초대해 주셔서 감사합니다. "긴 고기"라는 주제는 여자 친구 든 남자 친구 든 모든 사람의 관심사이며, 모두가 완벽한 몸매를 갖고 싶어하고, 아름다움에 대한 사랑, 건강 관점에서 표준 몸매를 갖는 것은 모두가 추구해야 할 것입니다. 요즘 비만인 사람들은 어린이부터 중년 및 노인에 이르기까지식이 구조의 편차로 인해식이 수준이 점점 더 높아지고 있으며, 평소 앉아서 더 적게 움직이기 때문에 고기의 몸은 자연스럽게 점점 더 많아지고 있습니다. 이 문제에 대해 어떻게 삶을 조정해야합니까? 섭취 후 체중을 줄이지 않는 식단에서 어떤 종류의 음식을 선호해야합니까? 특히, 저는 이러한 건강한 "비육식"주제에 대해 여러분과 이야기하고 싶습니다.

살이 찌는 경향이 있는 음식은 무엇인가요?

• 모듬 디저트:
  

다양한 맛있는 과자의 경우 체내에서 분해되기 어려운 당분보다 체내에 너무 오래 머무르는 것은 지방 물질로 쉽게 전환되어 비만의 위험을 증가시킵니다.

구체적으로 살펴보면 페이스트리, 가당 음료, 각종 고당분 스낵과 같이 너무 단 음식은 정기적으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

• 기름 함량이 높은 음식:
  

지방질이 많은 버터 나 다양한 튀긴 음식을 너무 많이 섭취하면 식욕에 영향을 미치고 고지혈증과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 비만 발생률을 증가시켜 몸에 점점 더 많은 고기가됩니다.

• 지방이 많은 동물성 육류와 내장 식품:
  

동물성 지방에 포함된 대부분의 영양소는 지방이며, 지방을 너무 많이 섭취하면 살이 찌는 경향이 있습니다. 또한 동물 내장과 육류 기름에는 포화 지방산이 많이 함유되어 있어 완벽한 체형을 유지하는 데 도움이 되지 않으므로 주의해야 합니다.

• 주의해야 할 음식 - 과일은 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있습니다:
  

과일이 달다는 것은 의심의 여지가 없으며, 달기 때문에 체내에서 지방으로 쉽게 전환되는 설탕이 많이 포함되어있어 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되지 않습니다.

• 가장 좋아하는 매콤하고 자극적인 음식:
  

9갤런 훠궈, 매운 훠궈 등 신선하고 매운 음식의 매력적인 맛은 매운 훠궈의 국물 베이스와 매운 오리 목살의 지방 등 다양한 양념과 지방 물질로 채워져 있으며 이러한 모든 요소는 건강한 체중에도 영향을 미칩니다.

• 지나치게 고급스러운 주식:
  

일상생활에서 가장 많이 섭취하는 주식이 무엇이냐고 묻는다면 흰쌀밥과 찐빵이 아닐까 생각하는데, 이렇게 지나치게 고운 주식은 비만의 위험을 높이기 쉬울 뿐만 아니라 혈당을 과도하게 올리기 쉽습니다.

• 큰 생선과 육류는 높은 편입니다:
  

생선, 가금류, 육류, 계란, 우유는 단백질이 풍부하기 때문에 매일 섭취하는 것이 좋으며, 너무 많은 단백질 섭취는 과도한 에너지로 이어져 비만 지수를 높일 수 있습니다.

• 간편식:
  

현대인은 필사적으로 편리함을 추구하고 다이어트도 마찬가지여서 라면, 소시지, 호박, 베이컨 등의 음식은 모든 사람에게 널리 사랑 받고 있지만 이러한 음식을 너무 많이 섭취하면 과도한 에너지 섭취로 이어져 비만의 위험이 높아질 수 있습니다.

결과적으로 이러한 음식은 정기적으로 섭취하지 않는 것이 좋으며, 섭취하면 지방 물질이라고도 알려진 비만의 양이 증가합니다. 이 외에도 뻥튀기나 칩과 같은 건강에 해로운 간식도 권장하지 않습니다.

