첫째, 가벼운 식단을 섭취하고 흡연과 음주를 피해야 합니다. 둘째, 체중이 정상인의 건강한 기준에 도달하도록 신체 운동을 적절히 늘려야합니다. 고혈압 환자는 비만인 경향이 있고 비만인 사람은 세 가지 높은 (고혈압, 고지방, 고 콜레스테롤) 특성을 가지고 있으며 위의 기사는 정확히 세 가지 높은 사람들의 관심을 끌기위한 것입니다. 고혈압 환자의 일부는 이차성 고혈압, 즉 신체가 먼저 심장병, 신장 질환, 간 질환 등과 같은 다른 질병을 가지고 있으며, 둘 다 혈압 상승으로 이어지고, 이러한 종류의 고혈압 환자 그룹은 생활과식이 및 혈압 관리에서 동시에 일차 질병 치료에 더 필요하다는 것도 있습니다.

어떤 종류의 질병을 앓고 있든 규칙적인 생활을하고 흡연과 음주를 피하고 가벼운 식단을 섭취하고 적절하게 운동하고 차분한 마음을 가지도록 노력해야합니다. 이 모든 것이 질병의 회복에 매우 도움이 될 것입니다.

고혈압 환자에게 셀러리를 먹어도 되는지 안 되는지, 오이는 몇 개가 적당한지 등 단순히 고혈압 환자에게 적합한 생활습관의 원칙을 제시하는 것이 아니라 고혈압 치료의 기본이 되는 치료적 생활습관 중재가 많이 주장되고 있습니다.

체중 감량

체중 증가는 단순한 혈압 상승 이상의 중요한 위험 요인이며 당뇨병 및 관상동맥 심장 질환의 발병과 밀접한 관련이 있습니다. 비만 유형 중 복부 비만 환자는 고혈압이 발생할 가능성이 더 높으며 체질량 지수는 가능한 한 24kg/m2 미만으로 관리합니다.

체중 감량은 인슐린 저항성, 당뇨병, 이상지질혈증 및 좌심실 비대를 개선하는 데 도움이 됩니다.

나트륨 섭취량 줄이기

혈압 수준과 고혈압 유병률은 지역마다 평균 나트륨 섭취량과 유의하고 긍정적인 상관관계가 있었지만, 같은 지역 내 개인의 혈압 수준은 소금 섭취량과 상관관계가 없었으며, 과도한 소금 섭취는 주로 염분에 민감한 인구에서 혈압 상승으로 이어졌습니다.

우리의 식단 구조에서 소금의 80%는 요리용 소금과 다양한 절임 제품에서 나옵니다. 따라서 요리에 사용되는 소금의 양을 줄여야 하며, 하루에 1인당 6g 이상의 소금을 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.

적절한 칼륨 보충제 섭취

칼륨 섭취는 혈압과 음의 상관관계가 있습니다. 신선한 야채와 과일을 충분히 섭취하세요.

지방 섭취량 감소

포화 지방산 또는 포화 지방산/다불포화 지방산 비율이 높은 식단도 항고혈압 요인입니다. 식용유 섭취를 줄이고 지방이 많은 육류와 동물 내장을 적게 또는 전혀 섭취하지 마세요.

금연.

흡연은 교감 신경 종말에서 노르에피네프린의 분비를 증가시켜 혈압을 상승시킬 수 있으며, 산화 스트레스로 인한 NO 매개 혈관 확장을 손상시켜 혈압을 상승시킬 수도 있습니다.

와인 마시기알코올의 양은 혈압 수준, 특히 수축기 혈압과 선형적인 상관관계가 있으며 적절한 소량으로 섭취할 수 있습니다.

항상 집 안에 갇혀 있지 말고 운동을 하세요.

신체 활동이 증가하면 체중 감소가 촉진되고 인슐린 저항성이 개선되며 심혈관 조절 적응력이 향상되고 혈압 수치가 안정화됩니다.

슬퍼하지 말고 진정하세요.

정신적 스트레스를 줄이고 다음과 같은 활동에 참여하도록 주의하세요.브레인 워커고혈압 유병률은 정신적 스트레스에 시달리는 육체 노동자의 고혈압 유병률을 훨씬 능가합니다.높은 정신적 긴장감직업군은 고혈압에 걸릴 확률이 더 높습니다.장기에 거주소음 환경고혈압은 청각 민감도가 낮은 사람들에게도 더 흔하며, 이러한 고혈압 환자는 정보 수정을 통해 증상과 혈압이 어느 정도 개선될 수 있습니다.

편안한 마음을 유지하고 억눌린 감정을 오래 지속하지 마세요.

필요한 경우 다음과 같이 보충할 수 있습니다.엽산우리 인구에서 엽산이 일반적으로 결핍되면 종종 혈장 호모시스테인 수치가 상승하여 고혈압 발병과 양의 상관 관계가 있으며 특히 고혈압 유발 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

고단백생선 섭취량도 혈압을 높이는 요인이므로 식단에서 생선 섭취량을 너무 많이 늘리지 마세요.

바로 본론으로 들어갑니다.

조정하는 방법.

1. 마음의 휴식

환자처럼 느끼지 말고 긴장을 풀고 고혈압 환자가 비정상적으로 많으며 주위를 둘러 보면 5 명 중 1 명이 고혈압을 앓고 있습니다. 따라서 긴장할 필요가 없습니다.

