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물론 오늘은 기름기가 아니라 나이가 들면서 유병률이 증가하는 질병인 무릎 골관절염에 대해 이야기하려고 합니다. 연구에 따르면 골관절염의 유병률은 40세에서는 10~17%, 65세에서는 50%, 75세에서는 최대 80%에 불과한 것으로 나타났습니다. 이처럼 중장년층이 되면서 무릎 퇴행성관절염 유병률도 해마다 증가하고 있습니다. 그렇다면 무릎 퇴행을 피하려면 어떻게 해야 할까요?

1. 무게 줄이기

비만은 무릎 골관절염의 중요한 위험 요소이며 체중이 높을수록 무릎 골관절염의 위험이 커집니다. 무릎 관절은 매일 50kg과 75kg의 상체에 의해 눌려지고 관절 기능과 관절의 마모가 동일 할 수 있다고 생각할 수 있습니까? 무게가 가벼울수록 좋습니다.

2, 관절의 따뜻함에주의

겨울이 다가오고 있고 많은 사람들이 몸매를 가꾸고 기름기가 없어 보이기 위해 겨울용 바지를 고집합니다. 사실 문제는 감기 자극 자체가 관절 염증을 유발하는 원인이라는 것입니다. 따라서 자신의 미래를 덜 고통스러운 고문을 위해 추위를 느끼고 가을 바지를 입으십시오. 오늘 티엔 박사는 박사 후 아내로부터 "이렇게 더운 날에 왜 가을 바지를 입고 있느냐?"는 질문을 받기도 했습니다. 전에는 이렇게 입지 않았는데요."라고 물었습니다. 저는 부끄러워하지 않고 "예전에는 젊고 총명하지 못했지만 지금은 서른둘, 서른셋이 되어 밤늦게까지 일하고 추워지면 가을 바지를 일찍 입어야 따뜻하고 편할 것 같아서"라고 대답했습니다.

3. 적절한 운동

운동은 과도하지 않고 적절해야 한다는 점을 기억하세요. 물론 무릎 관절에 가장 적합한 운동은 수영이며 사이클링과 같은 다리 근육 훈련도 매우 필요합니다. 그러나 우리는 체육관 쪼그리고 앉는 무게와 같은 체중 부하 운동을 할 수 없다는 것을 기억해야합니다.

4. 좋은 생활 습관

무릎 퇴행성 진단을 분명히 받았다면 등산, 쪼그리고 앉기, 계단 오르내리기를 피해야합니다 (리프트가 있으면 타고, 리프트가없는 경우 천천히 또는 보조기구를 사용하여 계단을 내려갑니다). 퇴행성 무릎 관절이없는 사람들은 산을 오를 때 지팡이를 가지고있는 것이 가장 좋으며 장시간 등반을 피하는 등주의를 기울여야합니다.

궁극

이미 무릎 골관절염이 있는 사람은 무릎 골관절염에 주의를 기울여야 하며 통증이 심한 경우 약물 치료가 필요하고, 아직 무릎 골관절염이 없는 사람은 조기에 관리하는 것이 좋습니다. 조기 관리, 조기 치료가 필요한 이유는 무엇인가요? 무릎 관절염, 퇴행성 변화, 골다공증, 연골 마모는 기본적으로 되돌릴 수 없기 때문에 약물로만 증상을 조절할 수 있습니다. 물론 은퇴 후 65세에도 자녀 및 사랑하는 사람들과 함께 몰디브에 가서 코코넛 숲과 나무를 볼 수 있고, 물은 맑고 모래는 하얗습니다.

정말 심각한 경우 남의대 제3부속병원 관절외과에서 전문으로 하는 무릎 인공관절 치환술을 하는 방법도 있습니다.

45세 이후 무릎의 퇴행성 관절 질환을 예방하는 방법은 무엇일까요?

흔히 다리가 먼저 늙는다고 합니다. 그리고 가장 먼저 늙는 다리는 종종 무릎 관절입니다. 무릎 관절이 퇴행성 질환에 걸리기 쉬운 이유는 무릎 관절의 독특한 구조에 의해 결정됩니다. 무릎 관절은 뼈, 관절 연골, 십자인대 관절강, 반월상 연골판, 활액, 관절낭 및 관절 외부의 인대 보강재와 형성에 의해 신체에서 가장 크고 구조적으로 가장 복잡한 운반 관절의 구성과 기능을합니다. 무릎 관절은 대퇴골의 외측 과두와 경골의 외측 과두에 의해 형성된 외측 경골 대퇴 관절, 경골의 내측 과두와 경골의 내측 과두에 의해 형성된 내측 경골 대퇴 관절, 슬개골의 관절면과 대퇴골 스쿠터로 구성된 슬개골 관절로 구성되므로 무릎 관절은 3 개의 관절로 구성된 크고 복잡한 관절이며 무릎의 주요 구조가 손상되면 운동 기능에 영향을 줄 수 있음을 알 수 있습니다.

무릎 관절은 상대적으로 혈관이 적고 혈액 순환이 원활하지 않기 때문에 골격에서 상대적으로 약한 부위입니다. 영양 공급도 상대적으로 부족합니다. 특히 연골 조직은 나이가 들면서 단백질 합성 능력이 떨어지고 활용도가 낮아져 연골 조직에 퇴행성 변화를 일으킵니다. 정상적인 무릎 관절은 표면에 얇지만 마찰에 매우 강한 히알린 연골층이 있으며, 이는 무릎 관절의 운동 기능에 매우 중요한 역할을 합니다. 무릎 관절은 인체에서 가장 많은 체중을 지탱하고 움직임이 가장 많은 관절이므로 인체에서 가장 빨리 퇴화되고 가장 많은 손상을 입는 관절이기도합니다. 45 세 이상의 중년 및 노인, 특히 여성은 체내 호르몬 수치 감소로 인해 무릎 관절의 연골 연골의 퇴행, 위축, 일부 경미한 부상과 함께 거울처럼 매끄러운 연골이 "녹 반점"으로 나타나 관절 주변이 부어 오르게됩니다. 이로 인해 관절 주변의 부종, 통증, 보행 곤란, 퇴행성 무릎 질환과 같은 일련의 증상이 나타납니다."라고 설명합니다.

