너무 늦지도, 너무 이르지도 않은 밤 10시 30분경에 잠자리에 드는 것이 기본적으로 건강한 시간으로 간주됩니다.

약 2 ~ 3 시까 지 잠을 자고 잠들기 어려운 후 깨어 났으며, 이것은 확실히 불면증 상태이며 불면증은 살인자의 건강에 너무 많으며 가능한 한 빨리 해결되어야합니다.

이 문제는 다음 영역을 살펴봄으로써 해결할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 미리 준비하세요.

잠자리에 들기 전에는 감정 변화를 일으키는 활동을 피하고, 동영상이나 게임을 하지 않으며, 흥분할 수 있는 외부 자극을 줄이거나 피해야 합니다.

예를 들어 글쓰기 연습을 하거나 책을 읽거나 가벼운 음악을 듣는 등 개인에 따라 다르지만 마음을 안정시키기 위해 무언가를 할 수 있으며, 명상 오디오를 찾아서 전신 이완을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

물론 낮에는 차나 커피와 같이 자극이 적은 음료를 먹고 마시는 것도 중요하며, 특히 오후 이후에는 이를 피하는 것이 좋습니다.

아늑한 환경에서의 수면

편안한 환경은 우선 조용한 주변 환경과 창 밖의 빛 및 기타 요인에 영향을 미치는 것을 의미하며, 일반적으로 객관적인 수준이며, 이에 민감한 경우 이사하기 전에보다 포괄적으로 검토하십시오.

그리고 온도와 같은 실내 수면의 쾌적성 요인이 있습니다. 이제 여름에 접어들었으니 과열이나 과냉방을 피하기 위해 에어컨을 가장 적당한 온도로 맞추고, 이불을 덮고 에어컨을 틀거나 이불을 덮고 선풍기를 부는 것에 익숙해지고 자신에게 가장 적합한 방법을 선택하세요.

이 외에도 편안한 시트, 부드럽고 단단한 매트리스 등 자신에게 꼭 맞는 침구 세트가 중요합니다. 경추가 불편한 경우 수면 중 뒤척이거나 잠에서 깨지 않도록 설계된 베개도 자신에게 맞는 것을 선택해야 합니다.

일어나서 흥분하지 않기

한편으로 잠에서 깨어난 후 잠을 잘 수 없다는 정신적 인식을 강화하지 않아야하며, 계속 강조하면 점점 더 많은 수면을 취하는 데 영향을 미칠 수 있습니다.

반면에 잠을 잘 수 없을 때는 자신을 통제하고 어쨌든 잠을 잘 수 없다고 느끼지 말고 휴대 전화를 가지고 놀거나 비디오를 닦거나 영화와 텔레비전 등을 보거나 약간의 수면을 취할 수 있지만 뇌가 점점 더 흥분한 것으로 밝혀지고 우연히 즉시 새벽을 맞이합니다. 이를 위해 공간 조건에서 휴대 전화를 침대 머리에서 멀리 떨어 뜨려 휴대 전화를 재생하는 본능적 인 선택을 피할 수 있습니다.

낮에는 스트레스의 원인을 해결하는 것이 기본입니다.

종종 불면증은 일상 생활에서 받는 스트레스로 인해 발생하는 경우가 많으며, 이러한 스트레스를 해독하지 못하기 때문에 밤이나 하루 24시간 동안 잠재의식 속에서 불면증을 유발할 수 있습니다.

스트레스를 너무 많이 받으면 잠을 자면서도 항상 그 생각을 하다가 한밤중에 갑자기 깨어나서 불안이 유발되고 불안이 심할수록 잠을 잘 수 없게 됩니다.

심리적 차원이든, 스스로에게 힌트를 주거나 운동과 같은 다른 방법으로 스트레스를 해소하든, 직면하고 있는 실질적인 문제를 해결하여 문제의 근원을 파악하든, 이 두 가지 모두 노력해야 할 영역입니다.

모든 압력, 탈출은 해결책이 아니며, 직면하는 유일한 방법은 불면증의 원인의 이러한 측면 때문이라면 불안을 해결하는 가장 효과적인 방법은 조치를 취하는 것이며, 해결할 원인을 찾아야합니다.