2. 혈압 주의

긴장을 풀었다고 해서 혈압에 신경을 쓰지 않는 것은 아니며, 더 자주 혈압을 측정하고 제때 약을 복용하여 장기적으로 혈압을 관리해야 합니다. 잠자리에 들기 전에 약과 물을 준비하고 아침에 일어나자마자 약을 복용하는 것이 가장 좋습니다. 약효가 오래 지속되는 하루 한 번 복용하는 약을 선택하세요.

3. 금연 및 음주 제한

여러 설문 조사 결과에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 혈압이 훨씬 높다는 것이 분명하게 드러납니다. 알코올도 혈압에 영향을 미치므로 마시지 않도록 노력하세요.

4. 식단 조절

이 책은 항상 저염, 하루 종일 6g의 소금을 말합니다. 그러나 이것은 매우 어렵 기 때문에 왕 박사는 항상 과거가 소금의 특정 함량에 영향을 미칠 수 없으며 매 식사, 특히 소금이 많은 요리를 덜 먹으면 상대적으로 더 많은 과일, 가벼운 식사를 할 수 있다고 제안했습니다. 총량 조절은 혈압 조절에 도움이 될뿐만 아니라 혈중 지질과 혈당 조절에도 도움이됩니다.

5. 운동 준수

적당한 운동은 혈압에 분명히 유익하고 유산소 운동은 혈압 조절에 도움이 될뿐만 아니라 심장에 분명히 유익하고 야외 달리기, 자전거 타기, 수영에 도움이됩니다. 그러나 자신의 상황을 고려하고 중단하는 것이 중요합니다.

6. 수면 보장

혈압은 푹 쉬지 않으면 확실히 변동하므로 숙면을 취하고 잠이 잘 오지 않으면 경구용 수면제를 복용 할 수 있습니다.

마음가짐을 다잡고 좋은 습관을 길러 혈압을 원활하게 관리할 수 있는 토대를 마련하세요.

웡 박사는 이렇게 말했습니다.

자신의 혈압을 더 자주 측정하고 변동이 있는 경우 조기에 대처하는 방법을 배워두세요.

고혈압으로 과학적으로 삶을 정리하는 방법은 무엇인가요?

천천히 일어나기

아침에 일어나서 서두르지 말고 먼저 침대에 등을 대고 누워서 팔다리와 머리와 목을 움직여 사지 근육과 혈관 평활근이 적절한 긴장을 회복하여 신체 위치의 변화로 인해 일어나지 않고 현기증을 일으키지 않도록하십시오.

따뜻한 물로 씻기

너무 뜨겁거나 차가운 물은 피부 수용체를 자극하여 말초 혈관의 이완기를 유발하여 혈압에 영향을 미칩니다. 30~35°C의 미지근한 물로 세안하고 양치질을 하는 것이 가장 적합합니다.

물 한 잔.

양치질 후 생수 한 잔을 마시면 위장관을 헹구고 혈액을 묽게 하며 신진대사를 촉진하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

적절한 아침 운동

고혈압 환자는 격렬한 운동(달리기, 등산 등)을 해서는 안 되며 걷기, 태극권 및 기타 덜 격렬한 운동만 해야 합니다. 적절한 운동은 몸 전체의 중소 동맥의 긴장을 완화하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

배변 시 힘을 주지 마세요.

고혈압 환자는 배변 시 무리한 힘을 주면 뇌출혈을 유발할 수 있습니다. 따라서 변비 습관이 있는 환자는 채소, 과일, 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 하며 배변 장애를 완화하기 위해 완하제를 적절히 사용할 수도 있습니다.

가벼운 아침 식사

아침 식사는 너무 배부르게 먹어도 안 되고 거르면 안 됩니다. 우유(또는 두유) 한 잔, 달걀 두 개(또는 빵 두 조각), 가벼운 반찬으로 충분합니다.

스트라이크닌 양 고추냉이 잎차 마시기

황금 꽃차, 양 고추 냉이 잎, 칡 뿌리, 뽕잎, 스트라이크 닌 잎, 옥수수 껍질 및 기타 6 가지 한약재를 스트라이크 닌 양 고추 냉이 잎 차 티백에 넣고 매일 아침 저녁으로 한 봉지씩 장기간 마시면 고혈압, 고지방, 고혈당을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

낮잠

점심은 고기와 야채가 모두 포함된 풍성한 식사로, 너무 기름지거나 너무 배부르지 않아야 합니다. 식사 후에는 조금 움직인 다음 낮잠을 자세요(30분~1시간). 잠을 잘 수 없는 상황이라면 소파에 앉아 눈을 감거나 잠시 조용히 앉아 있어도 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

좋은 생활 방식은 고혈압 환자에게 매우 중요하며, 일반적으로 고혈압 질환의 원인은 우리의 나쁜 습관으로 인한 것이므로 고혈압이있는 일상 생활에서 자신을 조정하는 방법이되어야합니까? 다음 사항을 수행하면 혈압을 안정시킬 수 있다고 생각합니다.

첫째, 음주는 곧 혈액 순환을 증가시킬 것이기 때문에 술을 마시지 마십시오 알코올은 단기간에 혈압을 올릴 수 있으며, 특히 높은 화이트 와인을 마시는 고혈압 질환자들은 화이트 와인을 마시면 갑작스런 혈압 상황이 심각한 뇌경색을 일으키거나 심지어 목숨을 잃을 수도 있습니다.

둘째, 격렬한 운동을하지 마십시오 고혈압 환자는 격렬한 운동이 혈액 순환을 악화시키고 혈액이 빠르게 순환하면 혈압이 상승하기 때문에 고혈압 환자는 너무 격렬한 운동을 할 수 없으므로 혈압이 높은 사람은 너무 격렬한 운동을 할 수 없습니다.