퇴행성 무릎 관절 질환은 골관절염, 골관절증, 퇴행성 관절 질환, 증식성 관절염 질환, 비대성 관절염 및 노인성 관절염으로도 알려져 있으며, 가장 흔한 유형의 만성 진행성 관절 질환입니다. 병리학적인 특징은 관절 연골의 퇴행 및 파괴, 연골 하 뼈의 경화증, 관절 가장자리 및 연골 하 뼈의 반응성 과형성, 뼈 중복 형성입니다. 임상 증상은 무릎 관절의 부종, 통증, 걷기 어려움, 계단을 오르 내리기 어려움, 쪼그리고 앉기 어려움, 쪼그리고 앉는 것은 일 어설 수 없으며 환자는 매우 고통 스럽습니다.

무릎 관절의 퇴행성 변성은 돌이킬 수 없으며 거의 피할 수 없는 자연의 법칙입니다. 특히 스포츠를 좋아하는 사람들에게는 무릎 관절이 더 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 제 개인적인 경험을 들어 보면, 저는 축구와 배드민턴을 좋아하는데,이 두 스포츠는 배드민턴 스포츠에 비해 무릎 관절 부상이 더 분명합니다. 배드민턴에서는 쿵쾅 거리고 뒤틀리는 속도가 더 빠릅니다. 축구를 할 때 필드가 너무 단단하거나 급정지 및 회전을 많이하면 무릎 관절에 더 많은 체중이 실리는 것을 분명히 느낄 수 있으며 운동 후 계단을 오르 내릴 때 무릎이 막연하게 아프고 불편한 느낌이 있습니다. 저처럼 운동을 좋아하는 중장년층은 대부분 이런 느낌이 들 것이라고 생각합니다. 그 이유는 무릎 관절의 퇴행성 병변에 있습니다.

일반적으로 무릎 위생에 주의를 기울이면 퇴행성 무릎 질환의 발생을 어느 정도 완화 할 수 있습니다.

1. 걷는 자세와 노동 자세에주의를 기울이고 몸을 비틀어 걷고 일하지 마십시오. 장거리를 걸을 때는 굽이 높은 신발을 신지 말고 밑창이 두껍고 유연한 부드러운 신발을 신어 무릎 관절에 가해지는 충격을 줄이고 무릎 관절의 마모를 방지하세요.

2, 신체 비만을 피하고 무릎 관절에 부담을 가중시키는 것을 방지하기 위해 신체가 과체중이되면 적극적으로 체중 감량, 체중 조절을해야합니다. 체중 감량 과정에서 줄넘기, 계단 오르기 등 체중 부하 운동을 선택하지 마십시오.

3. 격렬한 운동, 특히 하지의 체중 부하 운동을 줄이세요. 무릎 부상 후에는 보조기를 착용한다고 해서 통증이 줄어들 것으로 기대하지 마세요. 운동을 즉시 중단하거나 다른 스포츠를 선택하는 것이 옳습니다. 일반적으로 정적 스쿼트 등과 같은 무릎 근력 운동 강화에주의를 기울여야 무릎 부상의 발생을 어느 정도 줄일 수 있습니다.

3, 다이어트 측면에서 우유, 유제품, 콩, 콩 제품, 계란, 생선 및 새우, 다시마, 검은 곰팡이, 닭 발톱, 돼지 족발, 양고기 생크, 소 족발 등과 같은 단백질, 칼슘, 콜라겐, 이소 플라본을 포함하는 음식을 더 많이 섭취하고 비타민 C가 풍부한 야채와 과일에주의하여 단백질, 비타민 및 미네랄을 보충하고 콜라겐 합성을 촉진하여 골다공증을 예방할 수 있도록해야한다. 연골 조직의 성장에 도움이되며 무릎 골관절염의 증상을 줄입니다.

(이 글은 원본이며 사진은 네트워크에서 가져온 것으로, 저작권 침해가 있는 경우 문의하여 삭제해 주세요.)

심양 영양 학회 전무 이사

국가 레벨 2 공중 영양사

Liu Dong

젊을 때는 모든 기능이 전성기이고 신체가 건강하며 무릎도 건강합니다. 그러나 40 세부터 연골 관절이 퇴화하기 시작하고 60 세 이후에는 2 명 중 1 명이 무릎 퇴행성 관절염에 걸립니다.

무릎 퇴행성 관절염의 발병을 예방하기 위해 일상 생활에서 다음 단계를 수행 할 수 있습니다:

1. 무릎 관절 관리를 위해 아침 두 걸음, 저녁 두 걸음 걷기

매일 아침 워밍업하세요.

일어나서 침대에 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 천천히 다리를 들어 침대와 45도 각도가 되도록 한 다음 1초간 유지했다가 천천히 내립니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 견딜 수 있는 한 오래 그리고 세게 운동을 반복하세요.

