안녕하세요, 사이푸 피트니스 강사인 힌팅 로입니다.

먼저 한 가지 분명하게 말씀드리자면, 저는 군대에 있었고 그 기간 동안 일요일을 제외하고 매일 최소 5km를 달렸으며 일요일에는 달리기를 하지 않고 5년 동안 매일 예외 없이 달렸습니다. 체중은 첫 번째 기간에 약간 바뀌었고 두 번째 기간에는 기본적으로 동일하게 유지되었습니다.

인체는 매우 지능적인 기계이기 때문에 운동의 강도와 빈도 측면에서 사람에게 익숙해지면 운동량이 놀라운 수준으로 줄어듭니다.

따라서 시간이 지남에 따라 자신에게 익숙한 강도와 움직임 패턴으로 운동하면 체중에 미치는 영향이 점점 줄어들게 됩니다.

그런 다음 근력 운동과 유산소 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 또는 가변 속도 달리기를 고려하세요.

신체가 적응하지 않도록 운동 강도와 패턴을 일정 간격으로 변화시키는 것이 체성분을 지속적으로 변화시킬 수 있는 유일한 방법입니다.

운동의 강도, 지속 시간, 운동 패턴, 운동의 에너지 공급 시스템 등이 이러한 수정 요소에 포함될 수 있습니다.

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달리기는 유산소 운동에 속하며, 유산소 운동 과정에서 인체는 다른 정도의 설탕, 지질, 단백질 (신체의 세 가지 주요 에너지 생성 영양소)을 소비하며, 달리기를 사용하여 체중 감량을 원한다면 가능하지만 40 분 정도 달리기, 과학적 다이어트 등과 같은 과학적 방법에주의를 기울여야합니다. 여기서 제가 말씀드리고 싶은 것은 달리기 후 식단과 모니터링입니다.

I. 운동 후 보충해야 할 가장 중요한 것은 당질 물질이어야합니다. 이것은 일반적으로 지방 분해 및 에너지 생산 과정에서 생성되는 유해 물질이 신체에 해를 끼치는 것을 방지 할뿐만 아니라 신체가 글리코겐 (근육 글리코겐, 간 글리코겐)을 신속하게 보충하도록 설계된 주식 (쌀, 파스타 및 그 제품)을 말합니다.

II. 양질의 단백질 섭취. 운동 후 인간의 근육은 어느 정도 손상, 적시 수리의 필요성에 대한 손상을 입어 다음 운동에서 더 나은 상태를 가질 수 있으며 단백질은 근육 조직의 가장 중요한 원료를 복구하는 것이며 근육이 이완되기 쉬운 후 단백질 결핍을 복구하는 것입니다.

셋. 위의 두 가지 포인트에 당분, 단백질 및 지방의 대사를 촉진하기 위해 비타민 B를 추가합니다. 비타민 B의 주요 공급원은 현미, 수수, 귀리 및 메밀과 같은 거친 곡물입니다.

iv. 체중 측정은 매일 아침 배변 후에 하는 것이 좋습니다. 달리기 후에는 물을 많이 마셔야 하므로 체중이 크게 변하지 않을 수 있습니다. 체중에 집중할 때는 체지방률과 체내 근육량에 집중해야 합니다. 체지방이 줄고 근육량이 늘었다면 축하해요, 전체 체중은 변하지 않았지만 몸은 점점 더 단단해지고, 소위 말하는 옷 속은 마르고 옷 밖은 살이 오른 건강한 체격이 될 것입니다.

(참고: 네트워크에 있는 사진, 저작권 침해가 있는 경우 삭제 요청을 부탁드립니다!)

