요즘 모든 사람들이 신체에 집중하기 시작했으며 특히 체중 감량이 많은 소녀들의 목표가되기 시작했습니다. 많은 소녀들은 주식도 먹지 않고 대신 간단한 음식을 직접 먹는데, 많은 사람들이 고구마를 좋아합니다. 사실 고구마 자체는 지방 감소의 역할이없고 설탕이 상대적으로 풍부하지만 많은 사람들이 체중 감량을 위해 고구마를 사용하는 것을 좋아하는 이유는 무엇입니까?곡물 자체가 굵은 곡물이기 때문에 많은 미세 곡물에 비해 포만감을 더 잘 높일 수 있습니다.갑자기 배가 고파서 간식을 더 먹으러 돌아가는 것을 방지해줍니다. 그리고 고구마는 가공되지 않았기 때문에 그냥 삶아서 먹을 수 있습니다.

체중 감량을 위해 고구마를 사용하는 것은 합리적인 주장이 있지만 체중 감량을 위해 고구마를 사용하는 많은 사람들이 끔찍한 현상, 즉 체중을 줄이지 않았을뿐만 아니라 반대로 점점 더 많은 지방을 발견했습니다. 매일 운동과 함께 매일뿐만 아니라 동일한 명백한 지방도 있습니다.고구마에는 이미 전분과 설탕이 많이 들어 있기 때문에 너무 많이 섭취하면 당분이 모두 흡수되어 지방이 많이 쌓이게 됩니다.가장 중요한 것은 어떤 사람들은 고구마를 잘못된 방식으로 먹고, 어떤 소녀들은 튀긴 고구마 칩과 고구마 튀김 등을 먹는 것이 식사를 대체 할 수 있다고 생각하며,이 고구마 튀김도 설탕으로 많이 싸여 있다는 것입니다. 사실, 이것들은 체중을 늘리는 열쇠이며, 실제로 체중 감량을 위해 고구마를 먹는 것은 운동과 함께 일반적인 식사에서 잘못이 아니거나 좋은 효과를 가질 수 있지만 고구마를 많이 먹거나 튀긴 고구마 튀김을 먹으면 직접 뚱뚱해질 수 있습니다. 전반적으로 또는 합리적인 과학적 식단이 없거나 자신의 입이 지저분한 식사를 통제 할 수 없으며 더 많은 지방을 더 많이 줄일 수 있습니다.

그러나 체중 감량을 위해 고구마를 먹고 싶고 건강한 방법으로 체중을 줄이는 방법, 많은 친구들이 몇 가지 질문을 할 수 있습니다.

-- [고구마 요약 "100,000가지 이유?"] -- [고구마 요약 "100,000가지 이유?"] --

1. 더 건강한 식생활을 위해 고구마를 만드는 방법은 무엇인가요?

답변 : 고구마를 체중 감량에 사용하려면 먼저 튀긴 종류를 제외하고 겉면에 시럽이 코팅 된 고구마는 먹지 마십시오. 일반적으로 우리는 고구마를 쪄서 먹거나 직접 삶은 고구마가 가장 적합합니다. 이렇게 하면 지방을 너무 많이 섭취하지 않을 뿐만 아니라 신체의 당 영양 요구량을 충족하는 데도 매우 좋습니다.

2. 고구마만 주식으로 먹어도 괜찮나요?

답변 : 고구마는 더 많은 영양소를 운반하지만 주식은 고구마 만 먹거나 건강하고 합리적으로 충분하지 않지만 일부 야채, 살코기 및 기타 재료로 작업 할 수 있으므로 식단이 더 과학적이므로이 경우 영양이 더 포괄적 일 때 체중 감소를 보장 할 수 있습니다.

3. 점심 메뉴로 고구마는 어떤 수량을 주문해야 하나요?

사실 점심으로 고구마를 먹는 것에 대한 금기 사항은 없지만 약간의 쌀과 함께 먹을 수있는 것이 가장 좋습니다. 설탕 함량이 너무 많지만 체중 감량에 도움이되지 않기 때문에 고구마를 여러 개 연속으로 먹습니다. 일반적으로 고구마 반 개를 먹으면 쌀과 야채를 먹는 것이 더 적절합니다.

4. 고구마의 과학적인 조합은 무엇이며 체중 감량과 관련하여 고구마와 잘 어울리는 것은 무엇입니까?

A: 감자, 고구마 등은 전분 함량이 미곡보다 적고 영양소가 풍부하기 때문에 함께 섭취하면 체중 감량에 더 도움이 될 수 있습니다.

고구마 섭취가 체중 감량에 얼마나 효과적인지 어떻게 알 수 있나요?

답변 : 우리는 자신의 운동에 따라 고구마 섭취량을 매우 조절해야하며 격주로 체중을 측정 할 수 있습니다. 체중이 오르거나 내리면 제때 식단을 조정하여 합리적인 체중 감량을 보장합니다.

