인생의 1/3은 수면에서 보내며, 수면은 삶의 가장 중요한 부분이며, 이제 삶의 속도가 빨라지고 과도한 업무 압박과 함께 밤에 불면증이 발생하기 쉬워 수면 시간이 심각하게 부족합니다. 수면은 실제로 베개에 누워 이불을 덮고 하룻밤 눈을 감았다가 눈을 뜨고 깨어나는 단순한 과정이 아니며, 복잡하고 점진적인 과정입니다. 왜 때때로 우리는 일어나서 몸이 마술처럼 힘을 되찾는 반면 다른 때는 잠자리에 들기 전보다 훨씬 더 피곤한 느낌이 드는 이유는 무엇입니까? 이것은 수면의 깊이와 상태가 다르기 때문에 수면의 질이 매우 중요하므로 하루에 몇 시간의 수면이 가장 건강할까요?

　　1. 소아기에는 일반적으로 10~12시간 정도의 일일 수면 시간을 유지해야 하며, 일반적으로 오후 8시에 수면을 시작하고 가능하면 정오에 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 나이에 따라 10시간 또는 8시간만 자도 충분한 아이들도 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 어린이는 정신적으로 불안정하고 면역력이 낮을뿐만 아니라 성장과 발달에도 영향을 미칩니다. 그러나 수면 시간이 너무 길어서는 안되며 12 시간 이상이면 비만으로 이어질 수 있습니다.

　　2. 정상적인 청소년은 하루 8시간 정도 수면을 취하고, 일찍 자고 일찍 일어나는 원칙에 따라 밤 3시경 깊은 잠에 들 수 있도록 해야 합니다. 보통 늦은 24:00에 자고 오전 6시에 일어나며 주말에는 잠을 자지 않도록 노력해야 합니다. 너무 오래 자면 신체의 생체 시계가 교란되어 정신이 불안정해지고 기억력에 영향을 미치며 아침 식사를 놓쳐 섭식 장애 등을 유발할 수 있기 때문입니다.

　　3, 60 세 이상의 노인에서는이 연령의 수면 시간이 과도한 현상으로 나타나기 때문에 일반적인 과로, 너무 많이 생각하고 특정 영향을 미칠 수 있지만이 수면 시간은 5.5 ~ 7 시간 정도로 유지되어야하며 12 시까 지 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 이 나이에 매일 충분한 수면을 취하면 뇌의 노화를 예방하여 기억력과 치매 위험에 영향을 미치지 않도록하는 데 도움이됩니다.

　　요컨대, 충분한 수면을 취하고, 운동을 피하고, 밤에 잠자리에 들기 전에 먹지 말고, 커피 나 진한 차를 마시지 말고, 밤에 수면의 질에 영향을 미치지 않도록 스릴 넘치는 TV와 책을 보지 마세요. 동시에 체력 향상을 위한 적절한 운동도 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

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이는 수면 건강에 관한 질문이며, 몇 시간의 수면이 건강한 수면으로 간주되는지에 대한 간단한 수치를 제시하기는 어렵습니다.

이 점을 중심으로 답변해 드리겠습니다:

1. 수면의 생리적 특성;
   

2. 수면 주기 및 패턴;

3. 수면의 질은 깊은 수면 주기에 따라 달라집니다.

수면의 생리적 특성:

수면은 공기, 물, 음식과 마찬가지로 인체가 생존하는 데 필요한 생리적 욕구입니다. 숙면은 WHO에서 10대 건강 혜택 중 하나로 꼽을 만큼 수면은 생리적, 심리적 건강의 필요조건이기도 합니다.

모든 형태의 휴식 중에서 수면은 가장 이상적이고 완전한 휴식 상태입니다. 수면 상태에서는 전신의 기능이 저하되고 근육 이완, 심박수 둔화, 혈압 저하, 호흡 둔화, 타액 분비 감소, 소변 분비 감소, 신진 대사 감소, 체온 저하 등 필요한 기본 기능만 유지됩니다.

