저희는 불면증의 다양한 원인을 한의학적인 관점에서 살펴봅니다.

1. 항상 잠을 잘 못 자고 악몽을 자주 꾸는 경우.

이러한 유형의 불면증은 영기 결핍으로 인해 발생하며 환자는 종종 밤새 반쯤 자고 반쯤 깨어 있으며 낮에는 에너지가없고 집중하기 어렵고 종종 건망증이 있으며 심지어 공황 증상이 나타날 수도 있습니다. 이러한 유형의 불면증에 가장 필요한 것은 다음과 같습니다.혈액에 영양을 공급하고 신경을 진정시킵니다.인삼 소나무 영양 심장 캡슐과 고요한 정신 환과 같은 한약을 복용하거나 대추를 더 많이 먹어 혈액을 보충할 수도 있습니다. 은방울꽃, 밀, 대추, 연꽃씨를 함께 끓여 만든 백밀 음료도 맛볼 수 있습니다.

2. 항상 잠들기 어려운 경우.

이 유형의 불면증은 간 우울증과 기의 정체에 속하며 때로는 가슴과 저 연골 부종과 통증이있을 수 있으며 치료는 주로 우울증을 해결하기 위해 간 완화에주의를 기울이고 일반적으로 더 많이 먹습니다.롱간 고기, 기장등을 섭취하고 동시에 긴장을 풀고 걱정을 없애고 정신에 영양을 공급하는 데주의를 기울이고 매일 밤 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물에 발을 담그십시오.

3. 잠잘 때 일찍 일어나기 쉽고 다시 잠든 후 혼란스러워합니다.。

이러한 유형의 불면증은 종종 입과 목이 마르고 식은 땀, 얼굴의 여드름 및 기타 증상을 동반하며, 이는 캠프 혈열에 속하며 관련 경혈을 마사지하여 완화 할 수 있습니다:

• 네이관 경혈-손가락 세 개로 손목을 누르면 가장 안쪽 손가락의 중앙 지점이 네이관 지점이 됩니다;
  

• 팔꿈치 주름의 측면 끝에 있는 심문 혈자리 LI11--손목 관절의 손바닥 쪽, 척골 손목 굴곡 힘줄의 방사형 홈에 있습니다;
  

• 팔꿈치 주름의 측면 끝에 있는 후시 경혈 LI11-제5 중수골 관절의 척골 후방 측면.
  

또한 이러한 유형의 불면증은 아이스 자몽, 녹두 또는 아카시아 꽃과 같은 음식을 더 많이 섭취 할 수도 있습니다.

4. 잠자는 동안 항상 깨어 있습니다.

이러한 종류의 불면증은 비장과 위장의 부조화로 인해 발생하며, 종종 불안한 수면으로 나타나며 입이 밍밍하고 기름기가 많은 느낌, 식욕 부진 및 변이 형성되지 않는 증상이 동반됩니다. 이런 종류의 불면증은 주로 위장을 조화시키고 비장을 강화하며 마음을 진정시키기 위해 수행됩니다. 더 많이 마실 수 있습니다.기장, 연꽃씨, 백합 죽심장에 영양을 공급하고 마음을 진정시킬 수 있으며 수면 조절에도 좋습니다.

불면증 환자는 어떻게 스스로를 조절할 수 있나요?

가장 먼저 알아야 할 것은 불면증의 원인입니다.

신체적 원인인 경우 병원에 가서 검사를 받아 더 이상 진행되지 않도록 하세요.

우리는 종종 몸과 마음의 건강을 기원한다고 말합니다! 보시다시피 몸과 마음은 밀접하게 연결되어 있습니다.

건강이 좋지 않으면 주의가 산만해집니다. 이런 경우가 꽤 많이 있습니다. 그러니 먼저 몸에서 원인을 찾아보세요. 몸이 건강해지면 불면증은 사라질 것입니다.

다음 단계는 최근에 나쁜 문제가 발생한 적이 있는지 생각해 보는 것입니다.

걱정이 많을 때는 머릿속이 복잡하게 뒤죽박죽이 됩니다. 여러 가지가 얽혀 있습니다.

