우리 경제의 엄청난 발전과 모든 국민의 생활 수준이 크게 향상됨에 따라 점점 더 많은 사람들이 고지혈증을 앓고 있는 것은 흔한 현상입니다. 이 현상을 형성하려는 의지는 매우 간단합니다. 이전에는 1 년에 한 번만 음식을 먹을 수 있었지만 이제는 매일 먹을 수 있고 무제한의 무작위 음식을 먹을 수 있습니다. 식사가 더 이상 국가적 관심사가 아닐 때 문제가 발생하고 우리는 너무 많은 음식, 고혈당을 섭취합니다.

물론 대부분의 고지혈증 환자의 경우 규칙적인 운동이 혈중 지질을 낮추는 데 효과적이어야 합니다. 여기서 대부분의 고지혈증 환자에 대해 그렇게 말하는 이유는 오늘날 고지혈증 환자의 대부분은 장기간의 대량 음식 섭취와 운동 부족으로 인해 발생하기 때문입니다. 이런 종류의 환자가 입을 통제하고 동시에 운동을 강화할 수있는 한 혈중 지질을 개선 할 수 있으며 일부는 정상으로 돌아갈 수도 있습니다. 물론 제가 대부분의 사람들이라고 말하는 이유는 이상 지질 혈증이있는 소수의 사람들이 유전 적 이상과 관련이있을 수 있기 때문에 이런 종류의 사람들은 단순히 운동을 강화하여 혈중 지질을 개선 할 수 없으며 더 많은 치료 수단이 필요할 수 있습니다.

이 소수의 환자를 제외하면 대부분의 고지혈증은 생활 습관 개선, 특히 운동량 증가를 통해 조절할 수 있습니다. 이미 혈중 지질에 이상이 있는 분들도 오늘 이 글을 읽으시고 운동량을 늘려서 혈중 지질 수치를 개선할 수 있기를 바랍니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

처음부터 명확히 해두겠습니다:운동은 혈중 지질을 낮추고 효과적으로 조절할 수 있습니다.

고지혈증: 체내 지방 대사에 이상이 생겨 혈장 내 지질 수치가 정상보다 높아지는 질환입니다.

고지혈증의 원인

(1) 기본:가족 단위로 발생하며 매우 드문 질환입니다.

(2) 보조:주로 당뇨병, 갑상선 질환, 신장 질환, 과도한 알코올 섭취, 비만이 원인입니다.

고지혈증의 증상

경미한 고지혈증이 나타납니다:현기증, 피로, 불면증, 팔다리 저림, 가슴 답답함 등

중등도 고지혈증이 나타납니다:공황, 가슴 통증, 입이 비뚤어지고 몸이 국소적으로 마비되는 증상.

중증 고지혈증이 나타납니다:협심증, 동맥 경화, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 심근 경색 등

지방을 줄이는 운동은 효과적이고 건강한 방법입니다.

운동은 혈중 지질 조절을 효과적으로 줄일 수 있습니다:

(1)운동은 심장 박동 속도를 높이고 혈액 순환을 촉진하며 지방 대사를 촉진할 수 있습니다.지질 침착 감소。

(2)사람의 근육에는 리파아제 효소가 포함되어 있습니다. 운동은 리파아제 분비를 자극합니다.지방 감소에 매우 효과적。

(3)운동은 지방을 연소시키고체중 조절그리고 비만은 고지혈증의 중요한 선행 요인입니다.

자신에게 맞는 운동을 선택하세요:

걷기, 조깅, 자전거 타기, 계단 오르내리기, 등산, 수영, 보트 타기, 스케이트 타기이 운동들은 모두 혈중 지질을 낮추는 데 좋고 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다.

혈중 지질을 낮추기 위한 운동은 매일 꾸준히 해야 합니다. 운동은 혈중 지질 수치를 낮추기 때문에최대 24시간 동안 활성화. 전날의 운동만이 오늘을 건강하게 유지합니다. 그리고 오늘의 운동이 내일의 건강을 유지합니다.

