안녕하세요, 가장 실용적이고 기본에 충실한 옷을 공유하는 데 주력하는 샨종시입니다~.

살을 빼고 싶고 먹고 싶은 마음은 모든 체중 감량 요정이 경험하는 고통스러운 순간입니다. 그렇다면 먹는 것을 피하기 위해이 한 가지 방법으로주의를 돌리도록 강요하는 것입니까? 사실, 당신이 먹는 일부 음식은 지방을 먹을 수 없지만 위를 채울 수 있으므로 다른 것을 먹을 수 없습니다.

오이

집에는 항상 오이가 있고, 몸은 99 %가 물이고, 칼로리는 매우 매우 낮고, 기본적으로 배가 가득 찬 오이 두 개를 먹고, 실제로 먹는 방법은 뚱뚱한 음식을 얻지 않을 것이며, 또한 여분의 음식을 요리 할 필요가 없습니다.

방울 토마토

운동하는 사람들의 레시피를 정기적으로 따라 해보면 칼로리가 거의 0에 가까운 이 작은 과일이 얼마나 인기가 있는지 알게 될 것입니다! 1킬로그램의 햇볕에 말린 과일을 먹어도 수란 한 개 정도의 칼로리밖에 되지 않으니 다이어트 중일 때 이 과일을 먹는 것이 얼마나 비용 효율적일지 생각해 보세요!

처녀 과일도 토마토로 대체 할 수 있습니다. 오, 효과는 동일하며 초 저칼로리이지만 미백, 열린 배를 먹습니다.

부드러운 두부

여기에 두부를 조리 한 후가 아니라 간장, 식초, 파를 섞어 섞어 먹으면 칼로리는 100g 당 약 60 칼로리입니다. 당신은 기본적으로 배를 가득 채우는 반 캐티를 먹습니다!

아래에 첨부 된 다양한 일반적인 음식 칼로리 표, 특히 먹는 방법, 칼로리를 염두에 두어야하는 칼로리를보십시오! 말하자면, 다양한 삶은 녹색 잎 채소, 뿌리 및 괴경은 칼로리가 높지 않으므로 안심하고 먹을 수 있으며 튀김 및 기타 간식을 먹지 마십시오.

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참고: 웹에서 가져온 이미지

여전히 제어할 수 있는 방법이 있으며, 이를 고수하는 것은 사용자의 몫입니다.

일반적으로 과식하고 너무 많이 먹으면 위가 커지기 때문에 일반적으로 배가 고프 든 아니든 배가 비어 있으면 불편 함을 느끼고 무의식적으로 먹고 싶을 것입니다.

먼저, 배고픔이 진짜 배고픔인지 가짜 배고픔인지 파악하여 명확한 상황을 파악하세요.

위가 교반하여 더 작아지기 위해 무언가를 먹으면 소장으로 가서 처음으로 공장에 들어갈뿐만 아니라 가장 빠른 곳의 신체 소화와 흡수도 소화와 흡수가 장 이명, 즉 위장이되면 이때 먹고 싶은지 여부에 관계없이 실제로 몸이 배고프고 먹어야하며, 정말 배고프면 무언가를 먹어야합니다.

일반적으로 주식의 소화 시간은 4-5 시간이며, 단일 쌀과 파스타 유형의 소화는 3-4 시간이 매우 빠르며 식사 시간을 알기 위해 시간을 계산합니다.

둘째, 포만감을 쉽게 느낄 수 있는 음식을 섭취하세요.

1. 섬유질이 많은 음식. 섬유질은 몸에 흡수되지 않고 동시에 다른 음식의 흡수를 지연시킬 수 있으므로 포만감이 강하므로 체중 감량을 위해 귀리를 권장합니다. 옥수수, 고구마 등은 섬유질이 풍부합니다.

2. 단백질 함량이 높은 식품. 단백질 흡수는 자체 에너지의 30 %를 소비해야하므로 신체의 우선 에너지 공급 물질은 아니지만 신체에 매우 중요한 영양소입니다. 포만감을 느끼기 때문에 계란 몇 개가 밖에 내려가 물을 마시면 위가 가득 차기 쉽습니다.

마지막으로, 신체의 오랜 습관을 운동으로 깨뜨려야하기 때문에 체중 감량을 위해 입을 통제하는 것만으로는 충분하지 않으며, 그렇지 않으면이를 고수하기 어렵고 올바른 운동이 체중 감량에 좋습니다.

