저는 6개월 만에 190파운드에서 145파운드로 줄었습니다.

체중 감량 중 가장 중요한 것은 식이 조절이며, 단순히 단기간의 영양 섭취 만이 좋은 체중 감량이지만 건강을 위해서는 인체가 필요로하는 다양한 영양소의 균형 잡힌 섭취가 건강하게 부족할 것입니다!

매 끼니마다 충분한 식이 섬유, 적당한 탄수화물, 충분한 단백질, 적당한 지방, 다양한 채소를 섭취하는 것이 좋습니다!

• 식이 섬유는 포만감이 강하고 장 연동 운동을 촉진 할 수 있으며 체중 감소는 변비가 매우 쉽고 적절한 식이 섬유 섭취는 변비를 개선 할 수 있으며 콩, 야채, 과일 등에는 식이 섬유가 풍부합니다!
• 단백질은 또한 포만감이 매우 높고 체중 감량 중 근육 손실을 유발하는 경향이 있으며 기초 대사량을 줄이고 적절한 양의 단백질을 섭취하면 근육 손실, 고기, 생선, 계란 등을 줄일 수 있습니다!
• 지방은 체중 감량을 시도하는 사람들이 두려워하는 영양소이지만 적당히 섭취하면 매우 도움이 될 수 있습니다! 매일 적당량의 견과류, 생선 등을 섭취하면 몸에 좋은 지방을 흡수할 수 있습니다!
• 야채는 체중 감량과 일상적인 식단 모두에 필수적이며, 신체에 매일 필요한 식이 섬유, 미네랄 및 비타민이 풍부합니다!

체중 감량 중에는 요리 스타일에 주의를 기울이세요! 가능한 한 튀김과 볶음은 피하고 조림과 찌는 조리법을 더 많이 사용하세요!

고온 가열 후 음식은 영양소 손실이 심각하고 조림과 찜은 음식 영양소 손실을 줄일 수 있습니다! 그리고 튀김과 볶음은 너무 많은 지방과 기름을 추가하여 칼로리 과부하를 유발합니다!

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7 포인트로 슬리밍하여 3 포인트를 먹기 위해 연습하기 위해 핵심은 여전히 식사, 합리적인 코디, 균형 잡힌 영양 섭취를 하루에 한 다음 운동으로 얇아지고 시간 문제를 준수하고 시간 문제를 준수 할 수 있습니다.

아침 식사는 고단백, 저지방, 저탄수화물, 식이섬유가 풍부한 달걀, 살코기, 우유, 혼합 곡물 죽, 땅콩, 감자, 채소, 과일 등을 섭취하세요. 끓인 물을 충분히 마시고 과일 주스 음료 등은 멀리하세요.

점심도 마찬가지이며, 생선, 닭 가슴살, 닭 허벅지 살, 주로 찐 쌀, 잡곡밥, 튀긴 음식 없음, 기름진 고기 없음, 녹색 채소 무제한 공급. 보이지 않는 에너지가 너무 높기 때문에 과자, 바삭 바삭한 간식은 없습니다.

채소 위주의 저녁 식사와 적당한 양의 주식, 오후 8시 이후에는 식사량을 줄이고 일찍 자고 일찍 일어납니다.

매일 끓인 물을 충분히 마시고 모든 음료수는 멀리하세요. 운동 전에는 워밍업을 하고 운동 후에는 스트레칭을 합니다. 식단을 조절하고 한동안 격일로 운동하여 체중을 감량했습니다.

한 시간 동안 달리기? 유산소 운동 30분? 그냥 한 시간 반 동안 유산소 운동이라고 말하지 않으시겠습니까? 날씬해지고 싶다면 원칙, 즉 에너지 부족, 즉 일일 기초 대사량 + 운동 대사량-칼로리 섭취량을 파악해야하는 요점, 최종 값은 양수이며 시간이 지남에 따라이 상태를 유지하면 날씬해질 것입니다, 당신은 보디 빌딩을 추구하지 않으면 단순히 날씬해지고 싶다면 매일 무엇을 먹을지는 중요하지 않으며 총 칼로리 수가 그날의 칼로리 대사량을 초과하지 않는 한 중요하지 않으며, 매일 먹는 음식은 중요하지 않습니다. 한 가지 더는 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 탄수화물을 조금만 섭취하면 전반적인 신진 대사가 증가합니다.

