사실, 체중 감량에서 우리 대부분은 밤이 먹지 않는 것이 얇을 수 있다는 오해를 가지고 있으며, 실제로 어떤 사람들에게는 밤이 먹지 않는 것이 얇을 수 있지만, 당신이 너무 잃는 것이 지방이 아니기 때문에 곧 반등 할 시간을 고수하려는 강한 의지가 없다면 몸의 수분이나 음식의 양입니다. 당신이 같은 아침과 점심이 보통 밤에 먹지 않고 얇지 않은 경우, 즉 문제가 있거나 점심을 너무 배불리 먹거나 기름기가 많은 경우, 나는 당신이 아침과 점심을 먹는 것을 모르겠습니다, 우선, 당신은식이 오류가 있는지 확인합니다.

나는 뚱뚱한 사람이었고, 나도 당신이 말한 것과 같은 경험을 가지고 있는데, 처음 살을 빼기 시작했을 때 밤에도 먹지 않아서 결과적으로 체중이 줄었습니다. 저녁을 먹지 않으면 얇아 질 수 없기 때문에 체중 감량에서 식단을 조절할뿐만 아니라 두 번째로 중요한 것은 다리를 여는 것이기 때문에 대답은 반드시 그런 것은 아닙니다.

체중 감량은 방법과 수단이 중요하며, 가장 건강한 방법은 입을 다물고 다리를 벌리는 것입니다. 제가 어떻게 하는지 알려드리겠습니다.

첫째, 다이어트 : 음식의 다양성은 영양 학적으로 균형을 이루어야합니다. 입을 다물고 먹지 않고 먹지 않으면 다이어트 또는 특정 유형의 음식을 먹지 않으면 신체 영양소의 손실이 발생하면 체중 감량 결과가 손실이 아니므로 일부 사람들은 생리를 줄이기 위해 생리가 정상이 아니거나 아니므로 가능한 한 자신의 생활 조건에 따라 다양해야합니다. 또한 인체는 가능한 한 풍부하게 먹기 위해 매일 단백질, 비타민 및 미네랄이 필요합니다.

둘째, 최고의 실천에서 기름이 적고 소금이 적고 설탕이 적고 다양한 조미료를 적게 넣어 쌀이 향이 나지 않지만 매우 건강하게 먹을 수 있도록, 특히 몸은 사람들의 세 가지 높은 또는 만성 질환이 정말 좋은, 나는 이명과 현기증 불규칙 메스꺼움을 1 년 동안 할 수있는 시간을 갖기 위해 조미료를 넣지 않을 수 있도록 찜에 쪄 매우 가벼운 종류에 요리, 마지막 증상이 사라졌으므로 여전히 가볍습니다! 그 중 일부는 우리가 먹는 것이 얼마나 좋은 맛이 아니라 건강하기 위해 먹는 것입니다.

셋째, 고기를 적게 먹고 야채를 많이 먹고 정제 된 쌀과 밀가루를 적게 먹으면 주식이 매우 중요합니다. 고기를 적게 먹는 것은 주로 찐 돼지 고기 클래스를 덜 먹는 것이고, 적절한 닭고기 생선 등을 먹을 수 있습니다. 나는 일반적으로 이것들을 덜 먹고 단백질을 추가 할 것입니다. 또한 고구마, 호박, 감자, 곡물을 사용하여 대체하거나 식사 순서를 가능한 한 고기 한 입과 야채 네 입, 첫 번째 수프, 마지막으로 메인 음식으로 식사 후에도 탄수화물이 너무 많지 않도록 찐 빵과 파스타를 조금 먹기 위해 여전히 배가 고프다고 느낄 수 있습니다.

넷째, 더 많은 물 음료 주스를 마셔 설탕이 많은 모든 탄산 음료를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 캔에 담긴 일반 물은 몸에 아주 좋은 신진 대사를 도울 수 있으며, 의사가 물을 더 많이 마시라고 할 때 많은 사람들이 병원에 가므로 물이 좋습니다.

