매일 진료실에서 많은 여성 환자들이 폐경 후 먹고 마시는 방법과주의해야 할 사항에 대해 상담합니다. 폐경은 여성이라면 누구나 겪을 수밖에 없는 증상이지만, 실제로 폐경에 대해 잘 알지 못하기 때문에 폐경 증상과 폐경 후 대처 방법에 대해 혼란스럽고 당황스러워하는 경우가 많습니다.

그렇다면 폐경이란 무엇이며, 증상은 무엇이고 어떻게 대처할 수 있을까요?

I. 폐경이 어떻게 일어나는지 아세요?

이는 대다수의 여성들이 인지하지 못하는 문제일 수 있습니다.

첫째, 폐경은 초경과 마찬가지로 여성이 살면서 겪을 수밖에 없는 문제입니다. 여성인 한 초경과 규칙적인 생리를 경험한 후 폐경이 오게 됩니다.

둘째, 폐경은 여성 생식 기능과 월경 주기가 영구적으로 중단되는 것을 말합니다.

생식 연령 그룹에서 월경 주기는 일반적으로 한 달에 한 번 발생하며 월경 시작 2주 후에 발생하는 난소 배란을 동반합니다. 주기의 규칙성을 보장하기 위해 난소는 충분한 에스트로겐과 프로게스테론을 생산해야 합니다.

폐경은 여성이 특정 연령이 되면 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론의 생산이 중단되면서 발생합니다.

폐경은 갑자기 나타나지 않습니다. 폐경에 이르는 몇 년 동안 난소에서 생성되는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하기 시작하고 월경주기와 배란이 감소하며 결국 배란이 중단되고 임신 가능성이 없어집니다.

(b) 폐경기를 겪는 여성의 나이는 몇 살인가요?

이미 언급했듯이 폐경은 갑자기 나타나거나 발생하지 않습니다.

폐경에 이르는 몇 년 동안 생리 주기와 배란이 감소하는 증상으로 시작하여 점차적으로 배란이 중단되어 폐경이 사실상 확실하다는 것을 알리는 과정입니다.

여성의 마지막 월경은 월경이 중단된 후 1년이 지나야 확인할 수 있습니다.

이 나라 대부분의 여성의 폐경 연령은 45~55세이며 평균은 48세 정도입니다. 물론 나이에 따른 폐경 연령에 대한 표준적인 정답은 없으며, 한 가지 사이즈가 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다.

폐경 연령은 여성의 체력 및 영양 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 여성의 체력 및 영양 상태가 양호한 경우 폐경 연령이 늦어질 수 있습니다.

그러나 폐경이 40세 이전에 발생하면 조기 폐경으로 간주되며 조기 난소 부전으로 간주됩니다.

셋째, 폐경 후 다이어트에주의를 기울이는 방법은 무엇입니까?

1. 과학적인 식단 구조 확립

과학적인 식단 구조는 단일 성분의 식단이 아니라 다양한 식단을 의미합니다.

영양은 고기와 채소, 거친 것과 고운 것의 조합, 합리적인 비율, 모든 채식주의자와 모든 육류가 아닌 균형 잡힌 영양을 섭취해야 합니다.

2. 고지방 및 고칼로리 음식 섭취를 줄입니다.

예를 들어 튀긴 음식이나 바비큐와 같은 음식은 섭취량을 최소화하세요.

3, 에스트로겐 함량이 높은 음식 피하기

예를 들어 각종 보충제, 호르몬 함유 화장품, 건강 보조 식품 등이 있습니다.

4. 대형 보충제를 맹목적으로 믿지 말자

예를 들어 동충하초, 인삼 및 녹용, 새 둥지 등은 맹목적으로 큰 강장제를 숭배하지 마십시오.

저는 수도 의과 대학 푸싱 병원의 외과 과장인 청위 루오입니다, 저를 팔로우해주신 것을 환영합니다!

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폐경 후 난소 유지의 여성은 매우 좋은 노화 방지 오, 폐경 후 난소를 유지하기 위해 무엇을 먹어야합니까?