매일 밤 한 시간 동안 달리기, 30분 동안 유산소 운동, 저녁 식사로 닭가슴살만 먹으면 체중을 감량할 수 있나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!
매일 30 분의 운동 시간을 유지하고 저녁 식사에서 고 칼로리 음식 섭취를 제한하고, 점심 식사를 적게하고, 잠자리에 들기 전에 에너지 섭취를 줄일 수있는 음식을 적게하고, 과도한 칼로리를 수면하는 과정을 피하고, 그 결과 플랩이 발생하여 체중 감량, 그러한 강도와 적당한 다이어트 결정, 칼로리 격차, 즉 체중 감소는 시간 문제 일뿐입니다! 시간 문제 일뿐입니다.

그렇다면 이러한 식단에서 주의해야 할 점은 무엇일까요?

I: 운동 패턴 조절

저자는 운동 시간이 1 시간 30 분이므로 먼저 신체의 글리코겐 보유량을 크게 고갈시킬 수있는 근력 그룹 훈련을 30 분 정도 할 수 있지만 다음 달리기 훈련에는 더 나은 지방 연소 상태가 될 수 있으므로 달리기 훈련 후 40 분 정도에 할 수있는 것이 좋습니다!

II: 식단 조절

저녁 식사로 닭 가슴살 만 먹는 것은 절대 아니며, 브로콜리, 청경채, 당근 및 기타 야채를 추가 할 수 있으며, 닭 가슴살을 먼저 먹을 수 없다고 느끼고, 과일과 야채에 저녁 식사도 가능하고 더 적절하다고 느끼는 것이 좋습니다!

III: 교육 방법의 시기적절한 조정

달리기만 하면 체중 감량 병목현상에 빠지기 쉬우므로 체중 감량 유지에 필요한 자극을 지속적으로 제공하기 어렵기 때문에 줄넘기, 수영, 하이킹, 보빙, 점프, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 턱걸이 등 다양한 운동 프로그램을 병행하는 것이 좋습니다!

위에 추가된 사항

1 : 체중 감량은 점진적이어야하며, 즉 서두를 수없고 단기간에 체중을 감량 할 수 없으며 단순히 많은 물만 잃을 수 있으므로 서두르지 않아야합니다.

2 : 훈련 프로그램은 매우 풍부하지만 휴식에주의를 기울이고 세 번의 휴식을 연습하고 일주일에 이틀을 쉬거나 부상을 입으면 전월 훈련의 강도를 충족시키지 못할 수 있으므로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

3 : 신체 건강의 전제에 중요한 지방 손실은 일단 신체의 극심한 불편 함을 느끼면 자신의 훈련과 다이어트 계획을 변경해야하며, 물론 굶주림은 확실하지만 과도하지는 않습니다!

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좋은 아침을 먹고, 점심을 가득 먹고, 저녁을 먹지 말고, 동시에 건강에 영향을 미치지 않을 것이며, 곧 날씬해질 수 있으며, 가장 좋은 것은 저녁에 한 시간 동안 조깅하는 것이며, 배고픔을 줄일 수 있습니다.

"살을 빼기 위해 싸워라!" 이것은 슬리밍 프로그램을 시작할 때 운동과 체중 감량을 처음 시작하는 많은 사람들이 외치는 진정한 외침일 수 있습니다. 이 외침은 운동을 시작할 때 "피트니스 충동"으로 표현되며, 이는 다음과 같은 두 가지 측면으로 반영됩니다.""놀라운" 운동량과 갑자기 먹는 음식의 양을 줄인 경우입니다. "매일 밤 한 시간씩 달리기, 저녁 식사로 닭가슴살만 먹기"가 이러한 행동의 전형적인 예입니다.비슷한 피트니스 및 다이어트 프로그램을 따르고 계신 분이라면 이 글을 읽어보시기 바랍니다.어떤 문제가 발생하나요?체중 감량에 도움이 되는지 여부에 대해서는 논의 후 작은 결론을 내릴 것입니다.

