(귀 자오 Q&A 190623) 코골이의 근본 원인은 수면 중 상기도가 좁아지는 것이며, 깨어 있는 상태에서 호흡하는 극도로 비만인 사람들도 코골이를 하는 경우가 있습니다.

비만은 상기도 협착이 발생하는 가장 흔한 요인으로, 특히 이전에 코를 골지 않던 사람이 체중이 증가하면서 코골이가 악화되는 경우가 많습니다. 턱에 지방이 축적되어 엎드린 자세로 잠을 잘 때 지방 조직이 눌려 상기도가 좁아지고, 좁은 공간을 통과하는 공기의 흐름이 코골이를 유발하며 공간이 좁을수록 코골이 소리가 더 커집니다.

비만 요인 외에도 상기도 구조적 이상(편도 비대/구인두 공간 협착/비협착)과 나이도 코골이를 유발하는 흔한 요인으로, 마른 체형인 사람 중에도 코골이를 하는 사람이 있습니다.

단순히 코골이는 성가신 일이며, 코골이가 심각한 수면 무호흡증이 발생하면 10 초 이상의 무호흡증은 저산소증이되고, 일시 중지가 길수록 저산소증이 더 많아지며 장기적으로는 여러 장기에 손상을 줄 수 있습니다.

코골이를 치료하기 위해 비만인을위한 가장 실용적인 방법은 여기에 헤드 라인에서 언급했듯이 내가 잘 알고있는 이점을 반복하지 않는 많은 체중을 줄이는 것입니다.

체중 감량이 불가능하거나 마른 체형의 경우 상기도 정형외과 수술을 받을지, 보조기를 착용할지 고려하는 것이 중요합니다. 이미 수면 무호흡증이 심한 경우에는 체중 감량이나 정형외과적 수술을 고려하기 전에 인공호흡기 착용을 우선적으로 고려합니다.

후후후후 ......

너무 시끄러워요! 잠을 못 자겠어요?

후후후후 ......

오, 맙소사! 쫓아내야 할 것 같아요.

휴 .... 휴 ............. 휴 ....................................... 후!

깜짝 놀랐어요 질식하진 않을 거예요!

코골이는 질병은 아니지만 사망에 이를 수 있으므로 즉시 치료해야 합니다!

매일 밤 전 세계 인구의 27 %가 이러한 코골이를하고 약 19 억 5 천만 명이 코골이로 고통 받고 있으며 코골이는 일반적으로 코골이로 알려져 있으며 많은 사람들이 코골이가 "잘 자고 잘 자고"성능이라는 것을 당연하게 여기며 실제로 코골이는 보이지 않는 건강의 살인자이며 인간의 건강을 위협하는 가장 중요한 요인 중 하나입니다.

코골이 환자는 밤에 잠을 제대로 못 자고 호흡 정지를 경험할 수 있을 뿐만 아니라 낮에도 졸음이 오기 쉬우며 회의, 걷기, 식사, 자전거 타기 중에 졸게 되어 정상적인 생활과 업무에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

그렇다면 코골이를 치료하기 위해 취하는 임상적 접근 방식에는 어떤 것이 있을까요?

1, 인공호흡기 치료

이는 현재 치료법 중 가장 일반적으로 사용되고 가장 효과적이며, 대부분의 환자가 인공호흡기 치료로 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.

2, 구강 기기 치료

수면 중에 구강 내 장치를 착용하면 입천장이 올라가고 혀가 앞으로 당겨지며 아래턱이 앞으로 이동하고 인두가 확장됩니다. 이 방법은 주로 인공호흡기 치료의 보조 수단으로 사용되며 노인, 치아가 헐거워진 환자, 구강 장애가 있는 환자에게는 적합하지 않으며 중등도 중증 환자에게는 효과가 없습니다.

3, 외과적 치료

목표는 기도 폐쇄를 줄이고 제거하며 기도 연조직의 붕괴를 방지하는 것입니다. 수술 방법의 선택은 기도 폐쇄 부위, 중증도 및 병적 비만의 존재 여부에 따라 결정됩니다. 수면 무호흡증은 소아 환자에게서 발생하며 대부분 구조적으로 관련이 있으며 수술적 치료가 주를 이룹니다.

실제로 일반 코골이 환자의 상태는 일반적으로 그렇게 심각하지 않으며 수면 무호흡 증후군 환자가 아니며 대부분의 코골이 상태는 일상적인 방법으로 완전히 개선 될 수 있습니다.

