안녕하세요, 저는 요리와 요리를 좋아하는 영양사 메이 니앙입니다. 여러분과 함께 저희 가족의 아침 식사를 공유하게 되어 기쁩니다.

저는 항상 아침 식사를 하루 중 가장 중요한 식사라고 생각해 왔습니다. 매일 가족을 위해 아침밥을 만들고 한 끼 한 끼 정성껏 먹는 습관은 아이들이 초등학교에 다닐 때부터 20년 넘게 지켜오고 있습니다. 아이들이 커서 우리 곁을 떠난 후에도 남편과 함께 정성을 다해 아침을 만들고 매일 아침마다 정성껏 먹었습니다. 제가 집에 있는 한 멈추지 않아요.

아침 식사는 하루 총 에너지 섭취량의 30 %가 적절하며, 아침 식사 영양소 섭취에는 단백질, 탄수화물, 좋은 지방, 비타민, 섬유질, 다양한 음식 선택, 풍부한 색상이 포함되어야 건강 유지의 영양 요구를 충족시킬 수있을뿐만 아니라 다양한 맛있는 음식을 즐길 수 있습니다.

지난 며칠 동안 남편과 제가 2인용 아침 식사로 먹은 음식을 공유해 보겠습니다.

쌀국수 볶음] 쌀국수를 끓는 물에 냄비에 넣어 부드러워 질 때까지 익히고 찬물에서 건져 물기를 빼고 프라이팬에 뜨거운 기름을 두르고 채 썬 당근, 채 썬 고추의 마늘 조각을 넣고 약간의 소금을 넣고 1 분 동안 볶고 쌀국수에 소스 (간장, 요리 와인, 후추)를 붓고 고르게 볶아 냄비에서 접시로 나올 수 있으며 다진 파를 뿌리거나 바질 잎 몇 조각에 올려 놓을 수 있습니다.

[계란 후라이]

과일]: 첼시, 청포도

[토마토 주스] 토마토 2개를 씻어 잘게 썰어 믹서기 컵에 넣고 생 캐슈 10g, 토마토와 같은 양의 차가운 끓인 물을 넣고 갈아 주스로 만듭니다. 캐슈에는 필수 지방산이 함유되어 있습니다.

[크리미 옥수수 주스] 신선한 옥수수 알갱이를 물로 익히고 우유 1팩을 넣고 주스를 젓습니다.

[찜기]: 쌀 만두, 계란, 아스파라거스도 찜기 서랍에 넣고 5분간 쪄서 접시에서 꺼내 천일염과 갓 갈은 후추를 뿌려주세요.

과일] 셰리 과일, 버진 프루트

오트밀과 연꽃씨 펄프】오트밀과 연꽃씨를 하룻밤 불린 후 익혀서 펄프로 갈아 넣은 제품입니다.

[찜기]: 삼치 만두, 흑찰옥수수, 찐빵을 한 냄비에 모두 담았습니다!

부추를 곁들인 스크램블 에그.

현미 연자육 페이스트】현미와 연자육을 삶아서 으깬 것입니다.

우오토우, 돼지 혀 절임, 여주 볶음

호박 수프】 씨앗, 양파, 익힌 늙은 호박, 약간의 소금, 후추를 넣고 걸쭉한 수프에 넣습니다.

[찜기] : 작은 고구마, 감자, 계란, 줄콩, 버섯을 한 냄비에 찐 것, 양념장에 버무린 줄콩, 생강 절임

과일]: 바나나, 캔털루프

기다려주신 모든 분들께 감사드립니다! 저는 채식을 좋아하고, 가족을 위해 수프를 요리하고, 음식 사진을 찍고, 음식 레시피를 공유하고, 지속적으로 업데이트되는 독창적인 레시피를 작성하는 영양사 요리사 메이 니앙입니다. 좋아요를 눌러주시고 댓글을 남기거나 팔로우해 주세요! 감사합니다!

초대 해주셔서 감사합니다, 저는이 질문에 대답하게되어 기쁩니다, 저는 아침 식사로 패스트 푸드를 사러 밖에 나가지 않을 것입니다, 먹는 것이 위생적이지 않고 깨끗하지 않기 때문에 보통 가족과 아이들에게 아침 식사를하고, 아침 식사는 영양가있는 식사뿐만 아니라 가족과 아이들이 먹는 것을 좋아하기 때문에 하루 중 가장 중요한 식사라고 할 수 있습니다, 오늘 샤오 후이는 우리 가족이 아침 식사를 좋아하는 여러분과 공유 할 것입니다! 오늘 샤오후이는 온 가족이 좋아하는 아침 식사를 여러분과 공유 할 것입니다!

