불면증으로 매일 잠을 못 자면 어떻게 해야 하나요?

원인이 있는 곳에 결과가 있습니다. 불면증이 결과라면 원인을 찾아야 합니다.

길을 잘 보지 않아서 바닥에 있는 돌에 걸려 넘어지는 것과 같이 원인과 결과가 하나인 상황이 있습니다. 그리고 감기에 걸려 치료를 받으러 가면 많은 불편을 초래할 수 있는 것과 같이 하나의 원인과 많은 결과가 있는 상황도 있습니다. 또한 일정이 잘못되었거나 준비가 미흡했거나 그 자리에서 잘하지 못해서 시험에서 좋은 성적을 거두지 못하는 것과 같이 원인과 결과는 하나이지만 결과는 많은 경우도 있습니다. 불면증은 어떤가요? 후자의 경우, 즉 여러 원인이 복합적으로 작용하는 유형에 속합니다.

치료사들은 다음과 같이 말합니다.불면증은 컨디션 저하, 과도한 생각, 특정 감정으로 인한 괴로움 등 다양한 요인으로 인해 발생합니다.의사의 진단이 끝나면 신체적 원인이라면 낫게 하고, 심리적 문제라면 집에 가서 낫게 하라는 의학적 조언을 듣게 됩니다. 그 외에는 좋은 해결책이 없습니다.

의사의 조언에 귀를 기울였으니 집에 돌아가서도 의사의 지시에 따라 신체적, 심리적으로 스스로를 돌보는 것이야말로 우리가 알고 있는 올바른 상태에 맞는 약이라고 할 수 있습니다. 물론 여기서 전제 조건은 최근의 감정 변화에 대해 진지하게 생각하고 의사의 질문에 정직하게 대답해야 한다는 것입니다. 이런 식으로의사로부터 올바른 처방을 받을 수 있습니다.자신의 상태에 대해 숨기거나 선택적으로 답변하면 의사의 "오진" 비율이 높아집니다. 자신의 상태에 대해 숨기거나 질문에 선택적으로 답변하면 의사의 "오진" 비율이 매우 높아지며 최종 결과를 예측할 수 있습니다.

불면증의 원인을 주의 깊게 기억하고 파악한 다음 의사의 조언을 따르면 일정 시간이 지나면 불면증이 효과적으로 완화될 것입니다.

예를 들어불면증의 원인이 되는 진짜 문제가 있다면 진짜 문제를 해결하면 불면증이 사라집니다;

건강(질병)으로 인한 것이라면 의심의 여지가 없으므로 즉시 병원에 가서 치료를 받으십시오;

불면증이 심리적 문제(나쁜 감정)로 인한 것이라면 정신과 의사나 가장 친한 친구와 이야기하고 다른 사람의 말을 경청한 다음 나쁜 감정을 발산하고 심리적 스트레스를 해소할 수 있는 적절한 방법(적당한 운동)을 찾아보세요.

불면증은 질병이 아니라 갱년기나 가족 문제로 인한 산만함이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 장기적인 불면증은 분명히 나쁜 결과를 가져올 수 있다는 것을 알아야 합니다.정신적 우울증은 신체에 영향을 미칠 뿐만 아니라 업무 효율을 떨어뜨리고(노력의 반감), 더 나아가 많은 기회(승진 및 승진)를 잃게 만듭니다. 이러한 결과는 결국 가정의 안정에도 영향을 미칩니다.

따라서 질병에 걸렸다면 빨리 치료할수록 좋습니다. 이것은 참고 용으로 만 제안한 것입니다. 불면증으로 인한 문제에서 곧 벗어날 수 있기를 바랍니다.

웹에서 가져온 이미지.

불면증에 대한 많은 질문에 답했고, 불면증은 먼저 불면증의 원인을 찾아야한다고 생각하며, 불면증의 문제를 근원부터 해결할 수 있다면 좋은 치료 목적도 할 수 없다고 생각합니다.

불면증의 원인은 무엇인가요?

불면증의 원인에는 신체적 질병, 불안이나 우울증과 같은 부정적인 감정, 심지어 신체 환경의 변화도 불면증 문제를 일으킬 수 있는 등 여러 가지가 있습니다. 그렇다면 어떤 종류의 문제가 우리를 괴롭히고 불면증 문제를 일으킬 가능성이 더 높을까요?

