기초 대사율은 깨어 있고 매우 조용하며 근육 활동, 주변 온도, 음식, 정신적 스트레스에 영향을 받지 않는 상태에서의 신체 에너지 대사 속도를 말합니다.

적게 먹거나 더 적게 먹어도 살이 찌는 이유는 무엇인가요? 고의적으로 극단적 인 다이어트를 선택하고 매일 굶어 죽으면 신체의 기초 대사율이 떨어질 수밖에 없습니다. 그리고. 어떤 사람들은 덜 먹을뿐만 아니라 많은 운동을 추가하고 잠자리에 들기 전에 배고픈 잠을 자고 다음날의 슬리밍 결과를 기대할뿐만 아니라 체중을 줄이는 방법과 그러한 방법을 장기간 유지하면 최종 결과가 대신 발견됩니다 :이 경우 근육 조직과 장기 조직을 포함한 신체의 마른 체중을 쉽게 줄이고 마른 체중을 줄일 수 있습니다. 장기적인 다이어트, 거의 먹지 않고 적은 ...... 마른 체중과 다른 많은 감소의 구성 요소가 자체 대사율을 감소시켜 슬리밍 과정이 느려지거나 정체되도록합니다.

어떤 사람들은 내가 초기에 많은 체중을 감량했다고 말할 수 있습니다. 하지만 그게 끝이 아닙니다. 나중에 이런 식으로 정상적인 식단으로 다시 조정하면 체중을 감량하기 전보다 더 많이 체중이 증가 할 것입니다. 이 결과를 믿지 마십시오, 덜 먹으면 기초 대사율이 감소하여 거의 움직이지 않아도 다른 사람에 비해 중간 감자 튀김을 더 많이 먹게됩니다.

기초 대사율을 높이려면 운동 (유산소 운동)과 식단을 모두 조절하는 것이 좋으며, 특히 밤에는 더 이상 식사를 거르지 말고 덜 먹지 않아야합니다. 밤에는 메인 식사를 거를 수 있습니다 (그러나 브런치는 옥수수, 자색 감자, 귀리 등과 같은 양질의 스테이플로 보충해야합니다) 또한 계란, 닭고기, 살코기, 유제품 및 콩 제품과 같은 영양이 풍부한 고품질 단백질 섭취를 늘려 신체의 부족한 단백질 공급원을 보충 할 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 우유 300ml 또는 두유 500ml, 달걀 또는 계란 한 개(약 50g)를 섭취하는 것이 좋습니다. "공복 상태에서 체중을 줄이는 것이 진정한 체중 감량 방법입니다!

요컨대, 7가지 식습관과 3가지 운동, 고지방 섭취를 피하고 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 양질의 단백질을 덜 섭취하면 기초 대사량이 서서히 향상됩니다.

(참고: 네트워크에 있는 사진, 저작권 침해가 있는 경우 삭제 요청을 부탁드립니다!)

많은 심장병 환자가 비만이기 때문에 비만은 심혈관 질환의 고위험 요소라고 할 수 있으므로 장 박사는 일반적으로 심혈관 질환 환자에게 체중 감량을 권장하지만 신진 대사 지식을 배우는 데주의를 기울이고 오늘은 간단한 소개를 위해 더 많은 수정을 제공합니다.

연구에 따르면 신체의 최대 산소 소비량은 젊은 시절부터 노년기까지 연평균 약 40%씩 감소할 수 있다고 합니다. 산소 소비량의 감소는 신체 활동의 감소, 근육 위축, 기초 대사율의 감소를 의미합니다. 많은 연구에 따르면 사람은 나이가 들면서 기초 대사율이 점차 10~20% 감소할 수 있으며, 기초 대사율의 감소는 티록신, 노르에피네프린, 테스토스테론, 성장 호르몬의 반응성 약화와 같은 신체의 내분비 변화와 관련이 있을 수 있다고 합니다. 또한 원인의 일부는 신체의 에너지 균형 유지 능력 저하와 관련이 있을 수 있습니다. 인간의 노화는 기초 대사의 감소와 관련이 있을 수 있으며, 노화를 늦추려면 기초 대사를 향상시켜야 한다는 것을 알 수 있습니다.

그렇다면 기초 대사율을 높이는 방법에는 어떤 것이 있을까요?

1, 가장 좋은 방법은 신체 운동입니다. 신체 운동은 근육 조직과 폐활량을 개선하는 데 도움이되고 근육 조직과 폐활량의 개선은 기초 대사율을 높이는 데 도움이되기 때문입니다.

