User-3438

밥을 먹지 않거나 적게 먹은 후 체중이 급격히 줄어드는 이유는 전형적인 동양식 식단을 먹기 때문입니다.

쌀을 주식으로 하는 많은 아시아인은 식단 구성에서 쌀이 차지하는 비중이 높아 매 끼니마다 큰 그릇에 큰 밥 한 공기 또는 그 이상을 먹습니다. 이러한 현상은 일본에서 식사할 때나 대만에서 식사할 때 볼 수 있습니다. 중국에서도 종종 볼 수 있습니다.

해외 여행 중 필리핀 음식을 먹으러 갔다가 밥의 양에 충격을 받은 적이 있습니다. 전날 한식을 먹었을 때도 같은 일이 벌어졌는데, 평소 집에서 밥을 아주 작은 그릇에 담아 먹었기 때문에 불편했습니다.

사람들은 일반적으로 쌀을 묘사하는 데 사용되는 특정 요리가 맛있다고 언급하는 것도 이러한 현상을 반영하는 것이며 매 식사마다 많은 쌀을 먹을 것입니다. 쌀이 칼로리 섭취량의 절반 이상을 차지하기 때문에 쌀을 먹지 않거나 적게 먹으면 매 끼니의 칼로리 섭취량이 1/3 또는 절반으로 줄어들 기 때문에이를 고수하면 물론 체중 감량에 매우 효과적입니다.

밥을 적게 먹으면 채소도 적게 먹게 되는데, 전통적인 동양식 식단은 밥을 먹지 않고 채소를 주로 먹기 때문에 고기와 채소도 적게 먹게 되며, 두 가지를 합하면 훨씬 적은 양의 음식을 먹게 됩니다.

우리는 너무 많이 먹기 때문에 비만과 과체중이며, 동양인의 체중 감량을 위해서는 밥을 적게 먹는 것이 매우 효과적인 전략입니다.

User-6899

저는 잉메이 간호사입니다. 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

밥을 먹지 않고 식단을 조절함으로써 대부분 체중 자기관리를 하고 있다고 확신합니다.

하지만 한 가지 기억해 주셨으면 합니다:

날씬해서 건강해지는 것이 아니라 건강하기 때문에 자동으로 날씬해지는 것입니다.

이 문장을 어떻게 이해해야 할까요? 잉메이가 천천히 설명해 드릴게요.

쌀(주식)이 없는 식단이 체중을 유난히 빨리 감소시키는 이유.

저탄수화물 다이어트를 하고 있기 때문에 답은 정말 간단합니다.

탄수화물을 적게 섭취하는 이른바 '저탄수화물 다이어트'는 체중 감량 초기 단계에 효과적인 경우가 많습니다.

쌀에는 전분이 많이 포함되어 있으며, 이는 결국 체내에서 포도당으로 전환됩니다.

그리고 포도당은 인간에게 가장 중요한 영양소입니다.

포도당을 너무 많이 섭취하면 비만과 당뇨병으로 이어질 수 있습니다;

반면에 포도당을 너무 적게 섭취하면 저혈당 증상과 인슐린 쇼크가 발생할 수 있습니다.

따라서 체중을 감량하고 탄수화물을 완전히 끊으면 신체는 필요한 영양분을 얻기 위해 지방을 분해하기 시작합니다.

이렇게 하면 무게가 크게 줄어들기 시작합니다.

장기간 저탄수화물 다이어트를 하면 건강에 문제가 생길 수 있나요?

실제로이 문제는 사람마다 다르며 주로 각 사람의 인슐린 분비 민감도와 관련이 있습니다.

탄수화물 섭취가 완전히 부족하면 확실히 신체에 문제가 생길 수 있으며, 기억력 감퇴를 경험한다면 이는 경고 신호입니다!

체중 감량 중이신 분들은 탄수화물 섭취를 줄였을 때 상당한 효과가 있다고 해서 모든 탄수화물 섭취를 포기해서는 안 됩니다.

이는 건강에 무책임할 뿐만 아니라, 체중 감량 후에도 다시 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승하고 체중이 놀라운 속도로 다시 늘어날 수 있다고 책임감 있게 말할 수 있습니다(체중이 다시 늘어나는 것만으로는 여전히 좋습니다).

체중 감량 시 탄수화물을 적게 섭취하는 올바른 방법은 쌀과 파스타 같은 고운 곡물을 소량의 조사료로 대체하는 것입니다.

예를 들어 메밀, 귀리, 옥수수, 감자, 팥, 녹두 및 기타 거친 곡물은 장에 문제가있는 경우 주식의 30 %에서 천천히 올릴 수 있지만 감자와 같은 고 전분 식품은 더 많이 먹을 수 없다는 것을 기억하십시오.

그러나 어떤 사람들은 마침내 포도당으로 바뀌지 않고 여전히 체중이 증가하지 않는 질문이있을 수 있습니까?

실제로 조사료, 채소, 양질의 단백질을 섭취하면 일정 기간 동안 체중이 감소합니다.

이는 거친 곡물의 체내 에너지 흡수가 쌀이나 흰 밀가루와 같은 고운 곡물보다 훨씬 덜 효율적이기 때문입니다.

적절한 운동을 병행하면 초기 체중 감량 효과도 기대할 수 있으며, 이는 부분적으로 예상한 대로입니다.

체중 감량 후에는 신체에 필요한 총 영양소의 양이 감소한다는 사실을 아는 것이 중요합니다.