또한 고지혈증은 엄격한 식단 조절이 필요합니다:

(1) 적당히 주식 섭취하기다량의 탄수화물은 중성지방으로 전환되어 혈중 지질 수치가 높아집니다.

(2) 생선 섭취량 늘리기생선은 영양가가 높고 혈중 지질 상승을 일으키지 않는 양질의 단백질을 제공합니다.

(3) 내장을 덜 먹는다동물의 내장은 지방이 풍부하고 콜레스테롤이 높은 식품이므로 가능한 한 적게 섭취하세요.

(4) 과일과 채소 섭취량 늘리기채소와 과일에는 식이섬유, 비타민, 무기염류가 풍부하여 지방을 낮추는 데 도움이 됩니다.

고지혈증 환자는 고지혈증을 안고 살아갑니다:

규칙적인 식습관을 유지하고 지방이 많고 자극적인 음식을 많이 먹지 않는 것이 중요합니다.

긍정적인 태도를 유지하고 과도한 흡연이나 음주를 하지 마세요.

하루 종일 앉아 있지 말고 야외에 더 자주 나가세요.

과용하지 말고 적절한 양의 약물로 조절해야 합니다.

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규칙적인 운동은 혈중 지질을 낮출 수 있습니다. 혈중 지질에는 일반적으로 LDL, HDL 및 트리글리세리드가 포함됩니다. 규칙적인 운동은 혈중 중성 지방 수치를 효과적으로 낮출 수 있으며 규칙적인 운동은 신체의 항산화 능력을 향상시켜 과도한 활성 산소를 제거하고 혈관벽의 지질 플라크의 부착을 줄여 혈전 위험을 줄일 수 있습니다.

규칙적인 운동은 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.

우리는 종종 너무 많이 먹으면 뚱뚱해지기 쉽다고 말하지만 실제로는 너무 많이 먹고 음식 소화에 의해 방출되는 과도한 에너지는 중성 지방의 형태로 저장되어 많은 양의 지방으로 축적되어 뚱뚱해집니다. 그리고 규칙적인 운동 운동은 트리글리세리드 생성을 줄이기 위해 소스에서 칼로리를 소비하여 혈중 지질을 줄일 수 있습니다.

규칙적인 운동은 혈관 벽에 지질이 달라붙는 것을 줄여줍니다.

나이가 들어감에 따라 신체의 활성산소 제거 능력은 점점 약해집니다. 그리고 활성 산소는 혈관 내피에 손상을 일으켜 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 손상된 혈관 내피는 지질 플라크가 달라붙어 죽상 경화성 플라크를 형성할 가능성이 더 높습니다.

규칙적인 운동은 신체의 신진대사 수준을 높이고 활성산소 제거 능력을 향상시킵니다. 즉, 운동은 고지혈증으로 인한 피해를 줄이고 체내 활성산소 수치를 낮춰 혈전증의 위험을 줄일 수 있습니다.

스포츠 운동 시 주의해야 할 사항

개인의 건강 수준에 따라 적절한 운동 유형을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 노인은 걷기, 운동, 복싱 및 기타 가벼운 운동에 더 적합합니다. 그리고 운동 시간도주의를 기울여야하며, 노인들은 일찍 일어나고 아침에 운동하는 것을 좋아하지만 실외 온도에주의를 기울이고 온도가 너무 낮아 감기에 걸리기 쉽고 아침에 안개가 끼는 것도 적합하지 않습니다. 사실 오후 4 ~ 5시가 운동하기에 가장 적합한 시간이며 이번에는 공기의 질이 더 좋고 햇빛이있어 칼슘 흡수를 돕습니다.

걷기, 매일 아침 40 분, 저녁 60 분, 3 년을 고수하고, 해마다 중성 지방 상승, 3 플러스 상승 7 플러스, 스타틴을 1 년에 3 플러스로 다시 복용, 나는 매우 다릅니다, 맞습니다, 체중은 동일하고 몸은 괜찮습니다, 주변 사람들보다 가볍게 먹고, 그 혈중 지방이 정상이 아니므로 무력합니다.

