谢邀。

매일 우유를 마시는 것은 실제로 매우 좋은 습관이며, 양질의 칼슘과 단백질의 좋은 공급원인 우유에서 신체에 필요한 많은 영양소를 급격하게 얻을 수 있습니다.우유는 미네랄이 풍부하고 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인, 아연 외에도 아연 함량이 낮으며 우유에는 인체에 매우 유익한 소량의 불포화 지방산이 포함되어 있지만 비타민 A와 모든 종류의 비타민 B, 비타민 B2, 비타민 B12와 같은 다양한 지용성 비타민도 포함되어 있습니다!우유는 영양이 풍부해 '백혈구'로 알려져 있습니다. 우유는 영양소가 풍부해 '백혈구'라고 불리는데, 이는 우유가 얼마나 중요한 영양소인지 잘 보여줍니다. 국가 식생활 지침에서도 1인당 하루 300g의 우유/유제품(우유 250ml 한 잔 정도)을 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

우유 섭취는 신체에 다양한 유익한 성분을 제공하며, 특히 칼슘 결핍과 골다공증을 예방하는 데 도움이 되는 편리하고 풍부한 칼슘 공급원입니다;우유는 달걀의 '전단백질(흡수율이 가장 높은 단백질)'에 이어 두 번째로 높은 양질의 단백질인 단백질이 풍부하며, 흡수율이 94%에 달합니다.단백질은 장기, 근육 성분뿐만 아니라 효소, 호르몬, 합성 원료뿐만 아니라 단백질 운반체, 모발 등의 합성뿐만 아니라 인체에 특히 중요합니다. 우유를 자주 마시는 것은 매우 명백한 개선이나 변화를 반영하지 않을 수 있지만 우유를 마시지 않는 사람들에 비해 칼슘, 단백질 보충제가 훨씬 더 편리하고 칼슘 결핍 또는 단백질 결핍은 골절하기 쉬운, 불면증 (칼슘 이온이 신경을 진정시키는 데 도움이 됨), 탈모, 근육 손실, 면역 저하 등과 같이 훨씬 적습니다.

하지만 우유를 꼭 마셔야 할 필요는 없습니다. 많은 친구들이 자신을 묶는 주문처럼 매일 우유 한 잔을 마셔야한다고 주장합니다. 사실, 우유를 마시지 않는 것은 문제가되지 않으며, 우유를 너무 많이 마시면 위장 불편, 팽만감, 설사, 구토 등과 같은 "유당 불내증"이있을 수 있으며, 우유에는 "유당"이 풍부하기 때문에 유당 소화의 락타아제 효소가 부족하면 사람들이 유당을 소화 할 수없는 심각한 친구들도있을 수 있습니다. ", 유당 소화 불량 인구의 락타아제 효소가 부족하면 유당 불내성 친구에게 이러한 상태를 유발할 수 있으며, 우유를 마시고 구토하고 흡수 및 누출이 좋지 않으면 마시지 않는 것이 좋습니다. 어떤 친구들은 우유를 마시는 것을 좋아하지 않고 우유에 비린내가 난다고 생각합니다. 우유를 정말로 받아 들일 수 없다면 우유 대신 요구르트, 요구르트 유당을 젖산으로 사용할 수 있으며 락타아제는 요구르트의 영양가와 관련이 없으며 우유를 대체 할 수 있으며 두유를 마실 수도 있지만 두유의 칼슘 함량이 높지 않으므로 생선, 새우, 살코기, 대두와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 보충하는 것이 가장 좋습니다.

우유는 과도한 음주에 적합하지 않으며 여전히 일정량의 지방, 칼로리, 콜레스테롤이 있으며 너무 많이 마시는 것도 이러한 성분의 과도한 섭취와 같으며 만성 질환의 발생을 증가시킬 수 있습니다. 우유 칼슘 함량이 높고 너무 많이 마시면 혈중 칼슘 농도가 증가하고 신체의 칼슘 이온 배설이 가속화되어 칼슘 결핍으로 이어질 가능성이 더 높습니다. 우유는 단백질 함량이 높고 너무 많이 마시면 질소 함유 화합물의 대사를 증가시켜 신장에 대한 부담을 증가시킬 수 있으며, 특히 신장 문제가있는 친구의 경우 조절해야합니다!

