심한 불면증。

제 자신을 예로 들자면, 공식적으로 우울증 진단을 받기 전에는 일을 계속할 수 없다는 생각이 들었던 것은 심한 불면증이었습니다! 3일 연속 잠 못 이루는 밤낮이 이어지다 보니 낮에는 아주 간단한 일도 해내지 못하고, 밥도 먹지 못하고, 새벽까지 두려움과 떨림으로 천장을 쳐다보며 밤을 보냈습니다. 수면을 취하기 위해 술과 많은 운동에 의존하려 했지만, 술에 이기지 못하고 거의 토할 지경이 되어서야 제가 정말 아프다는 것을 깨달았습니다. 그러던 어느 날 밤, 저는 불면증으로 거의 망가질 뻔했습니다. 그래서 남편이 저를 응급실로 데려 갔고 의사는 수면제 3 알을 주었고 내일 정신과에 다시 와서 보라고 말했고 먼저 반 알을 복용하고 다른 알약을 복용 할 수 없다고 지시했습니다.

그날 집에 돌아와서 수면제 3알을 다 먹을 때까지 잠을 자지 못했습니다. 아침에 일어나 보니 하늘이 빙글빙글 돌고 있었어요.

저는 항상 극도로 예민하고 자존감이 낮으며 불안정하고 고집이 센 사람이었습니다. 주변 친구들은 제가 모든 일에 너무 진지하다고 말합니다. 또한 직장에서 모든 세부 사항에 집착하는 것을 좋아해서 동료들과 종종 마찰을 빚기도 합니다. 이러한 제 성격은 완벽을 추구한다는 듣기 좋은 말로 표현되기도 합니다. 하지만 바로 이러한 완벽주의적 성향 때문에 저와 같은 많은 환자들이 고통을 받고 있습니다.

콩 페이는 그런 말을 한 적이 없습니다:우울증은 질병이 아니라 완벽주의입니다. 우울증은 완벽이라는 질병의 치료법입니다.

나중에 저는 심리학에 참여하기 시작했고, 많은 과정에 등록하고, 많은 책을 읽고, 계속 자신을 탐구하고, 많은 동료 환자들과 함께 상담을하고 배우고 성장해 왔습니다. 지금은 여전히 약물(미세 용량)을 복용하고 있지만, 그 과정에서 우울증의 길을 되돌아보면 저를 고통스럽게 했던 가시와 엉겅퀴!，이제 막연하게 향기가 피어났습니다. 나는 또한 마침내 그것이 무엇을 의미하는지 이해합니다.자신에 대한 사랑！

저처럼 우울한 친구들이 세상에 희망이 없고 심지어 포기하고 싶을 때 가슴 아프게 말해주며 도움을 주기도 했습니다:"지금 얼마나 힘든지 이해하지만 무슨 일이 있어도 언젠가는 다시 세상을 사랑하게 될 거라고 믿어주세요."

우울증이 심한 분들을 위해 제가 제안하는 몇 가지 방법을 소개합니다:의학적 조언을 따르세요!

1. 우울증 환자는 자신의 상태와 의사의 조언에 따라 약물 복용 여부를 결정해야 합니다.

"심장에는 치료제가 필요하다", "약은 아편과 같다", "약은 효과가 없다!" 등의 말을 들어보셨을 겁니다. ...... 하지만 의학 연구에 따르면 약물이 우울증 환자의 불안, 사회적 공포, 공황 ...... 및 기타 증상을 완화할 수 있습니다. 제 개인적인 경험에 따르면 약을 복용한 둘째 날부터 공황, 거친 심장 박동, 안절부절못함, 호흡 곤란 등의 증상이 크게 개선되었습니다. 그 전에는 약을 처방받으러 병원에 세 번이나 갔고 집에 돌아오면 약을 버렸어요. 이 단락의 시작 부분에서 말했듯이 저는 진실을 굳게 믿기 때문입니다. 하지만 안타깝게도 약물 치료는 환자의 60~70%에게만 효과가 있습니다. 따라서 약을 먹어도 효과가 없는 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다.

