정오 낮잠은 좋은 습관이지만 아무리 잠을 자도 오후에 일을 할 수있는 정신을 들어 올릴 수없고 일과 공부 효율이 낮고 오류가 발생하기 쉽습니다. 이번에는 3~5명의 동료와 함께 모여 요가를 하고, 마음이 몸을 따라가게 하고, 몸을 따뜻하게 하면 활기찬 오후의 보람을 얻을 수 있을 거예요!

look1: 몸을 깨우는 허리 스트레칭

낮잠에서 깨어났거나 아침 업무를 막 끝냈을 때 이 동작은 뻣뻣한 팔다리를 진정시키는 데 도움이 됩니다.

먼저 팔을 약간 벌리고, 발을 요가 매트에 모으고, 다리를 서로 가깝게, 두 엄지와 검지를 비교적 똑바로, 다른 손가락을 맞 물리고, 손을 머리 위로 올린 다음 계속해서 뒤로 뻗어 몸을 뒤로 구부리고 복부 수축,,, 눈은 손가락 방향을 향하고, 팔은 가능한 한지면과 평행하게합니다.

보기2: 몸을 접어 무게 중심 찾기

팔다리의 아사나를 바꾸면서 몸의 무게 중심을 지속적으로 변화시킬 수 있으며, 무게 중심을 느끼는 것은 몸의 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

두 발을 모으고 바닥에 서서 왼쪽 다리를 뒤에서 앞으로 구부린 다음 왼손으로 왼쪽 발목을 단단히 잡고 구부리는 동작을 도와줍니다. 동시에 허리를 구부리고 상체를 앞뒤로 쭉 뻗은 다음 오른손을 곧게 펴고 손바닥을 바닥에 밀착시킵니다. 오른쪽 다리를 곧게 유지합니다. 시선은 몸의 왼쪽을 바라봅니다.

룩3: 부종 제거를 위한 다리 근력 운동

다리 근육을 운동하면 앉아서 하는 활동으로 인한 다리의 부종을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

요가 매트에서 몸을 구부리고, 몸의 양쪽에 큰 팔을 대고, 갈비뼈를 단단히 고정하고, 발가락을 땅에 대고, 양발과 손의 힘을 사용하여 몸 전체를 지탱하고, 왼쪽 다리를 들어 45도 위로 회전하고, 발가락을 곧게 펴고, 어깨를 으쓱하지 마세요.

look4: 인대 스트레칭으로 피로 해소하기

공부와 업무로 지친 몸과 마음을 마지막 요가를 통해 완전히 풀고 피로를 풀고 다시 활기차게 미래의 도전에 맞설 수 있습니다.

다리를 몸 옆으로 쭉 뻗어 오른쪽 다리는 앞으로, 왼쪽 다리는 뒤로 하고 다리를 바닥에 대고 시선이 엉덩이 방향을 향하도록 몸을 회전한 다음 왼손은 오른쪽 다리 무릎에, 오른손은 왼쪽 다리 무릎에 가까이 가져다 댑니다.

사무실에 있든 기숙사 방에 있든 요가 매트만 있으면 금방 움직일 수 있습니다. 단 몇 분의 요가 수련으로 피로와 불편함을 해소하고 활기찬 오후를 보낼 수 있습니다. 이 요가 "각성제"를 복용하세요!

"봄의 졸음, 여름의 피로, 가을의 졸음"이라는 속담이 있습니다. 여름에는 많은 사람들이 낮잠을 자며 기력을 보충합니다. 그러나 많은 사람들이 여름 낮잠을 자면 점점 더 졸리다는 것을 알게 됩니다. 원래 낮잠은 정신을 키우는 것인데, 정신이 더 느려지는 대신 어떻게 낮잠을 자게 할 수 있을까요?

낮잠을 많이 잘수록 더 졸릴 수 있습니다.