200kg에서 150kg으로 감량 한 사람으로서 제 경험과 의견에 대해 몇 마디 말씀 드리고 싶습니다. 살을 빼기 위해서는 입을 다물고 한 걸음 앞으로 나아가야한다는 속담처럼, 여기서 입을 다물기 위해 먼저 말하는 것은 거부하거나 단순히 먹지 않는 것이 아니라 체중 감량 기간 동안 균형 잡힌 식단을 보장하는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 첫째.하루 세 끼는 필수입니다.또한 규칙적인 식사 일정을 지키려고 노력합니다. 아침 식사는 보통 곡물과 계란이 들어간 죽 한 그릇이나 우유, 통밀 빵, 두유와 야채 팬케이크를 선택합니다.기름기, 소금, 설탕을 적게 먹도록 노력하세요.가장 먼저해야 할 일은 하루를 잘 시작하면서 올바른 영양소를 섭취하는지 확인하는 것입니다. 중국 음식은 기름기가 많은 고기를 가능한 한 적게 먹고 야채를 더 많이 먹고 8 분 안에 주요 음식 조절을 할 수있는 기간 동안 정상적으로 먹을 수 있습니다. 저녁 식사도 먹어야하며 스타일은 아침 식사를 참조 할 수 있습니다. 저녁을 먹지 않으면 우선 몸에 좋지 않고 둘째, 긴 밤, 밤에 달리든 다른 스포츠를하든 배고픔을 느낄 것이므로 자신의 입을 통제 할 수없는 경우 야식을 먹기 위해 고수하기가 쉽지 않다고 생각하며, 그 경우에는 더 많은 비용이 듭니다. 그건 그렇고, 일반적으로 제 식사 시간은 아직 학교에 있기 때문에 상대적으로 시간을 조절할 수 있습니다. 아침은 7시 정도, 중식은 12시 정도, 저녁은 6시 정도입니다. 조깅을 추천하는데, 습관이 되면 달릴 때 마음이 편안해지는 느낌을 즐길 수 있습니다.달리기 전에 항상 워밍업, 워밍업, 워밍업을 하세요!! 세 번 말하는 것이 중요합니다!동시에 적절하게 추가하는 것이 중요합니다.근력 운동제 생각에는 매우 필요합니다. 여건이 허락한다면 월요일 아침 5시 30분~6시 30분, 화요일 저녁 8시~9시, 수요일 휴식일, 목요일 아침 5시 30분~6시 30분, 금요일 저녁 8시~9시 등 이틀은 아침과 저녁으로 운동하고 하루는 휴식을 반복하는 저의 운동 스케줄을 시도해 보세요. 몸에 충분한 휴식 시간을 주기 위해 같은 시간에 운동을 하는 것이죠. 물론 이 시간은 제 자신의 컨디션에 따라 설정합니다.아침에는 운동 후 30분 후에 씻고 아침 식사를 시작하고 저녁에는 저녁 식사 후 최소 1시간 후에 식사를 하세요.그렇지 않으면 몸도 불편할 것입니다!

물론 모든 노력은 내가 약 1 년 동안 보낸 50 파운드의 체중 감량의 지속성과 분리 될 수 없으며, 처음에는 많은 우회가 필요했지만 음식도 덜 먹고 먹지 않지만 그 결과는 당신을 더 건강하게 만드는 동시에 고수하기가 쉽지 않습니다. 준수하는 습관을 들이면 신체의 신진 대사 기능이 점차적으로 체중 감량에 도움이되므로 좋은 생활 상태가 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 그러니 꾸준히 실천하여 더 나은 자신을 만나보세요.

위의 답변은 순전히 개인적인 경험에서 나온 것이므로 궁금한 점이 있으시면 언제든지 비공개 메시지로 문의해 주세요!