얼마 전 친구가 고통스럽게 말했습니다. 사람들은 얼마나 피곤하게 사는지 아! 돌려받을 수 없는 거액의 돈이 있고, 은행 대출이 만기되었고, 아들은 여자 친구를 만나 결혼을 생각하고 있고, 딸은 새 차를 살 계획인데 그 중 일부를 아들에게 주려고 하고, 아내는 마작으로 많은 돈을 잃었습니다.

그는 지난 며칠 동안 매일 밤 잠을 이루지 못했고, 체력이 바닥나고 있었습니다.

다른 부동산이 없다고 했잖아요?

그 한 문장이 그를 떠올리게 했습니다. 며칠이 더 지난 후 그를 만났을 때 저는 이미 상쾌하고 영광스러운 기분이었습니다.

고민이 있으면 무엇이든 말하고 도움을 요청하면 친구들이 도와줄 것입니다.

심리적 문제가 해결되고 기분이 자연스럽게 좋아집니다. 기분이 좋으면 불면증과 불면증은 존재하지 않습니다.

내 경험을 공유하십시오, 가벼운 불면증이라면 전화를 내려 놓고 잠옷을 입고 이불을 덮고 머리를 비우고 발가락에서 머리카락 가닥까지 몸을 이완하기 시작하고 몸의 각 부분을 조금씩 이완하고 종종 상반신까지 이완 할 필요가없는 경우 잠들 수 있습니다!

좀 더 심각하다면 뜨거운 목욕을 하고 티슈나 베갯잇에 라벤더 에센셜 오일을 떨어뜨려 사용하면 잠시 후 잠들 수 있습니다.

심각하다면 하루에 최소 10,000 보 이상 더 많이 운동하고, 햇빛을 더 많이 받고, 긴장을 풀고, 잠을 잘 수 없다고 불안해하지 말고 흐름에 따라 가십시오.

무엇을 하든 휴대폰을 가지고 놀지 말고, 놀수록 잠을 못 자고, 아무 생각도 하지 말고, 생각할수록 잠을 못 자고, 아침에 해결해야 할 일을 남겨두세요.

밤에 불면증에 대한 요령이 있는데, 불면증이 있는 분들을 위해 이 질문에 답해드리겠습니다! 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다! 여러분의 지원과 격려에 감사드립니다! 책은 다시 본론으로 돌아왔습니다. 왜 밤에 발을 담그는 것이 좋다고 제안합니까? 시간 문제는 매우 중요합니다. 밤에는 모든 것이 음, 발, 손이 음을 위해 발, 양을 위해 손을 끊임없이 움직이는 것보다 음, 발, 손입니다. 밤의 음기는 발을 더 많은 음으로 이끌 것입니다. 그래서 밤에는 발을 담그고, 한약, 후추, 소금, 식초, 생강 등을 넣어 줄의 일부를 넣을 수 있으며, 물론 뜨거운 물도있을 수 없으며 마사지 발 문지름이 매우 좋습니다. 우리는 의학, 직립으로 우리에게 가장 큰 해를 끼치는 다양한 질병, 직립에 가장 큰 영향을 미치는 다양한 질병, 매일 발을 너무 많은 압력을 견딜 수 있도록 밤에 발을 잘 담그고, 뜨거운 양모 패키지로 더 편안하고, 밤에 잠, 불면증이 아닌 수면, 자연스럽게 깨어나기 위해 잠을 자야합니다!

첫째, 낙관주의와 만족감, 좋은 마음 상태를 유지하세요. 좌절로 인한 심리적 불균형을 피하기 위해 사회적 경쟁, 개인적인 이익과 손실을 충분히 이해하세요.

둘째, 돼지 심장, 생선 머리, 기장, 옥수수, 거북이, 메추리알, 참깨, 연근, 우유, 바나나, 용안, 열매, 은귀, 호두, 굴을 더 많이 섭취하세요.

셋째, 건강한 식습관을 기르고 특히 저녁 식사에 매운 음식을 덜 먹습니다.

넷째, 낮 동안 적당한 신체 활동은 밤에 잠드는 데 도움이 됩니다.

