5시까지는 아닙니다!

일반적으로 오전 6시에서 오전 8시 사이가 일어나기 좋은 시간대이며, 이 범위 내에서 정확한 시간은 자신의 일정에 따라 달라질 수 있습니다.이 결과는 사회 학자 및 건강 전문가의 통계에서 비롯된 것으로, 일반적으로이 기간 (장기)에 일어나는 사람들은이 그룹 내에서 건강한 사람 수 대 건강하지 않은 사람 수의 비율이 다른 범위의 건강한 사람 대 건강하지 않은 사람의 비율보다 높습니다.

관찰과 연구를 통해 이 시간에 일어나는 사람들은 다음과 같은 행동을 하는 것으로 밝혀졌습니다:

아침 식사하기

많은 사람이 너무 늦었다는 이유 말고는 다른 이유로 아침 식사를 거릅니다. 왜 너무 늦은지에 대한 답은 분명합니다: 늦게 일어나기 때문입니다. 그리고이 시간은 늦지 않았기 때문에이 시간에 일어나기 위해 천천히 아침 식사를 할 시간이 있고 여기에서 아침 식사의 이점을 장기적으로 준수하면 더 이상 말하지 않고 간단히 말해서 위장을 보호하기 위해 아침 내내 상쾌하고 늦은 점심도 견딜 수 있으며 하루의 작업에 도움이 될 수 있습니다.아침을 먹는 습관을 들이면 평생 동안 이점을 누릴 수 있습니다.

아침 8시 이후에 일어나는 대부분의 사람들은 아침을 먹기에는 너무 늦거나 심지어 9시나 10시까지 아주 늦게 일어나는데, 이 시간에 아침을 먹으면 한낮의 식사를 거르는 셈이 됩니다... 하지만 정말 거르고 있는 건가요? 아니요, 실제로 아침 식사를 거른 것입니다. 시간이 지남에 따라 위장의 건강이 악화되고 신체는 자연적으로 나쁩니다.

신체의 자연스러운 습관을 준수합니다.

이는 성인의 경우 8시간의 수면이 충분하다는 수면 법칙에서 시작됩니다. 수면은 렘수면과 비렘수면의 두 단계로 나뉘는데, 렘수면과 비렘수면은 각각 에너지와 뇌를 회복시키는 역할을 합니다. 이 두 수면 단계의 기능은 각각 에너지와 뇌 기능을 회복하는 것입니다. 수면의 전체 과정에서 이 두 단계는 4~6회 번갈아 가며 진행되며, 일반적으로 7시경에는 체력과 뇌 기능이 완전히 회복되므로 이 시간에 일어나는 것이 더 적절합니다.

계속 자면 인체는 오랫동안 수면 상태에있게되어 뇌에 약간의 산소 부족, 너무 많은 수면 및 오랫동안 음식 보충제가 없으면 신체도 약간 영양 실조로 이어질 것이므로 어떤 사람들은 더 많이 자고 싶을수록 더 많은 수면이 나타날 것입니다.

충분한 시간

이 시점은 다른 사람들에 비해 상대적으로 일어나는 시간이 더 풍부하고 방금 일어 났기 때문에 뇌가 이완 상태에 있고 짧은 시간이 지나면 마음이 매우 명확 해져서 하루 일과 공부를 준비 할 시간과 에너지가 더 많으며 여기에서 준비는 매우 다양하고 커피 한 잔, 콩 우유 등을 마시고 아침을 먹고 샤워를하고 "오늘의 계획"을 만들 수 있습니다. 계획", 특정 단계를 분석하고, 많은 일을 동시에 할 수있는 것 같고, 이러한 일들이 거의 직장과 학교에 갈 때까지 완료되면 새로운 날의 도전을 충족시키기 위해 "무장"상태가 될 수있을 때 많은 일을 동시에 할 수 있습니다.