잠시 휴식을 취하고 천천히 일어나서 종아리를 자연스럽게 아래로 내리고 종아리를 차고 종아리를 조금 더 높이 (종아리가 바닥과 평행이 될 수있을 정도로 높이) 차도록합니다. 침대가 무릎보다 짧은 경우 운동 위치를 높은 의자로 변경하는 것이 좋습니다.

밤에는 무릎이 편안하게 잠들 수 있도록 하세요.

무릎 통증, 관절염이 있거나 하루 일과로 피곤하고 다리가 이완되기를 원하는 사람들은 수면시 앙와위 자세를 선택하여 양 무릎이 자연스럽게 바깥쪽으로 향하도록하고 동시에 양 무릎 아래에 작은 베개를 놓고 (슬와에) 자신의 느낌에 따라 자세를 조정하여 무릎 관절이 가장 편안한 상태가되도록 할 수 있습니다.

등을 대고 누웠을 때 관절 통증이 심하다면 옆으로 누운 자세인 '활처럼 누운 자세'를 취할 수 있습니다. 이 수면 자세는 처음에는 불편할 수 있지만 며칠이 지나면 상쾌해질 뿐만 아니라 다리도 마비됩니다.

2. 시간별 이동

일부 젊은이들은 스포츠를 좋아하지 않고 일부 직장인은 요추뿐만 아니라 무릎 관절에도 큰 해를 끼치는 자세를 조금도 움직이지 않고 반나절 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있습니다.

앉아서 생활하거나 운동을 하지 않으면 근육의 힘이 떨어지고 인대가 느슨해지며 무릎이 다치기 쉽습니다.

어떤 사람들은 퇴근 후 건강을 위해 운동을 하기도 합니다. 하지만 8시간 동안 가만히 앉아 있다가 1시간 동안 운동하는 것보다 한 시간마다 5분씩 일어나서 걷는 것이 관절에 더 좋습니다.

장시간 앉아 있으면 대부분의 다리 근육이 수축하지 않고 이완 상태에 있으며 근육이 오랫동안 수축하지 않고 힘이 약해지고 혈액 순환이 좋지 않아 근육, 힘줄, 인대, 약화의 강도가 약해집니다. 운동 후 한 시간 동안 조용히 앉아 있으면 다리 근육이 "낭비 사용"상황으로 보이지 않을 수 있으며 무릎 관절도 상대적인 안정성을 유지할 수 있습니다.

3. 무릎이 차갑지 않더라도 따뜻하게 유지합니다.

무릎 관절은 "피부와 뼈"로 이루어진 구조이며, 무릎 관절을 보호하는 두꺼운 지방층이나 근육이 없기 때문에 특히 추위를 두려워합니다.

감기는 관절에 자극을 주며 관절에 무균성 염증을 유발하여 관절 건강에 해로울 수 있습니다.

또한 무릎을 따뜻하게 유지하기 위해 추울 때까지 기다리지 마십시오. 관절염은 인체가 강력한자가 회복 능력을 가지고 있기 때문에 다 인성적이고 점진적인 과정이지만 실제로 불편한 증상이 나타날 때까지 기다리면 상황이 "통제 불능"상태로 발전했음을 의미합니다.

따라서 노인과 어린이 모두 일반적으로 무릎을 따뜻하게 유지하는 데 더 많은 주의를 기울여야 합니다.

평소 무릎 관리를 위해 무엇을 하나요, 댓글을 남겨주세요 ~21

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무릎 퇴행성 관절에는 무릎 퇴행성 관절염, 무릎 골연화증, 무릎 뼈 박차 등 많은 별칭이 있습니다. 우리나라 무릎 퇴행성 관절을 앓고있는 사람의 수는 50 만 명을 넘어서며 모든 사람이 낯설지 않은 것으로 추정됩니다. 그렇다면 무릎 퇴행성 병변이란 무엇일까? 45 세 이후에는 왜 피해야합니까? 퇴행성 무릎 질환을 예방하는 방법은? 이 세 가지 측면에 대해 다음에서 설명하겠습니다.

퇴행성 무릎 질환이란 무엇인가요?

무릎 퇴행성 관절염은 중장년층과 노인들에게 가장 흔한 질환 중 하나로 말기 단계로 발전하면 거동이 완전히 상실되어 중장년층과 노인의 삶의 질에 큰 위협이 될 수 있으므로주의를 기울이는 것이 중요합니다! 퇴행성 무릎 관절의 주요 원인은 무릎 관절 표면의 연골 조직의 손상과 퇴행뿐만 아니라 관절 표면에 뼈의 침범, 즉 골육종의 형성입니다. 어떻게 발생하나요?

정상적인 무릎 관절에는 압력 감소 및 충격 방지 역할을 하는 연골 층이 있습니다. 퇴행성 변화, 무릎 관절의 과도한 사용, 외상, 세균 침입 등의 이유로 연골이 닳고 손상되면 연골 아래 뼈 끝이 보호 기능을 잃고 직접 마찰되어 골연화증이 발생하고 골돌기가 형성되어 통증을 유발하는 한편, 마모된 연골 파편이 관절 중앙에 끼어 염증을 유발할 수 있습니다. 반면에 관절 중간에 닳은 연골 파편이 끼면 염증 반응을 일으켜 부기, 열, 통증을 유발할 수 있습니다. 무릎 골관절염은 퇴행성 무릎 질환이라고도 합니다.

45세 이후 퇴행성 무릎 질환을 예방하는 것이 중요한 이유는 무엇일까요?

