좋아요, 긍정적으로 짧게 대답해 드리겠습니다.

우선 중년 여성의 신체적 특성을 이해한 다음, 그 특성에 따라 맞춤형 체중 감량 프로그램을 제공할 수 있습니다.

일반적으로 중년은 40세부터 시작된다고 정의합니다.

하지만 더 치명적인 것은 25세에서 30세 사이에 인간의 신체가 내리막길을 걷는다는 것인데, 이는 가혹하지만 받아들여야만 하는 사실입니다.

중년기에는 남성보다 운동 기능이 본질적으로 약한 여성의 경우 일반적으로 다음과 같은 특징이 있습니다:

1. 에너지와 체력이 현저히 감소합니다.

2. 일정량의 지방이 축적되고 뼈와 인대의 강도가 감소합니다.

3...에 음식과 젊은이들의 양은 변하지 않고, 신체의 신진 대사가 감소하는 능력의 감소로 인해 지방이되는 것이 더 쉬울 것입니다.

4. 근육의 비율이 상대적으로 적고 장시간 운동을 게을리하면 심폐 기능도 상대적으로 평균입니다.

5. 가족이나 직장 등으로 인해 매일 정기적으로 체육관에 갈 시간이 많지 않습니다.

이러한 특성을 고려할 때 중년 여성은 체중 감량을 원한다면 합리적인 계획이 필요합니다.

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그리고 시간도 많이 걸리지 않습니다.

그런 다음 모든 여성에게 첫 번째 단계는 빠르게 걷는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

빠르게 걷기 운동은 모든 체중 감량 운동 중 가장 진정 효과가 좋은 운동 중 하나입니다.

남녀노소 모두에게 적합하고, 장소에 구애받지 않으며, 체중 감량 효과가 좋고, 심장과 폐에 좋다는 장점이 있습니다.

일반적으로 한 시간 동안 빠르게 걸으면 최대 약 400칼로리를 소모합니다.

또한 한 달 동안 빠르게 걷기 운동을 하면 1kg 이상의 지방을 태울 수 있고 심장과 폐가 튼튼해집니다.

처음 체중을 감량하는 여성은 한 번에 40분 정도만 이 운동에 집중하고 1~2개월 동안 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

빠른 걷기는 어느 시점부터 적용되나요?

1. 걷고 나서 더 이상 헐떡거리지 않습니다.

2. 걷고 낮잠에서 깨어 난 후 더 이상 근육통이 없습니다.

3. 팔과 다리가 얇아지고 복부가 약간 평평해지는 등 신체에 지방 감소의 징후가 나타납니다.

이러한 현상이 발생하면 다음 단계로 넘어가야 할 때입니다.

바비 점프를 선택할 수 있습니다.

다음을 실행하도록 선택할 수도 있습니다.

바비 점프는 집에서 할 수 있으며 3 평방 미터면 충분하며 시간이 덜 걸리고 빠른 결과를 얻을 수 있지만 매우 피곤하므로 준비하십시오.

완전한 보블 점프 동작입니다.

자세한 내용은 다음과 같습니다.

처음에는 천천히 하되 넘어지지 않도록 주의하세요.

하루에 20개부터 차츰차츰 늘려서 매일 100개씩 아주 쉽게 완주하다 보면 나도 모르게 작아진 배 등이 모두 사라지고 허리 라인도 어렴풋이 드러나는 것을 발견하게 됩니다.

달리기의 장점은 빠르게 걷기의 고급 버전으로, 마스터하기가 더 쉽고 운동 속도가 비교적 안정적이라는 점입니다.

일반적으로 한 시간 동안 달리면 약 650칼로리를 소모할 수 있습니다.

마음으로 달리면 보름 만에 1kg의 지방을 감량할 수 있습니다.

보통 2~3개월 정도 달리면 몸에 극적인 변화를 느낄 수 있습니다.

다음은 달리기를 위한 몇 가지 팁이니 더 많은 주의를 기울이고 연습해 보세요!

이러한 운동의 결과로 보통 6개월 이내에 체형이 비교적 극적으로 개선됩니다.

