체중 감량이 효과적인지 여부를 알기 위해서는 먼저 체중 감량이 무엇인지 알아야 합니다. 체중 감량이 체중 감소라면 수분, 근육, 지방 또는 뼈 질량 등 모든 종류의 체성분 감소는 체중 감소, 특히 근육과 수분을 감소시키기 때문에 비교적 쉽게 달성할 수 있는 효과입니다. 시중에 나와 있는 체중 감량 프로그램이 "일주일에 10kg 감량"이라고 주장할 때 까다로운 부분이 바로 여기에 있습니다.

진정한 건강한 체중 감량은 실제로 지방, 지방에 관한 것이어야 합니다. 1kg의 지방 조직이 손실될 때마다 7700kcal의 에너지 소비가 필요하므로(또는 7700kcal의 에너지 결핍이 발생한다고 말할 수 있습니다) 지방 손실은 빠르지 않고 그렇게 쉽지 않습니다. 식단과 운동을 함께 관리하면서 서로 도움을 주는 것이 가장 좋습니다. 지방 손실이 효과적인지 어떻게 알 수 있나요? 가장 정확한 방법은 체중 감량 전 체성분 측정기로 체성분을 측정하고 일정 기간 지방을 감량한 후 다시 측정하면 지방, 근육, 수분, 골량은 물론 BMI와 체지방률 등의 데이터가 정확하게 나타나며, 전후 데이터를 비교하면 효과를 확인할 수 있습니다. 너무 번거롭다면 직접 측정하여 허리, 팔뚝, 허벅지 둘레가 작지 않은지 측정할 수도 있습니다. 허리 주변의 지방이 줄어들거나 더 단단해졌나요? 이러한 변화나 옷을 입었을 때의 느낌은 일정 기간 동안 체중 감량이 효과적인지 여부를 보여줄 수 있습니다.

따라서 한동안 체중이 줄거나 체중이 늘었다면 다른 사람에게 물어볼 필요가 없으며 자신의 감정과 체형 변화가 가장 정확합니다. 허리 살이 부드러워지고 스윙 슬리브가 나왔다고 느끼면 서둘러 지방 감량을 시작하세요!

텍스트/왕 치우샤

국가 2급 공중 영양사, 수도 건강 관리 영양 미식가 협회 이사, 중국 영양 학회 회원, 오공 Q&A 서명 답변자

영양 관련 과학 지식을 전파하고, 건강한 라이프스타일을 장려하며, 모두를 위한 자기 관리를 옹호합니다.

더 많은 건강 관련 문제는 왕 치우샤 영양사에게 문의하세요.

(이미지는 인터넷에서 가져온 것으로 감사의 말씀을 드립니다!)

40파운드를 감량하고 2년 동안 성공적으로 유지한 사람으로서 저는 이 질문에 대한 답변이 매우 궁금합니다.

오랫동안 체중 감량을 위해 노력해 온 사람으로서, 체중 감량 결과가 더디게 나타나는 것이 얼마나 고통스러운 일인지 잘 알고 있습니다. 다음과 같은 현상을 경험하고 있다면 체중이 변하지 않았더라도 체중이 감소하고 있다는 신호입니다.

1, 더 가볍게 느껴집니다. 이것은 자신의 몸에 대한 일종의 느낌으로, 갑자기 어느 날 걷는 것이 이전처럼 서투르지 않고 몇 걸음 걷는 것이 헐떡이고 이제는 특히 가볍게 걷지 만 피곤하지 않다고 느끼면 확실히 효과에서 벗어난 것입니다.

2, 이목구비가 입체적으로 변합니다. 체중 감량으로 인해 이목구비가 선명하게 보이고, 지방 감소로 인해 얼굴이 선명 해지고, 눈이 더 크고 선명 해집니다.

