50세 이후에는 하루에 몇 시간을 자는 것이 가장 좋나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

수면은 매우 큰 개인 차이, 이전과 할아버지가 함께 살고, 하루 종일 5 시간 수면, 11시에 자고, 4시에 일어나서 바쁜 가족 아침 식사를 시작, 항상 우리의 마음에 할아버지 고통을 생각하지만, 일반 가족은 할아버지가 포커를하기 위해 나가면 아무것도 없었지만, 마음의 상태의 정신은 항상 매우 좋았지만, 노인의 가족의 많은 친구들은 하루에 7 시간 이상 잠을 충분히 자야 할만큼 많은 친구들이 있습니다! .

그래서 여기에 모든 사람을위한 제안이 있습니다, 50 세 이후, 노인은 아마도 5 ~ 7 시간 정도 잠을 잘 수 있습니다, 물론 이것은 어렵고 빠른 요구 사항이 아닙니다, 노인은 잠을 좋아하고, 다음날의 마음 상태에 대한 모든 것이 좋은, 9 시간을 넘지 않아야합니다, 정신의 정신의 정신의 정신의 정신의 정신의 정신의 정신의 정신의 정신의 정신의 정신의 정신의 정신이 그에게 적절한 수면이라면, 이것은 정신의 정신의 정신의 정신의 정신의 정신의 정신의 정신입니다.

물론 노인들은 너무 많이 자거나 운동을 너무 적게하고 장시간 누워 있으면 기를 상하게하여 기와 혈액의 순환이 잘되지 않고 신진 대사도 감소하고 점차적으로 다양한 질병으로 이어질 것입니다.

노년층이 수면의 질을 개선하기 위해 할 수 있는 일은 무엇인가요?

I: 적당한 운동

많은 과학적 연구에 따르면 일반적으로 더 많은 운동을하고, 수면의 효과를 도울 수 있으며, 운동 후 피로는 수면에 의존해야 더 좋아지고, 간단한 운동이 좋으며, 노인은 격렬한 운동에 적합하지 않습니다.

둘째: 영양이 풍부하고 수면에 도움이 되는 음식을 항상 준비해 두세요.

일반적으로 계피 계란 수프 한 그릇을 할 수있어 수면의 질을 향상시키고 두근 거림과 불면증, 혈액 부족, 긴 질병 및 신체적 약점을 개선하는 데 매우 좋을 수 있지만 노인은 가래 불을 먹어서는 안되며 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유 한 그릇을 마시는 것도 수면을 도울 수 있습니다 오!

3: 가능한 한 창문을 열어두고 자기

창문을 열고 자면 신선한 공기가 들어와 몸에 양기를 충분히 공급하고 좋은 수면 환경을 조성하며 수면의 질도 극대화할 수 있습니다!

추신 : 불을 끄고자는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 생체 시계가 방해 받기 쉽고 시끄럽지 않은 환경을 선택해야 신경 쇠약, 고혈압 및 수면 장애 및 기타 질병으로 이어질 수 있습니다!

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50 세 이후에는 일반적으로 신체 기능이 저하되지만 어떤 사람들은 50 세 이후에도 매우 활력이 넘칠뿐만 아니라 병에 걸리기 쉽지 않으며 그러한 사람들은 일반적으로 건강을 돌보는 방법을 알고 있으며 장수 할 가능성이 가장 높습니다. 신체 건강은 물론 여러 측면에 의해 결정되며식이 요법과 운동에주의를 기울일뿐만 아니라 수면과 휴식도 매우 중요합니다.

하지만 수면은 사람마다 다르기 때문에 잠을 많이 잘수록 좋다는 것은 사실이 아닙니다. 많은 사람들이 하루에 10시간을 자도 충분히 자지 못하지만 어떤 사람들은 5~6시간 자고 나면 상쾌함을 느낍니다. 따라서 8시간 수면을 고집할 필요는 없으며, 가장 편안하고 가장 상쾌한 기분을 느낄 때 잠을 자기에 가장 좋은 시간입니다.

마찬가지로 수면의 질도 중요하며, 종종 밤에 일어나서 꿈을 많이 꾸는 것은 확실히 좋지 않으며, 두 번째로 50 세 이후에는 멜라토닌 분비가 감소하고 수면 시간이 점점 짧아집니다!