1, 충분한 수면 보장

장기간 수면이 부족하면 신체는 극도의 피로 상태에 빠지고 깊은 수면이 계속되면 인후 근육이 평소보다 더 쉽게 이완되어 코골이를 유발합니다.

2, 옆으로 누워 자

평평하게 누워 있으면 목의 연조직이 인두 뒷벽으로 처져 공기 흐름을 방해하고 코골이를 유발할 가능성이 더 높습니다. 옆으로 누우면 이러한 상황이 개선됩니다.

3, 더 많은 운동

운동은 목 근육을 포함한 전신 근육의 긴장도를 효과적으로 높여 수면 중에 근육을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 목의 연조직이 무너질 가능성이 줄어들면 코골이 가능성이 크게 줄어듭니다.

수면 중 코골이를 완화하는 8가지 방법

　　1, 수면 자세에주의하세요

　　엎드려 자거나 등을 대고 자면 기도가 압박되어 목이 막힐 수 있으며, 이때 호흡이 원활하지 않아 코골이가 발생할 수 있습니다. 옆으로 눕는 자세를 취하면 목이 막히는 것을 줄일 수 있고, 수면 중에 기도가 더 많이 순환되어 코골이 문제를 줄일 수 있습니다.

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2. 침실에서 가습기 사용

　　코골이 증상은 목이 너무 건조하기 때문일 수 있습니다. 실내가 건조하면 목이 막혀 코를 골게 되는 경우가 많습니다. 이때 가습기를 실내에 두어 공기를 촉촉하게 유지하고 목 건조 문제를 완화하면 코골이도 완화할 수 있습니다.

　3, 올바른 베개 선택

　　베개의 높이를 적절히 조절하면 머리에 가해지는 압력을 줄이고 기도를 열어 호흡 경색 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

　　4. 흰 양파를 깨물어줍니다.

　　잠자리에 들기 30 분 전에 깨끗한 흰 양파를 준비하고 한 입 베어 물어서 직접 삼킬 수 있습니다. 흰 양파는 호흡기의 근육 수축을 강화하고 호흡기를 더 열어줍니다. 정확한 효과를 보려면 일주일 동안 연속으로 복용하세요. 효과가 없으면 파 흰자의 풍미가 매우 자극적이며 오랫동안 먹으면 목에 영향을 미칠 수 있으므로 사용을 중단하십시오.

잠자리에 들기 전에 꿀과 올리브 오일을 마신다.

　　꿀과 올리브 오일은 목의 촉촉함을 촉진하고 기도의 부드러움을 촉진하며 코골이 증상을 줄일 수 있습니다. 하지만 꿀과 올리브 오일은 향이 강하기 때문에 적당량만 섭취하고 과하게 마시면 안 됩니다.

　　6, 잠자리에 들기 전에 담배를 피우거나 마시지 마세요.

　　흡연과 음주는 쉽게 혈압을 높이고 입 근육이 더 이완되고 기도가 좁아져 목에 염증과 부종을 유발하여 호흡에 매우 좋지 않으며 코를 골기 쉽습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에는 흡연과 음주를 하지 마세요.

　　7. 운동 강화

　　너무 비만하면 인두 협부가 쉽게 압박되어 잠을 잘 때 입에만 의존하여 호흡 할 수있어 코골이를 쉽게 유발할 수 있습니다. 따라서 적당한 운동은 체중을 줄이고 입천장 저 매달림, 연 매달림, 비강 폴립 비대 및 기타 문제를 완화하고 코골이 증상을 줄일 수 있습니다.

　　8. 좋은 생활 습관 기르기

　　매일 제 시간에 휴식을 취하는 것이 중요한데, 이는 내분비계 교란을 완화하고 생체 시계를 안정적으로 유지하여 양질의 수면을 촉진하는 데 도움이 되기 때문입니다.

　　음식은 코골이 치료에도 효과적입니다.

