정상적으로 먹고 매일 5km를 오랫동안 달렸지만 체중이 전혀 줄지 않았습니다. 달리기가 살을 뺄 수 있다는 것은 의심할 여지가 없는 사실입니다. 저는 개인적으로 약 2 년 동안 달리기를 통해 50 파운드를 감량했고, 200 파운드에 가까웠고 지금은 여전히 145 파운드가 남아 있기 때문입니다.

체중 감량을 위한 달리기는 3일과 5일 또는 10일과 보름 만에 감량할 수 있는 것이 아닙니다. 체중 감량을 위해 달리기를 해본 개인적인 경험에 따르면 다음과 같은 이유를 분석합니다.

약간 통통할 뿐이지 너무 통통하지는 않습니다.

체중 감량을 위한 달리기는 일반적으로 체지방이 많고 이제 막 운동을 시작한 초보자에게 적합합니다. 처음 몇 달 동안은 일반적으로 조금 더 빨리 체중이 감소합니다. 예를 들어 저는 걷기를 시작한 지 2~3개월 만에 10파운드 정도 감량했습니다.

성인 체질량 비율은 남성의 경우 15~18%, 여성의 경우 25~28%입니다. 여성의 경우 체지방률이 30퍼센트가 조금 넘는 경우입니다. 이 때 실제로 이것은 약간 뚱뚱한 사람에 속하며 외부인에게는 매우 뚱뚱한 상태로 보이지 않을 수 있습니다. 따라서 이번에는 정상적인 식사 상황에서 일정량의 운동없이 체중 감량을 위해 달리기를 원하며 기본적으로 줄이기에는 너무 좋지 않습니다.

너무 짧은 시간 동안 달리기

지방은 사람이 섭취하는 음식의 칼로리입니다. 과도한 칼로리는 지방의 형태로 전환되어 사람의 몸에 축적됩니다. 이 지방 축적 과정은 천천히 축적됩니다. 지방 축적 과정의 결과로 사람이 체중이 증가하는 것은 자연스러운 일입니다. 지방이 많으면 자연스럽게 체중이 증가합니다.

현재 달리기를 통해 체중 감량을 원한다면 적어도 한두 달 정도 지속하면 천천히 결과를 확인할 수 있습니다. 보통 3~6개월이 지나면 기본적으로 체중이 감소합니다. 1년 동안 달리기를 했는데도 체중이 줄지 않았다면 그 이유를 알아내야 합니다.

러닝 시간은 약 40분을 권장하며, 러닝 거리는 5km에서 8km 사이입니다.

섭취한 칼로리가 소모한 칼로리보다 많은 경우

달리기는 점진적으로 칼로리를 소모하는 운동으로, 느린 속도로 5km를 달리면 30~40분 정도 걸립니다. 더 빠르게 달리면 25분 정도면 완주할 수 있습니다. 일반적으로 조깅 30분 동안 소모되는 칼로리는 약 230칼로리이며, 더 빨리 달릴 경우 약 260칼로리가 소모됩니다.

이 표에서 맥주, 탄산음료, 육류 등을 포함한 이 음식의 칼로리 함량을 보면 칼로리가 많이 포함되어 있음을 알 수 있습니다.

술을 마시는 것을 좋아하는 사람이 하루에 5 킬로미터를 달리면 매일 1 ~ 2 병의 맥주를 마시고 맥주를 마실뿐만 아니라 매일 먹을 수 있습니다. 칼로리를 먹고, 신체가 열을 필요로하는 열을 제거하고, 달리기를 제거하고, 200 칼로리 이상의 체중 감량 소비를 제거하십시오. 실제로 남은 것이 많이 있습니다. 따라서 더 나은 저녁 식사를하고 늦은 밤 간식을 먹으면 운동이 체중 감량을 시도하는 것도 매우 어렵지만 적어도 체중이 올라가지 않도록하십시오.

너무 느린 속도로 달리기

일반적으로 달리기는 조깅을 권장하므로 신체에 좋으며 물론 체중 감량에도 효과적이며 상대적으로 약간 느릴뿐입니다. 이것은 실제로 체중 감량과 관련하여 신체에 더 좋습니다. 내려온 후 피부가 주름지기 때문에 몸이 늙어 보이지 않습니다. 천천히 체중을 늘리고 천천히 체중을 줄이면 신체의 법칙에 더 부합합니다.

