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사람의 체지방은 주로 피하지방과 내장지방이 있는데, 어떤 종류의 지방이든 간에 말을 줄이려면 우선 우리 몸의 지방이 어떻게 대사되는지, 흔히 말하는 체지방이 어떻게 연소되는지 알아야 합니다.

저는 개인적으로 체중 감량과 피트니스 때문에 스포츠 영양학을 공부하고 스포츠 영양학 관련 책을 읽었으며 운동도 좋아하기 때문에 이론과 실습을 결합하여 인체의 중요한 에너지원 인 지방의 개인 대사에 대해 몇 마디 말씀 드리겠습니다. 다른 두 가지 주요 대사 산물은 당과 단백질이며, 이 글에서는 다루지 않겠습니다. 당과 단백질 대사 과정을 이해하고 싶으시다면 제 헤드라인에서 제 글을 읽어보시기 바랍니다.

우선 질문자는 한 가지를 명확히 하고 싶어 합니다.부분적인 체중 감량 방법, 온라인 종류는 약간의 과학적 근거없이 위장이 위장을 줄일 수있는 온라인 종류가 완전히 모든 말도 안되는 일이 없었습니다.

사실, 국소 체중 감량은 학계에서는 오랫동안 합의가 이루어졌지만 우리 일반인들은 운동 요법과 영양 등에 대한 일반적인 이해가 거의 없기 때문에 종종 오해를 불러 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 부분 체중 감량 방법도 설탕을 섭취하기 위해 30 분 전에 달리기, 지방 섭취 후 30 분 후 등과 같은 잘못된 인식입니다.

사실 지방을 연소하는 과정은 다소 복잡하지만, 간단히 요약하면 3단계로 이루어져 있습니다. 다음에서 그 방법을 알려드리겠습니다.

제가 스포츠 영양학을 공부할 때 만든 마인드맵으로 시작하겠습니다.

우선, 우리는 지방이 체중 감량의 가장 큰 적이지만 지방이 완전히 나쁜 것은 아니라는 점을 분명히해야합니다. 사실 우리 몸의 일부는 내부 장기와 뇌와 같은 필수 지방이며, 이러한 지방이 없으면 우리 몸의 정상적인 생리적 기능이 이루어지지 않습니다. 필수 지방 외에도 저장 지방도 있으며, 이러한 저장 지방은 체중 감량시 감량해야하는 지방입니다.

지방 공급원

다음으로, 우리 몸의 모든 지방이 어디에서 오는지에 대해 이야기하겠습니다. 사실, 우리 몸의 지방 공급원은 일반적으로 우리가 섭취하는 음식에 의해 변형됩니다. 그렇다면 정확히 어떻게 체내에 들어올까요? 사실 두 가지 주요 범주가 있습니다:

지방 저장이러한 유형의 지방은 다양한 식물성 기름, 동물성 기름, 다양한 동물성 지방 등을 섭취하는 등 우리를 지방으로 만들기가 매우 쉽고, 이들은 우리 음식에서 중요한 지방 공급원이며, 섭취 한 지방은 지방산으로 분해되며, 우리의 체지방도 지방산으로 구성되어 있으므로 지방에서 섭취 한 음식은 체지방에 매우 쉽게 저장할 수 있습니다.

지방 합성지방 합성은 주로 설탕과 단백질에 의존합니다. 즉, 우리는 에너지를 위해 신진 대사의 설탕과 단백질 부분을 섭취하고 다른 과잉은 지방으로 전환됩니다. 여기서 언급 한 설탕은 우리 모두가 알고있는 백설탕이 아니라 탄수화물이라고도하는 영양의 설탕 일 뿐이지 만 우리가 주로 기억하는 영양의 설탕은 밀가루, 쌀 등과 같이 우리가 먹는 주식이 설탕이라는 것을 주로 기억합니다.

