140파운드에 추천할 만한 과학적이고 효과적인 체중 감량 레시피는 무엇인가요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

비만은 일반적으로 식습관, 고 칼로리 음식, 고지방 음식의 과도한 섭취, 고 섬유질 음식을 먹기에는 너무 적어서 비만의 발생을 촉진하기 쉽고, 또 다른 탐욕스러운 간식, 여전히 앉아있는 것을 좋아하는 사람들로 가득 찬 식사 후 식사 비만 발생률이 상대적으로 높으므로 비만 문제를 해결하기 위해 먹을 수있는만큼 적게 먹습니다.

포만감이 높고 칼로리가 낮은 음식으로 접근하면 칼로리 섭취가 너무 낮아 칼로리 잉여가 있다는 단순한 이유로 살이 찌기 어려울 것이라고 생각하는데, 추천하는 레시피에는 어떤 것이 있을까요?

체중 감량 레시피와 관련하여 효과적인 권장 사항은 무엇인가요?

I: 달걀 + 자몽 + 브로콜리

달걀은 단백질과 필수 영양소를 섭취할 수 있는 좋은 방법이고, 자몽은 당도가 낮은 과일이며, 브로콜리는 운동하는 사람들이 가장 좋아하는 채소입니다!

II: 녹색 채소 + 토마토 + 달걀 + 굵은 곡물

조사료에는 식이섬유가 풍부하고 토마토와 채소는 필수 비타민을 제공합니다.

3: 당근 + 고구마 + 양배추

이것은 저녁 식사에 좋은 조합이며 자기 전에 과도한 칼로리 섭취를 피할 수 있습니다!

과학적으로 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요?

1 : 규칙적인 생활, 밤늦게 덜 늦게, 수면은 충분히 유지해야합니다.

2 : 하루에 세 끼만 먹고 애프터눈 티와 심야 간식, 설탕 함량이 높은 간식 및 음료는 먹지 않아야합니다.

3 : 매일 가능한 한 많은 물을 마시고, 물은 신진 대사에 중요한 참여자이며, 노폐물 대사를 도울 수 있습니다.

4: 달리기, 수영, 등산, 줄넘기 등 좋아하는 스포츠를 최대한 많이 선택하여 매일 훈련하세요.

지속적인 건강 지식 공유가 도움이 되셨기를 바랍니다!

과학적이고 효과적인 체중 감량 레시피는 없으며 체중 감량 전에 체중 감량을 원하는 이유, 어떻게 그렇게 뚱뚱해 졌는지, 간식을 먹는 것을 좋아하는지 분명합니다. 아니면 간식? 음식을 많이 먹습니까? 규칙적으로하지 않습니까? 아니면 스포츠를 좋아하지 않습니까? 그리고 증상이 시작됩니다. 나는 정말 체중 감량에 대해 말할 권리가 있고, 130 파운드, 155cm 이상, 18 살 때 가장 뚱뚱하고, 짧고 뚱뚱하지만 여드름, 주로 변비, 위장은 정말 임신 몇 달, 가장 간단하고 잔인한 체중 감량 방법의 뒷면, 130 ~ 90 파운드의 체중 감량에서 반년 미만, 10 년 이상 뚱뚱하지 않고 임신과 출산은 긴 위장이 그런 종류의 고기를 자라지 않을뿐입니다. 이 방법은 그들이 먹고 싶어하는 많은 것을 사는 것이고, 특히 간식이나 식사를 먹을 때 뚱뚱해지기 쉽고, 먹을 수 있고, 구토를 먹을 수 있고, 구토를 먹지 않을 것입니다. 밤에 배가 고프면 사과를 먹고 죽, 우유 등을 마실 수 있습니다. 체중 감량은 주로 음식의 양을 조절하고, 위에서 말한 방법에 따라 먹고 싶은 것을 정말로 통제 할 수 없다면 고당, 튀김을 제거하는 것입니다. 가장 중요한 것은 음식의 양을 조절하고 높은 설탕 함량과 튀긴 음식을 제거하는 것입니다. 원래 나는 게으르고 불가능한 체중 감량을 위해 운동하러 가라고했는데, 말하고 싶은 것이 꽤 많았지만 지금은 조금 졸리면 더 이상 쓰지 않을 것입니다!