이제 총 음식의 양을 계산해야 할 때입니다.

총 음식 섭취량이 감소하고 소비량은 일정하게 유지되면 신체는 자연스럽게 지방을 분해하기 시작합니다.

따라서 진정으로 건강한 체중 감량 식단은 과학적이지도 건강하지도 않은 탄수화물만 줄이는 식단이 아닙니다.

대신, 체중에 맞춰 수시로 영양 섭취량을 조절하고 천천히 체중을 감량해야 합니다.

위의 내용은 잉메이가 체중 조절을 원하는 모든 친구들에게 도움이 될 수 있기를 바라며 알기 쉽게 설명하려고 노력한 이유입니다.

여전히 동일합니다:

날씬해서 건강해지는 것이 아니라 건강하기 때문에 자동으로 날씬해지는 것입니다.

User-5281

나는 많은 사람들이 체중 감량을 위해 매일 물 양배추, 작은 밥 한 그릇을 먹고 쌀조차 먹지 않는 사람들에 대해 들어 본 적이 있다고 믿습니다. 사실,이 체중 감량 방법은 체중 감량에 역할을하는 것은 몇 끼의 식사를 굶는 것이 실제로 더 빠르며이 체중 감량 방법은 저탄수화물 식단이라고도합니다. 그렇다면 밥을 먹지 않도록 식단을 조절 한 후 체중 감량이 더 빠른 이유는 무엇입니까? 아래에서이 문제에 대해 이야기하겠습니다.

먼저, 이 질문에 답하기 전에 사람들이 왜 뚱뚱해지는지 먼저 이해해 보겠습니다.

사람들이 살이 찌는 궁극적인 이유는 우리 몸에 과도한 에너지가 있기 때문입니다.。즉, 우리 몸에서 매일 생산되는 에너지가 소비되는 에너지보다 많으면 에너지 과잉이 발생하고, 소비할 곳이 없는 이 과잉 에너지는 지방으로 전환되어 저장되어 체지방이 과잉되어 비만이 되는 것입니다.

우리가 평소 생활에서 관찰에주의를 기울이면 많은 비만 환자가 특히 먹을 수 있고 바베큐 튀김, 콜라, 뚱뚱한 돼지 고기 등과 같은 고 칼로리 음식을 먹는 것을 매우 좋아합니다. 그리고 그들은 일반적으로 운동이 부족하여 과도한 칼로리를 유발하여 궁극적으로 이러한 칼로리를 지방 저장으로 만들므로 지방이 될 수 없습니까? 그리고 그들은 또한 평상시 운동이 부족하여 칼로리 과잉을 초래하여 궁극적으로 이러한 칼로리를 지방 저장으로 전환하므로 지방이 될 수 없습니까?

둘째, 밥을 먹지 않고 식단을 조절하면 체중이 더 빨리 줄어드는 이유는 무엇입니까?

이는 에너지 공급 측면에서 분석해야 합니다. 일상 생활에서 우리 몸에 매일 필요한 에너지는 탄수화물, 단백질, 지방이라는 세 가지 주요 에너지 생성 영양소에서 공급됩니다. 그리고 우리의 식단은 곡물을 기본으로 하기 때문에 주로 밥, 찐빵, 국수 등의 탄수화물과 채소, 육류 등을 섭취하여 단백질과 지방을 공급합니다.

일반적으로 하루에 필요한 에너지에서 탄수화물은 에너지의 55-65 %를 제공하고 지방은 에너지의 20-30 %를 제공하며 단백질은 에너지의 약 12-15 %를 제공합니다. 따라서 우리 에너지의 대부분은 탄수화물에 의해 제공되며, 육체 노동을하는 사람들은 종종 밥을 몇 그릇 이상 먹지 않으면 일할 에너지가 충분하지 않기 때문에 "식사는 배고프지 않다"고 말했다.

그러나 쌀은 섬세한 탄수화물의 일종으로 소화가 빠르고 흡수가 쉬우며 특히 포도당으로 전환되어 체내에서 흡수 및 활용되기 쉽습니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하여 과잉 에너지가 되면 결국 지방 저장으로 전환됩니다.대조식이 쌀을 먹지 않으면 주요 에너지 원이 줄어들고 과도한 에너지 문제가 없으며 신체는 원래 저장된 글리코겐을 소비하고 에너지를 얻기 위해 지방을 소비하는 대신 더 많은 에너지를 얻어야하며 체중 감량 효과를 발휘하면 체중이 자연스럽게 내려갑니다!。

셋째, 식단을 조절하고 밥을 먹지 않음으로써 체중을 줄이는 것은 바람직하지 않습니다.

밥을 먹지 않음으로써 식단을 조절하여 체중을 감량하는 것이 효과적이지만 이러한 체중 감량 방법은 바람직하지 않습니다.

첫째, 최신 영양 연구에 따르면 주식 섭취를 줄임으로써 체중 감량 효과는 실제로 장기적으로 유지하기가 어렵다는 점을 지적합니다. 쌀을 다시 섭취하는 한 쌀이 너무 빨리 소화되고 포도당으로 전환되기 쉽고 글리코겐으로 전환되어 저장되기 쉽기 때문에 체중이 반등하기 쉽습니다. 그리고 쌀은 포만감이 크지 않고 포만감을 느끼기 위해 더 많이 먹어야하는 경우가 많습니다.