설탕과 단백질을 지방으로 전환하는 것은 특징이 있고, 전환 과정이며, 지방으로 전환하는 과정에서 설탕과 같은 추가 칼로리를 소비해야하고, 칼로리의 20-30 %를 추가로 소비해야하며, 단백질은 더 많이 소비해야하며, 심지어 칼로리의 50 %를 소비해야하므로 설탕과 단백질이 사람들을 지방으로 먹는 것은 실제로 그렇게 쉽지 않지만 음식의 지방 대신 지방으로 저장하는 것은 매우 쉽습니다. 그래서 소위 일부는 인터넷에서 체중 감량을 위해 탄수화물을 먹지 않고 완전히 속고 탄수화물 섭취를 제한하고 체중을 빨리 잃을 가능성이 있지만 지방이 아니라 더 많은 수분과 근육을 잃고 반등하기가 매우 쉽고 탄수화물 제한으로 인해 체중 감량이 더 어려워 근육 및 기타 손실이 발생하고 기초 대사를 줄여 일일 에너지 소비가 더 적고 덜 먹어야하므로 실제로 체중에 매우 해 롭습니다. 실제로 체중 감량에 매우 해롭습니다. 따라서 우리는 체중 감량시주의를 기울여야하며, 빠르게 파악하지 말고 속도를 늦추고 자신의 천천히 얇아 져서 계속 유지해야합니다.그래서 위의 설명을 통해 체중 감량을 시도 할 때 덜 먹거나 음식 지방을 먹지 않아야하고 탄수화물과 단백질은 여전히 먹어야하며 7 분 배가 부를 때까지 먹을 수 있으며 굶어서 체중을 감량해서는 안된다는 것을 이해해야한다고 생각합니다.

지질 대사

지방 대사에 대해 조금 더 자세히 말씀드리겠습니다. 지방 대사는 지방 가수분해, 지방 운반, 지방 연소의 세 가지 주요 단계로 나뉘는데, 이에 대해서는 별도로 설명하겠습니다.

1단계: 지방 가수분해지방 가수분해는 지방 대사의 첫 번째 단계입니다. 지방은 물과 함께 글리세롤과 지방산을 생성하는 트리글리세라이드로 구성됩니다. 글리세롤의 경우 직접 연소하여 에너지로 사용할 수 없지만 일반적으로 혈액 순환을 통해 간으로 운반되어 당 합성을 위해 사용됩니다. 지방산도 연소되기 위해서는 혈류를 통해 근육 세포로 운반되어야 합니다.

사실 우리의 체지방은 항상 가수 분해되지만 가수 분해가 지방 연소를 의미하지는 않습니다. 분해 된 지방이 근육 세포로 전달되어 연소되지 않으면 지방 재 합성 지방이되기 때문에 실제로 조용한 상태에서는 분해 된 지방의 30 %가 연소되고 70 %가 다시 합성되는 지방이됩니다.

또한 지방의 가수 분해에는 효소가 아닌 효소의 일종 인 리파아제의 참여가 필요하며, 리파아제의 활성이 강할수록 지방 분해에 더 도움이되며, 예를 들어 호르몬, 에피네프린, 노르 에피네프린, 코티솔, 췌장 고혈당 포도당이라고도하는 호르몬에 더 민감하기 때문에 호르몬 민감 효소라고도하는 트리글리 세라이드 리제라는 일종의 효소가있어 트리글리 세라이드 리제 활동을 자극하여 지방 분해에 도움이 될 수 있지만 인슐린은 트리글리세리데이즈 활성을 억제하여 지방 산화를 억제합니다. 중성지방 효소를 높이는 호르몬은 사실 혈당 상승 호르몬이며, 이 호르몬은 지방 산화를 촉진하는 공통점이 있는 반면, 인슐린은 혈당 강하 호르몬으로 지방 산화를 억제하는 역할도 합니다. 따라서 인슐린 분비가 너무 많으면 체중 감량에 좋지 않습니다.

또한 체중 감량과 관련하여 시중에 판매되는 일부 다이어트 약은 지방 가수 분해를 촉진한다고 알려져 있지만 실제로 지방 가수 분해는 첫 번째 단계에 불과하고 지방의 재지질을 통해 합성되기 때문에 이러한 약물의 효과는 분명하지 않습니다.

여기서 지방의 가수분해 단계는 지방 세포에서 일어나지만 실제 지방 연소는 근육 세포에서 일어나므로 두 번째 단계인 지방 이동이 필요하다는 점을 다시 한 번 강조해 보겠습니다.