물론 신체에 특정 질병이 있을 수도 있으며, 이는 전신 신체 검사뿐만 아니라 다른 명백한 신체적 불편함이 있는지 관찰하여 증상을 치료하여 발견 할 수 있습니다.

하루빨리 수면 문제를 해결하고 건강하게 잘 지내시길 바랍니다.

잠을 잘 수 있는 사람은 영원히 먹고 살 수 있습니다.

인간의 생명과 건강을 위해 수면은 매우 중요합니다.

또한 수면에 문제가 있다는 것은 건강 문제를 반영하는 것이기도 합니다.

한밤중에 자주 일어나서 다시 잠들기가 어렵습니까? 또는 다음 5 가지 조건을 무시하지 마십시오.

유형 I: 폐 질환

정기적으로 새벽 3~5시에 한밤중에 잠에서 깬다면, 이때는 폐 질환을 의심해 보세요.

한약,이 기간, 폐 병변이 갑자기 일어나기 쉽고 기침이 동반되는 경우 폐 경락이 주문할 때 폐 경락.

장시간 이 작업을 수행하면 폐를 검사하는 것이 가장 좋습니다.

유형 II: 심근 허혈증

한밤중에 잠에서 오래 깨어 다시 잠들지 못하는 것도 심근 허혈의 원인입니다.

수면 후 신체 기관의 활동이 감소하고 심장의 혈액 공급이 뇌의 혈액 공급 요구를 충족시킬 수 없을 때 대뇌 피질이 활성화되어 심장의 혈액 공급을 자극합니다.

이 때문에 한밤중에 잠에서 자주 깨게 됩니다.

심근 허혈은 또한 가슴 답답함, 두근거림, 공황 발작, 숨 참음 및 기타 여러 증상을 유발할 수 있습니다.

유형 3: 과도한 간 화재

반면에 늦은 새벽 1~3시에 잠에서 깬다면 과도한 간 화재를 조심해야 합니다.

이때 간 경락이 가장 활발하고 간 불이 강하면이 시간에 쉽게 깨어나 잠을 잘 수 없습니다.

또한 간화도가 높으면 과민성, 구강 건조, 입 쓴맛, 두통, 자발적인 발한, 충혈, 부종 등이 나타날 수 있습니다.

유형 IV: 신경 쇠약

장시간 뇌를 과도하게 사용하는 사람의 경우 한밤중에 자주 깨는 경우 뇌신경 쇠약을 의심해봐야 합니다.

신경 쇠약이 있는 사람은 불안, 감정 폭발, 주의 산만, 기억 상실 등의 증상을 겪기 쉽습니다.

V형: 갱년기 증후군

일부 폐경기 여성의 경우 한밤중에 잠에서 깨거나 불면증으로 이어질 수도 있습니다.

이는 주로 난소 기능이 서서히 저하되기 시작하면서 내분비 불균형에 기인합니다.

잘 자고, 장수하기 쉽습니다! 잠자리에 들기 전에 수명을 늘리기 위해 "6"을 1 이상하면 장수가 1 단계에 가까워집니다!

첫 번째: 소변 비우기

신체가 수면 중이라는 사실에도 불구하고 그 과정에서 소변이 지속적으로 생성되고 있으며 많은 사람들이 밤에 일어나기를 꺼려하여 방광에 압력을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 잠자리에들 준비가되었을 때 한 번 화장실에 가면 과도한 압력과 소변 저장 기능 장애로 인해 방광이 점차적으로 기능에 영향을 미치는 것을 방지 할 수 있습니다.

또한, 많은 수의 박테리아가 포함된 소변이 역류하면 신장이 쉽게 감염되고 신장 기능이 손상될 때까지 신장염이 발생할 수 있습니다.

2번: 잠자리에 들기 전에 양치질하기

대부분의 사람들이 자기 전에 양치질을 하는 습관을 가지고 있지만, 실제로 자기 전에 양치질을 하지 않거나 업무로 인해 피곤한 경우 양치질을 하는 것이 부담이 되는 사람들도 있다는 것을 의심하지 마세요.

하지만 사실 잠자기 전에 양치질을 하는 것이 아침에 양치질을 하는 것보다 건강 측면에서 더 중요합니다.

