음식 섭취를 줄이지 않으면서 매일 유산소 운동을 꾸준히 하는 이 전략은 진정으로 건강한 체중 감량 솔루션입니다.

따라서 이상적인 체지방률에 도달할 때까지 지방을 감량하는 것은 불가피합니다.

여기에는 유의해야 할 사항이 매우 많으므로 몇 가지 중요한 사항을 골라 간략하게 설명하겠습니다:

1. 훈련 초기 단계의 배고픔과 싸우기

유산소 운동을 시작하면 매일 평소처럼 먹고 마셔도 배고픔이 더 심해집니다.

특히 운동 후 한 시간 정도와 밤에 잠자리에 들기 전은 가장 배가 고픈 시간입니다.

또한 여름보다 겨울에 배고픔을 느끼기 쉽습니다.

이 기간 동안 과식하지 않는 것은 당연하며, 그렇지 않으면 운동에도 불구하고 섭취량 증가로 인해 지방 감량 효과가 감소합니다.

이를 위해 참고할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

하루 세 끼의 식사를 네 끼 또는 다섯 끼로 나누어 배고픔을 효과적으로 견딜 수 있도록 하는 것입니다.

또한 음식의 열 효과를 증가시켜 지방 감량에 좋습니다.

2. 체중 변화에 대해 너무 걱정하지 마세요.

많은 사람이 운동 초기에는 매일 체중계에 올라갔을 때 체중이 감소하지 않으며, 일부는 약간의 체중 증가를 보이기도 합니다.

운동이 체중 감량에 효과적이지 않다고 생각하고 포기하는 경우입니다.

좋은 생각이 아닙니다.

체중 감량을위한 운동, 실제로 처음 운동 할 때부터 지방이 연소됩니다.

체중 변화가 보이지 않는 이유는 원푸드 다이어트의 경우 근육량 증가와 함께 지방이 감소하기 때문입니다.

따라서 무게 측면에서 당장 눈에 띄게 감소한 것을 확인할 수는 없습니다.

지방 감량, 특히 운동 지방 감량에 가장 중요한 매개 변수는 신체 부위의 둘레입니다.

첫 운동부터 허리, 팔, 허벅지 둘레를 측정할 수 있습니다.

운동 한 달 후 다시 측정

체중이 많이 줄지는 않았지만 둘레가 눈에 띄게 줄어든 것을 느낄 수 있을 것입니다!

아래 사례와 비슷하게 몸은 훨씬 얇아졌지만 체중이 증가하는 사례는 실제로 많습니다:

3. 효과적인 지방 감량 운동하기

효과적인 지방 감량 운동은 무엇인가요?

달리기에 대해 말씀하신 것처럼, 모든 사람이 달리면 어떤 사람은 체중 감량에 성공하고 어떤 사람은 실패합니다.

그 이유는 운동의 강도 때문입니다.

지방 감량을 위한 최적의 러닝 시간은 40분~60분입니다.

달리기를 위한 최적의 지방 감량 심박수는 최대 심박수의 65%에서 80% 사이입니다.

위의 두 가지 매개 변수가 충족되지 않으면 체중 감량 효과가 없습니다.

이 매개 변수를 넘어서면 근육이 고갈되고 다양한 부정적인 운동 효과가 발생합니다.

따라서 운동 강도를 적절하게 계획하는 것이 중요합니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

다이어트를하지 않고 매일 달리면 체중을 감량 할 수 있으며 다이어트를하지 않는 것이 과학적인 체중 감량 방법입니다. 그러나 매일의 훈련이 달리기와 같은 모든 유산소 운동이 될 수는 없다는 점에 유의해야합니다.

체중 기반이 큰 경우 체중 감량 초기 단계에서 체중을 많이 지탱하는 관절에 운동이 미치는 영향을 피하고 체중 부하가 큰 운동 중에 신체 부상의 위험을 피하는 것이 중요합니다.