2, 일부 연구에 따르면 고추, 계피, 생강, 카레 및 기타 매운 조미료와 같은 특정 음식이 기초 대사율을 높이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 따라서 요리 할 때 위의 음식을 적당히 추가 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 커피와 홍차는 신체가 열을 빠르게 생성하고 혈압과 심박수가 높지 않은 사람들이 매일 몇 잔의 커피와 홍차를 마시고 용량 신진 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3, 연구에 따르면 비타민 B는 또한 인간의 신진 대사를 촉진하고 기초 대사율을 높이는 기능을 가지고 있습니다. 비타민 B는 일반적으로 비타민 B1, B2, B6, B12 및 엽산, 니아신 등을 말하며 특정 친구는 의사의지도하에 보충제를 적당히 보충 할 수 있습니다.

인생은 종종 일부 마른 사람들이 먹을 수 있고, 많이 먹을 수 있지만 사람들은 뚱뚱하지 않고, 뚱뚱한 것을 먹는 것이 뚱뚱하고, 물을 마시는 것처럼 느끼는 것이 뚱뚱하고, 실제로 물을 마시는 사람들은 대사율이 증가하는 한 뚱뚱한 뚱뚱한 사람처럼 먹을 수 있으며, 마른 사람들이 뚱뚱하지 않은 것처럼 먹을 수 있으며, 몇 가지 작은 방법을 알려주는 것입니다.

사실 대사율을 높이는 방법은 매우 간단합니다:

1. 충분한 수면

충분한 단백질로 '칼로리 과시' 2.

3. 적절한 칼로리 섭취

4. 갑상선 호르몬 자극

5. 성호르몬 생산 유지

6. 신체 근육량 증가

다음은 이러한 영역에서 개발된 몇 가지 팁입니다.

다이어트

우선, 과식하지 않고 규칙적인 식사의 핵심을 먹고, 소량의 식사를 통해 신진 대사가 자주 활동하여 신진 대사 기능을 촉진하고 지방 축적 가능성을 최소화하십시오. 조금 더 가벼운 다이어트도 있습니다. 그 무거운 맛은 자동으로 포기하십시오 오!

1. 물을 더 많이 마시기

출퇴근 할 때 매일 아침 큰 물 두 병을 마시고 한낮에 화장실에 가고 싶지 않다면 물 두 병의 양을 마실 수없는 것이 좋습니다. 아침 외에도 물을 마시는 다른 시간, 성인은 하루에 2000 ~ 3000ml의 물을 마시고, 더 많은 물을 마셔야하지만 너무 많이 마시지 말고, 적절한 맛의 변화, 녹차를 마시는 것도 매우 좋으며, 녹차에는 항산화 물질이있는 카테킨이 포함되어 있으며 신진 대사를 향상시킵니다.

2. 하루 사과 한 개

아침이나 운동 전에 사과를 먹으면 신진대사를 촉진하고 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 단백질 섭취량 늘리기

위에서 언급했듯이 단백질은 칼로리를 "과시"하기에 충분한 양입니다. 이는 신체가 탄수화물과 지방보다 단백질을 분해하고 소화하는 데 더 많은 에너지를 사용하기 때문입니다. 살코기, 닭고기, 생선, 콩과 견과류는 모두 양질의 단백질을 제공합니다.

스포츠 방법

신체의 근육량을 늘리는 것은 기초 대사율과 밀접한 관련이 있으며, 근육량이 증가하면 특별한 운동이 없더라도 하루에 소비되는 칼로리도 증가합니다. 이제 코어 근육 그룹 운동을하고, 코어 근육 그룹을 강화하고, 신진 대사가 자연스럽게 향상되고, 뚱뚱해지고 싶어하는 것은 매우 어렵습니다. 어떤 사람들은 달리기와 점프가 너무 피곤하다고 말합니다. 아, 평평한 지원을 말하면 큰 숨을 쉬고 점프 할 필요가 없습니다.

플랭크 지지대(운동)

요점:엎드린 자세에서 팔꿈치를 구부려 바닥을 지탱하고, 어깨와 팔꿈치는 바닥과 수직을 이루고, 발은 바닥에, 몸은 바닥에서 떨어지고, 몸통은 곧게 펴고, 머리, 어깨, 엉덩이, 발목은 같은 평면에, 복근은 꽉 조이고, 골반저근은 단단하게, 척추는 길게, 시선은 바닥에 두고 호흡을 고르게 유지합니다.

각 세트를 30초간 유지하며, 세션당 4세트씩, 세트 사이에는 20초 이내의 휴식 시간을 갖습니다. 팔꿈치와 어깨 관절이 몸과 직각이 되도록 유지하세요.

