늦게까지 잠을 자지 않은 경험이 없는 사람이 있을까요? 의사들은 종종 늦게까지 자지 말고 늦게까지 자면 특히 신체에 해롭고 늦게까지 자면 늙을 것이라고 말합니다. 하지만 결국 몇 시에 잠자리에 드는 것이 늦게까지 자는 것으로 간주될까요? 밤을 새우고 낮에 잠자리에 들면 밤새도록 자는 것으로 간주되나요? 이러한 문제에 대해 오늘 늦게까지 머무르는 문제에 대해 이야기하겠습니다! 늦게까지 자는 것으로 간주되는 방법을 모두에게 알려주세요!

먼저 밤을 새운다는 것은 무엇을 의미할까요?

예로부터 중국인들은 해가 뜨면, 즉 닭이 울면 자연스럽게 일어나 하루의 노동을 시작하고 해가 지고 어두워지면 휴식을 취하고 일을 마친 후 잠자리에 든다는 '해 뜨면 일하고 해 지면 쉰다'는 자연의 법칙을 고수해왔습니다.

그러나 요즘에는 사회의 발전으로 인해 많은 사람들이 일 때문에 자야 할 때 일을 고집해야하고 밤새도록 휴식을 취하지 못하는 경우가 많은데, 이는 늦게까지 잠을 자지 않는 것에 속합니다. 간단히 말해서, 늦잠은 밤늦게 잠들지 않거나 특정 일로 인해 밤새도록 잠을 자지 않는 현상입니다.

심야란 무엇인가요? 당연히 심야는 어두울 때뿐만 아니라 한밤중에도 마찬가지입니다.그리고이 시간은 늦게 자고, 일반적으로 밤 11시 이전에 잠을 자면 늦게 자고 있다고 부르지 않지만, 잠을 자지 않고 밤 11시가 넘으면 늦게 자고 밤새도록 잠을 자지 않는다고 생각할 수 있습니다!。

왜 밤늦게까지 게임에 접속하는 마감 시간이 밤 11시여야 하나요?

밤 11시는 우리 몸의 담즙 경락이 작동하는 시간인 자시(子時)로, 이 시간 전에 잠을 자야 담즙이 신진대사를 완료할 수 있기 때문입니다. 이 시간 전에 잠을 자면 아침에 일어나면 머리가 맑아지고 얼굴 톤이 빨갛게 변합니다.

우리가 잠을 자면 오전 1 시경에 도달하는 시간, 이번에는 간 경락 수술이 가장 번영하고 간의 정상적인 기능을 보호하기 위해 수면에 들어가서 정상적인 간 대사를 완료합니다. 이 시간이 쉬지 않으면 우리 몸의 간 대사에 영향을 미치고 오랜 시간 동안 몸에 많은 독소가 축적되고 결국에는 자연스럽게 피부에 영향을 미치고 사람들은 자연스럽게 나이가 들어 보입니다.

그리고 다시 새벽 3시 전후로 이른 새벽이 되는데, 이때가 바로 깊은 잠에 빠지는 시간이며 깊은 잠을 자야만 더 나은 휴식을 취하고 더 활기차게 일어날 수 있습니다.

우리가 밤 11시 이전부터 잠자리에 들고 위의 담낭 경락, 간 경락, 폐 경락, 대장 경락 등을 따라 가면 우리 몸은 질서 정연하고 깔끔할 수 있으며, 그렇지 않으면 한 순간에 영향을받는 한 잠자리에 드는 시간에 잠자리에 들지 않았고, 즉 생물학적 시계를 방해하면 인체가 장애의 신체 기능에 나타날 것입니다.

그래서.일반적으로 밤 10시경에 잠자리에 들 준비를 하고 23시 이전에 잠자리에 드는 것이 가장 좋으며, 23시 이후에 잠자리에 들면 늦게 자는 것으로 간주합니다.

또한, 밤에 밤을 새워서 낮에 보충을 하면 그것도 밤을 새운 것으로 간주하느냐고 말하는 분들도 계십니다. 결국, 자야 할 밤에 잠을 자지 않으면 낮에 보충하더라도 여전히 늦게 자는 것이기 때문에 밤을 새는 것입니다. 그리고 우리 모두는 밤새도록 자면 하루 종일 자더라도 밤새도록 자면 신체의 정상적인 신진 대사 기능에 심각한 영향을 미치기 때문에 정신이 너무 좋지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다.

규칙적으로 늦게까지 일하는 것의 위험성은 무엇인가요?