[고구마 팁]:

1. 고구마에는 이미 조심스러운 독소가 포함되어 있고 먹은 후 중독 될 수 있으므로 싹이 트는 고구마를 먹어서는 안됩니다.

2. 빨간색 하트가 있는 고구마는 더 찰지고, 노란색 하트가 있는 고구마는 더 단맛이 납니다.

3. 고구마를 쪄서 먹으면 영양소 손실이 가장 적습니다. 바삭 바삭하게 튀기면 영양이 훨씬 나 빠지고 더 쉽게 뚱뚱해집니다.

사람들이 고구마를 먹는 가장 좋은 방법과 제안은 무엇인가요? 자유롭게 의견을 남겨 주세요.

고구마는 전형적인 고구마 음식이며, 체중 감량은 주로 고구마의 요리 방법에 따라 다르며, 고구마 연습에는 찐 고구마, 구운 고구마, 고구마 죽, 고구마 고기 또는 심지어 고구마를 당기는 것이 있다는 것을 알고 있습니다.쌀가루는 찐빵의 설탕 함량이 절반이므로 고구마와 쌀을 가지고 어떻게 비교되는지 확인하십시오!

1️⃣고구마와 쌀 중 누가 더 칼로리가 높을까요?

고구마 100g당 열량은 103kcal로 쌀 116kcal, 탄수화물 함량은 24.7%로 쌀 25.9%에 비해 고구마가 쌀보다 열량과 당 함량이 약간 낮습니다;

고구마 100g당 식이섬유는 1.6g인데 비해 쌀은 0.3g으로, 고구마는 쌀보다 식이섬유가 5배 더 많습니다;
고구마는 카로티노이드가 풍부하고 신체의 에너지 대사를 촉진하는 비타민 B의 함량이 쌀보다 높기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 더 적합합니다. 고구마는 쌀보다 미네랄이 풍부합니다. 이러한 점에서 고구마의 영양이 쌀보다 높다는 것을 알 수 있습니다.

2️⃣체중 감량에 좋지 않은 고구마 먹는 방법

찐 고구마와 구운 고구마의 동등한 무게는 확실히 후자의 칼로리이며, 구운 고구마는 수분을 증발시켜 설탕의 밀도가 증가하기 때문에 당도가 더 높으며, 구운 고구마는 설탕이 30 % 이상 높을 수 있으며 치즈 구운 고구마는 좋은 비육 식품입니다!

구운 고구마와 고구마 스튜는 지방이 더 많이 붙어 있기 때문에 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 고구마 기장 죽은 식이 섬유가 풍부하지만 결국 기장도 고 칼로리 곡물이기 때문에 섭취량을 조절해야합니다.

3️⃣체중 감량에 좋은 고구마 속 물질

고구마는 일반적인 주식보다 식이 섬유가 풍부하여 위 배출 시간을 연장하고 포만감을 높일 뿐만 아니라 장의 연동 운동을 촉진하고 대사 독소를 제거합니다.

장에서 고구마의 수용성식이 섬유의 대사 산물은 부티르산, 아세트산 및 프로피온산이며 이러한 단쇄 지방산은 장내 세균총의 균형을 유지하는 데 도움이되는 장내 프로바이오틱스의 "먹이"이기도합니다. 식이 섬유는 혈당을 조절하고 콜레스테롤 대사를 도와 고혈당 및 고지방 환자에게도 도움이 됩니다.

정말로 빨리 체중을 줄이고 싶다면 고구마와 흰 감자가 감자과에서 가장 열량이 높다는 점을 제외하고는 쌀과 빵을 감자로 대체하는 것이 좋은 선택입니다. 고구마를 먹으면 가스와 속쓰림이 생기기 쉬우므로 주식 대신 참마와 감자를 선택하는 것이 더 빨리 오는 것이 좋습니다!

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이 글의 작성자:

유렌웬 영양사, 3차 병원

초대해 주셔서 감사합니다.

고구마는 우리에게 가장 친숙한 감자 음식이라고 할 수 있으며, 고구마는 저렴하고 저장하기 쉽고, 요리 방법, 달콤한 맛, 가장 중요한 것은 영양가가 낮지 않지만 결국에는 체중 감량을 할 수 없다는 것입니다. 많은 체중 감량 요리법은 고구마의 모습을 볼 수 있으며, 실제로 고구마는 과학적으로 먹을 수 있으며 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

전분 함량이 높은 고구마는 전분이 다당류의 일종이며 결국 포도당 단당류로 분해 될 수 있으며 과도한 섭취시 포도당은 지방 비축으로 전환되므로 고구마를 과도하게 섭취하면 설탕의 과도한 섭취로 인한 것일 수 있으며 비만에 기여할 수 있습니다. 그러나 고구마는 또한식이 섬유가 풍부하고식이 섬유는 위와 장에서 소화 할 수없는 물질이며 결국 음식 잔류 물과 함께 몸에서 배출되며 위장 로밍 과정에서식이 섬유는 자체 형태 학적 장점을 사용하여 위와 장의 막 다른 길을 청소하고 일부 잔류 물을 꺼내고 소화 할 수 없다는 사실 외에도 위와 장의 소화를 지연시킬 수 있으므로 위와 장이 대피 속도가 감소하여 다음과 같은 기능을 수행 할 수 있습니다. 포만감의 감각으로 포만감을 높이고, 우리는 추가 칼로리 섭취에 가지 않고 식욕을 더 잘 통제 할 수 있습니다.