둘째, 포도당은 우리 뇌에 가장 필요한 에너지 원이며, 오랫동안 탄수화물이 부족하면 뇌의 포도당 요구에 영향을 미치고 신경계의 에너지 부족으로 쉽게 이어질 수 있으며 이는 뇌 세포에 영향을 미칩니다. 이 시간은 사람들이 기억 상실, 불면증, 저혈당증 및 기타 부작용을 일으키고 정상적인 일상 생활과 업무에 영향을 미칩니다. 동시에 쌀에서 일부 영양소가 부족하지만 영양 실조로 이어지기 쉽기 때문에 사람들은 탈모, 칙칙한 피부, 쇠퇴에 대한 저항 및 기타 문제가 있습니다.

넷째, 어떻게 하면 체중을 감량하는 것이 더 좋을까요?

체중 감량을 위해 결국 좋은 결과를 얻으려면 두 가지 측면에서 시작할 수 있는데, 하나는 칼로리 조절이고 다른 하나는 과도한 칼로리 섭취입니다.

1, 우선 칼로리 조절은 일일 식단에서 총 에너지 섭취량을 줄이는 것입니다.탄수화물과 지방 섭취를 줄인다고 해서 주식인 음식을 먹지 않아도 된다는 의미는 아니며, 적절하게 섭취하고 적절한 범위에서 유지하면 됩니다.중국 거주자를위한식이 지침의 권장 사항에 따르면 저 강도 육체 노동에 종사하는 성인은 하루에 250 ~ 400 그램의 시리얼을 섭취해야하며 이는 하루에 550 ~ 880 그램의 쌀로 해석되어야합니다. 체중 감량 중에도 주식의 일일 섭취량은 150g 이상이어야 합니다.(밥이나 면의 무게가 아닌 생쌀이나 국수의 무게)를 유지하여 정상적인 생리적 기능을 유지할 수 있도록 합니다.

2, 시작하기에 너무 많은 칼로리를 소비하는 것은 적절한 스포츠를 통해 신체의 과도한 에너지와 지방을 소비하는 것입니다.이렇게 하면 지방 감량과 체중 조절에 도움이 됩니다.

간단히 말해서 입을 다물고 다리를 벌리는 것이 전부입니다. 매일 생산되는 에너지보다 더 많은 에너지를 소비하고 더 이상 칼로리가 남지 않도록 하면 지방 감량과 체중 조절에 성공할 수 있습니다.

저자 주 : 나는 모든 사람에게 건강 관련 지식을 대중화하게되어 매우 기쁩니다. 나는 왼손잡이입니다. 매일 전문 의학 지식을 대중화하기 위해 간단한 언어로 의학, 코드 단어가 쉽지 않습니다, 당신이 내 기사를 좋아한다면, 칭찬을 가리킬 수 있도록 도와주세요! 여전히 질문이 있으시면 댓글 섹션에 메시지를 남기고, 관심을 가져 주셔서 감사합니다, 앞으로, 당신의 지원에 감사드립니다!

User-5569

최근 특히 인기를 끌고 있는 노래가 있는데, 바로 "내 칼로리 소모"입니다. 칼로리는 에너지의 척도입니다.

가사에는 햄, 도넛, 라면 등이 언급되어 있는데, 이러한 음식은 체내에서 섭취할 때 에너지로 전환됩니다. 칼로리는 이들이 제공하는 에너지의 양을 계산하는 데 사용됩니다. 예를 들어 라면 1봉지에는 240칼로리, 햄 소시지 1개에는 374칼로리 등(정확한 수치는 알 수 없습니다. 하하).

인체는 음식 섭취를 통해 얻은 에너지로 무엇을 할까요? 움직이고, 생각하고, 생명을 유지하기 위해 사용합니다.

너무 많이 먹으면 어떻게 하나요? 에너지가 너무 많으면 어떻게 하나요? 운동으로 에너지를 "태우세요"! 따라서 다이어트를 하는 분들에게 칼로리 소모는 특히 가치 있는 노력입니다!

쌀은 사람들의 삶에서 필수적인 부분이며 신체 에너지의 약 50~65%를 제공하는 탄수화물 범주에 속합니다. 하지만 현실은 사람들이 과식하는 경향이 있어 운동, 사고, 신진대사에 충분한 에너지를 공급할 수 있을 만큼의 에너지가 남는다는 것을 의미합니다.

그리고 많은 사람들이 운동을 기꺼이하지 않고 많이 먹고 앉아서 앉아서 뚱뚱해지고 있습니다. 밥을 멈추는 것은 에너지가 계속 과도하지 않고 새로운 지방 축적이 없으며 자연스럽게 더 얇아지고 더 얇아집니다.

그러나 모든 것이 "정도"에주의를 기울여야하며, 쌀을 포기하고 다른 탄수화물을 보충하지 않으면 인체 건강에 대한 장기간이 어떻게 될 것인가? 그것은 좋지 않습니다!

가장 과학적인 방법은 영양가 있는 식단으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 탄수화물 공급량을 50~65%로 유지하고 단백질과 지방도 적당히 섭취하여 과학적인 식단과 적절한 운동을 통해 체중 감량을 달성할 수 있도록 하세요.

주식 섭취를 하지 않아 체중을 감량한 많은 사람이 집중력 저하, 탈모, 짜증과 불안 같은 정서적 불안정으로 인해 결국 후회하게 됩니다.

더 친밀한 과학, 랴오센의 유명한 의사들!