수면 법칙

수면 시간이 적기 때문에 아이들이 뚱뚱해지는 것은 야근하는 개에게 흔한 일입니다. 사람들이 잠을 적게 자면 체중이 증가하는 경향이있는 이유는 무엇입니까? 이것은 "렙틴"과 "배고픔 호르몬"으로 인한 내분비 장애의 두 가지 물질입니다. 렙틴은 지방 세포에서 생성되는 호르몬과 유사한 물질이며, "공복 호르몬"은 위장에서 분비되어 식욕을 촉진하는 역할을합니다.

신진 대사는 일반적으로 정상적인 일상이없고 오랫동안 늦게까지 머물러있을 때 더 나쁩니다. 그리고 저녁 식사 시간이 길고 배고픔이나 갈망으로 인해 네 번째 식사를 먹기 쉽고 칼로리를 잘 파악하지 못하고 종종 고 칼로리 간식을 먹으면 장기적인 수치는 지속적인 붕괴로 풍선을 날려 버리는 것과 같을 것입니다.

정말 일찍 잠자리에 들 수 없다면 7시간의 충분한 수면을 취하고, 수면 시간을 오후 9시에서 오전 4시로 조정할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 어떻게 해야 할지 잠이 오지 않는다고 하나요? 잠들 수 있는 몇 가지 팁을 공유해 보세요.

1. 저녁 식사는 잠자리에 들기 3시간 전에 먹어야 합니다.

위와 장에는 "배고픔 시계"라는 생물학적 시계가 있습니다. 식사 직후에는 잠을 잘 수 있지만, 숙면을 취하려면 먼저 위장을 쉬게 해야 합니다.

2. 저녁 식사를 두 끼로 나누기

저녁 식사와 취침 시간 사이의 시간이 매우 짧은 경우 저녁에 주먹밥과 같은 간단한 음식을 먹어 일시적으로 배를 채우고 퇴근 후 집에 돌아와서 저녁을 먹을 수 있습니다. 하지만 이는 저녁을 두 번 먹는 것과 같으므로 너무 많이 먹지 말고 칼로리 섭취량을 초과하지 않도록 주의하세요.

3. 배가 고프면 취침 전에 조금 먹어도 됩니다.

잠자리에 들기 전에 배가 너무 고프다면 5분 정도 시간을 내어 정말 먹고 싶은지 생각해 보세요. 주의를 분산시키려면 가벼운 스트레칭이나 독서를 해보세요. 차나 물을 마시거나 오이 또는 셀러리를 먹은 후에도 여전히 배가 고프다면 우동과 같은 탄수화물이 함유된 음식을 조금만 먹어도 됩니다.

헌혈법

헌혈로 체중을 감량할 수 있나요? 헌혈은 생명을 구할뿐만 아니라 골수를 자극하여 신선한 혈액을 생성하여 여성의 생리 기간이 끝날 때처럼 신체의 순환과 신진 대사를 가속화하여 완전히 새로운 사람처럼 느껴지고 체중 감량에 더 많은 동기를 부여합니다.

가온법

체온이 1도 상승하면 신진대사율이 12% 증가합니다!

날씨가 시원할 때는 보온에주의를 기울여야하며이 외에도 발을 담그고 목욕을하여 몸을 따뜻하게하고 땀을 흘릴 수도 있습니다.

대사율을 높이는 방법부터 시작하겠습니다.체중 감량을 위해 다이어트를 선택하지 말고 충분히 섭취하세요. 체내 인슐린 수치를 낮추기 위해 올바른 음식을 섭취하고 이를 강도 높은 근력 운동과 병행하세요.

기초 대사율이 낮은 이유와 기초 대사율을 높이는 이 방법의 과학적 근거에 대해 알아보세요.

기초대사량 저하의 주요 원인

만성 다이어트충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신진대사율이 서서히 떨어집니다.

식욕 억제를 섭취하면 신체는 본능적으로 고칼로리 음식을 과식하려고 합니다.

단시간에 소화되지 않는 고칼로리 음식을 섭취하면 신체는 이를 지방으로 전환하여 저장합니다.

과식죄책감과잉 스트레스를 받아 호르몬 교란을 일으킬 수 있습니다.

(뿐만 아니라 ...) 또한과식을 섭취하면 인슐린 수치가 높게 유지되어 결국에는인슐린 저항성。

악순환몇 주가 지나고 또 지나갑니다.