셋째, 운동에주의를 기울이십시오 매일 아침 고혈압 환자는 매일 아침 운동 후 기분이 좋아지고 고혈압 환자는 기분이 좋아서 혈압 안정에 매우 중요하기 때문에 매일 아침 걷거나 자신의 운동에 적합한 것을하기 위해 고혈압을 가진 사람들은 매일 아침 운동을합니다.

넷째, 감정적 흥분을 피하십시오 성질이 나쁜 사람들은 화를 내기 쉽고, 화를 내면 신체의 혈액의 많은 부분이 갑자기 빠른 혈액 흐름의 증상의 흐름을 가속화하여 혈압이 상승하므로 고혈압 환자는 감정적 흥분을 피할 수 있습니다.

고혈압은 중장년층과 노인 인구에서 높은 유병률을 보이는 흔한 만성 질환입니다. 고혈압이 발생하면 환자는 혈압을 안정시키고 합병증을 예방하기 위해 장기간 약물을 복용해야 합니다. 또한 고혈압 환자의 식습관과 생활 습관도 혈압을 안정시키는 데 매우 중요합니다.

고혈압 환자는 어떤 생활 습관을 수정해야 하나요?

건강한 생활 습관은 혈압 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 항고혈압제의 효능도 향상시키는 것으로 나타났습니다. 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 생활 습관에는 염분 제한, 적당한 음주, 과일과 채소 섭취 증가, 체중 유지, 규칙적인 운동 등이 있습니다. 고혈압 환자는 생활 습관에 대한 엄격한 자기 관리의 중요성을 인식하고 방심하지 않는 것이 중요합니다.

1. 합리적인 식사:고염식이 요법은 혈압 상승의 주요 식이 요인입니다. 고혈압 환자는 나트륨 섭취 제한, 저지방 및 저칼로리 식단, 총 칼로리 제한, 동물성 식품 및 튀긴 음식 섭취 감소, 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소 및 조사료 섭취 증가, 단백질과 칼슘 보충에주의를 기울여 균형 잡힌 영양을 보장하는 데 특히주의를 기울여야합니다.

염분 과다 섭취를 피하고, 한 끼에 2g, 하루에 6g 이하로 제한하도록 주의하며, 염분이 높은 음식과 조미료는 피하고 고추, 양파 등 식물성 조미료를 사용합니다.

2. 금연하고 음주를 제한합니다:담배는 혈관 건강을 해치고 혈압 조절에 도움이 되지 않으므로 고혈압 환자는 가능한 한 빨리 담배를 끊어야 합니다. 환자는 금연 치료를 위해 가족의 감독과 도움을 받아야 하며, 필요한 경우 약물을 사용하여 금연할 수 있습니다. 장기간의 과도한 음주는 고혈압으로 인한 심혈관 및 뇌혈관 질환 발생의 고위험 요인이며 알코올은 고칼로리 식품으로 항 고혈압제의 효능을 감소시키고 혈압 조절에 도움이되지 않습니다. 따라서 고혈압 환자는 반드시 금주해야 합니다.

3. 적당한 운동과 체중 조절:적당한 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이되며 고혈압은 저강도 및 중강도 유산소 운동을 기반으로해야하며 일주일에 5 회 30 분의 일일 운동을 준수하고 좋은 운동 습관을 기르기 위해 빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기, 등산, 계단 오르기 등을 선택할 수 있습니다. 환자는 너무 강한 운동이 아닌 자신의 상태에 따라 선택하도록주의를 기울여야합니다.

또한 체중 감량은 혈압 조절과 합병증 예방에 도움이 됩니다. 고혈압 환자는 식단과 운동 중재를 통해 건강한 체중을 유지해야 할 필요성을 인식해야 합니다. 비만한 사람의 체중 감량은 점진적이고 계획적으로 이루어져야 한다는 점에 유의해야 합니다.

4. 규칙적인 업무와 휴식을 취하고 좋은 마음 상태를 유지합니다:고혈압 환자의 정서적 요인도 합병증 발생에 큰 영향을 미칩니다. 환자는 감정 조절에주의를 기울이고, 고압, 긴장, 불안, 분노 및 기타 나쁜 감정을 피하고, 긍정적이고 낙관적 인 태도를 유지하고, 질병에 올바르게 직면해야합니다. 동시에 적절한 수면을 보장하기 위해 일과 휴식의 조합에주의를 기울이고 늦게까지 일하거나 과로하지 마십시오.

고혈압 환자의 생활에서 기대할 수 있는 것들

　　모든 고혈압 환자는 합리적인 식단, 체중 조절, 금연 및 알코올 제한, 적당한 운동 및 심리적 균형을 주로 포함하는 건강한 생활 방식을 처음부터 끝까지 고수해야합니다. 고혈압, 비만, 당뇨병 및 이상지질혈증은 모두 "생활 습관병"이며 생활 습관을 개선하면 이러한 질병을 예방하고 동시에 조절하는 데 도움이됩니다.

I. 합리적인 식단

　　현명한 식단은 소금 섭취 제한, 총 칼로리 제한, 균형 잡힌 영양 섭취에 중점을 둡니다.

(i) 나트륨 섭취 제한

　　고혈압에 대한 식이 요법의 주요 요점은 염분 감소입니다.

　　연구에 따르면 소금 섭취는 혈압 상승에 정비례하며 엄격한 소금 제한은 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 소금 섭취가 감소하면 혈압이 비례하여 떨어지고 뇌졸중과 관상 동맥 심장 질환의 발생률도 감소합니다.