User-6413

밥을 먹지 않고 빠르게 체중을 감량하는 것은 잘못된 것이 아니며, 네 가지 장단점을 알아보세요!

전반적인 에너지 섭취량이 크게 감소하여 체중이 빠르게 감소합니다.

중국인, 특히 남부 사람들은 쌀을 주식으로 먹기 때문에 질문자가 쌀을 먹지 않음으로써 식단을 조절한다고 했을 때, 주식은 먹지 않는다는 의미로 받아들여야 합니다.주식은 탄수화물을 풍부하게 공급하는 주요 식품으로, 일반적으로 하루 에너지 필요량의 55~65%를 공급합니다.. 따라서 주식 식품을 먹지 않는 것은 적은 양의 에너지를 더 많이 섭취하는 것과 같습니다. 물론 육류나 채소를 더 많이 섭취하여 보충할 수는 있지만, 육류는 기름기가 많고 채소는 갈색이 많으며 전반적으로 섭취량이 제한됩니다.에너지 섭취량은 여전히 이전보다 크게 줄었습니다. 에너지 섭취량이 크게 줄어들면 당연히 체중이 빠르게 감소합니다.

체중 감량에는 무엇이 있나요?

에너지 섭취가 부족하면 신체는 먼저 간과 근육에 저장된 글리코겐을 고갈시키고 글리코겐 고갈은 지방 동원이 될 것이며 내장 및 피하 지방도 에너지로 전환됩니다. 에너지를 사용할 수 없고 근육량을 유지하기 위해 추가적인 단백질 섭취와 신체 활동이 증가하지 않으면 근육의 일부 단백질도 에너지로 전환되어 소비됩니다.따라서 지방이 많이 빠진다는 기쁨도 크지만, 근육 조직도 손실되고 있다는 사실에 대해 걱정해야 합니다!

간과 신장에 주의하세요.

탄수화물은 소화, 흡수 및 활용이 빠르고 쉬운 당으로 바로 분해되기 때문에 신체는 탄수화물을 주요 에너지원으로 선택합니다. 주식 섭취 없이 에너지 섭취가 부족하면 신체는 지방과 단백질을 에너지로 전환하여 사용하기 위해 노력해야 하며, 이 포도당 생성 과정은 주로 간과 신장에서 일어납니다.심한 또는 장기간의 기아가 간과 신장의 부담을 증가 시키면 간 또는 신장 기능 이상이 발생할 수 있습니다.. 따라서 병원에서는 비만 환자의 고단백 또는 저탄수화물 체중 감량 시 간 및 신장 기능을 정기적으로 모니터링해야 합니다.

빠른 체중 감량, 빠른 회복

신체가 일정량의 글리코겐과 상당한 양의 지방을 에너지 비축량으로 가지고 있는 이유는 인간이 제때 음식을 구할 수 없는 상황에 직면했을 때 생명을 구하기 위한 효과적인 수단으로 진화해 왔기 때문입니다. 따라서 이러한 물질을 인위적으로 고갈시킴으로써 주식 섭취를 재개하는 날이 오면 신체는 굶주림을 방지하기 위해 가능한 한 빨리 더 많은 지방을 비축 할 것입니다. 위에서 언급했듯이주식만 먹지 않으면 근육 조직이 손실되어 근육량이 줄어들고 신진대사율이 낮아지며 에너지 소비가 줄어듭니다. 따라서 곧 부드러운 지방으로 되돌아갑니다.。

요약하자면, 식단 조절은 과학적으로 이루어져야 하며, 주식은 먹지 않는 것이 현명하며, 체중 감량은 전문 의료진이나 영양사의 지도하에 수행하는 것이 가장 좋습니다.

User-3925

"뚱뚱한 사람은 모든 것을 망친다"는 속담이 있습니다. 실제로 비만은 외모에 영향을 미칠 뿐만 아니라 건강에도 심각한 위협이 됩니다. 현재 의학에서 우리는 항상 비만이 일종의 병리학 적 증상에 속하며 당뇨병, 고혈압 등과 같은 많은 종류의 질병을 유발하는 요인이라고 생각합니다. 어떤 종류의 질병이든 상관없이 우리를 많이 고통스럽게 할 것입니다.

우리 모두는 특정 질병의 위험을 줄일뿐만 아니라 완벽한 몸매를 유지할 수있는 표준 체중을 유지하고 싶어하는 것은 사실입니다. 그러나 비만인 사람들은 과체중을 줄이기 위해 밥도 먹지 않습니다. 흥미롭게도 대부분의 사람들은 밥을 먹지 않으면 체중이 줄어듭니다. 그렇다면 왜 그럴까요? 알아봅시다.

비만은 어떻게 만들어지나요?

비만의 가장 근본적인 원인은 잘 알려져 있습니다.지방 조직。지방 조직은 주로 다음과 같이 구성된 느슨한 결합 조직입니다.지방 세포성분. 우리 몸의 지방 조직이 빠르게 축적되면 체중이 서서히 증가합니다. 이러한 관점에서 대부분의 사람들은 지방이 우리를 항상 비만으로 만드는 큰 악당이라고 생각할 것입니다. 사실, 우리 모두가 이해해야 할 것은 지방은 우리를 뚱뚱하게 만드는 것 외에도 에너지를 지질 형태로 저장하여 에너지가 공급되지 않을 때 분해하여 에너지를 형성한다는 것입니다. 사실, 이것이 뚱뚱한 사람이 음식이 없는 같은 조건에서 마른 사람보다 더 배고픈 가장 중요한 이유입니다.