이 질문에 답하기 전에 일련의 데이터를 살펴보겠습니다:

• 무릎의 골관절염은 골관절염의 가장 높은 발병률이며, 추정치에 따르면 중국에서 무릎의 골관절염 환자 수는 다음과 같습니다.5천만 달러 이상；
• 실제로 무릎 연골의 퇴화가 시작됩니다.20세나중에 시작하려면40세당시에는 거의 모든 사람이 무릎 연골의 퇴행을 겪었습니다;
• 무릎 관절염은 40 세 이후의 중년 및 노인에서 매우 흔하며 40-60 세 단계에서는 다음과 같은 발병률이 있습니다.10~17%60세 이상의 유병률을 보이고 있습니다.50%유병률은 70대 이상에서 가장 높습니다.70%。

이 데이터 세트에서 우리는 노인의 무릎 골관절염 발병률이 매우 높으며 10명 중 7명이 70세라는 것을 알 수 있습니다. 무릎 연골의 퇴행은 실제로 어린 나이에 시작되지만 임상 증상은 개인의 신체 상태에 따라 다릅니다.따라서 무릎을 보호하고 퇴행성 무릎 질환을 예방하는 것은 실제로 젊은 사람들이 해야 할 일이지만, 45세 이상은 위험이 더 높으므로 더 많은 주의를 기울여야 합니다!

퇴행성 무릎 질환의 위험 요소는 무엇인가요? 누가 고위험군에 속하나요?

(1) 무릎 관절의 연골 표면을 손상시킬 수있는 여러 가지 이유가 있으며 일상 생활에서 주요 원인은 다음과 같습니다:

나이:나이가 들면 관절 연골의 기능과 특성이 변화합니다. 첫째, 연골 조직의 콜라겐 섬유와 프로테오글리칸이 감소하고 수분 함량이 감소하면 관절 연골의 탄력이 감소하여 더 약해지고 부상에 취약해지며, 둘째, 활액의 구성이 변화하고 히알루론산 나트륨이 감소하여 활액의 윤활, 완충 및 연골 기능의 영양 공급이 약화되어 연골 표면이 마모되기 쉽습니다.

과체중.체중이 클수록 무릎 관절이 지탱하는 무게가 커지고 동시에 체중이 크면 관절 표면에 고르지 않은 스트레스와 관절의 변형이 발생할 수 있으며, 이는 모두 무릎 관절의 퇴행성 질환의 조기 발생으로 이어질 수 있습니다.

(iii) 트라우마.무릎 관절의 인대와 반월상 연골이 손상되면 무릎이 불안정해져 연골이 마모되기 쉽습니다.

무릎의 과도한 사용.격렬한 운동, 장시간 체중 부하, 등산, 계단 오르내리기, 하이힐 착용 등은 모두 무릎 관절에 손상을 입혀 퇴행성 무릎 관절 병변을 유발하기 쉽습니다.

관절 기형.휜다리(O자형 다리)와 안짱다리(X자형 다리)로 인한 관절 정렬 불량과 무릎 관절에 가해지는 고르지 못한 스트레스는 관절 연골 손상으로 쉽게 이어질 수 있습니다.

⑥ 감염.패혈성 관절염, 관절강을 침범하는 골수염, 관절 결핵은 관절의 연골 표면을 손상시킬 수 있습니다.

⑦ 기타.칼슘 섭취가 불충분하거나 흡수 장애, 관절 냉증 등

(2) 내가 무릎 골관절염 고위험군인지 어떻게 알 수 있나요? 다음 중 하나라도 '예'에 해당하면 주의해야 합니다:

• 40세 이상의 중년 및 노년층, 특히 여성;
• 비만, 정상 체중 이상;
• 건설 및 취급과 같은 부정적인 업무에 종사;
• 농구, 축구와 같은 스포츠를 정기적으로 즐기는 운동선수 또는 스포츠 애호가;
• 댄서, 산악인;
• O자형 다리 또는 X자형 다리와 같은 기형이 있는 경우;
• 평소 장시간 서 있거나 앉거나 쪼그려 앉아 있는 사람, 장시간 운동이 부족한 사람;
• 심각한 무릎 외상이나 낙상을 겪은 적이 있는 사람;
• 평소 하이힐을 즐겨 신는 여성은 물론 겨울에도 반바지와 치마를 즐겨 입는 여성도 마찬가지입니다.

퇴행성 무릎 질환은 어떻게 예방할 수 있나요?

퇴행성 무릎 관절을 유발하는 원인에 따라 젊은층, 중장년층, 노년층으로 나누어 퇴행성 무릎 관절을 예방하는 방법에 대해 알아본다:

(1) 퇴행성 무릎 질환을 예방하기 위해 젊은이들이 할 수 있는 일은 무엇인가요?

앞서 말했듯이 무릎 연골의 퇴행은 20 세 이후에 시작되는데, 젊은이들은이를 미리 예방하기 위해 무엇을해야할까요?

• 무릎이 아프지 않게 하세요.젊은 층의 무릎 통증은 대부분 골관절염의 위험 요인인 외상과 관련이 있습니다.
• 살이 찌지 않도록 주의하세요.요즘에는 젊은 뚱뚱한 사람들이 많을 수 있으며 체중이 증가 할 때마다 무릎 관절에 더 많은 통곡이 있습니다!
• 나쁜 자세를 피하세요.장시간 서 있거나 앉거나 쪼그려 앉거나 다리를 꼬는 등 나쁜 자세를 피하는 생활을 하세요. 지금 괜찮다고 해서 미래에도 괜찮다는 보장은 없습니다;
• 오랫동안 무릎에 무리가 가지 않도록 하세요.젊다고 해서 격렬한 운동, 계단 오르기, 등산 등이 무릎 관절에 미치는 위험성을 무시할 수는 없습니다.
• 담배를 끊고 술과 콜라를 적게 마세요.많은 젊은이들의 3종 세트인 흡연, 음주, 콜라가 뼈와 관절의 건강을 해치고 있습니다.
• 무릎이 차가워지지 않도록 주의하세요.젊은 사람들은 종종 바람을 위해 온도를 원하지 않으며 추운 겨울철에는 무릎 관절이 노출되고 여름에는 밤새도록 바람이 부는 에어컨에 노출되어 골관절염을 유발할 수 있습니다.