당연하죠. 저도 직접 경험했습니다. 지난 5월에 소뇌 경색과 어지럼증으로 퇴근하고 집에 돌아왔습니다. 병원으로 달려갔습니다. 고밀도 지단백이 너무 낮고 저밀도 지단백이 너무 높은 등 다양한 검사가 내려졌고 많은 지표가 정상이 아닙니다. 그 후 의사는 아스피린과 스타틴 약을 주면서 집에서 복용하라고 지시했습니다. 제 기억으로는 두 번 복용했습니다. 젊은 시간이 빈 힘 기공, 중단의 중간에 서 있었기 때문에 나는 이전 직업 인 더미 서기로 돌아 가기 시작했습니다. 7 월 나중에 나는 자오 좡에 가서 시스템을 배우기 위해 내부 힘 더미 작업을 배웠고, 매우 간단하고, 자세 조정을 쌓는 선생님이며, 자신의 스탠드에서 TV를 볼 수 있고, 현재를 고수하고, 아침과 저녁 두 번은 필수이며, 매번 40 분 이상, 매번 모두 땀을 흘리고 있습니다. 때로는 정오에도 서 있습니다. 운동을하지 않는 것 외에는 때때로 걷는 것 외에는. 담배 작업에서 더 많이 흡연하지만 술은 기본적으로 마시지 않고 지난달 단위 신체 검사 결과 두 가지 모두 정상입니다. 발작을했을 때 혈액 검사 전표를 찾을 수 없지만 유감입니다. 그렇지 않으면 비교가 더 잘 드러날 것입니다. 다음은 지난달의 검사 결과입니다. 퇴원할 때 의사가 처방해 준 아스피린과 스타틴을 모두 버렸습니다.

물론 가능합니다!

3년 전부터 꾸준히 걷기 운동을 시작하여 하루 평균 약 10,000보를 걷고 운동장에서 빨리 걷기를 하면서 1km당 13분 걸리던 것이 지금은 8분 이내로 천천히 개선되었습니다. 매일 아침 공복에 물 한 잔을 마시고 사과 한 개를 먹은 후 운동장에 나가 1시간 정도 걷고 돌아와 씻고 출근합니다. 재작년 중성 지방 2.17, LDL 높음, HDL 낮음, 혈압 122/80, 중증 지방간, 체중 83kg, 작년에는 체중이 76kg 정도로 떨어지고 중성 지방이 1.17로 떨어졌고 올해는 8 월에만 경험하기 위해 모든 지표가 좋고 중성 지방이 0.81로 떨어지고 LDL이 2.8로 떨어지고 고공도가 상승했습니다. 혈압 115/72, 체중 71kg, 키 176은 53입니다.

이 문제에 대해 다음과 같은 견해를 가지고 있습니다.

첫째, 규칙적인 운동은 혈중 지질을 낮출 수 있습니다. 그러나 선천적으로 혈중 지질이 높은 사람도 혈중 지질을 낮출 수 있지만 그다지 효과적이지는 않습니다.

인구의 25%는 식단에서 지질을 많이 섭취할 때 고지혈증이 발생합니다. 이러한 사람들은 고지혈증 음식을 먹은 후 선천적으로 지질을 잘 대사하지 못하는 혈액을 가지고 있으며, 혈중 지질을 많이 섭취하면 고지혈증이 생깁니다. 그러나 대부분의 사람들은 체내 지질 수치가 26 이상일 때 고지혈증(중성지방 및 콜레스테롤)을 가지고 있습니다. 운동은 지방을 "연소"하고 체중을 감량 할 수있을뿐만 아니라 과도한 지방 칼로리 방출로 전환되어 혈중 지질을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 면역력을 높일뿐만 아니라 운동 중에 필요한 에너지로 인해 혈중 지질과 혈당을 줄이기 위해 적절하게 운동하는 것이 매우 좋습니다.

좋은 질문이지만 일반화할 수는 없습니다.