일반적으로 체지방은 다음과 같이 분류할 수 있습니다.브라운, 베이지和백색 지방. 그중에서도갈색 지방이 가장 풍부하고 백색 지방이 가장 적습니다... 갈색 및 베이지색 지방과 달리 백색 지방에는열 발생.그리고 성인의 체지방은 주로 백색 지방으로 구성되어 있습니다. 사실 열 발생은 땀을 흘리는 등의 방법으로 체내 에너지 대사를 촉진하는 능력입니다. 이를 이해하면 체지방 감소를 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 백색 지방은 우리 몸의 위치에 따라 다음과 같이 더 세분화됩니다.피하지방, 내장 지방和이소성 지방.. 실제로 이소성 지방의 양이 가장 적으며, 대부분은 다음과 같은 내부 장기에서 발견됩니다.지방간은 그중 하나입니다.. 그리고 내부 장기를 둘러싸고 있는 지방은 일반적으로 심외막 지방 등과 같은 내장 지방으로 간주됩니다. 마지막으로피하지방은 피부 깊숙한 곳에 위치하며 여성에게 매우 흔합니다.

복부에 내장 지방이 축적되면 복부가 눈에 띄게 커집니다. 물론 체중이 서서히 증가하는 것은 당연한 일입니다. 사실, 에너지 소비와는 반대로비만은 실제로 에너지 섭취량 증가의 결과입니다.. 음식에서 에너지를 섭취한 후 음식은 다당류에서 포도당으로 분해되어 소장에서 혈류로 흡수됩니다. 이 시점에서 혈당은 확실히 상승하고 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 뒤따릅니다. 이 과정에서 과도한 혈당은 간 글리코겐으로 전환되어 최종적으로 지방 축적으로 이어집니다. 일반적으로 남성은 여성보다 비만에 더 취약합니다. 그러나 여성은 폐경기 이후 복부 지방 축적에 더 취약한 것으로 나타날 수 있습니다.

밥을 먹지 않고 식단을 조절하면 체중이 더 빨리 빠지는 이유는 무엇입니까?

임상에서 비만은 다양한 대사 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 많은 사람들이 한편으로는 건강을 위해, 다른 한편으로는 체형을 유지하기 위해 체중 감량을 위해 다이어트를 계속합니다. 실제로 주식인 쌀의 섭취량을 줄이면 체중을 어느 정도 줄일 수 있으며, 많은 사람들이 비만의 원인을 쌀로 돌리기도 합니다. 실제로 체중 감량에 성공한 많은 사람들도 밥을 거르는 것이 체중 감량에 성공할 수 있는 열쇠라고 믿고 있습니다. 하지만 정말 밥이 비만의 원인이 될까요?

쌀은 우리 대부분에게 주식이며 쌀의 주성분은 전분입니다. 쌀을 위장에 섭취하면밥 한 그릇은 280칼로리의 에너지를 생산합니다.. 너무 많은 에너지가 소모되어 40분 동안 달리기만 해도 다 소모됩니다. 그래서 밥 먹는 것을 조절하지 못하고 운동량을 늘리지 못하는 많은 사람들은 확실히 천천히 살이 빠질 것입니다. 결국 쌀은 우리의 주식이며 우리 몸의 에너지 섭취량의 75%가 쌀에서 나옵니다.

밥을 제한하거나 전혀 먹지 않으면 천천히 체중을 줄일 수 있다는 사실에도 불구하고 이런 식으로 진행하면 나중에 다른 음식 섭취와 같은 모든 종류의 문제로 쉽게 이어질 수 있으며 비만이 반등 할 수 있습니다. 결국 우리는 주식으로 제한하고 운동을 늘리면 확실히 에너지를 너무 빨리 소비하고 1-2 시간 안에 배고픔을 느낄 것이며 이것은 식사 시간이 아닙니다. 그러면 우리는 고당분 음식, 고지방 음식 등과 같은 특정 간식을 먼저 배고픔을 채우기 위해 반드시 먹을 것입니다. 그러면 체중을 감량해도 쉽게 살이 찌게 됩니다. 그리고 배고픈 상태에서 주식을 먹지 않고 운동을 하면 운동 효율이 상대적으로 떨어집니다.

요약하자면, 우리 모두는 운동과 함께 밥을 거르면 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 그런 식으로 체중을 줄이는 것은 올바른 방법이 아닙니다. 오히려 체중 감량은 밥을 먹지 않는 것이 아니라 먹는 방법을 아는 것이 핵심이라는 것을 이해하는 것이 더 중요합니다.

다이어트 중에는 밥을 어떻게 먹어야 하나요?

비만은 외모와 건강 모두에 매우 해롭습니다. 비만의 원인은 여러 가지가 있지만, 질병 요인이 없는 경우 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.입을 다물고 다리를 벌려주세요.. 그러나 체중 감량 기간 동안 쌀 섭취를 제한하거나 전혀 먹지 않는 등의 극단적 인 방법을 취하는 대신 체중 감량 기간 동안 쌀을 먹는 방법을 알 수 있기를 바랍니다.