다섯째, 침실을 깨끗하고 조용하게 유지하고 소음을 피하고 가벼운 자극을 피하는 등 좋은 수면 위생 습관을 기르고 잠자리에 들기 전에 진한 차, 커피, 콜라 등을 마시지 마세요.

여섯째, 자기 조절, 자기 제안. 편안한 활동을 하거나, 집안일을 하거나, 부드러운 음악을 듣거나, 반복적으로 숫자를 세는 등의 활동을 통해 긴장을 풀고 수면을 촉진할 수 있습니다.

(g) 낮잠이나 낮잠을 적절히 잘 수 있는 노인을 제외하고는 낮잠이나 낮잠을 자지 않아야 밤에 졸음과 수면 시간을 줄일 수 있으므로 주간 수면 시간을 제한합니다.

잠자리에 들기 전에 30분간 책을 읽습니다. 책을 읽는 대신 휴대폰으로 책을 읽지 말고, 좋아하는 책을 몇 권 사서 잠자리에 들기 전에 잠시 읽고 졸리면 책을 내려놓고 책의 내용을 떠올리고 잠자리에 들어야 합니다.

저녁 식사 후 1시간 후 적절한 운동, 조깅, 걷기, 스퀘어 댄스를 하는 것이 좋습니다.

열, 외부 간섭 방법 (소리, 빛 등)을 분리하십시오. 큰 소음이 들리거나 눈에 비치는 빛에 의해 잠을 잘 수 없기 때문에 조용히 할 수 없기 때문에 많은 사람들이 있습니다. 이러한 경우 방음 귀마개를 사용하여 소음을 차단하고 아이 마스크를 사용하여 빛을 차단할 수 있습니다.

열한, 자스민, 알로에 베라, 라벤더, 로즈마리 및 기타 식물과 같이 신경을 진정시키고 수면에 도움이되는 향기를 방출하는 많은 식물이 있으며, 식물을 심는 것이 번거롭다고 느끼면 편리하고 간단한 수면 보조 아로마 테라피를 사용할 수도 있습니다.

열두, 심리적 상해, 두려움. 이러한 유형의 불면증은 또한 매우 흔하며 영혼을위한 닭고기 수프를 읽고 친구들과 더 많이 만나고 채팅하여 안전한 수면 환경을 조성합니다.

열셋, 잠자리에 드는 시간을 조절하여 잠자리에 드는 시간을 조절하십시오. 가장 좋은 수면 시간은 밤 10-11시 --- 오전 6-7시, 자신의 상황에 따라 조정할 수 있으며, 밤에는 늦어도 밤 12시, 아침에는 늦어도 8시 30 분, 아무리 졸리더라도 일어나서 씻고 침대에 머물지 말고 10 분 동안 일어나십시오. 이렇게하면 15-30 일 동안 정상적인 생체 시계가 형성됩니다.

XIV. 수면 환경. 안전하고 편안하며 적절한 온도, 편안한 수면 자세, 조용한 수면 환경을 조성합니다.

열다섯, 적당한 노동, 나쁜 습관을 바꾸세요. 담배와 술을 끊고, 매운 음식과 자극적인 음식을 피하고, 저녁을 과식하지 마세요.

열 여섯, 침대에서 정말 잠을 잘 수없고, 전화를 재생해서는 안되며, 잠들 때까지 약간의 가벼운 음악을 재생하고 눈을 감고 휴대 전화 시간을 사용할 수 있습니다.

열일곱, 잠자리에 들기 전에 샤워, 목욕은 체온 변화, 온수 목욕, 모공 개방, 피로 해소, 세탁 후 신체가 물을 증발시키고 과도한 열이 방출되며 이번에는 수면을 가장 쉽게 자극합니다.

18, 산만 함을 제외하고 긍정적 인 에너지 마음 챙김, 명상, 구토, 요가, 불교, 최면, 도교, 성경을 선택할 수 있습니다. 그리고 여기서 자세히 설명하지 않고 자신만의 마음의 평화 방법을 만들 수 있습니다.

