이 카테고리는 특히 체중 감량에 적합하며 피규어 관리 요정이 먹어야 합니다!

1⃣ 정제된 쌀과 면을 버리고 천연 조사료를 선택하세요!

체중을 조절할 때 양질의 탄수화물 섭취는 건강한 슬리밍에 더 도움이됩니다. 주식 쌀, 고구마, 호박, 감자, 참마, 옥수수, 기타 굵은 곡물 현미, 메밀 국수로 대체하면 매우 좋습니다! 주식은 먹어서는 안됩니다 !!!

2⃣ 고기! 고기를 꼭 드세요!

육류는 양질의 단백질의 주요 공급원으로 지방을 줄이고 근육을 키울 뿐만 아니라 식욕을 충족시키고 배고픔을 해소할 수 있습니다. 해산물(새우, 생선) > 흰살고기(닭고기, 오리, 생선) > 붉은살고기(소고기, 양고기) > 살코기(돼지고기) 순으로 선택하는 것이 가장 좋습니다.

3⃣ 섬유질 식품은 이길 수 없습니다!

모든 채소를 마음껏 드세요! 특히 녹색 채소는 마음껏 드세요. 과일은 오이, 토마토, 사과, 배, 용과와 같이 섬유질이 풍부하고 당분이 적은 과일을 선택하세요. 다른 과일도 적당히 먹습니다. 특히 두리안, 망고, 파인애플과 같이 칼로리가 높고 단맛이 나는 과일은 스스로 조절해야 합니다!

4⃣ 버섯은 더 나뉘어져 있습니다!

버섯과 버섯이 꽤 맛있어요! 가성비도 좋고 맛도 좋아요!

살 빼는 도시락을 보여주세요... 보기에도 좋고, 맛도 좋고, 배도 든든해야죠 😜!

헤더࿼바.

개인 체중 감량의 예로, 이 카테고리는 특히 여성 친구들의 체중 감량과 건강, 슬리밍 및 미용에 적합합니다.

밀 배아 : 밀 배아로 알려진 "식물 새 둥지"로 알려진 영양은 매우 풍부하고 인체에 흡수되기 쉽고 특히 리놀레산, 리놀렌산이 풍부하며 혈액 지질을 조절할 수 있으며 오랫동안 영양사, "인체 청소부"로 알려져 왔습니다. 그리고식이 섬유와 고 단백질이 풍부하여 인체에 들어간 후 수분 팽창을 흡수하고 위장에서 음식 유지 시간을 연장하고 포만감이 강하며 소화 시스템의 완벽한 기능을 촉진 할 수있을뿐만 아니라 위장도 부드럽게하여 체중 감량과 슬리밍을 할 수 있습니다. 특히 비타민 E와 글루타티온이 풍부 할뿐만 아니라 항산화 제의 역할에 따라 미용에 매우 도움이됩니다.

오트밀 : 오트밀식이 섬유 함량이 높고 수분 팽창을 흡수하고 위 유지 시간에 음식을 연장 할 수 있으며 포만감이 강할뿐만 아니라 소화 시스템의 완벽한 기능을 촉진 할뿐만 아니라 위장도 부드럽게하여 체중 감량과 슬리밍을 할 수 있습니다. 사실, 오트밀의 합리적인 소비는 지방을 슬리밍 할뿐만 아니라 아름다움도 슬리밍 할 수 있습니다.

야채와 과일 : 야채와 과일에는식이 섬유가 많을뿐만 아니라 비타민이 풍부하여 체중 감량 중에 야채와 과일을 섭취하면 체중 감량 주식이 적거나 다른 영양소를 보충 할 수있을뿐만 아니라 체중 감량에도 매우 유익한 성분입니다.

고기 : 체중 감량 점심은 새우, 생선, 오리, 닭고기 및 기타 흰 고기와 같은 고단백 음식을 먹는 것이 더 좋으며, 이런 종류의 고기에는 지방이 아닌 지방이 적으며, 물론 튀김과 굽기, 튀김과 굽기를 제외하고는 고단백 고기를 먹는 체중 감량 그룹에 매우 적합하며 열이 매우 높으며 체중 감량에 도움이되지 않습니다.