첫째, 난소 유지를 위해 비타민 C와 비타민 E를 적절히 섭취해야 합니다.

연구에 따르면 매일 비타민 C 90mg과 비타민 E 30mg을 섭취하면 난소암 위험을 50%까지 낮출 수 있다고 합니다. 음식만으로는 충분하지 않으므로 의사와 상의하여 적절한 정제나 보충제를 복용하는 것이 가장 좋습니다.

II. 엽산 보충제

엽산이 풍부한 식품을 여성의 식단에 적절히 추가하면 여성의 난소암 발병률을 줄일 수 있습니다. 연구자들은 엽산이 풍부한 음식을 섭취한 여성이 엽산이 결핍된 음식을 섭취한 여성보다 난소암에 걸릴 확률이 74% 낮다는 사실을 발견했습니다. 엽산은 수용성 비타민 B입니다. 녹색 채소, 감귤류, 통곡물에는 엽산이 풍부합니다.

셋째, 난소 유지는 고칼슘 식단에주의를 기울여야합니다.

난소 관리를 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요? 미국 과학자들은 칼슘 함량이 높은 식품을 매일 섭취하면 난소암 발병률을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 연구 결과에 따르면 매일 고칼슘 식단을 섭취하는 사람은 칼슘을 충분히 섭취하지 않는 사람보다 난소암에 걸릴 확률이 46% 낮았습니다.

4. 당근 더 많이 먹기

영국 영양학자들은 일주일에 평균 5번 당근을 먹는 여성이 난소암에 걸릴 확률이 50% 낮다는 사실을 발견했으며, 미국 전문가들도 비슷한 결론을 내렸습니다.

난소 유지를 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요? 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 규칙적으로 섭취하는 것도 난소 유지에 좋습니다. 비타민 E가 풍부한 식품을 섭취하고 두유를 마시면 에스트로겐이 증가하여 자궁과 난소 유지에 좋습니다. 대두, 렌즈 콩, 곡물, 밀, 흑미, 해바라기 씨 및 양파. 매일 콩, 팥, 검은콩을 넣은 두유를 마시는 것은 장기간 식물성 에스트로겐을 보충하는 매우 안전한 방법입니다.

적절한 식단과 운동:

1. 운동: 야외 운동과 햇빛 노출은 칼슘 흡수를 촉진합니다. 운동 중 근육 수축과 뼈에 대한 견인의 직접적인 효과는 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 합리적인 식단: 생선, 새우, 새우 껍질, 다시마, 우유, 유제품, 사골 국물, 계란, 콩, 정제 곡물, 참깨, 멜론 씨앗, 녹색 잎채소 등 칼슘과 인 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하세요. 흡연, 음주, 진한 커피, 고염식 등의 나쁜 습관은 일상 생활에서 피해야 합니다.

3. 적극적인 검사 : 1 년에 한 번 골밀도를 검사하는 것이 좋으며 골 손실이 빠른 사람은 가능한 한 빨리 예방 조치를 취해야합니다. 또한 당뇨병, 류마티스 관절염, 지방성 설사, 만성 신장염, 부갑상선 기능 항진증 / 갑상선 기능 항진증, 골 전이성 암종, 만성 간염, 간경변 등과 같은 골다공증 관련 질병의 적극적인 치료에도주의를 기울여야합니다.

[이 답변이 도움이 될 수 있기를 바라며, 질문이 있으시면 의사와 상담해 주시기 바랍니다.]

일반적으로 여성이 나이가 들어감에 따라 난소 기능이 점차 퇴화되므로 폐경기, 정상적인 생리 현상이있을 것이며, 여성의 폐경기 후에는 신체 운동에 참여하고, 좋은 기분, 합리적인 식단을 유지하고, 우유, 생선, 새우 및 기타 음식과 같은 칼슘과 인이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고, 골다공증의 발생을 예방하기 위해 매년 골밀도 검사를 권장하는 것 외에도 너무 많이 걱정할 필요가 없습니다.

그리고 일반적으로 먹는 방법, 특별한 준비 없음, 음식을 피하지 말고, 모두 먹는 것, 신체 검사 골밀도 검사 모두 정상, 성 5 모두 정상, 폐경기 데이터 없음, 의사는 내 난소가 피곤하다고 말했습니다.