다섯째, 간식, 덜 먹거나 먹지 않으면 선택적으로 먹을 수 있습니다. 야간 간식은 먹을 수 없으며, 배가 고프면 조리 된 사과, 소수의 견과류, 빵 과자를 먹을 수 있습니다. 하루에 세 끼를 정상적으로 제 시간에 규칙적으로 먹는다면 얼마나 배가 고프지 않을 것이며, 그것은 당신의 자기 훈련에 달려 있습니다.

열린 다리, 운동은 주로 에어로빅 혐기성의 조합입니다. 매일 스포츠와 스포츠를 충분히하기 위해, 이러한 최고의 일회성 완료, 많은 세부 사항에 대해 구체적으로, 여기에 말하지 않고, 관심있는 친구들이 서로 소통하여 서로에게서 배울 수 있으며, 마지막으로 밤새도록 자지 않고 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 매우 중요하며, 긍정적이고 낙관적 인 좋은 사고 방식이 있습니다.

제 친구들의 글을 읽어 주셔서 감사드리며, 여러분 모두 체중 감량에 성공하고 건강을 기원합니다. 여기 내 식단의 일부 사진이 있습니다. 너무 예쁘지는 않지만 일상 생활에서 혜택을받는 방법, 따라 주셔서 감사합니다! 🙏@ 노시스!

우선, 아침과 점심을 정상적으로 먹기 위해 아침과 점심의 양을 파악하기 위해 아침과 점심 에너지가 튀겨지면 하루의 에너지 소비량이 줄어들고 밤은 먹지 않고 얇아지지 않습니다. 다이어트를 통해 얇게하려면 먼저 뚱뚱한 이유를 이해하고, 더 많이 먹고, 너무 많은 에너지 섭취와 지방을 섭취하면 자신의 식단 구조와 평소 생활 습관을 살펴 봐야합니다.

우리는 하루에 세 끼를 먹는 것이 가장 좋으며, 아침에는 야채와 과일을 먹고, 더 많이 먹고, 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 먹고, 기름과 소금을 줄이고, 일부 주식은 적당히 먹는 것이 좋습니다. 정오에도 마찬가지로 야채를 먹고 저녁에는 주식, 야채 등을 적당히 먹을 수 있습니다.

적당한 양의 운동과 협력하고, 천천히 먹고, 80 %까지 가득 차게 먹고, 모든 단 음료를 제거하고, 더 많은 끓인 물의 기간 동안 지방을 제거하고, 잘 쉬는 것이 가장 좋습니다. 식단과 운동을 조정하고 20kg 이상을 감량했습니다.

아침과 점심을 정상적으로 먹고 밤에는 먹지 않는데도 살이 빠지지 않는 이유는 무엇인가요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

솔직히 저녁을 먹지 않는 것은 체중 감량을 할 수 없지만 많은 사람들이이 다이어트를 3 ~ 2 일 동안 저녁을 먹지 않고 체중 감량을 시도했지만 실제로 체중 감량 만하면 체지방과 단백질이 단기간에 큰 변동을 일으키기가 매우 어렵 기 때문에 무엇을 잃는 것입니까? 일반적으로 손실되는 유일한 것은 약간의 물입니다.

그렇다면 왜 많은 사람들이 체중 감량을 위해 저녁을 먹지 말라고 제안합니까? 저녁 식사를 한 후에는 일반적으로 인체의 활동이 줄어들고 더 많이 먹으면 몸이 흡수되지 않고 과도한 칼로리를 섭취하기 쉽고 지방을 축적하기 쉽지만 정오 식사의 음식은 아마도 저녁 6시 이후에 모두 소화되고 최대 12 시간 이상 먹지 않으며 의심 할 여지없이 위와 장에 큰 도전이며, 견딜 수 있더라도 아침 식사도 과도한 양의 음식을 섭취 할 것이 확실하며 이는 거의 건강한 얇아 짐입니다. 이것은 건강한 슬리밍의 거의 죽음의 지점이며 신체에 많은 부담을 줄 것입니다.