양질의 수면을 취하고 싶을 때

1. 적절한 점심 시간, 낮잠은 점심 식사 직후가 아니라 점심 낮잠 후 약 1 시간 후에하는 것이 가장 좋습니다. 20-30 분 휴식, 너무 길면 밤 수면에 영향을 미칠뿐만 아니라 깨어나는 것이 매우 편안하지 않습니다!

2. 잠자리에 들기 전에 니미슈를 붙여 넣기 전에 멜라토닌 분비를 촉진하고 수면의 질을 향상시킬 수 있으며 며칠 동안 지속적으로 사용하면 수면의 질이 향상되었다고 분명히 느끼고 꿈과 밤에 깨어나는 횟수도 감소하고 새벽에 직접 수면을 취하고 수면 시간이 길어지고 상쾌하게 깨어납니다!

3. 혈액 순환을 촉진하기 위해 잠자리에 들기 전에 발을 적절히 담그고 특히 50 세에 신체가 안면 홍조가 발생하기 쉽고 발을 담그면 습기를 제거 할 수 있습니다.

4. 적절한 운동, 스퀘어 댄스, 타이치 또는 걷기는 수면에 도움이 될 수 있습니다.

1. 가장 중요한 것: 늦게까지 자지 마세요! 늦어도 오후 10시 이전에는 정시에 잠자리에 드세요.

초대해 주셔서 감사합니다. 먼저 여러분 모두에게 인사 드리고 싶습니다. 어제 잘 잤습니까? 전날 좋은 수면 만이 다음날 일과 공부의 원활한 완료를 촉진 할 수 있으며, 좋은 수면 상태는 사람의 건강을 증진하는 것이 매우 중요한 요소이며, 잘 자면 더 활기차고 다음날 숙면을 취하고 안정적으로 일과 공부에 더 편안하게 할 수 있습니다. 물론, 신뢰할 수있는 수면은 수면 시간과 같은 많은 세부 사항을 달성하기 위해 많은 세부 사항이 필요하며, 작은 것들은 수면에주의를 기울여야합니다. 건강한 수면에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

반대로 수면을 위해 충족되어야 하는 가장 기본적인 요건은 수면 시간입니다:

50세 이상의 경우 최소 수면 시간은 7시간이며, 낮에 20분의 점심시간을 적절히 가져야 합니다.

연령대에 따라 수면 시간이 다르므로 위의 표를 오른쪽에 따라 건강하게 잠을 잘 수 있을 만큼만 잠을 잘 수 있습니다.

가장 과학적인 취침 시간은 몇 시인가요?

실제 사람들의 건강에 따라 우리 몸의 기능 조건을 고려하여 밤 11시 이전에 잠을 자고 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 건강을 보장하는 초기 요소입니다.

신뢰할 수 있는 수면 스케줄에 도달하기 위해 많은 사람이 시중에 널리 퍼져 있는 방법 중 일부를 선택하지만, 그 중 일부는 실제로 신뢰할 수 없는 방법도 있습니다.

많은 사람이 수면을 촉진하기 위해 알코올에 의존하는데, 이는 좋은 생각이 아닙니다:

근본적으로 음주는 수면을 촉진하지 않을 뿐만 아니라 수면의 질에 영향을 미쳐 수면을 점점 더 악화시키고 심지어 불면증에 걸리기 쉽습니다.

음주 후에는 더 빨리 잠들 수 있지만, 이러한 수면은 본질적으로 우리 몸의 정상적인 수면 구조를 방해하여 밤에 수면의 질이 점점 더 얕아지고 얕은 수면 시간이 길어지고 깨는 횟수가 증가하며 밤의 수면이 간헐적이며 전반적인 수면의 질이 떨어지게됩니다.

음주 후 수면은 신체에 큰 영향을 미칩니다. 대사 분해 후 체내 알코올 물질은 아세트 알데히드를 생성하고 아세트 알데히드는 물질의 독성에 속하며, 술에 취한 후 많은 와인을 마시고 잠을 자면 독성 물질 아세트 알데히드가 체내에서 순환하기 쉽고 몸이 특정 탈수를 보이고 밤에 마른 입으로 자고 밤중에 깨어나 잠을 계속하기가 어렵다고 가정합니다.