훈련 기간 동안에는 가능한 한 기름과 소금을 적게 섭취하고 단백질을 더 많이 섭취하는 데에도 주의를 기울이세요. 그리고 의도적으로 다이어트를 할 필요 없이 하루에 세 끼만 정상적으로 드세요.

모든 여성분들이 체중 감량에 성공하시길 바랍니다!

여성이 중년에 도달 한 후 소화 능력이 약화되고 운동량이 젊을 때보 다 적고 몸에 지방이 축적되고 오랜 시간 몸이 더 통통하고 젊은 사람들보다 비만 속도가 빨라집니다. 슬림 한 그림을 원하고 다음 사항을 마스터하고 슬림 한 그림이 모퉁이에 있습니다.

식습관을 바꾸고, "좋은 아침, 점심, 배불리 먹고, 밤에는 덜 먹는"식습관을 개발하기 위해 "밤에는 덜 먹는"식습관이 체중 감량의 열쇠이며 아침을 먹어야하며 아침에는 영양분이 풍부해야합니다. 아침 사람, 점심, 저녁을 먹지 말고 더 많이 먹고 음식 시간의 소화가 아침만큼 충분하지 않으면 칼로리가 축적되어 뚱뚱해지기 쉽습니다.

젊고 장기적인 서류 작업과 운동량이 많지 않기 때문에 주로 엉덩이와 복부에있는 많은 사람들의 운동량, 중년 여성의 뚱뚱한 부분을 늘리십시오. 젊은 신진 대사는 운동량이 많지 않더라도 신진 대사가 좋으며 때로는 약간의 지방이 분명하지 않습니다. 중년기에는 많은 여성들이 직장에 다니지 않고 집안일을하는 것 외에도 가족에게 시간과 집중을하고 오랫동안 운동 할 시간을 갖지 않았으며 긴 지방도 예상됩니다. 따라서 매일 저녁 식사 후 빠른 걷기와 조깅을위한 시간을 내면 특정 슬리밍 효과를 얻을 수 있으며 중년층은 빠른 달리기에 적합하지 않으므로 빠른 걷기와 조깅이 좋으며 30 분 정도의 운동이면 충분합니다.

허리 지방을 줄이기위한 윗몸 일으키기, 빠른 걷기 및 조깅, 더 어려워서 윗몸 일으키기, 양이 너무 클 필요가 없으며 하루에 10, 3 그룹의 그룹이 될 수 있습니다. 칼로리 소비의 허리를 효과적으로 증가시킬 수 있지만 허리 강도를 운동 할 수도 있습니다.

강사: 장윈메이, 길림성 둔화시 제2인민병원 산부인과 부원장, 부원장, 길림성 둔화시 제2인민병원.

산부인과 임상 업무에 종사해 왔으며 산부인과에서 흔하고 빈번한 질환의 진단 및 치료에 능숙하며 산부인과 응급, 불임, 내분비학 및 폐경 분야에서 깊은 업적을 쌓았습니다.

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중년 여성의 경우: 체중 감량에는 비밀이 없습니다!

몸매도 중요하지만 건강이 더 중요하니까요! 제가 살을 뺀 이유는 건강을 다지고 세 가지 최고치를 멀리하기 위해서이니 웨이웨이의 말을 들어보세요:

체중 감량을 서두를 필요는 없으며, 끈기는 기본입니다!

나이가 들수록 몸매가 나빠지는 이유는 무엇인가요?

나이가 들면 신체의 기초 대사율이 감소합니다!

기초 대사량이란 무엇인가요?

기초대사량은 운동을 하지 않거나 생각하지 않을 때 신체에 필요한 최소한의 에너지로, 심장 박동, 호흡, 장기의 기능, 내분비계 등을 유지하는 데 사용됩니다. 그리고 어떤 사람들은 많이 먹어도 살이 찌지 않는 이유는 아마도 자신의 높은 기초 대사율과 관련이 있을 것입니다! 수십 년 동안 식단을 조절하는 사람들이 있는데, 젊은 몸은 매우 날씬하지만 식단의 나이는 변하지 않았고 몸은 점점 더 부풀어 오르며 이는 기초 대사율 감소와 관련이 없습니다!

따라서 중년 여성은 식단 조절만으로는 체중을 유지하기가 어렵습니다!