나는 인간의 건강을 위해 의학 지식의 대중화를 전문으로하는 의사, 레지던트이며, 더 알고 싶다면 저에게주의를 기울이고 질문이 있으면 메시지를 남길 수 있으며 응답 할 것입니다!

폐경 후 가장 좋은 음식은 무엇인가요?

폐경기에 관해서는 많은 여성들이 이상하지 않을 것이라고 생각합니다. 폐경기는 폐경이라고도하며 대부분의 여성이 겪어야하는 기간이며,이 기간이 여성에게 불편한 이유는 신체의 성 호르몬 생산 감소로 인해 월경 감소, 안면 홍조 및 과도한 발한, 허리 통증의 증상으로 이어지기 때문입니다. 이러한 증상들은 여성의 삶의 질을 떨어뜨리고 이러한 증상을 개선하기 위해 제가 알고 있는 폐경에 대한 지식을 공유하고자 합니다.

여성 폐경의 주요 징후는 무엇인가요?

위의 내용을 통해 폐경 후 흔히 나타나는 증상 몇 가지를 말씀드렸지만, 이 외에도 훨씬 더 많은 증상이 있습니다. 많은 폐경 후 여성은 가슴 답답함, 공황 발작, 현기증, 수면의 질 저하, 성관계의 어려움, 질 건조, 집중력 저하, 짜증, 성질 급함과 같은 증상을 경험합니다.

2. 여성은 폐경 후 심혈관 질환에 걸리기 쉽습니다:

많은 조사에 따르면 폐경 후 심혈관 질환의 발병률이 크게 증가하며 일반적인 심혈관 질환에는 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 부정맥 등이 포함됩니다. 폐경 전에는 여성의 심혈관 질환 발생률이 남성의 1/7에 불과하지만 폐경 후에는 심혈관 질환 발생률이 남성과 비슷하거나 오히려 남성보다 높은 수준까지 증가합니다.

많은 사람들이 폐경 후 여성의 심혈관 질환 발병률이 높다는 사실을 이해하지 못할 수도 있습니다. 사실 이것은 주로 폐경 전에는 여성을 보호하지만 폐경 후에는 그렇지 않은 에스트로겐과 관련이 있습니다.

에스트로겐은 혈관 이완기 및 수축 조절에 참여할 수 있기 때문에 혈관의 내피 세포를 효과적으로 보호 할 수 있으며 동시에 특정 항 혈소판 응집 효과도 있으며,이 점과 아스피린은 에스트로겐과 약간 유사하여 천연 아스피린이라고 할 수 있습니다. 또한 여성 에스트로겐은 혈중 지질을 정상 수준으로 안정화하여 심혈관 질환의 발병률을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

그러나 폐경 후 여성은 이러한 보호 기능을 상실하고 혈중 지질이 이전에 비해 증가하므로 폐경 후 여성은 심혈관 질환에 더 취약합니다.

폐경 후 여성은 무엇을 먹을 수 있나요?

위에서 볼 수 있듯이 여성은 폐경 후 심혈관 질환에 걸리기 쉬우므로 폐경 후에는 다음과 같이 식단을 조절해야 합니다:

소금 섭취량을 조절하세요:폐경기 여성은 일일 소금 섭취량이 6g을 넘지 않도록해야하며, 여기서 소금은 식사뿐만 아니라 간식도 포함한 모든 소금 섭취량을 포함하는 것입니다. 많은 사람들이 소금을 너무 많이 먹으면 사람들이 쉽게 갈증을 느끼고 물을 많이 마셔야하며 혈관의 양은 기본적으로 큰 변화가 없어 혈관의 수분이 증가하여 고혈압을 유발하기 쉽기 때문에 소금을 제한해야하는 이유를 이해하지 못할 수 있습니다.

저지방, 저당분 식단에 주의하세요:폐경 후 여성은 이상지질혈증에 걸리기 쉬우므로 저지방 식단을 유지하고 튀기거나 기름진 음식을 먹지 않아야 하며 단 음식이나 디저트도 먹지 않도록 주의해야 합니다.