장기간 과음을 한 경우 알코올 의존성 수면 장애를 유발하기 쉬우므로 수면을 촉진하기 위해 알코올에 의존하는 것은 신뢰할 수 없으며, 안정적으로 수면을 취하고 싶다면 정상적으로 수면을 취하십시오.

수면을 돕기 위해 우유를 마시는 것은 그다지 강력하다기보다는 '심리적 효과'에 가깝습니다:

우유를 마시면 수면에 도움이 된다는 것은 가장 널리 퍼진 속설 중 하나이지만 과학적으로 큰 의미가 없습니다. 우유는 원칙적으로 수면에 도움이 될 수 있지만 한 번에 많은 양을 마셔야 합니다.

우유는 주로 트립토판의 우유가 실제로 신체에서 세로토닌과 멜라토닌으로 전환 될 수 있기 때문에 수면에 도움이 될 수 있으며, 수면에 대해 자주 듣지 않는이 두 물질은 적절한 규제 중요성을 가지고 있지만, 달성 할 복용량의 효능에 역할을하고 싶은 모든 물질은 우유가 동일하므로 진실의 트립토판 함량에 포함 된 우유는 매우 낮으며 매일 300 그램의 우유에 의존하여 매일 마실 수 있습니다! 매일 마시는 300 그램의 우유는별로 도움이되지 않습니다. 즉, 많은 사람들은 항상 우유를 마시는 것이 수면에 도움이 될 수 있다고 생각하며 실제로는 완전히 심리적 상태이며 따뜻한 우유를 마시면 기분이 편안 해지는 데 도움이 될 수 있으며 다른 관점에서 볼 때도 좋은 도움이 될 수 있습니다.

수면 시간을 지키고 숙면을 취하는 것이 중요합니다:

1. 잠자리에 들기 전에 맵고 자극적인 음식을 먹지 말고, 잠자리에 들기 2시간 전에는 음식을 먹지 말고, 저녁 식사는 너무 배부르지 않게 7~8분 정도만 먹고, 잠자리에 들기 전에 200밀리리터의 물을 제대로 마셔야 합니다.
2. 수면을 방해하지 않도록 취침 전에 격렬한 운동을 많이 하지 마세요. 취침 전 요가나 명상을 적절히 선택하여 부드럽고 편안한 운동으로 수면을 촉진할 수 있습니다.
3. 잠자리에 들기 전에 휴대폰이든 태블릿이든, 게임을하든 소설을 읽든, 전자 제품은 수면의 질에 영향을 미치며 동시에 전자 제품은 눈에 대한 부담을 증가시켜 시간이 지남에 따라 식욕과 녹내장과 같은 문제가 쉽게 나타날 수 있습니다.
4. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물에 발을 담그고, 책을 읽고, 편안한 음악을 들으며 좋아하는 것들을 사용하여 더 적합한 수면 상태에 도달할 수 있습니다.
5. 시간과 여건이 허락한다면 다음 날 정오에 적절한 점심 휴식을 취하는 것이 좋으며, 보통 20분 정도면 더 안정적으로 휴식을 취할 수 있습니다.

숙면을 취하려면 여러 가지 요소가 필요하지만, 물론 수면 시간은 가장 먼저 충족되어야 하는 요소 중 하나입니다. 나이에 상관없이 건강한 수면에 의존하고, 나쁜 습관을 버리고, 비과학적인 소문을 버리고, 건강한 수면을 취하시기 바랍니다.

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사람마다 잠자는 방식이 다릅니다.

어떤 사람들은 수면의 질이 좋고, 잠이 들고, 꿈이 끝나지 않고, 편안하게 깨어나며, 깊은 수면이라고 불리는 6 ~ 7 시간이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 잠을 잘 자지 못하거나, 꿈을 꾸거나, 사물에 대해 생각하거나, 생각과 꿈을 구별 할 수 없으며, 이런 종류의 수면은 얕은 수면에 속합니다. 정신을 덜 자고 평소처럼 더 많이 자고 최대 8 시간의 수면을 취하고 빨리 일어나서 운동을하면 수면의 질이 먼저 향상됩니다.