초대해 주셔서 감사합니다.

우유는 실제로 음료의 영양가가 특히 높고 우유는 고품질 단백질이 풍부하고 우유 단백질은 "전체 단백질 (단백질의 최고 흡수율의 모든 단백질)"에서 계란에 이어 두 번째로 흡수율이 최대 94 % 이상이며 우유는 인체에 필요한 다양한 미네랄, 특히 칼슘이 풍부하고 우유 100g은 최소 100mg의 칼슘을 제공 할 수 있으며 중요한 칼슘 공급 식품입니다. 우유 100g은 최소 100mg의 칼슘을 제공 할 수 있으며 칼슘 식품의 중요한 공급원이며 우유는 또한 영양이 풍부하고 "백혈구"라고도 알려진 다양한 지용성 비타민을 제공 할 수 있으며식이 지침은 매일 300g의 우유 / 유제품, 약 250ml의 우유를 섭취 할 것을 권장합니다. 결론적으로, 매일 우유 한 잔을 마신다고 해서 큰 차이는 없을 수 있지만, 필요한 영양소를 더 많이 섭취하고 단백질뿐만 아니라 인체에 정말 중요한 칼슘과 같은 일부 영양소가 결핍될 가능성을 줄일 수 있습니다.

예를 들어, 많은 친구들이 우유를 마시는 것을 정말 좋아하지 않거나 우유를 마시면 약간의 불편 함이있어 우유를 마시지 않거나 매일 우유를 마시지 않아서 칼슘이 부족할까요? 영양이 부족할까요? 나는 건강하지 않습니까? 그런 불안을 가질 필요가 없습니다, 우유를 마시는 것은 자신의 상황이나 설정하는 것을 좋아하고 우유를 마실 필요가 없습니다, 일부 친구는 단지 우유 맛을 좋아하지 않습니다, 비린내가 있다고 생각하거나 유당 불내증, 우유를 마시면 메스꺼움과 구토, 팽만감과 설사, 방귀 등 (유당 불내증, 대부분의 국민은 다양한 정도의 유당 불내증 증상이 있습니다), 그렇지 않습니다! 음주는 괜찮습니다. 우유를 대체 할 음식을 더 많이 선택할 수 있습니다. 예를 들어 단백질과 칼슘이 풍부한 계란, 콩, 해산물, 살코기 등을 사용할 수 있습니다. 또한 우유에는 우유를 발효시킨 유제품 인 요구르트라는 좋은 형제도 있으며 유당은 유당 불내증을 극복하기 위해 젖산으로 전환되므로 우유를 마시지 않아서 고통받을 필요가 없습니다.

또한 우유는 영양가가 많은 음료를 마시고, 너무 많이 마시고, 우유는 너무 많이 마시는 데 적합하지 않으며, 앞서 언급했듯이 유당 함량이 높고, 유당은 소화하기 어려운 성분이며, 소화 불량 및 유당 불내성 친구에게는 우유를 소화하기 어렵고 팽만감이있을뿐만 아니라 우유에 더 많은 영양분을 흡수 할 수 없을뿐만 아니라 마시기도 어렵고, 마시지 않는 것이 좋습니다. 제대로 마시는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 팽만감을 유발하여 다른 음식 섭취에 영향을 미칩니다. 단백질 함량이 높은 우유는 너무 많이 섭취하면 간과 신장에 대사 부담을 유발할 수 있으며, 특히 신장 질환이있는 친구의 경우 우유 섭취를 조절해야하며 과도한 우유 칼슘 섭취도 높고 장기적으로 혈중 칼슘 농도를 증가시키고 혈중 칼슘 농도가 높은 신체는 칼슘 이온 배설을 개선하여 칼슘 결핍을 유발할 수 있습니다. 우유에는 또한 일정량의 지방, 칼로리가 포함되어 있으며 너무 많이 마시면 칼로리 섭취가 증가하여 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.