　　중국 영양 학회에서는 건강한 성인의 일일 나트륨 섭취량을 6g 이하로, 고혈압 환자의 경우 3g 이하로 권장하고 있습니다. 나트륨 섭취 제한은 고혈압을 예방하고 치료하는 데 가장 비용이 적게 들고 효과적인 방법이며, 이를 널리 홍보하는 것을 늦춰서는 안 됩니다.

　　식단에서 나트륨/칼륨 비율은 혈압 수치에 정비례하며, 나트륨 섭취를 늘리지 않고 칼륨 섭취를 적절히 늘리면(따라서 나트륨/칼륨 비율을 낮추면) 혈압 강하 효과가 있을 수 있습니다. 현재 시중에 판매되는 고칼륨 및 저나트륨 염은 이러한 목적으로 설계 및 생산된 제품입니다.

　　고염분 섭취를 피하는 방법은 다음과 같습니다:

　　1. 식사당 1인당 소금 섭취량 2g 이하(즉, 표준 소금 스푼 2g), 하루 소금 섭취량 6g 이하(고무 쿠션을 제거한 일반 맥주병 뚜껑의 납작한 뚜껑은 6g에 해당);

　　2. 호박, 피클, 옐로우 소스, 피클, 절인 고기, 핫소스 등 염분이 높은 음식과 조미료는 피하세요;

　　3. 고추, 토마토, 양파 버섯 등을 담백한 맛의 음식과 함께 조리하면 서로 조화를 이루는 데 도움이 될 수 있으므로 채소 자체의 맛을 살려 맛을 내세요;

　　4. 식초, 레몬 주스, 사과 주스, 토마토 주스 및 기타 신맛이 나는 소스를 사용하여 음식에 풍미를 더하세요.

　　5. 아침 식사로 소금에 절인 채소나 두부 우유를 먹지 마세요. 4cm 정사각형 두부 한 조각에는 5g의 소금이 들어 있습니다;

　　당뇨병이 없는 고혈압 환자의 경우, 짠맛을 줄이기 위해 새콤달콤한 향료를 사용할 수 있습니다.

　　7. 일반 나트륨 염 대신 칼륨이 풍부한 저나트륨 염을 사용해야 하지만, 혈중 칼륨 증가를 방지하기 위해 신부전증 환자에게는 주의해서 사용해야 합니다.

(ii) 총 칼로리 제한:

　　특히 지방의 종류와 섭취량을 조절하는 것은 지방, 단백질, 설탕의 세 가지 주요 영양소의 칼로리를 몸에 공급하는 것이며,이 세 가지 음식을 너무 많이 섭취하면 인체가 섭취해야하는 것보다 더 많은 양이 지방으로 전환되어 시간이 지남에 따라 체중이 증가하여 비만을 초래합니다. 비만인 사람의 식단은 칼로리가 너무 높고 기름기가 많은 음식(특히 동물성 지방)이 너무 많이 포함되어 있는 경우가 많습니다.

　　지방과 오일은 포화 지방과 불포화 지방으로 나뉘며, 각각 포화 지방산과 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 불포화 지방산은 담도 중독을 줄일 수 있어 신체에 유익합니다. 반면 포화 지방산은 해로우며 과다 섭취하면 비만과 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다.

1. 동물성 식품과 동물성 기름 섭취를 줄입니다.

　　동물성 식품의 포화 지방과 콜레스테롤은 고혈압 환자의 이상지질혈증을 일으키는 확실한 위험 요소이므로 엄격하게 제한해야 합니다. 포화 지방산은 주로 지방이 많은 육류와 동물 내장에서 발견됩니다. 콜레스테롤 함량이 높은 식품에는 주로 동물 내장, 게알, 생선 알, 달걀 노른자, 오징어 등이 포함됩니다.

2. 트랜스 지방산 섭취 줄이기

　　TFA의 주요 공급원은 모든 종류의 서양식 페이스트리, 초콜릿 파이, 커피 메이트, 인스턴트 식품 등을 포함한 마가린 함유 식품입니다. 불포화 지방산은 고온 또는 반복 가열 후 트랜스 지방산을 형성하여 건강에 해롭습니다. 미국은 식품 라벨에 트랜스 지방의 양을 표시하고 그 함량이 2%를 초과해서는 안 된다고 규정하고 있습니다. 캐나다에서는 식품 라벨에 트랜스 지방의 양을 명시해야 하며 트랜스 지방산이 함유된 식품의 섭취를 줄이도록 권장하고 있습니다.

3. 올리브 오일을 적당히 사용합니다.

　　올리브 오일은 단일 불포화 지방산, 주로 올레산이 풍부합니다. 혈중 콜레스테롤, 트리글리세리드 식초 및 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 유익합니다. 고혈압 환자는 일주일에 3 회 또는 격일에 한 번 적당히 올리브 오일을 선택할 수 있습니다. 올리브 오일은 차가운 요리로 사용할 수 있으며 튀길 수도 있으며 150 ℃ 이하의 조리 온도 제어에주의해야합니다.

4. 식용유를 먹는 고혈압 환자 4 가지주의 사항

　　(1) 위생 지표, 공정 및 품질 관리 기준이 국가 표준을 엄격하게 충족하는 안전한 오일을 선택합니다.

　　(2) 올리브유, 차 오일 등 지방산의 양과 조성 비율이 적당한 지방과 오일을 선택합니다;

　　(3) 하루에 식용유 25g 미만(½탤은 2.5큰술에 해당)을 사용합니다.

　　(4) 조리 온도를 제어하고, 기름 온도가 너무 높아서는 안되며, 기름 온도가 높을수록 조리 시간이 길수록 불포화 지방산의 산화가 빠를수록 영양소 손실이 더 많아집니다.