50세 전후로 상황에 따라 7~8시간의 수면이 좋습니다. 다른 일이 없다면 그냥 흐름에 따르세요. 하지만 6시간 이상 9시간 이하로 자는 것이 가장 좋습니다.

50세 이후 하루 수면 시간은 몇 시간이 가장 좋은가, 중-장년층의 불면증 문제는 중-장년층의 건강한 노후 생활을 괴롭히는 대표적인 문제일 뿐만 아니라 사회 전체가 직면한 큰 문제이기도 한데, 50세 이후 수면 시간은 몇 시간이 가장 좋다고 합니다.

연령대별 수면 시간 문제

불면증은 수면의 질과 양이 만족스럽지 못한 지속적인 생리적 장애로, 잠들지 못하거나 잠을 유지하지 못해 수면 부족을 초래하며, 수면 및 수면 유지 장애라고도 알려져 있습니다. 그렇다면 질문자처럼 연령에 따라 필요한 수면 시간은 얼마나 될까요? 다음은 수면 협회에서 권장하는 연령별 수면 필요량 표입니다.

우리는 50 세 이상의 인구의 주제에 대한 질문이 7 시간 이상의 수면 시간을 권장하지만 여기에는 똑같이 중요한 개념 인 수면의 질, 왜 어떤 사람들은 충분한 수면 시간을 가지고 있지만 피곤함을 느끼거나 수면 후 깨어나거나 매우 피곤함을 느끼는 것입니까? 핵심은 여전히 수면의 질 때문이며 수면의 질에 대해서는 개념이 명확해야하며 수면의 깊이, 동일한 수면 시간, 수면의 질은 주로 깊은 수면에 들어가는 시간, 수면의 깊이가 길수록 더 나은 효과로 소비되는 주간 에너지의 회복이 길어지는 것에 따라 좋거나 나쁩니다. 반대로 얕은 잠을 오래 자면 장시간 잠을 자도 일어나서 피곤함을 느낄 수 있습니다.

수면의 질을 판단하는 것은 현재 웨어러블 스마트 기기인 스마트 시계나 스마트 팔찌를 통해 수면의 질을 모니터링함으로써 이루어질 수 있는데, 깊은 수면은 꿈을 꾸지 않고 거의 움직이지 않기 때문에 이 원리를 통해 스마트 팔찌는 우리가 깊은 잠에 들어가고 나오는 시간을 정확하게 기록할 수 있습니다.

요약하자면

귀하의 질문은 수면 문제와 관련이 있지만 단순한 수면 시간만으로는 우리에게 건강한 수면을 제공하기에 충분하지 않으므로 과학적 방법을 통해 문제의 근원을 발견하는 것이 더 필요하며, 실제로 현재 많은 과학적 연구에 따르면이 나이의 많은 불면증 문제는 인체에서 자체적으로 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬과 관련이 있으며 멜라토닌은 수면 리듬을 조절하는 역할을하므로 의료 분야의 일부 의약품도 추가 할 것입니다. 멜라토닌이지만 우리 몸의 자체 호르몬이라고해도 수면을 개선하기 위해 장기간 복용하는 것은 권장하지 않으며 건강한 수면은 수면 습관 및 건강한 심리학과 직접적인 관계가 있어야합니다.

질문에 대한 답변이 도움이 되었기를 바라며, 댓글 섹션에 메시지를 남길 수있는 질문이 여전히 남아 있으면 답변을 도와 드리겠습니다.

충분한 수면을 취하고 있나요? 수면 시간만으로는 판단할 수 없습니다.수면은 양이 아닌 질에 중점을 둡니다. 졸음, 피로, 무기력함 및 기타 증상으로 아침에 일어나는 것은 수면 부족이며, 아침에 일어나면 충분한 수면을 대신하여 흔들리고 상쾌하며 에너지가 넘치는 느낌을 받습니다. 현대 생활과 업무 압박, 열악한 수면의 질, 많은 사람들이 수면 부족, 신체가 건강하지 않은 상태에 있습니다.건강을 위해 우리는 가장 편안한 수면 환경을 조성하고 양질의 수면을 위한 조건을 만들기 위해 최선을 다해야 합니다.