나는 몇 년 전에 매일 아침 두 개의 큰 롤을 먹었고, 전분 섭취가 너무 많고, 영양 불균형으로 인해 빠른 체중 증가, 1 미터 6.5 키, 원래 60 킬로그램에서 66 킬로그램으로 체중이 표준 체중 계산에 따라 키 165cm에서 105를 빼면 내 표준 체중은 60 킬로그램이되어야합니다. 표준 체중이 60kg이어야 하는데, 표준 체중의 10%인 6kg을 초과하면 비만에 속해 건강에 좋지 않다고 합니다. 매일 아침 간식을 큰 롤과 250ml 순수 우유 한 병으로 바꾼 후 체중이 62kg으로 감소했으며 매우 잘 유지되고 있습니다. 우유에는 단백질, 칼슘 및 기타 영양소가 풍부하기 때문입니다. 영양을 더 포괄적으로 만들고, 몸을 더 건강하게 만들고, 특히 칼슘, 원래 계단은 무릎이 약간 아팠지만 매일 아침 우유를 마시는 것을 고집했기 때문에 계단 무릎 통증이 다시 나타나지 않았습니다. 눈에 보이는 영양 균형이 얼마나 중요한지, 우유에는 인체의 요구를 충족시키기 위해 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 또 다른 예로, 이웃의 체지방, 마른 사람들이 부러워하는 이웃이 먹는 방법을 묻자 그녀는 참마를 먹는 것을 좋아한다고 말했습니다. 보행자의 관점에서 볼 때 그녀의 비만은 영양 실조, 즉 불균형이며 쌀, 타로 및 기타 설탕 섭취를 줄여야하지만 단백질, 섬유질 등을 늘려야 적절한 체중을 조절하고 건강 만 유지해야합니다. 이것은 균형 잡힌 포괄적 인 영양을 위해 우유를 마시는 것이 건강에 더 낫다는 것을 보여줍니다.

예전에는 우유와 그 맛을 싫어했지만 영양학을 공부하면서 우유는 필수이며 나이, 성별, 도시/농촌 지역에 관계없이 모든 사람이 우유를 마시거나 유제품을 섭취해야 한다는 것을 알게 되었습니다.

영양이 풍부하고 적절한 비율로 구성되어 소화 및 흡수가 쉽고 자연 식품의 영양가가 높으며 고품질 단백질, 비타민 B1, B2 및 칼슘 등을 제공하기 때문에 우유 유당은 칼슘, 철분, 아연 및 기타 미네랄의 흡수를 촉진 할 수도 있습니다.

언급해야 할 두 가지 중요한 역할이 더 있습니다:

I. 근육 소모 증후군 퇴치

우유는 고품질 단백질 공급원이며 식이 단백질(아미노산)은 근육 단백질 합성의 물질적 기초를 형성할 뿐만 아니라 근육 단백질 합성의 촉진제 역할도 합니다. 근육 단백질 합성의 주요 자극제는 필수 아미노산, 특히 분지 사슬 아미노산(예: 류신)입니다. 생선, 육류, 달걀, 콩에도 단백질이 풍부하지만 유청 단백질이 근육 합성을 자극하는 데 더 효과적입니다.

일부 연구에 따르면 노인은 근육 단백질 합성을 최대화하고 근육량을 증가 및 유지하기 위해 식사당 25~30g의 단백질을 섭취해야 한다고 합니다.

II. 골다공증 예방

유제품은 최고의 칼슘 공급원이며, 골다공증 위험이 높거나 중간 정도인 사람은 우유 섭취량을 늘려야 합니다.

하루 500g(저지방)의 양을 섭취하세요. 골다공증 고위험군 여부에 관계없이 노인 및 폐경 후 여성은 우유(저지방) 섭취가 가능하다면 하루 500g의 우유를 섭취할 수 있습니다.

2016 중국인을 위한 식이 지침은 지금부터 매일 300g의 액상 우유 또는 유제품에 해당하는 우유 한 잔을 마실 것을 권장합니다. ......