문제 1: 과도한 훈련

매일 달리기를 하고 처음에는 많은 달리기를 하는 것이 초보자의 가장 전형적인 모습입니다. 이는 신체에 대한 적시 휴식 부족으로 인한 운동 능력의 현저한 감소와 부상의 두 가지 문제로 직접적으로 이어집니다.

일반적으로 평소 운동을 전혀 하지 않던 초보자가 갑자기 매일 엄청난 양을 달리며 자신의 신체 능력을 뛰어넘으면 몸에 문제가 생기는 데 며칠이 걸리지 않을 수 있습니다. 일반적으로 관절, 특히 체중이 많이 나가는 사람의 경우 발목이나 무릎 관절에 통증이 생길 수 있습니다. 치료를 위해 병원으로 이송될 정도로 심각한 경우도 흔하게 볼 수 있습니다. 국내외 언론의 러닝 관련 보도에 따르면 러닝으로 인한 부상의 비율은 80%에 이르며, 초보 러너가 가장 흔한 것으로 나타났습니다.

운이 좋아 부상을 입지 않았다면 과잉 훈련은 근육통 증가, 최대 산소 섭취량 감소와 같은 일련의 신체 반응으로 나타날 수 있습니다. 프로 운동선수에게 "적절한 부하와 적시 회복"이라는 원칙은 중요한 원칙이며, 일반 대중 스포츠 애호가에게도 유효합니다. 운동에 적응하는 신체 능력을 향상시키려면 자신에게 맞는 적절한 운동량(운동 강도 포함)이 필요합니다. 훈련으로 인한 피로는 훈련 후 휴식을 통해 해소해야 합니다. 대중 러너를 위해 쓰여진 권위 있는 훈련 논문을 살펴보면 매일 훈련하는 것과 같은 방식은 없습니다.

대책: 과도한 훈련을 피하는 가장 좋은 방법은 "한 번에 한 걸음씩 나아가는 것"이며, 이는 달리기를 시작한 첫날부터 엄격하게 시행해야 합니다. 운동과 피트니스는 운동뿐만 아니라 휴식도 중요합니다. 휴식 없이는 적응 과정이 없습니다.

문제 2: 싱글 다이어트

닭 가슴살은 100g당 약 120kcal로 비교적 칼로리가 낮습니다(기름에 튀기면 칼로리가 상당히 높아질 수 있습니다).하지만 저녁 식사로 닭가슴살만 먹으면 체중을 감량할 수 있을까요? 꼭 그렇지는 않습니다.체중 감량의 마이너스 칼로리 균형 이론에 따르면, 하루의 마이너스 칼로리 균형은 저녁에 닭 가슴살만 먹는지 여부에 따라 결정되지 않습니다. 점심은 얼마나 잘 조절하셨나요? 간식은 먹었나요? 무엇을 먹었나요? 간식과 음료를 많이 먹었나요? 그리고 고열량, 고당도, 고탄수화물 과일을 얼마나 먹었나요?

저녁을 영원히 거르거나 저녁에 닭 가슴살 만 먹을 수 없다는 문제도 있습니다. 배고픔이 기초 대사량을 낮추기 때문에 저녁 식사를 다시 시작하면 체중이 다시 늘어날 가능성이 높습니다. 그리고 저녁을 거르는 것이 체중 감량을 위한 단기간의 다이어트가 될 것이라고 기대하지 마세요. 처음에는 효과가 있더라도 저녁을 먹지 않고는 체중을 감량할 수 없을 때까지 몸이 서서히 적응할 것입니다. 또한 닭가슴살은 고단백 식품으로, 근육을 키우는 단계에서 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 하지만 체중 감량이 주된 목표인 운동 프로그램에서 특정 식사를 닭가슴살로 대체하는 것만으로는 체중 감량에 특별한 효과가 있다고 보기는 어렵습니다. 예를 들어 고단백 저지방 균형 탄소 접근법을 사용하는 등 전체적으로 식단을 고려할 수 있다면 지방 감량에 더 큰 기여를 할 수 있습니다.

건강과 영양의 관점에서 볼 때, 하나 이상의 식품군을 배제하는 모든 종류의 식단은 건강에 좋지 않은 특정 중요한 영양소의 결핍을 유발하기 때문에 문제가 됩니다. 실행의 관점에서 볼 때, 식단이 엄격할수록 실패할 가능성이 높아집니다. 특히 닭가슴살은 맛이 형편없기 때문에 매일 밤 닭가슴살만 먹는 것이 얼마나 어려울지 상상만 해도 알 수 있습니다.

