손과 발이 아픈 것은 정상이며, 운동을 하지 않은 지 오래되어 몸이 깨어날 필요가 있습니다. 이를 위한 가장 좋은 방법은 달리기와 스트레칭을 하고 일주일에 5회 이상 유산소 운동을 하지 않는 것입니다. 시간이 너무 오래 걸릴 필요는 없습니다. 유산소 운동과 스트레칭을 1:4:1의 비율, 즉 워밍업 10분 유산소 40분 스트레칭 10분으로 1시간 이내로 조절하기만 하면 됩니다. 비교적 효율적인 계획이기도 합니다. 소유자가 단순히 달리기 운동을하는 경우 기본적으로 위의 상황입니다. 많은 친구들이 운동 후 스트레칭에 익숙하지 않은데, 사실 이것은 매우 나쁜 습관이며 스트레칭은 근육 회복과 이완을 돕는 데 매우 좋을 수 있습니다. 동시에 근육 라인을 개선하는 데 매우 좋을 것입니다. 그리고 주인은 방금 운동을 재개했으며 지속적으로 운동을하지 말고 충분한 회복 시간을 가지려고 노력할뿐만 아니라 수면을 보장하고 영양 섭취를 보장하며 물 섭취를 보장하는 것이 매우 중요한 요소입니다. 몸을 깨우십시오 유산소 운동은 좋은 방법입니다.

주인이 시간과 기회가 있다면 다음과 같은 다양한 유형의 운동을 시도 할 수도 있습니다.배드민턴 - 수영 - 농구 - 축구달리기보다 더 재미있고 함께 할 파트너가 있으면 취미나 습관으로 지속하기 쉬운 좋은 운동이기도 합니다. 다양한 스포츠는 지루하지 않습니다. 물론 시간이 허락하지 않는다면 달리기는 여전히 오늘날 사람들의 삶의 속도에 가장 적합한 피트니스 중 하나입니다.

어쨌든 통증은 정상이며 통증이 있거나 그 정도이면 계속 달릴 수 있습니다. 워밍업과 스트레칭에 주의를 기울이시고 힘내세요 😊😊

일 년 내내 운동을 하지 않다가 최근에 4일 연속으로 달렸는데 손과 발이 아픈데 계속 운동을 해도 되나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

운동 후 근육통은 매우 흔하며 너무 걱정할 필요가 전혀 없으며 그로 인한 통증은 24 시간 이내에 크게 줄어들 것입니다. 이것은 당신이 오랫동안 운동을하지 않은 경우이며, 요즘 격렬한 운동으로 인해 근육 섬유가 손상되고 젖산이 너무 많이 축적되어 회복에 도움이 될 수있는 뜨거운 목욕에 더 몸을 담그는 것이 좋습니다.

그렇다면 운동 후 근육통이 생기면 어떻게 해야 할까요?

하나: 속도를 늦추세요

운동 후 통증은 일반적으로 자신의 속도가 너무 빠르고 무산소 운동의 신체, 신체의 젖산 축적이 너무 많기 때문에 다음에 운동 할 때는 자신의 속도를 늦추어 장시간 운동 할 수 있도록 노력하십시오!

II: 휴식이 필요하신가요?

조금만 운동해도 통증이 심하다면 바로 휴식을 취하고 아픈 부위를 가볍게 두드리고 마사지하는 것이 좋지만, 일반적인 운동 후 통증이라면 조금 더 느린 속도로 달리기를 한 후 간단한 운동으로 근육의 혈액 순환을 개선하고 유산소 운동으로 젖산 대사에 도움을 주는 것이 좋습니다!

운동 후 간단한 유산소 운동은 회복에 도움이 될 수 있지만 관절의 마모나 근육의 긴장이 없는 경우에만 가능합니다.

III: 식단에 주의하세요

운동 후에는 고단백 음식, 신선한 과일과 채소를 더 많이 먹고 적시에 물을 보충 할 수 있으며, 보통 운동 후에는 닭 가슴살과 브로콜리를 먹기 때문에 계속할 수있는 이유 일 수 있습니다!

위에 추가된 사항

1 : 잘못된 달리기 자세는 신체의 움직임의 부상을 악화시키고, 머리 위로 가슴에주의를 기울이고, 흔들리지 않는 꾸준한 속도를 달리게됩니다.

2 : 운동이 끝난 후에는 운동 후 지연된 근육통을 완화하는 데 매우 좋은 간단한 정적 스트레칭을 스스로해야하며, 간단한 다리 프레스가 좋습니다!

3 : 장기 비 운동, 첫 번째 운동은 워밍업에주의를 기울여야하며 유사한 높은 다리 움직임을 사용하여 신체를 활성화하여 부상 가능성을 줄이십시오.

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이 증상은 10일 정도 지나면 사라집니다. 계속 사용하되 과도하게 사용하지 마세요.

손과 발이 아픈 것은 오랫동안 운동을 하지 않다가 운동 강도가 높아져 근육에 젖산이 축적되기 때문입니다. 운동 전후에 준비 운동과 스트레칭 운동을 추가하여 운동 후 근육 회복을 돕는 것이 가장 좋습니다. 운동은 꾸준히 해야 하므로 3일 동안 낚시를 하고 이틀 동안 그물을 햇볕에 말린다면 효과가 없을 것입니다. 달리기는 심폐 기능을 향상시키고 체력을 향상 시키며 우리 몸의 반응 능력을 향상시킬 수 있으며, 요컨대 달리기를 고집하는 것은 많은 이점이 있습니다. 힘내세요 ^0＾~!