한 기초 병원 신경과 외래 진료소에서 6개월 동안 불면증을 호소하는 환자 987명(남성 환자 657명, 여성 환자 330명), 연령 구조: 가장 작은 환자 16세, 가장 큰 환자 79세. 이 중 비정기적 불면증 251건, 단기 지속 불면증 386건, 만성 불면증 350건, 신체 질환에 의한 불면증 112건, 신경성 불면증 579건, 심리적 원인에 의한 불면증 69건, 생체리듬 장애에 의한 불면증 142건, 약물 유발 불면증 85건 등이었다.

위의 외래 환자 조사를 통해 불면증의 가장 큰 원인은 신경증에 의한 불면증으로 일차성 불면증이라고도 볼 수 있으며, 두 번째로 생체리듬의 장애, 즉 불규칙한 업무와 휴식 일정으로 인한 불면증, 세 번째로 신체 질환으로 인한 불면증, 네 번째로 정신적, 심리적 스트레스에 의한 불면증이라는 것을 쉽게 알 수 있습니다.

불면증의 원인을 명확히 아는 것의 이점은 매우 큽니다. 불면증의 원인을 제거할 수 있다면(원인 치료라고도 함), 결국 우리 몸에는 자기 조절 능력이 있기 때문에 근본 원인에서 불면증이 치료될 가능성이 높습니다.

원발성 불면증 치료 방법

일차성 불면증은 불면증의 외부 원인이 없고, 불면증 문제로 이어지는 것이므로 불면증 증상을 개선하기 위한 대증적 치료를 통해서만 최선의 대증적 치료는 불면증 약물 치료가 될 수 밖에 없습니다. 사실 불면증 약물은 우리가 생각하는 것만큼 심각하지 않으며, 많은 불면증 환자가 수면제를 지속적으로 복용하지 않는 한 오랫동안 지속적으로 수면제를 복용 할 필요가 없으며 일반적으로 약물 의존성을 생성하는 것은 불가능합니다.

실제로 수면제에 대한 소위 약물 의존성은 벤조디아제핀을 8 주 동안 지속적으로 복용해야만 발생할 수 있으며 개인차가 있기 때문에 특정 환자가 약물 의존성이 발생할지 여부를 알 수 없습니다. 그러나 약물 의존성이 실제로 발생하더라도, 즉 약물을 중단했을 때 금단 반응이 발생하더라도 과학적 방법 (약물 용량을 천천히 줄임)을 통해 금단 반응을 극복 할 수 있으며, 의사와 상담 할 수 있으므로 금단 반응을 구체적으로 제거 할 수 있도록 도와 줄 것이라고 믿습니다. 제 작업에서 일부 불면증 환자, 특히 노인 불면증 환자는 더 나은 수면 경험을 얻기 위해 의사의 약물 복용 지시를 따르지 않고 개인적으로 약물 복용량과 약물 복용 기간을 늘리는 것을 발견했으며 실제로 이것은 약물 부작용의 주요 원인이기도하며 가능한 한 피해야합니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바라며, 수면제에 대한 질문이 있으시면 언제든지 비공개 메시지를 남기거나 댓글 섹션에 메시지를 남겨주시면 도와드리도록 노력하겠습니다.

노래를 듣고, 빵과 사랑에 빠진 우유 🍞, 미래를주고, 잠들다 하하하 [수줍음]

저녁에 아래층으로 내려가 5000미터를 뛰고 집에 가서 샤워를 하고 다음 날 아침을 일찍 준비합니다. 잠자리에 들어 아내와 한 시간 이상 친밀하게 지내다가 지치면 베개에 머리를 얹고 움직이지 않고 어떻게 되는지 봅니다 [웃음].

일반적으로 불면증은 두 가지 종류의 경우로 나뉘는데, 첫 번째는 잠들기가 어렵고 침대에 누워 잠을 잘 수 없는 경우입니다. 두 번째는 한밤중에 얕은 잠을 자다가 깨어나 잠을 이루지 못하는 경우입니다. 이는 신경계가 영양 실조이거나 정신적 스트레스가 너무 많기 때문일 수 있습니다. 더 쉽게 잠들고 수면의 질을 개선할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

1. 저녁을 너무 늦게 먹지 말고 잠자리에 들기 약 3 시간 전에 식사를하는 것이 더 적절하고 자극적 인 음식을 먹지 말고 신선한 과일과 채소를 더 많이 먹고 저녁 식사는 거친 곡물이나 혼합 콩과 식물을 먹을 수 있으며 이러한 음식은 비타민 B와 마그네슘이 풍부하고 고요하고 차분한 효과가 있습니다.