그리고 고구마는 설탕의 흡수를 늦출 수 있기 때문에 식사 후 혈당을 더 부드럽게 할 수 있기 때문에 포도당이 글리코겐으로 전환되기 쉽지 않고 결국 지방으로 전환 될 가능성이 적습니다. 고구마는 전분과식이 섬유가 풍부하므로 쌀, 정제 된 흰색 파스타에 비해 주식 대용으로 사용할 수 있으며, 고구마는 영양가가 높든 식후 포도당을 안정적으로 유지하기 위해식이 섬유가 풍부한 감자 음식이 더 좋으므로 쌀, 파스타의 일부 대신에 고구마를 먹는 주식으로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 주식의 세 끼를 충분히 섭취 한 다음 고구마를 더 많이 먹으면 설탕을 과도하게 섭취하여 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 또한 고구마는 과도한 당분 섭취뿐만 아니라 복부 팽만감 및 복통과 같은 증상을 유발할 수 있으므로 과도하게 섭취해서는 안됩니다.

지금은 많은 사람들이 고구마를 지방 감량 식사로 먹지만 어렸을 때 시골에서 가족이 가난하고 쌀을 먹을 여유가없고 고구마를 많이 먹지 않았고 평일은 고구마와 야채, 축제는 고기 만 먹고 같은 지방을 먹고 얇은 다운을 보지 못했던 것을 기억합니다.

이 점이 저에게 의문을 불러일으킵니다:

고구마가 정말 지방을 줄일 수 있을까?

얼마나 더운가요?

다른 유사한 지방 감량 식품과 비교했을 때 어떤 차이가 있나요?

체중 감량을 위해 어떻게 먹어야 하나요?

다음에 이러한 문제에 대해 이야기하세요.

먼저 고구마에 대해 알아봅시다.

고구마는 실제로 중국이 아니라 남미가 원산지이며 고구마, 붉은 고구마, 참마, 땅콩 등으로도 불리며 수확량이 많고 적응력이 뛰어난 식량 작물이며 산업 및 농업 생산과 사람들의 삶은 밀접한 관련이 있습니다.

또한 식품 가공, 전분 및 알코올 제조 산업의 중요한 원료이며 뿌리, 줄기 및 잎은 우수한 사료이며 일부 지역에서는 고구마 잎을 채소로 먹기도합니다.

고구마는 단백질, 전분, 펙틴, 식이섬유, 아미노산, 비타민 및 다양한 미네랄이 풍부하며 당도가 15~20%에 달합니다.고구마 100g당 익힌 고구마의 3대 영양소 함량은 다음과 같습니다:단백질 0.64g, 지방 0.18g, 탄수화물 13.91g。

고구마는 다른 유사 식품과 비교했을 때 지방 감량에 어떤 차이가 있을까요?

주식인 고구마와 쌀, 면의 두 가지 주요 범주에 대한 유사한 주식, 그리고 체중 감량 효과 여부는 주로 칼로리, GI 값 (혈당 지수) 두 가지 지표에 따라 결정됩니다.

같은 질이라도 칼로리 함량이 높을수록 기준을 초과하기 쉬워 비만으로 이어지기 쉽고, GI 수치가 높을수록 혈당에 미치는 영향이 강하고 인슐린 반응이 강해지며 일반적으로 GI 수치가 높을수록 포만감이 떨어지고 GI 수치가 높을수록 포만감이 나빠집니다.일반적으로 GI 수치가 70을 넘으면 고혈당 식품, 55~70은 중간 혈당 식품, 55 미만은 저혈당 식품으로 간주합니다. 다음은 이 두 가지 지표를 개별적으로 비교한 것입니다.

밥은 100g당 116칼로리, 국수는 107칼로리인 반면 찐 고구마는 100g당 55칼로리에 불과하며, GI 기준으로 보면 고구마는 GI 51, 국수는 GI 41, 밥은 GI 90에 불과합니다.

위의 비교를 통해 실제로 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다.칼로리 측면에서는 밥 > 면 > 고구마, GI 측면에서는 밥 > 고구마 > 면 순입니다.. 그러나 고구마와 파스타의 GI 차이는 그다지 크지 않으며, 둘 다 저 GI 식품이지만국수는 고구마보다 칼로리가 두 배나 높습니다.。

또한 체중 감량을 원하는 사람들에게는 규칙적인 배변 습관을 유지하는 것이 매우 중요하며, 장은 신체에서 가장 큰 소화 기관이며 장에 칼로리가 축적되는 것을 피하기 위해 장을 적시에 관리하고 비만 문제의 출현을 줄이는 것이 매우 중요합니다. 그리고고구마에는 다량의식이 섬유가 포함되어있어 장 연동 운동을 돕고 원활한 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.。

요약하면 이렇습니다.고구마는 일반 주식보다 지방 감량 중에 섭취하기에 더 적합합니다.