사실, 늦게까지 머무르는 것은 우리를 빨리 늙게 만들뿐만 아니라 피부가 영양을 잃고 거칠고 둔해지며 내분비 장애의 영향과 같은 우리 몸의 면역 체계 또는 기타 시스템에 큰 영향을 미치고 신경 쇠약으로 쉽게 이어질 수 있으므로 기억 상실뿐만 아니라주의를 줄이기 위해; 둘째, 예를 들어 심뇌 혈관 질환의 위험을 증가시키기 쉬운 다양한 장기 질환을 유발하기 쉽지만, 다음과 같은 경향이 있습니다. 일부 간 질환, 위장 질환 및 신장 질환이 발생하고 급사를 유발할 수도 있습니다; 다시 말하지만, 밤에 자주 깨어 있으면 암에 걸릴 확률도 높아집니다. 한 연구에 따르면 밤에 6 시간 미만으로 자면 장암의 위험이 50 % 증가합니다; 마지막으로, 늦게까지 자주 깨어 있으면 저항력이 저하되어 쉽게 병에 걸릴 수 있습니다.

일반적으로 늦게까지 자는 것은 백해무익하며 좋은 수면 습관을 기르고 밤에 충분한 휴식을 취할 수 있도록 늦게까지 자지 않아야합니다. 적절한 수면을 보장하기 위해서만 다음날을 처리하기에 충분한 에너지를 가질 수 있으며, 그렇지 않으면 하루 종일 혼란스럽고 무기력한 정신은 일, 생활, 학습 등에 큰 불편을 초래할 뿐이며 특히 건강에 더 많은 피해를 입힐 것입니다. 따라서 가능한 한 늦게까지 머물 수 없으며 불면증으로 인해 늦게까지 머무르는 사람들을 위해 적극적으로 치료를 수행해야합니다.

그러나 의료진으로서, 그리고 누가 자주 늦게까지 머물지 않았습니까? 그리고 종종 초과 근무를하고 늦게까지 일해야하고 밤에는 더 많은 사람들이 일해야하는 사람들은 모든 것이 삶을위한 것이며, 늦게까지 머무르는 것이 아프다는 것을 알고 무엇을 할 수 있습니까? 아마도 이것은 소위 무력한 삶입니다!

저자 주 : 나는 모든 사람에게 건강 관련 지식을 대중화하게되어 매우 기쁩니다. 나는 왼손잡이입니다. 매일 전문 의학 지식을 대중화하기 위해 간단한 언어로 의학, 코드 단어가 쉽지 않습니다, 당신이 내 기사를 좋아한다면, 칭찬을 가리킬 수 있도록 도와주세요! 여전히 질문이 있으시면 댓글 섹션에 메시지를 남기고, 관심을 가져 주셔서 감사합니다, 앞으로, 당신의 지원에 감사드립니다!

초대해 주셔서 감사합니다. 수면의 주제는 항상 건강 분야에서 뜨거운 이슈였으며, 현대인들은 일이나 공부 또는 기타 이유로 인해 항상 많은 사람들이 늦게까지 머물렀고, 늦게까지 머무르는 것이 몸을 아프게한다는 것을 우리 모두 알고 있으며, 늦게까지 머무르면 여러 신체 시스템이 손상된다는 것을 알고 있으며, 잠자리에 드는 시간이 늦게까지 머무르는 것으로 간주되지 않는다는 것을 모두 알고 있습니까? 어떻게하면 더 안정적인 수면을 취할 수 있습니까? 수면의 세부 사항에서 몇 가지 사항을 숙지해야합니다.

하루 중 어느 시간에 잠자리에 드는 것이 더 안정적인가요?

건강한 사람의 경우 오후 22시 경에 잠을 잘 준비가 된 상태를 만드는 것이 좋으며, 나머지 시간에 비해 훨씬 더 효율적인 수면 시간 인 오후 23시까지 이미 잠 들어있는 것이 가장 좋습니다.

야근으로 인해 발생할 수 있는 문제에는 어떤 것이 있나요?

1. 심장 질환을 유발하고 다양한 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다;
2. 면역 기능 장애와 간 및 신장 질환까지 유발할 수 있습니다;
3. 암에 걸릴 확률이 높아집니다;
4. 녹내장 및 근시와 같은 안과 질환의 가능성을 높입니다;
5. 신경 쇠약으로 이어집니다.
   

하루에 몇 시간을 자는 것이 더 안정적일까요?

보통 성인의 경우 하루 수면 시간은 최소 7시간 이상이어야 하며, 일반적으로 8시간 이상 자야 진정한 휴식을 취할 수 있습니다. 모든 연령대의 사람들에게 수면 시간은 적절하게 조절할 수 있습니다.

늦은 밤에 잠을 자려고 의도적으로 집중하는 것이 신뢰할 수 있을까요?

실생활에는 이러한 문제가 있으며 많은 사람들이 종종 늦게까지 일하기 때문에 많은 사람들이 다음날이나 주말에 잠을 따라 잡는 데 집중하지만이 작업 라인은 실제로 신뢰할 수 없습니다.

장기간의 수면 부족으로 인한 행동 저하, 학습 및 기억력 감소, 면역력 저하와 같은 문제는 낮 동안의 추가 휴식을 통해 개선하고 조정할 수 있습니다.

보통 성인의 경우 20분 이내의 낮잠은 건강에 더 좋습니다. 하지만 정상적인 수면을 방해하지 않으려면 오후 3시 이후에는 잠자리에 들지 마세요.