공황 상태, 위험한 하루를 보내는 다른 사람들과 비교할 때이 사람들은 침착하고 신중하게 생각하고 자연스러운 학업 성공, 경력 성공을 할 수 있으며, 차례로 이러한 것들이 사람의 마음에 역할을하고 기분이 좋고 신체 신진 대사가 훨씬 더 부드럽고 자연적으로 건강해질 것입니다.

이 시간은 보편성을 가지고 있으며 일반인의 취침 시간이 11시 전후라는 전제에 기초하고 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 다음 원칙이 충족되는 한 가장 좋은 기상 시간은 어젯밤 취침 시간과 다음 날 일정에 따라 크게 달라집니다:

충분한 수면(8시간, 부족하면 보충할 시간 찾기)

아침 식사 가능 여부(매우 중요)

기분 좋게 일어나기

또한 특수 업무 종사자라면 이 일정에 따라 무리하게 일상을 중단하지 마세요.

좋아요는 환영합니다!

이미지 출처: 인터넷

"일 년의 계획은 봄에 세우고 하루의 계획은 아침에 세운다"는 속담이 있습니다. 아침에 제 시간에 일어나는 것은 하루 일과에 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 그렇다면 아침에 일어나기에 가장 좋은 시간은 언제일까요?

우선, 인체의 낮과 밤의 일상은 환경과 신체의 신경 내분비 계 조절의 영향을받습니다. 외부 환경의 경우 사람들은 일반적으로 오전 8 시경에 일을 시작하고 거리의 보행자와 차량 수가 증가하고 시장 교통량이 서서히 증가하고 있으며 이번에는 환경이 시끄러워지고 사람들의 수면과 휴식에 도움이되지 않습니다. 또한 8시 이후의 빛은 사람들이 잠에서 깨어나는 데 도움이됩니다. 위의 내용은 8시 이후의 외부 환경이 사람들의 휴식과 수면에 도움이되지 않으므로 사람들은 오전 8시 이전에 일어나야합니다. 밤낮으로 인체의 호르몬 분비 변화에 대해 오전 6시 경 교감 신경이 흥분하기 시작하고 인체의 혈압이 상승하고 심박수가 증가하고 체온이 상승하며 오전 7시 경 아드레날린 분비가 증가하기 시작하면 아드레날린이 심장 수축, 관상 동맥 확장, 사람들의 일과 생활에 충분한 힘을 제공하기 위해 신체의 혈액 공급을 증가시킬 수 있습니다. 요약하자면, 사람들은 오전 6-8시에 일어나는 것이 가장 적절하며, 이는 우리 몸의 생리적 법칙에 부합 할뿐만 아니라 업무에도 도움이됩니다.

둘째, 아침 6~8시에 일어나면 밤에 규칙적인 수면을 취할 수 있습니다. 일찍 일어나기도 어렵고 일찍 잠자리에 들기도 쉽지 않습니다. 따라서 아침에 일찍 일어나면 밤에 일찍 잠자리에 들고 불면증 발생을 줄이는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 수면의 질이 좋지 않으며 대부분 늦게 자고 늦게 일어나는 문제가 있습니다. 얼마 전 외래 진료실에서 장기간 불규칙한 생활로 인해 불면증에 시달려 업무와 생활에 심각한 영향을 받는 환자를 본 적도 있습니다. 문의 결과, 프리랜서인 그는 정오가 넘어서야 일어나곤 했다는 사실을 알게 되었습니다. 결과적으로 밤에는 불면증, 낮에는 졸음, 생물학적 법칙이 깨지고 장기적으로는 건강에 해롭습니다.

마지막으로, 일찍 자고 일찍 일어나는 생활 습관은 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 업무 효율을 높이고 실수할 확률을 줄이는 데 도움이 됩니다.

답변: Yanqi Song, M.S., M.A.

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초대해 주셔서 감사합니다.