(2) 중장년층과 노년층이 퇴행성 무릎 질환을 예방하기 위해 할 수 있는 일은 무엇인가요?

45세 이후 중장년층의 경우 퇴행성 무릎 질환의 발병률이 증가하고 있어 이를 예방하기 위한 생활 습관 변화와 운동에 관심을 기울이는 것이 더욱 중요합니다:

건강한 체중을 유지합니다.많은 중년층은 중년층이 운동을 소홀히하는 "꽃"위기를 겪고 있으며, 특히 앉아있는 중년층은 체중이 증가하기 쉽고 무릎 관절의 건강에도 도움이되지 않으며 일반적으로 30 분 동안 앉아 있으면 일어나서 움직여야합니다.

나쁜 자세와 격렬한 운동은 피하세요.중년 및 노인은 장시간 앉아 있거나 장시간 서 있거나 기타 나쁜 자세, 특히 쪼그리고 앉거나 무릎을 꿇는 등 무릎 관절 동작에 큰 부담을주는 자세를 피해야합니다. 격렬한 운동은 한편으로는 무릎 연골의 마모를 악화시킬 수 있으며, 다른 한편으로는 인대와 반월판 손상을 유발할 수 있으므로 중년 및 노인은 격렬한 운동을 피해야합니다.

합리적인 운동.대퇴사두근 운동은 무릎 관절의 안정성을 향상시키는 데 도움이되며 중년 및 노인은 의사의지도하에 그에 따라 기능적 운동을 수행 할 수 있습니다. 일상 생활에서 근력을 유지하는 좋은 방법 인 빠르게 걷기, 수영과 같은 유산소 운동을 할 수 있지만 너무 많이 운동하지 않도록주의하세요.

관절 영양제를 복용합니다.글루코사민과 콘드로이틴 설페이트가 대표적입니다. 글루코사민은 가장 많이 노출되는 약물로 관절 연골이 경미하거나 중간 정도 마모된 경우 관절 연골의 영양 보충제로 사용할 수 있으며, 콘드로이틴 황산염은 연골의 주요 성분 중 하나로 아미노글리칸과 함께 자주 사용됩니다. 중년과 노인은 의사의 지시에 따라 이 두 가지 연골 보호제를 복용할 수 있습니다.

영양학적으로 완벽한 일일 식단.앞서 언급했듯이 칼슘 섭취 부족이나 흡수 장애도 골관절염의 위험 요인입니다. 골관절염과 골다공증은 중년과 노년층, 특히 50세 이후의 여성에게 많이 발생하므로 일상 생활에서 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다.

추위를 피하고 보온을 유지하세요.관절이 차가워지는 것도 골관절염 발병의 한 요인입니다. 중년과 노년층은 추운 날씨에 관절을 따뜻하게 유지할 수 있도록 옷을 제때 입는 것이 중요합니다. 더운 여름에는 선풍기나 에어컨을 틀 때 관절이 차가워지지 않도록 바람을 피하세요.

45 세 이후의 중년 및 노인으로서 무릎 관절의 뻣뻣함이나 숨겨진 통증과 같은 무릎 퇴행성 변화의 초기 증상이 나타나면 제때 의사의 진료를 받아야합니다. 질병 진단을 받으면 즉시 생활 방식과 운동을 바꾸고 체중 감량, 운동 요법, 물리 치료 및 기타 의사의지도하에 비 약물 치료를 수행하여 증상을 완화하고 질병의 진행을 조절해야합니다. 생활에서 위의 사항을 수행하고 무릎 관절의 퇴행성 변화의 발생을 피하거나 지연시켜 삶의 질을 더 안전하게 유지하십시오!

무릎 퇴행이란 무엇인가요?

엄밀히 말하면 무릎 퇴행은 피할 수 없는 신체적 변화의 자연 법칙인 무릎 관절의 "노화"로 간단히 이해할 수 있는 일반적인 진단입니다. 퇴행성 무릎 관절에서 발생하는 주요 해부학적 변화는 연골 손상, 반월판 손상, 인대 이완, 활막 증식, 골다공증, 관절 표면의 경화증, 골다공증 등입니다. 이러한 구조적 병리학 적 변화는 일반적으로 느리고 초기 인체에는 명백한 비정상적인 느낌이 없으며 질병이 계속 악화됨에 따라 무릎 관절 통증, 부기, 운동 범위 감소, 관절 기형 등이 있습니다.

무릎 퇴행은 개인차가 있지만 일반적인 규칙은 동일하며 나이가 들면서 무릎 퇴행의 발생률이 점점 높아지고 연구에 따르면 대략 40 세부터 무릎 관절이 노화 및 퇴행이 시작되지만 퇴행의 추세는 현재 변경할 수 없지만 여전히 유지 관리를 통해 노화를 늦출 수 있음을 보여주었습니다.

무릎 퇴행을 늦추는 방법은?