식이 지침에 따르면 남성은 하루에 2,000~2,200칼로리의 에너지를 섭취해야 하고, 여성은 하루에 1,500~2,000칼로리의 에너지를 섭취해야 합니다. 즉, 한 끼당 약 700칼로리의 에너지를 섭취해야 한다는 뜻입니다. 이를 밥으로 환산하면하루에 1.5-2.5그릇의 밥을 섭취해야 합니다.식사 중에는 고당분 음식과 고지방 음식의 섭취를 제한해야 합니다.

또한 실생활에서 우리는 저녁 식사로만 밥을 먹지 않습니다. 대신 대부분의 사람들은 밥을 먹을 때 채소를 많이 먹습니다. 대부분의 채소에는 우리 몸이 포도당을 잘 사용할 수 있도록 하는 식이 섬유가 많이 포함되어 있기 때문입니다. 따라서밥과 채소의 비율을 1:2로 제한하세요.즉, 밥 1 그릇과 야채 2 그릇입니다. 물론 누가 먼저 먹고 누가 나중에 먹는지에 대해서는 말할 것도 없습니다. 반면에 채소를 충분히 먹지 않더라도 과일은 더 많이 먹을 수 있습니다.

마지막으로 균형 잡힌 영양을 섭취한 다음에는 운동량을 늘려야 합니다. 물론 운동은 자신의 감정에 주의를 기울이는 것이 특히 중요하며 억지로 운동하지 않는 것이 좋습니다. 운동을 육체적, 정신적으로 즐거운 일로 자신의 삶에 통합해야 합니다. 그래야만 운동 후 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

결론:

사실, 체중 감량이 필요하거나 체중 감량 과정에있는 사람들에게는 밥을 먹지 않을 필요가 전혀 없으며, 가장 큰 핵심은 먹는 방법을 알아야한다는 것입니다. 밥을 먹는 것에 대한 올바른 이해가 있어야만 쌀의 가치를 이해하고 쌀을 먹어도 체중을 줄일 수 있습니다. 결국, 우리는 배가 부를 때만 체중을 더 잘 줄일 수 있습니다.

User-5969

밥을 먹지 않는 것뿐만 아니라 찐빵, 국수, 팬케이크 등과 같은 다른 밥과 면류를 먹지 않는 것도 다음과 같은 이유로 체중을 빠르게 줄일 수 있습니다:

중국인들은 주식이 정말 맛있어요!

중국의 전통 식단은 항상 "주식"의 "주요" 지위를 강조해 왔으며, 다양한 종류의 음식뿐만 아니라 새로운 음식도 있으며, 항상 하나 또는 그 이상의 음식이 있습니다! 많은 사람들이 스테이플 푸드를 다음과 같이 생각하기도 합니다.한 끼에 모든 것국물에 국수, 국물에 국수, 차우 마인, 볶음밥, 볶음 케이크, 쌀국수, 강국수 등과 같은 야채, 고기 및 콩 제품과 함께 먹을 필요가 없습니다. 주식 이외의 다른 종류의 음식은 모두 작은 조연 역할이며 필수 불가결합니다!

그 결과, 우리가 섭취하는스테이플을 과다 복용했습니다.주요 음식과 야채, 감자, 콩 제품, 심지어 살코기, 생선 및 새우까지 칼로리에 비해 칼로리가 낮지 않은 경우, 즉 위장의 제한된 용량을 전제로 더 많이 먹는 주요 음식이 상대적으로 더 많은 칼로리 섭취량입니다! 그리고 맛있는 주식 외에도탄수화물이 풍부하면 지방, 단당류 및 염분과 함께 섭취하는 경우가 많은데, 이 세 가지가 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.반면에 후자는 다음과 같이 만들 수 있습니다.부종이 있으면 뚱뚱해 보입니다.且과도한 혈압! 그래서, 당신은 주식이 살이 찌기 쉽거나 단단하지 않고 푹신하고 푹신한 뚱뚱한 종류의 뚱뚱한 종이를 먹는 것을 좋아합니다!

혈당은 당뇨병 환자에게만 문제가 되는 것이 아니라 체중 감량을 원한다면 혈당을 관리해야 합니다!

당뇨병 환자가 주식 섭취를 줄이고 조사료를 추가해야 하는 이유는 무엇인가요?

답변: 혈당 조절을 위해!

체중 감량 중인 사람이 당분을 조절해야 하는 이유는 무엇인가요?

답: 당분 조절은 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 지방을 줄이고 에너지를 증진하는 좋은 방법이기 때문입니다!

이해가 되시나요? 혈당을 고르게 유지하고 너무 높거나 낮지 않게 유지하는 것은 건강을 유지하는 데 중요한 단계입니다! 쉽게 살이 찌지 않고 잘 먹으려면 혈당을 잘 조절해야 하며, 그렇지 않으면 과도한 혈당이 허리와 복부의 지방으로 빠르게 전환됩니다!

주식과 혈당의 관계는 간단합니다:주식은 전분 함량이 높은 경향이 있으며, 특히 통곡물과 혼합 콩류가 부족한 주식은 혈당 지수가 매우 높고 체내에 들어가면 빠르게 소화, 흡수 및 혈당으로 전환 될 수 있습니다.운동선수, 택배 기사, 테이크아웃 배달원 등 육체노동자가 아닌데도 식사 후 소파나 사무실 의자에 누워 움직이지 않고 있는 경우도 마찬가지입니다.그러면 혈당이 갈 곳도, 소비될 곳도 없어지고 초과분은 인슐린의 작용에 의해 지방으로 전환됩니다.그리고 이 지방은 허리와 복부에 매우 쉽게 축적되어 보기 흉한 체형을 만들 수 있습니다 - 허리가 없습니다!