적게 먹는 것은 균형 잡힌 영양 섭취와 건강에 도움이 되지 않으며, 많이 먹는 것은 체중 증가를 촉진하기 때문입니다!

또한 많은 중년 여성은 갑상선 기능 저하증과 같은 문제를 가지고 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 많은 사람이 적게 먹고 많이 움직여도 살이 빠지지 않는 근본 원인입니다.따라서 여성의 "반복적 인 실패"에 대한 체중 감량에서 갑상선 기능이 비정상적인지 여부를 확인하는 첫 번째를 방지하지 마십시오!

하지만 어쨌든 식단 조절은 체중 증가를 조절하고 건강을 유지하는 좋은 방법입니다!

따라서 "먹는" 문제를 과소평가해서는 안 됩니다! 여기 웨이웨이가 체중 감량 다이어트에 대한 몇 가지 작은 알림을 요약했습니다. 여러분에게 도움이되기를 바랍니다!

1. 적게 먹고 변비에 걸리지 않는 비결:

다이어트에서 체중 감량을 위해 다이어트를하는 많은 사람들이 너무 적게 먹고 변비가 변비,이 변비는 기분에 영향을 미칠뿐만 아니라 칙칙한 피부, 심한 호흡 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다! 다음을 사용하는 것이 좋습니다.고섬유질 저에너지 식사는 단순히 채소를 더 많이 먹는 것뿐만 아니라 메인 코스를 바꾸어 에너지 섭취를 줄일 뿐만 아니라 포만감도 증가시키지 않는 식사입니다:

• 감자가 주식의 일부를 대체합니다.예를 들어 감자, 고구마, 고구마, 자색 감자, 호박은 쪄서 그냥 먹거나 죽과 밥에 넣어서 먹을 수 있습니다! 감자는 곡물과 콩의 칼로리의 절반 이하이지만 미네랄, 식물성 영양소, 저항성 전분 및 기타 영양소가 풍부합니다.
  

• 식사 전 야채 수프 한 그릇식탁이 음식으로 가득 차서 거의 잡을 수 없을 때, 작은 그릇의 야채 수프, 낮은 기름, 적은 소금, 충분히 건조, 해초, 미역, 버섯, 오이, 겨울 멜론 등, 저칼로리뿐만 아니라 가벼운 맛의 맛, 이뇨제, 충혈 완화 효과가있는 많은 재료, 음주 후 주 식사의 절반을 먹을 수 있도록 식사를 기억하십시오!
  

2. 건강 유지를 위한 적절한 추가 식사:

규칙적인 식사와 식사를 줄이고 식사를 두려워하면 영양 실조를 유발하기 쉬울뿐만 아니라 업무 효율성을 저하시켜 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다! 그리고 많은 마른 사람들도 영양 실조와 과도한 다이어트로 인해 지방간에 걸렸습니다!

• 요구르트를 추가로 섭취하는 것은 필수입니다(하루 100~200g).작은 깡통 만 보지 말고 요구르트는 포만감과 만족감이 강하여 식사 후 단시간에 배고픔을 거의 느낄 수 없으며 요구르트의 젖산이 항상 위를 비울 수 있기 때문입니다! 동시에 요구르트는 칼슘과 양질의 단백질이 풍부하여 중년 여성의 뼈 건강에 매우 중요하며 안정적인 혈압을 유지하고 면역 기능을 향상 시키며 모발과 피부의 윤기를 증가시킵니다!

• 견과류는 적당량(하루 10g, 통호두 두 개 크기에 해당) 섭취하세요.견과류는 칼로리가 높지만 영양가를 과소평가해서는 안 됩니다. 불포화 지방은 인체에 필수적인 영양소일 뿐만 아니라 포만감도 제공합니다.

생명에는 영양분이 필요하듯이 삶에도 영양분이 필요합니다!

웨이웨이와 함께하는 영양 생활, 영양 웨이웨이 타오에 오신 것을 환영합니다!

중장년층의 신진대사 기능은 젊은 사람보다 떨어지고 몸에 지방이 축적되기 쉽습니다.