1. 합리적인 운동

적당한 무릎 운동은 무릎 기능을 유지하고 매일 조깅, 야외 사이클링, 수영 및 기타 스포츠와 같은 무릎의 "수명"을 연장하는 데 도움이 될 수 있으며 매우 좋은 무릎 운동 프로그램입니다. 오래 서 있거나, 오래 쪼그리고 앉거나, 등산, 무거운 걷기 및 기타 활동, 압력을받는 무릎 관절, 과도한 하중은 무릎 관절 퇴행으로 인해 중요한 요인 중 하나가 가속화되므로 이러한 스포츠를하지 않는 것이 가장 좋습니다. 퇴근 후 대퇴사 두근 근력 운동을 주도하고 무릎 관절 유지에 긍정적 인 효과가 있으며, 발 똑바로 다리 올리기 운동, 간단하고 쉽게 할 수 있으며 홍보하기 쉽습니다.

2. 춥지 않게 따뜻하게 유지하세요.

무릎 관절은 다른 관절과 마찬가지로 "더위를 좋아하고 추위를 두려워하는" 습관이 있습니다. 무릎 관절을 매일 관리하려면 가벼운 통증과 부종에 효과적인 국소 온찜질, 전자레인지, 적외선, 열 치료 및 기타 물리 치료 수단을 제안하며 무릎 패드를 착용하는 것도 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎이 좋지 않은 경우 관절의 퇴행이 가속화되고 상태가 악화되는 것을 피하기 위해 춥고 습한 환경에서 일하고 생활하는 것을 피하세요.

3. 체중 감량

비만과 과체중은 무릎 관절 "생명"에 영향을 미치는 또 다른 주요 요인, 특히 상체 과체중 인 사람들은 서 있고 걸을 때 무릎 관절의 압력이 증가하고 무릎 관절 퇴행 노화 위험이 증가합니다.

4. 다이어트

무릎 관절 유지에 관해서는 식단을 언급하지 않을 수 없으며, 우리 국민은 "먹는 것"으로 모든 질병에 관여 할 수 있습니다. 무릎 퇴행을 지연 시키거나 우유, 해초, 새우 등과 같은 칼슘이 함유 된 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋으며 부분적인 음식이 아닌 곡물, 곡물 및 곡물을 균형있게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

사람의 무릎은 지속적으로 마모되는 소모품입니다. 많은 사람들이 젊었을 때 무릎을 관리하지 않아 나이가 들면 무릎 통증이 생기고, 특히 날씨가 추워지고 비가 많이 오면 삶의 질에 심각한 영향을 미칩니다.

(퇴행성 관절 병변 사람들은 오래된 차가운 다리, 매우 그래픽 : 노인-노인이 발생하기 쉬운; 추위, 날씨가 추워지면 통증,이 질병에 걸리기 쉬운 추위).

어떤 사람들은 장기간 진통제를 복용해야 하고, 심각한 질환을 가진 사람들은 인공 무릎 관절을 교체하는 데 10만 위안 이상을 지출해야 할 수도 있습니다.

무릎 교체 수술, 수술은 외상적이고 비용이 많이 들고 인공 관절은 10 년 이상 만 사용할 수 있으며 10 년 이상 후에 두 번째 수술에 직면해야하며 매우 고통 스럽습니다.

그렇기 때문에 무릎을 관리해야 합니다.

그렇다면 무릎을 보호하려면 어떻게 해야 할까요?

1. 무릎 관절에주의를 기울여 따뜻하고 아름답고 얼어 붙는 것은 바람직하지 않습니다!

오래된 차가운 다리, 오래된 차가운 다리, 무릎 관절은 종종 퇴행성 무릎 관절의 원인입니다. 어렸을 때 많은 소녀들이 아름다워지기 위해 종종 추운 날에도 여전히 무릎을 꿇고 조만간 아!

동시에 여름에는 시원하게 지내기 위해 선풍기나 에어컨으로 밤새 무릎을 꿇고 바람을 쐬지 마세요!

2. 운동 전 준비운동을 충분히 하고 운동 후에는 충분히 휴식을 취하여 스포츠 부상을 방지합니다.

연구에 따르면 무릎 부상은 퇴행성 무릎 질환으로 이어질 가능성이 50% 이상 높다고 합니다. 반월상 연골판 손상과 무릎의 다양한 인대 손상은 향후 퇴행성 무릎 질환의 발판이 됩니다.

운동 전, 특히 격렬하고 격렬한 대결 스포츠(예: 농구 경기, 축구 경기)를 하기 전에는 충분한 준비 운동을 통해 몸을 따뜻하게 하세요. 몇 분간 가볍게 걷거나 인대를 스트레칭하고 관절을 움직이는 것이 좋습니다.

운동 후에는 근육과 관절이 긴장과 피로 상태에서 가능한 한 빨리 회복하는 데 도움이되는 몇 분 동안 휴식을 취해야합니다.

또한 관절 부상의 가능성을 줄이기 위해 운동 중에는 무릎 보호대와 같은 보호 장비를 착용해야 합니다.

(많은 운동선수들이 프로팀에서 건강 관리를 받음에도 불구하고 노년기에 퇴행성 관절 질환에 걸리기 쉬운데, 이는 젊은 시절 경기장에서 입은 부상과 관련이 있습니다.)

3. 올바른 종류의 운동을 선택하고 무릎을 손상시키는 운동은 피합니다.

이미 언급했듯이 무릎은 사용 빈도가 점점 줄어들고 있는 소중한 소모품입니다. 인간은 동물과 달리 기어 다니다가 직립보행으로 진화했기 때문에 무릎에 더 많은 하중이 가해져 부상을 입기 쉽습니다. 그리고 다음과 같은 운동이 있습니다.예를 들어 계단 오르기나 한쪽 다리로 쪼그려 앉는 자세는 무릎 관절에 매우 해로우므로 이러한 운동 방법을 피해야 합니다!