"올바른" 음식

다이어트는 신체를 굶주림 모드로만 유지하여 지방을 연소시키지 못할 뿐만 아니라 과식으로 이어질 수 있습니다. 우리는 충분히 먹어야 하고, "좋은" 음식을 먹어야 합니다.단백질 함량이 약간 높은 식품이나 좋은 지방이 함유된 식품과 같은 음식올리브 오일, 코코넛 오일, 동물성 버터, 버터기름, 생선 기름 등입니다.

설탕과 전분 함량이 높은 음식은 권장하지 않습니다. 이러한 음식을 섭취하면 인슐린 수치가 급격히 상승합니다. 인슐린의 기능 중 하나는 지방 생성을 촉진하고 지방 소비를 억제하는 것, 즉 지방 세포에서 지방을 보호하려고 필사적으로 노력하는 것입니다.

고당분 및 고전분 음식을 많이 섭취하면 혈당이 상승하고 인슐린이 분비됩니다. 인슐린은 과도한 포도당을 글리코겐 또는 지방으로 전환하여 혈류로 운반하고(혈중 지질 수치가 높아짐), 최종적으로 지방 세포에 도달하여 단단하게 저장하도록 촉진합니다.따라서 전분 함량이 높은 음식은 비만을 유발하는 지방을 생성 할 가능성이 더 높습니다.。

올바른 식습관과 운동적당한 근력 운동를 섭취하면 우리 몸이 지방 대사 모드로 전환되어 체내의 잘 빠지지 않는 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.

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(사진 제공: 인터넷, 삭제됨)

안녕하세요, KI Fitness이며 피트니스 부문 작가인 재키입니다.

오늘 제가 나누고 싶은 질문은 기초대사량이 너무 낮으면 적게 먹어도 살이 찐다는 것입니다! 어떻게 신진대사율을 높일 수 있을까요?

최근 기 지방도 약간 불교적이긴 하지만 지방을 감량하고 있지만 결과는 괜찮습니다.

정의부터 시작해서 연산에 대해 알아보겠습니다.

명확히 해야 할 한 가지는 총 에너지 소비량이라고 하는 기술 용어인 문제의 신진대사입니다.

에너지는 항상 소비되어야 하며, 그렇지 않으면 지방으로 축적됩니다.

총 에너지 소비량은 기초 대사량, 음식의 열 효과, 활동 대사를 합한 값입니다.

성장 단계에 있는 어린이는 성장 대사가 더욱 활발해집니다.

꿈도 꾸지 마세요. 몇 학년이에요? 자기 마음속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 모르고, 자신이 아기라고 생각하잖아요.

따라서 그 점은 더 이상 논의 대상이 아닙니다.

기초 대사는 신체의 가장 기본적인 생명 활동을 유지하는 데 필요한 에너지 소비량으로, 총 에너지 소비량의 약 60~70%를 차지합니다.

음식의 열 효과는 음식물을 소화하고 흡수할 때 신체가 소비하는 에너지의 양을 말합니다.

유조선도 기름을 태워야 합니다 ----

나머지는 활동 대사량으로 운동, 업무, 버스에서 꽉 쥐기 등 일상 생활에서 일어나는 모든 행동의 신진대사를 말합니다.

박수치기 또한 활동 대사입니다.

따라서 문제에 대한 해결책에 대한 아이디어는 이미 존재합니다.

대사율(총 에너지 소비량)을 높이려면 이 세 가지 요소로 간단히 높일 수 있습니다.

기초 대사량 증가

기초 대사에 대한 또 다른 정의는 인체가 금식하고 누워 있는 상태이며, 섭씨 18~25도의 실온에서 깨어 있고 조용한 상태를 기초 상태라고 합니다. 이때 심장 박동과 호흡 등 기본적인 생명 활동을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 대사를 기초 대사량이라고 합니다.

바꿀 수 있는 것이 아무것도 없는 것처럼 보일 수 있지만, 신체의 기초대사량은 정적인 것이 아니며 키, 체중, 나이, 성별에 영향을 받을 뿐만 아니라 같은 사람이라도 매일매일 변동될 수 있습니다.

그렇다면 어떻게 키울 수 있을까요?

1 일찍 자고 일찍 일어나기

적절한 휴식과 이완은 신체가 잘 기능할 수 있도록 하여 에너지를 더 잘 변환하고 활용할 수 있도록 합니다.

또한 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

2 근육량 증가

앞서 말했듯이 기초 대사는 키, 몸무게, 나이, 성별에 따라 영향을 받습니다.

어서, 어서, 어떤 것을 바꿀 수 있을까요?

섹스?

别闹----

같은 차종으로 연비가 좋은 차는 어떤 차종인가요?
당연히 전력이 많을수록 연료 소비도 늘어납니다.