먼저 혈액에 결합 된 형태로 존재하는 콜레스테롤, 콜레스테롤 에스테르, 중성 지방, 인지질, 유리 지방산 등 혈중 지질의 구성에 대해 간략하게 이야기 해 봅시다. 지단백질의 밀도와 전기 영동 특성에 따라 지단은 셀리악 입자, 초저밀도 지단백질, 저밀도 지단백질 및 고밀도 지단백질의 네 가지 유형으로 나뉩니다. 이는 병원 검사실의 검사 결과에서 흔히 볼 수 있는 지표입니다.

둘째, 현재 대부분의 전문가들은 운동이 중성지방이나 HDL보다는 LDL에 더 효과적이라고 믿고 있다는 사실에 대해 이야기해 봅시다. 그러나 많은 연구를 통해 운동이 사람마다 다르게 작용한다는 것을 알 수 있습니다.

운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉘며, (1) 유산소 운동은 저강도, 중간 강도 운동, 인간 혈액 지질 조절에 대한 장기 유산소 운동은 다른 연령대의 사람들에게 유익하며, 특히 체중이 많거나 비만 청소년, 체질량 지수를 줄일 수 있으며, 혈액 지질 지수는 일반적으로 노인, 태극권, 걷기와 같은 유산소 운동이 선호됩니다 : 노인에게는 혈액 지질 조절에 매우 좋습니다. 특히 걷기는 걷기와 경주 걷기 스포츠 사이, 더 나은 작동, 효과는 매우 분명합니다 : (2) 무산소 운동, 고강도, 일시적인 운동의 일종, 운동의 경우 산소 공급 대사가없는 근육, 이러한 종류의 운동 지질 조절은 매우 논란의 여지가 있으며 일부 연구는 효과적이며 일부 연구는 효과적이지 않습니다.

실제로 운동은 모든 연령대의 사람들에게 혈중 지질 조절에 효과적이지만 유산소 운동은 신체적, 정신적 건강과 혈중 지질 조절에 더 도움이 됩니다. 특히 노인이 더 적합한 유산소 운동을 하면 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

참조:

[1] 응 싱 후안. 고지혈증 환자에게 운동이 미치는 영향에 대한 연구 진행[J]. 건강은 반드시 읽어야 한다. 2018.

[2] 리 빙. 비만 청소년에 대한 장기 유산소 운동[J] . 과학 기술 및 공학.2017,4(17):155-157

[3] 첸 완루이, 첸 징. 태극권과 피트니스 기공 팔단진이 중년 및 노인의 혈중 지질과 삶의 질에 미치는 영향[J] . 중국 노인학 저널.2015,10(35):5612-5613.

저자: 지아 질리 부서: 중국 베이징 펑타이 병원 임상 약국

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규칙적인 운동은 규칙적인 운동이며, 합리적인 운동을 장기간 꾸준히 하면 의심할 여지 없이 우리 몸의 건강을 유지하고 이상지질혈증 발생 위험을 낮출 뿐만 아니라 혈중 지질을 낮추는 데 도움이 됩니다.

고지혈증 여부를 확인하는 방법

우선 혈중 지질은 낮을수록 좋은 것이 아니라 표준화된 혈액 생화학 검사, 즉 혈장 지단백 및 지질 측정 후 검사 결과의 지표가 정상 수치 범위 이상 또는 미만인 경우에만 혈중 지질을 낮춰야 한다는 것을 알아야 합니다.

예를 들어 총 콜레스테롤(TC) 5.72mmol/l 이상, 중성지방(TG) 1.7mmol/l 이상, 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL-C) 및 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL-C)의 비정상적인 변화는 고지혈증을 판단하는 데 중요한 기준이 됩니다.

고지혈증의 원인

고지혈증은 의학적으로 이상지질혈증이라고도 합니다. 고지혈증에는 일차성 고지혈증과 이차성 고지혈증의 두 가지 유형이 있습니다. 일차성 고지혈증은 일반적으로 유전 및 선천성과 관련이 있으며, 결함이 있는 유전자로 인해 발생하며 오늘 논의 대상에 포함되지 않습니다.

우리가 주목해야 할 것은 이차성 고지혈증입니다. 이차성 고지혈증은 일반적으로 고혈압, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 비만, 간 및 신장 장애, 점액 부종뿐만 아니라 환경 요인, 잘못된 생활 습관 및 정신적 스트레스와 같은 다양한 요인과 관련이 있습니다.