열아홉: 잠이 오지 않으면 일어나서 다른 방으로 갔다가 너무 자고 싶을 때 다시 잠자리에 들어요. 그래도 잠이 오지 않으면 다시 일어나세요. 이 방법의 목적은 좌절감과 잠들지 못하는 것이 아니라 졸음과 잠이 드는 것을 침대와 연관시키는 것입니다.

스물, 발 담그기. 간단한 온수 발 담그기, 발 담그기 팩, 쑥 잎 등을 사용할 수도 있으며, 가장 좋은 방법은 불면증 치료 허브 발 담그기 팩을 사용하는 것입니다.

21, 당신은 뇌 용액, 멜라토닌, 글루타민의 평온함을 먹을 수 있습니다, 심각한 의사의지도하에, 필수 진정제, 위의 약물과 같은 수면제를 복용, 장기 소비에 권장되지 않습니다, 의존성을 형성하기 쉽고, 신체가 다른 정도의 손상을 일으킬 수 있습니다.

스물두 번째, 죽. 기장 죽, 우유 죽, 대추 죽, 꿀 죽, 백합 죽, 연꽃 씨앗 죽, 자세한 실습은 여기에 나열되지 않았습니다.

스물셋, 자신에게 맞는 베개를 선택하고, 많은 사람들이 잠을 잘 수없고, 침대에서 뒤척이고, 불편한 베개를 느끼고, 메밀 베개, 단단한 베개, 자궁 경부 베개, 라텍스 베개, 꽃과 잔디 베개, 수면 베개를 바꿔야합니다. 그들의 머리를 완전히 이완시키고, 심지어 힘을 가하고, 불편한 베개를 느끼지 말고, 당신에게 적합하며, 베개를 적절하게 조정하는 것도 좋은 방법입니다.

잠자리에 들기 30 분 전에 지압 방법, 경혈 부항 방법을 수행 할 수 있으며 이전 기사에는 자세한 소개가 있습니다.

XXV. 섹슈얼리티

이 답변은 매우 포괄적이며 잠을 잘 자지 못하는 사람들을 도울 수 있기를 바라며 위의 방법을 고수 할 수 있기를 바랍니다.

　　이 질문은 수도 의대 산보뇌병원에서 답변해드리니 많은 관심 부탁드려요~!

　　수도 의과 대학 산보 뇌 병원의 왕 멍양 원장은 불면증은 잠들거나 잠을 잘 수 없어 발생하는 수면 부족으로 다음과 같은 5 가지 일반적인 증상을 가진 일반적인 질병에 속한다고 소개했습니다.

　　1. 수면의 질이 좋지 않고 깨어 난 후 피로를 풀 수 없습니다.

　　2, 수면 감각 장애, 분명히 잠을 잤지만 잠을 자지 않았다고 확신하고 깨어났습니다.

　　3. 얕은 수면, 깨기 쉽고, 깨어 난 후 잠들기 어려움

　　4. 침대에 누워 잠들기 어려움

　　5. 주간 업무 무기력, 무기력 및 집중력 저하 항상 자고 싶지만 침대에 누워서는 잠을 잘 수 없습니다.

　　인체와 정신에 대한 불면증은 일상 생활에서 우리 자신이 수면의 질을 향상시킬 수있는 방법을 어떻게 할 수있는 작은 해를 끼치 지 않을 것입니까?

　　1, 잠자리에 들기 전에 차, 커피, 콜라 등과 같이 정신적 흥분을 쉽게 유발할 수있는 음료를 마시지 말고 수면 외에도 담배를 피우지 마십시오.

　　2, 규칙적인 업무 및 휴식 시간을 유지하고 잠자리에 들기 전에 휴대 전화를 사용하지 말고 실내 환경을 조용하고 어둡게 유지하십시오.

　　3, 낮잠 시간은 너무 길어서는 안되며 30 분 이상 1 시간 이하로 유지하십시오.

　　4, 신체 운동은 좋은 방법, 불면증의 상태를 개선하는 데 도움이되는 적절한 신체 운동, 매일 30 분 이상 운동, 땀을 흘리는 효과를 얻으려고 노력합니다.