따라서 저는 체중 감량을 위해 근력 운동(무산소 운동)과 달리기 또는 빠르게 걷기(유산소 운동)를 과학적인 구조의 선행과 결합하는 것을 권장합니다.

근력 운동은 매우 비용 효율적이며 근육량이 많을수록 기초 대사율이 높아지며 기초 대사율이 증가하면 매일 신체가 소모하는 칼로리의 양이 증가합니다. 우리 모두 알다시피, 체중 감량을 원한다면 일정 기간 동안 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 기초 대사율이 증가하면 하루 동안 가만히 누워 있어도 이전보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있으므로 매우 비용 효율적인 투자입니다.

체중이 약간 줄어들고 몸이 운동에 익숙해질 때까지 기다리세요. 그런 다음 달리기와 같은 유산소 운동의 강도를 서서히 높입니다.

그리고 다이어트하지 않는 기간 동안의 지방 손실은 먹고 마시고, 냄비 바베큐 아이스크림 등을 먹을 수 없거나 피할 수 없습니다. 자신의 특정주기를 계산하려면 칼로리를 소비 한 다음 자신의 칼로리 섭취량을 추정하여 칼로리 격차를 만든 다음 위의 세 끼 식사에 합리적으로 할당 할 수 있습니다.

과학적이고 효과적이며 합리적인 방법만 있다면, 이를 고수하고 체중을 감량하는 것은 어려운 일이 아닙니다.

처음 체중 감량을 시작했을 때는 아무것도 몰랐어요!

매일 밤 10km를 달리고 밤에는 기껏해야 바나나 한 개만 먹으면 됩니다!

체중 감량은 정말 대단했고, 3개월 만에 17kg을 감량했는데 그 당시에는 제가 다이어터라고 생각하며 자만했습니다!

나중에 더 많은 것을 알고 나서야 당시의 어리석음을 깨달았습니다! 체중은 줄었지만 근육은 사라지고 체격은 쇠약해졌으며 감기와 열이 자주 났어요!

그리고 체중 감량에 성공하면 마음껏 먹어도 된다는 생각에 음식을 절제하지 않았고, 그 결과 체중이 심하게 반등해 두 달 만에 10kg이 쪘어요!

그런 다음 고통에서 배우고, 문제를 찾고, 방법을 찾았고, 결국 체중이 줄고 건강이 크게 개선되었습니다!

다이어트를 하지 않고 매일 달리기만 해도 체중을 감량할 수 있나요?

체중 감량을 위해이 방법을 사용해야한다고 분명히 말할 수 있습니다! 체중 감량을 위해 달리는 것은 다이어트가 될 수 없으며, 밤에 식사를 거르거나 과일을 조금만 먹으면 그렇게하면 자기 파괴의 길에있을 것입니다!

달릴 때 지방뿐만 아니라 근육도 연소되기 때문에 제때 에너지를 보충하지 않으면 근육 단백질이 더 빨리 손실되고 신체가 점점 더 나빠질 것입니다!

그리고 신진 대사 활동, 면역 활동, 신체 순환 활동과 같은 신체의 모든 종류의 활동에는 모두 많은 에너지가 필요하며, 에너지를 어디서 얻을 수 있습니까? 그래서 당신의 몸은 더 나빠질 것입니다!

매일 달리고 적절한 영양 보충제를 섭취하고 매우 현명한 식단을 섭취하면 건강한 방식으로 체중을 줄일 수 있고 신체가 심각하게 손상되지 않으며 체격이 강화됩니다!

주의해야 할 문제에는 어떤 것이 있나요?

1. 식단 조절

다이어트를하지 않는다고해서 먹고 마실 수있는 것은 아닙니다! 우리는 체중 감량을 위해 달릴 때 건강하게 먹고, 세 가지 덜, 기름, 설탕, 지방을 줄이고, 세 가지 더, 단백질, 더 많은 비타민, 더 많은 조사료를 장려해야합니다!