(iii) 균형 잡힌 영양

1. 적절한 단백질 보충

　　인간 세포의 주성분은 단백질이며 혈관을 구성하는 세포도 예외는 아닙니다. 단백질 섭취가 부족하여 혈관 세포의 신진 대사에 영향을 미치고 혈관의 노화가 악화되고 탄력을 잃고 부서지기 쉬워 고혈압과 죽상 동맥 경화증의 형성을 가속화하며 적당한 단백질 섭취는 강한 혈관이 될 수 있습니다.

2. 신선한 야채와 과일을 적당히 늘립니다.

　　채소와 과일을 많이 섭취하면 혈압 조절에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다: 1 채소와 과일에는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 촉진하고, 2 총 에너지 제한을 초과할 위험을 줄이고 비만을 방지하며, 3 수용성 비타민, 특히 비타민 C의 섭취를 증가시키고, 4 수용성 식이 섬유, 특히 식이 섬유의 섭취를 증가시키기 때문입니다.

　　고혈압 환자에게 매일 신선한 채소 8파운드와 과일 1~2개 정도를 먹도록 권장합니다. 당뇨병이 있는 고혈압 환자의 경우 혈당 조절을 전제로 사과, 키위, 딸기, 배, 포멜로 등 저당도 또는 중간 당도 과일을 선택하고 매일 약 200g의 과일을 추가 식사로 섭취할 수 있습니다.

3 식이 칼슘 섭취량 늘리기

　　저칼슘 식단은 혈압을 높이는 경향이 있습니다. 칼슘 섭취량은 연령에 따른 수축기 혈압의 증가와 음의 상관관계가 있었으며, 칼슘 섭취량이 500 mg/일 미만인 경우 연령이 증가할수록 수축기 혈압이 가장 뚜렷하게 증가했고, 칼슘 섭취량이 500~1200 mg/일인 경우 두 번째로 높았으며, 칼슘 섭취량이 1200 mg/일 이상인 경우 수축기 혈압이 가장 낮게 나타났습니다.

　　우리나라 국민의 1인당 식이 칼슘 섭취량은 하루 390.6㎎으로 중국영양학회에서 권장하는 칼슘 섭취량(800㎎)보다 훨씬 낮습니다.

　　간단하고 안전하며 효과적인 칼슘 보충 방법은 적절한 고칼슘 식품을 선택하는 것이며, 특히 우유와 그 제품, 매일 250-500ml의 탈지유 또는 저지방 우유를 섭취하는 것입니다. 유당 불내증이 있는 경우 신 우유 또는 탈유당 분유를 섭취할 수 있습니다. 일부 환자는 의사의 지시에 따라 칼슘 보충제를 선택해야 합니다.

(iv) 고혈압 환자를 위한 식품 선택

　　고혈압 환자를 위한 식단은 염분, 지방, 설탕이 적고 비타민, 섬유질, 칼슘이 풍부한 담백한 식단이어야 합니다.

1. 추천 음식:

　　(1). 칼륨과 칼슘, 비타민, 미량 원소가 풍부한 식품: 신선한 채소, 과일, 감자, 버섯 등;

　　(2). 식물성 기름 사용

　　(3). 식이섬유가 풍부한 식품: 귀리, 감자, 거친 곡물, 혼합 곡물 등

　　(4). 고품질 단백질, 저지방 및 저콜레스테롤이 풍부한 식품: 무지방 분유, 달걀 녹색, 생선, 껍질을 벗긴 가금류, 살코기 및 콩 제품. 생선 단백질은 고품질 단백질입니다. 생선 기름에는 고도 불포화 지방산이 포함되어 있으며 더 많은 생선을 먹어야합니다.

2. 사용하지 않거나 아껴서 사용하는 음식:

　　(1) 나트륨 함량이 높은 식품: 소금에 절인 채소, 호박, 소금에 절인 생선, 소금에 절인 고기, 절인 식품, 훈제 식품, 햄, 조미료 및 소스류 등 나트륨 함량이 높은 식품;

　　(2) 고지방, 고콜레스테롤 식품: 동물 내장, 지방이 많은 육류, 가금류 껍질, 달걀 노른자, 생선 알, 튀긴 음식.

　　(3) 트랜스 지방산 함량이 높은 식품: 마가린, 페이스트리 및 경화유와 쇼트닝이 풍부한 편의식품;

　　(4) 설탕, 매콤하고 자극적인 조미료, 진한 커피 및 차.

II. 과체중 및 비만을 예방하기 위한 체중 조절

　　고혈압 환자의 경우 체중 조절에는 세 가지, 즉 (1) 실제 체중과 이상적인 체중의 '차이', (2) 전체 지방량, (3) 몸 전체의 지방 분포(체형)에 초점을 맞춰야 합니다.

(i) 체질량 지수

　　실제 체중과 이상 체중의 '차이'는 과체중 또는 비만을 나타내는 중요한 지표입니다. 현재 실제 체중을 평가하는 데는 체질량 지수(BMI)가 사용됩니다. 계산 공식: BMI = 체중(kg)/신장2(m2). 중국 성인의 BMI 판정 기준은 18.5 ≤ BMI < 24.0은 정상, 24.0 ≤ BMI < 28.0은 과체중, BMI ≥ 28.0은 비만입니다. 표준 체중(kg) = 22 X 신장2(m2). 또는 간단한 계산을 사용합니다: 표준 체중(kg) = 신장(cm) - 105.