2. 시간이 있다면 스포츠를 하고 몸을 움직일 수 있습니다. 너무 자극적 인 운동은 몸을 흥분 상태로 만들어 불면증을 유발하기 때문에 자신이 좋아하고 너무 흥미롭지 않은 프로젝트를 선택하여 운동 할 수 있습니다. 운동은 합리적이고 적당해야하며 한 번에 몇 시간 동안 운동하지 않아야 몸이 피곤할 때까지 먹을 수없고 잠들기 쉽습니다.

3. 낙관적 인 사고 방식을 유지하려면 당신을 괴롭히는 일에 대해 너무 걱정하지 말고 그것에 대해 생각하십시오. 잠이 오지 않을 때는 불안해하지 말고, 잠이 오지 않을수록 더 불안해하고, 현 상태를 받아들이고, 자신을 편안하게 만들기 위해 무언가를 하고, 잠시 동안 꿈의 세계로 들어가보세요.

불면증은 다음날의 업무 및 학습 상태에 영향을 미칠뿐만 아니라 피부 상태에도 영향을 미쳐 피부 노화를 가속화합니다. 심각한 경우 심혈관 질환의 확률이 높아져 면역 기능 저하 및 내분비계 장애를 초래할 수도 있습니다. 따라서 우리는 불면증 문제에주의를 기울이고 가능한 한 빨리 치료할 수있는 몇 가지 방법을 취해야합니다.

강사: 자오 첸캉, 톈진 제1중앙병원 동병원 신경과 주치의.

전문 분야: 두통, 어지럼증, 간질과 같은 신경 장애를 전문으로 하는 13년 경력의 임상 전문가입니다.

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저는 밤에 잠을 이루지 못하는 불면증 환자 중 한 명으로, 수면을 개선하기 위해 모든 방법을 동원해 보았습니다.

처음에는 불면증, 낮잠, 밤에 수면, 잠을 잘 수없고 수면 장애가 있습니다. 나중에 작업 환경, 생활 환경 문제로 인해 상황이 더 많고 과도한 신경 흥분과 긴장, 불면증으로 인한 불안조차도 잠을 잘 수 없으며 나중에 일 때문에 종종 늦게까지 머물고 불면증으로 인한 생체 시계 장애로 인한 일상적인 장애를 완료하기 위해 아이를 낳은 후 불면증으로 인한 일상적인 장애를 완료합니다.

이 세 가지 경우, 처음에는 밤에 잘 자고 낮에는 감히 낮잠을 자지 않고 수면에 영향을 미치지 않기 위해 모든 것, 하루 일, 하루가 끝나고 미루지 말고 마음이 괜찮고 천천히 잘 수 있도록 나중에 일, 기능 장애 불면증으로 인한 아이와 함께 불면증, 졸음의 고통을 완화하기 위해 즉시 눈을 감고 심지어 침대에 누워 잠을 잘 수 없더라도 잠시 동안 가늘게 뜨고 재배하기 위해 잠시 동안 가늘게 뜨십시오. 잠을 자고 너무 고통스러워서 수면에 도움이되는 음식을 먹는 것을 고려하지만 쿵푸는 실제로 개선 할 수있는 우연한 기회에 성공하지 못합니다.

다음은 빨리 잠드는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

1. 마음을 비우고 생각하지 마세요: 완전한 휴식의 상태가 되세요. 낮 동안의 모든 문제와 걱정을 뒤로하고 아무 생각도하지 말고 침대에 편안하게 누워 있으면됩니다.

2. 호흡 감속 방법 : 리드미컬하고 규칙적인 호흡을 먼저 빠르게 한 다음 천천히하고 점차적으로 호흡 빈도를 늦추어 전신을 이완시킬 수 있습니다. 약 8분 동안 일반적인 심호흡을 하면 수면 상태에 들어갈 수 있습니다.

3. 눈 굴리기: 눈을 감았다가 천천히 세 번 굴립니다. 이렇게 하면 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 자극하여 빠르게 잠들 수 있습니다.