3. 몸 둘레에 변화가 있습니다. 이것은 많은 의사 나 체중 감량 코치가 체중 수치의 변화가 실제로 중요하지 않으며 체중 감량에 정말로 필요한 것은 신체의 지방이라고 말하는 것입니다. 체중 감량 후 일부 사람들은 이전보다 체중이 더 무거울 수 있지만 둘레는 더 작습니다. 이는 흔히 체지방률이라고 하는 지표입니다. 같은 120파운드의 사람이라도 체지방률이 낮은 사람은 허리둘레가 줄어들 수 있고, 체지방률이 높은 사람은 뱃살이 생길 수 있습니다.

4, 위의 성능 외에도 내 몸에는 분명히 요점이 있다고 느낍니다. 즉, 더 이상 고 칼로리 음식을 먹고 싶지 않고, 우리가 식사를하러 나가더라도 가벼운 식단을 선택하고 더 이상 고기를 먹기 위해 고기를 먹지 않고 아주 좋은 종류의 입맛을 먹습니다.

위의 내용은 답변의 주제에 대한 내 자신의 체중 감량 경험을 바탕으로 한 것이지만 경험 공유도 체중 감량 파트너가 준수 할 수 있기를 바라며 체중 감량은 평생의 일입니다 아 ~ ~.

체중 감량이 효과가 있는지 쉽게 알 수 있나요? 체중계로 몸무게를 쟀는데 체중이 줄었다면 무언가 하고 있는 것입니다! 또는 체중을 재지 않아도 몸이 가벼워지거나 바지 허리가 느슨해졌다는 느낌이 들 수도 있습니다. 그러나 이것은 조금 거칠 수 있습니다. 체중 감량에 따른 다양한 신체적 변화를 좀 더 자세히 살펴본다면 현재 체중 감량 상태를 더 잘 파악할 수 있는 긍정적인 신호를 찾을 수 있을 것입니다.

아래에 나열된 현상은 "체중 감량을 위한 운동"에 대한 논의를 기반으로 하며, 다른 형태의 체중 감량에서 나타나는 현상과 반드시 같지는 않을 수 있습니다.

• 초보자의 체중 감량 느낌
  

1 - 체중 감량

다이어트 초기에는 체중 감량을 다이어트의 첫 번째 목표로 삼고 체중 감량에 가장 신경을 쓰는 경향이 있습니다. 그래서 일단 체중이 감량되면 약간의 변화만 있어도 기뻐합니다. 하지만 체지방률에 더 집중하는 것이 가장 좋으며, 체지방 감소에 따른 체중 감소가 체중 감량 효과를 높이는 방법입니다.

2 - 얼굴 숱

얼굴이 선천적으로 마른 경우가 아니라면 체지방률이 높은 사람은 턱, 목, 뒤통수 등에 지방이 쌓여 얼굴이 둥글어집니다. 체중 감량이 시작되면 대부분의 사람들의 얼굴은 비교적 일찍 날씬해지기 시작하는 부위 중 하나입니다.

3 - 허리둘레 감소

반면에 허리와 복부는 얼굴과 마찬가지로 가장 먼저 눈에 띄게 지방을 제거하기 시작하는 부위이기도 합니다. 허리 라인이 작아지면 수년간 바지 허리를 조여왔던 사람들이 기뻐할 것이며, 일부는 이전의 작은 바지 사이즈에 다시 맞출 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 허리 대 엉덩이 비율은 지방 분포의 더 나은 지표이자 건강 상태를 경고하는 지표이므로 더 많은 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 남성의 경우 0.9, 여성의 경우 0.8보다 크지 않아야 합니다.

FOU: 인종과 문화에 따라 큰 차이가 있지만, 연구에 따르면 모든 인종과 연령대의 남성은 허리 대 엉덩이 비율이 0.7인 여성을 가장 매력적으로 여기는 것으로 나타났습니다. 하하, 세상은 까마귀처럼 까맣다는 말이 맞아요!

4 - 다른 사람의 피드백

체중 감량 후 어느 날 갑자기 친구, 동료, 친척이 놀란 어조로 "최근에 살이 많이 빠졌다"고 말할 수 있습니다! 이 현상이 수시로 계속 발생한다면 체중 감량이 정말 효과적이라는 것을 의미합니다. 매일 또는 자주 시간을 보내는 사람에게서 "살이 빠졌다"는 말을 듣는 것이 더 정확합니다.