중년 여성은 체중 감량을 위해 스퀘어 댄스를 점프하여 체중을 줄이고 동시에 스퀘어 댄스를 점프하여 체중을 줄이는 동시에 몸을 더 유연하게 만들고 기분을 개선하여 이상적인 몸매를 얻을 수 있으며 산을 오르거나 조깅, 배드민턴 및 기타 스포츠를 선택하여 체중 감량을 선택할 수도 있습니다.

체중 감량 과정에서 비만 중년 여성, 신체 운동은 점진적이고 지속적이어야합니다. 물을 더 많이 마시려면 물은 장 흡수를 돕고 노폐물 배출을 촉진하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있으며, 식단은 기름기가 많은 고지방, 디저트 및 기타 지방이 많은 음식을 덜 먹도록주의를 기울여야합니다.

중년 여성의 체격은 신진 대사가 활발 할 때 더 이상 어린 소녀와 같지 않고,이 나이의 많은 여성들이 삶에 의해 큰 어머니로 삶아지고, 개인적인 노력과 일상적인 유지 관리를 통해 젊고 얇은 효과를 얻기 위해 많은 중년 여성이 있습니다.

나 자신은 중년에 접어 든 여성으로 최근 여름이 시작될 때부터 겨울 전염병 기간 동안 집에서 하루 종일 지루해 음식을 요리하는 법을 배우고 작은 지방, 164cm 키로 자신을 먹으며 한때 약 140kg까지 치솟았습니다. 4 월부터 의식적으로 식단을 조절하고 있습니다. 더 이상 큰 기름진 음식을 먹지 않고, 큰 고기도 통제하고, 고기를 먹고 싶고, 고기와 닭 가슴살, 생선과 새우 등도 지방이 아니기 때문에 먹고 싶습니다. 또한 체중 감량은 하룻밤 사이에 이루어지는 것이 아니라 오랜 시간이며 고기의 몸은 추운 날이 아니라 천천히 축적됩니다. 체중 감량은 여전히 식사와 운동을 위해 일하고 있습니다. 장기적으로 의식적으로 기름기가 적고 슈퍼 푸드를 덜 먹거나 얇아 지거나 적어도 다시 뚱뚱해지지 않을 것입니다. 빠르게 걷기, 천천히 걷기, 훌라후프 돌리기, 배드민턴, 줄넘기 등과 같은 매일의 운동과 짝을 이루면 얇아지고, 얇아지는 것이 분명하지 않더라도 적어도 다시 뚱뚱해지지 않고 성공할 것입니다. 결국, 우리는 우리를 살리기 위해 매일 일정량의 음식을 섭취해야합니다. 간단하고 영양가있는 음식을 먹을 수 있고, 관심이 있다면 인터넷을 검색하여 음식의 지방과 칼로리 함량을 확인할 수 있으므로 식단을 조절하고 싶을 수밖에 없습니다. 체중 감량은 일반적으로 당신이 자기 훈련 된 사람인지, 자기 훈련 된 사람들은 그들이하는 모든 일에서 성공하고, 자기 훈련에는 동기가 부여되며, 자기 훈련은 자제력으로 가장 잘 설명됩니다.

안녕하세요, 저는 킵러닝맨입니다 !!! 이 질문에 답변하게 되어 기쁩니다. 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다!

중년 여성은 체중이 감소하고 어린 소녀는 크게 다르지 않으며 체중 감량 방법은 비슷합니다! 그러나 중년의 다양한 신체적 요인의 영향으로 인해 젊은이들보다 확실히 더 많은 노력이 필요할 것입니다! 그러나 열심히 일하고 기꺼이 지불 할 의향이있는 한 확실히 섹시하고 멋진 몸매를 개발할 수 있습니다! 허난성 출신의 50세 류 씨가 좋은 예입니다.

🔺 50세 류 씨의 체형

◾️ 과학적이고 효과적인 체중 감량은 실제로 식단과 운동을 통해 이루어집니다! 구체적인 분석 결과는 다음과 같습니다.

케이터링

◾️ 사실, 체중 증가의 근본 원인은 활동 부족이 아니라 식단입니다! 우리 몸에 필요한 모든 칼로리는 식단에서 섭취합니다. 일일 칼로리 섭취량이 소비 칼로리보다 많으면 초과 칼로리는 소비되지 않고 체내에 저장된 지방으로 전환됩니다!