잠자리에 들기 전에 양치질을하면 구강 축적을 제거 할 수있을뿐만 아니라 치아 보호에 도움이 될뿐만 아니라 평화롭게 잠을자는 데 큰 도움이됩니다.

또한 매우 중요한 것은 잠자리에 들기 전에 양치질을 하면 심장병에 걸릴 확률을 줄일 수 있다는 것입니다.

셋째: 잠자리에 들기 전에 머리 빗기

한의학에서 머리는 몸의 모든 혈과 모든 양기가 모이는 곳으로, 총 40여 개의 경혈과 많은 혈이 있는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 머리카락을 자주 빗질하면 경락을 준설하고 혈액을 활성화하는 효과를 얻을 수 있습니다.

머리의 혈자리를 자극하는 또 다른 쉬운 방법은 다섯 손가락을 머리카락에 넣고 두피를 마사지하는 것입니다.

다양한 경혈의 자극 효과를 통해 간을 진정시키고 바람을 끄고 구멍을 열어 정신을 보호하고 통증을 완화하며 눈을 밝게 할 수 있습니다.

4번: 자기 전 발 담그기

발은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있으며, 종종 충분한 혈액 공급을받지 못하고, 잠자리에 들기 전에 매일 발을 거품으로 만들고, 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 수면을 촉진 할 수 있습니다.

또한 발에는 경혈이 많기 때문에 발을 담그는 것도 건강에 도움이 됩니다.

여름철에 발을 담그면 장시간 에어컨을 틀고 찬 음료를 먹어 몸에서 냉기를 배출하는 데 도움이 됩니다.

조각 5: 자기 전에 종아리 스트레칭하기

잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 하는 것은 수면의 질에 영향을 미치기 때문에 적합하지 않기 때문입니다.

따라서 잠자리에 들기 전에 종아리 주무르기 등 건강에 도움이 되는 작은 동작을 할 수 있습니다.

종아리 배는 정맥 혈관으로 가득 차 있으며 다리를 문지르는 과정에서 정맥의 혈액 순환을 강화할 수 있으며 세 명의 높은 사람들은 특정 보조 효과를 가지며 동시에 심장병을 예방할 수 있습니다.

참고: 다리를 주무르고 꼬집을 때 너무 많이 움직이지 말고 너무 세게 누르지 마세요. 약간의 통증이 느껴지는 정도면 충분합니다.

조각 6: 취침 전에 밀어 올리기

잠자리에 들기 전에 복부를 밀면 경락 쓰레기를 제거하고 간을 진정시키고 신장을 튼튼하게하며 심장에 영양을 공급하는 효과를 얻을 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 밀어주는 것 자체가 복부와 하체에 신선한 기와 혈액을 공급하기 때문에 복부와 하체 지방을 감소시킵니다.

방법은 매우 간단합니다. 몸은 자연스럽게 평평하게 누워 있고, 손은 주먹을 쥐고 (손바닥 뒤꿈치가있을 수도 있음) 가슴 중앙에서 배꼽 아래까지 밀고이 한 방향으로 만 밀지 말고 역방향으로 밀지 마십시오.

적당한 힘으로 밉니다.

건강을 유지하려면 일상 생활에서 세 가지를 실천해야 합니다.

1. 차 동반자

중국인들은 차를 마시는 오랜 역사를 가지고 있으며, "차는 쓴맛과 차가움, 가장 불을 낮출 수 있고, 불은 백 가지 질병이며, 불이 내려간 다음 명확한 운반에"라고 기록했습니다.

매일 식사 사이에 화화미아오 뽕잎차를 1~2컵씩 마시면 3대 고비를 낮추고 신체의 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

뽕잎은 풍열을 배출하고 폐를 맑게 하며 건조한 것을 촉촉하게 하고 간과 눈을 맑게 하는 등 건강과 웰빙에 도움이 됩니다.

현대 의학 연구에 따르면 다양한 아미노산과 다양한 유형의 비타민을 함유 한 뽕잎은 혈중 지질 저하, 콜레스테롤 저하, 항 혈전증 및 항 죽상 동맥 경화증 효과가 있습니다.

또한 노화 방지, 피로 방지, 미용 및 피부 관리 효과가 있으며 얼굴의 여드름과 갈색 반점에 대한 더 나은 치료법이 있습니다.