체중 감량에 효과가 있는 이러한 모든 상황은 일반적으로 한두 달 이내에 차례로 발생하는 초기 단계를 반영한 것입니다.

• 중간 체중 감량 느낌
  

5- 더 나은 수면

운동으로 수면을 개선하는 효과는 운동 시작 후 며칠 내에 느낄 수 있지만, 눈에 띄지 않을 수도 있습니다. 대부분의 경우 한동안 운동을 하다가 어느 날 갑자기 최근에 잠을 잘 자고 있다는 사실을 깨닫고 나서야 운동으로 인해 수면의 질이 향상되었다는 사실을 알게 됩니다.

사실: 여성 건강 미국 연구 프로젝트(SWAN)의 연구에 따르면 규칙적인 고강도 운동은 중년 여성의 숙면을 유지하는 데 도움이 되며, 여성의 불면증 비율을 32% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 5~6년 동안 운동을 지속하면 여성의 불면증 비율을 74%까지 낮출 수 있습니다.

6 - 경미한 질병 감소

감기와 콧물에 자주 걸리던 사람들은 체력과 면역력이 향상되어 두통과 발열이 급격히 감소하고 몇 년 동안 병원에 한 번도 가지 않은 사람들도 있습니다.

7- 영성이 더 좋습니다

주관적인 느낌에서 신체 상태의 개선, 스포츠 및 피트니스의 스트레스 해소뿐만 아니라 운동의 의지 품질 운동으로 인한 운동 스트레스를 극복하기 위해 매번 스포츠 다이어터가 천천히 더 밝고 자신감을 갖게 될 것입니다. 한 시간 동안 진지하게 운동하고 땀을 흘린 다음 이완 된 느낌 후에 뜨거운 샤워를하면 많은 운동가들이 그 순간을 즐길 수 있습니다.

운동이 정신적인 측면에 미치는 영향은 공허한 주장이 아닙니다. 일부 연구에 따르면 야외 걷기와 같은 초저강도 운동도 우울증 완화에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 미국 듀크 대학교의 연구에 따르면 운동이 우울증 치료 및 예방에 약물 사용보다 훨씬 더 효과적이라는 사실이 추가로 확인되었습니다.

중간 단계의 신체적 감각은 보통 몇 달에서 1년이 지나야 천천히 느껴집니다.

• 고급 체중 감량 느낌
  

8- 남성은 저지방 가슴, 여성은 저지방 다리를 가지고 있습니다.

과잉 지방을 빼기 가장 어려운 신체 부위는 어디인가요? 남성의 가슴과 여성의 다리는 가장 빼기 어려운 부위입니다. 남성 가슴의 지방은 가슴 처짐과 유두 돌출을 유발할 수 있으며, 여성의 다리는 과도한 지방으로 인해 걸을 때 두꺼워 보이고 "흔들림"을 유발할 수 있습니다. 이것은 여름에 매우 당황스러울 수 있습니다. 이러한 완고한 부위의 과도한 지방을 제거함으로써 다이어트하는 사람은 이미 꽤 좋은 몸매를 유지하고 있습니다. 유산소 운동만으로는 이러한 부위를 제거하기에 충분하지 않을 수 있습니다.

9- 몸의 모든 부분에 군살이없고 더 가볍습니다.

이 시점에서는 더 이상 단순한 체중 감량의 문제가 아니라 체지방 감소와 조각을 포함합니다. 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동과 더 나은 식단 관리도 필요합니다. 이 시점에서 운동 다이어트를 하던 사람은 그 어느 때보다 몸이 가벼워질 것입니다.

운동 다이어트를 하는 분들, 어느 단계에 도달했으며 어떤 신체 변화를 경험하셨나요?