따라서 더 심각한 우울증 환자, 예를 들어 자살 경향이있는 경우. 의사의 조언을 따르고 상황에 따라 약물 복용 여부를 결정하는 것이 더욱 중요합니다. 약물의 부작용은 생명 그 자체의 가치에 비하면 아무것도 아니기 때문입니다.

2. 자주 대화할 수 있는 친구를 찾고, 여건이 허락한다면 장기적으로 함께할 수 있는 상담사를 찾습니다.

우울증의 원인 중 하나는 오랫동안 감정을 억압해 왔기 때문에 공격성을 외부로 표출하지 못하고 내부로만 표출하여 자기 공격성을 갖게 되는 것입니다. 따라서 나를 잘 알고 나를 용납해줄 것 같은 친구와 이야기하는 것은 감정을 정리하고 억압의 초점을 어느 정도 무너뜨릴 수 있는 좋은 방법입니다. 최소한 자신의 감정이 진짜라는 것을 알게 되고 인정받을 수 있습니다. 그렇지 않았다면 다른 방식으로 무의식 속에 숨어 억압과 내적 갈등을 일으켰을 것입니다.

물론 가장 이상적인 방법은 상담사를 찾아 장기적인 심리적 지도와 동반자를 찾는 것입니다. 결국 전문가가 아닌 우리 주변의 친구와 가족은 많은 일반인의 성격 발달이 완벽하지 않다는 것은 말할 것도없고시기 적절하고 합리적인 심리적 지원을 제공 할 수 없습니다. 따라서 더 심층적 인 자기 탐색과 심리적 성장을 원한다면 전문 상담사의 회사를 찾는 것이 좋습니다. 물론 저를 포함해 상담을 통해 많이 성장하고 새로운 삶의 경험을 얻은 친구들이 주변에 많이 있습니다.

3. 독서, 공부, 운동 ...... 정신적으로 성장하는 데 도움이 되는 방법을 찾아서 꾸준히 실천하세요.

우울증을 겪으면서 얻은 최고의 습관 중 하나는 바로 독서입니다. 질병으로 힘들고 경제적으로 여유가 없을 때 저비용으로 할 수 있는 독서는 스스로를 도울 수 있는 주요 방법 중 하나가 되기 때문입니다. 책에는 반복적인 연습을 통해 효과를 볼 수 있는 방법들이 있고, 그 결과 많은 환자들이 도움을 받고 심지어 생명을 구하기도 했습니다.

한번은 직장 동료들과 약간의 불쾌감 때문에 집에 돌아온 후 우울증이 뒤집혀 저녁도 먹지 못하고 밤은 불면증으로 고통스러운 상태에있었습니다. 한밤중에 일어나 책상 앞에 앉아 책을 집어 들고 책에 나오는 방법을 2번 정도 진지하게 연습하며 감정적 자기조절을 했더니 바로 마음이 많이 안정되는 것을 느꼈습니다. 그때가 책에 있는 방법을 사용한 연습의 효과를 가장 절실하게 느꼈던 시기였습니다. 그 후로 이런 경험을 점점 더 많이 하게 되었고, 제 감정을 인식하고 제때에 감정을 표출할 수 있게 되었습니다.

그래서 여러분에게 도움이 될 만한 두 권의 책을 소개합니다.

'화상의 새로운 감정 치료법'은 두반에서 평점 8.9점을 받았으며 30년 동안 전 세계적으로 베스트셀러가 된 자기계발서입니다. 저자 David . 번즈 스탠포드 대학교 박사는 저명한 심리학자이자 인지 치료의 가장 중요한 개발자 중 한 명으로 수많은 상을 수상한 바 있습니다.