4. 편안함을 느낄 수 있는 옷 입기: 편안하고 포근한 느낌의 잠옷을 선택하면 더 쉽게 휴식을 취할 수 있습니다. 가능하다면 누드 상태로 잠을 자면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

5. 우유는 수면 헤모시아닌 분비를 촉진할 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 우유를 마시고, 일반적으로 약 30분 정도는 역할을 할 수 있습니다.

잠자리에 들기 30분 전에 흥미가 없는 책을 읽거나 자장가를 듣습니다.

7. 마사지: 손가락 끝으로 눈썹을 2번 누르고 20초간 누른 다음 침대 가장자리에 앉아 오른발을 왼쪽 무릎에 얹고 엄지손가락의 오른쪽과 두 번째 발가락 사이의 경혈을 손으로 눌러주면 숙면에 도움이 되는 지압 포인트가 나타납니다. 마지막으로 오른발 두 번째 발가락의 손톱 바로 아래 혈자리를 누릅니다.

8. 취침 2시간 전 운동 방법.

9. 잠자리에 들기 전에 베개에 라벤더를 깔아두면 향이 최면 효과를 줍니다.

수면 팁 알림.

일반적으로 운동을 강화하고, 규칙적인 일과 휴식 시간을 개발하고, 비타민 C, 칼슘, 인, 철 및 기타 음식을 포함하는 대추 야자, 상추 등을 더 많이 섭취하고, 신경이 민감한 흥분을 일으키기 쉽고, 커피, 차 및 기타 음료의 상쾌한 효과를 금지하고, 잠자리에 들기 전에 물을 마시지 말고, 암막 커튼을 당기고, 수면 개선에 큰 도움이됩니다. 심각한 사람들, 심각한 장애, 불안 완화 진정제 뇌 진정제와 같은 비타민 B1, 글루타민을 먹을 수 있습니다.

불면증은 대부분의 사람들에게 낯선 증상이 아니며 종종 불면증으로 고통받습니다. 불면증에는 여러 가지 이유가 있습니다. 불면증은 주로 심장 요인, 환경 요인, 연령 요인, 질병 요인으로 인해 발생합니다. 한의학에 따르면 불면증은 심기 부족, 심혈 부족, 혈액 결핍, 간 기능 저하 및 화재로 인해 발생합니다.

불면증은 수면 부족, 현기증, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 피로, 에너지 부족, 면역력 저하, 감기, 위장 장애, 알레르기 및 기타 신경 장애를 유발할 수 있습니다. 장기 불면증은 과민성, 건망증, 불안, 긴장, 탈모 및 흰머리, 간 기능 저하, 성기능 저하 및 기타 건강 보조 증상도 나타날 수 있습니다. 일부 불면증은 환자 자신, 너무 배부른 저녁 식사, 흥분성 물질이 포함된 음료와 차, 과도한 흡연과 음주, 비정상적인 뇌 흥분, 분노, 슬픔, 짜증, 기분 변화 및 질병으로 인해 발생합니다.

불면증을 효과적으로 완화하여 신체에 해를 끼치는 방법 : 가벼운 식단, 과식하거나 배고프지 말고, 단 음식, 튀김, 매운 자극적 인 음식을 먹지 말고, 잠자리에 들기 전에 흥분성 물질이 든 음료와 차를 마시지 말고, 늦은 밤과 밤 간식 등을 제거하십시오. 간을 조절하고 우울증을 완화하며 뇌를 맑게 하고 마음을 진정시키는 데 사용할 수 있는 한약으로는 신바오징 정제, 칭비안 푸싱 액, 안선 딩지 환, 슈허 간 감압 캡슐 등이 있습니다. 비타민, 칼슘 및 마그네슘, 인, 철분 미네랄, 단백질 등과 같은 비타민과 미네랄을 적절히 보충합니다.

합리적인 식단, 영양 강화, 야외 산책, 레크리에이션 및 피트니스 활동 참여, 일과 휴식의 병행 등을 실천하세요. 행복한 기분을 유지하고, 몸과 마음을 이완하고, 심리적 압박을 완화하고, 수면을 개선하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 간, 음에 영양을 공급하고 정신의 역할을 진정시키는 구기자, 대추 견과류, 로즈힙, 국화 양조 차를 사용할 수 있습니다.침실은 다음과 같이 조용하게 유지됩니다.개인, 식습관 및 환경 위생, 수면뜨거운 물에 발을 담그거나 뜨거운 우유 등을 마십니다.저항력과 면역력 등을 키우기 위해 운동을 꾸준히 하세요. 감사합니다.

