무릎이 좋지 않은 사람에게 가장 좋은 운동은 무엇인가요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

체중이 많이 나가고 무릎이 마모되기 쉽거나 무릎 부상이 있는 사람은 달리기, 줄넘기, 쪼그려 앉기, 뜀뛰기 등 무릎에 불편함을 줄 뿐만 아니라 쉽게 달리기 무릎을 유발하거나 관절에 통증을 유발할 수 있는 충격이 심한 동작을 피해야 합니다.

그렇다면 무릎이 좋지 않은 사람들에게 좋은 생활 속 동작에는 어떤 것이 있을까요?

I: 수영

수영은 지방 손실의 왕이며 많은 칼로리를 소비하며 달리기보다 지방 연소 효율이 더 좋으며 이러한 고강도 운동은 신진 대사를 개선하고 체중 감량에 도움이되며 관절에 거의 마모가없는 수영을하는 데 매우 좋을 수 있습니다!

둘: 컬

이 컬은 무릎 관절에 거의 또는 전혀 압력을 가하지 않으므로 복부에 힘을주고 느린 속도로 운동하면 코어 근력을 키우는 컬은 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다!

III: 스쿼트

많은 사람들이 쪼그리고 앉는 것이 무릎에 가장 해롭지 않다고 말할 것입니다. 사실, 사실은 절대 그렇지 않으며, 신체에 해를 끼치는 것은 올바른 쪼그리고 앉는 행동이 아니며, 허벅지, 엉덩이 및 무릎 근육을 강화하기 위해 쪼그리고 앉고, 자연스럽게 일부 충격을 완화 할 수있는 근력, 일반적으로 몇 번의 스쿼트를하는 것이 유익하고 실제로는 연습 할 수 없지만 약간의 통증이 있거나 벽에 앉아서 연습 할 수 있다고 제안합니다!

위에 추가된 사항

1 : 운동은 긴장을 풀어야합니다. 즉, 가능한 한 연습 3 휴식을 취하여 더 나은 훈련 효과를 가져 오기 위해!

2 : 훈련 후 간단한 스트레칭을해야하며 스트레칭은 운동 후 통증을 완화하고 회복을 가속화하는 데 효과적으로 도움이 될 수 있습니다!

3 : 달리기 군중은 가능한 한 코어를 조이고 좌우로 흔들리지 않도록 달리기 자세에주의를 기울여야하며, 무릎에 많은 압력을 가하고 나머지는 몸에 딱딱하고 몸에 좋지 않습니다!

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벽에 기대어 앉는 스쿼트는 훌륭한 운동 동작이며, 이 동작을 통해 많은 것을 얻을 수 있습니다:

첫째, 이 동작은 이름에서 알 수 있듯이 벽에 기대어 정적으로 쪼그려 앉는 자세인 정적 스쿼트라고 합니다.

1. 쪼그리고 앉아서.

그러면 두꺼운 다리 근육 그룹이 작동하여 다리 근육 그룹의 지구력이 증가합니다.

둔부 근육 그룹도 관여합니다.

2. 벽에 기대는 정적 스쿼트의 핵심 포인트:

명심해야 할 사항은 다음과 같습니다.

벽에 대는 것은 ① 몸통이 벽에 대고 머리는 필요하지 않으며 ② 무릎의 다리는 발가락과 같은 방향이어야 안쪽 또는 바깥쪽으로 구부러지지 않으며 ③ 각도의 다리는 너무 작아서는 안되며 90도 이상이 될 수 있습니다.

3. 원하는 곳에 손을 놓을 수 있습니다.

벽에 대한 정적 스쿼트는 다양한 업그레이드 버전으로 나눌 수 있으므로 자신의 상황에 따라 (강도에 따라) 선택하십시오.

4. 무릎의 좋은 수리와 재활을 위해.

여기에서는 자주 달리거나 자주 스쿼트 운동 군중을하는 것처럼 운동 운동으로 인해 이런 종류의 운동 군중은 무릎에 다소 손상을 입힐 수 있으므로 벽 정적 스쿼트에 대해 수행하여 일부 수리를 할 수 있습니다.

5. 개인에 따라 혼자서 또는 역기를 들고 벽에 쪼그려 앉는 것도 괜찮습니다.

6. 주의, 이 작업을 수행하려면 땅이 매우 미끄럽지 않은지 확인하십시오. 아, 그렇지 않으면 미끄러질 위험이 있습니다.

개인적인 경험을 참고하여 도움을 드리고자 합니다.

운동 부족, 칼슘 부족, 적절한 깊은 쪼그리고 앉기, 걷기, 햇빛은 무릎이 좋지 않은 사람들에게 적합하며 무릎의 상태를 개선 할 수 있습니다.