The Warrior 작성

국가 레벨 2 공중 영양사

약초 전문가

우유는 영양이 풍부한매우 포괄적음식, 인체는 매일 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄이 거의 모두 필요하며 품질도 매우 좋습니다:

1. 양질의 단백질인 유청 단백질과 유지방 속 공액 리놀레산이 풍부하여 근육 형성과 지방 감소에 도움이 되는 성분입니다.

2. 칼슘을 가장 효율적으로 섭취할 수 있는 식품입니다.

3. 수면을 개선하는 데 직간접적으로 도움이 되는 칼슘, 비타민 B, 티로신도 풍부하게 함유되어 있습니다.

4. 소화 효소의 작용을 통해 우유에서 가장 높은 함량의 카제인은 "면역 활성 펩티드"로 알려진 여러 개의 작은 조각으로 분해 될 수 있으며, 이러한 활성 펩티드는 면역 체계의 기능을 조절하거나 신체의 저항력을 향상 시키거나 특정 항균 효과를 가질 수 있습니다.

2016년 중국 거주자를 위한 식이 지침하루 300ml 이상을 권장합니다.그러나 여러 분석에 따르면 400~500ml 이상 섭취하는 경우 저지방 또는 탈지유를 권장하는 것으로 나타났습니다.

같은 식사를 하더라도 식사 30분 전에 우유를 마신 후 식사를 하면 식후 혈당 반응을 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

우유에는 여러 종류가 있습니다:

가장 영양가가 높은 저온 살균 우유

• 재료는 생우유(산양유)만 사용할 수 있으며 분유는 첨가할 수 없습니다.
  

• 유통기한이 7일 이하인 완전 콜드 체인 보관이 필요합니다.
  

• 생으로 마시기에 가장 영양가가 높은 유형입니다. 끓여서 마시면 일부 영양소가 손실될 수 있습니다.
  

가장 일반적인 - 플레인 우유

• 재료는 생우유(산양유)만 사용할 수 있으며 분유는 첨가할 수 없습니다.
  

• 실온에서 보관할 수 있습니다.
  

• 직접 섭취하거나 데워서 드실 수 있습니다. 영양소 함량은 크게 변하지 않습니다.
  

가장 편안한 우유: 무유당, 저유당 우유

• 유당 불내증이 있는 분들에게 적합합니다. 단백질, 지방 및 칼슘 함량은 영향을 받지 않습니다.
  

• 무유당 우유: 유당 2% 이하
  

• 저유당 우유: 유당 ≤ 0.5%
  

• 맛은 달달한 편입니다.
  

대부분의 체중 감량: 탈지, 저지방 우유

• 재료는 생우유(산양유)만 사용할 수 있으며 분유는 첨가할 수 없습니다.
  

• 저지방 우유: 지방 함량 1.5% 이하
  

• 탈지분유: 지방 ≤0.5%
  

• 탈지유는 질감이 더 묽으며 일부 국내 브랜드는 농축제를 첨가합니다.
  

칼슘이 가장 풍부한 우유: 고칼슘 우유

일반 플레인 우유에 칼슘을 추가로 강화한 제품입니다.

가장 위장된 우유: 회수 우유

• 포장에 "회수유"라는 단어가 명확하게 표시되어 있어야 합니다. 단백질도 3% 정도이지만 설탕과 향료가 추가로 첨가됩니다.
  

• 분유를 신선한 우유에 다양한 비율로 혼합하거나 분유를 모두 원료로 사용한 후 물로 회수하여 액체를 만들어 제조하는 음료입니다.
  

• 초고온 살균 공정을 사용하여 유통기한은 보통 6~12개월입니다.
  

가장 화려한 것: 호두 우유, 아침 우유 등

• 멋지고 화려합니다.
  

• 유통기한이 3개월 이상인 초고온 멸균 방식입니다.
  

가장 허술한 것: 요구르트, 영양 패스트푸드

• 맛있고 화려하지만 영양가는 낮습니다.
  

• 초고온 살균 및 소독으로 6개월 이상의 유통기한을 보장합니다.
  

모든 유제품의 이름은 철자가 틀리면 안 되고 모든 정보는 사양에 따라야 하며 일부 카테고리는 반복될 수 있으므로 저지방 무유당 우유, 저지방 고칼슘 우유, 저온살균 무유당 우유도 볼 수 있습니다. 앞으로 이러한 이름을 보게 되면 쉽게 알아볼 수 있습니다.