속담처럼 하루의 일은 아침에, 일반적으로 말하면 7 시간의 수면, 일반적으로 일어나는 것은 4-6시, 8 시간의 수면은 일반적으로 5-7시, 이번에는 양기의 준비로 인해 시간을 시작하려고합니다, 밤, 나는 개인적으로 너무 일찍 잠자리에 들지 않는 것이 일반적으로 8-9시에 권장되며 늦어도 11시, 그 후 11시에 너무 늦게 자지 않는 것이 좋습니다, 너무 늦게 일어나도 마찬가지입니다.

가능한 한 일찍 일어나서 잠시 침대에 누워 눈을 뜨도록 선택하여 신체가 적응하고 갑자기 일어나지 않고 갑자기 일어나서 어지럽고 어지러울 수 있도록하십시오.

닭고기 냄새를 맡거나 자연스럽게 깨어날 때까지 잠을 자는 것이 좋습니다. 첫째, 수면의 중요성에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 연령대마다 다른 수면 스케줄이 필요하며 특정 상황에 따라 루틴을 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 저는 야간 근무를 제외하고 주간 근무는 22시쯤 잠자리에 들어 새벽 5시 30분에 일어나고, 주간 근무는 1시 전에 잠자리에 들어 새벽 6시에 일어나고, 야간 근무는 13시에 잠자리에 들어 새벽 15시 30분에 일어납니다. 아침에 달리기를 해야 하기 때문이죠.

일찍 일어나면 항상 졸리고 오전 9시 이후에 일어나면 불편한데요, 몇 시에 일어나는 것이 몸에 더 좋을까요?

레닌은 "쉬지 않는 사람은 일하지 않는다"라고 말한 적이 있습니다. 잘 쉬어야만 인체는 공부하고 일하고 효율적으로 일할 수 있는 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 아이들의 휴식 시간을 합리적으로 배치하는 것은 사람들을 행복하게 만드는 것 중 하나가 될 것입니다. 따라서 우리는 일과 휴식 일정 문제에 특별한주의를 기울여야하며 일과 휴식 시간을 적절하게 배치하는 것이 중요하다는 것을 깨달아야합니다.

영국과 미국의 건강 전문가들은 사람들이 매일 몇 가지 작은 변화 만하면 삶이 매우 달라질 것이라고 지적합니다. 전문가들은 하루 중 시간대별 인체의 특성에 따라 건강하고 완벽한 하루를 보내는 것이 얼마나 간단한지 사람들에게 알려줍니다.7:30: 일어나세요. 영국 웨스트민스터 대학교의 연구진은 오전 5시 22분에서 7시 21분 사이에 일어나는 사람은 심장병을 유발할 수 있는 물질의 혈중 농도가 높으므로 오전 7시 21분 이후에 일어나는 것이 건강에 더 유익하다는 것을 발견했습니다. 책상 램프를 켜세요. "일어나자마자 조명을 켜면 신체의 생체 시계가 재조정되어 수면과 각성 패턴을 조절할 수 있습니다." 직장, 학교, 생활에서 일상을 정리하는 것이 특히 중요합니다.

팁

정오 점심 시간은 오후를 더 정신으로 가득 채우고 일을 더 효율적으로 할 수 있습니다. 그러나 정오에 더 많이 잘 수 없습니다. 그렇지 않으면 더 졸리고 건강한 낮잠이 15-30 분으로 가장 적합하며 30 분 이상이면 몸이 깊은 수면에 들어가 깨어나 기 쉽지 않고 생리적 시계를 방해하기 쉬워 정상적인 늦잠에 영향을 미칩니다.

그렇기 때문에 낮잠은 "건강을 재충전"하는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 여러 가지 이점이 있습니다:

낮잠 과정, 인간의 교감 및 부교감 신경의 역할은 원래와 정반대이므로 신체의 신진 대사, 체온, 호흡이 느려지고 맥박 감속, 심근 산소 소비가 감소하고 심장 소비 및 동맥압 감소뿐만 아니라 심장과 관련된 호르몬 분비를보다 균형있게 만들어 혈압 조절에 좋은 영향을 미치고 심장 건강에 유리하며 심근 경색과 같은 심장병을 감소시키는 데 유리합니다. 발생률.