하지만 고구마를 먹는다고 해서 지방을 감량할 수 있는 것은 아니며, 먹는 방법과 혼합하는 방법에 따라 달라진다.

고구마가 칼로리가 낮고 혈당 지수가 낮으며 포만감이 높다는 분명한 장점이 있는 것은 사실이지만, 이는그렇다고 고구마만 먹어서 지방을 감량할 수 있는 것은 아닙니다.，고구마를 먹어도 여전히 살이 빠지지 않는 사람들이 많이 있습니다.. 체중 감량 여부는 어떤 음식을 먹느냐 안 먹느냐가 중요한 것이 아니라 먹는 양과 먹는 방법을 조절하는 것이 더 중요합니다.

예를 들어, 지방 감량 중에 고구마 만 먹는 것입니다. 고구마는 칼로리가 높지는 않지만 고구마에는 주로 탄수화물이 보충되어 있기 때문에 섭취량을 조절하지 못하면 칼로리 과부하가 발생하기 쉽습니다.그리고 단백질과 지방 섭취가 부족한 고구마만 먹으면 탈모, 피로, 복부 팽만감, 방귀를 쉽게 뀌는 경향이 있습니다.

또한 고구마는 제대로 조리해야 합니다. 예를 들어, 고구마를 땅콩으로 만들면 100g당 칼로리는 다음과 같습니다.237 kcal의 칼로리는 밥의 두 배, 찐 고구마의 칼로리는 4배 이상입니다. 그런 다음 구운 고구마의 칼로리는90 칼로리100g당 칼로리, 구운 고구마 칩283 칼로리100g당.

고구마와 귀리 등 다른 저칼로리 식품을 섞어 물 : 귀리 : 고구마, 20:10:1의 비율로 고구마 오트밀 죽을 만들면 칼로리가 더욱 낮아져 100g당 100g에 불과합니다.31 칼로리。

결론

전반적으로 고구마는 칼로리가 낮고 포만감이 높으며 혈당 지수가 낮기 때문에 체중 감량 식단의 주재료로 사용하기에 좋습니다. 우리가 어렸을 때 고구마를 많이 먹어도 살이 찌는 것은 사실 너무 많이 먹었기 때문입니다.

또한, 보다 효율적인 지방 감량을 위해서는 운동과 식단 조절을 병행하는 것이 가장 좋습니다.

읽어 주셔서 감사드리며, 궁금한 점이 있으시면 언제든지 댓글을 남겨 주시면 최선을 다해 답변해 드리겠습니다!

참고: 위 데이터는 Mint Health에서 가져온 것입니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

고구마에 대해 다시 이야기하면서 "고구마 다이어트"가 유행이되었지만 많은 친구들이 고구마를 체중 감량을위한 주식으로 사용하지만 점점 더 뚱뚱해지는데 결국 어떻게되는 것일까 요? 그런 다음 고구마 체중 감량 문제에 대해 신중하게 논의하기 위해 다시 돌아올 것입니다.

고구마 자체는 지방 연소 효과가 크지 않고, 전분 함량이 높아 당분도 풍부하며(전분/탄수화물은 결국 포도당으로 분해됨), 너무 많이 먹으면 살이 찌는(여분의 포도당은 결국 지방으로 합성되어 축적됨) 음식인데 도대체 왜 체중 감량에 적합한 음식일까요?기본적으로 가공하지 않고 섭취하고 식이섬유가 풍부하기 때문에 우리가 일반적으로 먹는 잡곡보다 더 많은 식이섬유를 공급하고 혈당을 원활하게 하며 포만감을 줍니다.

고구마와 흰 쌀, 파스타로 만든 섬세한 밀가루는 다르며, 우리는 일반적으로 이러한 미세 곡물을 고도로 가공하여 식이 섬유의 손실이 더 높지만 일부 미네랄, 비타민 및 기타 성분의 손실도 있습니다. 하지만고구마는 기본적으로 가공되지 않은 상태입니다.땅에서 뽑아 구워 익혀 바로 먹을 수 있도록 준비했습니다.더 많은 미네랄과 비타민을 함유하고 있으며 식이섬유가 풍부합니다.