우선, 의지력을 봐, 당신이 정말로 줄이기 위해 뚱뚱하다면 식욕을 조절하고 지저분하게 먹지 않으면 의지력과 내부 동기가 크게 증가 할 것입니다! 그래서 당신이 먹을 때마다 내면은 실수로 너무 많이 먹을지 여부를 실수로 깨울 것입니다! 이것은 최고의 상태입니다!

그러나 자제력이 좋지 않을 때가있을 가능성이 높으며, 남성과 여성을 먹는 것도 매우 정상이며, 먹는 유혹은 끝이 없으며, 통제 할 수없는 것은 불가피합니다! 따라서 증상을 치료하는 일시적인 수단을 계산하지만 문제의 근본 원인은 아닌 일부 외부 방법을 통해 식욕을 줄이려고 노력하십시오!

첫째, 물을 더 많이 마시고, 물의 빈도와 양을 늘리세요. 물을 더 많이 마시면 항상 장이 채워지고 식욕이 줄어듭니다!

둘째, 조사료를 먹고, 조사료, 고 섬유질 음식을 먹기 위해 이러한 음식은 일반 쌀보다 장에 머무르며 더 오래 소화되어야합니다! 따라서 간접적으로 식욕을 줄입니다!

넷, 단백질 섭취를 개선하세요! 연구에 따르면 단백질은 쌀보다 장에서 더 오래 흡수되고 소화되어 간접적으로 식사 빈도를 늦추게됩니다!

다섯째, 전체 칼로리는 같지만 여러 번 나누어 먹으면 장에 음식을 공급하고 먹고 싶은 충동을 늦출 수 있으므로 소량으로 4~5회 나누어 먹습니다!

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우선, 지방 손실의 목적을 달성하기 위해서는 일일 소비 대사를 늘리고 일일 칼로리 섭취를 제한하여 칼로리 차이를 개선하여 일일 소비 대사를 늘려야한다는 것을 이해해야합니다. 소위 칼로리 차이 = 일일 소비 대사량 - 일일 섭취량; 일일 소비 대사량 = 기본 대사량 + 음식 열 효과 + 비 칼로리 소비량 + 운동 소비량;

둘째, 지방 감량 중에는 육류를 조절하는 것이 아니라 (양질의 육류는 적절한 단백질을 제공하며 지방 감량 중에도 적절한 단백질 섭취를 보장하는 것이 중요합니다) 건강에 해로운 탄수화물과 지방의 섭취를 조절하여 총 칼로리 섭취량이 너무 높지 않도록하고 탄수화물은 통 곡물, 시리얼 등과 같은 다당류와 조사료가 지배적이라는 점에 유의해야 합니다;

또한 충분한 비타민과 미네랄을 보충하고 신선한 저당 과일, 해산물을 더 많이 섭취해야하며 주로 찜과 볶음, 튀김과 구이는 할 수 없습니다!

마지막으로, 당신에게 맞는 식단이 가장 중요하며, 극단적으로 가지 말고 자신의식이 선호도에 따라 자신의식이 계획을 천천히 조정하는 것이 아니라 인터넷에 따라 다른 사람들의 요리법이 직접 인수 할 수있는 권리를 부여하는 것이 아니라 우리의 다이어트 계획은 매우 오랫동안 우리를 따르고 최고의 구현에 충실 할 수 있습니다!

큰 지방 손실은 다이어트에서 시작됩니다, 나는 피트니스와 잭킹 아이언을 좋아하는 팅 보이입니다, 위의 답변이 도움이되기를 바랍니다.

식사 방식을 변경하여 조정할 수 있으며 체중 감량 기간 동안 항상 먹고 싶을 수밖에 없으며 이전의 고 칼로리, 고지방, 고당 및 고염분 음식 식습관에 속하며 갑자기 먹지 않으면 불편 함을 느끼고식이 구조의 갑작스런 변화와 함께 항상 먹고 싶은 현상 동안 체중 감소를 초래할 수 있습니다.

첫째, 음식에 대한 욕구를 어떻게 조절하나요?

1, 라이프스타일 변화.

식사 전에 수프를 더 많이 마시거나 물을 마시거나 식이섬유가 함유된 음식을 섭취하여 포만감을 높입니다. 천천히 씹고, 작은 접시, 작은 그릇을 사용하고, 운동량을 적절히 늘리면 식욕이 줄어들고 체중 조절에 도움이 되지만 준수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2, 집이나 직장에 저칼로리 간식을 보관하세요.