또한 비만인 여성은 장거리 달리기를 운동 및 체중 감량 방법으로 채택하기에 적합하지 않습니다.

타고난 생리적 구조, 큰 골반, 무릎 관절 각도로 인해 여성 동포는 남성보다 무릎 관절 압력으로 이어져 장시간, 많은 양의 운동이 달리면 무릎 부상을 입기 쉽습니다.

(왼쪽은 여성 해부도입니다. 여성은 남성보다 Q각이 더 크고 무릎 관절에 더 큰 스트레스를 받는 것을 볼 수 있습니다.)

비만한 사람은 설명이 필요 없습니다.

따라서 지방을 태우고 체중 감량과 운동을 원하는 여성과 다이어터에게 권장되는 두 가지 운동은 수영과 플랭크 지지대입니다. 이 두 가지 운동은 효과적이며 무릎을 다치게하지 않습니다.

4. 운동량을 조절하고 운동은 점진적으로 진행해야 합니다.

운동량은 매우 중요하며, 사람이 스포츠와 장기 운동을 할 때 자신에게 적합한 운동량을 선택해야하며 신체가 적응할 시간을주기 위해 점진적이고 점진적으로 양을 늘려야합니다. 볼륨이 크거나 증가 속도가 너무 빠르면 무릎에 손상을 입히기 쉽습니다. 그러한 뉴스는 끝이 없습니다.

달리기를 운동 방법으로 채택하는 경우(결국 달리기는 많은 공간이 필요하지 않은 저비용의 보편적인 스포츠입니다), 하루에 3km 또는 일주일에 12km를 넘지 않아야 합니다.

걷기는 실제로 무릎에 무리가 가지 않는 꽤 좋은 운동이며 건강에도 좋습니다!

5. 벽에 쪼그리고 앉아서 무릎을 운동하는 간단하고 효과적인 방법을 알려드리겠습니다.

매우 간단하며, 한 번에 2-10분씩(개인마다 근력이 다르므로 다리가 붓는 느낌이 들 때까지 초보자는 30초부터 시작할 수 있습니다) 하루에 3세트씩 무릎을 강화하세요!

6. 무릎 관절에 통증이 있으면 약간의 글루코사민을 섭취 할 수도 있습니다.는 통증을 완화하고 관절 연골 재생을 촉진하는 데 효과적입니다. 약을 복용하기 전에 설명서를 꼼꼼히 읽어주세요!

믿을 수 있는 의학 지식을 전해드리기 위해 고쿠와 계약을 맺은 저를 따라오신 것을 환영합니다.

무릎 퇴행성 관절 질환은 무릎 관절 표면의 연골이 퇴행성 마모되어 관절 표면이 고르지 않게 되고 중력선의 변화로 인해 관절과 연골 조직에 퇴행성 변화가 생기는 만성 진행성 관절 질환으로 무릎 골관절염이라고도 알려져 있으며, 무릎 관절의 퇴행성 변화가 가장 흔한 유형입니다.

불완전한 통계에 따르면 55 세 이상, 노인의 약 60 %가이 질병으로 고통 받고 있으며, 45 세 이상, 특히 여성은 말기 기간 동안 신체의 호르몬 수치 감소로 인해 무릎 관절의 히알린 연골의 퇴행, 위축, 일부 경미한 관절 손상의 일상 활동과 함께 위축을 유발하며 히알린 연골의 거울처럼 매끄럽고 점처럼 보이는 "녹 반점!"이 나타날 것입니다. ", 국소 괴사가 있습니다. 그렇다면 45세 이후 무릎 퇴행을 피하는 방법은 무엇일까요?

1, 장기 고강도 운동을 피하십시오 : 장기, 과도하고 격렬한 운동 또는 활동은 무릎 관절의 퇴행성 변화를 유발하는 기본 원인 중 하나이며 과도한 운동은 관절 표면의 스트레스 증가, 마모를 유발하므로 장기적인 격렬한 운동을 피하십시오. 또한 무릎 관절을 보호하기 위해 쪼그려 앉기, 계단 오르내리기, 등산, 국소 온열, 부드러운 운동 등 부하를 줄이세요.

2, 적절한 신체 운동 : 장기간 격렬한 운동을 피하는 것은 비 활동을 의미하지 않습니다. 적절한 운동, 특히 관절 운동은 관절강의 압력을 증가시켜 관절액이 연골로 침투하는 데 도움이되고 관절 연골의 퇴행성 변화를 줄일 수 있습니다. 40대가 된 남성은 조깅과 같은 저강도 운동을 선택하고, 여성은 골다공증과 비만을 늦추는 데 도움이되는 일정 강도의 근력 운동을 늘려야합니다. 남성은 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을, 여성은 수영과 천천히 걷기를 선택할 수 있습니다.

3, 관절 부상의 적시 치료 : 퇴행성 관절 병변 및 관절염, 관절 내 골절 등은 밀접한 상관 관계가 있습니다.

4, 무릎 관절 추위를 피하십시오 : 장시간 추위와 큰 온도 차이의 관절도 무릎 관절 병변의 주요 원인입니다. 추운 날씨에 보온에주의를 기울이는 것 외에도 여름철 에어컨 실에서는 무릎 관절의 따뜻함에 더주의를 기울이고 추위에 취약한 무릎 관절에 직접 부는 에어컨 바람과 선풍기 바람을 피하기 위해 무릎 관절의 따뜻함에 더주의를 기울이십시오.