식이 섬유는 장에서 소화 및 흡수되지 않는 성분이지만 장을 통과하는 과정에서 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 식이섬유는 소화에 도움이 되므로 장의 연동 운동을 더욱 활발하게 자극하고, 장의 죽은 공간에 있는 찌꺼기를 밖으로 끌어낼 수 있는 특징이 있으므로 다음과 같은 이점이 있습니다.완하제로 변비 치료하기식이 섬유의 효과 식이 섬유또한 장내 미생물총에도 유익한 영향을 미칩니다.또 한 가지 주목할 만한 점은음식의 소화 속도를 늦춥니다... 음식의 소화 속도가 느리다는 것은지방, 콜레스테롤, 설탕을 더 천천히 흡수하고 (이러한 물질 중 일부의 흡수를 억제 할 수도 있음) 식후 혈당을 부드럽게하고 혈중 지질을 부드럽게하며 음식의 위 배출 속도를 늦추고 포만감을 향상시킬 수 있습니다.를 함유하고 있어 간식을 더 먹지 않아도 됩니다. 따라서 식이 섬유는 체중 감량에 매우 유익한 물질이며, 고구마가 바로 그 역할을 합니다.

당사는 다음을 사용합니다.고구마는 일반적으로 체중 감량 시 곡물 대신 주식으로 사용됩니다.미곡보다 식이섬유, 미네랄, 비타민이 풍부하고 식후 혈당을 원활하게 하고 포만감을 개선하며 체중 감량에 도움이 됩니다.그러나 결국 고구마도 전분이 풍부하기 때문에 너무 많이 먹지 않는 것이 가장 좋으며 큰 고구마 반 개만 먹으면 충분합니다. 고구마를 다른 요리로 사용하는 경우 해당 주식의 양을 줄이는 것이 가장 좋습니다!그렇지 않으면 더 나은 체중 감량 결과를 얻지 못할 수도 있습니다.

고구마 요리는 찜, 끓임, 건식 구이 및 기타 방법이 가장 적합하며 튀김, 바베큐 및 기타 방법을 사용하지 않는 가벼운 기술에도 적합합니다!사실 고구마 외에도 체중 감량에 좋은 감자는 많이 있습니다. 실제로 고구마 외에도 체중 감량에 좋고 주식으로 사용되는 감자는 다음과 같이 많이 있습니다.감자, 고구마, 자색 감자 등이 감자의 전분 함량 비율은 미립자만큼 높지 않지만 단백질, 기타 영양소 함량이 높아 체중 감량에 좋습니다.

정제 된 쌀과 흰 밀가루 (약 200 그램 정도) 대신 적당히 먹는 전분 주식 인 고구마는 하루 종일 기초 대사를 초과하지 않는 한 지방을 잃을 수 있습니다.

그러나 고구마와 자색 감자뿐만 아니라 옥수수, 감자, 호박, 마, 연근 등 다른 전분성 스테이플을 포함한 단일 식품을 장기간 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.지방 감량 식단의 주식으로 가끔 밥(잡곡밥, 백미)과 함께 또는 밥 대신 먹는 것이 여전히 중요합니다.

첫째, 감자와 같은 거친 곡물에 포함된 전분은 흰 밀가루와 백미와 같은 미세한 곡물에 포함된 전분과 같지 않으며 일반적으로 전자는 "느린 탄소"이고 후자는 "빠른 탄소"입니다.

모두 전분이지만미세 곡물의 전분은 체내에서 포도당으로 빠르게 전환되어 혈당을 높이고 혈당의 급격한 상승은 지방 감량에 해롭습니다.그리고 당뇨병 환자의 혈당 안정성에 그다지 우호적이지 않습니다.

而거친 곡물의 전분은 체내에서 천천히 전환되어 흡수된 후 최종적으로 포도당으로 전환되어 이용됩니다.이 과정은 매우 느리고 첫 번째는 혈당의 안정성을 보장하고 두 번째는 위 배출 속도를 늦추므로 거친 곡물은 매우 포만감을줍니다.

또한 굵은 곡물의 영양 성분은 다량의 전분 외에 단백질, 비타민 및 기타 물질이 소량 만있는 미세 곡물보다 훨씬 높고 포괄적입니다.조사료에는 전분 외에도 고섬유질, 아미노산, 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 이 두 가지 점에서 지방 감량에 좋습니다.

어떤 이유로?장기간, 1회 소비에는 적합하지 않음？

지방을 빼고 싶은 많은 냄비와 프라이팬은 지방 감량에 도움이되는 것이 무엇인지, 그래서 장기적으로 그런 종류의 것만 먹는다는 사고 방식을 갖게 될 것입니다. 많은 노인들도 그런 사고 방식을 가지고 있으며 당 조절, 혈중 지방 감소에 도움이된다는 소식을 듣고 집에서 비축하기 시작했습니다.

하지만 사실 지방 감소든 당 조절이든 조사료는 훌륭합니다.식품의 장점은 종종 약점이 되기도 합니다.

러프지는 소화와 포만감에 저항력이있어 위장이 좋지 않은 사람 (장기간 식사)에게는 부담이되고 위장이 건강한 사람에게는 큰 문제가되지 않을 수 있습니다.위와 장이 좋지 않은 사람이 장기간 섭취하기에는 적합하지 않습니다.