하지만 속도가 너무 느린 편이라면 1km당 8분 이상의 속도로 달리는 것이 좋습니다. 이것은 실제로 걷는 것보다 약간 빠릅니다. 운동을하고 싶다면이 속도에는 문제가 없지만 체중 감량과 정상적인 식단을 원한다면이 속도에는 문제가 없습니다. 현재로서는 체중 감량이 조금 어렵습니다.

너무 느리지 않고 큰 물고기가 많지 않습니다.

달리기 시간이 너무 짧지 않으면 달리기 속도가 너무 느리지 않지만 저녁은 보통 저녁이지만 보통 술을 마시거나 고기, 야식을 먹으러 나가는 경우는 거의 없습니다. 그런 다음 이번에는 얇아지지 않더라도 체지방도 천천히 소비됩니다. 이 시간은 천천히 준수하고 6 개월 이상 준수 할 때까지 기다릴 수 있습니다. 이미 몸에 달리는 것은 감소하지 않더라도 해를 끼치 지 않지만 몸이 훨씬 가벼워지고 저항도 많이 느껴집니다.

체중 감량을 위해 운동하거나 장기간 지속하면 원하는 결과를 볼 수 있습니다. 체중 감량에 너무 열심일 필요는 없으며, 달리기만 꾸준히 한다면 결과는 시간이 지나면 확인할 수 있습니다.

저는 달리기와 스포츠를 사랑하는 러닝 키키의 자부심입니다! 백마 달리기부터 풀코스 달리기까지 거의 5년 동안 달리기를 했고, 몸무게도 이전 200파운드에서 현재 145파운드로 줄었습니다. 저와 함께 달리기를 고수하고, 함께 운동하고, 함께 날씬해지기 위해 저와 함께 오신 것을 환영합니다!

더 많은 피트니스 및 달리기 포즈를 보려면 아바타를 클릭하고 저를 팔로우하세요!달리기를 사랑하는 @ProudSunKiki

궁금한 점이 있으시면 언제든지 댓글로 남겨 주세요!

살을 빼고, 살을 빼고, "입을 다물고 다리를 벌려라"는 것은 시대를 초월한 진리입니다. 하지만 매일 5km 달리기가 실패하는 이유는 무엇일까요? 운동 에너지 소비량을 과대평가하기 때문입니다. 편의를 위해 표를 확인하기 위해 소유자의 체중 68kg, 걸음 속도 8km/h, 시간 소요 37.5km, 총 340킬로칼로리의 에너지 소비량을 가정하여 몇 가지 계산을 해보겠습니다. 이 칼로리는 300 그램의 밥 한 그릇, 바나나 두 개, 햄버거 반 개, 콜라 한 병에 해당하며, 운동 후 쓴맛과 피곤한 30 분을 상쇄하기 위해 음료수 한 병을 마시는 것에 대해 생각하지 않고 결과가 그리 놀랍지 않습니다. 따라서 프로 운동 선수가 아닌 이상 혼자서 체중 감량을 위해 운동하는 것은 매우 어렵습니다.

"입을 다물어라" 앞에 "입을 다물어라"가 붙은 이유는 체중 감량에 있어 입을 다물고 있는 것이 더 중요하기 때문입니다. 인터넷에 "하루에 만두를 하나 더 먹으면 1년에 6파운드가 찐다"는 말이 떠돌고 있는데, 이는 사실입니다. 만두 30g, 100g당 칼로리 240kcal, 1년 365일, 더 많은 칼로리 26280kcal, 지방 1kg 7700kcal, 26280 ÷ 7700 = 3.4kg, 즉 적절한 6.8kg으로 계산합니다. 입의 가시적 인 제어가 더 중요하며 체중 감량의 역할은 흔들리지 않습니다. 우리의 작업에서 많은 게으른 사람들을 만났을 때, "입을 통제"(주의는 다이어트가 아님)하는 과학적 방법에 따라 "중국인을위한 균형 잡힌 다이어트 탑"권장 사항에 따라 건강한 식단을 구현하고 하루에 6,000 걸음, 심지어 삶의 일에서도 추가 운동이 없으면 체중 감량에 성공할 수 있습니다.