체중 감량 중에 어떤 일이 발생해야 체중 감량 효과가 나타나고 있음을 알 수 있나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

이제 모두가 날씬한 몸매를 추구하고 있는데 어떻게 날씬하게 만들 수 있는지, 식단 조절과 유산소 운동을 추구하면 날씬해질 수 있고, 과식을 거부하고, 잠을 더 잘 수 없으며, 앉아서 운동을하지 않고, 나쁜 습관을 과식하고, 심지어 규칙적인 운동을 시작해야 할 수도 있지만 많은 친구들이 그것을 고수하지 않을 것이지만 일단 당신의 몸이 이러한 신호에 나타나면 다음과 같이하십시오. 시간, 포기하지 마십시오, 그것은 당신의 몸이 천천히 얇아지고 있음을 보여줍니다.

지방을 감량하는 동안 천천히 체중이 감소하고 있다는 신호는 무엇인가요?

I: 배변의 규칙성

해독 불량, 비타민 부족, 섬유질 부족은 지방의 원인이지만 식단 조절에주의를 기울이면 신진 대사가 점차 원활 해지고 점차 규칙적인 배변을 시작하면 날씬해 지는 더 분명한 신호입니다!

II: 과일과 채소를 선호하는 다이어트

많은 뚱뚱한 사람들이 왜 뚱뚱한 이유는 매일 고 칼로리 음식을 먹기 때문이지만 더 많은 물을 마시지 않고 과일과 채소를 더 많이 먹지 않고 비정상적인 식습관이 비만의 발생으로 이어지지 만 시간을 상쇄하기 위해 점차적으로 과일과 채소로 식습관을 바꾸면 이것은 얇은 다운의 성능입니다!

III: 운동이 덜 피곤합니다

운동을 시작할 때, 당신은 매우, 매우 피곤할 것입니다, 결국, 뚱뚱한 몸 운동을 끌고, 정말 매우 힘든 과정이지만, 일정 기간 동안 운동을하면 몸이 운동에 적응하고 체력이 점차 증가하고 있음을 보여주는 그런 종류의 긴장이 없다는 것을 알게 될 것입니다!

그렇다면 어떻게 하면 제대로 체중을 감량할 수 있을까요?

I: 물 더 마시기

물은 신진 대사에 중요한 역할을하며 정기적으로 물을 마시면 신진 대사를 증가시키고 열 소비를 증가시킬 수 있으며 더 많은 물을 마시는 것도 식단 조절에 좋습니다.

II: 더 많은 운동

운동은 체중 감량, 열 소비 증가, 자체 저항력 향상에 도움이 될 수 있지만 40 분 이상 운동하는 것이 가장 좋으므로 최상의 지방 연소 효과를 얻으려면 자신이 좋아하는 운동 형태를 선택하고 달리기, 춤, 수영, 등반 등을 할 수 있습니다.

III: 업무와 휴식의 규칙성

일과 휴식 규칙적인 신체 호르몬은 정상적인 분비 일 수 있으며 종종 늦게까지 머무르는 것은 건강에 도움이되지 않지만 야식의 유혹을 거부하기가 어렵고 일찍 자고 일찍 일어나는 것도 체중 감량 운동에 도움이되는 더 나은 마음 상태를 가질 수 있습니다.

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체중 감량은 점진적인 과정이며, 체중 감량이 나타나는 동안 체중이 감소하는 경우 결과를 즉시 볼 수 없을 수도 있습니다.

1. 배변 활동 원활

체중 감량 기간 동안 일반적으로 식단을 조절하고 고 칼로리 고당분 음식 섭취를 제거하거나 줄이고, 우리 몸은 장기적인식이 조절 상태에 있으며, 신체의 신진 대사가 매우 느려지고, 배변도 둔화를 따르기 때문에 신체의 배설물이 더 오래 머무르면 변비 문제를 일으키기 쉽습니다. 다이어트 조절의 경우 변비가 거의 나타나지 않고 배변 속도가 매우 빠르면 체중 감량이 매우 좋을 것이며 곧 얇아 질 것입니다!

2. 옷이 헐렁해졌습니다.