그리고 지방 감량 식사를하는 상황에 처한 경우 감자 한 개를 중단없이 주식으로 섭취하면 다음과 같은 이점이 있습니다.탄수화물 섭취가 부족하여 정신 상태가 좋지 않거나 증상과 같은 과민 반응을 일으킬 수 있으며, 오랜 기간 동안 밥과 국수를 먹을 수없고 지방 감량에 도움이되지 않고 과식을 통제 할 수 없기 때문에 지방을 잃을 수 있습니다.

따라서 조사료를 함께 먹거나 며칠에 한 번씩 고운 곡물 식사를 하세요. 불편함을 완화하고 탄수화물의 필요를 충족시키면 섭취량 조절에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다.

고구마 에너지원 전분 함량은 약 20%, 쌀, 국수, 75%보다 함량의 2 배 감소, 맛은 매우 달콤하지만 실제로 에너지는 쌀과 국수보다 훨씬 낮습니다 (쌀과 국수 에너지의 1/3 미만); 고구마는식이 섬유가 풍부하고 지방과 콜레스테롤이 거의 없으며 포만감이 강하며 같은 양과 쌀보다 "에너지 건조 제품"과 같은 양입니다. 적은; 동시에 혈당 지수가 낮고 혈당 반응이 낮을뿐만 아니라 칼륨, 비타민 C 및 카로틴 및 기타 영양소가 풍부하고 백미보다 영양 밀도가 높고 신체의 신진 대사에 도움이되며 세 가지 최고점에서 유리하며 주식 대체물의 이상적인 영양 및 체중 감량입니다. 즉, 고구마 자체는 건강한 체중 감량 식품입니다.

그렇다면 고구마는 왜 살찌는 음식과 함께 먹어야 할까요?

우리가 그를 '변형'시킨 것은 우리의 식습관이나 요리 방식 때문입니다.

1. 식사와 함께 고구마

고구마 낮은 에너지, 상대적으로 높은 에너지 주식, 그것은 결국 주식, 같은 100g 에너지와 쌀 에너지 닫기 (100g 고구마 에너지 99kcal, 100g 찐 쌀 116kcal), 우리가 먹는 식사로 고구마를 (식사 사이에 구운 고구마, 약 200g), 쌀의 3 2 (150g)의 에너지 섭취 증가에 해당하는 것은 물론 체중이 증가 할 것입니다.

2. 말린 고구마 스낵

말린 고구마는 탈수 효과로 인해 100g의 에너지가 동등한 양의 쌀과 비슷하며 에너지가 340kcal (생 고구마의 3 배 이상)이며 고구마를 간식으로 사용하면 종종 먹지 않을 수 없어 무심코 많은 에너지 섭취가 문제에 추가되어 부상에 모욕을 더합니다!

3.매혹적인 식사 방법-고구마에 기름과 과자를 곁들인 고구마

예를 들어, 연유를 넣은 고구마, 고구마 당기기, 튀긴 고구마 케이크, 기름과 설탕 고구마 퓌레 등과 함께 에너지 큰 설탕과 기름이 결합하여 테이블의 적절한 폭발의 에너지가 아! 설탕과 기름은 그러한 고구마 음식 에너지를 즉시 여러 번 두 배로 만들 수 있기 때문에 살찌는 것은 협상 할 수 없습니다.

체중 감량을 위한 고구마 먹기

1. 섬세한 주식 교체

에너지가 풍부한 고구마를 에너지가 낮은 고구마로 대체하면 같은 양을 먹어도 에너지가 덜 듭니다. 자신의 수용 수준에 따라 부분적으로 또는 전체적으로 대체할 수 있습니다. 예를 들어 찐 고구마, 기름에 튀기지 않은 군고구마, 고구마죽, 고구마밥 등으로 대체할 수 있습니다.

2. 플레인 고구마, 기름과 설탕을 넣지 말고 먹습니다.

기름과 설탕을 추가로 첨가하지 말고 튀김, 팬에 굽기, 기름에 굽기, 뽑기 등의 가공 방법을 피하세요. 가공하지 않은 자연 그대로의 고구마를 섭취하세요. 으깬 고구마의 경우 마요네즈, 살사 또는 치즈를 추가하면 에너지가 크게 증가할 수 있습니다.

3. 고단백 식품과 채소 및 과일을 함께 먹기

고구마 또는 으깬 고구마는 고단백 식품과 적당량의 과일 및 채소와 짝을 이룰 수 있으며, 즉 맛을 낼 수 있지만 더 포만감을주는 더 영양가있는 체중 감량 식단을 매우 권장합니다!

4. 위장 기능이 좋지 않은 사람은 공복에 고구마를 먹지 마십시오.

위장이 약한 사람이 고구마를 먹은 후 속이 더부룩하거나 불쾌감을 느끼는 것을 피하는 방법은 공복에 고구마를 먹지 않는 것입니다.

구체적인 방법: 고구마를 죽에 적당량 넣고 익히거나 깍둑썰기하여 밥과 함께 쪄서 죽이나 밥을 먼저 두 입 먹은 후 고구마 조각을 한 입 먹습니다.