숙면을 취하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.전신의 피로를 제거하고, 뇌 신경, 내분비, 신체 물질 대사, 심혈관 활동, 소화 기능, 호흡 기능 등을 조정하고, 신체 조직의 모든 부분의 성장과 발달 및자가 복구를 촉진하고, 면역 기능을 향상시키고, 질병에 대한 저항력을 향상시킵니다.

수면 주기 및 패턴;

아침에 일어나면 힘차고 활기차고 행복한 기분이 들 때도 있지만, 어지럽고 아프고 무기력하고 매우 피곤하고 잠을 제대로 못 잔 것 같은 느낌이 들 때도 있습니다.

왜 이런 차이가 있을까요? 그것은 우리의 수면 주기와 패턴과 관련이 있습니다.

수면 중 뇌파, 근전도 및 눈 활동의 변화로 인해 수면은 주기 단계를 생성합니다. 수면 주기는 다음과 같이 구성됩니다.비급속 안구 운동 기간(NREM)和급속 안구 운동 기간(REM)성분. 비렘수면 동안에는 얕은 수면, 얕은 수면, 중간 수면, 깊은 수면의 4단계가 이루어진 후 렘수면이 이어집니다. 이 시점에서 한 수면 주기가 끝나고 다음 수면 주기가 계속 시작됩니다. 사람의 야간 수면은 일반적으로 5~6주기로 나뉘며, 각 수면 주기는 약 60분에서 90분 정도 지속됩니다.

신체는 수면 상태가 다를 때 다르게 행동합니다.

오래 지속되는 수면가벼운 수면：

- 신진대사는 깊은 수면보다 빠릅니다;

- 심박수와 호흡이 약간 증가합니다;

- 꿈은 생생하고 선명하며 깨어 있을 때 기억하는 경우가 많습니다;

- 심리적 기능 회복에 기여합니다;

- 천식, 소화성 궤양 또는 협심증은 이 시기에 자주 발생합니다.

그리고깊은 수면이후:

- 체온이 떨어지고 있습니다;

- 호흡과 심박수가 느려집니다;

- 단백질 합성 증가;

- 신체가 이완되고 유기체가 스스로 회복하기에 가장 좋은 시간입니다;

- 결핍되면 다음 날 피로, 졸음, 기분 저하를 유발할 수 있습니다.

수면의 질은 깊은 수면을 취하는 시간에 따라 결정됩니다.

연구에 따르면 얕은 수면 상태(얕은 수면 단계와 얕은 수면 단계 포함)는 전체 수면 시간의 약 55%를 차지해 피로 해소에 거의 영향을 미치지 않는 반면, 깊은 수면 상태(즉, 중간 수면 단계와 깊은 수면 단계)에 진입해야만 피로 해소에 더 큰 영향을 미치며 깊은 수면 상태는 수면 시간의 25%만 차지한다고 합니다.

수면 과학의 관점에서 '깊은 수면'은 잠이 든 후 뇌가 활동하지 않는 깊은 휴식을 말합니다. 잠을 잘 때는 먼저 얕은 잠에 들어갔다가 자연스럽게 깊은 잠으로 들어가고, 잠에서 깨어날 때까지 얕은 잠과 깊은 잠이 번갈아 가며 이어집니다. 얕은 수면에서는 꿈을 꾸지만 깊은 수면에서는 꿈을 꾸지 않을 수 있습니다. 깊은 수면에서는 대뇌 피질의 세포가 완전히 휴식을 취하는 상태로 피로를 해소하고 에너지를 회복하며 질병에 대한 면역력을 키우는 데 중요한 역할을 합니다.

이 때문에 깊은 잠을 "황금 수면" 또는 "황금 수면"이라고도 합니다. 하지만 이러한 깊은 수면은 전체 수면 시간의 25%에 불과합니다. 따라서 수면의 좋고 나쁨을 평가할 때는 단순히 수면 시간만 보는 것이 아니라 깊은 수면의 길이에 따라 달라지는 수면의 질을 더 중요하게 고려해야 합니다.

"숙면"을 위해서는 "깊은 잠"을 잘 수 있는 충분한 시간을 갖는 것이 중요합니다!