(ii) 체지방

　　과도한 체지방은 고혈압의 위험을 크게 증가시킵니다. 현재 체지방은 성인 남성의 경우 체중의 25퍼센트, 여성의 경우 체중의 30퍼센트를 넘지 않아야 한다고 권장되고 있습니다. 정상 체중이라도 체지방이 과다한 사람은 비만으로 간주되며 체중 감량, 즉 체지방 함량을 줄여야 합니다. 정기적으로(6개월) 체지방 측정을 실시하는 것이 좋습니다.

(삼)체형

　　체형은 체지방의 분포를 반영합니다. 상체나 복부에 지방이 과도하게 모여 있는 것을 '중심성 비만(복부, 사과 또는 내장형 비만)'이라고 합니다. 하체나 엉덩이, 팔다리에 피부 밑에 지방이 과도하게 모이는 것을 말초 비만(배형 비만 또는 피하지방형 비만)이라고 합니다. 복부 지방이 많이 쌓일수록 혈압 수치가 높아집니다. 따라서 복부 비만이 있는 사람은 고혈압 및 기타 질병에 걸릴 위험이 훨씬 더 높습니다.

　　비만의 분포 유형을 진단하는 데 가장 쉽고 일반적으로 사용되는 지표는 허리둘레와 허리둘레를 엉덩이 둘레로 나누어 계산한 '허리 대 엉덩이 비율'입니다. 성인 남성의 허리둘레가 90cm 이상이거나 허리 대 엉덩이 비율이 0.9 이상인 경우, 성인 여성의 허리둘레가 85cm 이상이거나 허리 대 엉덩이 비율이 0.85 이상인 경우 중심 비만으로 간주합니다.

　　허리 둘레는 일어서서 부드러운 자로 배꼽 거들 주위를 수평으로 돌면서 측정했습니다(센티미터 단위);

　　엉덩이 둘레는 서서 엉덩이의 가장 눈에 띄는 부분 주위에 부드러운 줄자를 대고 측정했습니다(센티미터).

(d) 체중 감량 방법: 저에너지 식단 + 적당한 운동, 에너지 "마이너스 균형" 추구

　　체중을 줄이는 것은 고혈압 치료에 도움이 되며 환자의 심혈관 질환 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 과체중 또는 비만한 중년 및 노인 고혈압 환자의 경우 이상적인 체중을 달성하기는 쉽지 않지만, 체중을 조금만 줄이더라도 고혈압 관리 및 임상 결과 측면에서 도움이 될 수 있습니다.

　　체중 감량의 기본 원칙은 에너지의 "마이너스 균형"을 확립하는 것입니다. 건강한 식단을 보장하기 위해서는 영양의 균형을 유지하고, 에너지 섭취를 저에너지 균형 잡힌 식단으로 조절하여 하루가 칼로리를 기반으로해야하며, 적절한 유산소 운동과 함께 체지방 연소 분해 및 체중 감량을위한 적절한 유산소 운동이 건강한 체중 감량의 비결입니다.

　　체중 감량은 보통 주당 0.5~1.0kg씩 점진적으로 이루어져야 하며, 6개월~1년 이내에 원래 체중의 5%~10%를 감량해야 합니다. 급격한 체중 감량은 반동이 생기기 쉽고 저칼로리 섭취는 건강에 해로울 수 있으며, 특히 극단적인 식이 조절은 영양실조, 전해질 장애 및 기타 부작용을 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다.

　　식사 속도를 늦추면 섭취하는 음식의 양을 줄이는 효과가 있습니다. 비약물적 조치로 체중 감량 결과가 만족스럽지 않은 비만 환자의 경우 체중 조절의 보조 수단으로 체중 감량 약물을 선택할 수 있습니다. 체중 감량 약은 특정 부작용이 있기 때문에 의사의 지도하에 사용해야 합니다.

III. 금연 및 음주 제한

(i) 금연

　　현재 중국에는 15세 이상 흡연자가 3억 5,000만 명에 달하며, 5억 4,000만 명의 간접 흡연자가 있는 등 흡연이 더 어린 나이에 더 흔해지는 경향이 있습니다. 흡연하는 고혈압 환자의 경우 항고혈압제의 효능이 감소하고 약물 용량을 늘려야 하는 경우가 많으며, 장기간 흡연한 고혈압 환자의 장기 예후가 좋지 않고 흡연 관련 질환으로 사망하는 사람의 수가 매년 140만 명에 달합니다.

　　금연은 심혈관 질환, 암 및 기타 질병의 바람을 크게 줄입니다. 금연은 생리적 교정뿐만 아니라 행동 및 심리적 교정이기도합니다. 담배 의존은 자가 치료율이 낮고 재발률이 높은 만성 중독성 질환으로, 성과를 거두기 위해서는 장기적인 평가와 반복적인 개입을 통해 만성 질환으로 치료해야 합니다. 높은 재발률은 사회 환경 및 문화와도 관련이 있습니다. 금연에 성공한 금연자들이 같은 실수를 반복하지 않도록 지속적으로 추적 관찰하고 감독해야 합니다. 청소년들이 평생 비흡연자로 남을 수 있도록 교육하는 것은 기본입니다.

　　그림 1 금연 중재 프로그램

　　첫 번째 후속 방문은 첫 주 이내에, 두 번째 후속 방문은 첫 달 이내에 실시하는 것이 바람직합니다. 이후 후속 방문은 매월(총 4개월) 실시하며 1년 후에 평가합니다. 추적 관찰이 어려운 경우, 혈압을 측정할 때마다 금연에 대한 상담을 제공해야 합니다.