이 책은 감정의 매듭을 제때 해결하는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 22가지 원칙과 기술을 제시합니다. 저자는 먼저 우울증에 대한 이론과 연구, 인지 치료법을 소개합니다. 그런 다음 실제 적용 측면에서 일상 생활과 더 관련이있는 대규모 연습과 퀴즈를 통해 독자들에게 실행 가능한 자조 방법을 제공합니다. 둘째, 이 책은 또한 많은 예방 조치와 개인 성장 프로그램뿐만 아니라 일상 생활의 스트레스에 대처하는 방법을 소개하여 많은 환자들이 영적 자유를 얻는 데 도움이되었습니다.

또 다른 추천 도서로는 『마음의 재구성』이 있습니다.

마음의 재건은 책의 표지 설명에서 알 수 있듯이 20년 동안 29쇄를 찍을 정도로 베스트셀러입니다. 저자 루이스 헤이는 어린 나이에 부모와 이혼하고, 다섯 살에 강간을 당하고, 10대 내내 계부에게 학대와 학대를 당하는 등 힘든 어린 시절을 보낸 미국의 유명하고 전설적인 여성입니다. 뉴욕으로 도망쳐 패션 모델로 일하며 영국 신사와 결혼했지만 14년 만에 남편은 다른 여자와 결혼했고, 1970년 루이스는 뉴욕에서 평생의 일을 시작했습니다. 나중에 암 진단을 받은 루이스는 스스로 전인적 치유를 실천하기 시작했고, 6개월 후 암세포가 실제로 사라졌습니다!

이 책을 읽은 많은 독자들이 놀랍다고 감탄했습니다. 우리가 일상 생활에서 불가능하다고 생각하는 많은 것들이 루이스 헤이에 의해 물리적으로 확증되었습니다. 저자가 굳게 믿는 것처럼 우리의 생각과 신념은 항상 사실로 판명되며 우리 삶의 모든 고통과 즐거움은 전적으로 자해입니다. 아마도이 책을 읽은 후에는 새로운 삶의 깨달음을 얻고 마음을 재건 할 수있을 것입니다.

책을 읽는 것이 감정을 정화하고 생각을 최적화할 수 있다면 심리학 강좌에 등록하여 배우는 것도 좋은데, 요즘에는 겟 앱과 텐시 리딩에서 심리적 성장에 도움이 되는 강좌를 제공하고 있습니다. 저 역시 많은 온라인 및 오프라인 수업에 등록했는데, 이를 통해 그동안 무시했던 심리적 사각지대를 발견하고 새로운 치유를 얻을 수 있었습니다.

또한 많은 사람들이 감정을 어느 정도 풀어준다고 알려진 요가, 달리기, 수영과 같은 운동을 추천합니다 ...... 대체로 자신에게 도움이 될 만한 합리적인 방법을 찾아서 연습하고 꾸준히 실천하세요.

"오드볼 어셈블리"의 새 호에 양극성 장애가있는 소녀가 있는데, 그녀는 삶의 의미를 찾고 있었기 때문에 20 명 이상의 상담사를 바꿨는데 모두 불행했고 그 상담사들은 만족스러운 대답을 줄 수 없었다고 말했습니다. 나중에 그녀는 미국으로 이주하여 거의 희망이없는 선배 정신과 의사에게 같은 질문을했지만 그녀가받은 대답은 삶의 의미를 묻는 것 자체의 의미가 무엇입니까?

--- 이것이 바로 질문이자 답입니다.

제 생각에는존재 자체가 가장 큰 의미입니다.그리고 때때로 의미는 우리가 부여하는 신화에 지나지 않습니다.

원하신다면 제가 여러분의 트리홀이 되어 비밀을 지켜드리는 것도 무료로 도와드릴 수 있습니다.

혈액이 더 빨리 순환하고 사람은 맑고 운동성이 좋습니다!

답변: 따뜻한 심리 상담사 장 메이링

따뜻한 멘탈 헤드라인을 따라 세상을 따뜻하게~ 우리 함께 세상을 따뜻하게 만들어요~

저는 한의학 의사로서 우울증 환자를 여러 명 치료해왔고, 그 과정에서 제 우울증도 치료했습니다.