체중 감량 중에 어떤 음식이 적절하게 선호될 수 있을까요?

1. 다양한 거친 곡물과 펄스 스테이플.
2. 감자의 경우 쪄서 끓여서 주식으로 먹는 것이 좋습니다.
3. 다양한 기본 저에너지 녹색 잎채소.
4. 버섯과 콩류.

체중 감량이 필요한지 어떻게 알 수 있나요?

세계보건기구(WHO)에 따르면 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값이 개인의 BMI입니다. 연구진은 체질량지수(BMI)에 따라 참가자를 비만 - BMI ≥ 30 과체중 - 25 > BMI > 30 정상 체중 - 18.5 > BMI > 25로 분류했습니다.

원치 않는 고기를 키우지 않으려면 다이어트를 위해 제대로 먹고, 건강한 체중을 유지하려면 식사량을 줄이고 합리적인 운동을하십시오. 체중 감량은 식단과 운동과 분리할 수 없으며 군살 없는 삶을 살아야 할지도 모릅니다.

참고: 왕실루 오리지널 콘텐츠, 도움을 드리고자 합니다. 네트워크의 이미지, 침해가 있는 경우 삭제하려면 문의해 주세요.

가장 긴 고기를 먹는 것, 우리가 자라는이 고기, 그는 또한 약간의 차이가 있으며, 어떤 사람들은 근육을 키우고, 그가 지방을 키우는 사람이 있습니다, 이것은 당신이 필요로하는 사람에 따라 다릅니다.

사실, 고기의 성장은 체중 증가라고도 할 수 있으며,이 때 위의 두 가지 상황이 발생합니다.

그러나 가장 중요한 근본 요인 중 하나가 매일 매우 많은 양의 칼로리를 섭취하는 것이라는 사실과 분리할 수 없습니다.

하루 총 섭취 칼로리가 2,000칼로리라고 가정했을 때, 고기를 먹으려면 2,500~3,000칼로리를 늦게 먹어야 한다고 가정해 보겠습니다.

그러나 고기를 키우는 과정에서 근육을 키우는 데 집중하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 건강에 도움이되지 않고 체형을 매우보기 흉하게 만드는 뚱뚱한 몸을 키울 수 있습니다.

근육을 키울 때는 매일 운동을 강화하고 체지방을 늘리기보다는 몸을 더 강하게 만들 수 있도록 더 많은 관련 근력 운동을해야합니다.

또한 먹는 것도 매우 중요하며, 먹는 부분에서는 적절한 단백질과 적절한 주식이 매우 필요합니다.

고기를 키우고 싶고, 배고플 때 언제든지 먹을 수 있어야 하며, 항상 곁에 먹을 수 있는 것을 가지고 있다가 배고플 때 집어먹을 수 있어야 합니다.

사실, 육류의 심각한 빠른 성장은 프라이드 치킨, 햄버거, 콜라, 감자 튀김 등과 같은 고 칼로리 음식이지만 신체 건강에 도움이되지 않고 건강에 해로울 것입니다.

그렇기 때문에 음식을 먹을 때 가능한 한 건강하고 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

마지막으로 한 가지 덧붙일 것은 체중 증가도 점진적으로 이루어져야 하며, 한 입에 먹어도 살이 찌지 않고 칼로리가 쌓이는 데 오랜 시간이 걸린다는 점입니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

체중 증가가 걱정된다면 과도한 탄수화물과 과도한 지방 섭취를 피해야 합니다.즉, 기름, 설탕, 전분을 의미합니다. 기름, 설탕, 전분이 함유된 가공식품은 칼로리는 높고 영양은 적습니다.

근육을 키우려면 식단 + 운동 + 휴식을 규칙적으로 병행하는 것이 조금 더 어렵습니다.

다이어트:지방이 아닌 정크 푸드를 덜 먹고 항상 신체의 섭취 요구에 따라 정크 푸드를 먹을 수 있으므로 신체 대사에 더 효과적인 역할을하고 유익한 역할을 할 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 늘릴 수 있지만 영양가가 너무 낮거나 덜 먹을 수 있습니다.

