불면증은 아마도 모든 사람의 삶에서 문제가 될 수 있으므로 불면증의 경우 일어날 시간이 2 시간 밖에 남지 않았는데 계속 잠을 자려고해야할까요? 대답은 예, 밤에 있다면 의심의 여지가 없으며, 수면주기 또는 짧은 15-30 분이라도 휴식을 취하는 것이 매우 필요하므로 뇌가 피로를 해소하는 과정을 갖도록 점심 시간 조건과 사람들의 습관이 있더라도 이것은 매우 필요합니다. 여기서 용어, 수면주기, 수면주기는 수면의 생물학적 리듬의 존재를 의미하며, 국제 수면 의학 아카데미는 수면의 5 단계로 나뉘며, 5 단계는 잠들기, 가벼운 수면, 수면, 깊은 수면, 빠른 안구 운동, 약 90 ~ 100 분의 시간으로 다른 단계를 경험 할 수 있습니다.

사람의 정상적인 수면 구조주기는 비 급속 안구 운동 수면 (NREM)과 급속 안구 운동 수면 (REM)의 두 단계로 나뉩니다. NREM과 REM이 번갈아 가며 수면주기라고 불리는 두 종류의주기는 일반적으로 밤에 4-5 개의 수면주기가 있으며 각주기는 90-110 분입니다. 즉, 정상적인 인간의 수면은 4-5 주기로 존재하며, 주기가있을 수 있지만 뇌의 이완은 잠을 자지 않는 효과보다 훨씬 좋으며, 이는 뇌의 이완뿐만 아니라 신체의 다른 기관과 시스템의 이완도 효과에 중요한 역할을하기 때문에 뇌의 이완을 위해 4-5 주기가 존재한다는 것입니다.

사람들의 삶의 속도가 가속화됨에 따라 수면 문제는 점점 더 많은 사람들의 관심을 받고 있으며 수면주기를 이해하고 사람들이 일하고 더 잘 사는 데 도움이 될 것입니다. 불면증이나 불면증의 가장 명백한 증상은 잠드는 기간이며, 잠들기가 어렵고 자연스럽게 다른 4 단계가 없으므로 좋은 수면 환경을 조성하고 좋은 일상을 기르는 것이 특히 중요하며 신체적 이유로 심리적 문제 나 불면증이 발생하면 전문가의 도움을 적시에 구하는 것이 가장 좋습니다. 모바일 헬스케어를 활용하거나 굿무드 앱을 다운로드하여 전문 정신과 의사와 먼저 상담하고 척도 검사를 한 다음 결과에 따라 치료가 필요한지 여부를 결정할 수도 있습니다.

시도해야합니다, 사람들은 약 8 시간을 자지 만 나머지 16 시간을자는 것 외에도 하루에 사람들을 지원해야합니다. 즉, 밤에 한 시간의 수면은 낮 2 시간의 정신을 지원할 수 있으며, 2 시간을 자면 기본적으로 낮 4 ~ 5 시간의 정신을 지원할 수 있으므로 반드시 자고, 몸은 해독하고 조용히 쉬어야합니다.

닥터 클로브가 그 질문에 답해드리겠습니다.

일어나기까지 2시간이 남았는데도 여전히 잠이 오지 않는다면 팅커 박사는 다음과 같이 제안합니다:

그렇지 않으면 잠을 전혀 자지 못해 2시간을 더 낭비하게 됩니다! 억지로 잠을 자려고 하면 더 긴장하고 잠들기 힘들어질 뿐입니다.

침대에서 20~30분 동안 잠들지 못하면 과감히 침대와 침실을 떠나 거실이나 서재로 가서 편안한 음악을 듣거나 편안한 책을 읽는 등 자신이 좋아하고 마음을 편안하게 하는 일을 하세요.잠자리에 들기 전에 졸릴 때까지 기다리세요. 다시 잠이 오지 않으면 20~30분 후에 위 단계를 반복하세요.

이 방법은 말처럼 쉽지는 않습니다.많은 불면증 환자들은 잠자리에서 일어나는 일이 더 깨어 있게 할까 봐 침대에서 나오기를 꺼려합니다. 사실 그렇지 않습니다. 이 방법을 4주 이상 지속하면 효과를 경험할 수 있습니다.