화화묘는 열을 내리고 해독하며 부기와 덩어리를 제거하고 이뇨 작용을 유도하여 누런 변색을 줄이는 효과가 있습니다. 간을 보호하는 데 좋은 이러한 모든 효과는 간 해독을 촉진할 수 있습니다.

뽕잎과 회화나무 묘목을 함께 사용하면 효과가 크게 향상됩니다. 면역력 향상, 감기 및 독감 예방은 물론 세 가지 최고치를 한 번에 낮출 수 있습니다.

2. 함께 웃기

스트레스를 해소하는 웃음은 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다;

대뇌피질 반응을 유발하는 웃음은 주변 사람들에게 함께 웃을 수 있도록 감염시키는 데 도움이 됩니다;

웃음은 신체의 백혈구 수를 증가시키고 신체의 항체 순환을 촉진하며 신체의 면역력을 향상시킬 수 있습니다 ...

웃음은 엔도르핀 수치를 높이고, 면역 체계를 강화하며, 혈관의 산소 수준을 높이고, 가장 자연스럽고 부작용이 적은 진통제이기도 합니다.

3. 함께 이동하기

장수를 위한 가장 저렴하고 쉬운 방법인 운동은 시간을 내서 달리기와 수영을 해야 한다는 뜻입니다.

중년 및 노인 친구들은 태극권을하고 등산도 매우 좋은 스포츠이지만 가장 어려운 것은 운동의 이러한 이점을 강조하기 위해 지속적이고 장기적으로 고수하는 것입니다.

참고: 네트워크에 있는 사진, 저작권 침해가 있는 경우 삭제 요청을 부탁드립니다.

불면증의 요인은 주관적 요인과 객관적 요인, 주관적 요인, 즉 정신적 요인, 객관적 요인, 즉 신체적 요인, 다른 이유로 하나씩 균열을 목표로 삼아 주관적 요인이 마음을 진정시키고 기분을 이완시켜야한다면 모든 것이 그대로 강요 될 수 없으며 불면증의 신체적 원인이라면 올바른 치료법에 대한 다양한 상황에 대해 있어야하며 한의학과 서양 의학은 불면증의 원인을 매우 명확하게 설명합니다. 중국과 서양 의학은 불면증의 원인을 매우 명확하게 설명합니다.

숙면은 사람의 건강에 매우 중요하지만, 삶과 일, 불빛의 압박으로 인해 점점 더 늦게 자고 심지어 불면증까지 발생하고 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 새벽 두세 시에 잠에서 깨는 경우가 많아지고 있습니다.

우리 모두 알다시피 새벽 2~3시는 수면에 가장 좋은 시간이며, 이 시간에 일어나서 다시 잠들지 못하면 특히 오랜 시간 동안 이 상태를 유지하면 의심할 여지없이 건강에 영향을 미칩니다. 일찍 일어나는 것도 불면증으로 수면 시간이나 수면의 질이 부족해질 수 있으며, 나이가 들수록 아침에 일찍 일어날 가능성이 더 커집니다. 어떤 사람들은 일찍 잠자리에 들었기 때문이라고 생각할 수도 있지만, 사실 이런 사람들은 잠자리에 드는 시간과 상관없이 새벽 2시나 3시에 깨어나고 그 이후에는 다시 잠들기 힘들어집니다. 그렇다면 새벽 2시나 3시에 자주 깨는 이유는 무엇일까요? 이 두 가지가 신체 건강의 열쇠가 될 수 있습니다.

1. 질병 요인

기와 혈액 부족은 아침 이른 시간에 자주 깨는 주요 원인입니다. 나이가 들어감에 따라 신체 기능, 특히 심장과 폐 기능이 점차 저하되고 있으며, 새벽 2 ~ 3시가되면 심장과 폐 경락이 가장 약화되는 시간입니다. 따라서 심장 라인 혈액을 돕는 심장과 폐 기관의 기능이 가장 낮은 시간이며, 이는 신체가 기와 혈액이 부족한 상황, 특히 뇌로의 혈액 공급이 부족할 때 뇌로의 산소 부족으로 인해 깨어나게됩니다. 물론 기 및 혈액 부족 관련 질병 외에도 다른 질병 요인이 있으므로 이러한 상황이 발생하면 검사를 위해 제 시간에 병원에가는 것이 가장 좋습니다.

