최고의 주식 선택▼

다양한 굵은 곡물, 가급적 고운 곡물과 함께 사용합니다.예를 들어 흑미, 자색 쌀, 보리, 귀리, 퀴노아, 붉은 렌틸콩, 녹두 등은 파스타와 마찬가지로 백미(백미보다 덜 흰 쌀)와 짝을 이룹니다.

조사료는 영양가가 높고 포만감이 있으며 위 배출 속도를 늦추는 데 효과적이며 맛만 좋지 않고 위와 장이 적응해야하므로 흰 쌀과 흰 밀가루와 관련이 있습니다.

주식과 대체하거나 주식과 함께 먹는 전분질 식품. 예를 들어 고구마, 자색고구마, 옥수수, 감자, 호박, 마, 연근, 밤, 물밤 등. 예를 들어 고구마, 자색고구마, 옥수수, 감자, 호박, 마, 연근, 밤, 물밤 등이 있습니다.

고기 베스트 초이스▼

생선, 새우, 닭가슴살, 소고기, 양고기, 달걀또는 닭고기, 오리고기, 안심과 같은 살코기는 괜찮지만 껍질을 벗겨서 먹고 지방이 많은 고기는 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

요리 스타일도 담백하고 찜, 탕, 튀김 등은 지방이 너무 많고 고기에는 이미 지방이 들어 있으므로 과하지 않게 조리해야 합니다.

대부분의 인스턴트 식품은 냉동 만두, 계란 드롭 케이크, 찐빵 등과 같이 탄수화물 함량이 높습니다. 하지만 가끔 먹어보는 것은 괜찮고, 설탕과 지방이 많은 길거리 음식이나 간식을 먹는 것보다 훨씬 낫지만 사흘에 두 번 먹지 마세요.

그리고 너무 많이 먹는 건강한 음식은 뚱뚱하고, 매우 중요한 것을 먹고, 얼마나 더 중요한 것을 먹을 것입니다!

초대해 주셔서 감사합니다.

체중 감량에 관해서는 많은 친구들이 가능한 한 많이 먹는 데 구부러져 있지만 가장 잘 살찌는 것은 쉽지 않지만 너무 쉽게 할 수있는 세상입니다.체중 감량을 원한다면 식사량을 줄일 준비가 되어 있어야 합니다.결국 체중 감량을 위해서는 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 적고 에너지가 마이너스 균형에 도달해야 하며, 지방을 이동시키고 체중 감량을 달성하기 전에 배가 고파야 합니다. 이는 특히 주식, 육류, 패스트푸드에 해당됩니다.이 모든 음식에는 약간의 지방과 설탕, 그리고 꽤 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 어떤 음식을 먹어도 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

주식은 우리의 가장 기본적인 음식이며, 우리는 주식 음식을 완전히 포기할 수 없으며, 주식에서 우리는 신진 대사, 포도당 에너지의 활동, 물론 포도당이 부족한 경우 포도당, 지방의 비율을 높이고 단백질 에너지 공급, 그 맛, 체중 감량이있는 것 같습니다, 주식 음식은 우리의 가장 기본적인 음식입니다.그러나 주식 식품을 완전히 포기하면 지방의 에너지 비효율성, 단백질이 부담을 감당할 수 없으며 현기증, 피로, 집중력 부족, 저혈당증 및 기타 현상이 자주 나타나고 장기적으로 신체에 어느 정도 해를 끼칠 수 있습니다!. 그러나.체중 감량 시 주식 섭취를 적절히 줄일 수 있습니다.예를 들어, 평소 한 그릇을 충분히 먹어야 한다면 큰 반 그릇을, 한 그릇에 한 그릇을 더 먹어야 한다면 한 그릇을 충분히 먹으면 됩니다. 포도당 자원이 적으면 신체는 에너지를 위해 더 많은 지방을 소비하는 경향이 있으므로 체중 감량에 좋습니다.