이상지질혈증의 위험성

우리 모두 알다시피, 고지혈증은 '3대 고지혈증' 중 하나이며 비정상적인 혈중 지질은 종종 심혈관 질환의 위험 요인을 동반합니다.

총 혈청 콜레스테롤 수치는 관상 동맥 심장 질환의 발생률 및 사망률과 양의 상관 관계가 있습니다. 콜레스테롤은 체내 단백질과 결합하여 지단백질을 형성하며, 그 중 저밀도 지단백질 콜레스테롤 (LDL-C)은 죽상 경화성 플라크의 주요 콜레스테롤 공급원이며 고밀도 지단백질 콜레스테롤 (HDL-C)은 관상 동맥 심장 질환의 발생과 음의 상관 관계가 있습니다. 따라서 이상지질혈증은 인체에 매우 위험한 신호이므로 매우 심각하게 받아들여야 합니다.

이상지질혈증을 개선하는 방법

이상지질혈증이 있는 사람.합리적인 투약이 핵심입니다.

건강한 생활 습관, 좋은 생활 환경, 화목한 인간관계는 이상지질혈증을 개선하는 데 도움이 됩니다.

많은 질병이 잘못된 생활 습관으로 인해 발생하며 고지혈증도 예외는 아닙니다. 따라서 건강 상태 회복이라는 목표를 달성하기 위해 잘못된 생활 습관을 개선하는 것은 전적으로 가능합니다.

2, 소위 건강한 생활 방식, 첫 번째는 입을 통제해야합니다 : 지방이 적은 고기, 튀긴 음식, 동물 내장 및 단 음식을 덜 먹고 과일, 야채, 거친 섬유질 음식을 더 많이 먹고 담배를 끊고 알코올을 제한해야합니다.

꾸준한 운동은 혈중 지질을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

고지혈증은 일반적으로 피부 진피와 혈관 내벽의 지질 수치가 높아서 발생하는 심각한 건강 상태로 이해됩니다.

운동은 인체 진피와 혈관 내벽의 지질 침착을 효과적으로 줄이고 제거하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 사람들은 종종 "다리를 벌리십시오"라고 말하며 우리에게 움직이도록 요청합니다.

1, 체중을 지탱하는 계단 위아래로, 청소, 조깅, 슬로우 댄스, 배드민턴 연습, 요가 등과 같은 중간 강도 (3 ~ 5 개의 패기) 신체 운동을 장기간 준수하면 신체의 체중 조절을 달성하고 혈관벽에 지질의 침착을 줄이고 막힘을 줄이기 위해 신체의 에너지 소비를 증가시킬 수 있습니다.

2, 줄넘기, 수영, 스케이트, 푸른 공놀이, 축구, 걷기 및 달리기 스포츠 조합과 같은 신체 활동의 총량은 주당 최소 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 고강도 (6 개 이상의 패기)를 준수하여 혈액 지질의 신진 대사를 효과적으로 개선하고 인체의 지방 축적을 줄일 수 있습니다.

3. 중국의 "중국 성인을 위한 신체 활동 지침(시범 실시용)"과 WTO의 권장 활동 수준에 따르면 성인은 매일 적당한 강도의 유산소 운동을 하고, 다양한 스포츠 및 레크리에이션 활동에 적극적으로 참여하고, 전문 운동을 통해 근육과 관절의 기능을 유지하고, 일상 생활에서 덜 앉아서 더 활동적으로 생활함으로써 체내 과도한 지방의 소비를 촉진할 수 있습니다.

결론

고지혈증은 과소평가해서는 안 되는 질환이지만, 조금만 부주의해도 혈액이 과도하게 두꺼워져 혈액 순환이 원활하지 않고 혈관이 막혀 심혈관 및 뇌혈관 질환을 유발하고 생명까지 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

그러나 합리적인 약물 치료를 전제로 입을 다물고 다리를 벌리고 꾸준한 운동을 통해 체내의 과도한 지방을 소비하고 혈액에 축적 된 지방을 제거하여 건강과 생명의 안전을 보장하는 데 도움이되는 한 전적으로 가능합니다.