　　5, 많은 사람들의 불면증은 과도한 업무 압박에서 비롯되며, 이때 우리는 자신의 정신적 스트레스를 가져 오기 위해 작업을 조절해야하며 재미있는 비디오를보고 좋아하는 음악을들을 수 있습니다.

　　6, 마지막으로, 당신은 그들의 "신성한 문"을 마사지 할 수 있습니다 손목 횡선의 끝에서 우리 손목의이 지점을 다른 손으로 작은 둥지를 느낄 수 있으며, 손목 흔들림의 측면을 누르면서 신맛이 적절한 느낌을 갖도록 부드럽게 누르면 리듬이 너무 빠르지 않아야합니다. 이 지점은 손의 음이 적은 심장 경락의 지점이며,이 자기 관리 방법은 정신이 자신의 내부로 돌아가 산만 함을 제거하여 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

수도 의과 대학 산보 뇌 병원은 우콩 Q&A 계약 기관이며,이 기사는 오늘의 헤드 라인 우콩 Q&A에 처음 게재 된 원본 기사입니다! (면책 조항 :이 기사의 내용은 진단, 투약 및 근거 사용이 아닌 참고 용이며 의사 및 기타 의료진의 진단, 치료 및 권장 사항을 대체 할 수 없습니다.)

불면증 솔루션 현재 많은 사람들이 벤조디아제핀에 의존하고 있으며, 이로 인해 진정제 및 수면제 남용이 발생하여 국가에서는 진정제 및 수면제 사용을 엄격하게 통제하고 있습니다. 제목에서 약물을 사용하지 않고도 불면증이 개선되는지에 대해 문의하시는데, 이는 정말 어려운 문제입니다. 약물을 사용하지 않고도 불면증이 개선된다면 불면증 환자에게는 정말 좋은 일이기 때문입니다.

제 개인적인 임상 진료와 결합하여 최면 요법이 최우선이라고 생각합니다. 수면은 인간의 본능 중 하나이며, 수면을 방해하지 않는 한 수면 리듬은 자연스럽게 정상으로 돌아올 것입니다. 최면 요법은 본능을 정상으로 되돌리기 위한 치료법입니다. 최면 과정은 안내, 심화, 치유의 3단계로 진행되며 각 단계마다 다른 기법이 사용됩니다. 최면 노래를 정기적으로 들으면 사고와 감정의 혼란을 해소하는 데 도움이 됩니다. 최면 노래를 들으려면 보통 21~90회 연속으로 들어야 합니다. 듣고 싶으시면 저에게 연락하시면 완전히 무료로 들을 수 있습니다.

두 번째 방법은 마음을 진정시키는 책을 읽는 것입니다. 매우 모호하고 이해하기 어려운 책도 있지만, 읽으면 매우 따뜻하고 편안하게 느껴지고 마음의 평화와 평온함을 되찾을 수 있습니다. 예를 들어 자아에 대한 관찰, 현재 순간의 힘, 모든 것이 최선이다 등의 책이 있습니다. 누구나 좋아하는 책이 있습니다. 책을 읽는 사람만이 무엇이 마음의 평화를 가져다주는지 이해할 수 있습니다.

세 번째 방법은 명상 또는 명상입니다. 이 방법을 시도해보고 싶은 불면증 환자는 놀라운 명상 방법을 시도해볼 수 있습니다. 무릎을 꿇거나 바즈라 등 편한 자세로 앉을 수 있습니다. 명상하는 동안 호흡에 집중하고 숨을 내쉴 때마다 소나무라는 단어를 떠올려 보세요. 음악을 듣거나 좋아하는 라디오 방송을 들을 수 있지만, 모든 소리는 낮게 유지하세요. 언제든지 졸리면 편안하게 몸을 편안하게 하고 자연스럽게 누우세요. 이 조언은 우울증, 불안, 통증, 육아, 업무 장애, 심리 성적 장애, 부부 위기, 수면 장애를 전문으로 다루고 최면 치료를 전문으로 하는 시안 정신 건강 센터의 첸 위안탕 소장이 답변해 주셨습니다. 관련 질문이 있으신 경우 Good Mood 앱을 통해 첸 원장과 소통할 수 있습니다.