체중 감량 과정에서 많은 사람들이 체중이 줄지 않거나 때로는 증가한다는 사실을 발견하면 사람들은 포기하거나 심지어 스스로 포기할 것입니다. 하지만 실제로는 체중이 줄지 않고 체지방 함량이 줄어들고 근육이 증가하고 이번에는 바디 라인이 조여 져서 옷을 입을 때 이전 옷이 헐렁 해지는 것을 느낄 때 옷을 입으면 마른 것을 보여주고이 경우 살이 빠지기 쉽습니다 오입니다.

3, 운동 후 피곤하지 않습니다.

많은 비만인 사람들은 운동을 거의하지 않고 조금만 운동해도 숨이 차고 육체적으로나 정신적으로 지치게됩니다. 그러나 운동은 체중을 줄이는 사람들에게 체중을 줄이는 가장 좋은 방법이며, 매일 적절한 운동을 고수하고, 지방을 태우는 것은 매우 좋은 역할을하고, 일정 기간을 고수하고, 운동이 매우 피곤하지 않고 헐떡 거리지 않고 신체적, 정신적 피로가 거의 나타나지 않는다는 것을 알게되면 축하합니다, 이것은 체지방 감소의 성과이며 조용히 얇아지고 있음을 나타냅니다.

4. 다리 사이의 간격

주변의 비만인 사람들을 자세히 살펴보면 일반적으로 다리 사이에 틈이 없는데, 이는 군살이 너무 많기 때문입니다. 체중 감량 중이고 천천히 두 다리 사이에 틈이 생겼다면, 날씬해졌다는 것을 축하합니다.

5. 소량 식사

체중 감량은 필연적으로식이 조절을 조절해야하며, 먹는 것이 더 이상 이전과 같지 않고 음식의 양이 점차 줄어들 기 시작하면 위장이 매우 어렵다고 느끼고 위장이 적은 식사량에 적응하면 얇아지는 것과는 거리가 멀지 않습니다!

6. 얼굴이 뾰족해짐

사실, 얼굴이 가장 빨리 얇아지는 시작, 특히 턱 부분이 약간 뾰족 해 지지만 너무 많이 얇아지지 마십시오 오, 그러면 콜라겐이 유지 될 수 없습니다.

살을 가장 빨리 가장 잘 빼는 방법이라고 하면 별로 좋은 말은 아닐 수 있지만, 어떤 현상이 체중 감량에 효과가 있었다는 것을 보여준다고 하면 그래도 이렇게 말하는 것이 좋다고 생각합니다.

더 가벼워집니다.

체중을 줄이는 사람들은 체중계를 준비하고 매일 체중을 재는 습관이 있습니다. 정확하기 위해서는 순 체중을 재는 것이 가장 좋으며 매주 월요일 아침에 막 일어날 때 체중을 기록하고 이번 주에 전주보다 1-2kg의 체중 변화가 있으면 그 체중 감량 효과는 물론이보다 변화가 더 크면 효과가 더 많이 나타납니다. 체중 감량 효과는 특히 언젠가 고양이를 잃는 것이 분명합니다.

드레스가 헐렁합니다.

체중 감량, 체중 감량은 한 가지 측면이며 때로는 일정 기간 동안 체중 감량, 체중 변화는 매우 작지만 분명히 느슨한 옷을 입거나 (물론 상황의 옷 변형의 나쁜 품질을 제외) 옷을 갑자기 입을 수 없기 전에 옷을 입는 것을 자주 느끼며 체중 감량도 효과에 중요한 역할을한다는 것을 보여줍니다. 대부분의 지방이 손실되기 시작할 때 체중 감량, 지방 이완은 넓은 영역을 차지하므로 첫 번째 체중 감량은 신체에서 너무 많은 지방을 소비하는 것이고 다음은 근육을 조이는 것입니다.