좋은 마음가짐을 유지하세요마음이 평온해져서 평화롭게 잠들 수 있습니다! 50 번의 봄과 가을이 지나면 많은 것을 볼 수 있습니다. 모든 것을 너무 심각하게 받아들이지 마십시오! 혼란스러워하는 것은 드물기 때문에 마음이 순수하게 유지됩니다. 항상 모든 것에 대해 생각하고, 공황을 일으키고, 시간이 지남에 따라 평화롭게 잠을 잘 수 없으며, 우울증의 정신을 만듭니다.

규칙적인 생활삶의 리듬은 신체의 생체 시계와 균형을 이룹니다. 어수선한 생활, 늦게까지 깨어 있는 생활은 수면의 질에 영향을 미치고 간접적으로 건강에 영향을 미칩니다. 과식도 건강에 영향을 미칩니다.

북향 및 남향 수면지구는 거대한 자석이며 자기장은 인간의 수면에 영향을 미칩니다. 지구 자기장의 간섭을 피하기 위해 수면에 가장 좋은 방향은 남북 방향입니다.

아늑한 수면 환경아늑한 환경은 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 침실을 최대한 아늑하게 꾸미면 수면의 질을 높일 수 있습니다.

이것은 제 개인적인 소견이며 여러분의 의견을 환영합니다!

수면의 질은 사람의 건강 여부를 결정합니다. 수면의 질이 좋으면 사람의 몸이 좋을 것이고 수면의 질이 좋지 않으면 사람의 몸은 점차 다양한 문제를 일으킬 것입니다. 사람의 일일 수면 시간은 최소 8시간 이상 보장되어야 하며, 이는 50세 이후의 사람들에게도 마찬가지입니다.

50세 이상의 사람들이 매일 8시간의 수면을 취하기 위해서는 먼저 매일 일정량의 운동을 유지해야 하며, 국가체육위원회는 '매일 1시간 운동, 건강한 삶'이라는 슬로건을 내세운 적이 있습니다. 일정량의 운동은 밤에 수면을 취하기위한 전제 조건입니다. 둘째, 밤에 텔레비전, 컴퓨터 또는 휴대 전화를 너무 많이 보지 말고 자극적 인 영화와 텔레비전 프로그램은 뇌가 잠들기 어려울 수 있으므로 저녁에 자극적 인 영화와 텔레비전 프로그램을 너무 많이 보지 않아야합니다. 셋째, 식단에주의를 기울이고 가능한 한 일찍 저녁을 먹습니다. 잠자리에 들기 전에 위장이 소화 시간을 갖도록하십시오. 그런 다음 저녁 식사는 술을 너무 많이 마시지 마십시오. 이렇게하면 매일 8 시간의 수면을 취할 수 있습니다.

50세 이후에는 하루에 6~7시간 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다.

어떤 사람들은 잠을 아주 잘 자고, 빨리 자고, 잘 자고, 두 번 이상 일어나지 않습니다. 낮에는 피곤하지만 다음 날에는 에너지가 넘치고 상쾌합니다.

어떤 사람들은 잠을 잘 자지 못합니다. 잠들기가 어렵습니다. 한밤중에 잠에서 깨는 것도 잠들기가 쉽지 않습니다. 밤에 많이 일어난다. 다음날 피곤하고 상쾌하지 않습니다.

좋은 수면은 건강에 도움이 됩니다. 오장육부가 정상적으로 작동하고 면역력이 강화되며 심혈관 및 뇌혈관 질환을 줄이고 체중 감량에도 도움이 됩니다.

따라서 수면의 질을 개선해야 합니다. 올바른 베개 선택, 운동량 늘리기, 기장 죽 우유 마시기, 뜨거운 물에 발 담그기, 취침 2시간 전에는 물 먹거나 마시지 않기, 조용하고 어두운 환경 유지하기 등을 실천하세요.

솔직히 50세 이후에는 잠을 잘 수 있어서 행복합니다. 정말 잘 먹고 잘 자면 다음 날 개운한 정도에 따라 6~8시간 정도는 괜찮습니다. 사람마다 건강 상태가 다르고 수면의 질도 천차만별입니다.