또한 식후 고혈당 상태는 졸음과 생산성에도 영향을 미치는데, 높은 수준의 인슐린 분비는 여러 가지 내분비 변화를 유발하여 멜라토닌 분비를 증가시켜 졸음을 유발하는 원인이 되기도 합니다~.너무 많이 먹어서 뇌에 충분한 혈액이 공급되지 않아 졸린 것이 아니라(신체의 혈액은 뇌에 우선적으로 공급됩니다), 너무 많이 먹었거나 혈당 조절 메커니즘에 문제가 있기 때문에 졸린 것입니다!

IMO:

중국 식단 구조의 주식은 일반적으로 에너지 공급의 60 ~ 70 %를 차지하고, 주식 섭취를 줄이거 나 심지어 먹지 않습니다 (오를 옹호하지 마십시오!). 자연 에너지 섭취량이 크게 감소하고 체중 감량은 에너지 섭취량을 줄이는 것이 아닙니다! 당신은 얇은 사람을 얇게하지 않습니까?
지방과 단백질에 비해 주식의 탄수화물은 혈당 상승을 통해 지방 축적을 유발할 가능성이 높기 때문에 단 음식과 정제된 흰 쌀밥 및 파스타를 주식으로 하는 사람들은 체중이 증가하고 체지방률이 높아 보일 가능성이 더 높습니다(체지방률이 높습니다!). 그 이유!

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다! 행운을 빕니다!

생명에는 영양분이 필요하듯이 삶에도 영양분이 필요합니다!

영양사 허 웨이입니다, 영양사 웨이 웨이 타오에 오신 것을 환영합니다!

User-6902

체중 감량 경험이 있는 사람이라면 누구나 식단에서 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요하다는 것을 알고 있으며, 이를 위한 가장 일반적인 방법은 주식의 양을 줄이는 것입니다. 왜 그럴까요? 칼로리 공급원을 파악해야 하기 때문입니다.

탄수화물 칼로리의 50-65% 제공
주로 쌀과 국수, 잡곡, 감자 등 매일 먹는 주식에서 섭취할 수 있는 영양소입니다.
지방 칼로리의 약 25 %를 제공합니다.
주로 식용유와 동물성 식품, 견과류, 아보카도 등 음식 자체에 함유된 지방에서 주로 발생합니다.
단백질 칼로리의 약 15%를 제공합니다.
주로 고단백 식품인 생선, 육류, 달걀, 우유, 콩에서 섭취할 수 있으며 주식으로도 일부 섭취할 수 있습니다.

그중에서도 주식과 지방은 과부하가 걸리기 쉬운 부분으로, 체중 감량을 원한다면 이 부분부터 시작하면 됩니다.

그래서 질문에서 말한 것처럼 밥을 먹지 않고 통제 된 식단 후에 체중이 빨리 빠지는 이유! 체중 감량 식단은 대부분의 칼로리 섭취를 줄이기 때문에 총 에너지가 크게 감소합니다. 에너지 섭취량이 에너지 소비량보다 적기 때문에 (배고픈) 마른!

그러나 체중 감량 중에도 주식은 반드시 섭취해야 한다는 점에 유의해야 합니다.

스테이플을 올바르게 사용하기

주식은 일상적인 에너지의 주요 공급원입니다.는 우리 식단 구조에서 중요한 부분을 차지합니다. 전 세계의 주류 과학적 권고에 따르면스테이플을 먹되 조심해서 먹어야 합니다.

주요 구성 요소. 전 세계 주류 과학적 조언을 기반으로 합니다.스테이플을 먹되 조심해서 먹어야 합니다.

잡곡은 일일 주식의 1/3 이상을 차지하는 것이 좋습니다.적절한 비율의 거친 곡물을 섭취하면 신체에 필수 식이 섬유, 비타민 B 및 기타 중요한 영양소를 공급할 수 있습니다.모두 건강한 체중 감량을 위한 필수 영양소입니다.

주식 섭취를 줄이면 체중이 더 빨리 줄어드는 것은 사실입니다.하지만 반등 속도도 빠릅니다.주식 섭취를 하지 않음으로써 체중을 감량하는 원리는 다이어트와 거의 동일하기 때문입니다.총 에너지 섭취량이 만성적으로 기초 대사량보다 낮을 때 나타나는 부작용도 매우 두드러집니다.

1,에너지 부족은 뇌의 사고 능력에 영향을 미치며, 짜증과 짜증, 변덕을 유발하기도 합니다.

2,만성 영양 실조는 또한 난소의 조기 노화와 위대한 이모의 출발로 이어질 수 있습니다.

3,식이 섬유 섭취가 부족하고 장 운동이 불충분하면 변비에 걸리기 쉽습니다.

4,영양실조는 피부의 신진대사를 늦추고 비타민 B가 부족하면 지성 피부가 트러블과 여드름 문제를 일으키기 쉬워집니다.

체중을 제대로 감량하는 방법은 무엇인가요?

많은 사람들은 체중 감량이 매우 특별한 과정이라고 생각하는데, 이는 한 번 경험 한 다이어트가 항상 억제되고 고통스럽고 두 번째로 경험 한 후에는 두 번째로 경험하고 싶지 않기 때문입니다. 제 인생에서 다시는 "체중 감량"을 할 필요가 없기를 바랍니다.