주식으로 섭취할 때는 조섬유가 더 많이 함유되어 있고 포만감이 높은 식품을 선택할 수 있습니다.우리는 매일 흰 쌀, 흰 빵 국수를 먹는데, 이들은 실제로 미세 곡물에 속하며 소화 및 흡수가 빠르며 포만감이 좋지 않으며 식후 혈당도 더 빨리 상승하고 체중 감량에 도움이되지 않으므로 다음을 수행합니다.거친 곡물과 콩을 섞어 먹거나 주식 대신 식이섬유가 풍부한 감자 식품으로 대체할 수 있습니다.거친 곡물의 전분 비율도 적어 포만감을 개선하고 혈당을 원활하게 할뿐만 아니라 음식의 다양성을 풍부하게합니다.식사를 위한 주식은 약 100~200g의 작은 그릇으로 충분하며 굵은 음식과 고운 음식의 혼합에주의하는 것이 좋습니다.

육류는 다이어트를 하는 사람들에게도 지나친 음식이며, 많은 친구들이 체중을 감량하자마자 육류를 완전히 포기하는데, 사실 육류를 제대로 먹어도 체중 감량에 영향을 미치지 않습니다.장기간 동물성 식품 섭취 부족은 빈혈, 단백질 섭취 부족 및 다양한 영양 결핍 증상을 유발할 수 있습니다. 일일 권장 육류 45-70g, 체중 감량 친구는 약 50g으로 줄일 수 있습니다.，살코기를 더 많이 선택하고, 과도한 지방과 페이트를 피하고, 동물성 고기 대신 생선, 새우, 가금류를 더 많이 사용하세요.。

샌드위치와 주먹밥과 같은 음식은 비건 채식을 할 수 있으며 비건 채식은 적절한 비율의 영양소를 선택합니다.탄수화물, 채소, 고기나 달걀을 섞어 먹는 것이 좋습니다.그 안에있는 성분은 가능한 한 가볍고 기름과 물이 많은 채식을 선택하지 마십시오. 물론, 우리가 가장 금기시하는 채식 음식을 먹는 것은 체중 감소가 좋지 않은 정제 설탕과 같은 많은 첨가물을 첨가하는 것입니다.

체중 감량에 대한 지름길은 없으며, 가장 중요한 것은 인내에 의존하는 것이며, 오랫동안 지속될 수있는 한 확실히 성공할 것입니다!사실 가벼운 식단을 유지하고, 외식, 파티를 줄이고, 과식하지 않고 7분이 가득 찬 집에서 더 많은 식사를하는 한, 매 끼니마다 1/3에서 1/4 정도 미만을 준수 할 수 있습니다. 사실 가벼운 식단을 유지하고, 외식, 파티를 줄이고, 집에서 더 많은 식사를하는 한, 과식하지 않고 7 분이 가득 차고, 매 식사마다 1/3 ~ 1/4 정도 덜 먹는 것을 고수 할 수있는 한 실제로 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

과학적으로 통제된 방식으로 체중 증가에 대한 두려움 없이 주식인 육류 패스트푸드를 즐겨보세요! (초대를 해주신 우콩님께 감사드립니다)

체중 감량 중에는 무엇을 먹는지도 중요하지만 얼마나 많이, 어떻게 먹는지가 훨씬 더 중요합니다! 따라서 먹는 양을 조절하고, 먹는 방식에 주의를 기울이고, 더 나은 식습관을 개발하는 한 체중 감량에 도움이 되지 않는 음식을 가끔 먹는다고 해서 해가 될 것은 없습니다!

1. 체중 감량 중에는 주식에 수분을 충분히 섭취하세요!기장 죽 및 기타 거친 곡물 죽을 마시면 칼로리가 낮을뿐만 아니라 물도 신진 대사를 촉진하고 포만감을 높이기에 충분합니다!
   
   
   
   
2. 체중 감량 중에는 육류는 가능한 한 가볍게 섭취하세요!위의 표에 따라 저칼로리 육류를 선택하고 찜이나 건식 찜과 같은 건강한 방법을 사용하여 욕구를 적절히 충족시킬 수 있습니다!
   
   
3. 체중 감량 중.패스트푸드도 마찬가지입니다!사실 가끔 햄버거와 윙을 먹는 것도 나쁘지 않지만, 한 번에 하나씩 먹되 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하는 것이 가장 좋습니다!
   
   
4. 체중 감량 중에는 칼로리 조절을 통해 페이스도 향상됩니다!
   
   
5. 체중 감량 중에는 환경에 집중하는 것이 더욱 중요합니다!
   