　　합리적인 금연 치료는 금연 성공률을 높이고 재발률을 낮출 수 있으며, 금연을 위한 다음 팁을 참고하세요:

　　1. 지금부터 금연하기로 결심하고 계획을 세운 다음, 이를 적어두었다가 상기시키거나 경고용으로 휴대합니다;

　　2. 담배, 재떨이, 성냥, 라이터를 모두 버리고, 담배를 보면 '반사적으로' 담배를 피우지 않도록 하며, 흡연에 익숙한 장소나 활동은 피하세요;

　　3. 흡연의 유혹을 뿌리치고 담배 한 개비만 더 피워도 이전의 모든 노력이 수포로 돌아간다는 사실을 스스로에게 상기하세요.

　　4. 흡연 중독이오고, 심호흡 활동을하거나 무설탕 껌을 씹고, 담배 대신 간식을 사용하지 않도록 혈당 상승을 일으키지 않도록, 몸이 너무 뚱뚱하고, 식사 후, 식사 후 담배 습관 대신 과일을 먹거나 걷지 않도록 노력하십시오.

　　5. 가족과 친구에게 금연 의사를 밝히고 격려와 지지, 협조를 구합니다.

　　6. 수영, 달리기, 낚시, 공놀이와 같은 신체 활동을 준비하세요. 한편으로는 스트레스와 정신적 긴장을 완화할 수 있고, 다른 한편으로는 흡연으로부터 주의를 돌리는 데 도움이 됩니다.

　　7. 금연 상담 및 금연 핫라인. 금연상담은 금연클리닉과 금연 핫라인에서 전문 금연 의료진이 진행하며, 흡연자가 올바른 방법을 따라 금연에 성공할 수 있도록 효과적으로 도와줍니다. 현재 금연 핫라인의 전화번호는 400 888 5531입니다.

　　금연을 위한 약물 치료: 금연을 위한 1차 약물로는 니코틴 대체제, 부프로피온 염산염 서방형 정제, 바레니클린 등이 있습니다. 이러한 약물은 단독으로 사용하거나 필요한 경우 병용하여 사용할 수 있습니다. 금연 약물과 함께 금연 상담을 병행하면 금연 성공률을 높일 수 있습니다. 금연 보조제의 사용은 의사의 지도를 받는 것이 가장 좋습니다.

　　침술 요법 : 바늘의 피부에있는 흡연자의 특수 침술 포인트에서 중독 공격 마사지 포인트가 신경을 자극하여 금연 효과를 낼 수 있지만 그 효과는 사람마다 다릅니다.

(이)한정주

　　장기간의 과도한 음주는 고혈압 및 심혈관 질환 발생의 위험 요소이며 알코올 섭취는 또한 약물의 항 고혈압 효과를 상쇄하여 혈압 조절을 어렵게 만들 수 있으며 술을 끊은 후에는 혈압 강하 외에도 환자의 약물 치료 효과도 크게 향상됩니다.

　　소량의 알코올이 관상동맥 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다고 보고되었지만, "소량의 알코올"의 정의는 다양하며 다양한 알코올 섭취량과 건강 사이의 관계에 대한 합의에 도달하기는 어렵습니다. 따라서 관상동맥 심장 질환 예방을 위해 소량의 음주는 권장되지 않습니다. 고혈압 환자는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 술을 마시는 경우에는 소량을 마시는 것이 좋습니다.

　　알코올은 대략적으로 계산됩니다:

　　예를 들어 39° 화이트 와인의 알코올 함량은 32.5%, 와인의 알코올 함량은 약 13~15%, 맥주의 알코올 함량은 약 4%로, 화이트 와인에 포함된 알코올의 비율은 와인 도수보다 약간 낮습니다. 이 계산에 따르면 남성은 알코올 25g 이하, 즉 와인 100-150ml(소주 2~3잔에 해당) 또는 맥주 250-500ml(소주 반잔, 양주 한잔) 이하, 양주 25-50ml(소주 반잔, 양주 한잔) 이하로 마셔야 하며 여성의 경우 양이 절반으로 줄어들고 임산부는 술을 마시면 안 됩니다.

　　술을 마셔야 할 때는 "건배"나 "한 모금"을 피하고 음주 속도를 늦추고 식사와 함께 마셔서 알코올 흡수를 늦추고 위장의 자극을 줄이세요. 도수가 높은 술을 마시지 마세요.

IV. 적당한 운동

　　운동 중 수축기 혈압은 운동 강도에 따라 증가하며, 중간 강도의 운동 중에는 수축기 혈압이 조용한 상태에 비해 30-50mmHg 증가 할 수 있으며 이완기 혈압은 약간의 변화가 있거나 기본적으로 안정적으로 유지됩니다. 운동은 조용한 시간에 혈압을 낮출 수 있습니다. 10분 이상의 저강도 및 중강도 운동의 혈압 강하 효과는 10~22시간 동안 유지될 수 있습니다. 규칙적인 운동을 장기적으로 준수하면 운동의 혈압 강하 효과를 높일 수 있습니다. 고혈압 환자는 운동을 늘려야 할 필요성을 인식해야 하지만, 조용한 시간에 혈압이 잘 조절되지 않거나 180/110mmHg를 초과하는 환자의 경우 운동은 일시적으로 금기입니다.

　　운동에는 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동, 통합 기능 운동이 포함됩니다.

(i) 유산소 운동:

　　유산소 운동은 고혈압 환자에게 가장 기본적인 형태의 운동으로 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 모내기 댄스, 라디오 체조, 유산소 에어로빅, 등산, 계단 오르기 등이 있습니다. 유산소 운동은 적어도 일주일에 3~5회 이상, 매회 30분 이상 적당한 강도로 하는 것이 좋습니다. 매일 운동을 고집하는 것이 가장 좋습니다.