채소와 과일, 양질의 단백질 섭취를 적절히 늘리세요:야채와 과일에는 비타민과 항산화 물질이 풍부하여 혈관 내피를 보호하여 심혈관 질환의 발병률을 줄일 수 있으며 계란, 생선, 새우 등과 같은 고품질 단백질 섭취를 적절히 늘릴 수 있습니다.

최종 요약: 폐경 후에는 저염, 저지방, 저당, 저에너지 식단에 주의를 기울이면서 야채와 과일, 양질의 단백질을 적절히 섭취할 수 있습니다.

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여성 갱년기는 여성이 가임기에서 노년기로 넘어가는 시기를 말합니다. 여성의 일생 중 1/3 이상이 갱년기에 해당하므로 이 시기는 여성의 인생에서 매우 중요한 시기입니다. 연구에 따르면 우울증, 불안, 수면의 질 저하, 정서적 불안정과 같은 특정 갱년기 증후군은 중국 폐경기 여성에게 흔한 것으로 나타났습니다. 그러나 기본적인 건강 관리 지식이 부족하기 때문에 충분한 관심을받지 못하는 자연 현상으로 간주되어 폐경기 전후 증상이 악화되고 가정 생활에 심각한 부조화를 초래하는 경우가 많습니다.

합리적인 식단에 집중하기

과학적이고 합리적인 식단은 건강을위한 중요한 기초이며, 중년과 노인은 적절한 칼슘 섭취를 보장해야하지만 적절한 단백질 섭취를 보장하기 위해 중년과 노인은 칼슘과 비타민 D 섭취가 충분하지 않기 때문에 골다공증 증상이 더 발생하기 쉽고 일일 식단의 낮은 단백질 함량도 매우 중요한 요소입니다. 콩, 계란, 우유, 가금류 및 육류에는 단백질이 풍부합니다. 예를 들어 우유는 일반적으로 우유 500ml에 14g 이상의 양질의 단백질이 포함되어 있으며 닭고기, 쇠고기 및 생선과 같은 육류에는 100g 당 약 20g의 양질의 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서 폐경기 및 폐경기 여성은 가능한 한 양질의 단백질을 많이 섭취하고 지방이 많은 육류 등과 같은 지방이 적은 음식을 섭취해야합니다. 매일 식단은 기름, 소금, 설탕이 적고 과일과 채소를 더 많이 섭취하여 비타민과 섬유질 보충을 강화해야합니다.

적절한 운동 준수

적절한 운동은 신체가 긍정적이고 즐거운 감각 감정을 유지하도록 신체를 촉진하는 데 도움이되며, 일반적으로 폐경기 및 폐경기 여성은 걷기, 태극권, 스퀘어 댄스 및 기타 스포츠 범위가 너무 크지 않고 더 부드러운 문화 및 레크리에이션 활동을 할 수 있으며 활동 과정에서 많은 새로운 친구, 좋은 대인 커뮤니케이션 그룹의 설립을 통해 신체적, 정신적 즐거움을 증진시킬 수 있습니다. 그러나 운동 과정에서 폐경 후 여성의 생식기 인대 및 기타 조직이 더 이완되고 자궁 탈출증, 질 탈출증 및 기타 바람직하지 않은 상태에 더 취약하므로 바람직하지 않은 증상이 나타나지 않도록 일과 휴식의 조합에주의를 기울이고 신체 운동의 적절성을 유지해야합니다.