사실, 체중 감량 중 위의 음식을 섭취하는 것 외에도 가장 중요한 것은 저칼로리 식품을 섭취하더라도 음식 섭취량을 조절하는 것입니다.

음식을 많이 먹으면 더 많은 칼로리를 섭취하게 되고, 하루에 섭취하는 칼로리가 소비량보다 많으면 체중 감량에 도움이 되는 음식을 섭취하더라도 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

입을 다물고 다리를 벌리는 것은 항상 수년 동안 다이어트하는 사람들의 만트라 였고, 먹는 방법, 먹는 방법은 논의 할 가치가있는 문제입니다. 음식 칼로리가 다르고, 체중 감량을 원하고, 균형 잡힌 영양에 동시에주의를 기울이고, 저칼로리를 먹으려고 노력하므로 체중 감량이 매우 쉽고, 말도 안되는 것은지도에서 직접 말할 수 없습니다!

위 사진을 보고 어떤 음식을 먹어야 할지 알아보세요 😊.

다이어트 중인 사람에게 적합한 요리는 무엇인가요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

솔직히 말해서 체중 감량 군중은 음식을 멀리해야하고 맛있는 음식은 종종 칼로리가 높고 정오에 찐 돼지 고기가 정말 맛있지만 지금까지 후회하거나 죄책감을 먹고 5 킬로미터를 달릴 준비가되면 날씨가 허용되지 않으므로 집에서 더 많은 스쿼트를해야합니다.

이 진술의 목적은 체중 감량은 자신의 식욕, 지방 감량 기간 나는 종종 브로콜리, 삶은 닭 가슴살, 삶은 옥수수, 정말 그리고 음식 8 극, 소위 건강하고 맛있는 가벼운 음식이 지금 매우 인기가 있지만 체중 감량에 정말 적합하려면 과일 샐러드는 샐러드 드레싱에 넣을 수 없으며 그 맛은 실제로 꽤 좋지만 오랫동안 먹으면 실제로 여전히 매우 어렵습니다. 인생 체중 감량 군중은 어떤 음식에 가까워 야합니다.

체중 감량 중인 사람에게 적합한 음식은 무엇인가요?

I: 통곡물 식품

오늘날의 슈퍼마켓은 영양가있는 죽을 판매하고 거의 모든 것이 높은 GI 식품이며 혈당 지수가 높기 때문에 체중 감량을 위해 빠른 펀치 죽은 적합하지 않으며 귀리로 죽을 만들 수 있으며 한 그릇은 아침의 요구를 충족시키는 데 매우 좋을 수 있습니다!

식이섬유와 비타민이 풍부한 통곡물 빵, 펌퍼니켈 빵, 굵은 오트밀을 선택할 수도 있습니다.

둘째: 끓이거나 끓이는 조리 방법을 선택하세요.

삶은 또는 튀김을 사용하는 성분, 그 차이는 매우 크고, 튀긴 음식에는 매우 높은 칼로리, 기름 및 산화 물질이 포함되어 있으며, 너무 자주 튀긴 음식을 먹을뿐만 아니라 심혈관 질환으로 이어지기 쉽기 때문에 일반적으로 여전히 이러한 측면에 더 많은주의를 기울여야합니다.

III: 과일과 채소 섭취량 늘리기

사과, 레몬, 자두, 오렌지 등 당도가 낮은 과일을 선택하고 비타민과 영양소가 풍부한 채소를 섭취하는 것이 좋지만 감자, 토란 등 전분 함량이 높은 채소는 피하는 것이 좋습니다.

위에 추가된 사항

1 : 일반 사람들 나는 그에게 말하지 않고, 식사 전에 사과를 먹으면 주식에 대한 자신의 욕구를 제한하고 섭취량을 줄이면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다!

2: 체중 감량은 점진적인 과정이며, 포만감을 유발하기 쉬운 음식에 접근하는 것이 중요합니다.