6. 체중 감량 중에는 좋은 루틴을 갖는 것이 가장 좋습니다!
   

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   요약하자면체중 감량 기간 동안 슬리밍에 도움이되지 않는 음식을 먹을 수 있지만 반동없이 건강한 체중 감량을 실제로 달성하려면 식이 칼로리, 리듬, 환경 및 습관을 과학적으로 제어하는 것이 더 중요합니다!

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안녕하세요, 저는 사이푸 피트니스 강사인 Xie Peng입니다.

체중 감량을 원한다면 총 칼로리를 조절해야 합니다. 섭취량이 소비량보다 적을 때 체중 감량이 이루어집니다. 그렇다면 권장 섭취량은 얼마입니까! 일반적으로 5-10kg인 목표 체중을 사용하여 계산할 수 있는 체중 킬로그램당 20-30kcal를 보충하는 것이 좋습니다. 총량을 계산한 후에는 식품을 선택하세요.

주식으로는 고구마, 옥수수, 시리얼, 콩, 사과, 배, 오렌지 등을 선택할 수 있습니다. 이러한 식품은 혈당지수가 낮은 탄수화물이고 식이섬유가 풍부하기 때문입니다. 이런 종류의 주식은 흡수 속도가 느리고 포만감이 있으며 에너지를 공급하는 데 오랜 시간이 걸리며 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

육류의 경우 살코기를 선택하세요. 살코기 소고기, 살코기 닭고기, 생선, 새우 등이 모두 괜찮습니다. 살코기 살코기 소고기는 지방이 약 5% 정도이며 전체 지방 함량이 높지 않습니다. 살코기는 지방이 약 3% 정도이며 좋은 지방과 단백질이 풍부합니다.

패스트푸드는 가능한 한 선택 사항이 아니며 자연 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

운동과 함께 좋은 음식을 선택하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

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저지방 다이어트와 저탄수화물 다이어트는 이전에 설명한 적이 있는데, 요점을 요약하면 정제된 쌀, 밀가루, 곡물 및 기름을 덜 먹고 탄수화물 섭취를 줄이며 건강한 지방과 기름을 더 많이 섭취하는 것입니다. 아래에는 여러분이 참고할 수 있도록 가능한 한 적게 먹고 안전하게 먹을 수 있는 몇 가지 음식을 게시합니다.

닭 가슴살, 나는 생각하고 식단은 주로 간장, 와인, 설탕이 없습니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

가장 먼저해야 할 일은 체중 감량에 필요한 조건을 충족시키는 방법을 찾는 것입니다. 즉, 하루에 소모하는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다.가능한 한 적은 칼로리를 섭취하면서도 포만감을 느낄 수 있어야 합니다.배고픔으로 인해 추가 칼로리 섭취를 선택하는 것을 방지합니다.균형 잡힌 영양 섭취를 위해 영양소가 풍부한 저지방 및 저칼로리 식품을 선택해야 합니다.，설탕, 지방, 칼로리, 소금 및 기름이 많은 음식의 과도한 섭취를 피하십시오.。

기본 사항.체중 감량을 위해 포만감과 영양소를 더 많이 제공하는 식이섬유가 풍부한 식품을 선택하세요.. 우리는 일반적으로 흰 쌀이나 빵, 롤, 찐빵 등과 같은 다른 고급 흰 파스타를 먹는데, 실제로 체중 감량 기간 동안 이러한 주식은 귀리, 감자 식품, 현미, 통밀 파스타 등과 같은 더 나은 재료로 대체 될 수 있으며, 쌀, 밀가루는 그 과정에서 더 많은 밀기울을 잃을 수 있으며, 많은 미네랄이 손실되는식이 섬유, 미량 원소도 손실되므로식이 섬유 미세 주식이 부족하면 포만감이 더 좋지 않을 수 있으며, 여기에서 우리는 충분한 에너지를 공급할 수있는 전분과식이 섬유가 풍부한 음식을 모두 선택할 수있어 음식이 포만감을 늦출 수있는 포만감을 더 잘 줄 수 있습니다. 식이 섬유 미세 주식은 전분이 풍부하고 충분한 에너지를 제공 할 수 있고식이 섬유가 풍부하여 음식의 소화 속도를 늦추고 지방, 단백질, 설탕의 흡수 속도를 억제 할 수있을뿐만 아니라 대신 성분의 포만감을 향상시킬 수있는 식이 섬유가 풍부하여 더 나은 포만감을 제공하지 못할 수도 있습니다.예를 들어 흑미, 기장, 자색 쌀, 감자, 고구마, 귀리, 통곡물 등이 있습니다.. 또한.우리는 더 포만감을주는 스테이플 푸드를 선택하지만 전분도 풍부하므로 과다 복용, 체중 감량, 150 ~ 200g (대략 작은 밥 한 그릇의 양)을 권장하는 식사를 할 수 없습니다.설탕을 지나치게 많이 섭취하면 지방으로 축적될 수 있습니다.