자기 다이어트를 통제 할 수 있고 오랫동안 고수 할 수 있어도 몸이 항의하고 기초 칼로리 소비량을 낮추고 기초 칼로리 공급을 줄이면 점차 뚱뚱해지기 쉽고 정상적인 식단을 재개하거나 한 번에 느슨해지면 체중이 다시 튀어 나옵니다!

그렇다면 평소 건강하고 날씬한 몸매를 유지하려면 어떻게 해야 할까요?

하나: 세 끼를 먹어야 합니다.

우리는 하루에 점심을 먹고 점점 더 자주 먹으면 체중 감량에 더 도움이되며, 주요 식사의 1/4을 줄이고 해초, 굵은 귀리, 옥수수, 사과 및 기타 음식과 같은 포만감이 높고 저칼로리 음식에 최대한 가깝게 접근 할 수 있습니다.

II: 지속적인 운동

운동 없이는 빠르게 체중을 감량 할 수 없으며, 운동은 칼로리를 태우고 칼로리 부족을 유발하여 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 운동은 기초 대사량을 높이고 기초 열 소비를 증가시키는 데 도움이됩니다.

III: 정상 수면

수면은 체중 감량 군중에게 정상적인 수면이 매우 필요하기 때문에 자신의 호르몬 회복에 도움이 될 수 있으며, 종종 늦게까지 자면 야식을 먹을 위험이 높아져 체중 감량의 큰 금기입니다!

위에 추가된 사항

1 : 많은 사람들이 자신의 저녁 식사 슬리밍 성공 경험을 공유하지 않는 것이 사실이지만 이것은 직접 복사 할 수 없으며, 내 조언은 저녁을 먹어야하지만 덜 먹거나 거친 곡물, 옥수수 수프, 사과 등을 대신 먹을 수 있습니다.

2 : 체중 감량은 장기적인 작업이며, 항상 체중 감량, 서둘러 체중 감량, 다음을 준수하는 방법을 배우기 위해 너무 열망하지 마십시오.

3 : 장기간 저녁을 먹지 않으면 신체에 칼로리 공급이 부족하고 근육의 단백질을 분해하여 소비 할 가능성이 높으며 근육량이 줄어들고 지방이 축적 될 가능성이 더 높습니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

아침, 점심, 저녁, 야식은 정상적으로 먹습니다! 밤에 맥주를 마시면 왜 살이 찌지 않나요?

밤은 먹지 않고 다이어트는 큰 차이가 없으며 저녁을 먹지 않으면 근육이 소비되고 신진 대사 속도가 느려지고 반대로 체중 감량에 방해가됩니다. 저녁 식사는 신체 에너지 공급 비율의 30 %를 차지하고 저녁을 먹지 않으면 신체가 에너지 공급을 위해 신체의 저장 물질을 소비하고 신체의 저장 물질이 소비되면 신체는 유기체의 기능을 유지하기 위해 칼로리 소비를 줄이며 이번에는 체중을 더 이상 줄일 수 없습니다.

체중 감량의 핵심은 섭취하는 것보다 더 많이 소비하는 것이며, 체중 감량의 본질은 균형 잡힌 식단이며 균형 잡힌 식단의 기본은 하루 세 끼를 맞추는 것입니다. 건강한 체중 감량은 균형 잡힌 영양 섭취가 전제되어야만 달성할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 식사량을 줄이거나 한 가지 음식에만 의존하면 체중이 줄더라도 체내 수분이 손실되는 것이지 지방이 손실되는 것은 아닙니다. 정상적인 식단을 재개하면 체중도 빠르게 다시 반등하여 체중 감량 효과를 발휘할 수 없을뿐만 아니라 신체 건강도 손상됩니다.

더 나은 체중 감량을 위해 저녁을 먹는 방법?

1, 가공되지 않은 음식을 더 많이 섭취하고 고지방, 고염분 음식을 줄입니다.