근육 형성을 위한 식단 원칙은 고탄수화물 + 고단백질입니다.이 "높음"은 운동의 강도, 신체의 요구 정도 및 포만감에 비해 상대적입니다. 한 입 먹는 것은 뚱뚱 할 수 없으므로 규칙적인 운동을 전제로 음식의 양이 천천히 증가하고 너무 강요 할 필요가 없습니다.

운동: 운동으로 칼로리를 소모하는 것을 두려워하지 마세요. 운동의 목적은 근육질의 몸을 만들고 비장과 위장을 개선하여 장 흡수를 향상시키는 것입니다.

근력 운동을 주된 초점으로 삼아 소량의 유산소 운동을 통해 신체 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 처음에는 큰 근육 그룹의 훈련에 대한 무거운 훈련, 무게는 자유 손 또는 가벼운 무게가 될 수 있으며 약 15RM 범위의 그룹이 될 수 있으며 단계적으로 점진적으로 증가하는 강도가 될 수 있습니다.

규칙적인 운동은 근육 회복과 성장에 좋습니다.근육은 휴식과 함께 성장하므로 밤을 새우지 않는 것이 기본입니다.

가장 오래 먹을 수 있는 고기는 무엇인가요? 이 질문에 대해 언급하는 것을 보니 사랑하는 엄마가 다시 생각납니다.

어렸을 때 먹은 모유는 가장 향기롭고 가장 긴 고기입니다. 울기만 하던 어린아이가 뒤집고, 앉고, 기고, 걷고, 말할 수 있는 아이로 성장하는 것은 모두 엄마의 젖 덕분입니다. 아무것도 몰랐던 어린 시절의 우리는 어머니와 어머니의 맛있는 식사 덕분에 일상 생활에서 무엇이 되고, 무엇을 하고, 어려움을 극복하는 법을 배웠습니다. 이 모든 것이 엄마의 음식을 먹은 덕분입니다.

엄마의 요리는 가장 향기롭고 고기가 가장 길고 힘이 가장 길다. 그 당시 가정 생활은 가난했지만 어머니는 항상 좋은 음식을 만드는 방법을 찾고 왕겨를 먹어도 우리 형제 자매가 충분히 먹을 수 있도록 방법을 바꾸고 고기와 성장을 놓치지 않았습니다. 우리 인생에 좋은 어머니와 좋은 아버지가 있다는 것에 감사해야합니다.

죄가없는 것은 엄마와 아빠가 영원히 우리를 떠났고, 그때부터 더 이상 가장 향기롭고 가장 긴 고기 식사를 더 이상 먹을 수 없습니다. 엄마의 요리를 먹지 않기 때문에 나는이 백 20 파운드의 고기를 지금 현재의 높이를 유지해 왔습니다. 나는 종종 파트너의 요리가 엄마의 요리만큼 좋지 않다고 불평하고, 종종 엄마의 요리를 먹으면 기술이 많이 자랐다고 불평하고, 파트너의 요리를 먹을수록 나이가 더 든다고 불평하여 파트너가 양심도없고 예의가 없다고 나를 꾸짖었습니다.

하지만 저는 여전히 세상에서 어머니의 요리만이 최고라고 생각하며, 어머니의 요리를 가장 오래 먹어왔다고 생각합니다.

영양사 설탕은 모두를 위해 대답합니다. 많은 사람들이 생각하고, 무엇을 오래 먹고, 가장 긴 고기에 고기를 먹고, 사실 고기를 먹는 것이 가장 뚱뚱해지기 쉽지 않다고 생각합니다. 뚱뚱한 고기를 먹는 것은 확실히 뚱뚱해지기 쉽지만 살코기를 적당히 먹으면 뚱뚱해지지 않지만 몸을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방이 많은 육류보다 더 살찌는 음식은 다음과 같습니다:

1. 고급 주식.예를 들어 흰 쌀밥, 흰 빵, 흰 국수 등 이러한 고급 음식은 위를 포만시키지 않고 혈당을 높이기 쉽고 과도한 혈당은 우리 몸에서 지방 저장으로 전환되어 비만으로 이어집니다.