"입을 다물고 다리를 벌리고"의 목적은 부정적인 열 균형에 도달하기 위해 에너지 격차를 만들고, 일일 섭취량 <소비량 = 체중 감소, 원래 운동에서 변하지 않고 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 세계 보건기구는 "칼로리 및 단백질 섭취"책을 발표 한 세계 보건기구는 가벼운 육체 노동, 성인 건강한 여성의 일일 소비량 1800-1900kcal, 1980-2340kcal의 남성, 미국 스포츠 의학 아카데미 (ACSM)와 함께 체중 감량 일일 칼로리 격차를 500kcal 정도로 권장한다고 지적했습니다. 이 500kcal는 건강한 체중 감량을 위해 조절해야 하는 에너지 기준입니다. 공간 제약으로 인해 세부 사항을 확장 할 수 없으며 관심있는 친구가 있으며 내 홈페이지에주의를 기울일 수 있으며 자세한 설명이 있으며 무료로 읽을 수 있습니다.

미국인인 짐 픽스(Jim Fixx)는 70년대에 달리기를 발명하고 달리기에 관한 책을 썼는데, 그는 달리기를 매우 좋은 스포츠라고 생각했습니다. 이 운동은 전 세계적으로 인기를 얻었고 많은 사람들이 이를 따라 미친 듯이 달렸습니다. 하지만 지미는 책을 쓴 지 7년 후인 1984년, 즉 정기적으로 달리기를 하던 중 갑작스럽게 사망했다는 사실을 전혀 예상하지 못했습니다. 나중에 부검 보고서에 따르면 심장마비로 사망했다고 합니다.

그 후에도 우리는 종종 뉴스에서 달리다가 갑자기 사망한 사람들을 봅니다. 하지만 여전히 많은 관심을 받지는 못합니다. 특히 달리기의 경우

달리기는 운동이라는 브랜드가 표현하듯 트렌디한 스포츠가 되었습니다.

달리기는 심장을 단련하지 않나요? 어떻게 심장마비가 올 수 있나요? 어떻게 갑자기 죽을 수 있나요?

서양의학에서는 심장 질환을 원인으로 꼽지만, 달리기 도중 갑자기 사망하는 젊은이나 중년층이 많은 이유를 설명하지 못합니다.

분명히 매우 건강했는데 갑자기 사라졌다고요? 달리면 심장도 함께 움직인다는 말이 있지 않나요? 그랬을지도 모르죠.

혈관이 막혔는데 심장이 운동을 해서 막힌 혈관을 뚫어줄 수 있어야 하지 않나요?

불행히도 많은 사람들이 한의학에서 경락의 작용을 이해하지 못합니다. 저는 오랫동안 연구한 결과 가장 합리적인 설명은 왕웨이공 박사의 설명이라는 것을 알게 되었습니다. 1969년 한의학에 대한 관심으로 스탠포드 대학과 예일 대학을 포기하고 대신 존스 홉킨스 대학의 생물 물리학 박사인 왕웨이공 박사를 소개하고자 합니다. 그는 경락과 기에 대한 연구를 가장 전문으로 하며 이에 대해 상당한 지식을 갖추고 있습니다. 2016년에 그는 기와 경락에 대한 연구를 심도 있게 분석한 "경락 기와 차크라 읽기"라는 책을 저술했습니다. 제가 매우 흥미로웠던 한 단락이 있어서 왕 박사의 원문에 옮겨 적어야겠습니다.

요즘 많은 서양 스포츠 전문가들은 심장 박동을 정상 속도의 1.5 배로 유지하라고 제안하면서 몸에 좋다고 말하지만 실제로는 신체에 매우 해 롭습니다. 심장 박동이 인체의 자연 공명이 아닌 원래 심장 박동의 1.5 배가되면 심장은 신체의 모든 경락에 혈액 공급을 감소시켜 모든 경락에 필요한 것을 공급하기 위해 심장이 두 배 더 열심히 일해야하기 때문입니다. 많은 지방을 태우고 지방 감량 효과를 얻을 수 있지만 이러한 종류의 격렬한 운동은 실제로 신체에 해 롭습니다. 대부분의 올림픽 금메달리스트의 기대 수명이 짧은 것도 이와 관련이 있을 수 있습니다. 반면에 고대 동양 운동인 태극권은 수련자가 장수를 누리는 데 도움이 될 수 있습니다.