그 중 한 명은 산후 우울증 환자를 치료해줬는데, 그 환자가 제 우울증도 치료해줬어요.

1년 전 지인의 소개로 침 치료를 받으러 왔습니다. 산후 우울증과 불면증이 좀 있다고 하더군요.

처음 만났을 때 그녀는 긴장하고 주삿바늘을 무서워했어요. 저는 거의 확신할 수 없었습니다. 산후 2개월이 지난 그녀는 매우 야위었고 안색이 칙칙하고 두 눈이 침침했으며 눈이 멍한 상태였습니다. 불면증, 식욕 부진, 손발이 차고 추위에 대한 두려움, 변비, 변비.

당시 제 혀와 맥박을 확인한 후 저는 기와 혈액이 부족하고 기 정체와 혈액 정체가 있다고 주장했습니다. 그때 갑자기 제 머릿속에 그림이 떠올랐습니다:

북쪽의 가을과 겨울에는 풀과 나무가 시들고 강이 마르고 찬바람이 불고 우우~~~. 그녀는 사람들에게 단 하나의 "코끼리"를줍니다.

그녀를 치유하려면 햇빛, 비, 따뜻함을 주어야 합니다. 그녀의 추위를 녹이고 기를 통합하여 가을과 겨울의 북쪽에서 남쪽, 봄으로 데려와야 합니다.

수간호사의 친구는 말할 것도 없고 첫 번째 반응은 스트레스였습니다. 적어도 그녀를 치료하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다. 먼저 그녀와 먼저 의사 소통을하고 먼저 침을 시도하게하고, 아, 침술은 그런 느낌이었고, 내 치료를 위해 마음을 내려 놓는 것이 첫 번째 단계입니다. 심장이 안정되면 치료가 효과적입니다. 이것이 네이징이 마음을 조절하는 것에 대해 말하는 것이어야합니다.

2단계: 먼저 몸의 냉기를 제거하고 길을 열어줍니다. 침 처방: 기혈 처방과 함께 귀끝에 피를 찔러 억눌린 화를 제거합니다. 첫 번째 목표는 먼저 수면을 개선하는 것이었습니다. 첫 번째 치료를 받고 돌아갔고 두 번째 방문에서는 긴장하지 않았습니다. 그녀는 잠을 더 잘 잘 수 있다고 말했지만 여전히 쉽게 깨고 작은 소리에도 쉽게 놀랐습니다. 이번에는 좀 더 편안해져서 천천히 적극적으로 대화할 수 있었습니다. 천천히 기를 조절하고 침을 유지합니다.

바늘을 집어 들기까지 40분. 발이 너무 차갑다고 하셨는데 담요는 안 주셨나요? 사실 수건으로 덮여 있었어요. 이 말을 들었을 때 저는 반응이 있다는 것을 알았고 적어도 희망이 있다는 것을 알았습니다. 반나절 동안 그녀에게 바늘 후 발이 차가워지는 이유를 설명했는데, 사실 이것은 냉 배수의 과정이지만 예상되는 현상입니다. 그래서 두 번째 치료가 돌아갔습니다.

일주일에 두 번, 세 번째와 네 번째 치료도 비슷한 반응을 보였고 발은 여전히 차가웠습니다. 다섯 번째 방문에서 그녀는 기본적으로 잠들 수 있다고 말했지만 여전히 쉽게 깨고 멀리서 차 소리만 들어도 깨고 깨고 나서 다시 잠들기가 어려웠습니다. 저는 마지못해 다른 방법을 생각해 보겠다고 말했습니다.

사실 그 당시에는 치료가 정체기에 접어든 것이 아닌가 하는 걱정도 있었고, 그런 환자들은 상태가 재발할까 봐 불안해하고 지나치게 생각하기 쉽습니다.