아침에는 우유와 계란을 넣은 통밀 빵, 점심에는 과일 샐러드를 곁들인 조사료, 야채 샐러드, 팬에 튀긴 스테이크와 닭 가슴살!

저녁에 통밀 빵을 먹고 약간의 곡물 죽을 마시는 것은 다이어트가 아니라 건강한 규칙적인 식단이라고합니다!

2. 무산소 운동 시작하기

체중 감량은 살을 빼는 것이 아닙니다! 어떤 사람들은 체중이 80kg이고 키가 5.5인치인데도 전혀 뚱뚱해 보이지 않고 매우 튼튼합니다!

이것이 진짜 건강한 체중 감량 방법이다! 강해지려면 무산소 운동으로 자신을 완벽하게 만들어야 합니다!

이틀에 한 번씩 한 시간 동안 체육관에 가서 운동을하면 근육이 더 많아지고 몸이 튼튼 해지고 신진 대사가 강화되고 쉽게 살이 찌지 않으며 먹는 음식이 쉽게 소화되어 체중 반동의 비참함에서 벗어날 수 있습니다!

가능한 한 천천히 체중을 줄이고, 서두르지 말고, 먹되 건강하게 먹고, 항상 체중 감량에 대해 생각하지 말고, 몸을 더 강하게 만들고 크기를 줄이는 것이 가장 중요한 것입니다!

궁금한 점이 있으면 언제든지 댓글을 달아 답변을 받아보세요!

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당신은 체중을 줄일 수 있지만, 당신은 주장해야합니다, 3 일간의 낚시와 2 일간의 햇빛 그물은 끈기의 가치 인 체중을 줄일 수 없습니다.

사실 체중 감량은 매우 간단하며 모든 사람이 계속 땀을 흘리고 달리고 일하면 땀을 흘리지만 지나치게 크지는 않고 건강한 몸매를 가지며 비만이되지 않습니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

매일 달리기, 식이 조절 80 %는 체중 감량을 할 수없고 10 %는 체중을 늘리는 것입니다!

체중 감량은 한 가지 조건, 즉 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량보다 적어야하고 하루로 제한 될 수 있으며 일일 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량보다 적어야한다는 조건에만 의존 할 수 있습니다. 달리기 나 다른 운동은 칼로리의 일부를 태울 수 있지만 에너지가 항상 마이너스 균형에 도달 할 수 있다는 보장은 없으므로 항상 체중 감량이 가능하다는 보장은 없습니다. 우선, 내 자신의 일에 대해 이야기 해 봅시다. 한때 하루에 40 분씩 달리려고했지만 다이어트는 과도한 통제로 간주되지 않고 3 개월 동안 제대로 체중이 1 파운드도 줄지 않았습니다 (여기에 박수를 보내야합니다!). 나는 지금 3 개월 동안 달리고 있는데 체중이 줄지 않았습니다 (박수!).

왜 살이 빠지지 않나요? 사실 이것은 많은 친구들의 현재 상황입니다. 그들 중 많은 사람들이 운동을하고 여전히 꽤 오랫동안 운동을 고집하지만 체중 감소의 명백한 징후는 없습니다. 운동이 실제로 운동 효과를 얻었는지, 운동 후 과식 여부와 같은 여러 가지 이유가 있습니다. 실제로 부정적인 에너지 균형에 도달했는지 매일 칼로리 섭취량을 통제하지 않습니까? 운동의 많은 친구들은 매일 고수하지만 달리기와 멈춤, 약간 피곤하면 즉시 걷기를 멈추는 등 효과를 얻지 못했지만 매주 3-5 일의 운동을 선택하는 것이 충분하지만 각 운동은 한 시간 정도를 고수하려고 노력하고, 첫 30 분의 시작은 조깅, 롤 복부, 열기 및 닫기 점프 등과 같은 유산소 운동을 30 분 더 한 후에 근력 운동, 무산소 운동을 할 수있는 것이 좋습니다.