매일 싫어하는 샐러드나 삶은 음식을 먹어야 한다면 체중을 감량할 수는 있지만, 어떻게 좋아할 수 있을까요?

비만을 영구적으로 "치료"할 수 있는 것이 있다면 그것은 바로 생활 습관 그 자체입니다. 건강한 라이프스타일을 확립하는 것이 비만의 근본 원인을 제거하는 유일한 방법입니다.

1. 건강한 라이프스타일을 위한 세 가지 핵심 사항:

튀긴 음식, 단 음료, 정크 스낵 금지
야식 금지, 너무 배부르지 않게, 알코올 남용 금지
늦게까지 잠을 자지 말고, 가만히 앉아 있지 말고, 적절한 운동을 하세요.

세 가지 축에 대해 말하기는 쉽고 실행하기는 어렵다면, 간단한 실행 계획을 세분화해 보는 것은 어떨까요?

소위 건강한 식습관은 과도한 절제를 불러일으키기 때문에 본능적인 반감을 불러일으킬 수 있습니다. 마치 건강을 위해 억눌려서 더 심하게 먹는 것처럼 말이죠. 결국 어느 시점까지 참다 보면 복수심으로 폭식을 하게 되고 지속 가능한 식사 패턴을 만들지 못합니다.

2. 식단 개선에는 참고할 수 있는 방향이 있어야 합니다:

매 끼니마다 채소 2주먹, 주식 1주먹, 고단백 식품 1주먹을 섭취하는 것을 목표로 하는 211 다이어트에 점차 가까워지고 있습니다.

과학적인 조합은 건강의 기본입니다. 조합에 익숙할수록 더 자유롭게 식단을 구성할 수 있습니다.

211 식단은 식품 카테고리를 제한하지만 각 카테고리 내에서 식품의 조합을 다양화하도록 장려합니다. 식재료부터 바로 먹을 수 있는 식사에 이르기까지 무한한 가능성이 열려 있습니다.

다시 말하지만 살코기, 양배추, 당근, 현미입니다. 밥과 함께 볶음밥을 만들거나 그냥 볶음밥을 만들거나 양배추, 당근, 살코기로 수프를 만들 수 있습니다. 고추나 식초를 추가할 수도 있습니다. 다양한 조리 방법과 향신료에 따라 다양한 조합이 가능합니다.

이것이 211 다이어트의 강점이며, 재료의 출처부터 제한하지만 각자가 선호하는 취향을 최대한 존중합니다.。

3. 타겟팅된 동적 조정:

점심시간에 늦게까지 일하고 동료들과 테이크아웃 음식을 먹을 수도 있습니다. 또는 매년 여행을 계획하고 세상 걱정 없이 해외여행을 떠나거나 절친한 친구들과 야식을 먹으러 갈 수도 있습니다. 하지만 그 후에는 다시 식단의 균형을 잡는 방법을 배워야 합니다.

즉, 211 다이어트 모델은 하루 또는 일주일까지 확장할 수 있습니다.

유연성과 탄력뿐만 아니라 과학적이고 건강한 식단을 고수하는 것이 더 쉽습니다. 어린 시절부터 즐겼던 모든 좋은 것들을 즐기고 장기적으로 좋은 몸매와 건강을 유지할 수 있습니다. 이러한 유형의 식단을 사용하면 가끔 건강에 해로운 식사는 위협이되지 않습니다.

다른 질문이 있으시면 언제든지 댓글을 남겨 주세요.

저는 중국 공인 영양사 티안 쉬에입니다, [티안 쉬에 아름답게 먹기] 헤드라인에 주목해 주셔서 감사합니다, 건강하게 먹고 아름답게 먹자!

User-3348

밥을 먹지 않고 식단을 조절하면 당연히 체중이 매우 빠르게 감소합니다.

그 이유는 간단합니다. 우리가 매일 필요로 하는 에너지는 주로 탄수화물, 단백질, 지방에서 공급됩니다. 탄수화물은 에너지의 55~65%를, 단백질은 약 12~15%를, 지방은 20~30%를 공급합니다. 일일 에너지 필요량 측면에서 보면탄수화물은 에너지의 가장 큰 비율을 차지합니다.

우리는 보통쌀과 흰 밀가루와 같은 주식인구의 식단 탑의 가장 기본적인 계층으로서, 또한탄수화물입니다.공급원이므로 식단을 조절하고 밥을 먹지 않으면가장 큰 에너지원을 차단하면 당연히 체중이 매우 빠르게 감소합니다.

그러나 장기적으로 이러한 유형의 체중 감량은 바람직하지 않습니다!

쌀에는 탄수화물, 비타민 B군, 미네랄, 식이섬유 및 기타 영양소가 풍부합니다. 쌀은 혈당 보충, 글리코겐 합성, 에너지 공급, 단백질 보존, 지방 대사를 매개하는 중요한 역할을 합니다.

장기간 체중 감량을 위해 쌀을 먹지 않으면 초기 체중이 매우 빨리 떨어지지 만 사전에 플랫폼 기간에 들어가기가 매우 쉽고 신체에 설탕 섭취가없고 사람들이 불행해질 것이며 준수하기가 어렵습니다. 또한 몸은 비극이 될 것이고, "케토시스"로 보이기 쉽고, 입에는 썩은 사과 맛이 나고, 여성의 경우 빈혈, 난소 위축, 이모가 방해가 될 수 있습니다!