아마도 당신은 그가 30 년 동안 해온 연구에 동의하지 않을 수도 있지만 사실은 우리 앞에 있으며 심박수가 조정되지 않으면 심장이 움직입니다.

정비를 받지 않은 자동차가 열심히 운전하고 연료를 소모하는 것과 같은 이유로 오물은 두 배로 열심히 일해야 합니다. 자동차 초과 인출

너무 많은 양은 기껏해야 고장날 뿐이지만, 사람은 그렇지 않아서 과도한 인출은 심장마비를 유발하고 급사로 이어집니다.

또한, 누가 달리기 스포츠를 홍보하는지 살펴볼까요? 대부분은 최신 모델의 러닝화나 운동복을 판매하는 등 상업적 이해관계를 가진 회사들이며, 이러한 상업적 이해관계를 가진 회사들은 종종 제품을 홍보하기 위해 운동선수를 고용합니다. 광고의 효과와 광고가 전하는 메시지를 믿지 마세요. 2차 세계대전 당시 나치당 선전 책임자였던 폴 조셉의 말을 빌리자면. 제2차 세계대전 당시 나치 선전 책임자였던 폴 요제프 괴벨스. 2차 세계대전 당시 나치 선전 책임자였던 폴 요제프 괴벨스의 말: 거짓말은 천 번을 반복하면 진실이 된다.

장거리 달리기 선수들은 모두 마른 체형입니다.

단거리 선수는 근육이 더 많습니다.

헬스장에서 몸매를 가꿀 수는 있지만 반드시 체중을 감량할 수는 없습니다.

왜 그럴까요?

속도가 다르고, 움직임이 다릅니다.

1. 유산소 운동 2. 무산소 운동

어떻게 5천에서 벗어날 수 있었나요?

초대해 주셔서 감사합니다!

우선, 모든 사람의 체질이 다르고 신체의 다양한 지표의 변화 시간도 다르며식이 요법과 운동의 조절을 고수하는 한 신체는 항상 분명한 변화를 겪을 것입니다. 지방 감소는 체중뿐만 아니라 체지방률도 살펴봐야하며 현재 체중은 변하지 않으며 근육량이 증가 할 수도 있습니다.

둘째, 주님의 "정상적인 식사"상황에 대한 질문은 일일식이 구조 평가, 체력 및 지방 손실 기간을 이해하고 개별 신체 지표에 따라 음식 섭취량을 조절하여 섭취량을 계획하고 기름을 줄이고 소금을 줄이고식이 섬유를 늘리면 온라인 지방 감량 식사 연습 중 일부를 참조 할 수 있습니다.

또한 많은 친구 피트니스 지방 손실이 있으며, 운동, 다이어트도 통제하지만 수면의 질과 시간에주의를 기울이지 않지만 늦게까지 머물면 지방 손실 피트니스 효과가 크게 감소합니다!

체지방 감량을 위한 운동에 대한 조언:

1, 합리적인 다이어트 계획-지방 감량 중 다이어트 계획은 이전 답변 인 "피트니스 기간 동안 무엇을 먹어야합니까?"를 참조 할 수 있습니다. 자신의 체중 및 기타 지표에 따라 일일 섭취량을 계산합니다.

2, 아침 달리기 운동-빠르고 느리게 번갈아 가며 유산소 심박수를 높이고, 가능한 경우 더 빠른 지방 연소, 다른 피트니스 액션 훈련, 복합 운동을 늘리고, 신체를 지방 손실 상태로 더 빨리 만들 수 있습니다.

3. 일과 휴식 시간 - 매일 밤 11시 30분 이전에 잠자리에 들어 신진대사를 촉진하세요!

4, 운동 시간-결과를보기 위해 1 개월을 고수하는 것이 좋습니다, 피트니스에는 과정이 필요하며 체중 변화 등이 없으며 낙담하지 말고 실제로 신체가 약간 변하기 시작했습니다!

읽어 주셔서 감사합니다. 피트니스 관련 문제가있는 경우 우리를 팔로우하거나 비공개 메시지를 보내거나 기사 아래에 댓글을 남기면 제 시간에 답변 할 수 있으며 빠르게 체력을 향상시키는 데 도움이되기를 바랍니다!