일반적으로 수면 방법을 보충하기 위해 항상 주말까지 늦게까지 머무르는 것은 신뢰할 수 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 생물학적 시계는 적절하게 조정할 수 있지만 일반적으로 1-2 시간의 변화 만 허용 할 수 있지만 "수면 부채"의 장기 축적은 뇌가 정상적인 수면-각성 리듬을 인식하는 데 도움이되지 않으며 수면에 의존하는 것은 치료할 수 없습니다.

수면의 질은 장기간에 걸친 수면 시간의 합과 같지 않으며, 종종 잠자리에 늦으면 수면 장애로 쉽게 이어질 수 있으며, 잃어버린 시간을 보충하더라도 수면의 질은 점차적으로 떨어질뿐만 아니라 충분한 휴식을 취할 수 없다는 개념을 주목하고 변형 할 가치가 있습니다. 장시간 늦잠을 자면 신체에 유기적 병변이 발생했다고 가정하면 수면으로 되돌릴 수 있는 것이 아닙니다.

즉, 한두 시간 늦게 잠자리에 들었다면 다음 날 한두 시간 더 잠을 자거나 정오에 적절한 점심시간을 가지면서 따라잡을 수 있지만, 며칠이 지나서야 따라잡기에 집중하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

안정적으로 잠을 자려면 이렇게 해야 합니다:

첫째, 위에서 언급한 대로 매일 같은 시간에 같은 시간 동안 잠자리에 들도록 하고 '편법'을 쓰지 마세요.

둘째, 숙면을 취하려면 생활 속 작은 습관부터 바꿔야 합니다. 잠자리에 들기 2시간 전에 음식을 먹지 말고, 잠자리에 들기 1시간 전에 물을 충분히 보충하고, 잠자리에 들기 1시간 전에 전자 제품을 가지고 놀지 말고, 저녁에 술을 마시지 말고, 저녁에 과식하지 말고, 잠자리에 들기 전에 편안한 수면 환경을 조성하고, 격렬한 운동을 하지 않고, 부드럽고 편안하게 잠들 수 있도록 합니다. 편안한 슬로우 모션 요가를 하기에 적합한 조용한 음악을 듣는 것이 좋습니다.

마지막으로, 늦게까지 자는 것은 권장하지 않으며 야식도 권장하지 않습니다. 점점 더 뚱뚱해지고 싶지 않다면, 항상 잠을 제대로 자고 싶지 않다면 늦게까지 자는 나쁜 습관을 버리세요.

근본적인 의미에서 만지지 않는 것이 권장되지 않는 늦게까지 자는 것은 신진 대사 및 소화 시스템에 영향을 미칠뿐만 아니라 피부와 뇌에도 똑같이 손상 될 수 있습니다. 밤에는 가능한 한 일찍 잠자리에 들고, 일찍 자고 일찍 일어나 안정적인 수면 습관을 기르세요. 저녁 식사는 수면에 영향을 미치지 않도록 7분 정도 배불리 드세요. 하루 8시간 수면을 취하고 밤 11시 이전에 잠자리에 드세요. 숙면을 취하시길 바랍니다.

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밤 11시 이후에 잠을 자는 것을 늦잠이라고 하는데, 늦잠을 자면 빨리 늙게 됩니다.

수면 부족과 관련된 위험은 매우 심각합니다.

수면 부족으로 인한 피해는 다음과 같습니다.

1. 면역력 저하

하루 7시간 미만의 수면은 면역 체계를 해치고 질병에 걸릴 확률을 세 배로 높일 수 있습니다.

2. 못생기기 쉬움

수면 부족은 피부 노화, 칙칙함, 윤기 상실을 가속화합니다.

3. 과식하기 쉬움

연구에 따르면 단기 수면 부족을 겪는 사람들은 탄수화물 기반 음료를 선호하고 고칼로리 음식을 좋아한다고 합니다.

4. 집중력 감소

수면 부족은 뇌의 강화 과정에 영향을 미쳐 집중력 저하와 기억력 감퇴로 이어질 수 있습니다.

5. 비만 위험 증가

수면 부족은 규칙적인 식습관의 변화로 이어져 과식으로 이어질 수 있습니다.

6. 특정 암의 위험 증가

연구에 따르면 하루 수면 시간이 6시간 미만인 사람은 장암에 걸릴 위험이 50% 증가한다고 합니다.

7. 당뇨병 위험 증가

수면이 너무 부족하면 인슐린 감수성이 감소하고 당뇨병 위험이 높아집니다.

8. 정자 감소

수면 부족은 정자를 29% 감소시킵니다.

수면 부족은 조기 사망의 위험이 높습니다.

하루 6시간 미만 수면을 취하는 남성의 경우 사망률이 크게 높아집니다.

따라서 우리는 쉽게 늦게까지 머물러서는 안되며, 해가 너무 커서 11 시가 가장 잘 자지 않아야합니다.