　　1. 꿀

　　잠자리에 들기 전에 꿀을 차에 타서 마시면 목을 이완시키고 혼잡과 부기를 줄여 코골이를 예방하는 데 도움이 됩니다. 꿀에는 항균 및 항염 작용이 있어 인후 부위의 혼잡을 줄이는 데 도움이 되며, 2010년 보완 대체 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 꿀은 감염과 싸우고 염증이 생긴 점막을 진정시키며 인후 및 상기도 배출을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

　　2. 물고기

　　붉은 육류 섭취 습관을 생선으로 바꾸면 숙면을 취하고 코골이를 예방할 수 있습니다. 붉은 고기의 포화 지방은 높은 수준의 아라키돈산을 생성하여 목과 부비동 조직의 부종을 유발하는 프로스타글란딘을 추가로 생성할 수 있기 때문에 비강을 자극할 수 있습니다. 반대로 생선과 콩류의 단백질 섭취는 프로스타글란딘 수치를 증가시키지 않으며 생선의 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

　　3. 양파

　　양파 섭취 후 구취는 코골이를 극복하는 데 구세주이지만, 양파에는 항염 작용이 있어 비강을 깨끗하게 하여 더 많은 공기가 통과할 수 있도록 도와줍니다.

　4. 콩나물국밥

　　코를 고는 사람에게는 우유보다 두유가 더 좋은 선택입니다. 우유 및 기타 유제품은 여러 호흡기 질환의 근본 원인 중 하나인 호흡기에 점액을 형성하기 때문입니다. 우유를 과도하게 섭취하면 가래가 생성되어 기도가 막히거나 막힐 수 있습니다. 또한 유당에 알레르기 반응을 일으켜 비강이 부어 코골이를 유발하는 사람들도 있습니다.

　5. 강황

　　강황의 항염증 성분은 염증을 예방하고 특히 코골이 퇴치에 도움이 됩니다. 강황의 활성 성분(커큐민)은 강력한 항염증 항산화제로 부작용이 적고 안전하고 자연스러운 코 막힘 완화 효과를 제공합니다. 강황은 식품 시장의 향신료 카운터나 일반 한약방에서 구입할 수 있으며, 물에 직접 끓이거나 요리와 죽에 사용할 수 있습니다.

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다음 5가지 팁을 사용하여 코골이를 완화할 수 있습니다.

1. 잠자리에 들기 전에 입 안을 헹구세요.

매일 밤 잠자리에 들기 전에 가글액을 따뜻한 물로 양치질하는 가글액에는 목 부위의 혈액 순환을 촉진하고 코골이 빈도를 줄이거나 더 이상 코를 골지 않게 할 수있는 물질이 포함되어 있습니다. 매일 일정한 효과가 있습니다.

잠자리에 들기 전에 꿀물 마시기 2.

매일 밤 자기 전에 꿀물 한 잔을 마시면 목에 윤활유를 공급하고 수면 중 호흡을 원활하게 하여 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다.

3.嚼枣仁

대추 견과류 튀김, 매일 밤 따뜻한 물 발을 담근 후 씹기 위해 씹기 위해 꺼내어 일주일에 부착하면 효과가 있습니다. 포기하기 위해 하루나 이틀을 씹을 수 없으며 일주일 이상을 고수 할 수 없습니다.

4. 눈썹 중앙을 마사지합니다.

잠자리에 들기 전에 엄지 손가락을 사용하여 눈썹과 콧대의 낮은 부분을 마사지하고 최대 10 분까지 마사지하면 코골이 완화에 일정한 효과가 있습니다.

5.做혀 스트레칭 운동

이 운동은 혀를 내밀었다가 집어넣었다가 다시 내밀었다가 집어넣는 동작을 200회 이상 반복하면서 목이 아프고 멈출 때까지 반복하는 것입니다. 이는 목 부위의 혈액 순환을 개선하고 코골이를 완화하는 데 효과적입니다.

이러한 작은 방법들을 꾸준히 실천하세요.

코골이에는 단순 코골이와 질환(수면 무호흡 저환기 증후군)이 있는 코골이의 두 가지 일반적인 유형이 있습니다.

이름에서 알 수 있듯이 단순 코골이는 단순히 코골이 일 뿐이며 신체에 명백한 영향을 미치지 않습니다. 친구의이 부분은 잠을 잘 때 코를 골고 코골이 소리가 더 고르고 무호흡증이없고 산소가 부족하지 않으므로 다음날 여전히 에너지가 넘칩니다. 대부분은 운동 후 수면으로 인한 코골이이며 특별한 치료가 필요하지 않습니다. 비만과 음주가있는 경우 적절한 범위에서 체중을 조절하고 알코올을 제한하고 음주와 흡연을 중단하는 것이 좋습니다.