3 : 자신의 식단 만 조절하면 실수로 신체적 손상을 입을 수 있으므로 일반적으로 자신의 운동량을 늘리고 매일 산책을 나가면 좋은 변화를 얻을 수 있습니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

음식 칼로리 비교 표

무엇을 생각해보세요!

체중 감량을 원한다면 음식을 먹지 말고 당분만 조절하고 ➕ 지방을 줄이세요!

가장 완벽한 음식 칼로리 및 당분 표! 지방을 줄이고 당분을 조절하여 더 빨리 체중을 감량하세요!

이 도로의 체중 감량에서 여동생들은 칼로리 조절 외에도 설탕 조절도 매우 중요하다는 것을 알아야하며 수박을 섭취하십시오! 많은 사람들이 저녁 대신 밤에만 과일을 먹지만 이것은 옳지 않으며 종종 이것은 얇을 수 없을뿐만 아니라 더 뚱뚱 할 수도 있습니다! 수박 당도가 너무 높기 때문에!

따라서 체중을 감량할 때는 음식의 칼로리 함량에도 주의를 기울여야 할 뿐만 아니라 음식의 당분 함량에도 똑같이 주의를 기울여야 합니다!

설탕 함량:

단맛이 강할수록 설탕이 많이 들어 있나요? × 설탕 함량은 단맛과 정비례하지 않습니다!

무가당 식품은 무설탕인가요? × 빵 등에도 설탕이 들어 있어요!

당 함량을 조절하는 이유는 무엇인가요?

단 음식을 정기적으로 섭취하면 신체에 미치는 영향은 무엇인가요?

살찌기

노화 가속화

다른 질병 유발

따라서 체중 감량이 아니더라도 모든 사람은 적절한 당분 조절이 필요합니다!

일상적으로 먹는 음식의 당 함량에 대해 그림으로 정리했습니다! 보기 매우 편리하며, 음식 100g당 설탕과 칼로리의 양에 관한 것이므로 참고할 수 있습니다!

설탕 함량에 관한 다른 정보도 많이 있습니다!

육류와 생선은 상대적으로 설탕 함량이 낮습니다.

말린 과일 등에는 신선한 과일보다 당분이 더 많이 함유되어 있습니다.

녹색 채소에는 당분이 적습니다.

같은 음식이라도 당분이 많을수록 더 달다는 것은 앞서 언급한 오, 이것은 전제입니다.

중국식 만두와 찐빵, 각종 서양식 디저트 빵 등 전분이 많은 음식에는 당분이 많이 함유되어 있습니다.

설탕은 적게 먹을수록 좋다고요? 먹지 않는 것이 더 낫나요? ×

모든 사람이 완전히 먹지 않도록하십시오 오, 설탕은 또한 기능을 유지하고 영양 필수품을 보충하기 위해 인체가 덜 먹지 않도록하십시오! 우리는 설탕을 통제하고 싶습니다! 설탕을 끊지 마세요!

당 조절을 넘어 칼로리 조절도 중요합니다! 기초 대사율(BMR)이라고도 하는 신체의 일일 에너지 필요량을 계산할 수 있습니다.

계산 공식은 다음과 같습니다:

하루에 한 번 이상 필요한 칼로리에 대한 공식입니다:

여성: BMR = 655 + (9.6 x 체중 kg) + (1.8 x 신장 cm) - (4.7 x 연령 년수)

남성: BMR = 66 + ( 13.7 x 체중 kg ) + ( 5 x 신장 cm ) - ( 6.8 x 나이 년 )

또한 운동과도 관련이 있으므로 하루에 필요한 총 칼로리는 더 계산해야 합니다.

几乎不动 칼로리 계산 = BMR x 1.2

총 운동 필요량(주당 1~3회) = BMR x 1.375

적당한 운동(주 3~5회) 총 요구량 = BMR x 1.55

총 활동적 운동 필요량(주당 6~7회) = BMR x 1.725

전문 운동의 총 요구량(2배 운동) = BMR x 1.9

운동을 많이 할수록 더 많은 칼로리를 소모하고, 운동을 적게 할수록 하루에 필요한 칼로리가 상대적으로 줄어듭니다.