"여름은 일반적으로 회사의 바쁜 업무 시간이기 때문에 더 나은 업무 정신을 키우기 위해 밤늦게까지 야근하는 것은 매우 흔한 일이며, 정오의 점심 휴식은 저와 동료들에게 필수 코스가되었습니다. 하지만 모두가 더 이상하게 느끼는 것은 낮잠을 자면 더 졸린 것 같고, 특히 제 자신이 더 분명하게 느낀다는 것입니다!" 시민 왕 씨는 기자들에게 처음에는 신체적 문제라고 생각했고, 병원에 가서야 원래 낮잠이 올바른 방법이 아니라는 것을 알았다고 말했습니다! 이 날씨는 특히 졸음이 오기 쉽기 때문에 대부분의 사람들은 수면을 보충하기 위해 점심 시간에 의존하는 것을 좋아합니다. 일부 연구에 따르면 낮잠은 가장 효율적인 종류의 수면이며 뇌를 깨어있게 할뿐만 아니라 점심 식사 후 작업의 효율성을 크게 향상시킬 수 있습니다.

건강한 낮잠은 한 시간 이상 지속되지 않아야 합니다.

한의학 건강 과학은 수면 "시에스타", 즉 정오 11시에서 오후 1시, 밤 11시에서 오후 1시,이 두 시간대가 수면 상태에서 가장 좋습니다. 일반적으로 모든 사람의 아침 퇴근 시간은 12시 정도이므로 식사 시간을 더하면 낮잠 시간은 약 1 시간 30 분 정도이며 정오에 따른 간격을 계산하면 낮잠을 너무 오래 잘 필요가 없습니다. 서양 의학의 관점에서 볼 때 사람들은 일반적으로 30 분 이상 잠이 든 다음 가벼운 수면에서 깊은 수면 단계로 넘어 가면 뇌의 중추 신경계가 억제 과정을 심화하면 뇌 조직을 통한 혈류가 상대적으로 감소합니다. 이때 깨어 나면 억제 된 대뇌 피질이 아직 흥분되지 않았기 때문에 뇌는 일시적인 상대적 혈액 공급이 나타나 일시적인 식물성 신경계 기능 장애가 발생하여 깨어 나면 더 졸리게됩니다. 따라서 점심 시간은 너무 길어서는 안되며 약 30 분, 한 시간을 넘지 않는 것이 적절합니다.

건강한 낮잠에는 네 가지 금기가 있습니다. 첫 번째 금기 낮잠 시간이 너무 길다. 두 번째 금기 바람과 수면. 세 가지 금기 자세는 건강에 해 롭습니다. 많은 사람들이 조건으로 인해 테이블 가장자리에 앉거나 누워 낮잠을 자고 쿠션 등과 같은 이러한 자세의 편안함을 높이기 위해 일부기구의 도움으로 경추와 요추가 건강에 해롭기 때문에 네 가지 금기 강제 낮잠을 자고 있습니다. 낮잠은 사람마다 다르며 정신이 아주 좋으면 낮잠을 강요 할 필요가 없지만 정신 노동자, 학생 및 기타 사람들에게는 낮잠이 필요합니다.

식후 30분 후 잠자리에 들기 전에 물 한 잔 마시기

어떤 사람들은 여름 낮잠의 질이 밤 수면보다 훨씬 높기 때문에 에어컨이 설치된 방에서 잠시 동안 아름다운 낮잠을자는 여름은 매우 영양가가 있습니다. 그러나 최근 독일 의사의 견해를 인용 한 많은 마이크로 블로그와 인터넷 기사는 첫째, 65 세 이상이거나 표준 체중의 20 % 이상인 사람, 둘째, 혈압이 매우 낮고, 셋째, 뇌 혈관이 좁아지고 종종 어지러움으로 인해 세 가지 종류의 사람들이 낮잠을 자지 말아야한다고 지적했습니다. 점심 식사 후 위장으로의 혈류가 감소하고 혈압이 감소하고 뇌 산소 공급이 감소하기 때문에이 세 가지 유형의 사람들은 낮잠을 자고 국소 뇌로의 혈액 공급 부족으로 인해 뇌졸중이 발생하기 쉽습니다.