5, 체중 감소 : 비만은 척추와 관절의 퇴행성 질환을 유발하는 중요한 이유 중 하나입니다. 비만 여성의 무릎 퇴행성 골관절염 발병률은 정상 체중의 4배에 달합니다. 과도한 체중은 관절에 부담을 주어 관절 연골의 마모를 가속화하고 관절 연골 표면에 고르지 않은 압력을 유발합니다. 따라서 비만한 사람의 경우 적절한 체중 감량이 필요합니다. 무릎 문제를 예방하려면 일반적으로 추위를 예방하기 위해 보온에주의를 기울이고 체중 부하 활동을 줄이고 등반 활동을 피하고 통증이 있으면 휴식을 취하여 증상이 악화되는 것을 방지하고 가능한 한 빨리 치료를 받으십시오.

45세 이후 무릎 퇴행을 피하려면 어떻게 해야 할까요?

무릎 관절의 퇴행성 변화는 골관절염 및 노인성 관절염으로도 알려져 있습니다.

가장 흔한 만성 진행성 관절 질환 중 하나입니다.

퇴행성 무릎 관절의 병리학적인 특징

관절 연골의 퇴행 및 파괴.

연골하 골 경화증,

관절 가장자리와 연골하 뼈의 반응성 과형성 및 뼈 중복 형성.

퇴행성 무릎의 증상

무릎이 붓고 통증이 있습니다,

걷기 어려움,

계단을 오르내리기 힘든 경우 등

무릎 퇴행에 대한 좋은 치료법은 아직 없습니다.

따라서 무릎 퇴행을 조기에 예방하는 것이 중요합니다.

45세 이후, 가장 먼저 피해야 할 것들격렬한 운동에 장시간 참여.

무릎은 다양한 활동을 할 때 인체에서 가장 많은 하중을 받는 관절 중 하나입니다.

과도한 움직임은 관절 표면에 더 많은 스트레스를 가하고 마모를 증가시킵니다.

첫째, 장시간 격렬한 운동은 뼈와 주변 연조직에 과도한 힘과 긴장을 유발하여 국소 연조직 손상과 뼈에 고르지 않은 힘을 가할 수 있으므로 장시간 격렬한 운동은 피해야 합니다.

둘째, 추운 날씨에는 보온에 신경을 쓰고 무릎이 차가워지지 않도록 필요한 경우 무릎 보호대를 착용해야 합니다.

셋째, 스포츠 활동에 참여할 때는 운동 전에 무릎 관절이 완전히 활동할 수 있도록 준비 활동을 잘해야 합니다.

넷째, 자전거를 탈 때 카시트의 높이를 조절하기 위해 카시트가 너무 높거나 너무 낮거나 페달을 세게 밟을 때 오르막길을 타면 무릎 관절에 부정적인 영향을 미칩니다.

다섯째, 신체 비만을 피하고 무릎 관절의 부담을 악화시키지 않도록 신체가 과체중이되면 적극적으로 체중을 줄이고 체중을 조절해야합니다.

가장 중요한 것은 무릎 주변의 근력을 강화하는 것입니다.

대퇴사두근 근력 운동

똑바로 다리 들기 운동을 하루에 2번씩 10~15회 반복합니다.

하루에 3~4회, 매번 30초씩 벽에 대고 정적 스쿼트하기

햄스트링 트레이닝

하루 2번 서 있는 자세에서 레그 훅을 10~15회씩 반복합니다.

싱글 레그 루마니안 풀업 하루 3회, 매번 오른쪽 다리와 왼쪽 다리에 각각 10회씩 반복합니다.

둔부 근육을 위한 근력 운동

딥 스쿼트 운동 하루 3회, 매회 10-15회 반복

방갈로 내전 운동 하루 2회, 매회 10-15회 반복

초대해 주셔서 감사합니다. 이것은 정말 좋은 질문이며 대부분의 사람들이 매우 궁금해하는 질문입니다. 인체는 근육 수축과 관절의 움직임 없이는 움직일 수 없습니다. 하지만 관절은 자동차의 부품과 마찬가지로 퇴화하기 때문에 항상 관리와 유지가 필요합니다. 첫 번째 권장 사항은 간단하지만 모든 사람이주의를 기울일 수는 없지만 따뜻하게 유지하는 것입니다. 두 번째는 운동을 강화하는 것입니다. 운동은 발끝 뒤꿈치와 후크 발 압력 무릎, 권장되는 다른 스포츠는 수영과 자동차이므로 관절 주변의 근력을 높일 수 있으며 관절을 보호하는 데 좋은 역할을 할 것입니다; 셋째는 좋은 생활 방식과 활동을 유지하는 것입니다. 예를 들어, 체중을 줄이고 산, 계단 등반 및 기타 무릎 관절의 마모를 줄이면 더 많은 운동을 할 수 있습니다.

저도 심한 퇴행성 무릎 질환을 앓고 있었습니다. 지금은 호전되고 있습니다. 무릎은 신체에서 체중을 가장 많이 지탱하는 관절이기 때문에 삶의 질에 많은 영향을 미칩니다. 일찍부터 휠체어를 사용하고 싶지 않다면 무릎을 잘 관리해야 합니다. 몇 가지 팁을 요약하면 다음과 같습니다.1 딥 스쿼트 또는 정적 스쿼트. (무릎을 수직으로 쪼그리고 앉는 것은 발가락을 초과 할 수 없으며 벽에 직각으로 쪼그리고 앉습니다.) 2, 무릎 관절 겨울 보온에주의하십시오. 3 자주 발을 담그십시오. 4, 콘드로이틴 황산염과 아미노산 화합물을 섭취하십시오. 5, 체중을 줄이십시오.