나는 체중 감량을 위해 달리고 있는데, 그것이 당신에게 적합한 지 모르는 몇 가지 경험이 있습니다. 첫째, 다이어트를하지 말고 소금, 기름, 설탕을 줄이고 비스킷, 빵, 견과류를 먹지 마십시오. 둘째, 저녁 식사는 뜨겁게 먹어야하고 죽이 가장 좋으며 밤에 먹지 않으면 신진 대사가 느려 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 셋째, 저녁 7시 달리기 후 40 분 안에 시간, 조깅을 중단하지 말고 러닝 머신에서 달리는 것이 가장 좋으며, 속도를 조절하기 위해 개인의 신체에 따라 시속 7km 또는 9km의 속도 조절, 달리기 시간이 너무 길거나 너무 짧아서는 안됩니다. 넷째, 매일 6 컵의 물을 마시고 일반 물컵을 마시는 것이 좋습니다. 다섯째, 늦게까지 자지 말고 밤 10시 30 분에 잠자리에 든다. 달리기는 자기 훈련 과정이며, 준수하는 데 비용이 많이 들고, 다이어트 달리기는 더 건강하지만 얇게 천천히, 나는 20 파운드 이상을 잃는 1 년이고, 피부는 매우 좋고, 체중을 다시 넣지 않았습니다. 표준의 무게가 체중을 잃을 필요가없는 경우, 나는 당신을 돕고 싶습니다!

마지막으로 "지난 20년 동안 체중이 증가했을 뿐"이라는 질문자의 의견과 관련하여 과체중 또는 비만이 명백한 경우 내분비 전문의와 상담하여 대사성 질환이 요인인지 여부를 조사하는 것이 좋습니다.

잉 푸드 뉴트리션은 이틀 동안 최소 5km를 달리고 두 달을 준수하면 총 달리기 양은 약 150km 또는 매우 명백한 달리기 양에 도달 할 수 있다고 말했습니다. 그러나 저녁은 먹지 않고, 에너지가 충분하지 않고, 단백질이 충분하지 않고, 근육을 늘릴 수 없으며, 연약 해 보이고, 잃는 것은 지방이 아닙니다.달리기는 유산소 운동입니다!

유산소 운동은 신체의 큰 근육 그룹을 포함하는 일종의 지속적인 리듬 운동이며 운동의 에너지원은 주로 유산소 대사에 의해 공급되며, 이는 신체의 심폐 지구력을 향상시키는 중요한 방법이며 체내 지방 축적을 줄이는 중요한 수단이기도합니다. 달리기는 일종의 유산소 운동이며 지방 연소에 도움이되고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다!무산소 운동은 필수입니다!

무산소 운동은 당분 저장, 지방 및 당분 분해를 위한 신체 최대 기관인 근육 건강을 보다 효과적으로 증진할 수 있다는 점에서 독특합니다. 근육은 더 큰 신체적 부하를 받고 주로 무산소 경로를 통해 에너지를 공급받을 때 근력과 기능을 더 효과적으로 증가시키고 개선할 수 있으며, 이는 노화와 관련된 근육 쇠퇴를 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 유산소 운동과 함께 무산소 운동을 추가하여 근육을 더 잘 만들고 살이 빠지지 않도록 하는 것이 중요합니다.저녁 식사를 거르는 것은 바람직하지 않습니다!

저녁을 먹지 않으면 한 끼의 에너지 섭취량이 줄어들고 단백질 섭취량도 부족해져 근육 생성을 위한 원료가 부족해집니다.

따라서 적절하고 균형 잡힌 영양과 함께 유산소 운동과 무산소 운동의 조합이어야 체중 감량, 즉 옷을 얇게 입고 고기 상태를 벗는 효과를 얻을 수 있습니다.

안녕하세요?

달리기 무게에는 변화가 없으며 그 이유는 다음과 같이 분석할 수 있습니다.

1, 달리기 강도가 충분하지 않음

더 나은 체중 감량을 위해 각 달리기는 40분 이상 지속하는 것이 좋습니다.

2, 식이 조절

체중 감량은 운동과 식단을 병행해야 성공할 수 있습니다. 이번 달의 절반 동안 식단을 어떻게 조절하고 계신지 모르겠습니다. 체중 감량에는 운동보다 식단이 더 중요한 역할을 합니다. 그러니 매일 식단을 체크해 주세요.