늦게 자면 빨리 늙어요. 몇 시에 잠자리에 드는 것이 늦게 자는 것으로 간주되나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

늦게 자는 것에 대해서는 사람마다 정의가 다르고, 어떤 사람은 잠자리에 들기 전 11시가 늦게 자는 것이라고 생각하고, 어떤 사람은 12시 이후에도 휴대폰을 계속하는 것을 늦게 자는 것으로 생각하고, 더 나아가 밤새도록 자는 것을 늦게 자는 것으로 생각하고, 2, 3시는 거의 자지 않는 것이 표준이지만 필자는 조건이 허락한다면 새벽 1시에 취침하기 전에 11시를 시도하여 깊은 잠에 들어가는 것이 더 적합하다고 생각합니다.

어떤 사람들은 수면 시간이 전혀 중요하지 않다고 생각하고 매일 수면 시간을 달성하기 위해 보장해야하지만 사실은 그렇지 않으며 간 혈액에 영양을 공급하는 추악한 시간 깊은 수면, 새벽 1시에서 새벽 3시는 간 경락이 활동하는 시간이며,이 기간 동안 사람들은 깊은 수면을 취하면 간 혈액에 효과적으로 영양을 공급하고 불을 줄이며 적시에 수면을 보충 할 수 있더라도 신체에 늦게까지 머무르는 것은 큰 해를 끼칠 수 있습니다.

그렇다면 규칙적으로 늦게까지 자는 것이 건강에 미치는 영향은 무엇일까요?

하나: 매우 나쁜 기분

자주 늦게까지 머무르는 사람들은 심리적 피로, 장기적으로 우울증, 불안 정서적 문제, 밤 늦게까지 수면없이 자연스러운 과도한 생각을 일으키기 쉬우 며 신체에 큰 부담을 줄 것입니다!

둘째: 나쁜 피부

종종 늦은 군중, 피부가 나쁘고, 충분한 혈액 만, 군중의 신체 내부 환경 균형이 더 나은 모습을 보일 것이며, 종종 늦게까지 머물고, 내부 환경이 고장 나기 쉽고, 영양의 피부 손실, 자연적으로 피부 거칠기, 더 칙칙하고 다크 서클, 눈 밑의 가방으로 이어지기 쉬워야합니다.

III: 저항 감소

종종 늦게까지 신체 저항이 매우 열악하고 위장병 및 심혈관 질환에 매우 쉬워야하며 신체가 적시에 휴식을 취하지 않으면 자연 저항이 감소하고 신체가 약해질 것입니다!

위에 추가된 사항

1 : 과학적 화장을하기 위해 늦게까지 잠을 자고 늦게까지 잠을 자면 뇌의 산소 요구량이 증가하기 때문에 실내 공기 순환이 원활하게 유지되어야합니다.

2 : 늦게까지 군중은 충분한 물을 보충하기 위해주의를 기울여야하며 과일을 먹을 수 있고 뜨거운 우유를 마시는 것이 좋은 선택입니다!

3 : 가능한 한 빨리 휴식을 취해야하는 친구는 잠자리에 들기 전에 헛배 부름, 소화하기 어렵고 지나치게 기름진 음식을 먹어서는 안되며 가능한 한 취침 시간에 너무 가깝게 식사를해서는 안됩니다.

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이 일을 늦게까지하고, 어떤 사람들은 12시를 말하고, 어떤 사람들은 11시를 생각하고, 10시를 설정하고, 매일 8 시간의 수면을 보장하기 위해 마치 하나씩 모두 이유가있는 것처럼 매일 8 시간이 될 수 있다고 생각합니다. 그러나 우리는 또한 성공한 사람들이 하루에 4 ~ 5 시간 만 자고 에너지가 넘치고 노화의 징후가 없다는 말을 자주 듣습니다.

개인적으로는 일반화할 것이 아니라 사람, 장소, 시간에 따라 맞춤화해야 한다고 생각합니다.

I. 개인에 대한 적응:

예를 들어, 유아나 어린이는 우리 성인보다 훨씬 더 많은 수면을 필요로하며 충분한 수면을 취하는 것이 빠른 성장에 도움이됩니다. 노인의 경우 한의학에서는 수질이 감소하고 뇌가 제거되어 잠을 덜 자고 쉽게 깨어나며, 오전 11시에 잠자리에 들고 8 시간 동안 잠을 자도록 강요하는 것은 일부 노인에게는 고문이 될 수 있다고 말합니다. 활기차고 정신력이 약한 사람들의 경우 수면 시간에도 상당한 차이가 있지만 늦게 자거나 덜 자면 노화가 빠르다는 의미는 아닙니다.