다른 질문이 있으시면 언제든지 댓글을 남겨 주세요.

저는 중국 공인 영양사 티안 쉬에입니다, [티안 쉬에 아름답게 먹기] 헤드라인에 주목해 주셔서 감사합니다, 건강하게 먹고 아름답게 먹자!

초대해 주셔서 감사합니다.

매일 우유를 마시는 것은 좋은 선택입니다! 우유는 영양가가 매우 높으며 "백혈구"라고도 불립니다. 식이 지침에서도 매일 약 300g의 우유/유제품을 섭취할 것을 권장합니다.

우유는 영양분이 풍부하고 칼륨, 인, 나트륨, 철, 아연, 칼슘, 망간, 구리 및 인체에 필요한 기타 미량 원소와 같은 다양한 미네랄이 풍부하며 칼슘이 매우 풍부한 100g에는 104mg의 칼슘이 포함되어 있습니다.우유는 적당히 섭취하면 하루 칼슘 필요량의 상당량을 보충할 수 있는 훌륭한 칼슘 공급원입니다.골다공증 예방 가능전체.칼슘 보충제를 복용하지 않고 우유를 오랫동안 마시지 않으면 칼슘 결핍 증상이 쉽게 나타날 수 있습니다.

우유에는 양질의 단백질이 풍부합니다.20가지 종류의 아미노산이 포함되어 있으며, 그 중 8가지 아미노산은 필수 아미노산(체내에서 자체적으로 합성할 수 없어 외부에서 섭취해야 함)입니다.우유는 모든 필수 아미노산을 함유하고 있으며 몇 안 되는 "완전 단백질" 단백질 식품 중 하나입니다. 우유의 단백질은 양질의 단백질입니다.인체의 단백질 구조와 유사하여 흡수와 활용이 매우 쉽습니다.전통 의학에서 우유는 또한부족한 것을 보충하고 폐를 편하게 하며 진액을 생성하고 장을 촉촉하게 하는 효과가 있으며 기와 혈의 부족, 영양실조, 변비, 허약체질 등을 완화하는 효과가 있습니다.

우유에는 유당이 함유되어 있고 중국인 대부분은유당 불내증증상 (약간의 편협함 포함, 문제없이 마시는 것이 적절하고, 더 많이 마시면 위장 증상이있을 수 있음), 이런 종류의 친구요구르트와 같은 발효유를 선택할 수 있습니다.요거트에는 우유의 유당을 젖산으로 전환하여 유당 불내증을 해결하고 우유의 해당 영양소를 보충할 수 있는 유익한 박테리아가 있습니다.우유는 담낭염이나 췌장염이 있는 분에게는 적합하지 않습니다.매일 칼슘 보충과 단백질 보충에 집중해야 합니다.우유, 유제품에는 일정량의 칼로리와 지방이 포함되어 있으며 아침 식사로 우유 한 잔은 다양한 영양소를 보충 할뿐만 아니라 포만감을 향상시키기 위해 약간의 에너지를 제공합니다.。

우유는 삶에서 인기있는 천연 영양 음료이며 영양가가 높고 크림 같으며 신체가 소화하고 흡수하기 쉬우 며 일반적으로 많은 사람들이 매일 우유 한 잔을 마시는 것을 좋아하며 우유를 정기적으로 마시면 어떤 이점이 있습니까?

우유의 장점

우유는 완전 식품으로서 하루 중 언제든지 섭취하기에 적합하지만 영양소 흡수 관점에서 볼 때 공복이나 위장 연동 운동이 빠를 때는 가능한 한 피해야 우유의 영양소가 몸에 완전히 흡수 될 수 있습니다.

우유에는 단백질과 칼슘 및 기타 많은 영양소가 많이 포함되어있어 성장 및 발달 단계의 미성년자가 성장과 발달을 촉진하기 위해 매일 사용하는 것이 좋습니다. 또한 평상시에 우유를 마시면 위장에 영양을 공급할 수 있지만 복통에는 우유를 마시지 않는 것이 좋습니다.