충분한 수면 보장

안정적이고 규칙적인 일상을 유지하고 가능한 한 늦게까지 일어나지 말고 7-8 시간 동안 수면을 취하십시오. 특히 수면 장애가있는 경우, 군중의 두근 두근은 잠자리에 들기 전에 텔레비전, 소설 등의 장시간 플롯 긴장을 보지 않도록 잠자리에 들기 전에 주변 환경을 조용하고 편안하며 부드러운 빛을 유지하기 위해 잠을 자야하며 잠자리에 들기 전에 커피, 강한 차 및 기타 음료에 수면을 촉진하는 데 도움이되지 않는 음료에 적용해서는 안됩니다. 충분한 수면을 취하면 육체적, 정신적 피로를 해소하고 동시에 신체의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

개인 위생에 대한 주의

모든 종류의 감염을 피하기 위해 외부 생식기의 청결을 보장하는 데주의를 기울여야합니다. 폐경기 여성의 에스트로겐 수치는 상당히 감소하고 질 자체의 정화 능력이 감소하여 질염의 출현을 유발할 가능성이 높으므로 지역 위생에 더 많은 관심을 기울이고 좋은 개인 위생을 유지하는 것이 중요합니다.

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여성이 폐경기에 접어 들면 에스트로겐 수치가 감소하고 에스트로겐의 건강 보호 효과가 사라지고 심혈관 질환 및 골다공증과 같은 많은 질병의 위험이 증가하며 체중이 증가하기 쉽기 때문에 식단에 약간의 조정이 있어야합니다.

전에는 식습관이 나빠서 체중이 늘었지만 에스트로겐을 통해 체중을 유지할 수 있었고, 에스트로겐이 없으면 체중이 통제 불능 상태가 되었습니다.

유제품과 콩류 등 칼슘이 풍부한 식품을 충분히 섭취하고 철분이 풍부한 식품, 살코기, 닭고기, 생선, 달걀, 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 강화 식품도 충분히 섭취하세요. 또한 식이섬유, 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 물을 충분히 마셔야 합니다.

건강한 음식을 먹는 것 외에도 정크푸드를 줄이거나 먹지 않고 건강에 해로운 식습관을 교정하는 것도 필요합니다.

하나는 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 고지방 음식, 특히 포화 지방산을 덜 섭취하는 것입니다. 폐경기 이후 여성은 심혈관 질환의 위험이 증가하므로 동물성 지방을 적게 섭취하는 것이 더욱 중요합니다. 두 번째는 설탕과 소금 섭취를 모두 줄이고 단 음식과 고염분 음식을 덜 먹고 절인 음식을 먹지 않는 것입니다.

폐경 후 체중이 증가하지 않도록 다음과 같은 건강한 식습관으로 체중을 줄이거나 체중을 조절하세요.

안면 홍조나 식은땀과 같은 갱년기 증상이 더 심하다면, 갱년기 증상을 완화할 수 있는 식물성 식품을 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 매운 음식, 카페인, 알코올 등 갱년기 증상을 유발할 수 있는 음식은 피하세요.

여성의 경우 폐경은 난소 기능이 저하되는 폐경기에 접어드는 것을 의미하며, 이후 호르몬 분비 감소로 인해 노화가 더 빨라집니다. 따라서 폐경 후 관리에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

폐경 후 가장 좋은 음식은 무엇인가요?

오늘날 생활 수준이 향상되고 여성은 아름다움을 사랑하기 위해 태어났으며 모두 더 절묘하고 영원한 젊음을 살기를 희망합니다. 사실 어떤 사람들은 마흔 살이나 쉰 살이 되었지만 잘 알려진 조야지, 린칠링 등과 같은 "나이를 모르는 여신"으로 알려진 스무 살이나 서른 살에 불과하다는 것이 입증되어 대다수의 여성들이 매우 부러워했습니다. 젊음을 유지하는 것은 평생의 과제이며 어릴 때부터 관리에 신경을 써야 합니다. 매일의 식습관과 생활 습관이 유지 관리의 핵심입니다.

폐경 후 여성은 신체가 급속한 노화, 호르몬 분비가 곧바로 감소하여 피부가 느슨해지고 칼슘 손실, 골다공증이 쉽게 발생할뿐만 아니라 심혈관 및 뇌 혈관 질환 및 기타 질병에 걸리기 쉽습니다. 따라서 여성은 폐경 후 관리에 주의를 기울여야 하며, 그중에서도 식단은 매우 중요한 부분입니다.