2. 튀긴 음식.프라이드 치킨뿐만 아니라 감자 튀김, 칩, 라면 등은 전형적인 튀김 음식이며, 이러한 음식은 칼로리가 두 배로 튀겨지고 영양가도 감소하므로 체중 감량 기간 동안 만지지 않는 것이 가장 좋습니다.

3. 알코올.많은 사람이 알코올은 탄수화물보다 칼로리가 높고 지방 다음으로 칼로리가 높다는 사실을 간과합니다. 맥주를 마시면 바로 이런 이유로 뱃살이 찌는 경향이 있으며, 알코올 도수가 높을수록 지방으로 이어질 가능성이 더 높습니다.

4. 말린 설탕에 절인 과일.설탕 함량은 매우 높고, 화재 간식으로 이어지기 쉬운 매우 살찌기 쉽고, 덜 먹는 것이 가장 좋습니다.

5. 당도가 높은 과일.많은 사람들은 체중 감량 기간 동안 더 많은 과일을 먹어야한다고 생각하지만 대추, 두리안, 망고 스틴 등과 같은 일부 과일은 체중 감량 기간 동안 더 많이 먹지 않고 체중 감량에 도움이되지 않으며 사람들을 점점 더 뚱뚱하게 만들뿐입니다.

밀크티 및 각종 단 음료.밀크티 한 잔에는 최대 40g의 설탕이 함유되어 있어 많은 양의 설탕을 섭취하는 것과 같습니다. 밀크티는 또한 매우 비만을 유발하는 트랜스 지방산을 함유하고 있어 일반 음료보다 더 살찌게 만들 수 있습니다.

체중 감량 효과를 얻으려면 위에서 언급 한 음식을 먹지 않거나 오!

슈가의 답변이 친구들에게 도움이 되길 바라며, 추후 더 많은 체중 감량 Q&A를 공유할 예정이니 많은 관심 부탁드립니다~.

다음과 같은 식품은 육류 성장에 큰 영향을 미칩니다.

1,초콜릿. 다이어트하는 사람에게는 좋지 않지만 살이 찌는 사람들이 가장 좋아하는 음식이므로 체중을 늘리고 싶다면 매일, 특히 식사 후에 초콜릿을 더 많이 먹고 곡물을 조금 먹으면 그 효과가 매우 분명하다는 것을 기억하세요.

2,맥주. 맥주를 마시는 사람들은 종종 맥주 배 등을 개발하는 것으로 알려져 있으므로이 경우 마른 사람들은 맥주를 더 많이 마시면 여름에 고기를 키울 수 있습니다. 맥주를 마시는 동안 빵을 더 많이 먹을 수 있습니다.

3,햄버거. 정크 푸드는 햄버거를 가장 무거운 음식으로 간주하므로 살을 찌우고 싶다면 정크 푸드 가게에 가서 정크 푸드를 먹을 수 있다는 점을 기억하세요. 버거나 감자튀김이 좋은 선택입니다.

4,지방이 많은 고기. 사실 살을 찌우고 싶다면 지방이 많은 음식을 더 많이 먹어도 괜찮습니다. 특히 지방이 많은 돼지고기는 탄산음료와 함께 먹어도 좋습니다.

5,밤. 체중이 증가하는 과정에서 생 밤을 더 많이 먹거나 튀긴 밤도 더 많이 먹을 수 있지만 밤을 먹을 때 우유를 함께 마실 수 있으며 특히 전 지방 유형의 우유를 마시면 그 효과가 더 좋습니다.

6,과일 주스. 과일 주스에는 또한 많은 칼로리가 포함되어 있으며, 실제로 마실 때 실제로 영양분을 섭취하는 것처럼 보이지만 실제로는 매우 살찌기 때문에 체중을 줄이는 사람은 마시면 안되고 살찌는 사람은 마셔야합니다.