(b) 둘째, 현지 상황을 기반으로 합니다:

남북의 시차와 동서의 지리적 위치는 같지 않고, 우리는 잠을 자고, 다른 사람들은 여전히 잠자리에 들기까지 몇 시간이 남아있을 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 나라, 시간이 다르다고 말할 수 있습니다. 그러면 우리는 국내, 우리 남부 지역은 일반적으로 침대에서 약 11시에 더 정시에 자고 신장 지역은 11시가 우리 남부 7, 8시 정도와 같을 수 있으므로 남쪽에 비해 하루 종일 수면 시간이 약 2-4 시간 뒤로 밀릴 것입니다. 이것은 그들의 건강과 기대 수명에 영향을 미치지 않으므로 획일적인 정의는 다릅니다.

(iii) 시대에 대한 적응:

이는 황제내경의 고전인 '사기의 정신 조절에 관한 대론'에도 언급되어 있습니다."봄과 3월... 나는 밤에 누워서 일찍 일어나 정원을 넓게 걷는다 ... 여름의 행진... 나는 밤에 누워서 일찍 일어나고 하루 종일 지치지 않습니다 ... 가을의 행진 ... 일찍 누워 일찍 일어나 닭과 함께 즐기고 ... 겨울의 3월... 일찍 누워 늦게 일어나면 낮을 기다려야합니다 ..."즉, 계절에 따라 계절의 기후 특성에 따라 취침과 기상 시간을 조정해야 합니다(예: 가을이 다가오니 일찍 자고 일찍 일어나야 합니다).

한의학에서 경락 순환의 시간과 특성에 대해 이야기하면 오후 11시에 잠을 자고 오후 11시에서 오후 1시에 잠을자는 것이 좋습니다.담즙 경락의 타이밍는 음이 양과 정반대되는 순간이기도 합니다.하위 만성성에 속하는오후 11-1시 사이의 점심 시간은 다음과 같습니다.심장 경락의 타이밍는 양이 태어나고 음이 속하는 순간이기도 합니다.정오한의학에서는 이를 흔히 다음과 같이 표현합니다.낮잠 자기수면이 인체의 음양 균형에 매우 중요한 것은 하루 중 이 두 시간입니다.

서양 의학에 따르면 인체의 모든 사람은 오랜 기간에 걸쳐 형성된 자신만의 생체 시계를 가지고 있으며, 신체의 다양한 기관의 작용과 기능에 대한 자체 규칙을 형성하고 있습니다.생체 시계를 유지함으로써 유기체의 규칙성과 건강을 보장할 수 있습니다.

하지만 사람마다 체질, 신체 상태, 정신 상태가 다르기 때문에 각자의 취침 시간은 각자의 상황에 따라 결정됩니다.일반적으로 8시간의 충분한 수면을 취하기 위해 밤 12시 이전에 취침하는 것을 권장합니다.

인체의 잠재력은 헤아릴 수 없을 정도로 크지만, 많은 성공한 사람들은 4~5시간 후에도 여전히 상쾌합니다. 하지만 모든 사람이 그렇게 좋은 에너지를 가지고 있는 것은 아니기 때문에 모든 사람이 이러한 성공한 사람들처럼 일하고 쉴 수 있도록 권장하지는 않습니다. 다이어트를 하는 사람들 중에는 밤낮으로 아무것도 먹지 않고도 건강에 문제가 없는 사람들을 종종 볼 수 있는 것처럼, 모든 사람에게 해당되는 것은 아니며 식단에 문제가 있는 사람들도 많습니다.

요약하자면, 모든 사람들은 각자의 개별적인 상황에서 다음과 같이 시작했습니다.늦게 잠자리에 들어 피곤하고 무기력한 느낌이 든다면 적절히 일찍 잠자리에 들도록 합니다.또는오늘은 너무 피곤해서 일하기 힘들어요, 일찍 쉬어야겠어요.를 클릭하고 몇 시까지 잠자리에 들지 고민하지 마세요. 어쨌든 평평규칙적인 일, 휴식 및 휴식을 유지하는 것이 가장 좋을 때 신체는 너무 빠른 노화가 아닌 문제가 덜 발생하기 쉽습니다. 음양의 반전은 말할 것도없고, 낮에는 잠을 자고 밤에는 일하면서 오랫동안 이것은 여전히 신체적 문제로 이어지기 쉽습니다.

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사실, 늦게 잠자리에 드는 것이 반드시 늦게까지 자는 것으로 간주되는 것은 아닙니다! 잠을 자지 못하고, 수면의 질이 좋지 않고, 규칙적으로 잠을 자지 않는 것은 정말 [늦게 자는 것]입니다! 일반적으로 성인은 7~9시간, 65세 이상의 노인은 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

늦잠을 자고 난 후 신체에 가해지는 손상은 더 크고 돌이킬 수 없으며, 이는 이후 몇 시간의 수면 시간으로 만회할 수 없습니다.

熬夜

수면 부족은 다음과 같은 많은 위험을 초래합니다:

1) 수면 부족은 '체중 증가' 버튼을 켭니다;

2) 수면 부족은 "멍청한" 버튼을 켭니다;

3) 수면 부족으로 '충돌' 버튼이 켜집니다;

4) 수면 부족은 '죽음' 버튼을 켭니다;

5) 수면 부족은 생명을 고갈시킵니다.