수면에 도움이 될 수 있는 다른 사소한 세부 사항:

낮에 햇볕에 노출되면 밤에 수면에 도움이 될 수 있습니다. 물론 뜨거운 여름 햇볕은 확실히 바람직하지 않습니다;

2. 적절한 운동은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 취침 3시간 이내에 운동을 하면 잠들기가 더 어려워질 수 있으므로 이 시간에는 운동을 하지 마세요;

3. 침실 환경을 어둡고 조용하고 서늘하게 하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들자마자 커튼을 닫고, 귀마개를 착용하고, 불을 끄는 것이 좋습니다. 부드러운 음악을 배경음으로 재생하면 갑작스러운 소음에 잠이 깨는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들 때는 너무 배가 고프거나 배가 너무 부르지 않아야 합니다. 너무 배가 부르면 잠들기 어렵고, 너무 배가 고프면 잠에서 깨기 쉽습니다;

5. 차, 커피, 담배는 모두 기분 전환에 좋지만, 어느 것도 여러분에게 적합하지 않습니다. 점심 식사 후에는 피하는 것이 좋습니다. 초콜릿, 콜라, 센소다인과 같은 일부 약물에 함유된 카페인도 간과하지 마세요;

6, 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시지 않거나 자주 일어나면 수면에 영향을 미칩니다;

취침 전 따뜻한 물로 목욕하거나 뜨거운 족욕을 하면 수면에 도움이 될 수 있습니다;

자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것도 수면에 도움이 됩니다;

9. 해결되지 않은 문제가 계속 생각나면 기록해 두었다가 내일 해결하겠다고 스스로에게 다짐하기 10. 술을 마시지 않기. 알코올은 잠들기 쉽게 만들 수 있지만 깊은 수면을 방해할 수도 있습니다.그 결과, 잠에서 쉽게 깨고 잠에서 깬 후에도 쉽게 잠들지 못할 뿐만 아니라 매우 피곤할 수 있습니다;

11. 밤에 수면의 질에 관계없이 규칙적으로 일어나세요;

낮에 피곤하다면 낮잠을 잘 수 있습니다. 단, 깊은 잠에 들지 않도록 45분 이내로 하고, 밤에 수면에 영향을 주지 않도록 16시 이전에 낮잠을 자도록 하세요.

불면증은 수천 년 동안 불치병으로 여겨져 왔습니다!

세계에서 가장 고통스러운 것은 불면증이며, 이런 종류의 불면증은 아무도 없으며, 누가 알고있는 불면증은 아무도 없습니다. 아무리 큰 공무원이라도, 밤에 얼마나 부자가되고, 밤에 던지고 돌리고, 잠을 잘 수 없습니다. 10,000 시간 동안 잠을 자지 않았다면 지난 2 시간 동안 잠들려고 노력하면 마지막 2 시간이 오늘 밤 수면의 질을 절약 할 수 있습니다!!!!

숙면은 수면 시간과 아무 상관이 없습니다!

인간이 하루의 3분의 1을 잠자는 데 보낸다는 사실에도 불구하고 인류가 이 주제에 서서히 관심을 기울이기 시작한 것은 최근 수십 년밖에 되지 않았다는 사실이 믿기지 않습니다. 사람들은 종종 "잠을 많이 자는 것 같지만 여전히 자주 쉽게 깨고 다음 날에도 졸음이 쏟아져 자고 싶어요"라고 말합니다. 그 이유는 무엇일까요?그 이유는 충분한 숙면을 취하지 못하기 때문입니다.밤잠을 설쳤습니다:수면 시작, 얕은 수면, 깊은 수면 및 REM 수면.이것은 수면 주기이며, 사람의 야간 수면은 일반적으로 약 60분~100분씩 주 5~6회로 나뉩니다.

수면 기간, 약간 어려움

잠자리에 들기 전의 혼란스러운 상태로, 깨어 있는 것 같기도 하고 깨어 있는 것 같기도 하고 잠든 것 같기도 한 상태입니다.

졸린 듯이 보이는 가벼운 수면 시간

얕은 수면은 잠이 들었지만 아주 작은 소음이나 작은 접촉에도 깨어날 정도로 얕은 수면입니다. 연구에 따르면 전체 수면 시간의 약 55%를 차지하는 얕은 수면과 잠드는 시간은 피로를 해소하는 데 거의 도움이 되지 않는다고 합니다.