불면증은 현대인이 겪는 흔한 문제입니다. 심한 경우 약물 치료가 필요할 수도 있습니다. 휴대폰의 영향을 알았으니 이제 가장 먼저 해야 할 일은 당연히 자제력을 발휘하고 휴대폰 사용을 중단하는 것입니다.

둘째, 다음과 같은 제안이 도움이 될 수 있습니다:

1. 취침 및 기상 시간을 비교적 일정하게 유지하고 충분한 수면을 취합니다. 하루에 최소 8시간 이상 수면을 취하세요.

2. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 휴식을 취하세요. 격렬한 운동을 하거나 공포 영화를 보는 것과 같이 긴장되고 자극적이며 정신적으로 흥분하게 만드는 일을 하지 마세요. 음악을 듣거나 요가 또는 명상을 할 수 있습니다.

3, 좋은 수면 환경을 조성하고 침실을 수면에 유익하게 만드십시오. 첫째, 조용한 지 확인하고 시끄러운 곳에 살지 말고 백색 소음을 사용하여 마스크 할 수도 있습니다. 둘째, 빛은 어둡고 밝은 환경은 수면에 도움이되지 않으며 마지막으로 온도가 적당하고 너무 춥거나 너무 더우면 잘 자지 못합니다.

4. 알코올이나 수면제를 사용하지 마세요. 단기적으로는 매우 효과적이지만 장기적으로는 정상적인 수면 주기를 방해할 수 있습니다.

5. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 합니다. 뜨거운 물이나 차가운 물은 몸을 자극합니다. 수면은 신체의 심부 온도가 떨어질 때 생성되며 따뜻한 목욕을 통해 인위적으로 이 효과를 유도할 수 있습니다.

6. 걱정하면 잠을 잘 수 없으므로 즐거운 생각을 떠올려 보세요. 또 다른 방법은 양을 세는 것입니다. 양을 세는 것은 일반적으로 다른 것을 생각하지 않습니다. 이것은 천천히 잠들 수 있습니다.

7, 잠자리에 들기 전에 꿀을 먹고 따뜻한 물과 함께 섭취하면 꿀이 세로토닌을 방출하고 세로토닌은 신체가 긴장을 풀고 수면을 유발할 수 있습니다.

8, 불면증의 건강 위험에 대해 생각하지 말고, 더 많이 생각할수록 잠을 자기가 더 어려워집니다. 무언가에 대해 더 많이 걱정할수록 더 많은 일이 일어날 것이며, 이것을 정신적 상호 작용이라고하며 사회 공포증 환자는 종종 발생합니다.

9, 혼자서 조정할 수 없는 경우 전문 기관의 도움을 받을 수 있습니다. 장기적으로 심한 불면증은 정신과 의사의 진찰을 받아야 하며, 정신과 의사는 약물로 불면증을 조절해 줄 것입니다.

운동과 피트니스는 우리에게 어떤 이점을 가져올 수 있으며, 대부분의 사람들의 첫 번째 반응은 체중 감량과 슬리밍 아, 사람이 건강하고 아름답게 될 수 있으며, 몸이 강하고 면역력을 향상시킬 수 있으며, 이는 즉시 눈에 보이는 높은 수준의 이점이 아니며 많은 사람들이 직접 무시할 것입니다. 그러나 불면증을 개선하는 또 다른 직접적인 가시적 인 이점이 있습니다. 2016년 중국 수면 연구학회에서 발표한 수면 조사 보고서에 따르면 중국에서는 3억 명 이상의 사람들이 수면 장애를 앓고 있으며, 성인의 수면 장애 발생률은 38.2%에 달합니다. 하지만 젊은이들도 건강하면 수면에 문제가 없어야 하는데, 2017년 12월 한 보건 기관에서 발표한 수면 조사 보고서에 따르면 18~25세, 즉 90년대 이후 불면증 환자가 전체 불면증 환자의 40%를 차지했고, 연령 상한선을 35세로 조금 더 올리면 젊은 층의 불면증 환자가 전체 불면증 환자의 80%를 차지한다고 합니다. 나이 든 사람만 불면증에 걸리기 쉽다는 생각은 이제 바꿔야 할 것 같습니다!

