닥터 클로브가 그 질문에 답해드리겠습니다.

삶의 속도가 점점 빨라지고 있으며 점점 더 많은 사람들에게 불면증이 일상화되고 있는 것 같습니다. 실제로 불면증에는 두 가지 유형이 있는데, 가장 흔한 유형은 충분한 수면을 취하지 못하는 것이고 다른 하나는 쉽게 간과되는 수면의 질이 좋지 않은 것입니다. 불면증이 있는 이유는 무엇인가요? 불면증이 있다면 어떻게 해야 할까요? 오늘 닥터 클로브가 이에 대해 조금 알려드리겠습니다.

마지막으로 닥터 클로브는 헤드라인을 장식한 모든 분들께 맛있는 식사와 숙면을 기원합니다.

한밤중에 일찍 일어나서 잠에서 깨어난 후 잠을 이루기 힘들었던 적이 있나요? 경험해 본 사람이라면 누구나 고통스럽다는 것을 알고 있습니다. 한의학(TCM)에 따르면, 밤에 내부 장기 중 하나에 문제가 생기면 설명할 수 없는 이유로 잠에서 깨는 경향이 있다고 합니다.

한밤중에 잠에서 깨는 것이 뭐가 문제인가요?

새벽 1시부터 새벽 3시까지의 간 문제.

새벽 1시부터 새벽 3시까지 간 불이 강하면 심술 궂고 짜증을 자주 내고 잠을 잘 때 갑자기 깨기 쉬우므로 일반적으로 간 경락을 막는 데 더 많은주의를 기울여야합니다.

새벽 3시부터 새벽 5시까지 폐 문제.

새벽 3시에서 5시 사이의 이른 아침은 폐가 더 활동적인 시간이며 폐에 불편 함이 있고 수면이 설명 할 수없이 깨어나 일반적으로 폐 경락을 막는 시간입니다.

그렇다면 수면의 질을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

1, 잠자리에 들기 전에 덜 맵고 자극적 인 음식을 먹기 위해

잠을 잘 자지 못하는 사람은 맵고 자극적인 음식을 덜 먹고 자야 수면에 영향을 미칩니다. 이러한 음식은 체온을 높여서 빨리 잠들지 못하게 합니다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유 한 잔을 마시면 수면 문제를 완화하여 새벽까지 밤에 잘 수 있습니다.

2, 수면을 돕는 영양소를 보충하여 수면 개선

불면증에 대한 행동 치료, 환자를 위한 심리 치료, 도구 치료 등 임상적으로 보고된 불면증 치료법에는 침, 마사지, 괄사 등 전통 한의학(TCM) 기법뿐만 아니라 침술과 같은 다양한 불면증 치료법이 있습니다. 불면증의 정의, 진단 및 약물치료에 대한 전문가 합의(초안)에 따르면 약물치료는 불면증 치료에 가장 중요한 방법 중 하나라고 지적하고 있습니다. 최근 세계 보건기구와 많은 국내외 전문가들은 불면증의 진단과 치료에 큰 중요성을 부여하고 있으며, PuLeSleep은 미국 수면 협회가 불면증 치료를 먼저 권장하고 부작용 의존성이 없으며 불면증 솔루션의 뿌리에서 컨디셔닝을 통해 정상적인 수면을 회복합니다.

3, 취침 전 온수 샤워

이렇게 하면 몸 전체의 혈액 순환이 빨라지고 육체적, 정신적으로 이완되며 체온이 올라가고 잠들기가 더 쉬워집니다.

4, 침실 온도는 섭씨 16 ~ 23도 사이를 보장합니다.

침실 환경과 온도도 수면의 질에 영향을 미치고, 더 적절한 온도는 수면의 질을 향상시킬 수 있으며, 온도가 너무 높거나 너무 낮 으면 수면에 영향을 미치고 잠들기 어렵고 한밤중에 갑자기 일어나기 쉬우므로 수면을 돕기 위해 섭씨 16-23 도의 온도에 가장 좋습니다.

많은 환자가 한밤중 2~3시에 갑자기 잠에서 깨어 다시 잠들기가 매우 어려워 다음날 어지럽고 정신 건강이 나빠지는 경우가 많습니다.

속보: 한밤중에 항상 일찍 깨는 이유는 복잡하며 이는 신체 균형이 깨졌다는 신호입니다. 수면 주기 장애, 체내 화학물질, 질병, 시끄러운 수면 환경 등이 모두 조기 각성을 유발하는 요인입니다.

신체 균형을 되찾기 위해 수면 주기를 어떻게 조정할 수 있을까요? 평소 기상 시간보다 30분 일찍 일어나기 ② 낮에 졸지 않기 ③ 정말 자고 싶을 때만 잠자리에 들기 등 크게 세 가지로 구성되어 있습니다.

안녕하세요, 저는 불면증, 우울증, 불안, 정신 분열증, 양방향 장애 및 기타 정신 건강 문제가있는 정신과 의사 라오 셴입니다. 더 많은 지식을 배우려면 저를 비공개 메시지로 팔로우 할 수 있습니다!

연령이 증가함에 따라 많은 중년 및 노인들이 항상 한밤중에 3 ~ 4시에 깨어나고 일반적으로 이러한 상황은 대부분 노인 인구에 존재하지만 최근에는 사회적 압력이 증가함에 따라 많은 젊은이들도 조기 기상 상황이 많이 있습니다. 그렇다면 수면 부족과 조기 기상을 조절하는 방법은 무엇일까요?

1, 일과 휴식의 규칙성

충분한 휴식을 취하지 않으면 일할 수 없습니다. 따라서 경쟁에 대처할 수있는 충분한 에너지를 갖기 위해서는 정상적인 생활을하고 충분한 수면을 취하고 과도한 정신적 스트레스를 피하고 좋은 마음 상태를 유지해야합니다. 모든 사람은 자신의 특성에 따라 자신의 일과 공부를 조직해야합니다. 너무 많은 것을 기대하지 마세요.

2, 밤에 발을 담그면 수면에 도움이됩니다.

매일 밤 따뜻한 물에 10분간 발을 담그고 손으로 발을 마사지하면 혈액 순환을 촉진하고 수면을 촉진하며 불면증을 예방할 수 있습니다. 매일 아침과 저녁에 걷기, 조깅, 태극권 등 적절한 운동을 하면 몸과 마음을 이완시켜 수면 중추가 제대로 작동하고 수면을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

3. 진한 차, 커피 등을 마시지 마세요.

잠자리에 들기 전. 경쟁이 치열한 사회에서 많은 사람이 매일 야근을 합니다. 저녁에는 진한 차와 커피를 마시며 기분을 전환하고 일을 계속합니다. 장기적으로 인체의 생체 시계가 중단되고 수면 규칙이 깨져 불면증으로 이어집니다. 따라서 불면증 환자는 잠자리에 들기 전에 진한 차, 커피 및 기타 자극성 음료를 마시면 안됩니다.

4, 덜 자극적인 음식 섭취

하루 세 끼 식사 외에 저녁 식사를 줄이고 큰 생선, 육류, 매운 음식은 피하세요. 한의학에는 위가 불안하다는 유명한 속담이 있습니다. 식사를 제대로 하지 않으면 불면증이 생길 수 있으므로 너무 많이 먹지 않는 것도 불면증과의 싸움에서 우선 순위가 됩니다.

만성적으로 수면이 부족하고 일찍 깨는 환자는 신경 쇠약, 우울증 및 불안으로 이어질 수 있는 지연을 피하기 위해 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 받아야 합니다.