다이어트 식단이라고도 하는 체중 감량 레시피는 저칼로리, 고섬유질, 포만감을 주는 음식의 조합을 기반으로 하는 식단입니다. 체중 감량 중 섭취하면 체중 감량과 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 식단은 건강한 체중 감량을 위해 본인의 식단과 라이프스타일에 맞게 구성해야 합니다.

건강한 레시피가 포함된 체중 감량 레시피는 어떤가요?

1, 아침: 혼합 곡물 두유 1컵 + 고구마 한 조각 + 작은 사과 1개.

2, 점심 : 식사 전 유리 잔에 따뜻한 물 100g + 현미밥 80g + 살코기 볶음 100g + 하얗게 탄 제철 채소 100g을 섭취합니다.

3, 오후 식사 : 오후 3 ~ 4 시, 저칼로리 음식을 추가하고 에너지를 보충하여 굶주림을 피하십시오. 과일 한 조각이나 탈지유, 오트밀 한 그릇, 통밀 빵 한 조각 또는 견과류 3~4개와 같은 음식이 좋습니다.

4, 저녁: 오트밀 죽 한 그릇 + 찐 달걀 1개 + 제철 야채 볶음 100g.

이러한 음식의 조합은 기본적으로 그날의 신체 영양 요구 사항을 충족하고, 재료는 현지 재료에 따라 선택할 수 있으며, 매 끼니마다 주식, 단백질, 야채, 과일 및 건강한 지방 섭취를 유지하여 균형 잡힌 식단과 균형 잡힌 영양을 섭취 할 수 있도록합니다.

인체가 밤에 깊은 수면에 들어가면 렙틴이 분비되어 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하는 효과가 있기 때문에 다이어트 외에도 업무가 바쁘더라도 매일 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

운동할 시간이 없다면 잠자리에 들기 전 밤에 발을 담그면 미세 순환과 혈액 순환을 자극하고 심장 기능을 개선하여 신진대사를 촉진하고 소비를 촉진하여 체지방을 줄일 수 있습니다.

아침 식사 삶은 달걀 1개 두유 1컵 큰 빵 반쪽 녹색 채소 한 접시 소금 적게 넣습니다.

점심: 닭고기 또는 생선, 소고기, 6점, 채소 한 접시, 메인 코스, 총 9점.

저녁 두유 1컵 또는 야채 주스 1컵. 빠른 체중 감량 보장.

안녕하세요 저는 체중 감량에 20 년의 풍부한 경험을 가진 다이어터이며, 체중 감량을 시도한 많은 체중 감량 방법이 있지만 일시적이지만 신체에 너무 많은 손상을 입혀 신뢰할 수 없으며, 진정한 과학적 방법을 찾기 시작한 지 2 년이 지난 지금 다음과 같은 방법을 추천합니다.

이 방법은 대사 체중 감량 방법을 개선하는 것이며, 먼저 매일 자신의 기초 대사가 얼마인지 계산합니다. 체중 120 파운드의 기초 대사는 일반적으로 하루에 세 끼의 일일 총 섭취량이 1250 칼로리를 넘지 않는 한 1250 칼로리가 될 수 있습니다. 물론 건강에 좋은 음식이어야하며 주식은 곡물과 시리얼, 호박, 고구마, 옥수수 등만 먹어야합니다. 단백질을 먹고 충분한 단백질을 보충해야합니다. 그리고 충분한 양의 야채와 과일의 작은 부분.

사실, 이러한 다이어트 식사 만 먹으면 체중도 잘 줄일 수 있습니다. 그러나 더 빠르고 건강하게 체중을 줄이고 싶다면 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 문제가 두렵다면 하루에 5km 만 달리면 좋은 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.