1. 고지방, 고칼로리 식품을 멀리하고 비타민 보충제를 섭취하세요:폐경기 여성의 심혈관 질환 위험은 호르몬 분비 감소 및 지질 대사 장애와 관련이있어 비만, 특히 복부 비만에 걸리기 쉬우므로 폐경기 여성의 심혈관 질환 위험이 크게 증가합니다. 따라서 폐경기 여성은 고지방, 고당, 고콜레스테롤, 고칼로리 음식을 멀리하고 일일 총 칼로리 섭취량을 조절하며 지방이 많은 육류, 튀긴 음식, 디저트 등을 덜 먹고 식이섬유가 풍부하고 비타민이 풍부한 야채, 과일, 거친 곡물을 더 많이 섭취해야 합니다.

2. 고칼슘 식품을 더 많이 섭취하고 칼슘 보충제를 적당히 섭취합니다:폐경 후 여성은 칼슘이 많이 손실되고 골다공증이 발생하기 쉬우므로 가능한 한 빨리 칼슘 보충제를 복용하고 매일 식단을 통해 신체의 필요를 충족시켜야합니다. 일반적으로 우유, 요구르트 등 칼슘 이온이 풍부한 유제품, 콩, 두부 등 콩 제품, 새우 껍질 등을 많이 섭취하면 칼슘 보충에 도움이 됩니다.

3. 혈액을 보충하고 영양을 공급하고 철분을 적당히 보충하는 데 주의를 기울이세요:기와 혈액이 부족한 중년 및 노인 여성은 노화를 가속화하고 일반적으로 혈액을 보충하고 혈액에 영양을 공급하고 대추, 계피, 검은 콩, 흑설탕, 검은 닭고기, 검은 참깨, 당근, 연근 등과 같은 혈액 보충에 도움이되는 철 이온이 풍부한 음식을 더 많이 섭취합니다. 이들은 더 자주 먹어야합니다.

4. 식물성 에스트로겐 보충제 섭취:폐경 후 여성에게 가장 직접적인 변화는 에스트로겐 분비의 급격한 감소입니다. 그러나 외인성 에스트로겐의 무단 보충은 권장되지 않지만 대두 이소플라본이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하는 식이요법을 통해 달성할 수 있습니다. 대두 이소플라본은 식물성 에스트로겐으로 알려져 있으며, 에스트로겐의 분자 구조와 매우 유사하여 폐경기 여성의 에스트로겐 분비 감소를 보완할 수 있습니다. 이 종류의 성분은 주로 콩, 두유, 두부 껍질, 두부, 말린 콩, 필록세라, 콩나물 등과 같은 콩과 다양한 콩 제품에서 추출됩니다. 일부 연구에 따르면 이소플라본의 함량과 활성은 콩의 갓 발아한 배아에서 가장 높은 것으로 확인되었습니다.

5. 콜라겐을 보충합니다:콜라겐 여성의 이점은 언급 할 필요가 없으며 피부 탄력을 효과적으로 개선하고 피부 균형을 유지하며 주름의 성장을 지연시키고 노화를 늦출 수 있습니다. 여성은 심해 생선을 더 많이 섭취하여 콜라겐을 보충 할 수 있습니다. 생선을 더 많이 먹고 생선 수프를 마시면 피부를 촉촉하고 섬세하게 유지하는 데 도움이됩니다.

6. 적절한 보충제를 섭취합니다:폐경 후 여성은 칼슘 정제, 비타민 E, 검 케이크, 식물성 에스트로겐, 콜라겐 등 개인의 상황에 따라 보충제를 선택할 수 있지만 다량의 보충제를 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 명확한 적응증이 있는 여성의 경우 의사의 처방에 따라 복용할 수 있으며 무턱대고 다량으로 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

결론적으로 폐경 후에는 노화 지연을 극대화하고 영원히 젊음을 유지하기 위해 식단뿐만 아니라 수면, 사고 방식, 운동, 체중 감량 및 기타 측면에서도 유지 관리에주의를 기울여야합니다.

저는 복잡하고 어려운 질병 지식을 쉬운 말로 설명해 여러분의 몸 관리에 도움을 드리는 왕약사입니다. 여러분의 칭찬이 저에게 가장 큰 동기부여가 됩니다! 또한, 가족 중에 여성 갱년기 다이어트 관련 문제로 고민하는 분이 있다면 이 글을 꼭 전해주세요!

