복근을 만들려면 먼저 먹는 음식의 양을 줄여야 한다는 말이 있지 않나요?복근을 만들려면 먼저 지방을 빼기 위해 유산소 운동을하고 다이어트가 아닌 현명한 식단 조절, 현명한 식단 조절에주의를 기울여야합니다.

지방 감량 또는 체지방률을 낮추는 것은 복근을 만들기 위한 전제 조건입니다. 과학적인 지방 손실은 조깅, 에어로빅, 줄넘기, 동적 사이클링 및 기타 유산소 훈련을 동시에 준수하고 식단을 합리적으로 조절하는 데 있습니다. 합리적인 식단 조절은 과도한 지방, 설탕, 소금 및 기타 음식 섭취를 줄이고 피하고식이 섬유 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다.

유산소 운동에 관한 한 효과적인 지방 감소는 지속적인 지방 연소 효과를 얻기 위해 충분한 훈련 시간과 훈련 강도를 보장해야 하며, 합리적인 식단은 과도한 칼로리 비축을 피하기 위해 충분한 영양 섭취를 보장하여 과도한 지방으로 전환되는 것을 방지하는 것입니다.

여학생은 체지방률을 20% 이하로, 남학생은 15% 이하로 낮추면 복근이 드러나는데, 매끈하고 보기 좋은 복근을 만들기 위해서는 컬, 플랭크, 레그 리프트, 구부린 자세 등산, 투 헤드 레이즈 등 무산소 운동과 함께 복근을 위한 무산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

복근을 만들려면 먼저 먹는 음식의 양을 줄여야 한다는 말이 있지 않나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

복근을 개발하고, 자신의 음식을 통제하고, 자신의 식단을 통제하고, 전신 유산소 운동의 일부를 강화하는 것은 칼로리 격차를 만드는 것이 매우 쉽고, 칼로리 격차가 자신의 체지방을 줄일 수있는 한, 체지방이 낮아지면 복부 근육이 확실히 드러나고, 복부 근육을 볼 수 없으며, 자신의 체지방률이 너무 높다는 단 한 가지 이유, 즉 모든 사람의 복부 근육을 제외하고는 단 한 가지 이유가 있습니다. 대부분의 사람들은 지방으로 덮여있는 경향이 있습니다.

그렇다면 복근 운동은 어떻게 해야 할까요?

I: 전신 운동

전신 유산소 운동 만이 지방을 효과적으로 태울 수 있고, 지방은 완전히 연소되어 복부 근육에서 운동 할 수 있으며, 인생은 달리기, 수영, 개폐 점프, 줄넘기 및 기타 스포츠, 특히 바비 점프가 지방 연소를위한 최선의 선택입니다!

II: 집중 복근 트레이닝

많은 사람이 왜 복근 집중 훈련을 해야 하냐고 물어볼 수 있습니다. 유산소 운동만 해도 복근을 만들 수 있지 않나요? 하지만 문제의 핵심은 두께와 위도가 없는 복근은 아름답지 않다는 것입니다. 컬 운동을 할 수 있는 분수 시간을 활용할 수 있습니다!

세 번째: 음식 섭취량 제한하기

이것은 적당한 식단, 가벼운 운동, 다이어트가 아닌 다이어트가 복근을 연습 할 수 없기 전에 말한 것, 5 킬로미터를 달린 후 콜라 캔에 5 킬로미터는 쓸모없는 일을하는 것과 같을 수 있으며, 삶은 자신의 음식량을 적당히 제한하여 복근을 더 빨리 연습 할 수 있습니다!

위에 추가된 사항

1 : 복부 훈련에 집중하고, 움직임이 제자리에 있어야하며, 움직임이 느리고 리드미컬해야하며, 복근의 느낌을 유지하려고 노력하십시오!

2 : 음식의 적당한 제한은 과도한식이 요법을하면 근육 손실을 유발하기 쉬워 완벽한 복부 근육 연습에 도움이되지 않습니다.

3 : 더 강한 운동 친구, 스쿼트, 하드 풀링 및 기타 무거운 웨이트 트레이닝을 시도 할 수 있으며, 이는 또한 좋은 운동 코어 강도가 될 수 있으며 이러한 유형의 운동 열 소비는 상당히 큽니다!

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체지방률이 15% 미만인 경우 모양을 확인할 수 있습니다.

얼마나 많이 먹든 상관없으니 제대로 먹기만 하면 됩니다.

먼저 체지방을 낮추고 제대로 운동하면 기본적으로 복근을 볼 수 있습니다.