마지막으로, 경고, 변덕스러운 삶은 사람들이 더 오래 살지 않고, 자신의 건강에 의존하지 않고, 변덕스럽게 젊음을 낭비하고, 당신이 깨어있는 것이 "밤"이 아니기 때문에, 당신은 깨어있는 것이 인생이기 때문에 강한 초과 인출을 할 것입니다!

장시간 늦잠을 자면 노화가 빨리 진행될 뿐만 아니라 면역력이 떨어지고 정신 에너지가 부족해집니다. 몇 시에 잠자리에 드는 것이 늦잠을 자는 것으로 간주되나요? 절대적인 시간으로 일반화할 수는 없다고 생각합니다. 늦잠은 '자다'라는 단어에 초점을 맞춰서 보면, 잠을 자지 않고 졸린 것을 참는 경우, 잠을 자지 않고 졸린 것을 참는 경우 등 네 가지 경우를 늦잠으로 봐야 합니다. 저는 '졸린 불면'이라는 관점의 제목에 동의합니다. 잠을 자지 않는데 밤에 졸리면 늦게까지 자는 것으로 계산해야 합니다. 둘째, 잠을 자지 않을 이유가 없습니다. 16시에서 11시, 저녁 2시, 할 일이 없는데도 잠을 자지 않는 것도 늦게까지 자는 것으로 간주해야 합니다. 셋째, 잠 못 이루는 놀이 중독. 일부는 마작, 게임 및 기타 장난기있는 중독을하고 밤에 잠을자는 것을 기억하지 못합니다. 넷째, 불면증의 무게. 사람들은 수면이 부족하지는 않지만 밤늦게까지 일하는 것은 잠을 자지 않지만 이런 종류의 늦게까지 머무르는 것이 가장 상처를 입습니다. 노인들은 젊은이들과 비교하여 밤늦게까지 머무르는 것도 다릅니다. 현대인은 밤에 많은 밤 생활을하고 있으며, 신체의 법 기능에 적응하고 정상적인 생체 시계를 개발하기 위해 가능한 한 일찍 잠자리에 들도록 노력해야합니다. 늦게까지 자야 하는 특별한 상황이 있더라도 다음 날 수면을 보충하는 것이 가장 좋습니다. 자신을 잘 대하고 에너지를 회복하는 한 가끔 늦게까지 머무르는 것은 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 핵심은 오랫동안 늦게까지 머물지 않는 것이며, 신체에 대한 장기적인 손상은 정말 큽니다.

많은 사람들의 삶과 업무는 스트레스가 너무 많아서 늦게까지 일하는 것이 불가피합니다. 신체 손상에 늦게까지 머무르면 이것은 잘 알려진 것입니다. 늦게까지 빨리 오래 머물러, 잠자리에 드는 시간은 늦게까지 머물러있는 것으로 간주됩니까?

수면을 조절하는 두 가지 알려진 영향이 있는데, 하나는 생체 시계이고 다른 하나는 수면 자가 균형입니다.

무슨 뜻인가요? 의미는 다음과 같습니다:

수면의 핵심 중 하나는 '규칙적으로 자는 것'이고 다른 하나는 '충분한 수면을 취하는 것'입니다.

생체 시계가 불규칙하면 내분비계 교란으로 이어질 수 있으며, 깨어 있는 시간이 길어질수록 피곤함을 더 많이 느끼고 잠을 더 많이 자야 합니다.

오전 11시까지는 잠자리에 드는 것이 좋으며, 숙면을 취하기 위해서는 새벽 1시가 적당합니다.

건강 = 생활습관 60% + 유전적 요인 15% + 사회적 요인 10% + 의학적 요인 8% + 기후 요인 7%. 생활 습관이 건강에 큰 영향을 미친다는 것은 쉽게 알 수 있으며, 생활 습관의 가장 기본이 되는 것은 일상이므로 오늘은 좋은 일상이란 어떤 것인지 살펴보겠습니다:

7시 30분: (기상) 영국 웨스트민스터 대학교의 연구진은 오전 5시 22분에서 7시 21분 사이에 일어난 사람들의 혈중 심장병을 유발할 수 있는 물질의 수치가 높아 오전 7시 30분 이후에 일어나는 것이 더 유익하다는 것을 발견했습니다.

7:30~8:00: (화장실) 어제 대장에서 대사된 노폐물을 제거하고 새로운 영양분을 다시 주입합니다.

8:00-8:30 : (아침 식사) 규칙적인 아침 식사는 낮과 밤의 섭취 후 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이때 신체는 에너지 및 영양 결핍 상태에 있으며, 이때 영양가있는 아침 식사는 하루 종일 에너지로 가득 차게 할 수 있습니다.

8:30-9:00: (운동 피하기) 브루넬 대학교의 연구진은 이 시간대에 면역 체계가 가장 약해지기 때문에 아침에 운동하는 운동선수가 질병에 더 취약하다는 사실을 발견했습니다. 걸어서 출근하기. 매사추세츠 의과대학의 연구진은 매일 걷는 사람은 앉아서 운동하지 않는 사람보다 감기와 독감에 걸릴 확률이 25% 낮다는 사실을 발견했습니다.