중년이 되면 신진대사가 감소하고 실수로 너무 많은 칼로리를 섭취할 수 있기 때문에 먹는 음식에 더 많은 주의를 기울여야 합니다!

◾️ 의 구체적인 요구 사항은 건강하게 먹고, 현명하게 먹고, 균형 잡힌 식단을 유지해야 한다는 것입니다.

🔸避고칼로리 및 고지방 음식을 피하고, 채소와 과일을 더 많이 섭취하며, 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요;

🔸 기름, 소금, 설탕을 줄인 가벼운 식단을 섭취하세요!

🔸 주식은 곡물이나 시리얼과 같은 거친 곡물을 더 많이 선택하고 쌀이나 면과 같은 고운 곡물은 적게 선택하세요!

◾️ 그런 다음 하루 세 끼는 아침에는 잘 먹고, 오후에는 잘 먹고, 소식하는 식단을 기본으로 합니다! 어쨌든 건강하다고 느끼는 대로 먹으세요!

캠페인

◾️ 식단 조절과 더불어 운동은 칼로리 소비를 늘리고 체중 감량 속도를 높일 수 있습니다!

유산소 운동은 체중 감량에 도움이 되고 무산소 운동은 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다! 따라서 더 나은 몸매를 원하는 아름다운 여성들은 이 두 가지 운동을 병행해야 합니다!

유산소 운동

▪️ 유산소 운동은 우리가 보통 조깅, 줄넘기, 수영, 자전거 타기, 빠르게 걷기 등의 운동이라고 부르는 것입니다!

▪️ 체중 감량과 슬리밍 효과를 높이려면 일주일에 3~5회, 40~60분간 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다!

무산소 운동 ② 무산소 운동

◾️ 무산소 운동은 근육을 키우기 위한 근력 운동입니다. 근력 운동을 통해서만 허리 라인, 엉덩이 등 바디 스컬프팅을 할 수 있습니다!

▪️ 따라서 더 탄탄한 몸매를 위해 집에서 팔굽혀펴기, 스쿼트, 글루트 브릿지 및 기타 운동과 같은 무산소 운동을 더 많이 할 수 있습니다!

추천 교육 프로그램：

유산소 운동과 하루는 유산소 운동, 하루는 무산소 운동으로 구분할 수 있습니다. 각 무산소 근력 운동 세션도 45~60분입니다!

요약

◾️ 일반적으로 체중 감량 방법에는 큰 차이가 없지만 나이가 많을수록 더 많은 노력을 기울여야 합니다! 그러나 당신이 그것을 고수 할 수있는 한, 훌륭한 몸매는 당신을 실망시키지 않을 것입니다!

◾️ 식단을 통해 칼로리를 조절하고, 유산소 운동으로 체중을 감량하고, 무산소 운동으로 몸매를 가꿉니다! 이 세 가지를 모두 결합하면 최적의 결과를 얻을 수 있습니다!

안녕하세요, 저는 국가대표 레벨 2 운동선수이자 체중 감량과 몸매 관리를 전문으로 하는 피트니스 강사입니다.

40 대에 살을 빼는 많은 여성들은 종종 "어렸을 때는 이렇지 않았고 예전에는 살을 빼기가 쉬웠지만 지금은 정말 힘들어요!"라고 불평합니다. 복부 지방이 조금도없는 20 대에 35 세 이후에 옷을 사려면 기본적으로 이전보다 더 큰 옷을 사야하며 동시에 체중이 5 ~ 6kg 증가하고 허리 둘레도 5 ~ 6cm 증가했습니다.

실제로 40대에 접어들면 20대의 체중을 유지하더라도 복부와 옆구리 살이 늘어나는데, 이를 '나잇살'이라고 부릅니다.

엄마와 아들.

"숙성육"의 성장 이유

예전에는 20대 때는 식단 조절만 조금만 해도 3~5kg 정도는 기본적으로 감량할 수 있었는데, 40대가 되고 나면 저녁 모임 몇 번만 있어도 체중이 처참하게 늘어나는데 무슨 일인가?

1. 기초 대사량 감소

20 세, 인체는 기본 신진 대사 내에서 생명 활동을 유지하기 위해 매우 높고 운동량도 가장 큰 기간 인 20 세 이상은 높은 칼로리 소비로 인해 살이 찌기 쉽지 않습니다. 40 세, 기본 신진 대사의 감소로 인체의 칼로리 소비 능력이 감소하여 "고기의 나이"가 길어지기 쉽습니다.