일부 친구 코골이는 매우 심각하고 수면은 코골이이며 무호흡증의 성능으로 갑자기 코를 골고 숨을 내쉬기 전에 수십 초 또는 그 이상 숨을 내쉬고 움직이지 않고 무호흡, 저산소증 성능을 동반하며,이 사람들은 하룻밤에 반복해서 코골이를 할 수 있으며 때로는 밤이 지나면 걱정하고 일어날 수 없기 때문에 걱정할 수 있습니다. 산소 부족으로 인해이 사람들은 다음날 활력이 떨어지고 졸리고 졸린 경향이 있습니다. 이것은 수면 무호흡증과 저 호흡 증후군으로 치료가 필요한 질병입니다. 이런 식으로 치료할 수 있습니다:

1. 가장 먼저 해야 할 일은 체중 감량입니다.

2. 흡연 및 음주 중단

3, 코골이를 완화하기 위해 옆으로 누워 잠을 자십시오.

4. 병원에 가서 수면 무호흡증 검사를 받아 수면 무호흡 저환기 증후군인지 확인합니다.

5, 그렇다면 수면 중에 비 침습적 인공 호흡기 치료를 착용해야 할 수 있으며,이 인공 호흡기는 무호흡없이기도를 지속적으로 개방하는 데 도움이 될 수 있으며 산소 부족이 없을 것입니다.

6, 일부 환자는 의사의지도하에 외과 적 치료를 시도 할 수 있으며, 외과 적 치료는 또한 환자가 구강, 부비동 구조에 이상이있을 수 있기 때문에기도를 열도록 설계되었으며, 이러한 유형의 수술은 이비인후과 의사가 수술해야합니다.

7. 특별한, 그다지 효과적이지 않은 약물은 없습니다.

어쨌든 움직임과 운동을 늘리면 도움이 됩니다.

코골이는 수면 중 어떤 식으로든 호흡이 부분적으로 방해될 때 발생할 수 있으며, 코를 고는 사람은 쉰 목소리가 나거나 거친 소리를 낼 수 있습니다. 코골이는 입과 부비동의 구조적 이상, 음주, 알레르기, 감기, 비만, 수면 무호흡 증상 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

병적인 코골이는 병원에서 치료해야 합니다. 여기에서는 생활 속에서 코골이를 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 실용적인 팁을 소개합니다.

코골이를 예방하거나 코골이 소리를 줄이려면 다음 제안이 도움이 됩니다.

• 옆으로 누워 수면. 엎드려 자면 혀가 목구멍으로 다시 들어가 기도가 좁아지고 공기의 흐름이 부분적으로 차단될 수 있습니다. 옆으로 누워서 자세요. 한밤중에 항상 엎드려 자는 습관이 있다면 잠옷 뒷면에 테니스공을 꿰매어 보세요.
  
• 침대 머리를 들어 올립니다.. 침대 머리를 약10cm가 도움이 될 수 있습니다.
• 비강 스트립 또는 외부 비강 확장기 사용. 콧등에 테이핑을 하면 콧구멍 면적을 넓혀 호흡을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 콧구멍을 통해 외부로 통과하는 강력한 접착제 스트립인 비강 확장기는 공기 흐름에 대한 저항을 줄여 호흡을 더 쉽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 일부 수면무호흡증 환자에게는 비강 스트립과 외부 비강 확장기 사용이 효과가 없을 수 있습니다.
• 코 막힘이나 코 막힘을 치료합니다.알레르기나 비중격이 휘어져 있으면 코를 통한 공기 흐름을 방해할 수 있습니다. 이 경우 입으로 숨을 쉬어야 하므로 코골이 가능성이 높아질 수 있습니다. 급성 코막힘에 경구용 또는 스프레이 충혈 완화제를 지속적으로 사용하지 마세요.三일 이상 복용한 경우에는 사용 전에 의사와 상담하세요. 이러한 약물을 장기간 사용하면 반동이 일어나 코 막힘이 악화될 수 있습니다. 만성 코 막힘으로 고생하는 경우 의사에게 스테로이드 스프레이를 처방받아 사용할 수 있는지 문의하세요. 비중격만곡증과 같은 기도의 구조적 결함을 치료하려면 수술이 필요할 수 있습니다.
• 알코올 및 진정제 제한 또는 피하기. 취침 최소 2시간 전에는 음주를 하지 마시고 진정제를 사용하기 전에 의사에게 자신의 상태를 알려야 합니다. 진정제와 알코올은 중추 신경계를 억제하여 후두 조직을 포함한 과도한 근육 이완을 유발할 수 있습니다.
• 금연. 다른 이점 중에서도 금연은 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 충분한 수면 취하기. 성인은 최소한7到8수면 시간. 어린이에게 권장되는 수면 시간은 연령에 따라 다릅니다. 미취학 아동의 수면 시간11~12시간. 취학 연령 아동은 최소한 다음과 같이 잠을 자야 합니다.10시간, 청소년은 하루9~10시간.
• 과체중이라면 체중을 감량하세요.과체중인 사람은 목에 과도한 조직이 있을 수 있으며 이로 인해 코골이가 발생할 수 있습니다. 체중을 줄이면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  