2. 심리적 요인

매우 자주, 사람들이 불면증이있는 이유는 심리적 요인과 밀접한 관련이 있습니다. 일, 삶, 학습에 대한 큰 압력에 직면 한 젊은이들은 심리적 불안을 유발하기 쉽고 밤에는 수면의 질, 조기 각성 상황에 영향을 미칩니다. 그리고 중년과 노인, 특히 폐경기에 접어든 여성은 불면증과 함께 내부에 더 많은 불안이 있기 때문에 장기적인 불면증과 조기 각성으로 이어지기 쉽습니다. 이러한 유형의 상황으로 인한 조기 각성은 대부분 치료로 인한 정서적 우울증으로 인해 약물이 필요할뿐만 아니라 심리 상담을 받아야 더 빨리 개선 할 수 있습니다.

초대해 주셔서 감사합니다! 물질주의적이고 빠르게 변화하는 이 사회에서 불면증으로 고통받는 사람들이 무수히 많습니다!

합리적으로 잠을 잘 수 있으려면 불면증의 근본 원인을 찾아야합니다. 불면증으로 인한 질병 때문이라면 치료에 적극적으로 협조하고 낙관주의를 유지하면 질병이 치료되고 불면증이 자연적으로 사라집니다.

불면증이 업무 압박이나 재정적 압박으로 인한 것이라면 우선 업무 효율성을 높이기 위해 최선을 다하고 자신의 수준과 처우를 개선하기 위해 더 많은 지혜를 발휘하세요. 또는 자신의 능력을 발휘하고 행복하게 돈을 벌 수 있는 더 적합한 곳으로 옮기세요.

불면증이 정서적 문제로 인해 발생하는 경우 냉정하고 현명하게 행동하는 법을 배워야 합니다. 고통 후에도 현실과 강한 삶을 계속 직면하십시오. 우정, 애정, 소중히 여기는 사랑뿐만 아니라 만족과 운명을 이해하는 것, 완벽한 삶은 없습니다!

도심 소음 공해에 사는 등 생활 환경 및 운동 환경과 같은 요인에 의해 수면이 영향을받는 경우 달리기가 비만 체형을 바꾸지 않았다면 방음 시설을 개선하거나 부드러운 음악을 들으며 수면을 가속화하고 조건이 있으면 더 조용한 곳으로 이사 할 수 있습니다. 달리기가 자신에게 적합하지 않은 경우 스포츠 전문가와 상담하여 자신에게 적합한 스포츠를 찾을 수 있습니다.

물론 불면증에는 여러 가지 요인이나 다른 원인이 복합적으로 작용할 수 있으므로 합리적으로 치료해야 합니다. 인생은 짧으니 밝은 마음을 유지하고 긍정적으로 생각하며 내일은 더 나아질 것이라고 믿으세요.

인간의 수명은 비교적 짧고, 이 짧은 수십 년 동안 많은 시간을 수면에 소비하는데, 만약 수면이 인간에게 아무런 의미가 없다면 그러한 진화적 선택은 없을 것이라고 생각합니다. 우리 모두는 수면이 좋지 않으면 사람 전체가 상쾌하지 않고 졸음, 두통, 현기증이 있다는 것을 잘 알고 있습니다.

인간에게 수면의 중요성은 사실 낮 동안 신체가 입은 손상을 회복하고 기력을 회복하는 데 더 가깝습니다. 인간도 어떤 면에서는 기계와 같아서 일을 하다 보면 마모가 생기기 마련이고 정기적인 유지보수가 필요하며 수면의 중요성이 여기에 있을 수 있습니다. 여러분이 숙면을 취할 수 있도록 몇 가지 지식을 공유해드리겠습니다.

1. 수면 장애를 유발하는 요인은 무엇인가요?

• 나이:나이가 들면서 대부분의 사람들이 수면의 질이 나빠지는 것을 회원 여러분도 느끼셨을 텐데, 그 이유를 모르시는 분들이 많을 것 같습니다. 예전에 정신과 순환 근무를 할 때 원장님은 주로 노인의 멜라토닌 분비 감소와 신진 대사 저하와 관련된 생리적 현상이며 나이가 들면서 수면 시간이 줄어드는 것이며 다음날의 정신 상태가 여전히 괜찮다면 걱정할 필요가 없다고 말씀하셨습니다.
  