마지막으로 좋아요를 부탁합니다 ～～～～

정답은 없습니다. 사람마다 신체 상태가 다르기 때문에 결과는 사람마다 완전히 다릅니다. 다음 날 상쾌하고 활력이 넘친다면 첫날이 잠을 자기에 적절한 시간입니다. 그렇다면 첫날의 수면이 적절합니다. 그렇지 않다면 수면 시간을 조정할 때입니다.

수면 시간은 사람의 수명을 결정할 수 있는데, 각 연령대에 맞는 적정 수면 시간은 얼마나 될까요?

하루는 일, 생활 등을 제외하고는 시간이 빠르게 지나갑니다. 바로 수면입니다. 그렇다면 하루에 얼마나 자는 것이 적당할까요? 미국 학회 조사에 따르면 인간의 평균 수면 시간은 7~8시간입니다. 하룻밤 평균 4시간 미만의 수면을 취하면 80%가 단명합니다. 그러나 우리나라 의학 연구 조사에서 연령에 따라 가장 좋은 수면 시간은 다르며 연령 과학 수면에 따라야합니다.

60세 이상 고령자: 하루 5.5~7시간 수면 필요

노인은 밤 12시까지 잠자리에 들어야 하며, 밤에 7시간 정도, 또는 5.5시간 정도만 자도 충분합니다. 알츠하이머 협회 데이터에 따르면 노인이 매일 밤 7시간 이내로 수면을 취하면 뇌 노화를 2년 정도 늦출 수 있다고 합니다. 수면 시간이 너무 길거나 7시간 이상이면 집중력이 떨어지기 쉽고 치매를 유발하여 수명이 단축될 수 있습니다.

알림: 노인의 일반적인 문제는 불면증과 과도한 꿈입니다. 꿈은 노인의 뇌 기능의 퇴화입니다 : 불면증은 신체의 멜라토닌 분비가 감소하여 발생하며 멜라토닌은 인간 수면의 요인 중 하나입니다. 전문가들은 모든 사람에게 상기시킵니다 : 저녁 수면의 질이 좋지 않은 노인, 점심 시간의 습관을 개발할 수 있으며 시간이 너무 길지 않고 1 시간 이하입니다. 그렇지 않으면 몸과 마음의 뇌 중심이 양지로 깊어지고 신체의 신진 대사가 느려지고 불편하게 깨어나기 쉽고 더 졸릴 수 있습니다.

30~60세 성인: 하루 약 7시간 수면

남자 친구는 약 6.49시간, 여자는 약 7.5시간 수면을 취합니다. 매일 오후 10시부터 오전 5시까지가 가장 좋은 수면 시간인지 확인하세요. 사람이 잠을 자면 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 7시간 미만으로 자는 남성의 사망률은 7~8시간 자는 여성보다 26%, 8시간 이상 자는 남성의 사망률은 7~8시간 자는 여성보다 24% 높다고 합니다.

주의: 이 나이에 수면 부족, 주로 두뇌 기능 저하 또는 잘못된 식습관으로 인한 스트레스가 원인인 경우. 팁: 스트레스 해소뿐만 아니라 침실에서도 통풍이 잘되고 적절한 조명, 10~15cm 높이의 베개 선택과 같은 노력을 기울여 피로를 풀어보세요. 수면 시간이 여전히 충분하지 않다면 점심시간을 이용해 보충할 수 있습니다.

13~29세 젊은이: 하루 8시간 정도 수면

이 연령대는 일반적으로 8시간의 충분한 수면 시간을 확보하고 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 기르는 것이 좋습니다. 너무 많은 수면은 신체의 생리를 방해하여 정신이 멍해지고 기억력이 떨어지며 아침 식사를 거르는 등 잘못된 식습관을 유발할 수 있기 때문입니다.

알림: 젊은이들은 밤늦게까지 밤을 지새우는 것을 좋아하며 다음날 정신 상태에 직접적인 영향을 미칩니다. 장기간 늦게까지 머물면 내분비, 면역력 저하, 감기에 걸리기 쉽고 다른 증상이 나타나고 건망증, 과민성, 불안 및 기타 정신 현상이 나타날 수 있습니다. 따라서 젊은이들은 수면 생활을 중요시하고 잠자리에 든 후 1 시간 이내에 식사를하지 않으며 정오에 30 분의 점심 시간이 신체에 더 유익합니다.