이 방법은 지난 20년간의 잘못된 체중 감량 행동과 잘못된 체중 감량 방법으로 인한 부작용을 모두 바꾼 제가 직접 검증한 방법입니다. 저는 이 방법을 1년 넘게 사용해왔지만 단 한 번도 요요가 오지 않았습니다. 지금은 매우 정상적으로 식사하고 있으며 더 이상 체중 감량에 대한 불안감이 없습니다. 저는 38세, 1m62입니다. 현재 몸무게는 오랫동안 110kg을 유지하고 있습니다. 사실 다시 날씬해질 수는 있지만 나이가 들거나 약간의 고기가 더 좋기 때문에 이제 건강한 삶을 유지하기로 결정했습니다.

따라서 체중 감량은 반드시 건강하게 이루어져야 성공할 수 있습니다. 건강에 해로운 체중 감량 방법, 너무 많이 너무 많이 사용합니다. 단기간에는 체중이 줄어들지 만 정상적인 식단을 재개하자마자 확실히 모두 반등 할 것입니다. 사람들은 항상 먹지 않고 배고프지 않기 때문에. 이것은 우리가 점점 더 많이 먹게 될 것입니다. 해를 끼치는 육체적 인 것 외에도 위의 정신적 인 것도 많은 압력을받을 것입니다.

정말 정말 맛있고 효과적인 닥터 쿠의 레시피를 소개합니다. 아침 식사

우유, 두유, 요구르트, 두부 중 하나를 선택하세요.

물에 삶은 달걀, 차 달걀, 찐 달걀 중 하나를 선택하세요.

오이, 토마토, 야채, 콩 등 하나를 선택하세요.

사과, 배, 바나나, 파파야 등 하나를 선택하세요.

혼합 콩, 죽, 옥수수, 고구마, 귀리 등 하나를 선택하세요.

과일을 다 먹을 수 없다면 아침에 식사에 추가할 수 있습니다.

오찬

주먹 크기 약 120g의 쌀, 쿠스쿠스 라이스, 쿠스쿠스 라이스 등 한 끼 식사량입니다.

살코기 한 부분, 빨간색과 흰색 모두 주먹 크기와 같은 크기 약 120g 야채 200g 무제한 종류

저녁 식사

달걀 흰자 1개

두유 또는 콩이 약 25g 함유된 콩 제품 1회 제공량.

150g 분량의 채소 1개

견과류는 약 25g 정도입니다.

식단 구성 권장 사항

특정 식단의 체중은 기초 대사율을 기준으로 계산했습니다.

20~40세 연령대를 위한 가장 간단한 기초대사량 계산기가 더 정확합니다.

남아 48.5 x 체중 + 2954.7 ÷ 4.184

여아 41.9 x 체중 + 2869.1 ÷ 4.184

사람들은 자신의 칼로리 기초 대사량을 계산할 수 있습니다.

치우 박사의 말을 따르는 것이 좋습니다. 그는 체중 감량 전문 의사이자 약초 전문가입니다.

마지막으로, 빠르고 건강하게 체중 감량에 성공하시길 기원합니다!

위층에 계신 분들 모두 각자의 경험을 가지고 계시니 저도 제 경험을 말씀드리겠습니다!

체중 감량 여정의 리바운드 걸은 바로 저입니다!

제 이름은 징셴이고, 결혼 전 몸무게는 90kg, 임신 후 190kg, 출산 후 170kg이었습니다.

그 이후로 나는 임신 중에 태아를 보호하기 위해 호르몬의 필요성, 모유 영양소를 보충하기 위해 매월 기간 동안 모유 영양소를 보충하기 위해 매일 먹기 위해 체중을 늘리기 위해 도로에 있었기 때문에 아이의 마른 원숭이의 결과는 내가 공에 뚱뚱한 것처럼 보입니다. 매일 일하러 간 후 집에 가서 아기와 함께 아기를 달래고 실수로 과로 한 지방을 과로하고 나를 악화 시키십시오.

체중 감량은 저에게 확실한 사실이며, 저는 체중 감량을 하고 있습니다.여행 산업소녀는 여권이고, 일반 젊은 여성은 살아서 걷고 있지만 나는 170 파운드가 숨이 차서 걷고 있는데 어떻게 뛰어 올라갈 수 있습니까?