I. 피망과 햄 번

1. 재료를 준비합니다:완탕 포장지, 피망, 당근, 햄 소시지, 계란, 소금, 치킨 에센스, 굴 소스

2: 풋고추와 햄 랩 만드는 방법:

(1) 피망은 씻어서 채 썰고, 당근은 씻어서 껍질을 벗겨 채 썰고, 햄 소시지는 얇게 썰고, 달걀은 스크램블하여 따로 보관합니다.

(2) 팬에 뜨거운 기름을 두르고 채 썬 피망, 채 썬 당근, 채 썬 햄을 넣고 적당량의 굴 소스, 소금, 닭 육수를 넣고 센 불에서 향이 날 때까지 골고루 볶은 후 따로 보관합니다.

(3) 튀긴 충전물에 싸여있는 완탕 피부를 가져 가서 좋은 일을하기 위해 입을 단단히 닫고 냄비에 쪄서 가족 아이들이 먹는 것을 좋아하기 쉬운 일을 할 수 있습니다!

둘째, 붉은 대추와 울프 베리 기장 죽

1. 재료를 준비합니다:기장, 붉은 대추, 울프베리

2, 붉은 대추와 울프 베리 기장 죽 연습:

(1) 기장은 깨끗이 씻고 대추는 껍질을 반으로 잘라 속을 제거하고 구기자는 씻어 여분을 준비합니다.

(2) 씻은 기장에 끓는 물을 붓고 센 불에서 끓인 후 적당량의 붉은 대추와 구기자를 넣습니다.

(3) 냄비의 뚜껑을 덮어 기장 죽이 냄비에서 두꺼운 수분이 나올 때까지 끓입니다. 달콤한 수분이 빠른 설탕처럼 오, 기장 죽의 아침 식사 그릇 온몸이 편안합니다!

세 번째: 차가운 달걀

1. 재료를 준비합니다:계란, 고추, 다진 마늘, 파, 간장, 식초, 참기름

2. 레시피에 차가운 계란을 넣습니다:

(1) 달걀을 씻어 냄비에 삶은 다음 껍질에서 꺼내 반으로 잘라 네 조각으로 만듭니다.

(2)소스:볼에 다진 마늘, 고추, 간장, 식초, 참기름, 다진 파를 적당량 붓고 잘 섞어줍니다.

(3) 마지막으로 소스를 조절하여 믹스 위에 잘라낸 계란을 부어 아이들이 영양가 있고 맛있게 먹을 수 있도록 계란을 먹을 수 있도록합니다!

위의 세 가지 아침 식사는 우리 집에서 정기적으로 일어나며 영양가 있고 건강하며 맛있고 무엇보다도 깨끗하고 위생적으로 직접 만들 수 있습니다!

혼자 살기 때문에 아침 식사만 직접 해결하면 됩니다.

얼마나 일찍 일어났는지 늦게 일어났는지에 따라 아침 식사로 무엇을 먹을지 결정하곤 했습니다.

일찍 일어나면 냉동 만두를 요리하거나 팬에 튀겨 만두를 만듭니다. 만둣국과 함께 제공합니다.

보통 아침에는 만두 10개만 먹어도 충분합니다.

또는 파스타를 요리하세요.

굵은 면을 삶아 물기를 빼고 간장을 약간 넣어 섞어주세요. 야채, 어묵, 달걀 프라이와 함께 조리하면 아주 푸짐한 한 끼 식사가 됩니다.

아침에 조금 늦게 일어나면 우유와 과일을 곁들인 식빵을 먹습니다. 시간이 나면 달걀을 프라이하고, 시간이 없으면 햄을 썰어 먹습니다.

이 세 가지가 제가 가장 많이 먹는 음식입니다.

가끔 맛의 변화가 필요할 때면 호이신 스프와 가스바 또는 번을 사서 먹습니다.

제가 가장 좋아하는 음식은 이저우시 베이산 거리의 국수(정말 맛있어요)입니다. 어렸을 때 부모님이 길거리에 나가실 때마다 항상 국수 한 그릇을 싸서 가져와 달라고 부탁하곤 했어요.

우리 가족 아침 식사는 종종 하루 중 가장 호화로운 식사이며, 점심은 먹을 수있는 단위 식당이고, 자신의 선택에 따라 먹는 것, 저녁 식사와 너무 많이 먹고 싶지 않은 것은 비교적 간단하기 때문에 하루의 영양 요구를 충족시키고 싶은 것은 아침 식사에서 약간의 노력 만 위아래로 올라갈 수 있습니다.

단백질 식품도 필수 불가결하고 삶은 계란, 우유 한 잔, 새우 몇 마리는 간단하고 편리한 선택이며 신선한 야채와 과일, 다채로운 조합은 항상 잠자는 미뢰를 깨울 수 있으므로 식욕이 커집니다!