기름 유출 사고에 소비량이 많다고 누가 말했나요?

당신의 피부만!

신체는 같은 방식으로 작동하며, 근육량이 많으면 신체의 기본을 유지하기 위한 노력이 증가합니다.

근육량을 늘리는 가장 좋은 방법은 근력 운동을 하는 것입니다.

여담이지만, 근력 운동의 에너지 소비량은 활동 소비량으로 그 자체로 높은 수치는 아니지만, 지방을 감량하는 사람들에게는 근력 운동을 권장합니다.

장기적으로 근력 운동은 기초 대사량을 증가시키기 때문입니다.

기초 대사량이 방정식의 큰 부분을 차지하기 때문에 기초 대사량을 높이면 총 에너지 소비량을 크게 늘릴 수 있지만, 이는 하룻밤 사이에 이루어질 수 없는 누적적인 과정임이 분명합니다.

그러나 즉각적인 효과가 있는 몇 가지 사항이 있습니다.

음식의 열 효과 높이기

음식의 열 효과는 에너지의 약 10 %에 불과하지만 몸 전체에 영향을 미치지만이 10 분의 1의 에너지를 과소 평가하지 마십시오.

음식의 열 효과를 높이는 것은 어떨까요?

첫째, 질문에 치명적인 구멍이 있습니다!

덜 먹는 사람들은 여기서 나가게 놔두는 건 어떨까요?

적게 먹는 것과 낮은 에너지 섭취를 완전히 동일시할 수는 없습니다.

30그램의 감자칩과 30그램의 감자는 에너지 측면에서 완전히 다릅니다.

"이런, 오늘 오후에 비스킷 한 봉지를 먹었는데 왜 아직 살이 안 빠졌어요?"라는 말을 들을 때마다 마음이 아픕니다.

비합리적인 식단은 신체가 만성적으로 배고플 때 감소하는 기초 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

그렇다면 음식의 열 효과를 높이려면 어떻게 해야 할까요?

1 소량으로 많은 식사

앞서 말했듯이 음식의 열 효과는 음식물을 소화하고 흡수하는 데 신체가 소비하는 에너지입니다.

그러니 음식을 먹어야 합니다.

식사량을 줄이고 자주 먹으면 지방 축적을 방지하면서 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

2 포만감을 주는 음식 선택

포만감을 주는 음식은 배고픔을 덜어줄 뿐만 아니라 소화 속도도 느립니다.

같은 음식이라도 소화 속도가 느릴수록 더 많은 에너지가 소비되어 소비량이 다시 증가합니다.

바벨 조각을 씹어 먹는 것이 아닙니다!

예를 들어 조사료는 소화가 느릴 뿐만 아니라 열 효과가 높고 칼로리 자체도 상대적으로 낮습니다.

잘 먹고, 잘 소비하고, 살이 찌지 않게 해줍니다.

3 양질의 단백질 섭취량 늘리기

고기를 먹어라!

양질의 단백질을 섭취하고 생선이나 닭고기와 같은 저지방 건강 육류를 선택하세요.

기름 없이도 맛있게 조리됩니다.

예를 들어, 키는 로스트 치킨을 좋아합니다.

날씬해지려면 고기를 더 많이 먹어야 합니다.

활동 대사량 증가

이 점은 실제로 가장 최근의 간단한 변경 조치입니다.

체육관에서 훈련하는 경우 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋다는 것이 키의 조언입니다.

근력 운동은 상황에 따라 30~60분으로 제한해야 합니다.

유산소 운동의 경우, 40-60분.

총 교육 시간은 90분을 초과할 수 없습니다.

야외나 집에서 소규모 장비로 훈련하는 경우 기능 훈련을 선택할 수 있습니다.

또는 복합 훈련.

자세한 내용은 헤더에 자세히 설명되어 있으므로 길게 설명하지 않겠으며, 궁금한 점이 있으면 비공개로 작성해 주세요.

"기초대사량이 낮으면 아무리 적게 먹어도 살이 찝니다!"라는 질문에 대한 KI 피트니스의 답변입니다. 어떻게 하면 대사율을 높일 수 있을까요?" 이 질문에 대한 답은 필연적으로 편향된 단어의 가족이며, 참고 용으로 만 도움이되기를 바랍니다.

기초 대사율을 높이는 가장 좋은 방법은 운동이나 노동을 통해 신체의 근육량과 함량을 개선하여 신체의 신진대사 수준을 높이는 것입니다.