4~12세 어린이: 하루 10~12시간 수면

이 연령대의 어린이는 12시간 동안 충분한 수면을 취하고 매일 밤 8시경에 잠자리에 들고 가능하면 정오에 점심시간을 가져야 합니다. 나이가 많은 어린이는 10시간 또는 8시간까지 잘 수 있습니다. 연구에 따르면 어린이가 충분한 수면을 취하지 않으면 우울증에 시달리고 면역력이 저하되며 성장과 발달에 영향을 미칩니다. 그러나 12시간 이상 수면을 취하지 않으면 비만으로 이어질 수 있습니다.

참고: 어린이는 수면 장애가 없어 좋은 환경을 조성할 수 있습니다. 취침 시간에 음식을 먹지 말고 침실 환경을 어둡게 유지하세요. 자녀에게 합리적인 취침 시간을 정하고, 잠자리에 들 준비를 하고 좋은 습관을 기르세요.

1~3세: 밤 12시간, 낮 2~3시간

어린 자녀는 12시간 동안 충분한 수면을 취하는 데 특별한 주의를 기울여야 하며, 낮에는 3시간 정도를 보충하는 것이 바람직합니다. 정확한 휴식 시간은 자녀의 수면 리듬에 따라 설정할 수 있습니다. 한낮이나 오후에 낮잠을 잘 수 있습니다.

주의: 이 시기의 유아는 너무 신나게 놀아 수면에 영향을 주는 경향이 있습니다. 때때로 수면 상태에서도 뇌는 여전히 활동 중이며, 이를 갈고, 발로 차고, 야뇨증을 보이는 등 잠을 자기도 합니다. 이는 아기의 신체 발달에 영향을 미칩니다. 따라서 부모는 습관적으로 아기에게 따뜻한 목욕, 휴식, 아기 이야기, 아기를 즐겁게하는 농담뿐만 아니라 수면을 도와야합니다.

만 1세 미만의 영유아는 하루 16시간의 수면 시간이 보장됩니다. 영유아의 수면기는 공식적으로 발달과 성장에 중요한 시기이므로 충분한 수면 시간을 보장하는 것이 중요합니다.

알림 : 유아는 작고 칼슘 및 기타 영양소가 부족하여 수면 문제가 많고 충격, 소화 장애를 없애고 밤에 잘 자지 않고 낮에 더 많이자는 아이들도 있습니다. 따라서 부모는 아이들에게 더 많은 칼슘을주고, 유아가 밤에 무결성을 유지하도록 노력하고, 기저귀를 위해 우유를 자주 요구해서는 안됩니다. 특히 밤 후반에는 생후 몇 개월 된 아기의 호르몬 분비가 매우 빠릅니다.

사람들은 하루에 6-8시간 동안 가장 잘 자요. 저녁 10시에서 12시에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 우리 몸에도 휴식이 필요하므로 너무 늦게 자지 마세요.

먼저, 인체에 있어 수면의 중요성에 대해 이야기해 보겠습니다.

실습생 시절 선생님과 함께 처음 병동에 들어갔을 때, 체크인할 때 환자에게 가장 먼저 했던 질문이 "잠은 잘 주무셨어요?"였습니다.

인체에는 박테리아, 바이러스, 암세포, 물리, 화학, 독성 물질 등을 섭취하여 평화로운 공존을 통해 땀, 소변, 대변 등을 통해 배설하는 강력한 의료 시스템이 있습니다. 신체는 내부 균형을 유지합니다. 신체에는 임상 증상이 없습니다. 수면은 이 시스템의 핵심입니다. 우리는 보통 밤에 숙면을 취하고 다음날 몸에 질병이 있을 때 훨씬 더 기분이 좋아집니다.

수면은 우리의 신경계, 면역계, 소화계, 심혈 관계, 비뇨기 계통, 근육 운동 시스템 휴식에 중요합니다. 나는 종종 문장을 말하고, 질병은 피곤하고, 큰 질병은 작은 질병이 끌려 가고, 죽음은 피로하고, 수면의 질이 좋지 않고, 잠을 자지 않고, 시스템이 휴식을 취하지 않고, 질병의 보상 능력보다 더 많이 발생합니다.

