불면증이 있는 경우 어떻게 해야 하나요? 매일 밤 잠을 잘 수 없고 가끔 어떻게 잠들어야 할지 모르겠어요? 잠들기 위해 양을 세는 방법을 생각해야겠어요! 양 한 마리, 양 두 마리, 하하 세면 셀수록 잠이 안 오고 양고기가 먹고 싶어요!

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불면증은 사람들이 자고 싶지만 잠을 잘 수없고, 휴식이 좋지 않고, 에너지가 부족하고, 정상적인 일과 휴식에 영향을 미치고, 장기적으로 질병을 일으킬 수도 있으므로 불면증으로 무엇을해야합니까?

(a) 불면증의 원인을 분석합니다. 일시적인 불면증 인 경우 최근 생활, 업무 압력이 너무 많은지, 최근 수면 행동에 미치는 영향이 있는지, 합리적인 조정을 통해 일반적으로 개선 될 수 있는지 고려해야하며, 장기 불면증이고 신체의 다른 측면이 불편한 증상이있는 경우 의사와 상담하여 질병의 원인을 찾기 위해 불면증의 원인에 적합한 약을 선택해야하며 한약 조정을 권장합니다.

둘째, 자기 조절을 통해 불면증을 개선하세요.

1. 합리적인 업무 및 휴식 시간. 규칙적인 시간에 잠자리에 들고, 규칙적인 시간에 일어나고, 정상적인 생체 시계를 형성하기 위해 규칙적인 패턴을 개발하세요.

2. 음식 조정. 매운 음식과 자극적 인 기름진 음식, 적은 알코올, 가벼운 음식, 드문 야채, 과일, 우유 등과 같은 수면에 도움이되는 음식으로 보충, 저녁 식사는 너무 배불리 먹을 수 없으며 너무 늦게, 강한 차, 커피 등과 같은 잠자리에 들기 전에 뇌 흥분을 유발하기 쉬운 음료를 마시지 마십시오.

3, 생활 습관 관리. 잠자리에 들기 전에 카드 놀이, 노래, 게임 등 흥분을 쉽게 유발할 수 있는 활동에 참여하지 않도록 하세요.

4, 수면을 돕기 위해 신체 피로를 증가시킴으로써. 낮 동안 적당한 신체 운동에 참여하거나 저녁 식사 후 산책, 조깅 및 기타 활동에 참여하여 신체가 어느 정도 피로감을 느끼도록하여 수면을 돕습니다.

5, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물에 발을 담그는 것은 몸을 이완시키고 수면을 돕는 좋은 방법입니다!

6, 특정 방법을 통해 수면을 돕습니다. 예를 들어 명상, 복식 호흡법, 법의 의도 등을 시도해 볼 수 있습니다.

7, 간섭을 배제하십시오. 빛 간섭, 소음 간섭, 잠을 자려면 조명을 끄고 주변의 소리를 최소화하고 TV를 켜고 잠을 자고 음악을 듣는 것은 바람직하지 않으며 사람들이 깊은 잠에 빠지기 쉽지 않습니다.

대부분의 불면증은 자기 조절을 통해 개선할 수 있으며, 위의 사항을 실천하면 숙면을 취할 수 있습니다.

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나는 불면증이 있었는데, 오늘의 헤드 라인이 있기 때문에 불면증이 나아지고, 우선 모든 산만 함을 제쳐두고, 잠자리에 들기 전에 헤드 라인을보고, 지금 나와 같은 헤드 라인에 대해 쓰고, 읽고 얼마 지나지 않아 특히 잠을 자고 싶고, 또한 아주 잘 자고 싶었습니다.

복잡한 기분은 불면증으로 이어질 수 있으며 성공적인 경력을 가진 사람은 불면증으로 이어질 수 있습니다. 긍정적인 에너지로 가득 찬 사람은 숙면을 취해야 합니다.

잦은 불면증; 주요 원인은 다음과 같이 요약됩니다.

1, 저녁 식사가 너무 일찍; 정상적인 시간 11시에 잠자리에들 때 배고픔을 느끼게되며 달콤한 수면에 확실히 영향을 미칩니다!

2, 저녁 식사를위한 가장 좋은 시간 오후 6:30 ~ 7:00. 일반 음식 위와 창자는 4 개의 작은 시간을 소화하는 4 시간; 11:00 ~ 11:30 직접 잠자리에 들기 위해 깊은 수면을 취하십시오! 이것은 간이 혈액을 만들기에 가장 좋은 시간입니다!