불면증이란 무엇인가요?

잠들기가 어렵고 수면의 질이 떨어지며 밤에 자고 나면 잠을 자지 않은 것처럼 느껴지고 동시에 집중력과 기억력도 감소하지만 가끔씩 불면증은 진정한 불면증으로 간주되지 않습니다. 중국 성인 불면증 진단 및 치료 지침에는 불면증에 대한 세 가지 기준이 나와 있습니다:

(1) 잠드는 데 30분 이상 걸리는 경우, 즉 잠들기 어려운 경우;
(2) 밤에 2번 이상 깨는 경우(야간 요인이 아닌 각성), 수면의 질이 좋지 않은 경우(예: 일찍 깨거나 자고 있는데 자지 않은 것처럼 혼란스러운 경우 등);
(3) 6시간 미만 수면.

불면증이 있으면 어떻게 해야 하나요? 불면증이 건강과 일상 생활에 영향을 미친다면 병원에 가서 의학적 도움과 치료를 받아야 합니다. 가벼운 불면증이나 가끔씩 불면증이 있고 전반적으로 건강이 좋지 않은 사람은 운동과 피트니스를 통해 건강을 개선할 수 있습니다.

불면증 개선에 있어 유산소 운동의 역할

미국의 스탠포드 대학교는 연구에서 격일로 20 ~ 30 분의 유산소 운동을 위해 격일로 피험자를 보내면 4 개월 만에 결과가 평균 수면 시간의 피험자가 60 분 증가했습니다. 과학자들은 유산소 운동이 체온을 높이기 때문에 전신 장기, 근육, 관절이 효과적인 운동과 이완이 될 수 있으므로 운동이 끝나면 적당한 피로를 경험 한 후 빠른 수면에 도움이되며 신체가 깊은 수면 상태에 들어갈 수 있다고 믿습니다. 이것이 많은 사람들이 일정 기간 동안 조깅 운동을 고집 한 후 더 잘 자고 더 깊고 향기로운 수면을 취하는 이유입니다.

빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 조정, 요가, 줄넘기 등 다양한 유산소 운동이 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 단, 운동의 양과 강도는 적절해야 합니다. 조깅을 예로 들면 다음과 같은 운동량과 강도를 참고할 수 있습니다:
(1) 일주일에 3~5회, 40~60분간 유산소 운동을 합니다.
(2) 운동 심박수는 (220 - 연령)의 60~80% 범위에서 조절됩니다.

운동 경험이 없는 분들을 위해 시작 단계(첫 달)의 각 운동 시간은 30분부터 시작할 수 있으며, 심박수를 하향 조정할 수 있어 낮은 강도부터 시작하여 신체 능력 범위 내에서 운동을 할 수 있으며, 완전한 유산소 훈련을 위해 빠르게 걷기, 걷기-달리기 조합의 형태로 사용할 수 있습니다.

불면증 개선에 있어 근력 운동의 역할

헬스장에서 근력 운동 중 굉음을 내는 사람들을 흔히 볼 수 있는데, 근력 운동 경험이 없는 사람이라면 이해하기 어려운 경우가 많습니다. 실제로 근력 운동 세트를 시작하기 전에 적당한 포효를 한두 번 하면 기분이 좋아지고 스트레스가 해소되는 것을 느낄 수 있습니다. 그리고 동작 과정에서 가장 어려운 마지막 몇 세트 또는 몇 번 힘을 발휘할 때 종종 완료하는 데 도움이되도록 적절한 포효가 필요하므로 정신적 성취감과 즐거움이 끝난 후에도 도움이됩니다. 즉, 근력 운동을 할 때 신체는 기쁨과 선의 감정을 불러 일으키고 기분을 향상시키는 엔돌핀을 방출합니다. 미국 의학 협회의 연구에 따르면 근력 운동 과정은 일상 생활에서 축적 된 우울한 감정을 효과적으로 완화하고 우울증 발병률을 크게 줄일 수 있다고 결론지었습니다.