운동은 실제로 많은 칼로리를 태울 수 없으며, 우리는 종종 땀을 흘리고, 많은 칼로리를 태운 것처럼 느끼고, 소를 먹는 것이 너무 많지는 않지만 상상할 수 없으며, 칼로리의 운동 소비는 약 400 칼로리 정도의 칼로리를 소비하는 조깅 40 분, 튀긴 닭 허벅지, 버거의 2/3, 더블 볼 아이스크림 콘, 우유 차 칼로리 한 잔 등과 같이 매우 제한적이며, 우리는 매일 40 분 조깅을 할 수 없습니다. 그리고 밀크티 한 잔을 마시기 위해 매일 40분간 달리기를 할 수는 없습니다. 운동의 가장 큰 이점은 체중 감량에 도움이 될 수 있고, 기초 대사 능력을 높이고, 기초 대사 에너지 소비를 향상시킬 수 있으며, 기초 대사 에너지 소비는 큰 머리의 신체 에너지 소비이지만 그에 따라 우리는 더 많은 에너지 소비로 인해 더 배고프고 일반적으로 더 많은 음식을 소비하고 너무 인식하지 못할 수 있으므로 자신의 식단을 조절하지 않으면 기초 대사가 중요한 효과를 발휘할 수 없을 수 있다는 것입니다. 출구 파이프에 몇 개의 추가 튜브를 붙이고 동시에 입구 파이프에 몇 개의 추가 튜브를 붙이면 수영장에 같은 양의 물이 채워지는 것과 같습니다.

사실, 체중 감량의 구멍에있는 에이스는 식단을 조절하고 칼로리 섭취를 조절하는 것이 어렵지 않고 너무 구체적으로 계산할 필요가 없으며, 실제로 음식 섭취량의 1/3 ~ 1/4을 줄이기 위해 매일 500 ~ 1000 칼로리를 덜 먹을 수 있으므로 에너지의 부정적인 균형을 달성하고 체중 감량 효과를 달성하는 것이 더 쉽습니다. 체중 감량시 포만감을 높이기 위해 야채와 통 곡물의 비율을 늘리는 등 포만감을주는 음식을 더 많이 선택하십시오. 동물성 육류 대신 지방 함량이 적은 가금류, 생선, 새우를 더 많이 사용하세요.

초대해 주셔서 감사합니다. 이 질문에 답해 드리겠습니다. 저는 53세이며 간헐적 무호흡증으로 인해 198파운드(맨몸)에서 1년 반이 걸렸습니다. 체중이 152파운드로 줄었고 지금은 간헐적 무호흡증이 사라지고 고혈압도 정상입니다. 제 경험을 여러분과 공유합니다.

우선, 운동만 하고 먹는 것을 조심하지 않으면 체중을 감량하기가 매우 어렵습니다.

둘째, 빠르게 걷고 가볍게 뛰면서 운동합니다.

셋째, 제 식단, 사이언스 다이어트는 다이어트가 아닙니다. 저는 저탄수화물 고단백 식단입니다. 예를 들어, 아침에 계란 두 개, 귀리 우유 한 컵 (우유 230g 또는 250g, 귀리 30g ~ 50g 이상). 정오에, 단위는 주로 짠맛을 두려워하는 물을 통해 고기와 채식주의자를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사는 닭고기, 생선, 고기 및 계란을 먹을 때 지방을 먹지 않는 것입니다. 밥, 국수, 찐빵은 기본적으로 거의 먹지 않습니다. 가끔 팬케이크를 먹습니다. 귀리, 퀴 노아, 검은 콩, 팥 및 기타 거친 곡물 숟가락, 약 50g에 추가 된 아침 식사. 함께 먹고, 너무 지루한 종류를 먹습니다. 점심과 저녁 나는 오리 다리, 닭 다리, 쇠고기, 양고기, 모든 종류의 만두, 모든 종류의 생선과 같은 계란 껍질 양념 오이를 좋아합니다. 약 300 그램.