가공되지 않은 음식은 칼로리가 낮고 더 많은 영양소를 보유하는 반면 고지방 및 고염분 음식을 과도하게 섭취하면 지방이 축적되고 심지어 체중 감량에 위험한 내장 지방으로 이어질 가능성이 더 높습니다. 따라서 외식이나 테이크아웃 음식에는 대부분 식용유, MSG, 설탕 등이 너무 많이 첨가되어 있어 과다 섭취하면 지방 축적이 증가하므로 외식 횟수를 줄이고 가급적 집에서 식사하는 것을 선택하세요.

2, 가벼운 식단과 균형 잡힌 영양 섭취.

체중 감량 기간 동안 음식의 칼로리뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 미량 원소, 단백질, 식이 섬유 보충제 섭취에 중점을 두는 것이 체중 감량 과정에서 더 중요합니다. 균형 잡힌 영양 섭취의 목적을 달성할 수 있도록 매번 주식, 단백질, 채소 또는 과일을 섭취하는 것이 중요합니다.

3을 천천히 씹어 7분간 배불리 먹습니다.

천천히 씹으면 뇌가 포만감 신호를 미리 수신하여 과도한 섭취를 피할 수 있습니다. 그리고 7 분을 가득 채우면 위와 장의 부담을 줄일 수 있으며, 식사를 중단하기 전에 먹는 위장은 동시에 칼로리 섭취를 줄이면 과식하는 습관을 피할 수 있습니다.

4, 저녁 식사 후 벽에 기대어 서세요.

저녁 식사 후 벽에 기대어 서 있으면 음식이 완전히 소화되고 흡수 될뿐만 아니라 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 저녁 식사 10분 후 벽에 기대어 서 있는 자세를 선택하면 원활한 미세 순환과 지방 연소를 촉진하여 지방 축적을 방지하여 체지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다.

하루에 한 끼만 먹습니다. 많이 먹지 않는다. 운동을 많이 하지 않습니다. 체중 감량을 위해. 살을 뺀다. 저는 매우 만족합니다. 확실히 탱탱해졌다고 말할 수 있지만 탱탱함을 어떻게 유지하느냐에 따라 달라집니다. 저는 지금 해봤는데, 처음에 살을 뺄 때는 살을 빼다가 멈추면 다시 탱탱해지기 시작했고, 그다음에는 식습관을 고수하면서 살이 빠지지 않을 때도 잘 탱탱해지지 않았어요.

정상적으로 먹는다는 것은 정확한 설명이 아닙니다! 하루에 기초 대사량을 파악한 다음 매일 기초 대사량보다 200-300 칼로리를 적게 섭취합니다. 매일 500 칼로리 이상을 소비하기 위해 매일 간단한 운동을 준수합니다. 지방 감소와 슬리밍은 확실합니다. 나는 일반적으로 전체 식사를하고, 식사는 2 천 칼로리 이상이 될 것입니다. 그러나 기본 신진 대사는 1 천 4 백에 불과합니다. 굶주림을 고집 할 수밖에 없습니다. 아침에는 200 ~ 300 칼로리, 정오에는 음식이없고 저녁에는 1,000 빅 6를 넘지 않아야합니다. 운동을하면 칼로리 소모량이 많은 음식을 더 많이 먹습니다! 확실히 날씬해질 수 있습니다. 날씬해야하지만 더 활기차고 정신이 맞습니다!

나는 그것이 개인적인 위장 및 소화 문제와 관련이 있다고 생각하고, 나는 또한 이것을하고 다른 사람들은 체중이 증가하는 대신 얇지 않고 다른 사람들보다 적은 지방 손실 식사를 먹습니다.

제 개인적인 경험으로 볼 때 이것은 체형 문제입니다. 저는 약간 뚱뚱합니다. 정상적인 하루 세 끼의 체중은 거의 비슷합니다. 하루에 한 끼만 먹으면 체중이 얼마나 감소하는지 알 수 없습니다. 내 주변에 원숭이처럼 마른 친구가 있는데, 그는 나보다 더 많이 먹지 않았고 뚱뚱하지 않습니다. 따라서이 문제는 개인 체질과 많은 관련이 있습니다.

갑자기 체중을 줄이거 나 체중 감량을 위해 운동하는 것이 타격이 아닌 한 굶주림에 의한 체중 감량은 더 어렵습니다.