9시 30분: (하루 중 가장 힘든 시간을 시작하는 시간) 뉴욕 수면 센터의 연구원들은 대부분의 사람들이 매일 기상 후 1~2시간 이내에 정신적으로 가장 각성한다는 사실을 발견했습니다.

10:30: 화면에서 눈을 잠시 쉬게 하세요. 컴퓨터로 작업하는 경우 1시간 작업할 때마다 3분씩 눈을 쉬게 하세요.

11:00: (과일 섭취) 과일은 체내 혈당 강하를 해결하는 좋은 방법입니다. 오렌지나 붉은색 과일을 먹으면 체내 철분 수치와 비타민 C 수치를 모두 보충할 수 있습니다.

12:00: (점심) 오후를 위한 에너지를 충전하려면 맛있는 점심 식사가 필요합니다.

12:30-13:30: (점심시간) 아테네의 한 대학 연구에 따르면 매일 정오에 30분 이상, 일주일에 세 번 이상 점심시간을 갖는 사람은 심장병으로 사망할 확률이 37% 낮았습니다.

18:00~19:00: (운동) 셔필드 대학교의 운동학자인 리브 닉스는 신체의 생체 시계에 따르면 이 시간이 운동하기에 가장 좋은 시간이라고 말합니다.

19:30: (저녁 식사) 저녁 식사는 적게 먹습니다. 너무 많이 먹으면 혈당이 상승하고 소화 기관의 부담이 증가하여 수면을 방해할 수 있습니다. 저녁 식사는 칼로리와 단백질이 풍부한 채소를 더 많이 섭취하고 칼로리가 높은 음식은 적게 먹어야 합니다. 음식을 먹을 때는 천천히 씹고 삼키세요.

21:00: (씻기) 가능하면 샤워를 합니다. "체온을 적절히 낮추면 이완과 수면에 도움이 됩니다." 러프버러 대학교 수면 연구 센터의 짐 혼 교수는 이렇게 말합니다.

22:00: (수면) 오전 7시 30분에 일어나는 경우 지금 잠자리에 들면 9시간 동안 충분한 수면을 취하고 다음 날 업무를 계속할 수 있는 에너지를 확보할 수 있습니다.

이것은 일부 학술 연구에서 가져온 것으로, 사람들의 업무, 습관, 성격 및 기타 요인이 일상에 영향을 미치기 때문에 반드시 그렇게 해야 한다고 말하는 연구는 없기 때문입니다. 어쨌든 우리 몸에 숙면을 취하기 위해서는 매일 8~9시간의 수면을 취하는 것만으로도 충분합니다.

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정확히 말하면, 늦게까지 자는 것은 잠자리에 드는 시간과 거의 관련이 없습니다. 늦게 자는 것은 오랜 기간의 불규칙한 수면 시간, 수면 주기 장애를 의미합니다. 요즘 대부분의 사람들이 졸리면 잠을 자고 알람에 의해 일어나서 늦게까지 잠을 자지 만 어떤 사람들은 매일 4시를 자고 12시를 지키고 일과 휴식이 매우 규칙적이며 8 시간의 적절한 수면을 보장하기 위해 이것은 늦게까지 자지 않는다고 가정 해 봅시다.

보장된 루틴과 일정으로 원하는 만큼 잠을 잘 수 있을까요?

물론 23:00 이후에는 잠을 자지 않는 것이 반드시 늦게까지 머무르는 것으로 간주되는 것은 아니지만 확실히 건강에 해로운 일과 휴식 시간, 당신은 우리 인체가 자연의 법칙과 낮과 밤의 법칙과 일치하고 신체가 교감 및 부교감 신경계에서 거꾸로 역할을하고 내분비 장애를 일으키기 쉽고 주간 수면의 질이 높지 않으며 장기적으로는 기억력 저하, 정신 및 기타 문제로 이어질 수 있으므로 오래된 Liu는 다음을 제안합니다. 23:00 이전에 잠을 자고 7:00 자연 루틴에 일어나십시오.

며칠 전 80 명의 네트워크 유명 작가 "밤의 그리드"(이전 류자준)가 갑작스런 심장 마비로 깨어나지 않고 젊은 나이에 사망했습니다. 한한은 "아직도 믿을 수 없다"고 네티즌들은 후회를 표명하고 심야 창작, 과로 및 사망으로 인해 추측했다. 고인은 우리에게 끝없는 고통과 건강 문제에 대한 반성을 남기고 세상을 떠났습니다-늦은 밤은 정말 그렇게 끔찍합니까? 몇 시에 잠자리에 들어야 하나요?