3, 저녁 식사가 너무 꽉 찼습니다. 나중에; 8시에서 9시 이상; 큰 생선, 고기, 고단백 심해 게 및 기타 기름 관련 음식을 소화하기 더 어렵게 먹을뿐만 아니라 ......, 필연적으로 11:00에서 11:30에 잠자리에 들고, 위와 장은 짧은 시간 동안 소화 할 수 없으며, 직접 더 어려운 수면이 끝나기까지 단기간에 소화 할 수 없습니다;

4, 일반 바다 게; 생선과 새우; 큰 물고기; 큰 고기 및 기타 고단백 식품 ......, 위와 소장으로 소화 및 흡수하는 데 8 ~ 12 시간이 필요합니다; 저녁 식사는 고단백 및 기타 기름이 더 적은 음식을 제안하십시오!

5, 잠자리에 들기 30 분 전에 뜨거운 물 목욕 또는 뜨거운 물 발 담그기, 사과와 순수한 우유 캔을 섞어 갈아서 직접 마시고 수면을 돕습니다!

6, 한약 가게 : 고르곤졸라 음식 6 그램, 연꽃 씨앗 13 그램, 계피 16, 물 7 두 번 끓여서 마실 때 3 ~ 4 두 실온으로 끓여서 한 달을 준수하십시오 ......, 점차적으로 점차적으로 좋은 수면을 완벽하게 할 것입니다!

시간 제약으로 인해 빠르게 작성하고 빠르게 보냅니다! 잘못된 것이 있다면 용서해 주세요!

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불면증은 신체에 큰 타격을 주고, 신체의 면역 기능이 저하되며, 피곤하고 나른하며, 업무 생산성이 떨어집니다.

많은 사람들의 불면증은 소위 긴급한 치료로 원인을 찾기 위해 의사에게 가서 모든 종류의 약을 복용하고, 나쁜 질병을보고, 원인을 찾기 위해 의사에게 가야한다고 생각할 것입니다. 알아야 할 것은 불면증의 원인에는 많은 측면이 있으며 원인을 찾는 것도 포괄적 인 분석이되어야하며 습관에 직면하고 일과 휴식 시간을 조정하고 오랫동안 잠을 자지 말고 인체는 생물학적 시계를 가지고 있으며 우연히 방해하지 않는 것입니다.

사실,이 불면증 상태는 병리학 적 원인은 극히 드뭅니다. 대부분 사람이 만든 원인, 일단 의사를 만나러 가면 물론 의사는 당신이 오지 않을 실크가 아니라 그런 원인이 있다고 말해야합니다. 당신이 문에 왔기 때문에 의사는 당신이 질병이 있다고 말해야하며, 그렇지 않으면 환자에게 책임이 없으며 만족스럽지 않을 것이며 의사는 징수 할 돈이 없습니다. 의사의 진단이 다르고 약물이 완전히 같지 않고 불면증이 있다고 믿는다면 의사는 또한 믿고, 그런 약을 복용해야한다고 말했습니다. 모든 약물은 3 배 더 유독하고 특히 향정신성이며 불면증이 많을수록 더 많이 먹을 수 있으며 무의식적으로 질병이 있다고 확신하고 무의식적으로 시험 대상이되었으므로 조심해야합니다.

불면증을 예방하기 위한 첫 번째 단계는 생활 습관을 바꾸고, 밤에 일하지 않고, 술을 적게 마시고, 담배를 적게 피우고, 외출 후 노래방이나 야식을 먹지 말고, 적절한 운동과 레크리에이션을 통해 몸과 마음을 행복하고 즐거운 기분으로 만드는 것입니다. 저녁 10시 정도에 휴식을 취하고 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이고 잠자리에 든 후 불면증에 대한 생각을 멈추세요. 차분한 기분을 내고 좋은 기분 일화를 떠올리면 곧 잠들고 일정 시간이 지나면 불면증 증상이 자연스럽게 개선됩니다.

더 많은 작업

개인적인 조언: 야외 활동을 더 많이 하고 명상도 하면 도움이 될 것입니다.

현대 사회에서는 불면증이 점점 더 흔해졌으며, 불면증이 발생하면 많은 사람들이 불면증의 존재로 인한 유기체가 밤새도록 잠을 자면 많은 사람들이 괴로워하고 있으며,이 시간에 어떻게 좋은 방법이어야합니까?

현재 불면증을 없애기 위해 이번에는 환자가 필요할 때 생활 습관을 잘하기 위해주의를 기울여야하지만 약물의 도움도 받아야한다고 믿어집니다. 정상적인 인간의 수면은 일반적으로 약 8 시간으로 유지되지만 개인 간 차이가 존재하기 때문에 수면 시간이 필요한 사계절의 신체는 종종 온도 변화와 다르지만 약간 다를 수 있다는 점에 유의해야합니다.

평범한 삶에서뿐만 아니라 행복한 기분을 유지하거나 잠자리에 들기 전에 유기체의 상태를 진정시키기 위해 가능한 한 격렬한 운동을하지 말고 심리적 간섭을 배제하려고 노력하십시오. 조건이있는 경우 체력을 향상시키기 위해 적절한 스포츠 운동을 할 수도 있습니다. 연구에 따르면 운동 할 때 신체는 뇌에서 엔돌핀을 생성 할 수 있으며 엔돌핀은 강력한 진정 효과가 있습니다.