신체의 면역 기능을 향상시키고 질병에 대한 신체의 저항력을 향상시킵니다. 수면 부족은 유기체의 피로를 유발하고 이것이 오랫동안 지속되면 악순환에 빠지고 명백한 유기적 병변은 없지만 유기체의 면역 기능이 약화되고 저항력이 감소하여 질병을 일으키는 요인의 수가 증가하게됩니다.

두뇌에 영양을 공급하고 정신에 활력을 불어 넣습니다. 아침 공부 나 일을 마친 후 뇌는 피로 상태에 있으며 낮잠은 밤의 수면 부족을 보상 할뿐만 아니라 인간의 뇌와 신체 시스템이 이완되고 휴식을 취하고 사람들을 활기차고 반응이 좋으며 정서적으로 잘 만들 수 있습니다.

낮잠은 건강을 증진하는 좋은 수단이지만 방법에주의를 기울이지 않으면 효과가 비생산적입니다. 일반적으로 식사 직후에는 잠을 자지 말고, 앉아서 낮잠을 자거나 책상 위에 누워서 자지 말고, 수면 시간이 너무 길어서는 안되며 일반적으로 약 1 시간이 더 적절하며 가장 긴 시간은 1 시간 30 분을 초과하지 않아야합니다.

오후 9~11시는 면역 체계(림프)가 해독을 하는 시간으로, 이 시간에는 조용히 있거나 음악을 듣는 것이 좋습니다.

3. 오후 11시 - 오전 1시: 간 해독은 잠자는 동안 이루어져야 합니다.

4. 오전 1-3시 담낭의 해독도 동일합니다.

5. 오전 3-5시, 폐의 해독. 해독 작용이 폐로 이동했기 때문에 기침하는 사람들이이시기에 가장 심하게 기침하는 이유입니다. 노폐물 제거를 억제하지 않도록 기침 억제제를 바르지 마십시오.

6. 오전 5-7시 대장의 해독, 배변을 위해 화장실에 가야합니다.

7. 오전 7-9시, 소장은 시간에 많은 영양분을 흡수하고 아침을 먹어야합니다. 6.30 이전, 7.30 이전의 건강, 아침 식사를 먹지 않는 것이 가장 좋은 일찍 치유하는 것은 9, 10시에 끌려 가더라도 습관을 바꾸어 먹지 않는 것보다 잘 먹어야합니다.

척추 조혈 시간인 자정부터 오전 4시까지는 잠을 자야 하며, 늦게까지 자지 않아야 합니다.

계절에 따라 태양의 운행 법칙이 다르기 때문에 사람들이 일어나는 시간도 달라져야 하는데, 봄과 여름에는 늦게 자고 일찍 일어나는 것이 좋고, 가을에는 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋으며, 겨울에는 일찍 자고 늦게 일어나는 것이 좋습니다.

겨울에 늦게 일어나는 것이 중요한 이유는 무엇인가요?

I. 양 기운을 키우고 숨기는 방법

겨울이 지나면 신체의 내부 순환이 음양 쇠퇴 단계에 있으며 양 에너지 유지에 더 많은주의를 기울여야하며 일과 휴식 습관도 계절에 따라 바뀌어야합니다. 너무 일찍 일어나는 것은 득보다 실이 많을 수 있습니다! 뇌 세포는 충분한 휴식을 취하지 못하고 현기증, 집중 현상이 나타나기 쉽고 심각한 경우 기억 상실로 이어질 수 있습니다.

II. 질병 예방

너무 일찍 일어나면 피로와 면역력 저하로 이어져 감기, 위장병, 알레르기를 유발하기 쉬워집니다. 실내와 실외의 온도차가 너무 크면 추위와 독감에 걸리기 쉽고, 무거우면 돌연사할 수 있습니다.