실제로 최근 몇 년 동안 중국의 심장 돌연사 현황은 매우 심각해졌습니다. 전국 15개 연구 프로젝트에 따르면 보수적인 추정에 따르면 중국의 총 심장 돌연사 사망자 수는 연간 54만 4천 명에 달합니다. 즉, 우리나라에서는 매분마다 두 명의 심장 돌연사자가 발생하며 이는 세계에서 가장 높은 수치입니다! 왜 그렇게 많은 사람들이 심장 돌연사로 고통받을까요? 이는 생활 습관의 변화와 떼려야 뗄 수 없는데, 늦게까지 자는 것도 그 중 하나입니다.

몇 시에 잠자리에 들고 늦게까지 깨어 있나요?

이 질문을 하고 답하기 전에 늦게까지 자는 것이 건강에 위험한 이유에 대해 이야기해 보겠습니다.

연구에 따르면 늦게까지 자는 것은 생체 시계의 교란과 충분한 수면 부족이라는 두 가지 이유로 건강에 해롭다고 합니다.

1. 생체 시계의 장애

생체 시계는 주변 환경에 적응하기 위한 우리 몸의 내부 조절 시스템입니다. 간단히 말해, "일출과 일몰"과 같은 우리 몸의 시간 조절 시스템은 생체 시계에 의해 제어되며, 이는 신체에서 서로 상호 작용하는 일련의 생리적 및 생화학적 과정에 의해 완성됩니다. 생체 시계는 미국의 제프리 홀 박사, 마이클 로스바시 박사, 마이클 영 박사 등 세 명의 과학자가 공동으로 발견한 것으로, 이들은 2017년 노벨 의학상을 수상했습니다.

장기간의 심야 야근, 잦은 교대 근무 등과 같은 불규칙한 수면 습관은 생체 시계의 정상적인 리듬을 방해하여 내분비, 면역 기능 및 기타 생리적 메커니즘의 장애를 유발하여 불면증, 우울증, 비만, 포도당 및 지질 대사 장애, 고혈압, 심혈관 질환, 알츠하이머 병 및 대장암, 유방암, 전립선 암 등과 같은 각종 악성 종양과 같은 많은 질병의 위험을 증가시킵니다.

2. 불충분한 수면

수면 부족 현상에는 종종 늦게까지 머무르는 경우가 많으며 수면 부족은 다양한 만성 질환, 심혈관 질환, 암의 위험 요소이기도합니다. 연구에 따르면 하루에 6.5 시간 미만으로자는 사람은 비만 일 가능성이 더 높고, 하루에 7 ~ 8 시간자는 사람보다 하루에 6 시간 미만자는 당뇨병 위험이 약 2 배 증가하고, 60 세 미만의 사람들은 5 시간 미만, 고혈압 및 장암, 전립선 암, 유방암 및 기타 암, 암의 위험이 증가 할 수 있습니다.

하지만 수면 시간이 길수록 더 좋다는 것은 사실이 아닙니다. 21개국 116,632명을 대상으로 한 조사에 따르면 4.4시간 미만 또는 9.5시간 이상 수면을 취하는 사람은 5.5~7.4시간 수면을 취하는 사람에 비해 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 높은 것으로 나타났습니다.따라서 일반인의 경우 하루 최적 수면 시간은 7~8시간입니다.

따라서 늦게까지 일하기 위해 몇 시에 잠자리에 들어야 하는지에 대한 정확한 답은 없습니다.

핵심은 수면 리듬이 규칙적인지, 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하는 것입니다.규칙적으로 충분한 시간 동안 수면을 취하는 한, 정확히 몇 시인지에 관계없이 늦게까지 자는 것으로 간주되지 않습니다. 예를 들어, 새벽 4시에 잠자리에 들고 밤 12시에 일어나 8시간의 수면을 취하는 경우, 매일 동일하고 신체의 생체 시계에 혼란을 일으키지 않는다면 늦잠을 자는 것으로 간주되지 않습니다.

야근으로 인한 피해를 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

1. 규칙적으로 충분한 시간 동안 수면을 취한다면 늦게까지 자는 것은 좋지 않다고 생각하지만, 중국 전통 의학에서는 밤 11시부터 새벽 3시까지가 간이 혈액 수집과 해독 작용을 하기에 가장 좋은 시간이라고 생각합니다. 따라서 매일 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

2. 교대 의사, 간호사, 경찰, 종종 초과 근무 프로그래머, 모유 수유 여성, 오픈 네트워크 자동차, 코치 드라이버 등과 같은 작업으로 인해 늦게까지 머물러야하는 경우 일반적으로 생선, 콩 등과 같은 저항력을 향상시키기 위해 식단에서 일부 단백질 섭취를 늘리고 평소 가벼운 식단에주의를 기울이고 신선한 야채와 과일의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

3. 밤을 새우든 안 새우든 운동은 필수이며, 하루에 30분 정도는 걷기만 해도 큰 도움이 됩니다.

저는 일반 및 다발성 질환의 진단과 치료, 만성 질환 관리, 건강 과학을 전문으로 하는 의사 양하오입니다. 더 많은 의학 지식이 궁금하시다면 @DoctorYangHao를 팔로우하세요.