체중 감량시 고기를 먹지 않는 친구들도 있는데, 이는 현명한 선택이 아니며 고기는 고 칼로리 모자에서 공제되는 이유를 모르며 실제로 칼로리는 쌀과 거의 같을 수 있으며 소위 고 칼로리 음식이 아닙니다. 우리는 지방을 피하기 위해 살코기를 선택하고, 지방을 피하고, 너무 많은 섭취를 피하고, 지방 섭취가 더 걱정된다면 가축 대신 가금류, 생선 및 새우 고기를 더 많이 사용하고, 고품질 단백질 섭취량을 늘리고, 지방 섭취를 줄이려고 노력할 수 있습니다.

인스턴트 식품은 더 많은 첨가물이 첨가될 수 있고 소금, 기름, 설탕이 많이 들어 있을 위험이 있으므로 피하는 것이 좋습니다.또한 외식 빈도를 줄이고 집에서 식사하고 가벼운 식사에 더 집중하세요.。

안녕하세요~ 저는 건강한 삶의 동반자, 햄을 위한 식사입니다. 이 주제에 대한 제 조언을 제공하게되어 기쁘게 생각하며 주제에 도움이되기를 바랍니다!

체중 감량 중 이론적으로 에너지 균형에 따라 무엇을 먹든 에너지가 소비하는 에너지보다 적고 장기적으로 고수 할 수있는 한 체중을 감량 할 수 있어야합니다! 그러나 어려움은 지속성이라는 단어에 있습니다. 그럼 음식 선택에 대한 몇 가지 팁부터 시작하겠습니다!

주식은 현미, 잡곡밥, 마, 자색고구마 등 GI가 낮은 콩을 포함한 통곡물과 거친 곡물을 많이 선택하고, 감자, 마 등 전분질 채소 섭취가 많은 경우 주식의 양을 줄이도록 주의합니다.

육류, 선호하는 생선과 새우, 닭고기, 오리, 거위의 껍질, 마지막으로 살코기 돼지 고기, 쇠고기, 양고기에 대해이 고기에는 상대적으로 지방이 적고 생선과 새우는 주로 불포화 지방이며 심혈관 및 뇌 혈관 보호에 특정 이점이 있습니다. 그런 다음 고기 대신 콩 제품을 적절하게 사용하는 것도 매우 좋은 방법입니다.

인스턴트 식품에 대해서는 실제로 가공 과정에서 인스턴트 식품은 식품의 유통 기한을 연장하기 위해 일부 첨가물을 사용해야하기 때문에 개인적으로 권장하지 않으며, 선택해야하는 경우 공기 건조 쇠고기 및 기타 공기 건조 등급 및 콩 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 인스턴트 국수, 마른 국수 및 쌀과 같은 8 가지 보물을 선택하지 말고 야채와 육류 음식이 거의없는 주식 만 선택하십시오.

좋은 시간 보내세요.

체중 감량은 항상 지속적인 주제였으며, 체중 감량 과정에서 교사들은 에너지 섭취량을 조절 한 다음 에너지 섭취량을 조절하고 노력에 대한 음식의 양 외에도 음식 선택에주의를 기울이는 것이 가장 중요하다고 언급했습니다. 예를 들어, 일부 음식에서 저에너지, 저당 함량, 높은식이 섬유 함량, 낮은 GI 중 일부를 선택하여 체중 감량 효과가 기여 요인으로 작용할 수 있도록합니다. 에너지가 낮은 주식, 육류 및 패스트푸드 그룹에는 어떤 것이 있나요? 전문가에게는 간단할 수 있지만 일반인에게는 이에 대해 더 자세히 알아야 할 필요가 있습니다. 한번 살펴보세요:

상대적으로 에너지가 낮고 식이섬유가 풍부한 주식에는 어떤 것이 있나요?