기초대사량은 신체의 가장 기본적인 생리 활동을 유지하는 데 필요한 에너지 소비량입니다. 심장 박동, 호흡, 뇌 활동, 내장 활동, 자세 유지 (근육을 통해 달성) 등을 포함하여 호흡, 뇌 활동, 내장 활동 및 기타 생리적 활동, 에너지 소비는 비교적 일정하며 최고 소비와 최저 소비의 차이는 그리 크지 않지만 심장 박동은 큰 변화를 가져와 에너지 대사에 상당한 변화를 가져올 수 있지만 사람은 오랫동안 매우 높은 수준의 심장 박동을 유지할 수 없습니다. 곧 실패하여 건강과 수명에 직접적인 영향을 미칩니다. 내부 장기의 활동은 식사 등의 소비에 의해 증가하지만 이것도 일시적이며 뇌 활동에 의해 소비되는 에너지도 급격하게 변동하지 않습니다. 또한 이러한 생리적 활동은 다른 신경계에 의해 제어되며 인간의 의식의 통제하에 있지 않으며, 에너지 소비를 크게 증가시킬 수있는 일부 질병 상태 (예 : 갑상선 기능 항진증)가없는 한 단순히 증가 할 가능성은 더 낮습니다.

따라서 우리가 의식적으로 통제할 수 있고 일반적인 신진대사 수준을 크게 높일 수 있는 것은 골격근뿐입니다. 첫째, 대퇴 골격근 활동을 유지하려면 에너지가 필요하므로 골격근이 많을수록 더 많은 에너지가 필요합니다. 둘째, 앉기, 눕기, 일어서기 등 모든 자세를 유지하려면 골격근이 필요하며 큰 근육도 더 많은 에너지를 소비합니다. 반면에 지방과 같은 조직의 생리적 활동을 유지하는 데 필요한 에너지의 양은 매우 적거나 쌀 두 입이면 며칠 동안 지방 조직의 생리적 활동을 유지하는 데 충분합니다. 사람들은 활동적이어야하며 활동하는 한 근육이 관여하고 근육이 관여하는 한 에너지를 소비합니다. 따라서 신체에 근육이 많을수록 더 많은 에너지를 소비합니다.

따라서 기초 대사율을 높이는 가장 효과적이고 가장 좋은 방법은 신체의 근육 함량과 질량을 늘리는 것입니다. 그리고 근육 함량과 근육량을 늘리는 유일한 방법은 육체 노동과 스포츠 훈련과 같은 신체적 소비를 통해서입니다. 요즘에는 특히 도시 거주자들 사이에서 육체 노동이 점점 더 줄어들고 있습니다. 따라서 근육량을 늘리는 유일한 방법은 스포츠 훈련을 통해서이며, 이를 위한 가장 좋은 방법은 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트 등 다양한 근력 강화 운동을 통해 근육량을 늘리는 것입니다. 또한 운동 자체도 소비의 과정이며 체중 감량과 지방 감소에 매우 좋은 수단입니다.

기초 대사와 체중 감소가 큰 관계가 있다고 말하는 이유는 무엇입니까? 먼저 기초 대사가 무엇인지 알아 보겠습니다. 기초 대사는 조용한 상태의 신체 대사 수준, 즉 하루 종일 운동을하지 않더라도 기초 대사를 유지하기 위해 일정량의 칼로리를 소비하는 것으로도 알려져 있습니다.

체중 감량에 성공한 많은 사람들에게 발생하는 반등은 기초 대사의 변화와도 관련이 있습니다. 단기간에 급격한 체중 감량의 결과로 신체는 기근과 같은 악조건의 환경에 노출되었다고 잘못 판단하여 기초 대사량을 낮추고 생존을 위해 더 많은 지방을 저장하도록 자극합니다. 따라서 기초 대사량을 늘리면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량 후에도 신진대사 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그렇다면 기초 대사량을 높이려면 어떻게 해야 할까요?

1. 스포츠 강화

운동을 하면 신진대사를 촉진하고, 특히 유산소 운동을 통해 신체의 신진대사 순환을 촉진할 수 있습니다.

2 근육 트레이닝

근육 조직의 증가는 또한 신진대사를 가속화합니다.

3 식이 섭취량

물을 충분히 마시고, 단백질과 비타민을 충분히 섭취하며, 신진대사를 촉진하는 에너지를 공급하는 영양 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

안녕하세요, 이 질문에 답변해드리게 되어 기쁩니다. 저는 사이푸 피트니스 강사인 시에 펭입니다.