  
• 갱년기 증후군:많은 여성들이 폐경 후 안면 홍조, 과도한 발한 및 기분이 좋지 않은 것과 같은 불편한 경험을 경험합니다. 이 나이의 여성은 많은 것에 더 민감하고 외모가 사라지고 중년의 위기를 겪고 있으며 남편의 태도 변화에 대해 걱정하고 감상적이되며이 상황에서 잠을 잘 자지 못하는 것은 정상입니다.
• 약물 인자:우리의 생활 수준이 향상됨에 따라 많은 사람들이 기대 수명이 길어지고 음식과 의복, 운동량이 적어 다양한 만성 질환의 발생률이 증가합니다. 만성 질환은 완치 될 수 없으며 일단 진단되면 평생 약물이 필요하며 많은 중년 및 노인이 다양한 질병과 결합 될 수 있으며 한 번에 다양한 약물을 복용해야하며 수면에 영향을 미치는 약물 중 일부가 될 수 있음을 아는 것이 중요합니다.
  
  
• 특정 질병:잠을 잘 자지 못하는 많은 사람들은 자신의 질병이있을 수 있습니다. 예를 들어 심부전을 예로 들면 누워있을 때는 느낌이 없지만 일정 시간 잠이 든 후에는 돌아온 혈액의 양이 증가하여 흉부 압박감과 호흡 곤란을 유발할 수 있으며,이 경우 숙면을 취하는 것이 이상 할 수 있습니다. 만성 폐쇄성 폐 질환과 같은 질병도 있으며, 환자 자체에 호흡 문제가 있으며, 야간 수면에서 미주 신경 흥분 및 호흡 곤란으로 인한 것일 수 있습니다. 수면 이상을 유발할 수있는 다른 많은 임상 질환이 있으므로 여기서는 모두 설명하지 않겠습니다.
• 기타:여기에는 심리적 요인, 정신 질환, 나쁜 습관 등이 포함됩니다.

2. 잠을 잘 못 자면 어떻게 해야 하나요?

수면 이상을 유발하는 많은 질환을 위에서 언급한 주된 이유는 사람들이 수면에 영향을 미치는 요인이 많다는 것을 이해하도록 하기 위해서입니다. 수면을 개선하기 위해 가장 중요한 것은 근본적인 원인을 찾는 것입니다 (예 : 심부전 인 경우 적극적으로 치료하여 수면을 개선 할 수 있도록합니다. 정신적 요인이라면 문제를 해결하고 마음을 열도록 노력하세요.

또한 많은 사람들이 잠을 잘 자지 못하거나 잠자리에 들기 전에 커피, 차 등을 마시는 것과 같은 나쁜 습관과 관련이있을 수 있습니다. 따라서 일반적으로 손이 닿을 수 있는 범위 내에서 운동을 선택하고 잠자리에 들기 전에 수면에 영향을 미치는 음료를 마시지 않아야 합니다. 또한 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물에 발을 담그고 따뜻한 우유 한 잔을 마시고 자극적인 것을 보지 않도록 노력하세요.

여전히 수면을 잘 조절할 수 없다면 병원에 가서 수면제를 처방받아 복용하세요. 많은 노인의 경우 수면 부족이 심혈관 질환의 위험을 증가시켜 뇌졸중, 심근경색 및 기타 치명적인 질병을 유발할 수 있기 때문입니다.

순전히 손으로 타이핑하는 것은 쉽지 않습니다. 글에 칭찬을 받거나 우려 사항을 지적하고 질문이 있으면 아래에 메시지를 남길 수 있습니다 .......

불면증은 어떻게 치료할 수 있나요? 솔직히 저도 불면증에 대한 가장 효과적인 치료법을 찾고 있습니다.

침대에 누워 비행 접시를 디자인하거나 셀카 로봇을 디자인하고 내가 할 수없는 일을 찾고 천천히 잠들 때 누가 잠을 자지 않습니까! 세는 것은 저에게 효과가 없습니다. 과거에 세고 자랐고 더 이상 세지 않고 작동하지 않습니다! 머릿속에서 비행 접시를 디자인하면 빨리 잠이 들어요!