7,팝콘. 팝콘의 칼로리는 다른 음식의 칼로리의 몇 배에 달하므로 몸을 살찌우고 싶다면 낮에 팝콘을 많이 먹는 것이 매우 효과적이라는 것을 기억하세요.

8,밤 간식. 말은 밤 풀이 뚱뚱하지 않고, 사람들은 뚱뚱해지고 싶어하고, 저녁 식사 후 밤에는 더 많은 밤 간식을 먹어야하지만 배고픈 밤에도 기억하고 밤 간식을 먹고, 주로 지방과 기름기가 많거나 고 칼로리 음식을 먹어야합니다.

돼지 머리 고기를 먹습니다. 3일간 지방을 먹는다.

가장 오래 먹을 수 있는 고기는 무엇인가요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

가장 긴 고기는 뚱뚱해지기 가장 쉬워야하며, 인생에는 섬세한 음식이 많아서 뚱뚱해지기 매우 쉬우 며 일반적으로 맛이 특히 맛있지만 포만감이 강하지 않은 것이 특징입니다.

체중을 조절하려면 음식을 현명하게 선택하는 것이 중요합니다. 간식과 음료를 많이 먹으면 체중이 점점 더 늘어날 수 있으며, 한 번의 방종으로 체중 감량 계획을 망칠 수도 있습니다.

그렇다면 지방을 감량하는 동안 어떤 음식을 멀리해야 할까요?

I: 당 함량이 높은 음료

인생의 많은 친구들은 콜라와 통조림 과일 주스를 마시는 것을 좋아하고 많은 사람들은 과일을 먹는 것이 매우 번거롭고 한 사람이 통조림 과일 주스를 먹는 것이 매우 좋다고 생각하지만 대부분의 주스가 농축되어 감소하고 설탕을 많이 첨가하고 종종 마시고 고기를 재배하고 싶지 않다는 사실은 삶은 콜라와 비슷합니다.

II: 맥주

맥주는 칼로리가 매우 높고, 친구들이 모여 와인을 마실 수없는 것은 사실이지만 알코올의 칼로리가 매우 높고 알코올이 몸에 들어가면 신체가 알코올을 대사하는 데 우선 순위를 부여하고 칼로리 섭취 과정에서 소비 할 수 없으며 지방 만있을 수 있으며 이런 의미에서 알코올은 매우 가증 스럽습니다!

III: 튀긴 음식

튀긴 음식은 지방이 많고 이런 종류의 음식은 일반적으로 건강에 좋지 않으며 이런 종류의 음식을 멀리하고 자주 먹어야하며 간, 비장 및 위 기능이 영향을 받기 쉽기 때문에 삶은 요리와 찐 요리 기술을 선택하는 것이 좋습니다.

위에 추가된 사항

1 : 체중 감량 만 입을 통제하는 것만으로는 충분하지 않으며 적절한 양의 운동에 참여해야하며, 삶은 달리기, 수영, 등산 등과 같은 운동에 대한 수용 가능하고 장기적인 준수를 스스로 준비하려고 노력해야합니다!

2 : 밤새지 말고 밤새도록 노력하십시오, 밤새도록 밤새도록 건강에 해로울뿐만 아니라 밤새도록 군중은 종종 야식의 유혹에 저항 할 수 없으며 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹으면 체중이 증가 할 것입니다!

3 : 세 끼는 더 적을 수 없으며, 우리는 적당히 식단을 조절할 수 있지만 하루 세 끼는 건강의 기초이며, 더 적어서는 안되며, 최선을 다해 균형 잡힌 식단을 달성하십시오!

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

더 많은 근육을 키우려면 연습, 식사, 수면, 즉 하나는 저항 운동을해야하고, 두 번째는 충분한 단백질을 보충하고, 세 번째는 적절한 수면을 보장해야하며, 세 가지 중 하나는 필수 불가결합니다. 또한 칼로리 섭취와 소비 사이의 균형을 유지하기 위해 흡연과 음주를 동시에 끊어야합니다.

이 질문을 할 수 있는 사람은 에디터처럼 100% 마른 사람일 거예요 🙄.