좋아요! 다이어트 측면에서 체중 감량은이 두 가지에 관한 것입니다. 하나는 설탕이고 다른 하나는 칼로리이며,이 공유가 도움이되기를 바랍니다!

두부 베이스! 과일과 채소!

안녕하세요 낯선 나미치입니다. 간단한 개인적인 의견으로 질문에 답변할 수 있게 되어 영광입니다.

옛날 영웅들이 힘들어하던 시절부터 다이어트를 하는 사람들에게 가장 어려운 장애물 중 하나는 음식 장애물입니다.

누구나 체중 감량은 입을 벌리는 다리를 조절하는 것이라고 말하지만 실제로 할 수있는 것은 쉽지만 그 사이에는 거의 없다고 말하지만 그렇지 않으면 비만인이 그렇게 많지 않을 것입니다. 그럼 오늘은 입을 과학적으로 조절하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

01

지방 감량 다이어트는 에너지 보존의 법칙을 따릅니다.

에너지 보존 법칙은 물리 열역학의 첫 번째 법칙으로, 에너지는 허공에서 발생하거나 사라지는 것이 아니라 단순히 한 형태에서 다른 형태로 변환될 뿐이라는 것을 말합니다. 이는 닫힌 시스템의 총 에너지가 일정하게 유지된다는 것을 의미합니다. 이 법칙은 체중 감량 중 식이 에너지에도 적용되며, 에너지 보존 법칙을 준수하려면 기초 대사율이라는 값을 알아야 합니다.
에너지 대사율은 정신적 스트레스, 근육 활동, 음식 및 환경 습도와 같은 요인에 영향을 받지 않고 깨어 있고 매우 조용할 때 신체가 대사하는 에너지의 비율입니다. 체중 감량 식단에서 에너지 보존은 에너지 섭취량 = 기초 대사율입니다. 그렇다면 매일의 운동은 순수한 에너지 소비 = 지방 손실입니다. 따라서 체중 감량 중 식단은 에너지 보존에 초점을 맞춰야 합니다.

02

지방 감량 중 저 GI 식단

GI는 혈당 지수로, 음식마다 GI 수치가 다릅니다. 음식마다 GI 수치가 다르기 때문에 췌장에서 인슐린을 더 많이 또는 더 적게 분비하게 됩니다. 인슐린은 포도당 대사에 관여하며 혈당 항상성을 조절합니다. 인슐린의 주요 생리적 역할은 대사 조절 과정에 참여하여 신체 조직과 세포의 포도당 흡수와 이용을 촉진하고 지방산 합성과 지방 저장을 촉진하며 지방 분해를 감소시킬 수 있으므로 인슐린의 역할은 체중 감량에 매우 중요합니다.

우리는 체중 감량에 설탕을 조절해야하며, 각 사람의 일일 설탕 요구량은 20 ~ 30g에 불과하며 설탕을 과도하게 섭취하면 섭취가 완료되지 않으면 체내 지방 축적으로 전환되어 비만으로 이어질 수 있습니다. 아래는 식품의 GI 수치이며, 필요에 따라 직접 선택하시기 바랍니다.

저는 낯선 나니치입니다. 제 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 언제든지 저를 [팔로우]하셔서 함께 발전해 나가세요.

체중 감량은 소금과 설탕을 조절해야하며 소금이 적 으면 중국 코울 슬로를 먹을 수 있지만 소금을 조절해야하며 오일 비네 그레트 및 기타 향료를 사용할 수 있으며 많은 온라인 샐러드도 매우 좋으며 사람마다 다른 음식을 세는 방법을 배울 수 있습니다. 설탕 조절은 설탕과 높은 전분을 먹지 말고 감자 곡물을 먹는 것도 매우 맛있습니다. 어쩌면 이것들은 절대적인 음식이 아니지만 체중 감량을 위해 매우 도움이됩니다!