지질

비만인이 반드시 혈중 지질이 비정상적인 것은 아니지만 평균적인 사람보다 높은 편이므로 혈중 지질 지표의 변화 전후의 체중 감소를 비교하면 체중 감소 효과에서도 볼 수 있습니다. 특히 비만으로 인한 고혈당은 적절한 운동, 일정 기간 동안 과학적인 체중 감량 후 혈중 지방에 변화가 있어야합니다.

많은 사람이 체중이 줄었다고 말합니다.

일상 생활과 직장은 종종 드물게 만나는 사람들을 만나고, 가끔 만나고, 무의식적으로 서로의 외모, 복장 및 신체 변화에주의를 기울이고, 체중 감량 과정은 특히 고전적입니다 : "야! 당신은 날씬합니까?" 살이 많이 빠진 것 같아요." "얼굴이 전보다 작아진 것 같아", "살이 빠지고 날씬해 보여요." ...... 등. 매일 보는 사람들은 아무 느낌이 없을 수도 있지만, 가끔씩 보는 사람들은 전에 보던 모습과 비교하기 쉽습니다. 많은 사람들이 살이 빠졌다고 말하는 것을 보면 효과가 있다는 뜻입니다.

자기 인식

체중 감량을 위해 다이어트를 하는 경우, 처음 다이어트를 시작하면 쉽게 배가 고프고 다음 식사 때까지 배가 고프다는 것을 알게 될 것입니다. 일정 시간이 지나면 매일 식사량을 줄이면 다음 식사도 다음 식사를 준수하고 더 이상 배고픔이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 또한 체중 감량 효과가 나타나기 시작하고 있으며 장기적인 지속성은 분명한 결과가 될 것입니다. 여기서 나는 식사 대용식을 먹거나 갑자기 혈액의 큰 변화의 식습관을 모두 먹는 것이 좋지 않으며, 점진적으로 매일 조금씩 덜 먹어야하며, 특히 칼로리가 높은 음식은 점차적으로 줄여야합니다.

체중 감량을 위해 운동하는 경우 처음에는 잠시 운동 한 후 숨이 차고 피곤하고 약하고 허약하다고 느낍니다. 그래서 일정 기간 동안 운동을하면 피곤한 시작과 달리 몸이 매우 가볍고 더 이상 약하고 약하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 체중 감량을위한 그 운동은 효과적이었고 장기적인 지속성은 가벼운 일을 한 후 원래의 체중 감량을 발견 할 것입니다.

물론 체중 감량 후 사람마다 인식과 결과가 다르게 나타나지만, 무엇이든 고수하는 한 결과를 얻을 수 있습니다. 화산 비디오를 닦는 것을 좋아하는 친구들은 체중 감량을 고집하는 뚱뚱한 남자를 보았을 것이고, 연약한 피부 후에 그가 체중을 줄이는 것을 보았을 것이고, 우리는 그가 얼마나 많은 노력을 기울 였는지 알고 있습니다. 따라서 체중 감량에는 인내와 더 많은 자신감이 필요합니다! 체중 감량을 고집하는 한 눈에 보이고 보이지 않는 효과가있을 것입니다!

체중 감량 결과에 관해서는 제가 영양사이기 때문만이 아니라 체중 감량 전문가이기 때문에 가장 큰 목소리를 내야 합니다. 1년간 94파운드의 체중을 감량한 후 성공적으로 체중 감량 추세를 반전시켰습니다. 제 직업적 경험과 개인적인 경험을 종합하여 정리해 보았습니다.

I. 무게

체중 감량의 가장 분명하고 직접적인 징후는 체중입니다. 그렇기 때문에 체중 감량 측정 도구로 체중계만 있으면 됩니다. 저는 한 달에 평균 10kg의 속도로 체중을 감량하고 있었는데, 이는 매우 안정적이었습니다. 하지만 체중은 자주 재지 말고, 하루 만에 살이 빠지거나 안 빠지거나, 며칠 동안 체중이 변동하더라도 단기적인 체중 변화를 보지 말고 장기적인 비전을 가질 수 있도록하는 기술입니다. 저는 당시 일주일에 한 번씩 몸무게를 쟀는데 매주 깜짝 놀랐습니다. 기껏해야 하루에 한 번 체중을 재는 것이 좋습니다.