하루 한 시간, 자기 훈련, 더 많은 자유!

정상적으로 식사하면서 매일 아침 5km를 장기간 연속으로 달렸는데 왜 체중이 전혀 줄지 않았나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!
많은 친구들이 매일 유산소 운동에 매일 체중을 일찍 잃기 위해 우리는 또한 매우 열심히하지만, 많은 경우 우리는 흰색 달리기 또는 달리기 효율이 너무 일반적으로 나타나고, 한 달 동안 달리기, 체중계를 다시 계량하고, 잃지 않고 증가 할 수 있지만, 달리기는 체중을 잃지 않기가 어렵습니까? 그렇다면 달리기 효율성이 너무 낮은 이유는 정확히 무엇입니까?

매일 운동을 계속하는데도 지방 연소 효율이 개선되지 않는 이유는 무엇일까요?

하나: 달리기를 너무 오래 쉬는 경우

지방 소비를 위해 달리기, 단지 작은 비율의 초기 단계에서 각각 휴식을 시작하기 위해 20 분 달리기를 고집 한 다음 훈련으로 돌아 가면 효과가 좋지 않으며 일반적으로 지방 연소 효율이 매우 높은 후 20 분 동안 지속적인 운동, 다량의 글리코겐이 주 에너지원으로 신체에 소비 된 후에야 에너지원으로서의 지방이됩니다.

둘째: 달리기 후 음주

스포츠 음료를 포함한 시중의 음료는 설탕 함량이 높기 때문에 매일 운동 후 습관적으로 음료를 마신다면 30분 이상의 운동 시간이 낭비될 수 있습니다!

III: 빠르게 달리기

너무 빨리 달리는 것은 좋은 일이 아니며 땀을 흘리며 헐떡이는 것은 무산소 운동 상태의 매우 전형적인 것이므로 지방 참여가 강하지 않고 자연스럽게 효과적인 지방 손실이 될 수 없으므로 하루에 30 분 이상 운동하여 약간의 땀이 나는 느낌을 유지하는 것이 좋습니다!

위에 추가된 사항

1: 달리기 후에는 과도한 에너지 보충이 발생할 수 있으므로 음료를 마시지 않아야 합니다.

2 : 달릴 때 올바른 달리기 자세에주의를 기울이고 무릎에 많은 압력을 가하는 점프 달리기와 불안정한 달리기를 피하십시오.

3: 달리기 전에 다리 높이 들기 등 간단한 워밍업을 하고, 달리기 후에는 간단한 레그 프레스 등 스트레칭을 하는 것이 더 좋습니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

나는 164 파운드의 키에 96 파운드의 다른 사람들의 눈에 마른 사람의 눈이 체중 감량에 좋은 방법, 즉 덜 먹고, 다른 것은 아무것도, 다이어트 약, 달리기, 헛소리, 얇게하고 싶은 것은 한 가지 방법 만 있습니다. 물론, 나는 다이어트가 얇지 않고, 120 파운드 일 때 가장 뚱뚱하고, 그 시간은 매일 학교에 가고, 압력에 대해 생각하면 조금 얇아 질 수 있지만 소용이없고, 입을 통제 할 수 없으며, 죄책감의 한 입보다 좋아하는 것을 먹을 때마다 보거나 먹을 수 있고, 약간 얇은 상태로 대학에 가고, 어쨌든 얇은 것은 아니지만 결혼과 임신에서 시작하여 임신, 임신을 위해 정말 얇아지게했습니다! 3 개월 동안 98까지 얇아진 다음 140을 낳고, 한 달 중 100까지 출산 한 다음 모유 수유는 결코 뚱뚱하지 않았고, 두 번째 아이도 마찬가지이며, 이제 2 살이 넘은 작은 아기는 더 이상 뚱뚱해질 수없고, 특히 먹을 수 있고, 먹고 싶은 것을 먹고, 먹고 싶은만큼 먹고 싶지만, 우선 주식은 안 먹고, 정말 먹고 싶지 않고, 배고프면 국수, 매운 뜨거운 음식 등을 먹고, 더 이상 뚱뚱하지 않습니다. 배가 고프면 국수, 매운 매운 아, 쌀국수, 스튜 등을 먹을 수 있고, 일단 냄비를 먹을 수 있으면 하하, 밤새도록, 임신부터 지금까지 잠을 잘 자지 못했고, 걱정, 아이가 먹고, 마시고, 당기고, 퍼뜨릴 수 있습니다!