우유는 최면 및 진정 효과가 있으며, 아침은 사람들이 졸음을 느끼기 위해 우유를 마신 후 공부하고 일하는 시간에 사람들의 에너지이지만 반대로 학습과 일은 좋지 않으므로 아침에 공복에 우유를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.

신 우유의 콜린 함량은 특히 높아 체내 콜레스테롤 농도를 조절할 수 있으며 신 우유에는 간에서 콜레스테롤 생성을 억제하고 콜레스테롤이 혈관벽에 부착되는 것을 감소시켜 혈중 총 콜레스테롤 함량을 감소시킬 수있는 유청산이 포함되어 있기 때문입니다. 따라서 심혈관 질환으로 고통받는 사람들은 신 우유를 섭취하는 것이 매우 유익합니다.

소비 금기 사항

우유는 공복에 섭취하면 유당 침전 차단, 소화 및 흡수 장애, 설사 등을 유발할 수 있으므로 공복에 섭취해서는 안 됩니다. 또한 우유는 조금씩 조금씩 마셔야 하며, 수면에 도움이 되도록 취침 전에 마시는 것이 가장 좋습니다.

신체의 칼슘에 매일 우유를 일관되게 마시면 보충해야합니다. 어린이 자체는 칼슘이 더 많이 필요하며 젊은이들과 비교하여 노인의 뼈의 질은 확실히 골다공증이므로이 두 그룹의 사람들은 우유 혜택을 더 많이 마시는 것입니다. 젊은이들은 우유를 마실 필요가 없지만 젊은이들은 칼슘을위한 적절한 운동과 음식이 될 수 있습니다. 우유는 순수한 우유를 마셔야하며 유통 기한이 짧은 우유는 회수 된 우유와 우유 음료를 마시지 마십시오.

[이 답변이 도움이 되길 바라며, "주의"의 오른쪽 상단을 클릭하면 더 많은 의사 답변을 보거나 의사에게 자유롭게 물어볼 수 있습니다.]

"하루 한 잔의 우유, 강한 중국인" 이것은 홍보 광고 이전의 우유 브랜드인데 약간 과장된 것 같은데 사실입니까?

우유가 좋은가요?

우유는 양질의 단백질로 우유 100g당 3.0g~3.6g의 단백질이 함유되어 있으며, 우유 250g 한 팩에는 약 7.5g~9g의 단백질이 들어 있습니다.

매일 필요한 단백질(남자 65g, 여자 55g)은 우유 1/6-1/5로 충족할 수 있습니다.

우유는 좋은 칼슘 보충제로, 우유 100g당 약 100mg의 칼슘이 함유되어 있으며 우유 250g 한 팩에는 250mg의 칼슘이 들어 있습니다.

성인은 하루에 800mg의 칼슘이 필요하며 우유는 그 중 1/3을 공급합니다.

우유를 마시는 것이 정말 좋은가요?

우유는 지방과 일부 탄수화물이 풍부하며 비만, 고혈압, 당뇨병 등에는 100% 유익하지 않습니다.

어떤 사람들은 우유를 마시면 설사를 하고 심한 경우 소화에 영향을 미치고 발진이 나타나는 등 우유 단백질에 알레르기가 있거나 유당 불내증이 있는 사람들도 있습니다.

나에게 맞는 우유를 선택하는 방법

전유]는 일반인, 특히 시험을 준비하는 수험생과 학생에게 추천합니다.

전유를 선택하세요;

탈지/저지방 우유] 탈지/저지방 우유는 체중 감량/건강, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 관상동맥 심장 질환, 지방간 질환, 임신성 당뇨 등에 권장됩니다;

[유당 불내성 우유] 유당 불내증 환자에게 적합합니다.

우유 단백질 알레르기가 있는 사람은 두유, 두부, 건두부, 단백질 파우더(콩류)와 같은 콩 제품을 선택할 수 있습니다.

매일 우유를 마셔야 하나요, 말아야 하나요?

우유 단백질에 알레르기가 없는 경우 하루에 300g, 일주일에 2100g의 우유를 마시는 것이 좋습니다.