II. 둘레

둘레는 실제로 사이즈를 의미하는데, 얼마 전 체중 감량 중 체중은 크게 변하지 않았는데 바지 사이즈가 작아졌다는 질문에 대한 답변을 드린 적이 있습니다. 이것은 변화의 둘레입니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 운동을하면 근육이 증가하여 지방이 줄어들고 연약한 것이 단단 해지고 라인이 날씬해져 숫자가 작아지기 때문입니다. 동시에 근육의 밀도가 지방보다 크므로 같은 무게에서 근육이 지방보다 작다는 것을 의미합니다. 따라서 체중에만 집중하는 것만으로는 충분하지 않으며 둘레도 체중 감량 효과를 고려하는 기준입니다.

III. 체지방률

건강한 체중 감량을 위해 운동에 의존하는 사람들은 실제로 지방이 감소하고 있으며, 지방 감소는 근육의 증가를 동반하므로 체중 감량 중 체지방률의 변화를 관찰하는 것도 중요합니다. 표준 체지방률의 범위는 남성: 15%~18%, 여성: 25%~28%입니다. 성별에 따라 참고하시면 됩니다.

결론적으로, 이러한 요점은 체중 감량 기간이 효과적인지 여부에 대한 중요한 지표에 대한 요약이며, 체중 감량에 대한 다른 주장도 있다면 특정 문제를 분석해야합니다. 제 답변이 도움이 되었기를 바라며 성공을 기원합니다!

체중 감량이 효과적인 이유를 모르는 사람이 많은데, 체중 감량 진행 상황을 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 몇 가지 통계가 있습니다.

1. 체중. 체중은 체중 감량의 효과를 나타내는 가장 확실한 지표입니다. 그러나 체중 감소가 반드시 체중 감소가 효과적이라는 것을 의미하는 것은 아니며, 예를 들어 일주일 연속으로 며칠 동안 연속적으로 체중을 테스트하는 것이 더 정확하다는 점에 유의할 필요가 있습니다. 며칠만 체중을 감량하면 몸이 탈수되어 체중이 감소하기 때문에 이러한 종류의 체중 감량은 혼란스럽고 실제로 효과를 내지 못합니다. 그리고 사람들의 아침과 저녁의 체중은 다르며 일반적으로 아침에는 저녁보다 0.5-2kg 더 가볍습니다.

2. 허리둘레. 허리 주변에는 상대적으로 지방이 많기 때문에 허리둘레를 측정하여 체중 감량 효과를 확인할 수 있습니다. 일반적으로 허리둘레가 많이 줄어들수록 마른 체형을 의미합니다. 비만의 정의와 관련하여 또 다른 기준이 있는데, 남성 허리둘레가 90보다 크고 여성 허리둘레가 85보다 크면 비만으로 정의할 수 있습니다.

3. 체지방. 체지방은 사람의 체중에서 지방이 차지하는 비율을 말합니다. 체지방이 감소한다는 것은 체내 지방의 양이 감소하는 것과 같습니다. 체중을 감량하면 줄어든 지방은 체지방입니다. 체지방은 정기적인 체중계로 더 정확하게 모니터링할 수 있습니다.

4. 옷. 우리는 매일 옷을 입어야 하며, 옷은 체중 감량 진행 상황을 나타내는 좋은 지표가 될 수 있습니다. 같은 옷(모양이 변하지 않는 옷)을 더 많이 입을수록 헐렁할수록 더 얇아집니다.

5. 관찰도 가능합니다. 육안으로 체중이 줄었다고 느낀다면 일반적으로 지방이 감소했기 때문입니다.

이것들은 체중 감량을 테스트하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이며, 제 답변이 도움이되기를 바라며 건강과 성공적인 체중 감량을 기원합니다.