넷, 예전에는 하루에 세 번씩 국수를 마시는 것을 좋아했습니다. 오랜 습관으로 이제는 국수를 마셔도 맛이 없습니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

안돼요 ❤️ 1년 반 동안 계속 달리고 있어요~ 800km 이상 달리고~ 정상적으로 먹고 마시고~ 몸무게는 줄지 않고 5kg이 늘었는데 몸이 더 좋아졌어요~ 탄탄하고 비율도 좋고~ 기분도 좋아요~ 살을 빼려면 적게 먹어야 해요~.

몇 가지 주의 사항과 함께 계속 달리면 체중을 줄일 수 있습니다.

규칙 #1: 달리기는 점진적으로 이루어져야 합니다.

달리기는 빠르게 걷기와 달리기를 번갈아 가며 점진적으로 진행해야 신체가 운동 강도에 천천히 적응하고 스포츠 부상을 예방할 수 있습니다.

둘째, 러닝화나 다기능 트레이닝화를 선택하는 것이 중요합니다. 특별한 디자인은 달리기로 인한 무릎 손상을 줄일뿐만 아니라 장시간 달릴 때 긴장과 불편 함을 줄여줍니다.

규칙 #3: 달리기 전에 물을 충분히 마시기

공복 상태가 아니더라도 달리기 전에 충분한 물을 마시는 것은 필수입니다. 물을 마시지 않는 것은 훨씬 더 위험하므로 목이 마를 때까지 기다렸다가 물을 마시는 것을 잊어버리면 몸이 이미 탈수 상태에 빠질 수 있습니다. 또한 탈수 상태가 되면 신체가 수분을 충분히 보충하지 못해 러닝을 일찍 끝낼 수도 있습니다.

규칙 #4: 공복에 아침을 먹지 마세요.

체중 감량을 위해 달리다 보면 배가 고프고 눈에서 피가 나도록 달리게 되는데, 이는 저혈당증을 유발하여 중간에 기절할 수 있고 심혈관 발작을 크게 증가시킬 수 있기 때문에 매우 어리석은 행동입니다. 퇴근 후 바로 헬스장으로 달려가고 싶다면 중간중간 무언가를 먹어야 합니다.

규칙 #5: 달리기 전 준비운동은 필수입니다.

워밍업의 목적은 몸을 준비시키는 것이므로 체온이 약간 상승하고 근육의 온도도 상승하고 심장 박동이 빨라지고 혈액 순환이 빨라지고 신경 기능이 깨어나고 워밍업 방법이 쉽게 실행될 수 있으며 워밍업 시간은 규정되어 있지 않으며 일반적으로 8-10 분이 기본 시간이며 온도가 낮 으면 몸이 끝까지 약간 땀을 흘릴 때까지 워밍업 시간을 늘려야합니다.

규칙 #6: 달리기에는 지구력이 필요합니다

달리기는 지구력과 거리에만 초점을 맞출 것이 아니라 몸 전체를 단련하는 운동입니다. 속도와 지구력을 높이기 위해 근육을 단련해야 할 수도 있습니다. 스쿼트와 개구리 점프는 간단하고 효과적으로 근육을 단련할 수 있는 매우 쉬운 운동입니다. 앞으로 장거리 달리기를 오래 지속할 수 있도록 달리기 지구력을 키우세요.

규칙 #7: 실행 시간이 중요합니다

완전한 워밍업의 전제에서 빠른 에너지 소비가 거의있을 때 조깅 20 분, 예비 에너지 지방이 연소를 준비하기 위해 동원되기 시작했으며,이 시간이 움직임을 멈추면 지방 슬리밍을 완전히 연소시키는 목적을 달성하지 못할 것입니다. 따라서 체중 감량을 위해 달리기 위해서는 적어도 20 분 동안 달리기 위해 40 분이 전문가가 더 권장되는 달리기 길이입니다.