여행 가이드로 일하다 보니 세 끼를 불규칙하게 먹고, 새벽 3~4시에 관광객을 데리고 일출을 보러 가는 일이 다반사였는데, 불규칙한 일상이 이어지면서 불면증이 시작됐고 그 기간 동안 우울증에 걸리기 시작했습니다.

드디어 체중 감량을 시작하고 10대 시절의 나를 되찾기로 결심했습니다.

체중을 줄이는 방법? 여러 체중 감량 앱을 다운로드하고, 내용을 읽고, 밥을 먹지 말고, 과일을 먹지 말고, 고기를 먹지 말고, 매일 풀을 먹고, 확실히 체중을 줄일 수있을 것이라고 생각하고, 3 일 후 나는 굶주린 현기증이났다는 것을 알게되었습니다.다이어트를 한다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다

그러다 침으로 살을 뺄 수 있다는 말을 듣고 남편이 오래된 한약을 찾았는데, 몇 파운드 감량 후 눈 전체에 침을 놓는 행위는 더 이상 견딜 수 없었습니다.

저는 힘든 과정을 통해 교훈을 얻었습니다.체중 감량을 위한 운동.요가, 필라테스, 헬스장 카드, 개인 트레이너, 러닝머신, 그리고 결국에는 모든 것이 잘 풀리지 않았습니다!

나는 체중 감량을 포기했지만 병원에 혈압, 혈중 지질, 혈당에 대한 신체 검사가 모두 빨간불이 켜지고 전 세계가 체중 감량에 관심을 갖기 시작했고 여자 친구가 영양 식단을 추천했는데 처음에는 매우 경멸했지만 다른 방법은 없으며 살아있는 말 약으로 죽은 말만 될 수 있습니다!

저는 다시 한 번 기회를 주기로 결심하고 헬스 매니저의 지도 아래 42일간의 지방 감량 사이클을 끝내고 체중을 감량했습니다!18斤

그런 다음 두 번째 사이클을 시작하여 전체 체중 감량을 두 번 줄입니다.38斤

제게 두 번째 삶이 주어진 것 같다고 해도 과언이 아닙니다.134 파운드.리바운드 없음, 이런 종류의 기쁨은 체중 감량을 향한 길에있는 사람들 만이 잘 알고 있습니다!

오늘 경험에 대해 여기에 적어주세요.

하나는 체중 감량 여정을 공유하는 것입니다.

두 번째는 기록을 위한 것이지만, 딸이 자라면 딸에게 메타 영향을 줄 수 있습니다.

마지막으로, 모든 엄마와 뚱뚱한 사람들이 자신감과 건강을 찾길 바랍니다!

당신과 공유하는 나의 개인적인 경험, 아침 오트밀은 그릇을 헹구고 계란을 먹고 싶어 계란을 추가 할 수 있습니다. 점심은 가능한 한 기름을 적게 먹고, 닭고기를 먹는 것이 돼지 고기를 더 자주 먹는 것보다 낫고, 주식은 옥수수 가루 둥지와 다른 거친 곡물로 대체됩니다. 60 ~ 70 % 배불리 먹어도 괜찮습니다. 저녁 식사는 기장 죽을 마실 수 있으며 대신 오이와 토마토를 먹을 수도 있습니다. 어쨌든 하루에 세 끼는 거의 이와 같으며, 세 끼 외에 더 많은 거친 곡물을 먹고 다른 튀긴 음식과 기타 고지방 함량을 먹지 말고 천천히 체중 변화를 발견 할 수 있습니다.

안녕하세요, 다이어트를 통해 체중 감량 효과는 정말 매우 일반적이며, 예를 들어, 방금 체중 감량을 시작한 170 파운드가 큰 체중에 속하며, 처음 3 개월은 주로 식단 조정 방법을 통해 수행하며, 실제로 매주 바쁜 시간에 3 일 동안 빠른 걷기 운동을 위해 30-40 분을 먹지 않았습니다.

과학적인 체중 감량 레시피가 있나요?