🎀 7일간의 지방 연소 챌린지! 날씬한 식사를 위한 4가지 뱃살 슬리밍 동작

Day1 펀치 카드' 7일 만에 5파운드 감량! ❗

5분 만에 개인 맞춤형 주간 지방 감량 식사 레시피! 맛있고 슬리밍! 연습하는 데 3분, 먹는 데 7분, 서둘러 움직여보세요!

오늘은 살찌지 않고 건강하게 운동하는 10가지 운동법에 대해 이야기해 보겠습니다!

⭕ 주 7일 피트니스 및 지방 감량 펀치 카드를 만들었습니다.

마른 체형이라면 매일 저와 함께 운동하세요.

✨ 피트니스 식단에 반드시 포함되어야 하는 세 가지 주요 요소!!!!

"탄수화물 단백질 10 식이섬유"

탄수화물: 옥수수, 고구마, 파스타≤, 스쿼시

단백질 : 생선, 계란 ●, 우유, 닭 가슴살

새우, 연어

식이섬유: 모든 종류의 신선한 채소

💯 본론으로 들어가세요! 특히 게으른 분들을 위한 7일 레시피를 준비했습니다!

💕 1일차 지방 감량 세 끼:

아침: 야채 샐러드, 통밀 빵, 바나나, 계란, 요구르트

✨ 일찍 일어나 천천히 탄수화물, 단백질, 식이섬유로 구성된 소량의 아침 식사로 하루를 든든하고 상쾌하게 시작하세요! 요거트를 마시면 배변을 촉진하고 배변을 촉진하여 몸의 독소를 제거합니다.

✨ 점심: 닭가슴살 튀김, 야채 샐러드

점심에 탄수화물을 너무 많이 섭취하지 마세요! 탄수화물은 비교적 간단한 물질이며 격렬한 훈련이 없을 때 너무 빨리 에너지를 공급할 필요가 없습니다 ~ 🍀 지방 감량 중 적절한 채소와 적절한 양의 고기는 포만감을 느낄 수 있도록 도와주어 지방 감량 과정을 더 쉽고 건강하게 만들 수 있습니다!

저녁: 아기 토마토, 채소, 요구르트, 요구르트는 일반적인 슈퍼마켓 요구르트가 아니므로 알고 싶으시면 링크를 요청하세요.

저녁 식사로 단백질과 탄수화물을 추천하지 않으니 저녁에 너무 배가 고프지 않도록 주의하세요 🍀.

세 부분은 연습, 일곱 부분은 먹기! 저의 지방 감량 식사 공유가 다음과 같은 분들께 도움이 되길 바랍니다.

모두에게 큰 도움이 됩니다.

㊙️ 아래에서 집에서 할 수 있는 4가지 슈퍼 지방 연소 동작을 공유합니다.

1⃣ 첫 번째 움직임✨ : 러시안 위시 러시안 턴

동작 설명 : 눈은 손을 따라야하고 복부는 단단히 조여야합니다.

30초간 멈추고 호흡을 관찰하세요 🍀.

2⃣ 2번째 동작✨ : 스파이더맨 플랭크

동작 설명: 플랭크 지지대, 팔, 몸의 기본 자세

수직을 유지하고 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 들어 올리고 호흡을 주의하며 배를 조입니다 🍀.

3⃣ 30초 수행

세 번째 동작✨ : 싱글 레그 드롭 리버스 얼터너티브 컬

동작 설명: 누워서 머리를 바닥에 대고 다리를 번갈아 들어 올리세요.

복부에 힘을 주고 허리를 들지 않고 30초 동안 발을 땅에서 떼지 않습니다 🍀.

4⃣ 4번째 동작✨ :디불그 레그 서클 엎드려 그리기 서클

몸동작 설명: 누워서 양손을 몸 양옆에 놓고 다리를 들어 올립니다.

위로, 시계 방향으로 정원을 30 초 동안 페인팅하고 복부 조임은 30 초를 준수합니다.

지방 연소를 위한 피트니스 식단 🍀 , 7일 카드의 첫 날입니다!

액션, 저와 함께 매일 펀치라인을 따라가 보세요! 아름다운 여름. 글쓰기가 쉽지 않으니 좋아요를 눌러주세요 😁😁!