일부 연구에 따르면 다음과 같은 치료법이 코골이 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다.

• 악기 연주. 디저리두와 같은 관련 악기를 연주하면 상기도 근육을 단련하고 주간 졸음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 코를 고는 폐쇄성 수면 무호흡증 환자는 이 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 일주일 동안 거의 매일 약 25분 동안 악기를 연주하는 환자는 수면 무호흡증과 코골이의 합병증인 주간 졸음이 더 짧아지는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 방법은 현재 술을 거의 마시지 않는 비만한 코골이 환자에게만 사용할 수 있으며 더 많은 연구가 필요합니다.
• 노래.노래는 입천장과 상후두의 근육 조절을 개선하는 데 도움이 됩니다. 예비 연구에 따르면 3개월 동안 매일 노래를 부른 환자들은 코골이가 완화되는 것을 경험했습니다. 이 환자들은 모두 성인이 되어 코를 골기 시작했지만 코에 문제가 없었고 과체중도 아니었습니다. 이 치료법은 아직 더 많은 연구가 필요합니다.

위의 내용은 "의사에게 물어보세요"에 의해 편집되었으며, 더 권위있는 건강 지식을 알고 싶으시면 저희에게 관심을 가져 주셔서 감사합니다!

수면 코골이는 대부분 수면 무호흡 증후군의 증상이며, 전체 의학적 이름은 폐쇄성 수면 무호흡 저환기 증후군입니다. 이름에서 알 수 있듯이 무호흡으로 인한 상기도 폐쇄의 수면을 말하며, 코골이와 함께 불충분 한 환기, 수면 구조 장애를 초래할뿐만 아니라 부주의, 주간 졸음, 산소 포화도 저하 및 기타 질병의 징후가 자주 발생하며 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 제 2 형 당뇨병 및 기타 다중 장기 및 다중 시스템 손상으로 이어질 수 있습니다.

이 질병의 발병률은 나이가 들면서 증가하고, 남성의 발병률은 여성보다 2-3 배 높고, 잦은 음주자의 발병률은 비 음주자보다 높고, 흡연자의 발병률은 비 흡연자보다 높고, 과체중 또는 비만의 발병률은 정상 체중의 사람보다 높고, 임신 후기 임산부도 코골이 경향이 있으며, 특정 구강 인두 질환과 가족 유전이있는 사람들도 발병률이 높습니다. 코골이의 유병률도 정상 체중인 사람보다 과체중 또는 비만인 사람에게서 더 높습니다.

요약하자면, 위의 문제 중 일부는 우리가 바꿀 수 있는 문제인 반면, 다른 문제들은 우리 스스로 바꿀 수 없는 문제입니다. 따라서 수면과 코골이 문제를 완화하려면 반드시 실천해야 합니다:

1. 흡연 및 음주 중단

술을 마시면 근육이 이완되고 혀의 뿌리가 뒤로 물러나 폐색을 악화시킬 수 있으며 흡연은 인두의 염증을 자극하고 인두의 부종과 협착을 유발할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 담배를 피우거나 술을 마시지 말고 진한 차나 커피를 마시지 말고 최후의 수단으로 약물을 복용하지 마세요.

2. 체중 감량 및 체중 감소

신체 비만은 인두를 좁게 만들어 무호흡과 코골이 증상을 악화시킬 수 있으며, 운동을 강화하고 심폐 기능을 강화하면 일부 증상을 완화할 수도 있습니다.