나는 확실한 레시피가 없다고 말할 수 있고, 결국 모든 사람의 취향에 따라 칼로리를 기준으로하고, 음식을 피하고, 개인적으로 체중이 줄거나 친구가 체중이 줄면 그의 키, 체중, 기초 대사 및 기타 데이터를 기반으로 일치시킬 것입니다 (예 : 현재 기초 대사가 1500 정도이므로 일일 칼로리 섭취량은 1500-1700 사이입니다).

아침: 계란, 통밀빵, 고구마, 찐빵, 우유. 예: 달걀 2개, 우유 200ml 한 컵, 통밀빵 100g, 사과 반 개 100g 총 칼로리는 약 350~500칼로리입니다.

점심 : 회사에서 주로 테이크 아웃을 할 때 고기를 더 많이 선택하고 기름은 물을 조금 먹는 데 매우 많이 사용되며 주요 음식은 절반으로 줄어들므로 점심 칼로리는 약 400-600 칼로리입니다.

저녁 식사 : 더 많은 야채를 메인으로하고 과일로 보충하고 일반적으로 생으로 먹거나 상추, 콜리 플라워, 브로콜리와 같은 볶음은 볶음, 생 : 상추, 당근, 토마토, 오이, 마른 두부 껍질, 두부는 좋은 선택이며 특히 콩 제품도 일정량의 단백질을 추가 할 수 있습니다.

따라서 다이어트 측면에서 아침 고품질 단백질과 탄수화물 보충, 정오 단백질 보충 시간, 저녁 식사를위한 주요 야채, 저칼로리 식사를 조금 더 괜찮게하십시오. 매일 식사 나 간식으로 견과류를 섭취 할 수 있지만 결국 지방 함량이 낮지 않고 체중 감량에 도움이되는 소량의 섭취량, 견과류에는 고품질 지방이 포함되어 있기 때문에 과일은 사과, 바나나 등과 같이 낮은 함량을 선택하려고 노력하고 약 350 그램의 일일 조절이 좋으며 너무 많이 섭취하지 마십시오.

이들은 체중 감량 기간 동안 다이어트가주의를 기울여야하며 음식의 칼로리를 모르는 경우 이제 많은 휴대 전화 앱이 확인하고 기록 할 수 있습니다.

체중 감량은 결코 운동을 피할 수 없습니다:

체중 감량을 원하고 신체의 지방을 소비하려면 운동을해야하지만 체중 감량, 운송 또는 운동을하지 않을 수 있지만 운동을 통해 신체가 더 비례하고 더 좋고 운동이 근육량을 증가시키고 근육량이 더 많아지고 기초 대사가 증가하며 몸을 마르기 쉬워지는 운동을 통해 체중을 감량 할 수 있습니다. 따라서 운동은 체중 감량에서 특히 중요한 위치이며, 다이어트를 통해 체중을 특정 값으로 조정하면 실제로 운동이 일시적으로 너무 많은 시간을 사용하지 않을 것이며, 운동의 조각화를 활용하기 위해 출근 할 때와 같이 운동이 너무 많은 시간을 사용하지 않으며 일주일에 3 시간 만 운동하면 충분하며 결국 우리는 체중 감량, 일주일에 3-4 회, 매번 30 분, 바쁜 일정에서 쉽게 짜낼 수 있습니다.

체중 감량에 관한 기타 참고 사항:

체중 감량은 좋은 습관을 기르는 과정이며, 하루 8잔의 물, 매 식사 전 물 한 잔, 매일 기상 시 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되는 좋은 습관이 될 수 있습니다.

늦게까지 자는 것을 거부하고, 현대인은 늦게까지 자는 것을 좋아하며, 실제로 늦게까지 자는 것도 체중 감량 결과에 영향을 미치며, 매일 충분한 수면 시간을 보장하기 위해 성인 기준 연간 7-8시간의 충분한 수면 시간을 보장합니다.

야식으로 간식을 먹는 습관을 바꾸고, 실제로 매일 밤 8시 이후에는 음식을 먹지 말고, 배가 고플 때 물을 더 많이 마세요.