III. 건강한 호흡

겨울에는 아침의 낮은 지표 기온과 대기 중의 높은 기온으로 인해 종종 온도 반전 현상이 발생하여 대기에서 대류 활동이 위아래로 멈 춥니 다. 그리고 지상에 모인 이산화황, 질소 산화물 및 탄화수소와 같은 대기 오염 물질은 확산 될 수 없으며 이러한 오염 물질을 장기간 흡입하면 사람들이 약점, 현기증, 후두염 및 기관지염 및 기타 질병을 일으키기 매우 쉽습니다.

황제의 내과 고전, 황제내경"겨울 3 월, 이것은 폐쇄, 물 얼음 땅 챕, 태양에 방해가없고, 일찍 자고 늦게 일어나고, 낮을 기다려야합니다."라는 구름이 있습니다. 눈에 보이는 겨울 건강은 양기 보호에주의를 기울여야하며, 일찍 자고 늦게 일어나서 태양이 나올 때까지 기다렸다가 일어나야합니다. 드디어 늦게 일어나야 할 이유가 생겼습니다!

질문: 일어나기 가장 좋은 시간은 언제인가요?
답변: 이에 대한 통일된 기준이나 규칙은 없습니다. 개인의 나이, 업무의 성격, 수면 요구 사항에 따라 정해집니다.
🌱 아기의 주된 임무는 수면이므로 밤에 최대 10시간 동안 잠을 잘 수 있습니다.
🌱 유아도 잠을 많이 자는데, 보통 10시간 이상 자면 충분하지 않습니다. 하지만 유치원과 초등학교에 가려면 자다가 깨서 일어나는 경우가 많습니다. 아니면 지각을 하기도 합니다.
🌱와 청소년, 신체의 지식과 성장을 배우는 것은 정력적이지만 공부, 일, 사람들은 피곤한 심장이 더 피곤하고 적어도 10 시간 이상 잠을 자야합니다. 그러나 십대들은 베개 알람 시계가 울리는 한 자제력을 가지고 있으며 즉시 잠을 자고 싶으면 즉시 일어나야합니다.
🌱 중년층의 수면은 많이 다릅니다. 6시간 이상의 깊은 수면을 유지하면 0K입니다. 그러나 많은 중장년층은 해고, 실직, 사업 실패, 가족 변화 등으로 인해 수면 장애를 겪으며 만성 불면증에 시달리기도 합니다. 노인은 수면 시간이 더 적으며 5~6시간만 잘 자도 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 약간의 소음도 수면에 영향을 미치며 장기적인 불면증에도 영향을 미칩니다.

보통 6시! 지금은 새벽 4시 30분에 일어나요! 쑥을 캐기 때문이에요! 산속의 공기는 신선해요! 아주 편안해요!

사람들이 매일 충분하고 합리적인 수면을 보장 할 수 있다면 시간이 지남에 따라 우리의 건강에 매우 안전하다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 오늘날 많은 사람들이 늦게까지 잠을 자는 데 익숙해져 있으며 유기체의 건강에 문제가 생기기 쉽습니다.

일반적으로아침에 일어나기 가장 좋은 시간은 몇 시인가요?

성인의 경우 일반적으로 하루 8시간의 수면이 권장됩니다.

즉, 매일 밤 11시에 잠자리에 든다면 아침 7시에 일어나는 것이 완벽합니다.

평소 일찍 잠자리에 드는 편이라면 6시 이후에 일어나는 것이 좋습니다.

즉, 기상 시간은 취침 시간에 따라 달라집니다. 충분한 수면 시간을 확보하여 장기가 충분한 휴식을 취할 수 있도록하여 면역 기능을 강화하여 질병 발생을 줄이고 더 건강하고 오래 살 수 있도록하는 것이 매우 중요합니다.

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