잠자는 시간에 잠을 잘 수 없으며 침대에 누워도 눈을 감을 수 있으며 마음은 조용하고 자연스럽고 시원하며 눈을 감고 아무것도 원하지 않으며 천천히 잠들고 다른 일을하기 위해 잠을 자지 않으면 잠에 더 많은 영향을 미칩니다.

잠을 잘 수없는 불면증은 매우 어려운 일이며, 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을하지 말고, 차, 커피 등을 마시지 말고, 밤에 발을 담그고 너무 오래 담그지 않는 친구가있어 수면에 영향을 미치지 않도록합니다.

일시적인 불면증은 너무 많은 긴장과 흥분 일 수 있으며, 흥분하면 잠을 자기가 어렵고, 자고 나서 아무것도 생각하지 말고, 기분을 조절하고, 행복한 일이 지나치게 흥분해서는 안 되더라도 불쾌한 일을 내려 놓고, 잠을 잘 시간이되면 좋은 휴식을 취해야합니다. 장기 불면증의 경우 한약을 사용하여 치료할 필요가 있습니다.

예로부터 불면증을 치료하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 장티푸스 치료에는 감초와 완하제 수프, 마른 생강과 두충 수프, 황련 수프, 돼지 목걸이 수프가 불면증을 치료하는 데 사용됩니다.

사람들은 왜 수면을 잃습니까? "양이 음에 들어가는 것을 수면이라고합니다", 양이 음에 들어 가지 않으면 불면증, 양이 음에 들어 가지 않는 것은 양 부족 또는 음 부족 때문이며, 양 부족은 외부 부동, 외부 부동은 음에 들어 가지 않으면 불면증, 양이 붙일 것이없는 후 음 부족도 나가서 불면을 유발하므로 불면증의 치료는 양을 보충하고 음을 보충하는 것입니다.

불면증에는 양기 부족과 음기 부족의 두 가지 유형이 있습니다. 양기 부족이있는 사람은 마음과 정신에 영양을 공급할 수있는 충분한 기와 혈액이 부족하고 마음과 정신에 영양이 공급되지 않으면 불면증이 발생합니다. 음이 부족하면 열이 발생하여 정신이 흐트러지고 불면증으로 이어집니다. 기를 보하고 혈액을 영양 공급하고 열을 제거하고 음을 영양 공급하여 치료할 수 있습니다.

한의학에서 기를 보충하고 혈액에 영양을 공급하는 방법은 여러 가지가 있는데, 시준자탕, 신대추를 넣은 사중탕 또는 황기, 지황, 숙지황, 천궁, 대추를 넣고 끓여 마시거나 물을 끓여 마시는 볶은 대추탕으로 치료할 수 있습니다.

열이 마음을 어지럽혀서 생기는 불면증은 쉔쉔, 마이통, 감귤, 국화, 라디칼 및 뿌리 줄기 성디, 자오 렌, 복령 등으로 치료할 수 있습니다. 이 방법은 열을 제거하고 음을 영양시켜 열이 마음을 어지럽혀서 생기는 불면증에 치료 효과가 있습니다.

당신은 수면을 촉진하는 그 전술이 완고한 불면증 환자에게는 전혀 도움이되지 않는다고 말했고, 그녀는 한때 한약 전문가에게 처방을 요청했고, 수십 가지 한약, 다양한 독점 한약이 불면증 증상을 바꾸지 못했습니다.

사람 장기 시력 상실, 느낌은 설명하기 어렵고 인간의 정신과 기분 상태에 직접적인 영향을 미치기 때문에 어떤 사람들은 우울할 것이고, 다행히도 그녀는 우울증이 없었고 지금까지 수면 문제를 해결하기 위해 매일 서양 약을 복용 할 수밖에 없었습니다 16 년이 넘었습니다.

이 분야의 의사와 학자들이 실무를 통해 얻은 처방과 경험을 바탕으로 더 효과적인 단일 처방을 더 많이 추천해주길 바랍니다.