3, 하악 발달 기형, 비중격 편차 및 기타 코 질환과 같은 코골이를 유발하는 인후 질환을 적극적으로 치료하려면 가능한 한 빨리 외과 적 교정 치료를 받아야합니다.

옆으로 누워서 흡연과 음주를 중단하고 비만인 경우 체중을 줄이세요!

체중 감소: 비만은 코골이의 주요 원인 중 하나이며, 일부 연구에 따르면 체중이 10% 감소하면 야간 무호흡증이 26% 감소하는 것으로 나타났습니다.

옆으로 눕기: 중력이 신체에 미치는 영향을 줄이고 코골이 증상을 줄일 수 있습니다.

금연 : 비 인두기도를 열어두고 흡연은 코 점막 부종을 자극하여 만성 인두염을 유발하고기도 폐쇄 상황을 악화시킵니다.

금주: 알코올은 신경을 마비시키고 근긴장도를 떨어뜨리며 코골이를 악화시킵니다.

코골이는 의학적으로 수면 무호흡 증후군이라고하며 일반적인 수면 현상이며 대부분의 사람들은 그것이 흔하다고 생각하고 생각하지 않으며, 여전히 잘자는 성능으로 코를 고는 사람들이 있고, 어떤 사람들은 두통이 있고, 코골이 사람들이 함께자는 것은 일종의 경험이기 때문에 그 만이 그것을 알고 있다고 생각합니다.

수면 무호흡증은 수면 중에 숨을 멈추거나 매우 얕게 숨을 쉬는 질환입니다. 무호흡은 몇 초 또는 몇 분 동안 지속될 수 있으며 한 시간에 30회 이상 발생할 수 있습니다. 수면 무호흡증이 있는 경우, 밤에 호흡이 멈추거나 숨이 막히거나 헐떡거린다는 사실을 인지하지 못할 수 있습니다.

수면 무호흡증이 심한 경우 병원에 가서 의사가 환자의 상태에 대한 치료 계획과 "지속적 양압기"의 약자인 CPAP와 같은 인공호흡기를 착용해야 하는지 여부를 알려줄 것입니다. CPAP 기계는 수면 중에 착용하는 마스크를 통해 기압을 방출하여 상기도가 열린 상태를 유지하여 무호흡과 코골이를 예방하는 데 도움을 줍니다. 이 압력은 상기도가 열린 상태를 유지하여 무호흡과 코골이를 예방하는 데 도움이 됩니다. 여기서는 수면 무호흡증에 대한 가정 요법에 대해서만 구체적으로 설명하겠습니다. 특정 생활 습관의 변화는 수면 무호흡증의 증상을 개선할 수 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다:

-체중 감소, 과체중인 사람은 목 뒤쪽에 여분의 조직이 있습니다. 체중을 줄이면 목구멍이 열리고 증상이 개선되는 데 도움이 될 수 있습니다.

-매일 운동하면 수면 무호흡증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 30분 이상 신체 활동을 하세요.

-술과 담배를 피하세요 이러한 물질은 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있습니다.

-옆에서 자는 사람이 잠을 잘 못 자는 경우 혀와 입천장이 목 뒤쪽에 닿아 기도가 막힐 수 있으므로 옆에서 자는 사람을 주의하세요.

-식염수 스프레이나 호흡용 마스크를 사용하면 비강을 열어두는 데 도움이 될 수 있습니다.

-진정제와 수면제를 피하세요 이러한 약물은 목 뒤 근육을 이완시켜 호흡을 악화시킬 수 있습니다.

-매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 등 정상적인 수면 일정을 유지하면 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

-노래를 부르거나 악기를 연주하는 경우, 일부 사람들은 이러한 음악 활동을 한 후 증상이 감소하고 목과 입천장의 근육 조절력이 향상될 수 있다고 보고합니다.

-숙면을 방해할 수 있는 특정 생각과 행동을 조절하는 데 도움이 되는 인지 행동 치료를 시도해 보세요.

밤에 베개 코골이가 수면에 영향을 미치나요? 필립스의 최신 스마트슬립 코골이 완화 밴드는 이 문제를 완화해 줍니다. 사용 중에 가슴에 착용해야 하는 이 밴드는 수면의 질도 추적할 수 있어야 합니다. 필립스 관계자는이 장치가 코골이를 멈추는 방법을 완전히 설명하지는 않았지만 자연스럽고 비 침습적이며 편안하고 효과적이라고 주장합니다.