수면과 소화 식단의 관계에 집중하기

위와 장이 안전하지 않으면 사람과 음식은 천국이며 잘 수 있습니다. 한약 신장 (사실, 우리의 중앙 시스템에 대한) 타고난 자연, 비장 (사실, 우리의 간, 췌장, 위장 기능 포함) 타고난 자연, 위 가스가 태어나고, 위 가스 사망의 상실을 얻습니다.

나는 수면, 다이어트, 처음에 두 개의 변에서 모든 종류의 응축 어려운 질병을 임상 적으로 치료하고, 암이 죽는 방법과 같은 좋은 결과를 얻는 것입니다. 죽음에 겁을 먹고 굶어 죽고, 주로 사람들의 암 심장에 대한 두려움, 잠을 잘 수없고, 먹을 수 없습니다. 잠을 잘 수 없으면 낮 동안 피로 회복, 신체의 항 질병 회복 시스템 기능 동안 신체 기관에 영향을 미칩니다. 먹을 수 없습니다, 인체 설탕, 단백질, 지방은 인체 기능이 필수 물질이며, 이러한 기본 물질은 보장 할 수 없으며 신체의 질병 퇴치 능력이 저하됩니다. 그래서 암은 무서워서 죽고 굶어 죽습니다. 사람들이 암, 정신, 다이어트, 수면, 두 가지 정상 (두 가지가 인체의 해독의 중요한 방법이라는 것을 모를 때). 정상인으로서의 선은 건강 검진에서 암이 발견되면 최대 3 개월을 살 수 없습니다.

수면의 좋은 점은 수면 시간이 아니라 각 사람의 효과적인 수면 시간과 관련이 있으며 효과적인 수면이란 무엇입니까? 다음날 잠에서 깨어 난 후 피곤함을 느끼지 않고 정신, 다이어트 및 설사가 정상입니다.

수면은 빠른 파동 수면과 느린 파동 수면으로 나뉩니다.

1. 빠른 파동 수면은 안구가 좌우로 빠르게 평행하게 움직인 후, 즉 우리가 꿈을 꿀 때, 외국 기관 연구 보고서, 이번에는 우리의 효과적인 수면이기도합니다. 그들은 두 그룹의 사람들을 분리하고, 한 그룹은 빠른 파도 수면에 들어갈 때 깨어 났고, 한 그룹은 느린 파도 수면에 들어갈 때 깨어 났고, 빠른 파도 수면은 다음날 매우 피곤하고, 잠이없는 것처럼 깨어나고, 느린 파도 수면은 그룹을 깨우고, 피로감이 없습니다. 꿈은 인체의 효과적인 수면입니다.

2. 서파 수면은 잠이 든 후 두 안구가 서로 평행하게 느리게 움직이는 수면입니다. 비효율적 수면이라고도 합니다.

3. 빠른 파 수면과 느린 파 수면이 서로 바뀌는 밤입니다.

수면의 중요성에 대해 이야기했습니다. 그런 다음 수면 방법에 대해 이야기했습니다.

1, 침대, 좋은 침대를 선택하는 것은 매우 중요합니다, 좋은 침대는 우리가 잘 수 있도록, 인류의 진화, 척추에는 세 가지 생리적 곡률이 있으며, 사람들은 자신의 무게를 느끼지 않으므로 침대 또는 하드 보드 침대는 우리에게 적응할 수 있습니다.

2, 베개 : 베개 높이, 주먹 높이, 목 뒤의 베개, 즉 자궁 경부 곡률, 목 근육을 이완시키기 위해 자궁 경부 척추증을 예방하기 위해 베개. 요추 곡선은 요추를 보호하기 위해 얇은 베개로 패딩 할 수 있습니다.

3. 잠들 때의 마음 상태

인생은 외치며 태어나고,이 세상에서 고통 받고, 어제의 불쾌한 것을 잊고, 조금 더 선행을하고, 조금 더 동정심을 갖고, 더 많은 사람들이 다른 사람의 장점을보고, 단점을 잊고, 조금 더 긍정적 인 에너지를 가지고, 매일 행복하게 살기 위해 마음에 후회하지 않도록 요청하는 것입니다.

