체중 감량을 위해 어떤 과일을 먹어야 할까요? 얼마나 오래 먹어야 하나요? 다이어트를 해야 하나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

과일 칼로리는 매우 낮고 과일 포만감도 좋기 때문에 사과 다이어트가 널리 퍼져 있으며, 체중 감량을위한 주식으로 사과를 선택하는 것이 이유이며, 다른 과일에 비해 사과의 당도가 상대적으로 낮고 사과의 포만감도 강하므로 좋은 선택이며, 체중 감량을 위해 과일에 의존하는 것은 중요한 것에주의를 기울일 필요가 있습니다.

체중 감량을 위해 생활 속에서 과일을 현명하게 사용하는 방법은 무엇일까요?

I: 과일만 먹지 마세요.

과일 만 먹고 큰 문제가없는 친구가 많지만 사실 과일에는 인체에 특정 영양소가 있어야하지만 저자는 종종 더 많은 과일과 채소를 먹는 것을 옹호하지만 영양의 균형, 체중 감량 과정에주의를 기울이고 저탄수화물, 저지방을 옹호하는 것이지만 고기를 먹지 않을 수는 없지만 덜 먹을 수 있습니다!

둘째: 과일은 잘못 먹을 수 없습니다.

어떤 친구 여름은 특히 수박을 먹는 것을 좋아하고, 수박을 사용하여 체중 감량을하고 싶고, 우리는 과일의 칼로리가 낮은쪽에 있다고 말하지 않습니까? 그러나 사실은 그렇지 않습니다, 작은 수박의 머리, 칼로리는 약 680kcal의 쌀 3 그릇에 해당하는 칼로리는 매우 무서운 숫자이며, 체중 감량 과일은 저당을 선택해야합니다.

3: 과일은 과잉 섭취하지 않아야 합니다.

사과의 더 나은 체중 감량 효과조차도 과식하지 않는 것이 좋습니다, 비타민 섬유질이 풍부하지만 지방과 단백질이 거의없는 과일, 더 많이 먹는 것은 좋지 않으며, 날것과 차가운 음식 과소비, 위를 다치게하기 쉽습니다.

위에 추가된 사항

1: 과일은 사과, 레몬, 자두, 체리, 감귤류 등 당도가 낮은 과일을 선택해야 하며, 수박, 바나나, 파인애플, 멜론, 포도 등 당도가 높은 과일은 섭취하기에 적합하지 않습니다.

2 : 과일을 먹는 것만으로 체중 감량은 할 수 없으며 일반적으로 자신의 운동을 강화하고 더 나은 체중 감량을 위해 운동을해야합니다!

3 : 과도한 다이어트는 바람직하지 않으며, 일반적으로 장기 다이어트 계획을 세워야하며, 운동 다이어트 프로그램을 고수 할 수있는 자신을 선택해야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량이 매우 어렵습니다.

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영양사 작은 설탕은 모두를 위해 대답 할 수 있습니다. 이 질문은 원칙적으로 잘못된 질문이며, 과일은 직접 체중을 감량 할 수 없으며, 어떤 과일도 직접적인 체중 감량 효과가 없으며, 과일은 칼로리이며, 더 많이 먹으면 살이 찌는 것입니다. 저칼로리 고 섬유질 과일을 더 많이 섭취하고 고 칼로리 음식을 덜 섭취해야 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

주식 대신 과일을 먹으면 다이어트에 효과적일까요?

따라서 체중 감량 효과는 좋지만 반동하기 쉽고 신체에 더 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 주식 대신 과일을 섭취하면 심각한 탄수화물 섭취로 이어져 신체가 기초 대사율을 낮추어 신체가 지방 반동을 쉽게 얻을 수 있기 때문입니다. 장기적으로 먹으면 영양 실조, 저혈당증을 유발할 수도 있습니다.

체중 감량 중 과일을 정확히 어떻게 먹어야 할까요?

적합한 과일: 사과, 자몽, 딸기, 포도, 아보카도, 키위, 생포인, 체리, 오이, 팝콘, 천도복숭아, 셔벗, 파파야, 멜론 등입니다.

부적합한 과일: 두리안, 대추, 용안, 수박, 리치, 망고, 감, 무화과 및 각종 말린 과일 제품.

과일은 귀리, 퀴 노아, 팥, 녹두, 자색 감자 등과 같은 조사료 주식과 함께 먹는 것이 가장 좋으며, 하나는 포만감이 더 좋고 다른 하나는 칼로리 조절에서 동시에 영양소를 고려하고 영양 불균형을 초래하지 않습니다. 과일은 배가 고플 때 추가 식사로 먹을 수도 있습니다. 과일은 한 번에 100g씩 작은 부분으로 나누어 추가 식사 때마다 조금씩 먹을 수 있습니다.

슈가의 답변이 도움이 되길 바라며, 앞으로도 더 많은 체중 감량 다이어트 지식을 공유할 예정입니다!

초대해 주셔서 감사합니다. 많은 열성적인 분들이 나름대로의 답변을 주신 것을 보았습니다. 다른 질문과 비슷한 내용이기 때문에 여기에서도 다른 측면에서 제 의견을 제시할 예정이므로 답변을 붙여넣고 추가하겠습니다.

영양과 생리학의 관점에서 볼 때 과일은 일종의 음식이며 인체에 영양분과 에너지 물질을 제공해야하며 지방을 직접 태울 수있는 물질이있는 과일에 대해 들어 본 적이 없습니다. 그래서 건강한 사람들에게는 과일을 먹는 것이 체중 감량 기능이없고 몸이 에너지를 얼마나 많이 증가시키는 것이어야한다고 생각합니다.

사람들이 과일에 체중 감량 효과가 있다고 오해하는 데에는 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다:

1. 주식과 육류 요리를 맹목적으로 과일로 대체합니다. 이렇게하면 총 에너지 섭취량은 크게 줄어들지 만 과일의 영양소는 주식과 육류 요리의 영양소를 완전히 대체 할 수 없습니다. 따라서 체중이 감소하더라도 신체에 해 롭습니다.

2. 대부분의 과일은 포만감을 줄 만큼 수분이 많지만 수분은 몸에서 쉽게 배설됩니다. 일부 과일에는 약간의 이뇨 및 완하제 효과도 있습니다. 이로 인해 체중이 감소할 수 있지만 이는 체중계의 숫자에 불과하며 체지방을 줄이는 데는 아무런 영향을 미치지 않습니다.

과일을 너무 많이 먹으면 정상적인 음식을 적게 먹은 후 포만감, 영양 부족으로 과일 부족, 과당 섭취가 너무 많음, 과일의 일부가 차갑거나 뜨겁고 너무 많이 먹으면 해당 문제 등이 발생할 수 있습니다.

황제내경(黃帝內經)에 따르면 식단의 원칙은 "영양은 오곡, 이익은 오동물, 도움은 오과일, 풍요는 오채"라고 명시되어 있습니다. 또한 과일은 정상적인 식단에 약간의 도움으로만 사용할 수 있으며 주요 음식을 대체 할 수 없음을 나타냅니다. 따라서 체중 감량을 위해 과일을 사용하려는 친구들이 이에 대해 올바르게 이해하기를 바랍니다.

당분이 많은 과일을 덜 먹으면 다이어트로 살을 뺄 수 없으며, 평생 식단에 징크스가 생기지 않는 한 다시 살이 찌게 됩니다.