2. 성장 호르몬 감소

성장호르몬은 우리 몸의 다양한 기관의 성장을 촉진하고 우리 몸의 기관이 제대로 기능할 수 있도록 하는 호르몬입니다. 그리고 성장호르몬의 분비는 기초대사량 증가에 큰 영향을 미칩니다. 40대가 되면 성장호르몬의 분비가 20대 수준보다 확연히 낮아지고 기초대사량도 낮아지는데, 이는 살이 찌기 쉬운 이유 중 하나입니다.

3. 성호르몬 감소

성 호르몬은 또한 "나이 고기"의 형성을 담당합니다. 성호르몬 건강은 복부 지방 축적과 근육량 감소로 이어지며, 이는 기초 대사량 감소를 의미합니다.

비만은 만병의 근원입니다.

비만은 마른 사람보다 더 많이 먹고, 예전에는 작았던 옷을 더 큰 사이즈로 사야 하는 등 실질적인 비용을 소모할 뿐만 아니라, 무시할 수 없는 다양한 위험한 질병을 유발할 수 있습니다.비만은 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 당뇨병의 직접적인 원인일 뿐만 아니라 뇌졸중, 심근경색, 협심증과 같은 다양한 합병증을 유발합니다.

중년 여성이 효과적으로 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요?

중년 여성은 젊은이들처럼 단기간에 날씬해지려는 목표를 달성하기 위해 가장 효율적인 체중 감량 방법을 사용할 수 없습니다. 또한 요즘 인터넷에서 유행하는 2주 다이어트, 1개월 급속 다이어트 등 다양한 종류의 급속 다이어트 방법에 열광하는 분들께도 죄송한 마음입니다.

나이가 들수록 위에서 말씀드린 것처럼 체중이 다시 증가하는 것이 더 분명해집니다("나이와 관련된" 체중 증가의 이유). 중년기에는 아직 긴 인생이 남았으니 너무 조급해하지 마세요. 서둘러 체중 감량을 시작하는 대신 주변의 작은 습관에 주의를 기울이기 시작하세요. 예를 들어, 옷장을 정리해 보세요(여자는 일반적으로 더 많은 옷을 가지고 있고 칼로리 소모도 더 많습니다). 식습관과 생활 습관을 천천히 개선할 수 있다면 중년이 되어도 체중 감량에 성공하기가 매우 쉽습니다.

1. 식사 조절 기간 늦추기

20대처럼 한 번에 기존 식단에서 지방을 줄이는 식단으로 전환하는 대신 식사량을 서서히 줄인 다음 서서히 조절 식단(지방을 줄이는 식사) 단계로 전환해야 합니다. 또한, 조절 식단 단계에서 음식에 대한 특별한 갈망이 있다면 조금만 참아야 합니다. 원하는 체중에 도달했다고 해서 바로 원래 식단으로 돌아갈 수는 없습니다. 간단하고 가벼운 식단을 유지하면서 천천히 조절 식단에서 벗어나도록 노력해야 합니다.

2. 일상 생활에서 운동에 집중하기

피트니스와 체중 감량에 투자할 시간이 많지 않다면 정기적으로 운동량에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

특정 연령대의 사람들은 근육량이 자연스럽게 많이 줄어들고 같은 양의 음식을 먹어도 기초 대사가 감소하고 어린 고기 때보다 더 오래 걸립니다. 따라서 칼로리 섭취를 줄이는 데 식단에만 의존 할 수 없으며 운동을 통해 칼로리 소비를 늘려야합니다. 물론 여기서 운동은 과도한 근육 훈련을 위해 체육관에가는 것을 의미하지는 않습니다. 우리는 과도한 운동이 아니더라도 일상 생활에서 운동량을 약간만 늘리면 기초 대사량을 늘리는 것도 완전히 생활에 있습니다. 예를 들어 꽃 심기, 개 산책, 청소 등은 모두 기초 대사를 증가시키는 방법입니다.