그녀를 등을 대고 평평하게 눕히고 심호흡을 하라고 했는데, 5회 정도 지나자 그녀는 대부분 편안해졌습니다. 햇빛을 충분히 쬐게 하려면 원통법으로 자침하는 것이 좋습니다. 총 네 군데를 천천히 침을 놓으며 기를 조절하는 방법입니다. 네 번째 침이 막 들어갔을 때 그녀는 아!

나는 그것이 그녀를 쏘아서 무서워했다고 생각했습니다. 왜 그래요? 아팠나요? 고통이 아니라 제가 왜 그렇게 겁쟁이였는지 갑자기 생각났다는 사실 때문이라고 염소 박사는 말했습니다.

이어서 그녀는 어린 시절 부모님이 너무 바쁘고 자신을 돌봐주지 않아 이웃집에서 혼자 지내던 시절, 두려움에 밤잠을 이루지 못하고 밤새도록 공포에 떨던 시절에 대해 이야기하기 시작했습니다.

그녀가 말하는 동안 그녀의 얼굴에는 눈물이 흐르고 있었습니다. 저는 그녀의 말에 대답하면서 계속 진행하도록 유도했습니다. 원래는 14분 동안 바늘을 제자리에 두고 조용히 누워 있어야 하는데, 이번에는 바늘을 제자리에 두고 거의 30분 동안 어린 시절에 대해 이야기했고 저는 옆에 앉아 그녀의 이야기를 들었습니다. 그녀의 이야기를 들으면서 제 마음속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있었습니다.

그녀는 이 질병에서 구해졌습니다. 마지막 바늘이 내려간 것은 그녀의 무의식을 닫고 있던 자물쇠를 여는 것과 같았습니다. 찰칵 소리와 함께 자물쇠가 열리면서 내용물이 쏟아져 나왔습니다 ......

상담과 심리 치료를 통해 치료할 수 있었던 것을 침술로 치료할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그 치료 후 그녀는 더 이상 오지 않았습니다.

그런 다음 천천히 잊어 버리고, 일정 기간이 있고, 매일 일하는 것이 사본이라고 느끼고, 많은 일이 잘되지 않고, 감정적 인 우울증도 만났습니다. 나는 그것을 제거하는 방법을 모르겠습니다. 의사가 아로 자신을 치유 할 수 없다는 것은 사실입니다.

제가 우울해하던 주에 부서 복도에서 그녀를 다시 만났어요. 그녀는 활짝 웃으며 "염소 박사님, 아직도 여기서 일하시나요?"라고 말했죠.

깜짝 놀랐어요! 저는 "네, 항상 여기 있죠. 그녀는 "놀랐다"라는 단어를 사용했어요. 저는 "오랜만인데 어떻게 지내세요?"라고 물었습니다. 어떻게 지내세요?

그녀는 마지막 치료 후 훨씬 나아 졌다고 말했습니다. 그런 다음 나중에 일하러 갔고 지금까지 매일 매우 바쁘고 먹고 자고 모든 것이 좋으며 다른 것들의 몸은 너무 큰 문제가되지 않습니다.

그동안 시간이 좀 남아서 다시 돌아와서 톤을 올리고 톤을 내리고 싶어요. 저는 말랐지만 기분이 좋아 보이네요.

그녀는 미소를 지었고 저도 미소를 지었습니다.

그 순간에 무엇을 보았나요?

따스한 바람이 부는 화창한 봄날 아침, 커다란 해바라기가 제 쪽으로 피어나는 것을 보았습니다. 마치 작은 태양 같았어요. 그렇게 보름 동안 우울했던 제 기분이 갑자기 밝아졌습니다. 이 환자의 환한 미소에 최근의 우울한 기분이 사라졌습니다.

누구나 또는 어느 정도는 때때로 우울증을 겪습니다. 단지 어떤 것들과 어떤 사람들이 우리를 도와 우울증을 없애기 위해 ...

이 글도 곧 읽어보시기 바랍니다. 때로는 약간의 시간과 기회가 필요합니다...