정말 먹고 싶다면 과일, 요구르트, 탈지유, 통밀 빵 등 저칼로리 식품을 원할 때 소량씩 먹으면 됩니다.

3, 충분한 수면을 취하세요.

수면 중에는 식욕을 억제하는 호르몬 인 렙틴이 분비되므로 식욕을 줄이기 위해서는 하루 7 ~ 8 시간의 수면을 유지하고 식욕을 줄이는 것이 체중 감량에 더 도움이됩니다.

4, 황기, 헛개 나무속, 은행 나무 양조 물을 사용하여 마실 수 있으며,이 식물은 체중 감량 양조 물을 마시는 동안 천연 식욕 조절 성분에 존재하며 식욕을 억제하는 데 역할을 할 수 있습니다.

둘째, 주의를 분산시킵니다.

1, 부드러운 음악을 듣고 동료와 이야기하고 업무에 집중하면 먹고 싶은 욕구가 산만해질 것입니다.

2, 더 많은 걷기, 산책하러 나갈 수있을 때 먹고 싶고, 몸을 움직여 일의 피로를 덜어줍니다.

3, 따뜻한 물을 많이 마시고, 물을 마시면 포만감을 높이고 동시에 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.

4, 억제를 사용하여 개선하고, 자신에게 참으라고 말하면 지나갈 것이며, 균형 잡힌 세 끼를 먹어야합니다. 이렇게 하면 식욕이 서서히 줄어듭니다.

초대해 주셔서 감사합니다!

체중 감량 기간 동안식이 요법과 적당한 운동 섹스 조합을 제어해야하며, 건강한 체중 감량 전제는 신체의 건강을 과도하게 인출하는 비용이 아닌 균형 잡힌 영양을 보장하는 것입니다.

식단 조절은 단식이 아니라 계획적인 식습관입니다. 무턱대고 아무것도 먹지 말고 어떤 종류의 음식을 얼마나 섭취할지, 얼마나 많은 칼로리를 섭취할지 합리적이고 과학적으로 결정해야 합니다.

신체의 정상적인 활동을 보장하고 합리적인 양의 지방, 단백질, 설탕, 무기 염, 물, 비타민 등을 섭취해야하며 비만의 일반적인 원인은 과도한 칼로리 섭취이며 피하 지방 저장으로 전환되며 이러한 칼로리의 원천은 음식 지방, 단백질, 설탕 및 농산물이므로 체중 감량 중에 저지방, 저 단백질, 저당 음식을 선택하도록 노력하십시오.

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어쩔 수 없이 먹고 싶으면 먹어야죠! 적어도 저는 그렇습니다.

체중 감량을 위해 오랜 시간 다이어트를하면 실제로 체중 감량의 뒷면이 줄어들면 반등하기 쉬울 때 다시 먹기 시작하기 때문에 아무것도 먹지 마십시오. 그러나 여전히 시간에주의를 기울여야합니다.

오늘 오후에 먹고 싶지만 다이어트 식단만 먹기로 결정했다고 가정해 봅시다. 하지만 어쩔 수 없으니 조금 더 일찍, 조금 덜 먹고, 너무 늦게 먹어도 큰 문제가 되지 않으며, 적어도 체중이 늘어나지 않아야 하며, 체중이 크게 변하지 않을 수 있다는 것입니다.

이건 개인적인 이야기인데, 저는 다이어트 중에 먹고 싶은 음식이 있으면 먹고 싶은 만큼만 먹습니다.

또 다른 방법이 있는데, 저는 밤에 양치질만 하면 먹고 싶을 때 먹지도 않는 사람 중 하나이기 때문에 저녁에 돌아가면 거의 서둘러 양치질을 하고 먹고 싶은 음식을 먹습니다.

밤 10시에 레시피 동영상을 보기 위해 Shakeology를 검색해도 친구들은 제가 악용하고 있다고 말하지만 상관없습니다.

하지만 꾸준히 하면 사실 며칠만 꾸준히 하면 익숙해져요, 예전에는 다이어트 식단을 먹어도 매일 밤 간식을 사먹었는데 일주일을 고집하다 보니 간식을 사고 싶은 마음도 없고, 그냥 먹을 것을 만들고 싶은 마음이 점점 더 커지더라고요, 아마 레시피를 너무 많이 읽고 매일 너무 가볍게 먹어서 그런 것 같아요. 그래서 주말이 되면 집에서 온갖 맛있는 음식을 만들어 친구들과 함께 먹곤 했어요 하하하.