불면증이 있는 경우 어떻게 해야 하나요?

많은 사람이 불면증을 경험하기 때문에 이 문제는 어느 정도 흔한 문제입니다.

빈번한 질문이든 우발적인 질문이든 전제 조건이 불충분한 질문입니다.

一

간헐적 불면증은 신경 흥분과 낮의 흥분 시점이 뒤바뀐 경우입니다. 원인은 항상 내려 놓을 수없는 무언가를 갑자기 만나서 뇌 신경을 지속적으로 자극하여 잠을 잘 수 없기 때문일 수 있습니다.

또한 커피, 진한 차, 취침 전 흡연과 같은 일부 각성제에 의해 자극을 받을 수도 있습니다.

불면증에 대해 지나치게 걱정할 필요는 없으며, 신체는 자연 치유 기능을 가지고 있으며 천천히 적응할 것입니다.

장기 불면증 인 경우 신경 쇠약, 여성 폐경 및 기타 뇌를 쉽게 흥분시킬 수있는 기타 질병과 같은 생리적 질병이 있는지 확인하고 병리학 적 요인을 먼저 배제하는 것이 좋습니다.

二

불면증이 발생했을 때 불면증을 조절할 수 있는 방법이 있으므로 두 가지 방법부터 시도해 보세요.

하나는 침대에 평평하게 누워 자연스럽게 긴장을 풀고 천천히 심호흡을 한 다음 잠이 들 때까지 천천히 숨을 내쉬는 심호흡법입니다. (심장 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다.)

두 번째는 상황적 상상법으로, 끝없이 하늘이나 바다를 상상할 수 있어 상상의 꿈의 세계로 들어갈 때까지 상상의 공간이 점점 더 멀리 확장됩니다.

요컨대, 가끔씩 불면증은 너무 걱정할 필요가 없으며 장기 불면증이고 생리적 질병이없는 경우 위의 두 가지 방법을 시도해 보면 좋은 결과를 얻을 수있을 것입니다.

평화가 함께하길!

저도 여러분과 비슷한 경험을 한 적이 있는데, 처음에는 밤 9시가 넘어서 잠자리에 들었는데 2시가 되자마자 일어났어요. 너무 일찍 잠자리에 들어 일부러 밤 11시까지 억지로 기다렸다가 잠자리에 들었기 때문이라고 생각했죠.

결과적으로 졸음은 도망가기를 기다렸다가 전혀 잠을 잘 수 없거나 잠들지 않고 밤에 깨어 있어야하는 두 가지 가능성이 있습니다.

이 문제는 오랫동안 나를 괴롭혀 왔고, 며느리가 의학을 공부하고 있고, 내부 화재가 심할 수 있다고 말하고, 그것을 조절하고, 마실 불차를 사서 천천히 조절하고, 한 달 이상은이 현상이 좋은 것 같습니다. 여러분과 공유 할 몇 가지 좋은 제안이 있습니다!

낮에 너무 많이 자지 마세요

낮에 잠을 많이 자면 밤에 취침 시간이 불규칙하고, 낮에 조금 바쁘면 밤에 잠을 잘 자지 못하는 경우가 있습니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 물 마시기

많은 소녀들이 붓기를 두려워하고 물을 마시는 것을 좋아하지 않으며 실제로 약간의 수면을 취하는 것이 적절한 것은 특정 이점입니다.

뜨거운 물에 발을 담그세요.

이제 우리는 샤워에 익숙해져서 때로는 헹굼만으로 발을 씻지 않고 뜨거운 물에 발을 담그고 잠을 잘 수 있습니다.

이것들은 제가 직접 시도하고 경험 한 몇 가지입니다. 이것이 도움이되기를 바랍니다. 해결할 수없는 경우 의사에게 가서 병리학 적으로 다른 문제가 있는지 확인하십시오!

잔을 들고 위대한 바람의 노래를 불러보세요.

마당에서 검을 춤추며 일곱 개의 별을 밟아보세요.

그렇게 할 수 없을 것 같습니다.

새벽까지 마십니다.