저자 소개: 허 리, 쓰촨성 민간 재활 병원 수간호사, 임상 영양사, 수석 숙련 공공 영양사, 중국 영양 학회 회원, 쓰촨성 영양 학회 회원, 왕싱궈 영양 특별 교육 과정 5기 참가자입니다.

영양학자 슈가(Sugar)는 고구마의 올바른 섭취가 체중 감량에 도움이 된다고 생각합니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하고 지방 함량이 낮기 때문에 포만감을 높여주면서 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 고구마는 또한 저항성 전분이 풍부하여 혈당과 혈중 지질 조절에 도움이 됩니다. 고구마에는 흰색과 노란색 고구마가 있으며 노란색 고구마에는 루테인이 풍부하여 영양가가 더 높습니다.

고구마가 살찌는 이유는 무엇일까요?

주로 잘못된 식사 방식 때문입니다. 어떤 사람들은 고구마를 주식의 양을 빼지 않고 야채로 먹기 때문에 과도한 칼로리 섭취를 초래합니다. 그런 다음 튀긴 고구마, 조림 고구마 등과 같은 요리 방법이 옳지 않으므로 매우 맛있지 만 고구마 칼로리를 크게 향상시킬 수 있습니다.

더 나은 체중 감량을 위해 고구마를 먹는 방법?

고구마는 주식 대용으로 사용하거나 고구마밥, 고구마죽, 고구마국수 등 주식에 섞어 먹으면 칼로리를 줄이면서 포만감을 높일 수 있어 추천합니다.

고구마를 먹는 것은 살코기, 생선 및 새우, 우유 및 계란 등과 같은 야채 및 고단백 식품과 결합하여 영양에서 보완적인 역할을 할 수 있습니다. 그러나 고구마는 더 많이 먹을 수없고, 더 쉽게 가슴 앓이, 산성 역류를 먹을 수 없으며, 일일 소비량은 200 그램 이하로 권장된다는 점에 유의해야합니다. 위궤양, 위산 분비가 적은 고구마를 먹는 사람들의 위산 분비가 있으며, 특히 공복에 고구마를 먹지 마십시오. 나는이 대답이 당신을 도울 수 있기를 바랍니다, 칭찬하는 것을 잊지 마세요! 당신의 격려가 우리의 가장 큰 동기입니다!

저는 오랫동안 소화기내과 전문의로 일해 왔으며, 제 의학에 관심이 있으신 분이라면 이 글을 참고하세요.팔로우하려면 오른쪽 상단을 클릭하세요.감사합니다!

체중을 늘리거나 줄이려고 고구마를 먹나요? 고구마는저지방 식품쌀의 1/4에 불과한 칼로리를 함유하고 있으며 다음과 같은 영양소가 풍부합니다.식이 섬유 및 저항성 전분이 두 가지 요소는 포만감을 주어 섭취하는 음식의 양을 줄여 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄입니다.

또한 고구마에 함유 된 식이 섬유는 장과 위를 자극하고 배변을 촉진하는 효과가 있습니다. 따라서 고구마를 적당히 섭취하면 일정한 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

중국 거주자를 위한 식이 지침에서는 하루에 50~100g의 감자를 섭취할 것을 권장합니다.다이어트 중인 사람이 고구마를 다이어트 식단으로 섭취하면 제대로 먹으면 체중이 감소하고 잘못 먹으면 체중이 증가합니다.

첫째, 올바른 고구마를 먹으면 체중을 줄일 수 있습니다.

1, 체중 감량 식사, 주식 대신 고구마

고구마는 탄수화물을 공급하는 전분 함량이 높고 지방과 단백질 함량이 낮으므로 체중 감량 식단의 주식으로 고구마를 섭취하고 다른 주식의 양을 줄이세요.

2, 체중 감량 고구마는 찌거나 삶는 것이 가장 좋습니다.

찐 고구마 또는 삶은 고구마는 수분이 조금 더 많고 단맛이 약간 희석되어 질식이 적고 혈당 상승이 그렇게 빠르지 않을 수 있습니다.

둘째, 고구마를 잘못 먹으면 체중이 증가합니다.

1. 양을 조절하지 않고 더 많은 주식 음식을 섭취합니다.

고구마 한 조각을 먹고 100g을 먹을 수 있지만 밥 한 그릇을 먹고 야채를 먹으면 확실히 에너지가 줄어들지 않습니다 아! 이런 식으로 섭취가 끝나면 확실히 살이 찌는 것입니다.

2. 잘못된 방법으로 요리하기.

어떤 사람들은 고구마를 먹고, 땅콩 종류의 형태, 높은 에너지 단맛, 어떻게 체중을 줄일 수 있는지 선택하는 것입니다. 구운 고구마도 있고, 더 건조하고, 물이 적고, 단맛이 높고, 포만감이 강하지 않고, 더 많이 먹을 것이고, 체중 감량도 할 수 없습니다.