한의학에서는 심장이 신의 주인이라고 믿으며, '심신불감(心身不感)'이라고도 합니다. 사실 "눈을 감고 마음을 쉬는" 낮잠도 마음속에 있습니다. 부적절한 낮잠은 낮잠을 잘 수 없다는 것을 의미하지 않으며, "부적절하다"는 것은 적절한 시간과 방법만 있다면 실제로 모든 사람이 낮잠에 적합한 한 상대적입니다.

과체중의 경우 수면 시간과 체중이 양의 상관관계를 보이기 때문입니다. 낮잠은 비만을 악화시키는 경향이 있으므로 점심 식사 전에 20~30분 정도 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 저혈압 환자의 낮잠은 뇌졸중 위험을 쉽게 유발합니다. 따라서 낮잠 시간은 너무 길어서는 안 되며, 30분 정도가 가장 좋습니다. 또한 자세 저혈압을 예방하기 위해 낮잠은 갑자기 일어나지 않아야합니다. 혈액 순환계는 특히 뇌 혈관 문제와 종종 군중의 현기증으로 인해 심각한 장애가 있으며, 완전한 식사 후 혈액이 소화관으로 돌진하고 즉시 낮잠을 자면 뇌 혈관 사고의 위험이 있습니다. 따라서 잠들기 전에 식사 전이나 식사 후 30 분 후에 일반 물이나 가벼운 차 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다.

(출처: 판위일보, 랴오위에야오, 리나)

첫째는 너무 많은 탄수화물과 착빙 설탕, 영양 불균형, 둘째는 신체의 심각한 영양소 부족입니다!

정오 12시에서 오후 3시 사이는 태양 피크의 단계가 매우 높고 식물 광합성의 최고점이지만 그 기간의 생명 활동에 종사하는 사람들도 많은 양의 이산화탄소, 오염 가스, 수분 증발로 인해 환경이 칙칙하고 탁해지고 아침의 작업량과 결합되거나 밤에 잘 자지 못한 신체적 이유로 정오에 더 졸리기 때문에 더 졸릴수록 더 자고 싶을수록 졸립니다.

많은 사무직 근로자가 사무실에서 잠을 자고 엎드려 누워 있으며 늦잠을 자고 수면 장애를 일으키기 쉽습니다. 생체 시계가 중단되어 정신은 여전히 잠 들어 있지만 몸은 이미 작업 상태에 있기 때문에 점점 더 졸릴 것입니다. 주된 이유는 다음과 같습니다:

I. 과식

잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹으면 위장관이 장시간 과부하 상태에서 작동하여 깊은 수면에 들어가기가 어렵습니다. 한의학에서 말하는 것처럼 위장이 조화를 이루지 못하면 수면이 불안해집니다.

둘째, 잘못된 자세로 자는 경우

엎드려 자는 자세는 그 자체로 신체적 피로를 유발하는 경향이 있으므로 직장인이라면 누울 수 있는 쿠션을 사용하는 것이 좋습니다.

三、야

요즘에는 일이나 놀이를 위해 늦게까지 자는 일이 매우 흔합니다. 늦은 밤에 잠을 보충하는 것은 종종 도움이 되지 않으며 생체 시계의 교란으로 인해 사람들은 점점 더 피곤해집니다.

넷째, 너무 많은 간 화재

불규칙한 생활이나 우울한 기분은 특히 간 화재를 일으킬 가능성이 높습니다. 심장, 정신 및 간 혈액이 정상적인 휴식을 취하지 않기 때문에 수면 중에는 항상 고갈 된 상태에 있으며 잠을 잘수록 점점 더 졸리게됩니다. 간 화재의 상승을 피하고 동시에 낙관적이고 쾌활한 기분을 유지하기 위해 기름기가 적고 매운 음식을 덜 먹는 것이 좋습니다.