가능한 한 규칙적인 습관에주의를 기울이고, 가능한 한 잠자리에 들기 위해 밤에 밤을 준수하고 아침에 일어나서 아침에 일어나십시오. 낮에는 가능한 한 수면 시간을 단축하여 신체의 정상적인 생물학적 시계를 방해하지 않도록하여 밤에 불면증 상황을 악화시키지 않도록하십시오. 불면증 증상이있는 사람들에게는이 시간이 직장에서 늦게까지 계속 머물러서는 안됩니다.

강사: 자오 첸캉, 톈진 제1중앙병원 동병원 신경과 주치의.

전문 분야: 두통, 어지럼증, 간질과 같은 신경 장애를 전문으로 하는 13년 경력의 임상 전문가입니다.

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기꺼이 질문에 답변해 드리겠습니다.

밤에 항상 불면증이 있는 경우 어떻게 해야 하나요?

먼저 불면증의 원인, 불면증의 이유를 찾은 다음 이러한 문제와 결합하여 올바른 해결책에 대한 내 경험을 바탕으로 불면증을 유발하기 쉬운 몇 가지 원인과 해결책을 제공해야합니다.

신체적 이유

잠을 잘 때 밤에 몸을 느낄 수 있으며, 신체의 어느 부분이 불편 함을 느낄 수 있으며, 특히 위장은 통증이없고 위장에는 소화 불량이 없으며 신체에 불편 함이 있다고 느끼면 먼저 신체 문제를 해결하기위한 올바른 약인 의사를 만나러 가서 이것이 불면증의 원인인지 확인하십시오.

업무 압박

요즘 삶의 속도가 너무 빠르고 소비 수준이 너무 높고 모든 사람의 업무 부담도 점점 커지고 있으며, 특히 일부 젊은이와 중년층은 매일 많은 것을 고려해야하는 노인과 젊은이가 있으며, 밤에 누우면 오늘의 일이나 내일해야 할 일과 같은 일을 생각하면 뇌가 작업 중간에있어 불면증에 걸리기 쉽습니다.

저녁 식단

밤에 사람들의 불면증의 일부는 위장 소화로 인한 기름진 매운 식사를 너무 많이 먹는 것이 좋지 않으며, 많은 사람들이 낮에는 식사를 제대로하지 않고 밤에 과식하는 이유로 낮에 일하고 있으므로 그 시간이 신체 건강에 영향을 미치고 밤 수면에 영향을 미칩니다.

주간 수면

밤에 잠이 좋지 않고 낮에는 졸기 쉽고 이번에는 어떤 사람들은 정오에 낮잠을 자고 그 결과 밤에 잠을 자지 못하고 수면이 집중되지 않으며 더 많이 생각할수록 잠을 잘 수 없으며 오랫동안 불면증에 대한 신체의 자연스러운 반응으로 쉽게 이어질 것입니다.

熬夜

이제 많은 사람들이 밤에 휴대 전화를 사용하여 게임을하고, 비디오를 보는 등 잠을 자고 싶은 욕구가 있어도 고수하여 오랫동안 잠을 자지 않도록 강요하는 것이 습관을 형성하고 많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 침대에 누워있는 휴대 전화를보고 싶어하는 것은 항상 뇌를 일종의 흥분 상태로 만들고 뇌는 그를 매우 오랫동안 진정시키고 싶어서 수면의 질과 그것을 보장하기 위해 흥분합니다?

이러한 질문에 답하기 위해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다:

더 많이 운동하고 마음 챙김을 유지하세요

저녁에 더 가벼운 식사를 하고, 식사 후 운동에 더 많은 주의를 기울이고, 야외로 나가 천천히 산책하고, 잠자리에 들기 전에 뇌를 조용히 유지하고, 몸을 이완시키고, 뇌를 자극하는 일을 하지 말고, 좋은 분위기를 유지하고, 가족 및 자녀와 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.

좋은 습관 기르기

위에서 언급 한 몇 가지 문제를 해결하기 위해 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이면 자신에게 상기시키는 알람을 설정하거나 연인과 자녀가 감독하도록 할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 천천히 뇌가이 습관에 적응하여 불면증이 몸에 좋을뿐만 아니라 점점 더 좋아질 것입니다.

요약

불면증이 수면제 등을 먹지 않으면 뇌가 의존성을 형성하고 시간이 지남에 따라 불면증이 점점 더 심각해질 것이므로 불면증의 원인을 찾고 이러한 문제를 해결 한 다음 좋은 습관을 개발하면 불면증이 천천히 나아지고 제 대답이 도움이 될 수 있기를 바랍니다.

저는 Linqu 주변에 있으며 여러분과 소통하고 함께 일하고 싶습니다.