따뜻한 팁:

위장 문제로 고생하는 일부 사람들은 고구마 섭취량에 주의하는 것이 좋습니다. 고구마는 체내에 들어가면 모노 옥시게나제라는 물질을 생성합니다. 이 효소는 인체에서 이산화탄소를 생성하는 경향이 있으며, 이로 인해 사람은딸꾹질, 팽만감 및 냄새 나는 방귀는 또한 위 문제가있는 환자의 위를 자극하여 더 많은 위산을 생성하여 위 문제가있는 환자, 특히 위궤양으로 고통 받고 위장에 너무 많은 산이있는 환자의 상태를 악화시킬 수 있습니다.에서 고구마를 섭취하는 방법을 알아보세요. 고구마를 섭취할 때 다른 물질과 함께 섭취할 수 있습니다.

따라서 전반적으로 고구마를 먹는 다이어트 식사로 고구마는 체중 감량에 도움이되며 고구마를 섭취 한 후에도 체중이 증가하면 먹는 방법이 올바른지 확인해야합니다.

내 답변이 도움이 되었다면 칭찬을 전달해 주시고, 의심이 있으시면 댓글 영역에 메시지를 남길 수 있으며, 평일은 정기적으로 건강 지식을 공유하고, "그는 위장이라고 말했다"라는 제목에주의를 기울여 주셔서 감사합니다.

다이어트 중일 때 아침이나 저녁에 고구마를 주식으로 먹어도 괜찮으며, 고구마의 칼로리와 당분에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

고구마가 정말 살이 찌나요?

대부분의 사람들, 특히 40세 미만의 젊은 사람들은 고구마의 높은 칼로리, 전분 및 탄수화물 함량으로 인해 다이어트 시 고구마를 주식으로 섭취하면 체중이 증가하는 것을 우려하고 있습니다. 비교하는 방법에 따라 다르지만 고구마나 제품을 채소와 비교하면 칼로리와 탄수화물 함량이 대부분의 채소보다 분명히 높으며 정제 된 쌀과 밀가루에 비해 주식으로 만드는 것은 어떻습니까? 쌀 칼로리 116kcal, 설탕 25.9 그램, 국수, 찐빵, 높은 것은 말할 것도없고 고구마 칼로리 102kcaI, 설탕 24.7 그램, 시골에서 50 세 이상의 사람들은 고구마를 젊었을 때의 음식으로 기억해야합니다 세월을 먹기 위해 위장은 나쁘지만 지방을 먹지 않습니까?

물론 고구마가 고기를 키울 수 있는 한 가지 상황이 있는데, 그것은 종종 간식이나 반찬으로 만들어지는 경우입니다. 예를 들어 감자 튀김, 고구마 칩 튀김, 고구마 덜컹 고구마, 고구마 당면 및 모든 종류의 고구마 가공품이 있습니다. 고구마가 다이어트의 주식으로 만들어지고 시간이 정해지고 배급이 이루어질 때 걱정할 이유가 있을까요?

다이어트 필수품으로서의 고구마의 장점

1, 고구마의 지방 함량은 거의 무시할 수 있고 단백질은 높지 않지만 필수 아미노산이 더 적절하고 고품질 단백질 공급원이며 칼로리의 원천은 주로 설탕에 있지만 고구마 100g을 먹는 것은 쌀 62.4g에 불과하며 혈당 지수는 높지 않습니다 (55). 다이어트에 더 적합합니다.

2, 고구마는식이 섬유가 풍부하고 포만감이 강하며 음식의 양을 줄이는 데 도움이되며 특히 저녁 식사 필수품 일 때 체중 감량에 적합합니다.

3, 풍부한 반 섬유의 고구마, 펙틴은 장에서 지방의 흡수에 영향을 미칠뿐만 아니라 신체의 배출과 함께 대변의 상승과 함께 흡수되지 않은 오일의 반 섬유 오일 흡수 및 펙틴 접착 접착 부분을 사용할 수 있습니다. 동시에 점성 섬유질, 펙틴은 설탕의 흡수를 늦출 수 있으므로 식후 혈당의 급격한 상승을 방지하고 아미노산의 신진 대사에도 도움이됩니다.

주의

1, 체중 감량에서 고구마를 찌거나 주식없이 저녁 식사를하려면 고구마를 죽에 조각으로 자르는 것이 더 적절합니다.

2, 고구마를 먹는 것은 간식이나 식사 소비가 아닌 규칙적인 양이어야합니다. 고구마는 헛배 부름을 일으키기 쉽고 위장 기능이 좋지 않아 사람들이 덜 먹거나 조심스럽게 먹습니다.

결론 : 고구마의 총 칼로리와 세 가지 주요 칼로리 생성 영양소의 분포에 따르면 체중 감량시 아침 또는 저녁의 주요 식품으로서 체중 감량의 칼로리 조절과 비율 및 공급 원칙의 영양소 분포에 완전히 부합합니다. 좋은 다이어트 식품으로 간주되어야합니다.