3. 계속하세요.

체중 감소는 몇 달 단위로 측정하고 체력은 몇 년 단위로 측정한다고 합니다. 보름 동안 꾸준히 달리기만 했으니 당연히 체중은 크게 변하지 않았을 것입니다. 일정 기간을 계속 유지하면서 지켜보세요. 그래도 체중 감량 효과가 없다면 다시 돌아와서 질문하세요.

체중 감량에 행운을 빕니다, 건배!

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고행 피트니스, 혼란스러우신 분들을 위해

왜 달리기만 하고 체중 감량은 없나요?

체중 감량을 위해 달리기 특히 비효율적이고 체중 감량의 목적을 달성 할 수없는 많은 사람들이 있으며, 다음 사항을 실행하여 체중을 줄이려면 다음 사항을 피해야합니다.

피해야 할 실행 방법

1: 한 번에 20분만 실행합니다.

지방은 현장에서 예비 에너지로, 지방 에너지 소비는 일정 기간 동안 직접 에너지 글리코겐 소비이며, 20 분 동안 달리기 만하면 효율적인 지방 연소 기간에 도달 할 수없는 경우 지방 소비가 상당해질 것입니다. 그렇기 때문에 한 번에 약 40 분 동안 운동하는 것이 좋습니다.

2: 너무 많은 양의 음료 섭취

일반적으로 10km 이하의 달리기는 기본적으로 특정 에너지 음료를 보충 할 필요가 없으며, 30 분 동안 달리고 콜라 한 병을 마시면 과도한 설탕을 섭취하지 않도록 가능한 한 달리지 않는 것이 운동 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다.

장거리 달리기 피트니스 운동은 일반적으로 땀을 많이 흘리며, 땀으로 전해질이 손실되지만 주로 나트륨, 칼륨 및 기타 이온이 손실되므로 운동이 끝난 후 바나나를 섭취하세요.

3: 과도한 속도

러닝 머신에서 빠르게 달리는 것은 매우 빠르게 달리지 만 실제로 자신의 지속적인 운동 시간은 그리 길지 않을 것이며, 이러한 유형의 운동은 너무 많은 지방을 소화 할 수 없을뿐만 아니라 반대로 관절을 쉽게 다칠 수 있으며, 속도가 정말 매우 빠르면 혐기성 공급을위한 신체, 중간 강도의 효율성을 크게 감소시킬 것이며, 체중 감량 시간이 길수록 도로의 왕이며 대부분의 시간도 시간 추구 강도를 포기하는 것입니다.

4: 피트니스 시퀀스 문제

지방 연소 효율을 정말로 향상시키고 싶다면 무산소 운동 후 유산소 운동을 수행하도록 선택할 수 있으며, 앞서 언급 한 주요 본질은 훈련 시간을 실행 한 후 대부분의 설탕을 소비하는 근력 운동을 통해 신체가 효율적인 지방 연소 상태에 더 빨리 가까워지기 위해 많은 사람들이 금식을 취할 것이지만 발 훈련의 힘은 자신의 신체 안전을 보호 할 가능성이 더 높습니다. 그러나 근력 운동은 체중 감량의 목표를 달성하기 위해 운동의 전제하에 신체의 안전을 보호하는 것이 더 쉽습니다.

요약:

시간은 체중 감량 군중이주의를 기울여야하는 시간이며, 적당한 다이어트는 나쁘지 않으며, 10km 이하 달리기에는 추가 에너지 음료가 필요하지 않으며, 탐색 해 주셔서 감사합니다, 지속적인 피트니스 건조, 팔로우를 환영합니다!

방법이 충분하지 않다고 좌절하지 마세요. 하지만 행동할 수 있다는 것만으로도 좋은 시작입니다.