　　운동 강도: 중등도 및 저강도 운동은 고강도 운동보다 혈압을 낮추는 데 더 효과적이고 안전하며, 다음 방법을 사용하여 중등도 강도를 평가할 수 있습니다:

　　1. 심박수 증가, 약간의 발한, 약간 피곤한 느낌의 주관적인 느낌.

　　2. 운동 중 호흡수가 증가하고 약간의 숨소리가 들리는 객관적인 증상, 사람들과 대화는 할 수 있지만 노래는 할 수 없는 증상.

　　3 분당 약 120보의 걷기 속도.

　　4. 운동 중 심박수 = 170 - 나이;

　　5. 휴식 후 약 20 분 이내에 운동으로 인한 호흡수 증가가 크게 완화되고 심박수가 정상 또는 정상에 가깝게 돌아와야하며, 그렇지 않으면 운동 강도가 과도한 것으로 간주되어야합니다.

(운동

　　근력 운동은 근육량과 근력을 증가시키고 관절 통증을 완화하며 신체 균형을 높이고 낙상을 예방하며 혈당 조절을 개선할 수 있습니다. 고혈압 환자는 일주일에 2~3회, 운동 간격은 48시간 이상 간격을 두고 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 다양한 운동 방식과 장비를 사용할 수 있습니다. 근력 운동은 주요 근육 그룹별로 수행됩니다. 생활 속에서 밀기, 당기기, 들어올리기, 누르기 등은 모두 근력 운동의 한 형태입니다.

　　코 근력 운동은 저강도에서 중간 강도로 선택해야 하며, 각 세트의 근력 운동은 10~15회 반복하는 것이 적절합니다. 운동하는 동안 숨을 참지 않도록 정상적인 호흡 상태를 유지해야 합니다.

(iii) 유연성 운동

　　유연성 운동은 관절의 가동성을 개선하고 신체의 조정력과 균형 감각을 높이며 낙상을 예방할 수 있습니다. 유연성 운동은 일주일에 2~3회 실시하는 것이 좋습니다. 유연성 운동을 할 때 각 스트레칭은 긴장 상태 또는 가벼운 불편감이 느껴질 때 10~30초간 유지해야 하며, 각 부위를 2~4회씩 총 60초간 반복할 수 있습니다.

(iv) 통합 기능 운동

　　통합 기능 운동은 균형, 민첩성, 조정력, 보행과 같은 운동 능력을 향상시켜 노인의 신체 기능을 개선하고 낙상을 예방할 수 있습니다. 태극권과 요가, 태극권 소프트볼, 탁구, 배드민턴 등이 포함됩니다.

활동 (n.a.) 생활 중 신체 활동

　　생활 속에서 신체 활동을 적절히 늘리면 혈압을 조절하고 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압 환자는 집안일, 쇼핑 및 기타 활동을 적절히 수행하여 하루 총 활동 걸음 수가 10,000보 또는 그에 근접하도록 할 수 있습니다.

(vi) 적절한 운동 시간

　　고혈압 환자의 혈압은 이른 아침에 상대적으로 높은 경우가 많으며 이른 아침은 심혈관 질환의 발생률이 높은 시간대이기도 합니다. 따라서 운동을 할 때는 오후나 저녁을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

V. 심리적 균형

　　심리적 스트레스를 예방하고 완화하는 것은 조화로운 사회 구축, 우호적인 심리적 환경 조성, 개인의 건강한 심리 사회적 상태 조성, 병리적인 마음의 상태 교정 및 치료 등 고혈압 및 심혈관 질환 예방과 치료의 중요한 측면입니다.

　　심리적 스트레스를 예방하고 완화하는 주요 방법은 다음과 같습니다:

　　1. 부정적인 감정을 피하고 낙관적이고 긍정적인 태도를 유지합니다;

　　2. 자신과 타인을 올바르게 대하고 관대하게 대하며 가족과 동료 간의 관계에 대처합니다.

　　3 심리적 스트레스에 대한 저항력을 높이고 이에 대처할 수 있는 능력을 키우세요.

　　4. 자신에게 적합한 심리적 적응 방법을 찾고 어려움이 있을 경우 주도적으로 도움을 요청하세요;

　　5 상담은 정신적 스트레스를 줄이는 과학적인 방법입니다.

　　6. 심리적 위기 회피 및 개입

VI. 수면에 대한 주의

　　수면 부족자의 24 시간 외래 혈압 모니터링에 따르면 대부분 일주기 리듬이없고 밤의 혈압이 낮보다 낮지 않으며 밤의 고혈압은 전신이 충분한 휴식을 취하지 못하게하고 표적 장기가 쉽게 손상되는 것으로 나타났습니다. 불면증이있는 고혈압 환자는 다음날 혈압이 상승 할 수밖에 없습니다. 수면은 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이며 숙면은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 수면 부족자는 수면의 질을 개선하기 위해 수면제나 수면 보조제를 복용하거나 조절하기 위해 의사의 도움을 받아야 합니다.

VII. 고혈압 환자 생활 시 주의사항

　　무거운 물건을 들어 올리는 등 잠시 숨을 참아야 하는 운동은 가급적 피해야 합니다. 이러한 운동은 혈압을 즉각적이고 급격하게 상승시켜 위험할 수 있기 때문입니다. 배변 중 과도한 힘도 혈압의 큰 변동을 일으켜 심근경색이나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 변비를 예방하기 위해 조섬유가 함유된 음식을 섭취하는 데 주의를 기울여야 합니다.

　　자세한 내용은 임상 가이드라인을 참조하세요.