기초를 향상시키는 방법에 관해서는 먼저 신체의 소비량을 이해하는 것이 중요합니다. 인체의 소비는 기초 대사, 음식의 특수한 힘 효과, 일상적인 노동, 성장과 발달로 나뉩니다. 성장과 발달은 유아나 운동하는 사람의 신체에 반영되는 것으로 근육의 성장과 발달입니다. 일상 노동에는 집안일과 스포츠 훈련이 포함됩니다. 음식의 특별한 힘 효과는 음식 섭취로 인한 추가 노력입니다. 기초 대사는 먹거나 마시지 않고 특정 온도와 습도에서 생명을 유지하기 위한 신체의 최소한의 노력을 말합니다. 이 네 가지 중 기초 대사가 가장 큰 비중을 차지하며 전체 운동량의 60~75%를 차지합니다. 그렇기 때문에 운동하는 사람들은 기초대사량을 늘리려고 노력합니다.

그렇다면 기초 대사율을 높이려면 어떻게 해야 할까요? 기초 대사는 나이, 성별, 체중, 체표면적 근육량과 관련이 있습니다. 나이와 성별은 변경할 수 없습니다. 바꿀 수 있는 것은 근육량입니다. 따라서 기초 대사를 높이려면 근육량을 늘려야 합니다. 근육량을 늘리는 방법은 덤벨 바벨 저항 운동을 하는 것입니다. 각 세트는 6-12RM으로 제어됩니다. 차별화 된 훈련을하고 동시에 신체의 회복에주의를 기울이십시오.

더 많은 피트니스 드라이를 기대해주세요!

[2018-02-19 텍스트 536 참모장 13]

근육량을 늘리는 것은 기초 대사율을 높이는 가장 효과적인 방법입니다.

우리는 어떤 사람들이 많이 먹지만 여전히 고기를 키우지 않는 현상이있는 이유를 볼 수 있으며, 질문처럼 더 적게 먹으면 뚱뚱해질 것이라고 말했습니다! 인생에서 우리 주변에는이 사람들의 외모가 부족하지 않고, 나는 또한 그녀가 정말 적게 먹기를 바라지 만, 같은 두 사람은 항상 고기를 키우는 것을 좋아하는 사람이있을 것이라는 전제하에 똑같은 것을 먹고, 그 사람의 명백한 특징의 고기를 키우는 것을 좋아하는 것은 결코 운동하지 않으며, 특히 운동, 체지방, 반대로 다른 하나는 많은 운동, 운동 빈도도 있고, 훈련의 힘도 충분하다고 할 수 있습니다. 고기를 키우지 않는 방법을 먹고 싶은 사람, 누워서자는 것도 얇을 수 있으며, 이것은 LA의 전제가 필요하며 다이어트와 운동의 두 가지 측면에서 시작해야합니다.

다이어트 : 우선, 우리가 고 에너지 음식, 특히 튀김, 기름진 음식을 먹지 않도록하기 위해 햄버거, 감자 튀김, 콜라, 식이 다양성 ️ 음식 다양성, 시리얼 기반, 우리는 일반적으로 정제 된 흰 쌀과 국수를 먹고 쌀과 국수의 복잡한 가공을 통해 비타민 B, 식이 섬유 등과 같은 원래 영양소가 파괴되고 나머지는 순수한 에너지 내포 부분이므로 식단의 적절한 증가입니다! 따라서 곡물, 콩 등과 같은 거친 곡물의 구성이 적절하게 증가하는 식단에서.

움직임:

먹는 것 외에도 사람들의 기초 대사를 높이고 싶다면 운동 측면에서 운동을 강화해야하며, 운동을하지 않으면 천천히 그리고 점차적으로 운동을 시작하고 운동 빈도와 시간을 늘리고 신체가 운동의 리듬에 적응할 때까지 기다리면 덤벨, 그립 푸시, 웨이트 등과 같은 일부 근력 운동을 적절하게 늘릴 수 있으며 근력 운동을하기 전에 약간의 유산소 운동이 될 수 있으며 근력 운동은 무산소 운동에 비해 상대적으로 높습니다. 무산소 운동에 속하며 일부 사람들은 조깅, 걷기, 태극권 등과 같은 유산소 운동이 무엇인지 모를 수 있습니다.

최고 책임자 ~ 가오솽(국가공중영양사 2급, 한의학 이학사, 영양학회 회원, 영양 과학의 창시자)

기초 대사율: 자연 온도 환경에서 비활동 상태(소화기 계통 포함, 즉 2시간 이상 금식 상태)에서 생명을 유지하기 위해 신체가 소비해야 하는 최소한의 에너지량입니다. 기초 대사율은 나이 또는 체중 감소에 따라 감소하고 근육 증가에 따라 증가합니다.