첫째, 체중 감량을 위해 일주일에 3~4회 달리기를 하면 운동량을 적절히 늘릴 수 있습니다. 5km는 약 200칼로리를 소모하기 때문입니다.두 달 동안 달리기를 하면서 약 6000칼로리를 소모하셨는데, 이 개념은 무엇인가요? 0.78kg, 거의 1.5kg의 지방을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

두 달 동안 달렸는데 체중 감량이 고작 그 정도라니 조금 실망스럽네요?

예, 체중 감량은 몇 번이 아니라 지속적인 싸움입니다. 몸이 불편하지 않다면 일주일에 5~6회로 달리기 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.

다시 한 번 강조하지만, 다이어트와 관련하여 매일 밤 식사를 하지 않는다고 해서 낮 동안 섭취하는 칼로리가 줄어든다는 의미는 아닙니다. 두 가지 칼로리 차트를 보여드리겠습니다.

낮 동안 부적절한 음식을 조금 더 섭취하여 체중이 다시 증가했을 수 있습니다.

따라서 식단이 필요합니다:

1. 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율(보통 5:3:2)로 구성된 합리적인 식단입니다.
2. 깨끗한 식습관, 적은 양의 좋은 기름(예: 올리브유), 좋은 지방(예: 견과류, 과일), 좋은 단백질(달걀, 소고기, 닭가슴살, 생선), 적은 소금, 음료(밀크티, 콜라 등), 단 간식 등을 선택하며 소금 섭취를 줄이세요.
   
3. 식단에는 적절한 칼로리가 있어야 하며, 적절한 비율로 배급할 때 총 칼로리 수는 기초 대사량보다 적어야 합니다.

식단 외에 중요한 것은 수면으로, 일찍 자고 일찍 일어나 충분한 수면을 취하는 것이 중요하며 수면은 칼로리 외에 체중 조절에 가장 중요한 요소인 호르몬을 조절합니다.

체중 감량에서 가장 어려운 점은 체중 감량을 지속하는 것이며, 두 달 동안 체중 감량을 해왔기 때문에 꽤 잘하고 있다고 생각하며, 지방 감량 계획을 실행하는 방법에 대해 "더 똑똑하게"해야 합니다.

우선, 달리기의 실수를 수정하고 식사를 거르지 말고 체중 감량의 목적을 달성하지 못할 수 있으며 나중에 체중이 증가 할 가능성이 있으며 달리기를 고집하는 데 아무런 문제가 없으며 피부가 느슨해 보이고 체중이 많이 감소하지 않는 이유에 대해 구체적으로 이야기 할 것입니다.

달리기는 심폐 기능에 운동 할 수 있으며 달리기를 고수하면 지방 감량에 도움이되지만 신체에는 일련의 특별한 마법 시스템이 있으며 달리기 초기에는 달리기 효과가있을 수 있지만 나중에 신체가 현재 달리기의 강도에 적응하면 체지방 소비가 점차 감소하고 무릎에 어느 정도 달리기가 손상 될 수 있으므로 적절한 훈련 방법을 변경하는 것이 좋습니다 지방 감량에 도움이 될 수 있습니다! 따라서 훈련 방법을 적절하게 변경하는 것이 좋으며 지방 감량에 도움이 될 수 있습니다.

먹지 않고 가벼운 운동을 권장하지 않습니다 먹지 않기 때문에 신체가 영양분을 얻을 수 없기 때문에 신체는 자신의 에너지 소비에서 그가 될 영양분을 얻을 수 없으므로 나중에 약간의 식사를하면 신체는 다음 번에 소비 할 때까지 기다릴 수있는 더 많은 에너지를 저장하고, 물론 더 많은 에너지를 저장하고, 그 자체로 우리의 목적은 지방 감소 기간에 자신의 체중, 증가의 무게를보고 싶지 않은 지방을 줄이는 것이기 때문에 무게가 증가 할 것입니다. 그렇기 때문에 식단을 현명하게 계획하는 것이 중요합니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다!