읽어 주셔서 감사합니다, 저는 피트니스 트레이너 양입니다, 어떤 피트니스 및 체중 감량 질문, 메시지를 남길 수 있습니다, 양 코치는 질문과 답변이 있습니다, 제 나눔이 모든 사람에게 도움이되기를 바랍니다, 저에게 집중할 질문이 더 있습니다 요~~.

초대해 주셔서 감사합니다.

중년의 많은 여자 친구들은 자신의 체형이 어렸을 때만큼 잘 생기지 않았고 볼록하고 구부러지지 않을 것이며 복부 지방은 우선 한 가지를 이해하기 시작했으며, 이것은 실제로 정상적인 현상이며, 평온을 직면하고 갑자기 인생에서 희망을 잃지 않습니다. 체형이 변하는 이유, 사실, 주된 이유는 에스트로겐이 사라지고, 에스트로겐 분비의 중년 및 노인 여성 친구가 더 이상 그렇게 풍부하지 않으며, 에스트로겐의 역할은 엉덩이와 다리가 더 통통하고 얇은 허리와 같은 여성 성 특성을 강조하는 것입니다, 상체는 너무 뚱뚱하지 않을 것입니다, 에스트로겐은 엉덩이와 허벅지로 운반되는 지방에 잘 저장하여 적절한 힘의 다음 세대의 하체를 보장하는 데 도움이 될 것입니다! 따라서 일반적으로 남자 친구에 비해 젊은 여자 친구는 허리가 두꺼운 상황에 덜 취약하고 엉덩이 뼈가 더 큰 일반 여성, 엉덩이와 다리에 뚱뚱한 사랑을 쌓는 에스트로겐, 배 모양의 몸이 더 많기 때문에 실제로 이것은 정상입니다.

그러나 중년기에는 에스트로겐 감소, 지방은 스포츠 엉덩이, 다리에 좋지 않으므로 허리 둘레와 신체의 다른 부분에 쌓일 수 있으며 많은 중년 여성 친구들이 어떻게 뱃살이 있는지 알게 될 것입니다. 또한 중년 이후에는 신체의 신진 대사가 급격히 떨어지고 세포 재생도 느려지고 활동량이 감소하므로 칼로리의 필요성은 실제로 이전만큼 많지 않으며, 음식의 양을 적절하게 줄이고, 고 기름 및 고지방 음식 섭취를 피하고, 더 가벼운 식단을 피하고, 어릴 때처럼 야식을 먹는 것을 좋아하지 말고, 포장 마차, 와인과 고기를 마시고, 이제 신진 대사의 신진 대사, 이들은 매우 쉽게 쌓을 수 있습니다. 지방. 매일 적절한 운동. 어렸을 때와 같은 양의 음식을 여전히 유지한다면 체중이 항상 올라갈까 두렵습니다.

[2018-2-23 텍스트: 786 부대장]

중년 여성에게 체중 감량은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 출산 후 축적된 지방을 빼는 것은 더욱 어렵습니다. 그러나 방법이 정확하다면 체중 감량의 목적도 달성 할 수 있습니다.

I. 체중 감량을 서두르지 마세요.

지방은 하루나 이틀 만에 자라지 않으므로 단기간에 체중 감량을 시도하지 마세요. 체중 감량은 한순간에 이루어지는 것이 아니라 장기적으로 건강한 라이프스타일을 만들고 형성하는 것입니다.

II. '지방'의 출처에 대한 이해

과식, 기름진 음식 섭취, 단 음식 섭취와 같은 생활 습관 때문인가요, 아니면 갑상선 기능 저하증과 같은 신체 질환으로 인한 것일까요?

신체적으로 충분히 활동적인지, 올바른 방법으로 운동하고 있는지 고려합니다.

질병이 아닌 다른 요인으로 인한 경우 다음과 같은 조언을 드리고 싶습니다:

1. 우선, 식단에서 빼는 법을 배웁니다.

기름, 설탕, 소금 및 총 에너지 섭취량을 줄이세요.

'기름 줄이기'는 기름을 먹지 않는 것이 아니라 포화지방이 많은 기름진 고기, 갈비, 과자, 튀김 꼬치, 튀긴 치킨, 튀긴 감자튀김 등을 끊는 것입니다.