몸에 필요해서 우유를 너무 많이 마신다면 탈지유를 선택하세요.

온 가족이 하루 1킬로그램의 우유를 섭취하세요!

[저자: Liu Qian

국가 공공 영양사 II

헝디안 뉴트리션+ 에디터, 마이크로클래스 리더

중국 영양 학회 회원】

가족과 친한 친구들에게 항상 우유를 마시거나 유제품을 먹도록 상기시켜 주세요. 하루에 300g의 액상 우유를 마시면 약 150kcal의 에너지, 양질의 단백질 9g, 지방 9.6g, 탄수화물 10.2g, 비타민 B군, 지용성 비타민 A, D, E, 칼슘 312mg(성인 하루 권장량의 거의 절반)과 기타 다양한 미네랄을 섭취할 수 있습니다.

우유 음용의 이점

우유는 양질의 단백질과 식이 칼슘의 좋은 공급원입니다. 정기적으로 우유를 마시는 사람은고지혈증, 지방간, 고콜레스테롤혈증 등과 같은 만성 질환의 위험을 줄입니다.우유에서 칼슘 흡수율을 높입니다.뼈 건강 및 골다공증 예방에 좋습니다.우유에는 비타민 A가 함유되어 있습니다.어두운 눈의 적응에 좋습니다.또한 상피 세포의 완전성을 유지하고 안구건조증을 예방할 수 있습니다.피부 건강에 좋습니다；

우유에 대한 오해

우유를 마시는 시간에 대해, 어떤 사람들은 우유를 마시는 아침 금식이 영양소 손실을 일으키기 쉽다고 말하며, 실제로 아침 식사를위한 우유 외에도 반드시 공복이 아닌 일부 시리얼, 야채 또는 과일이있을 것이며 영양분을 잃지 않을 것입니다; 반대로 아침 식사를 위해 우유를 몸에 마시면 아침 내내 사람들이 활기차고 더 활력을 줄 수 있도록 충분한 고품질 단백질을 가져올 수 있습니다. 노인의 경우 자기 전에 우유를 마시면 밤에 일어날 가능성이 높아져 수면에 영향을 미치고 공복에 우유를 마시고 싶지 않으면 다른 음식을 먹고 에너지 섭취를 늘리고 비만의 가능성을 높일 수 있습니다. 결국 언제 마실까요? 자신의 상황에 따라 유연하게 조정할 수 있습니다. 수면에 도움이되는 우유에 관해서는 대부분의 심리적 효과를 증명할 강력한 과학적 증거가 없습니다!

전 세계의 모든 주요 가이드라인에서는 일반적으로 300~800ml의 일일 우유 섭취량을 권장하고 있으며, 2016년판 중국인을 위한 식생활 가이드라인에서는 우유 및 유제품의 일일 섭취량을 300ml로 명시하고 있습니다.

그렇다면 전 세계의 모든 주요 지침에서 우유 섭취를 권장하는 이유는 무엇일까요? 우유의 장점은 정확히 무엇일까요?

우유에는 영양소가 풍부합니다.

우유에는 풍부한 단백질, 지방, 탄수화물 등 인체에 필요한 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 우유의 칼슘 함량도 높아 우유 100ml에는 104mg의 칼슘이 포함되어 있으며 철, 아연, 셀레늄 등과 같은 기타 미량 원소도 매우 풍부하며 다양한 비타민도 있습니다.

둘째, 위장 기능을 조절합니다.

우유의 탄수화물은 주로 유당입니다. 유당은 위산 조절, 위장 연동 운동 및 소화선 분비를 촉진하는 기능이 있으며 유산균의 번식을 촉진하고 병원성 박테리아 및 부패균의 성장을 억제하여 장내 정상 식물상의 활동과 번식에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 유당 불내증이 있는 일부 사람들은 유당이 함유되지 않은 우유를 마시거나 요구르트를 마실 수 있습니다.

셋째, 우유의 단백질 함량이 상대적으로 높기 때문에 수면의 질을 개선하고 마음을 진정시킵니다. 따라서 우유는 미용 효과도 있습니다.