깊은 수면 시간, 황금 수면

깊은 수면은 전체 수면 시간의 약 25%를 차지하는 수면의 일부로, '황금 수면'이라고도 불립니다. 깊은 수면은 인체가 가장 성숙하고 향기롭게 잠드는 단계로, 이때는 외부의 소음이 들리지 않고 다른 사람에 의해 깨어나기 어렵고 깨어난 후 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.

현재 인체의 호르몬은 많은 분비, 면역 세포, 모든 종류의 손상된 세포 (특히 뇌 세포)의 복구, 회복의 피로, 저장의 에너지, 소화 시스템은 영양소 흡수, 많은 배설의 폐기물 등으로 바쁘게 움직이고 있습니다. 깊은 수면은 어린이의 신체적 성장과 지적 발달, 젊은이의 에너지, 중년층의 건강, 노인의 건강과 장수를 보장합니다. 따라서 숙면은 좋은 수면의 중요한 기준입니다!

렘수면 기간(한의학)이 도구를 사용하면 잠자는 사람의 눈이 빠르게 뛰고 호흡과 심장 박동이 불규칙 해지고 근육이 완전히 마비되어 깨어나 기 어렵다는 것을 관찰 할 수 있습니다.

흥미롭게도 사람은 하룻밤에 평균 5번의 꿈을 꾸는데, 모두 렘수면 단계에서 일어나며, 렘수면 단계에서 깨어난 사람은 꿈을 명확하게 기억할 수 있습니다. 누구나 밤에 꿈을 꾸고 때로는 기억하고 때로는 기억하지 못하지만 대부분은 기억하지 못하며, 기억하지 못한다고 해서 꿈을 꾸지 않는 것은 아닙니다.

요약하자면, 사람이 밤에 겪는 수면에는 네 가지 단계가 있습니다. 하지만 가장 중요하고 신체 회복에 가장 큰 영향을 미치는 단계는 깊은 수면 단계입니다.이러한 이유로 '황금 수면'이라고도 불리는 숙면은 매우 중요합니다.

졸리면 자고, 졸리지 않으면 자지 말고, 알람 시계를 설정하기 위해 일어나서 무언가를 전기로 만들면 게으른 잠을 잘 수 있다면 확실히 일어나지 마십시오 하하.

술을 적게 마시지 않는 범주에서 술을 조절할 수있는 이유는 당신이 말한 상황으로 인해 대부분 잠을 자고 난 후 새벽까지 잠을 잘 수 없을 때마다 때로는 새벽 2시, 때로는 3시에 잠을 자려고하면 잠을 자지 못하는 것이 매우 어렵고 이제는 술을 마시지 않고이 문제도 해결되고 아침에 일어나기 위해 5시에 잠을 자면 수면의 질이 매우 좋아집니다.

확실히 시도해 볼 만한 일이며, 수면 시간만 놓고 보면 2시간은 결코 짧은 시간이 아닙니다.

사람은 크게 두 단계, 즉 급속 안구 운동 단계와 비급속 안구 운동 단계로 수면을 취합니다. 렘수면은 10~20분으로 짧고 나머지는 비렘수면이라고 합니다. 비운동기는 다시 얕은 수면, 얕은 수면, 중간 수면, 깊은 수면으로 나뉘며, 이 네 가지 기간과 빠른 안구 운동 기간이 수면 과정입니다. 전체 수면 기간 동안, 그것은 사이클의 과정을 연결하는 과정이며, 사이클을 완료하는 데 2 시간, 시간은 매우 충분합니다.

그러나 수면의 질은 깊은 수면의 가능 여부와 지속 시간에 달려 있습니다. 소위 불면증은 얕은 수면과 얕은 수면의 기간입니다. 불면증을 해결하려면 첫 번째 단계는 불면증의 원인을 찾는 것입니다.

그 이유는 객관적 관점과 주관적 관점 모두에서 논의되어야 하며, 객관적 관점은 '물질적' 측면과 관련된 문제이고 주관적 관점은 '정신적' 측면과 관련된 문제입니다.

주요 주관적인 측면은 다음과 같습니다: 1. 수면 습관 원인, 2. 감정 조절 원인, 3. 심리적 원인;

객관적인 측면은 주로 1, 신체적 질병 원인, 2, 생활 환경 원인, 3, 부적절한 식단 원인, 4, 베개, 매트리스 원인입니다;

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