마지막으로 여러분 모두 숙면과 건강을 기원합니다.

밤에 몇 시간을 자는 것이 가장 건강할까요? 출생부터 노년기까지 연령대별로 수면 시간의 기준이 다릅니다. 인체의 기능과 특성이 다르기 때문에 최적의 수면 시간은 사람마다 다르며 통일된 기준은 없습니다. 일반적으로 사람이 수면을 취하기에 가장 좋은 시간은 밤에 잠든 시간부터 다음날 깨어날 때까지이며, 이 시간이 신체에 가장 건강한 시간입니다. 따라서 각 사람은 잠자리에 들자마자 잠이 드는지, 잠을 깊게 자는지 얕게 자는지, 잠자리에 들기 전에 수면을 방해하는 여러 가지 활동을 하는지, 잠자리에 든 후에도 잠을 이루지 못하는지, 고민을 많이 하는지, 꿈을 많이 꾸는지, 늦게까지 깨어 있는지, 잠에서 깬 후 침대에서 게으름을 피우는지, 일어난 후 뇌가 깨어 있는지 멍한지, 활력을 느끼는지 힘이 없는지 등 자신의 수면 생활 습관을 찾아 스스로 수면 평가를 할 수 있어야 합니다. 수면 평가를 통해 자신에게 적합한 수면 시간을 알 수 있습니다. 인생의 3 분의 1은 수면이고, 잘자는 것은 인간 건강의 핵심 요소 중 하나이며, 우리는 그것에 대해 진지하게 생각하고 자신의 수면에 맞는 수면 촉진 시간과 방법을 실천해야한다고 주장해야합니다. 잠자는 사람들은 이것의 행복을 정말로 감사 할 것이며, 그 사람의 마음 속에 잠이 좋지 않은 것은 형언 할 수없는 고통입니다. 잘 자고, 건강을 유지하고, 우리 모두가 잘 자길 바랍니다.

가장 건강한 수면 시간은 나이, 체형, 환경, 수면의 질에 따라 달라집니다!

따라서 가장 건강한 수면은 상쾌하고 에너지가 넘치고 예리하게 생각하고 낮 동안의 정상적인 업무 및 학습 생활에 적절하게 영향을 미치지 않는 것입니다.

너무 기계화 된 삶을 살지 말고, 인간의 수면은 휴대 전화 충전과 같지 않고, 특정 시간이 필요하고, 충만해야하며, 요즘 수면이 부족하다고 느끼면 휴식의 날 오후를 찾아 먹고 마시고, 아름다운 메이크업은 좋은 수면을 취하십시오 😁!

요컨대, 잠을 부담스럽게 여기지 마세요! 중요한 것은 몸 상태와 일과 휴식의 균형입니다!

나는이 질문에 대답하게되어 기쁩니다, 수면 건강 문제에 대해, 나는 이것이 담요가 될 수 없다고 생각합니다, 다른 연령대의 수면 시간은 같은 길이가 아닙니다, 성인은 사람들이 4, 5 시간을 자면 충분하고 어떤 사람들은 7, 8 시간을 자고 아직 일어나지 않았지만 7, 8 시간의 수면이 더 적절하다고 생각합니다, 그것은 또한 개인의 체질에 따라 다르며 자연스럽게 일어나는 수면이 매우 편안하고 매우 활력을 느끼는 한, 그것은 아주 좋습니다!

수면 시간은 사람마다 다르며 개인의 유전적 요인 및 외부 스트레스 요인과 관련이 있습니다. 장기간 수면의 질이 부족하면 신경 쇠약 및 면역 결핍과 같은 문제가 발생할 수 있으며 노년기에 알츠하이머병에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 따라서 건강을 위해서는 어느 정도의 깊은 수면이 필요합니다. 일반 성인은 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 업무로 인해 정상적인 수면을 취할 수 없다면 쉬는 날에는 10시간 이상 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 평일 수면 부족으로 인한 신체 손상을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 또한 장기간의 규칙적인 늦은 밤과 짧은 수면은 뇌 손상을 되돌릴 수 없습니다!