체중 감량 중에 음식을 먹고 싶으면 어떻게 해야 하나요? 어떤 사람들은 참아야 한다고 말하고, 어떤 사람들은 조금 먹어도 괜찮다고 말하고, 어떤 사람들은 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹어도 괜찮다고 말합니다.

그러나 문제가 무엇이든 여러 가지 이유가 있을 수 있으므로 사례별로 분석해야 합니다.

우선, 모든 사람의 체중 감량 방법은 다르며 방법에 따라 결과가 다릅니다. 어떤 사람들은 운동 + 식단 조절, 어떤 사람들은 단순히 식단 조절 또는 단순히 운동, 일부는 과도한 다이어트 (장기 굶주림 종류), 체중 감량 방법이 건강할수록 덜 엄격한 식단 조절이 필요합니다. 홍보 할 가치가없는 약 복용, 지방 흡입, 침술 등과 같은 다른 체중 감량 방법에 대해서는 더 이상 말할 필요가 없습니다.

둘째, 체중 감량 전의 식사량과 체지방률도 체중 감량 중 식욕에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 간단히 말해, 식사량이 많고 체지방률이 높을수록 체중 감량 시 식욕이 더 강해지고 식욕을 억제하는 데 더 많은 노력을 기울여야 합니다.

체중 감량을 위해 과도한 다이어트를 사용하는 경우 굶주림, 식욕 조절이 어렵고, 이것은 확실한 결과이며, 이것은 체중 감량을위한 다이어트가 결국 반등 할 것이며, 홍수 댐의 방출, 날아 다니는 먼지에 대한 모든 노력처럼 도움이 될 수없는 날이있을 것입니다.

체중 감량을 위해 운동과 식단 조절을 병행한다면 식욕을 통제할 수 없을 것입니다. 통제된 식단의 전제는 굶지 않고 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이기 때문입니다. 그런 다음 운동을 통해 칼로리 소비와 체력을 높이면 체중이 계속 증가하지 않고 체지방 기준점을 점차적으로 하향 조정하면 자신도 모르게 체중이 감소합니다. 이러한 유형의 체중 감량은 부작용 없이 건강하고 오래 지속되며 식욕을 조절할 수 없으며 이점이 많지만 유일한 단점은 대부분의 사람들이 운동을 힘들어하고 체중 감량 속도가 항상 몇 년 단위로 측정된다는 것입니다. 실제로는 굶는 것보다 더 힘들다는 것은 의견의 문제이며, 1년이 지나면 체지방률이 정상으로 돌아오는 것은 그렇게 느리지 않습니다.

체중 감량 전에 과식과 간식을 많이 먹었고 체지방률이 25% 이상인 경우. 그렇다면 감량 전 단계에서 식욕을 지나치게 억제하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 스낵, 후라이드 치킨, 콜라 등은 여전히 먹어도 괜찮으며, 한꺼번에 모든 간식을 끊고 주식도 충분히 먹지 못한다면 아마 미쳐버릴 것입니다.

먹을 수는 있지만, 먹어야만 하는 상황에 처해야 합니다! 다이어트 중 간식의 목적은 기분이 좋아질 때까지 간식을 먹는 것이 아니라 갈망을 충족시키는 것임을 분명히 알아야 합니다. 하루에 조금씩 먹는 간식은 보상이 아니라 자신의 과제이며, 그 과제를 완수하는 것은 더 이상 간식을 먹지 않는 것입니다. 여러분의 임무는 모든 간식 중에서 하나를 선택하는 것이며, 하루에 먹을 수 있는 양은 한정되어 있고, 천천히 여러 번 나눠서 먹을 수 있지만 먹을 수 있는 양은 한정되어 있습니다. 그리고 간식에 대한 욕구가 서서히 줄어들면 천천히 간식을 멈추고 자신을 통제하세요.

요약:

건강한 방법으로 체중을 감량하고 최소한의 칼로리와 영양소가 있어야하며 유산소 운동을 고수하여 몸을 단련하는 것이 좋습니다. 과도한 다이어트에 대해서는 의견이 없습니다.

몸이 너무 뚱뚱하고 식욕이 너무 큰 사람들이 갑자기 식사량을 줄이지 않고 조금 줄이는 방법을 찾고, 배고픈 사람이 견딜 때 (물론 탐닉 할 수 없습니다), 자신의 욕망과 공존하는 법을 배우고 선의 방향으로 나아 가기 위해 노력하는 것을 제안하지 않습니다.