(1) 귀리로 만든 주식 ① 오트밀(통곡물) ② 오트밀 죽

귀리는 혈당지수가 중하위권인 주식으로 식이섬유와 베타글루칸이 풍부해 식후 포만감을 느끼게 하고 위장운동을 촉진해 혈당 상승 속도를 늦춰 체중 조절에 도움이 되는 식품입니다.

[알림] 인스턴트 오트밀과 가당 오트밀은 그 효과가 떨어집니다.

(2) 다양한 종류의 잡곡으로 만든 밥과 면류 ① 잡곡(귀리, 메밀, 현미, 흑미, 팥, 밀 등)으로 만든 작은 찐빵 ② 잡곡(현미, 백미, 현미, 오트밀, 백미 등) ③ 잡곡(현미, 오트밀, 백미, 팥, 완두콩 등을 넣은 밥)을 넣은 밥

이러한 유형의 주식 믹스는 상대적으로 에너지가 낮지만 식이 섬유의 양이 크게 증가하므로 체중 감량에 도움이 됩니다.

[참고] 서빙 크기가 너무 크지 않아야 합니다.

(3) 감자와 토란 ①감자, 고구마 찜 ②마, 토란 찜

주식으로 먹는 감자와 고구마는 다른 곡류에 비해 당분과 에너지 함량이 훨씬 낮고 다른 곡류에는 없는 비타민 C와 식이섬유를 함유하고 있어 체중 감량에 좋은 식품입니다.

[주의] 너무 많이 먹지 말고 조리 방법에 주의하며 튀김을 피하세요.

(4) 옥수수, 대두(신선한 것)

이러한 유형의 음식은 체중 감량을 시도하는 사람들의 주식으로 먹을 수 있으며 에너지와 당 함량이 낮고 식이 섬유가 풍부하여 체중 감량에 매우 좋은 주식입니다.

[알림] 체중 감량에 끈적 끈적한 옥수수보다 더 좋은 단 옥수수 (저에너지)

(5) 야채 케이크

야채 패티는 상대적으로 에너지가 낮고 식이섬유가 풍부하여 체중 감량에 좋은 야채 + 밀가루 또는 야채 + 혼합 곡물 가루로 만들 수 있습니다.

다이어트 중인 사람에게 적합한 육류 그룹은 무엇인가요?

첫째, 해산물, 생선(에너지, 지방 내림차순) ① 조개 ② 바닷가재 ③ 꽃게 ④ 붕어

이 유형의 고기는 에너지와 지방이 적고 단백질이 풍부하여 다이어트 중인 분들에게 적합합니다;

둘째, 가축 및 가금육 ① 소고기 ② 닭가슴살 ③ 닭고기

다이어트 중인 사람에게 적합한 스피드 푸드는 무엇인가요?

패스트푸드 중에서는 냉동 만두, 인스턴트 오트밀(단일 재료 오트밀), 곤약 가루 등 건강하고 에너지가 낮은 음식이 체중 감량에 좋은 음식입니다.

주식 중에 거친 곡물로 체중 감량을 시도하면 설탕 함량이 낮아지고 체중 감량에 도움이되지만 더 많은 야채를 먹고 영양소의 균형을 유지하고 더 많은 물을 마시고 신진 대사를 촉진하며 적절한 운동은 체중 감량에 효과적으로 도움이 될 수 있으며 닭고기, 쇠고기 또는 새우를 먹을 수 있습니다.

체중 감량 기간 동안 규칙적인 식단, 적절한 운동에주의를 기울이고 적절한 운동으로 시작하는 것이 가장 좋으며 아침 식사는 계란, 우유, 두유가 메인이며 정오에는 밥 볶음 야채 등을 먹을 수 있으며 식사 후 2 시간 후에 물을 마시고 저녁에는 과일, 만두, 만두 또는 만두와 같은 단일 식품을 먹을 수 있습니다.