50세가 된 후, 은퇴 후 매일 아침에 일어나면 얼마나 좋을까 생각했습니다. 하지만 사실 밤에 숙면을 취하는 것은 정말 어렵습니다. 갱년기에 접어들면서 오심열, 신음 결핍이 심각해져 매일 온갖 방법으로 잠을 청합니다. 잠들기 위해 수면제를 먹지 않기 위해 인터넷에서 수면 베개와 라벤더, 장미 및 기타 수면에 도움이되는 과일을 포함한 에센셜 오일을 여러 개 구입했지만 그 효과는 이상적이지 않습니다. 식이 요법을 한 후에야 수면이 점차 개선되었습니다. 그럼에도 불구하고 이제는 수면의 질이 매우 좋지 않아 몸이 잘 회복되고 회복 될 수 있도록 깊은 수면을 취하기 위해 수면이 6-8 시간까지되지 않습니다.

제 주변 50세 이상의 사람들은 대부분 수면 문제로 어려움을 겪는 것 같습니다. 나이가 들면 몸이 쇠약해지고 음과 양이 점차 불균형해지고 질병이 동반되기 시작하며 잠을 못 이루는 날이 점점 더 잦아집니다. 수면의 질이 좋지 않으면 사람의 정신 및 생활 상태도 나빠질 수 있습니다. 따라서 숙면은 사람의 건강에 필수적이며 매우 소중히 여겨야 합니다.

매일 11시 이전에 잠자리에 들고 6-8 시간의 수면을 취하고 다음날 아침 6-7시에 일어나면 6 시간 정도의 깊은 수면은 이미 좋습니다. 50 세, 많은 사람들이 더 일찍 침대에 누워 있지만 항상 잠들기 어렵고 가벼운 수면, 종종 꿈꾸는 불면증에서 뒤척임을 느낄 것입니다.

따라서 이러한 상황에 직면하여 낮의 "메이크업 수면"도 매우 필요하며 매일 눈을 감고 30 분 동안 휴식을 취하거나 약 20 분 동안 낮잠을 자면 피로의 정신 상태를 개선 할 수 있습니다. 사실, 노인들은 밤에 너무 일찍 침대에 누워서는 안되며, 졸린 침대는 잠을 자고 다음날 피곤하지 않고 편안하고 머리가 맑아지는 느낌이 듭니다.

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50세 이후에는 하루에 몇 시간을 자는 것이 가장 좋나요?

어시 파인즈는 사람마다 체형과 수면의 필요성이 다르고, 수면의 역할이 에너지를 회복하고 건강을 유지하는 데 있다고 생각합니다. 제 경우에는 보통 매일 밤 12시 이후에 잠자리에 들고 다음 날 아침 6시 30분에 일어납니다. 가끔은 침대에서 마비된 노모를 모실 차례가 되면 두 시간마다 뒤집어드려야 하기 때문에 밤새 깨어 있는 경우가 많아요. 젊었을 때는 아내가 아이를 조산했을 때 한편으로는 아내의 식단을 챙겨야 하고, 다른 한편으로는 중환자실에 있는 아들이 더 걱정되어 눈코 뜰 새 없이 6박 7일을 보냈던 경험이 있습니다.

건강 연구에 따르면 사람들은 너무 오래 자면 안되며 성인은 낮과 밤이 7-8 시간이면 충분합니다. 너무 많은 수면과 수면 부족은 피로, 신진 대사, 느린 심장 박동으로 이어져 신체의 근육 조직이 이완되고 약해지며 시간이 지남에 따라 사람들은 더 정신이없고 지능도 저하됩니다.

50세 이상의 중장년층과 노년층은 1~2시간, 청소년은 1~2시간, 영유아는 조금 더 수면을 취해야 합니다.

노인의 경우 너무 많은 수면을 취하면 혈액의 점도가 높아져 뇌졸중과 같은 심혈관 및 뇌혈관 질환이 유발될 수 있으며 당뇨병 및 기타 질환을 유발할 수도 있습니다. 해외 연구 결과에 따르면 사망률이 가장 낮은 수면 시간은 하루 7시간 정도인 것으로 나타났습니다. 수면 시간을 늘려 건강을 얻으려는 것은 오히려 질병을 증가시킬 뿐만 아니라 기대 수명을 단축시키는 역효과를 낳을 수 있습니다.

요컨대, 50세 이상이라면 하루 7시간 정도의 수면이 적당합니다.