달리기로 소모되는 칼로리 + 신진대사로 소모되는 칼로리 = 음식 섭취로 인한 칼로리이므로 체중 감소는 없습니다. 매일 아침에 5km를 달리면 약 350~400kcal가 소모됩니다. 신체는 신진대사를 통해 약 800kcal를 소모합니다. 일일 음식 섭취 칼로리가 1200kcal에 도달하면 기본적으로 체중 감량을 달성하기가 어렵습니다.

체중 감량을 위해 달리기할 때도 식단을 주의해야 합니다.

우리 모두 알다시피, 체중 감량을 위한 달리기는 요즘 매우 인기 있는 스포츠로 남녀노소 모두에게 적합합니다. 체중 감량을 위해 달리기에만 의존하는 경우, 전문 장거리 달리기 선수를해야하며 매일 20km 이상 (20km 포함)을 달리면 신체가 고강도 달리기를 견딜 수 없기 때문에 빠르게 지방을 잃고 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.

합리적인 방법으로 체중을 감량하려면 달리기와 식단을 병행하여 체중 감량을 달성해야 합니다.

아침에 하루 5km를 달리면 지방을 연소하고 식단을 조절하는 데 효과적입니다.

저자는 체중 감량을위한 아침 달리기는 아침 달리기에 익숙해지는 데 일주일이 걸릴 수 있으며 그 후에는 천천히 사랑에 빠지게 될 것이라고 매우 제안합니다. 아침에 하루에 5km를 달리는 것은 밤에 달리는 것보다 지방 연소가 더 많으며 더 피곤하고 배고픔을 느끼기 때문에 아침 달리기가 끝나면 두유 한 컵, 데친 달걀 (노른자 제거), 빵 한 조각을 마실 수 있습니다. 3 개월 동안 고수하면 좋은 수확을 할 수 있습니다.

치료 과정을 위해 3 개월 동안 체중 감량을 위해 달리기, 나는 당신이 매일 아침 5 킬로미터를 얼마나 오래 달리고 있다고 생각합니까? 3 개월조차도 체중 감량을 위해 달리기에 대해 이야기하지 않았다면.

체중 감량을위한 가장 건강하고 효과적인 방법을 실행하고 매일 40 분 이상을 준수하기 위해 매일 조깅을하고 40 분의 조깅을 준수하지 않으면 체중 감량을 말하지 않으면 스포츠 피트니스라고합니다. 일주일에 5 일 이상을 고수하고 3 개월을 고수하는 것이 가장 좋으며 확실히 지방 감량 효과가있을 것입니다.

매일 변함없이 먹는 것은 아침 식사와 중국 음식으로 바꾸고 저녁 식사는 주로 야채와 과일을 먹고 배고프지 않고 덜 먹어야합니다. 이것이 완벽한 체중 감량을 달성하는 방법입니다.

체중 감량을위한 달리기는 고수하기가 가장 어렵고, 많은 사람들이 너무 느리게 고수하고, 많은 사람들이 달리기가 효과가 없다고 말하고, 변명을 찾기 위해 자신의 자제력이 부족하고, 매일 40 분의 조깅, 합리적인 식단을 3 개월 동안 고수 할 수 있으며, 체중 감량을위한이 행동 방침은 절대적으로 효과적입니다.

따라서 체중 감량을 원한다면 3개월 동안 달리기를 지속한 후 체중 감량을 위한 달리기가 효과적인지 여부를 판단하세요.

체중 감량은 에너지 차이가 있어야하고, 밤에 달리는 것은 1,000 칼로리를 소비하고, 에너지에서 먹는 것은 1,000 미만이어야하며, 길고 천천히 효과가 있어야합니다! 일주일에 10 파운드 또는 20 파운드를 잃는 것은 물만 감소하고 세포주기는 3 개월, 일부 장기 세포 교체주기는 3 개월, 반년, 1 년, 이것이 실제 체중 감량입니다!