스트레스 해소와 기분 개선은 모두 숙면에 도움이 됩니다. 동시에 근력 운동과 관련된 신체적 피로가 더 즉각적으로 해소되어 수면의 질이 향상됩니다. 정기적으로 근력 운동을 하는 대부분의 사람들은 수면의 질이 좋고 불면증 발생률이 낮습니다. 결과적으로 좋은 수면은 근육 회복과 성장을 촉진하여 근력 운동을 더욱 향상시키는 선순환 구조를 만들어냅니다.

팁: 근력 운동은 일반적으로 일주일에 큰 근육 그룹을 위한 운동 사이클을 완료하지만, 근력 운동은 까다롭고 기술적으로 필수적이므로 초보자는 숙련된 피트니스 전문가나 피트니스 트레이너를 따르는 것이 좋습니다.

그러나 운동과 체력도 정도를 습득해야하며, 하나는 적절한 운동이며, 과도하게 훈련되고 지치지 않으며, 두 번째는 운동과 수면 사이에 가장 좋은 것은 수면의 영향을받은 후 운동의 흥분을 피하기 위해 2 시간 간격 이상으로 끌어 올릴 수 있습니다.

가끔 불면증이 오는 것은 무섭지 않지만, 운동을 하지 않아 건강이 악화되는 것은 무섭습니다. 불면증에 시달리는 친구들이라면 오늘 밤에는 잠을 잘 수 있을지도 모른다는 생각으로 헬스장에 가보세요!

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나는 밤새도록 잠을 잘 수 없었고, 불면증, 얕은 수면, 약간의 움직임, 더 이상 잠을 깨울 수없고, 침대에서 삶은 잠을 깨우고, 매우 괴로워 ...... 또한 병원에 가서 정상적인 일부의 다양한 측면을 검사하고 병원에서도 그 이유를 알 수 없습니다.

그 후 매일 식단에 집중하고 하루에 세 번씩 식단을 계속 바꾸며 오랫동안 노력했지만 별다른 성과가 없었어요. 낮에 마시는 물도 한 잔만 마시는 것을 좋아하게 되었고, 음료수 한 병을 마시면 그날 밤 잠을 잘 수 없다는 것을 서서히 깨달았습니다.

새벽까지만 미미 만이 조금 자고 새벽을 기다립니다. 그런 발견은 저를 너무 갑작스럽게 만들었습니다. 생각해보면 내가 얼마나 많은 돈을 썼는지 모르겠지만 나 자신을 너무 오래 깨어있게 만들었습니다. 나중에는 그런 종류의 음료를 마시지 않았습니다. 지금은 잘 먹고, 잘 자고, 몸도 건강합니다.

당신이 또한 불면증 ...... 이유를 찾기 위해 먹고 마시는 것에 이유를 찾기 위해 먹고 마시는 것에 질병이 생기면 종종 그들의 식단 결정을 변경하면 질병에 걸리지 않습니다. 게다가 갑상선 기능 항진증은 눈에 좋지 않습니다.

이것은 또한 갑상선 기능 항진증에 걸리기 쉬운 잡식성 곡물을 먹었고, 평소 먹지 않았고, 갑자기 좋아하는 시간을 먹었고, 먹는 것이 두 달 이상이기 때문에 손실을 먹었습니다, 눈알이 튀어 나오고 있습니다.

다른 사람들을 보았을 때 그들은 두려워했고, 병원 검사 결과는 갑상선 기능 항진증이 있다는 것이었고, 갑상선 기능 항진증은 아프지 않기 때문에 약을 다시 먹지 않았고, 그 거친 음식을 제쳐두고 다시는 먹지 않았습니다. 6 개월 후 갑상선 기능 항진증은 저절로 치료되었습니다.

사실 저도 모르게 더 좋아졌어요. 제 눈이 예전의 모습으로 돌아와서 정말 기뻐요. 친구 여러분! 병은 입에서 들어온다는 사실에 주목하세요 ...... 주변 음식과 음료에서 원인을 찾아보세요, 백년지대계입니다.