사실, 대부분의 마른 사람은 단순히 먹는 것만으로 체중을 늘릴 수 없으며, 속담처럼 9 개의 장에 10 명의 마른 사람이 무엇을 먹을지, 복통, 고기보다 더 많이 먹고, 정말로 현상 유지를 바꾸고 싶을 때 체중 증가를 선택할 수 없으며 근육 증가를 선택하기 위해 근육을 올바르게 얻는 방법을 우리에게 함께 논의하기 위해 토론을 논의 할 수 없습니다!

1. 올바른 피트니스 프로그램

운동을 막 시작한 마른 사람들은 일반적으로 즉시 근육질 남자로 변하고 싶은 욕망을 가지고 있지만 이것은 재앙의 비결 일 수 있습니다. 피트니스는 매일 매일 축적 될 수 있고, 약간의 운동기구 (덤벨, 암바, 피트니스 매트)를 구입하기 시작한 것과 같이 최상의 수익을 얻기 위해 조금씩 노력하는 등 맹목적으로 연습하는 방법을 모르고, 자신의 운동 계획의 개발을 견딜 수있는 운동량을 알기 위해 며칠을 더듬은 후, 팔 굽혀 펴기 시작부터 계획을 늘리는 신체 적응, 100 덤벨, 50 암바, 50에서 지금까지 200 개의 푸시 업, 100 덤벨, 50 암바, 50에서 지금까지 200 개의 푸시 업, 100 덤벨, 50 팔 바, 50에서 현재까지 200 개의 푸시 업 등 너무 불안하지 않을 수 있습니다. 덤벨 100개 암바 50개 현재 푸시업까지 200개 덤벨 100개 암바 50개 현재 푸시업까지. 마른 사람들은 그 정도까지만 적절한 운동을 할 수 있기 때문에 몸을 구현하기 위해 높은 범위의 운동 계획으로 곧장 실행하면 몸이 악화 될 것입니다.

2. 업무와 휴식의 규칙성

간단히 말해서 일찍 자고 일찍 일어나는 것인데, 운동 중에 늦게 일어나면 운동 첫날의 근육은 이미 피곤해져 휴식을 취해야 합니다. 또한 근육에 어느 정도의 회복 시간을 주려면 다음과 같이 해야 합니다.

3. 단백질 파우더

솔직히 말해서, 나는 처음에는 단백질 분말을 만질 의도가 없으며, 위장은 매우 좋지 않으며, 사적인 문제에 대해 매우 걱정하고 있습니다. 나는 논스톱 비교 후 마침내 자신에게 적합한 단백질 파우더 캔을 구입하고 (광고의 의심을 피하기 위해 브랜드를 말하지 않을 것입니다) 두 달 동안 훈련하면서 먹고, 분말을 먹지 않은 것보다 신체 근육 발달이 더 빠르기 때문에 마른 사람들도 단백질 파우더에 맞게 선택할 수 있습니다 (너무 맹목적으로 높은 가격이 반드시 좋은 것은 아닙니다).

4. 영양가 있는 음식을 더 많이 섭취하고 정크 푸드는 덜 먹습니다.

간단히 말해 과일, 고기, 채소, 유제품 및 기타 영양가 있는 음식은 까다롭게 고를 수 없습니다(까다로워도 눈물을 흘리며 먹어야 합니다).

정크 푸드, 핫 바베큐 바베큐는 가능한 한 적게 먹으려고 노력하고, 먹지 않는 것은 불가능하다고 말하고, 줄을 서서 덜 먹습니다 하하하. 하지만 가장 좋은 것은 와인을 만지지 않는 것입니다. 피트니스는 (맥주 배에 실수로 복근을 넣는) 동안 술을 마시는 것을 가장 두려워합니다.

전반적으로 : 조롱받지 않기 위해 현상 유지를 바꾸는 마른 사람들은 체력이 있어야합니다 3 일 동안 물고기 이틀 동안 태양 그물 마른 사람들은 단순히 그것에 대해 생각하지 않고 자신을 비난하지 말고 운명에 사임하십시오!