여성이 폐경기에 이르면 비장과 위 기가 쇠약해지고 혈액이 부족해지며 더러운 피가 내려오지 못합니다. 실제로 피부 처짐, 주름, 검버섯, 변비, 식은땀 및 일련의 "음양 결핍" 증상과 같은 다른 많은 증상이 있습니다.

실제로 많은 여성들은 젊은이들이 불규칙한 생리주기, 혈액, 어둡고 다른 증상이 적거나 갑자기 생리가없는 몇 달 동안 갑자기 비장과 위장의 성능이 실제로 비장과 위장의 성능입니다. "비장과 위"혈액은 먼저 내부 장기의 정상적인 기능을 보장 한 다음 월경을 통해서만 더러운 혈액을 배출하기 때문입니다. 따라서 비장과 위장의 기능은 월경에 직접적인 영향을 미칩니다.

폐경 후 두유, 기장 죽 아, 찐빵 아 등 음식의 비장과 위 흡수 기능을 향상시키기 위해 더 많이 먹어야합니다. 비장 (지구의)이 노란색이기 때문에 노란색은 비장 경락에 있지만 적절한 운동뿐만 아니라 "6 경락 변증법"구강 일부 한약에 따르면 노란색은 비장 경락에 있습니다.

나는 당신에게 도움을 가져다주기 위해 Wen Boju Shi의 대답이 당신에게 도움을 가져다주기를 바라며, 매일 분석 할 좋은 기사가 있습니다, 감사합니다!

폐경 후 정상적인 여성은 균형 잡힌 영양의 합리적인 조합을 기반으로 다양한 음식 다양성을 달성하기 위해 식단에서 다음과 같은 측면에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다:

첫째, 콩 또는 콩 제품 섭취를 적당히 늘리세요.

폐경 후 여성의 에스트로겐 분비가 감소하면 이번에는 두부, 두유 등과 같은 콩 또는 그 제품의 섭취를 적당히 늘릴 수 있으며, 콩 이소 플라본은 에스트로겐 수치를 조절하는 양방향 조절이 될 수 있습니다.

둘째, 우유 및 유제품의 일일 섭취량

폐경 후에는 에스트로겐 수치가 감소하는 동시에 골 손실도 빠르게 진행되며, 골 손실이 어느 정도 진행되면 골다공증이 발생하기 쉬우므로 보충제를 섭취하면 골다공증 발생 예방에 도움이 됩니다. 우유는 칼슘이 풍부하고 흡수가 잘되며 이용률이 높습니다. 폐경 후에도 우유, 두유를 동시에 마실 수 있습니다.

셋째, 매일 주식으로 통곡물을 섭취하세요.

폐경 후 여성. 신체의 호르몬은 장애가 발생하기 쉽고 비만과 같은 체형에 변화가있을 수 있으므로 주식에 귀리, 메밀 등과 같은 통 곡물 섭취에 추가해야합니다. 통 곡물 식품은 변비 예방에 비타민 B와 식이 섬유가 풍부하고 세 가지 최고가 유익합니다.

폐경 후 식단 루틴을 따라야 합니다:

1. 다양하고 합리적인 음식, 소금과 기름을 줄이고 지방과 오일을 다양하게 섭취합니다.

2, 고기, 계란, 육류 식품의 적당한 섭취, 흰살 고기 또는 살코기의 저지방 함량을 우선시하고 가공육 식품을 덜 섭취하십시오.

3, 덜 뜨겁고 매운 음식 섭취

4. 단 음료, 케이크, 페이스트리 등 일부 가공식품을 포함한 당분 섭취를 조절합니다.

5, 요리 방법은 적절해야하며, 찌기, 끓이기, 스튜, 볶음, 튀김, 그릴을 줄이십시오.

6. 무턱대고 보충제를 혼자서 복용하지 마세요.

7. 신체 운동을 강화하고 더 많은 야외 활동에 참여하세요.