기초 대사율은 개인에 따라 다르지만 평균적인 표준 수치가 있으며, 너무 높거나 낮으면 신진대사 이상으로 간주합니다.

낮은 기초 대사율에 영향을 미치는 요인:

(1) 신체 표면적:신체의 총 기초 대사량은 신체의 크기에 따라 분명히 다르며, 이는 신체 표면적에 비례합니다.

(2) 연령 및 성별:기초 대사율은 여성이 남성보다 약간 낮습니다. 나이가 들어감에 따라 점차 감소합니다.

(3) 주변 온도 및 기후:신진대사는 쾌적한 환경(20~25°C)에서 가장 낮고, 저온과 고온 모두에서 높아집니다.

(4) 갑상선 기능:티록신은 모든 세포에서 모든 생화학 반응의 속도를 향상시킵니다. 따라서 티록신이 증가하면 기초 대사율이 증가할 수 있습니다.

(5) 기타 요인:또한 약물 및 교감 신경 활동과 같이 신체의 기초 대사율에 영향을 미치는 여러 가지 요인이 있습니다.

기초 대사율이 낮은 원인과 이를 조절하는 방법을 알아보세요:

1. 이동.

운동은 에너지 소비에 가장 큰 영향을 미칩니다. 격렬한 운동을 하는 동안 대사율은 누워 있을 때보다 최대 20배까지 높아질 수 있습니다. 운동이 중단된 후에도 에너지 소비는 한동안 높은 수준을 유지합니다. 일반적으로 근육의 비율이 높을수록 체중 단위당 대사율이 높아집니다. 지방의 비율이 높을수록 체중당 대사율은 낮아집니다.

2. 다이어트.

(1) 기초 대사율을 증가시키는 물질의 섭취.연구에 따르면 차, 블랙 커피, 고추, 자몽과 같은 음식은 기초 대사율을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.

(2)고단백 식단.신체의 단백질 소화는 그 자체로 에너지를 소비하는 과정이며, 단백질은 근육을 만드는 데 필요합니다.

(3)식사량을 줄이고 자주 먹습니다.하루 4~6끼를 먹는 사람은 하루 3끼를 먹는 사람보다 기초 대사율이 더 높습니다.

(4)매일 아침을 먹습니다.아침 식사는 신진대사를 촉진하고 체중을 감량하는 데 매우 중요합니다. 잠자는 동안 신체의 신진대사가 느려지고 다시 식사할 때만 신진대사가 회복되기 때문입니다. 따라서 아침 식사를 거르고 아무것도 먹지 않으면 점심 때까지 신체의 칼로리 연소 및 소비 능력이 정상 수준에 도달하지 못합니다.

(5) 적절한 칼로리 섭취.현재 체중(킬로그램)에 22를 곱하면 일일 칼로리 요구량을 알 수 있습니다. 우리 몸은 기초 대사를 보장하기 위해 칼로리 요구량을 설계하도록 '프로그램'되어 있습니다.

(6) "좋은" 탄수화물을 더 많이 섭취합니다.탄수화물 보충제는 인슐린 수치에 거의 영향을 미치지 않는 "좋은" 탄수화물인 모든 종류의 채소, 과일, 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품이어야 합니다.

3. 충분한 수면 유지

불규칙한 일과 휴식으로 인해 자주 늦게까지 머무르고 오랫동안 늦게까지 머무르는 사람들은 일반적으로 신진 대사가 좋지 않습니다. 또한 지방 세포에서 생성되는 "마른 단백질"과 위 분비물 "배고픔 호르몬"내분비 장애의 신체에있는이 두 물질은 식욕을 촉진하고 배고픔이나 갈망으로 인해 네 번째 식사를 쉽게 먹을 수 있으며 칼로리를 잘 파악하지 못하고 종종 고 칼로리 간식을 먹으면 장기적인 수치는 풍선처럼 부풀어 오를 것입니다. 몸은 장기적으로 풍선과 같을 것이며 계속 무너질 것입니다.

4, 종종 녹차를 마시고 술을 삼가는 데주의를 기울이십시오.녹차는 항암 효과뿐만 아니라 신진대사를 촉진하는 효능으로도 잘 알려져 있습니다. 이는 녹차에 신진 대사 속도를 높이는 데 중요한 화학 물질 노르에피네프린의 수치를 높이는 성분이 포함되어 있기 때문일 수 있습니다. 신진 대사 기능을 수행 할 때 신체가 가장 먼저 태우는 것은 알코올에 포함 된 칼로리라는 것이 밝혀졌습니다.