"설탕 줄이기"는 과자나 단 음료, 심지어 갓 짜낸 과일 주스까지 줄이는 것을 의미합니다. "설탕 줄이기"에는 정제된 백미와 정제된 흰 밀가루와 같은 정제된 주식의 섭취를 줄이고 통곡물, 잡곡, 콩의 섭취를 상대적으로 늘리는 것도 포함됩니다. 거친 곡물은 소화 속도가 느려 배고픔을 연장할 뿐만 아니라 배설되는 체내 슬러지의 양을 증가시켜 대변의 양을 늘리고 유익한 대장균총의 증식을 방해합니다. 일부 연구에 따르면 유익한 대장균총이 많은 사람은 비만에 걸릴 확률이 낮다고 합니다.

"고염분"은 혈압을 올릴 뿐만 아니라 입맛을 돋우고 더 많이 먹게 하여 과도한 에너지를 유발합니다.

총 에너지 섭취량을 줄이려면 특정 식사에서 한 끼를 거르는 것이 아니라 매 끼니마다 식사량을 줄이고, 특히 주식의 양을 줄여서 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 활기차게 '이동'하는 것이 중요합니다.

하루 1시간 이상 빠르게 걷기나 조깅, 가변 속도 달리기 등의 유산소 운동과 격일로 20~30분간 체중 부하 저항 운동을 하는 것이 필수입니다.

유산소 운동은 지방을 연소하는 훌륭한 방법이자 거의 유일한 방법입니다. 몸에서 지방을 배출하는 유일한 방법은 이산화탄소 형태의 폐 호흡을 통해서입니다. 유산소 운동은 숨을 들이쉬고 내쉬는 폐의 양을 증가시켜 더 많은 "지방"을 배출합니다.

체중 부하 및 저항 운동은 신체의 근육량을 증가시키고 근육량이 많은 사람은 기초 대사가 상대적으로 높으며, 기초 대사가 높은 사람은 같은 양의 음식을 섭취하고 비만이 거의 없다는 것은 아닙니다.

에너지 섭취량이 에너지 소비량보다 적어야만 진정으로 체중 감량의 목적을 달성할 수 있습니다. 빠른 체중 감량, 다이어트 체중 감량, 고단백 체중 감량 및 기타 방법은 장기적인 준수가 아니며 정상적인 생활 습관 및 장기적인 생활 방식으로 사용할 수 없으며 바람직하지 않습니다.

류 샤오 후이 (국가 2 급 공공 영양사 대련 영양사 클럽 훈련 부서 강사 왕 싱궈 영양사 특별 훈련 클래스 4 반 감독 과학 기술 영양 오리지널 크리에이터) 주목, 댓글, 칭찬, 무작위 "스프레이"여부에 오신 것을 환영합니다! 우리는 영양을 사랑하고 신뢰할 수있는 영양 과학 팀입니다.

저는 53 세이고이 나이에 여성은 폐경기이고 신진 대사가 느려지고 지방이 축적되는 경향이 있습니다. 내 연습은 매일 점심 시간에 배고프고 물을 마시고 사과 🍎와 같은 저칼로리 과일을 먹고 5시 이후에는 물을 포함한 음식을 더 이상 먹지 않고 밤에 배뇨 횟수가 증가하여 수면에 영향을 미치기 때문입니다. 아침 식사, 탄수화물 섭취, 아침은 신체가 에너지를 소비하기에 가장 좋은 시간, 정오, 탄수화물이 적거나 탄수화물이없고 고기와 야채를 마른 상태로 섭취합니다. 탄수화물은 쌀과 흰 밀가루, 더 거친 곡물 또는 거칠고 고운 곡물을 피하십시오. 매일 5km를 달리세요. 이 나이에는 수면이 좋지 않고 "수면 제한", 즉 규칙적인 침대, 규칙적인 기상, 침대는 수면을위한 도구로만 사용되며 TV 시청, 휴대폰 시청, 식사 등과 같은 다른 기능을 가질 수 없습니다. 수면의 질은 체중에도 영향을 미칩니다. 가끔 한 입 베어 물더라도 다음 날에는 가벼운 단식이 필요합니다.

제 경험을 통해 여성들이 조금이나마 통찰력을 얻을 수 있기를 바랍니다.