2단계: 지방 이동지방이 지방 세포에서 글리세롤과 지방산으로 가수 분해 된 후 지방산은 혈액 순환을 통해 근육 세포로 운반되어 에너지를 위해 연소되어야하지만 혈액 내 지방산의 용해도가 높지 않아 운반에 도움이되지 않으므로 혈액 내 물질 인 알부민이 필요하며 지방산과 결합하여 다음과 같이됩니다.유리 지방산이렇게 하면 수용성이 향상되고 운송이 용이해집니다.

따라서 이곳에서는 처음에 더 많은 지방을 옮기려면 혈액량을 늘려야하며 혈액량이 많을수록 더 많은 지방이 이동하여 더 많은 지방 연소를 촉진한다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 이전 기사의 소개를 통해 우리는 혈액량을 늘리려면 한편으로는 혈액량을 늘리기 위해규칙적인 유산소 운동 습관규칙적인 유산소 운동은 혈액량을 늘리는 데 도움이 되며, 동전의 다른 면은운동할 때는 물을 충분히 마셔주세요따라서 운동할 때 물을 마시지 말아야 한다거나 물을 마시는 것이 지방 연소에 어떤 영향을 미치는지에 대한 인터넷상의 이야기는 모두 헛소리에 불과합니다.

3단계: 지방산 투과막이전 설명을 통해 지방 가수 분해 후 지방산은 혈액 순환을 통해 근육 세포로 운반되고 지방산은 실제로 근육 세포에 들어가기 전에 여러 층의 세포막을 통과해야하며, 예를 들어 먼저 혈관벽을 통과 한 다음 근육 세포막을 통과 한 다음 근육 세포에 도달 한 후 미토콘드리아 막을 통과해야 실제로 연소 될 수 있습니다. 따라서 지방이 근육 세포에서 연소된다고 할 때, 더 정확하게는 근육 세포의근육 세포의 미토콘드리아 연소。

실제로 지방산에는 여러 종류가 있지만 체중 감량에는 문제가 되지 않지만 한 가지 우려되는 점은 장쇄 지방산이 미토콘드리아 막을 통과하기 위해서는 운반체가 필요하다는 점입니다:L-카르니틴현재 많은 다이어트 약에 L-카르니틴이 성분으로 함유되어 있지만, L-카르니틴이 정말 그렇게 놀랍고 효과적일까요?

사실, 우리 인체의 경우.건강한 사람이라면 L-카르니틴은 충분히 섭취할 수 있으며 추가 보충제가 전혀 필요하지 않기 때문에 많은 사람이 체중 감량을 위해 L-카르니틴을 복용해도 큰 효과를 보지 못하는 이유입니다.한편으로는 지방 연소에는 많은 단계가 필요하지만 이러한 종류의 L- 카르니틴은 다른 단계가 짧으면 특정 단계에서만 효과를 향상시킬 수 있으므로 효과가 분명하지 않습니다. 한편으로 지방 연소는 연소하기 위해 많은 단계가 필요하지만 이러한 종류의 L- 카르니틴은 다른 단계가 짧은 보드 인 경우 특정 단계에서만 효과를 향상시킬 수 있으므로 실제로 효과는 분명하지 않으며, 다른 한편으로 우리 인체 자체에서 합성 된 L- 카르니틴의 양은 사용하기에 충분하며 건강한 사람들은 추가 보충제를 복용 할 필요가 없습니다.

요약하면, 지방 연소는 다음을 통해 이루어집니다.지방 가수분해 --> 지방 수송 --> 지방 트랜스막, 미토콘드리아로의 이동이 세 단계는 모두 지방 연소에 매우 중요하기 때문에 시중에 나와 있는 다이어트 약을 볼 때 일방적으로 한 쪽만 보지 말고 종합적으로 보아야 실제로 체중 감량 효과가 좋지 않습니다.

마지막으로, 지방 연소는 체중 감량을 위해 운동하는 곳이 아니라 전신적이라는 점을 다시 한 번 강조하고 싶습니다.