A: 전문가들은 아침 식사를 '10번 똑같이' 할 것을 권장합니다.

1、상하이 역 '36도 7'은 화산병원 전문가를 초청하여 모든 문제를 안내했습니다.

2, 전문가들은 "다이어트 10 같은"인체는 매일 영양이 10 같은 성분이 필요하다고 이야기합니다.

3, 그래서 인삼 3 조각, 흑미 약간, 흰 버섯, 검은 버섯, 야채 몇 개, 과일 오이 반 개 🥒를 넣어 7 ~ 8 가지 영양소의 가벼운 두유 섭취, 죽에 대추, 구기자 등을 넣고 계란 🥚 과일 몇 조각, 10 개 정도 똑같습니다.

당뇨가 있고, 일찍 출근하기 위해 교통 체증에 걸리지 않기 위해 일하기 때문에 아침 식사로 플레인 우유 한 박스, 잡곡빵, 전자레인지에 빵을 넣고 1분만 돌리면 건강에도 좋고 시간도 절약되는 식사를 좋아합니다!

어렸을 때 부모님은 밭에서 일하시느라 형제들을 돌보기가 너무 바빴기 때문에 끓는 물에 찬밥이 라면보다 더 편리한 아침 식사였습니다. 아침 식사가 끝나면 끓인 물에 숟가락을 넣고 직접 만든 소스를 살짝 뿌려 먹으니 돈도 절약되고 수고로움도 덜어주죠. 매일 매일, 해마다. 그래서 어른이 되면 다시는 밥을 먹지 않겠다고 맹세했습니다. 국수로 바꿨어요.

사실 제가 지금 가장 좋아하는 음식은 국수, 손으로 말린 국수, 건면, 물국수입니다. 수란 몇 개를 얹어 먹으면 정말 맛있어요. 국수 만드는 법을 배우고 익힐 때마다 돈도 벌고요. 뭐: 소스를 섞은 국수, 소고기 국수, 갈비를 넣은 국수 등등. 1년 365일, 300일 이상 아침 식사로 국수를 먹을 수도 있어요.

저는 국수를 좋아하고, 맛있는 국물도 좋아하고, 부드럽고 긴 면발도 좋아하고, 함께 나오는 작은 채소 새싹과 다양한 고기도 좋아합니다. 작은 국수 한 그릇은 사실 요리 실력을 완벽하게 보여주는 음식이에요. 국물은 간이 잘 맞아야 하고, 면은 잘 반죽해야 하고, 고기와 야채는 잘 볶아야 하고, 국물, 면, 야채, 고기가 있고, 보기에도 좋고, 영양가도 풍부하지 않나요?

뻥튀기가 어린 시절의 추억이라면 국수는 현재의 정서적 동반자입니다!

직장 때문에 아침을 집에서 먹는 경우가 거의 없는데, 집에서 아침을 먹을 수 있다면 정말 좋을 것 같아요. 제 가족의 아침 식사는 보통 개인적으로 가장 좋아하는 음식입니다.

1.계란이 섞인 빵(이 혼합 계란은 아주 맛있고, 먼저 계란 찜기를 사용하여 계란 두 개를 찌고 소금과 참기름을 약간 넣고 숟가락으로 계란을 섞어 골고루 저어 먹으면 영양가 있고 편리하고 맛있습니다.)그리고 홈메이드 귀리 우유 한 그릇.. 이를 완벽이라고 합니다!

2.홈메이드 에그 케이크 + 붓 초크 행잉 누들 스프더 영양가 있고 사용하기 쉽게 만드는 것이 좋습니다. 달걀 케이크: 밀가루 + 달걀 3개 + 다진 양파 + 약간의 소금을 작은 그릇에 넣고 잘 섞은 다음 물을 약간 넣어 너무 묽지도, 너무 두껍지도 않게 잘 섞어 주세요. 브러시 팬에 기름을 발라 영양가 있고 맛있는 달걀 팬케이크를 쉽게 만들 수 있습니다. 국수 : 고운 면 아래에 끓는 물을 넣고 면이 부드러워지면 재료 (다진 파 + 간장 + 약간의 소금 + 참기름)를 넣어 불을 끄고 먹을 수 있습니다.

3. 제철 옥수수로 집에서 만든 완탕 : 완탕은 일반적으로 일찍 싸서 냉동실에 넣어 얼리고 아침에 일어나서 냉동 완탕 아래에 끓는 물을 끓이면 냄비에서 적절한 양의 소금이 나올 수 있습니다.

아침에 일어나서 기름진 음식을 먹기 싫어하는 분들을 위해 만들기도 쉽고 맛도 좋은 가벼운 아침식사를 준비했습니다.