고지혈증이라는 용어는 보다 정확하게는 이상지질혈증이라고 해야 합니다. 이상지질혈증은 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방의 상승과 HDL 콜레스테롤의 저하를 포함하며, 모두 이상지질혈증에 속하며 심혈관계에 특정 위험을 초래할 수 있는 상태를 말합니다. 심혈관계가 위험에 처해 있습니다. 우리는 종종 이상 지질 혈증 친구, 더 많은 운동 운동, 운동 운동 준수, 운동 운동이 혈중 지방을 조절할 수 있다고 말합니까? 이상 지질 혈증 환자에게 어떤 건강상의 이점이 있습니까? 오늘은 여러분에게 소개합니다.

지질 대사를 개선하려면 운동량을 늘려야 합니다.

이상 지질 혈증, 일반적으로 주된 이유는 문제의 기능에서 혈액 지질의 신진 대사를위한 인체 때문이며, 특히 원래 운동 친구의 습관이없는 운동 운동을 강화하고, 종종 운동, 이상 지질 혈증 개선의 지표에 대한 운동 운동을 강화하는 것은 종종 큰 놀라움을 줄 것입니다.

운동은 신체의 신진 대사 기능을 향상시킬 수 있으며, 총 콜레스테롤을 줄이기 위해 LDL 콜레스테롤은 특정 효과가 있으며 지질 지표, 운동 운동이 가장 큰 영향을 미치며 중성 지방 조절, 운동 준수, 중성 지방은 일반적으로 더 실질적인 개선을 가져 오므로 순수 중성 지방이 약간에서 적당히 높은 (5.8 이하) 친구에게는 일반적으로 조절을 위해 약물을 복용하지 않는 것이 좋습니다! 따라서 중성 지방이 경증에서 중등도 (5.8을 초과하지 않음)로 높은 사람들의 경우 일반적으로 중성 지방을 조절하기 위해 약물 치료를 권장하지 않으며 합리적인 식이 조절을 기반으로 운동을 강화하는 것이 종종 중성 지방을 줄이는 데 효과적입니다.

운동은 인체에 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높이는 효과가 있는 것으로 밝혀졌는데요, HDL 콜레스테롤은 혈액 속의 과도한 콜레스테롤을 간으로 운반하여 분해한 후 담즙을 통해 배설하는 역할을 하기 때문에 HDL 콜레스테롤을 높이는 것이 심혈관계 건강에 도움이 된다고 합니다. 총 콜레스테롤/HDL 콜레스테롤 비율도 심혈관 건강의 지표 중 하나로, 건강한 사람의 경우 남성은 4.5:1 이하, 여성은 3.5:1 이하가 심혈관 질환 위험을 효과적으로 줄일 수 있으며, 이미 심혈관 질환 위험이 있는 환자의 경우 3:1까지 낮출 수 있다면 더 좋을 것입니다.

신체 활동과 운동 증가로 인한 심혈관계의 기타 이점

합리적인 양의 운동 운동을 장기간 준수하는 것은 혈중 지질 조절뿐만 아니라 전체 심혈 관계에 대한 이점이 있으며 전체 심혈 관계에도 큰 이점이 있습니다. 합리적인 운동 운동은 심폐 기능을 효과적으로 개선하고, 심근 수축성을 유지하고, 심근 노화를 늦추고, 혈관벽의 탄력성 유지, 고혈압, 고혈당증 및 기타 심혈관 질환 위험도 특정 효과가 있으므로 운동 운동은 심폐 기능을 효과적으로 향상시키고 개선하고, 죽상 경화증의 과정을 늦추고, 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있으며, 모두 건강에 좋은 이점이 있습니다.

따라서 지질 문제가 있는 사람은 적절한 운동 강도를 선택하고 신체가 견딜 수 있는 한 운동을 꾸준히 하는 것이 혈중 지질을 조절하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 좋은 습관입니다.