우울한 기분, 가능한 한 빨리 구제를 받으려면 우울증의 근본 원인을 찾아야합니다. 원가족의 문제라면 가능한 한 빨리 문제를 제거하기 위해 가족과 침착하게 의사 소통해야합니다.

업무 중에 우울한 기분이 든다면 주도적으로 소통하고, 문제를 해결할 방법이 정말 없다면 침묵을 통해 세월의 연마에 대처할 수 있습니다.

모든 사람은 자신과 친구가되고, 자신의 불완전 함을 받아들이고, 삶의 불완전 함을 받아들이고, 자신과 평화를 이루고, 자아를 이완시키고, 자신을 놓아주고, 자신과 화해하는 법을 배워야 우울한 기분을 해결할 수있는 좋은 방법입니다.

영혼의 친구가 있다면 더 많이 소통하는 것이 가장 좋으며, 여전히 너무 우울한 느낌이 든다면 일반 3 차 병원에 가서 심리 검사를 통해 우울증에 변화가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

우울증을 앓고 있다면 적절한 병원에서 치료를 받으면 곧 완쾌될 수 있습니다.

헤드라인입니다!

안녕하세요 주제!우울증은 심리적 장애이며, 우리는 모두 인간이며 일곱 가지 감정의 영향에서 벗어날 수 없으며 당연히 비관주의가 우리의 행동을 통제하기 시작하면 이것이 우울증의 시작입니다.우울증을 겪은 적이 있는 저는 제 경험이 현재의 곤경에 처한 여러분에게 도움이 되기를 바라며 여러분과 공유합니다.

먼저, 질병의 원인을 찾습니다.한의학에서는 치료 과정에서 '근본 원인'을 강조하며, 정서적 질병인 우울증도 치료해야 효과를 얻을 수 있습니다. "심장병에는 심장 약이 필요하다"는 속담이 있듯이 말입니다. 먼저 자신이 왜 우울한지, 왜 불행한지 가장 잘 알고 있는 곳에서 기분 변화의 근본 원인을 찾아야 합니다. 농포를 치료하는 것처럼, 지금은 조금 아프지만 짜고 나면 정말 엄청난 안도감을 느낄 수 있는 순간을 직시하세요. 기분에 영향을 미치는 '농포'를 찾아서 짜내세요.

둘째, 치료입니다."고름 주머니"는 압착되었지만 여전히 치료와는 거리가 멀고 추가 치료를 통해서만 질병을 제거 할 수 있습니다. 우리는 방금 질병의 원인을 찾았고 우리는 당신의 마음 속 가장 깊은 문제에 직면하고 있습니다. 다음으로 우울증으로 인한 몇 가지 부정적인 영향을 제거해야합니다. 가장 즉각적인 것은 낮은 기분, 의심, 자신감 부족 및 속도 저하 가능성입니다. 일반적인 접근 방식은 자신을 직시하고, 매일 자신을 격려하며, 주도적으로 친구를 사귀고 대화를 나누고, 야외에서 활동하는 것입니다. 경청할 줄 아는 사람들과 이야기를 나누고, 자신이 잘하는 것에 대해 이야기하며 천천히 자신감을 키우다 보면 우울증이 그저 그런 것이었음을 되돌아볼 수 있습니다.

셋째, 견고한 치유.다음 날 기분 좋은 하루를 보낼 수 있도록 규칙적이고 과학적인 루틴을 만들어 보세요. 친구 및 지인들과 정기적으로 사교 활동을 하면 수다스럽고 자신감이 생깁니다. 건강한 신체는 모든 질병과 질병에 대한 방어의 기초입니다.

위의 세 가지 요점은 제가 2년간 우울증과 싸워오면서 느낀 점을 요약한 것으로, '남의 병은 반드시 내 병'이라는 말처럼 스스로 해결할 수 없을 때 의사의 도움을 받으면 반드시 도움을 줄 수 있는 사람이 있다는 것을 알 수 있습니다.