체중 감량 기간 동안 어떤 현상이 발생하여 날씬한 아, 날씬해 보이는 효과가 있음을 나타내는 것은 이것이 가장 좋은 효과이며, 근육량이 더 많은 것은 매우 좋은 효과이며, 기초 대사가 향상되는 효과가 있으며, 특히 좋은 효과입니다.

이러한 장소 외에도 효과를보기 위해 전화를 볼 수 있지만 실제로는 여전히보기가 매우 어렵고, 옷이 커질 가능성이 있고, 그 사람이 얇고, 바지를 크게 입고, 얇을 수 있으며, 실제로 얼마나 얇아지지 않았는지 알 수있는 방법으로 만 판단 할 수 있으며, 체중 감량도 있으며, 이것은 또한 그들이 얼마나 많은 파운드를 잃었는지 명확하게 볼 수 있습니다.

그러나 체중을 얇게 만들기 위해 가기 위해 고수하기 위해이 의미는 전혀 유용하지 않으며, 체중이 좋아 보일 때를보기 시작했지만 완전히 얇아진 후 기간을 준수하여 가장 본질적인 변화를 볼 수 있도록 전문 지식을 향상시키는 방법을 분석하는 방법을 배우는 것을 배우는 것을 참을 수 없습니다.

이러한 좋은 변화를보기 위해서만 신체에 손상이없고, 변화의 신체에 해를 끼치 지 않을 것이며, 그것이 현재 우리가 추구해야 할 것이며, 지금부터 피트니스를 원한다면 더 많은 운동을 할 수 있으며, 방법을 모르는 경우 저에게주의를 기울일 수 있으며, 피트니스에 대한 전문 지식과 설명 할 비디오를 공유 할 수 있습니다.

이 모든 것은 훈련 방법과 훈련 향상을 위해 자신에게 맞는 방법을 찾는 방법을 알려주기 위해 제공됩니다.

체중 감량 중 밤에 더 가벼운 체중, 더 작은 둘레 및 약간의 배고픔이 있다는 것은 체중 감량이 효과가 있음을 나타냅니다. 체중 감량은 체중에서 명확하게 볼 수 있기 때문에 하루가있는 한 효과가 있습니다. 그래서 우리는 그것을 위해 가야하고 천천히 체중을 잃을 것입니다.

1, 가벼운 무게. 체중 감량은 효과가 낮은 것으로 보이며 가장 분명한 변화는 가벼운 무게입니다. 정상적인 체중 감량 기간에는 매일 100 ~ 250g이 가벼울 수 있으며 매주 2 파운드 정도 감량하는 것이 정상적인 상황입니다. 체중 기반이 상대적으로 큰 사람들은 더 많이 잃습니다. 체중이 줄어든다는 것은 체중 감량 효과가 있다는 것을 의미합니다.

2, 더 작은 둘레. 일정량의 체중을 감량한 후에는 둘레 변화에 더 많은 주의를 기울입니다. 예를 들어 허리 둘레, 엉덩이 둘레, 허벅지 둘레 등이 있습니다. 10파운드를 감량하면 일반적으로 허리둘레는 3~5cm 정도 줄어들 수 있습니다. 사실 체중 감량도 결국은 둘레를 보고 있습니다. 일반적으로 사람을 볼 때 가장 먼저 보이는 반응은 이 사람은 허리가 있구나 하는 것입니다. 이 사람은 100파운드가 나간다고 말하는 대신에. 변화를 둘러싼 주변은 너무 빠르지는 않지만 우리에게 매우 중요한 지표입니다.

3, 밤에 약간의 배고픔을 느낍니다. 체중 감량 초기 단계에 있다면 올바른 체중 감량 과정을 따르세요. 보통 저녁 9시쯤 되면 약간의 배고픔이 느껴집니다. 항상 약간의 배고픔을 기억하세요. 배가 고프다면 저녁을 먹지 않았다는 뜻입니다.

결론적으로 체중 감량을 위해 올바른 접근 방식과 결단력 있는 실행을 통해 결과를 얻을 수 있습니다. 긍정적 인 결과를 얻은 다음 지속적으로 실행하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

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