규칙 8: 지속성이 효과적입니다.

일관성은 달리기 마니아와 체중 감량을 원하는 사람들에게 진정한 도전 과제입니다. 인간의 본성상 달리기는 점진적으로 이루어져야 하며, 끈기 있게 노력하면 1km에서 10km까지 빠르게 진전할 수 있습니다. 달리기를 포기하면 다음에 다시 시작할 때 처음부터 다시 시작해야 하며, 이전의 노력은 물거품이 될 것입니다. 그러나 매일 달리기만으로는 단기간에 원하는 날씬한 효과를 얻기가 어렵고 식욕도 엄격하게 조절해야 합니다. 운동만 하고 식이요법을 하지 않으면 체중을 감량하기 어렵습니다. 보시다시피 "입을 다물고 다리를 벌리는 것"이 진정한 의미의 체중 감량입니다.

다이어트를 하지 않고 매일 달리기만 해도 체중을 감량할 수 있나요? 어떤 점에 주의해야 하나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

매일 달리지만 다이어트는 체중 감량을 할 수 없지만 효과가별로 좋지 않고 일반적으로 여전히 적당한 식단이 필요하며 그렇지 않으면 달리기가 식욕을 특히 좋게 만들 수 있으므로 칼로리 격차를 더 많이 유발할 수 있습니다.

매일 5km를 계속 달리지만 식단은 금기 사항이 아니고 달리기 후에는 항상 콜라 한 캔을 마시는 것을 좋아한다면 기본적으로 그날의 운동이 낭비되었다고 말할 수 있으며 이는 모든 사람이 받아들이기 어렵습니다.

그렇다면 매일 달리면서 체중을 감량하려면 일상 생활에서 어떤 점에 주의를 기울여야 할까요?

하나: 빨리 달리지 마세요

매일 빠르게 달리고 숨이 차고 땀이 나지만 실제로는 많은 시간을 견딜 수 없으며 이러한 짧은 스프린트 달리기는 무릎에 마모를 유발하므로 삶은 여전히 고른 속도로 달리는 것이 좋으며 각 달리기는 호흡 조절에주의를 기울일 수 있습니다.

둘째: 가능한 한 오래 실행

예를 들어 40 분 중거리 달리기와 20 분 달리기 두 번은 완전히 다른 개념으로, 달리기 후반부에는 지방이 주요 에너지 소비로 사용되며 운동 초반에는 글리코겐이 큰 비중을 차지하므로 각 달리기는 더 긴 시간을 고수하려고 노력할 수 있습니다!

세 번째: 다이어트를 하지 않을 수 있습니다.

달리기 자체는 매우 피곤하고 매일 여전히 굶어야하고, 내려 오기가 더 어려워 야하고, 정말로 친구를 받아 들일 수없고, 다이어트를 할 수는 없지만 식단 구조, 즉 튀김, 바삭한 음식 및 기타 고 칼로리 음식에서 벗어나 더 많은 과일과 채소, 저칼로리, 포만감을주는 음식을 조정해야하는 것이 종종 다이어트보다 더 효과적 일 수 있습니다!

위에 추가된 사항

1 : 달리는 동안 약간의 땀이 나는 느낌을 유지하도록주의를 기울이고 완전한 문장을 말할 수 있으며, 그런 종류의 달리기 리듬이 가장 적절합니다.

2 : 달리기 과정 머리 위로 가슴에주의를 기울이고 코어를 조이고 앞뒤로 흔들리지 않도록 관절 마모를 피하기 위해 달리기가 끝난 직후 간단한 스트레칭을하는 것이 매우 필요합니다!

3 : 가능한 한 평평한 플라스틱 러닝 트랙을 선택하여 무릎에 미치는 영향을 효과적으로 줄이고 훈련을 연료 처리하는 데 도움이 될 수있는 평평한 플라스틱 러닝 트랙을 선택하면 체중을 성공적으로 줄일 수 있습니다!

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