대책: 체중 감량을 위해 특정 식품군을 식단에서 제외하거나 굶는 것은 좋은 생각이 아닙니다. "마이너스 칼로리 균형"이 체중 감량의 기본 원칙이라면 간식, 음료 및 입에 들어가는 모든 것을 포함하여 하루 세 끼의 식사에서 총 칼로리 섭취량과 그 차이를 조절하는 방법을 고려해야 합니다.

신사 숙녀 여러분.이제 '매일 많이 뛰고 갑자기 소량만 먹는' 프로그램이 체중 감량에 도움이 되는지에 대한 질문으로 돌아올까요? 답은 '반드시 그렇지는 않다'입니다.마이너스 에너지 균형의 원칙에 따라 체중 감량 능력은 일일 총 칼로리 섭취량이 총 소비량보다 적어야 하므로 저녁 식사는 하루 전체 식단의 일부일 뿐입니다. 이 프로그램을 통해 처음에는 체중이 다소 감소하더라도 저녁 식사가 정상으로 돌아오면 다시 체중이 늘어날 가능성이 높습니다. 그리고 몸이 적응함에 따라 매일 저녁 식사로 양지머리만 먹을 수 있는 인내심이 있더라도 지방 감소 효과는 서서히 사라질 것입니다.초보자는 또한 많은 달리기 과잉 훈련으로 인한 부상 문제를 예방해야합니다. 살이 빠지고 병에 걸리면 그만한 가치가 없습니다!

당신은 몇 살입니까? 한 시간을 달리는 나이는 유산소 운동을하지 않고, 달리기는 유산소 운동이며, 30 분 악기를 추가하여 약간의 근육을 갖고 싶고, 얇고 먹고 싶거나 닭고기를 먹지 않는 것은 파스타, 쌀, 소량의 야채를 덜 먹는 것과 직접적인 관계가 없으며, 돼지 고기를 먹는 체중을 줄이고 싶은 것도 선에 가늘고 두 번째 간식을 고수하는 열쇠는 만지지 않아야합니다!

지방 손실은 에너지 보존의 법칙입니다. "체중 감량"을 위해 달리거나 닭 가슴살을 먹는 것뿐만 아니라 마른 몸매를 위해 체계적으로 계획해야 하는 등 질문 외에는 너무 많은 불확실성이 있습니다.

지방 손실은 초기 기간, 생산적 기간, 전환기 및 통합 기간으로 나뉩니다. 처음에는 한 시간 동안 운동하고 제공한 대로 저녁 식사로 삶은 닭 가슴살을 먹으면 확실히 체중을 감량할 수 있습니다(다른 두 가지 식사 조절과 함께). 칼로리 섭취량이 운동량보다 적고 기초대사량이 높아지면 결국 체중이 확실히 줄어들 것입니다.

리바운드 후에는 이전보다 체중이 더 많이 나가기 때문에 당장의 결과만 보지 말고 리바운드를 방지하기 위해 체중을 감량하고 강화 훈련을하는 것이 좋습니다.

인구의 체중이 많으면 달리지 말고 피부의 몸에 특히 느슨한 현상이 나타나고 무릎 관절 압력도 더 크고 정신적 전망이 특히 맑지 않으므로 유산소 및 무산소 운동의 조합을하는 것이 좋습니다.

닭가슴살만 섭취하는 식단은 단일 영양소 섭취로 이어져 체내 대사율이 낮아지고 다른 영양소가 장기간 부족하면 신체에 돌이킬 수 없는 손상을 초래할 수 있습니다. 지방 감량 과정은 체중, 성별, 혈액형, 나이, 운동 프로그램에 따라 식단을 조정합니다.

동시에 장기적인 목표를 달성하지 못하도록 단기적인 결과를 요구하지 마세요. 위의 방법을 고수하면 반드시 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

달리기는 유산소 운동에 불과하지 않나요?

아침과 점심은 어떻게 되나요?

체중 감량을 위해서는 칼로리 부족이 필요합니다.

무엇을 먹고 있나요?

얼마나

정량화해야 합니다.