뚱뚱하기 쉽고 기초 대사량이 1200에 불과한 38 세 여성, 5 피트 6 인치 124kg의 체중을 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

36 세 이후에는 신체의 신진 대사가 느려지는데 왜이시기에 비만에 대한 대부분의 문제가 발생하는 이유는 무엇입니까?

기초 열량 소비량은 감소하고 있지만 식습관은 한동안 바꿀 수 없어 서서히 살이 찌는 것은 불가피하지만이 문제는 꽤 잘 해결할 수 있습니다.

이런 상황에서 어떻게 하면 인생에서 빠르게 체중을 감량할 수 있을까요?

I: 식단 권장 사항

하루 세 끼는 필수이지만이 외에도 더 많은 음식을 먹지 말고 주식 섭취를 줄이고 고 칼로리, 고지방 음식을 만지지 말고 식이 섬유가 풍부한 통 곡물과 과일을 더 많이 섭취하는 것이 적절합니다!

콜라, 디저트, 케이크, 초콜릿, 도넛 등과 같이 당분이 많이 함유된 음료를 너무 많이 섭취해서는 안 됩니다.

II: 운동 권장 사항

하이킹, 달리기, 춤, 수영과 같이 자신이 좋아하는 운동을 삶의 일부로 가능한 한 많이 찾아서 장기적인 지속성에 도움이 될 수 있도록하는 것이 좋습니다.

가능하면 일상의 사소한 시간을 사용하여 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 밥 점프 및 기타 지방 연소에 도움이되는 다른 동작을 할 수있는 것이 좋습니다!

III: 생활 조언

좋은 수면을 유지하고, 늦게까지 자지 말고, 가슴에주의를 기울이고, 걷기 위해 걷고, 플랩 번식 기회를주지 말고, 언제든지 복부를 조이고, 걷기 쇼핑을 고집하고, 항상 TV를 보지 말고 간식을 먹는 등 몇 가지 흥미로운 활동을 준비하기 위해 스스로를 위해!

위에 추가된 사항

1 : 체중 감량은 장기적인 과정이며, 우리는 빠른 체중 감량을 지나치게 추구 할 수 없으며 자신의 건강을 보호하기 위해주의를 기울여야합니다!

2 : 인생은 각 식사의 언제든지 음식을 기록하는 데주의를 기울여야하며, 칼로리를 계산할 수 있다면 각 식사의 음식 섭취량을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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체형은 후천적인 노력보다 유전적 요인의 영향을 훨씬 덜 받습니다.소위 뚱뚱해지기 쉬운 신체는 대부분 비합리적인 식단 구조, 건강에 해로운 체중 감량, 눈에 보이지 않는 칼로리 증가 및 불규칙한 운동으로 인해 발생합니다.

여성의 기초 신진 대사는 대부분 1200-1300 칼로리 범위이며 증가하기가 쉽지 않습니다. 그러나 기본 신진 대사를 파괴하는 것은 훨씬 쉽고, 다이어트는 매우 저칼로리 다이어트가 기본 신진 대사를 파괴 할뿐만 아니라 "뚱뚱한 몸"을 개발하기 쉽습니다.신체의 "비상" 상태는 추가 칼로리 소비를 허용하지 않기 때문에 신체의 안전을 보장하기 위해 에너지를 저장하는 것이 특히 쉽습니다.

그러나 여성의 체중 감량은 극단적 인 오해에 빠지기 매우 쉬울뿐만 아니라 저녁을 먹지 않고, 체중 감량을 위해 과일을 먹고, 매끼 조금씩 만 먹고, 점심을 먹지 않는 등 맹목적으로 유행을 따르는 체중 감량에 대한 열망으로 인해이 경우 체중 감량을 고수하기 어렵고 반동하기 쉽고 신체의 신진 대사와 균형에 영향을 미칩니다.

기초대사량은 하루 총 소비량의 60%를 차지하기 때문에 지방 감량에 매우 중요합니다.기초 대사량을 늘리는 것은 쉽지 않지만, 건강한 식습관과 운동 습관을 들이면 체중이 늘어날 가능성이 줄어듭니다.

우선, 기초 대사를위한이 칼로리는 충분히 섭취해야하며 운동을 통해 조금 더 높아져도 괜찮습니다.식단은 너무 균질해서는 안되며, 주식, 단백질, 채소 등이 매 끼니마다 포함되어야 하며 주식의 양이 너무 많으면 안됩니다.

사실, 1200-1300 칼로리는 많은 음식을 먹을 수 없으며 약간의 기아 상태가 정상이며 너무 포화되어 너무 배고프지 않습니다.

마지막으로 운동을 고집하세요. 지방을 감량하려면 식단이 최우선이며, 몸매를 형성하고 유지하려면 운동이 필수적입니다.작은 베이스는 유산소 활동을 유지하면서 적당한 양의 저항 운동을 추가하여 운동량을 늘리면서도 훌륭한 조각 효과를 얻을 수 있습니다.

나는 미식가 건강 컨설턴트입니다, 팔로우하려면 비공개 메시지: '레시피'를 클릭하세요.

최고의 다이어트는 무설탕 식단입니다. 최근에는 특정 빨간 책을 찾아보는 것 외에는 할 일이 없습니다.

기적적인 체중 감량 방법으로 밝혀졌습니다.

하버드 교수가 추천하는 체중 감량 레시피

일주일에 11kg, 2주에 17kg 감량 주장

한 달에 최대 20kg 또는 40파운드까지 감량할 수 있습니다!

40파운드 감량의 개념은 무엇인가요?

다음은 시각화할 수 있는 그림입니다.

마치 XXL 사이즈에서 S 사이즈 스키니로 갈아입는 것과 비슷합니다!

요정 다이어트에 대한 비전이 있습니다.

좋아요가 10,000개 또는 20,000개 있는 노트를 클릭해 공부했습니다.

일주일의 모든 요일에 대한 레시피가 자세히 설명되어 있습니다.

하지만 잠깐만요!

기장 죽 + 토마토, 호두 + 사과

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일부는 원래 영어로 된 레시피를 제공합니다.

기본적으로 탄수화물이 들어 있지 않습니다.

케토제닉 레시피의 순한 버전이 아닌가요?

댓글 섹션의 한 의사도 같은 질문을 올렸습니다.

하지만 케토제닉 다이어트는 한 달에 40파운드를 감량할 만큼 강력하지는 않죠?

미국의 한 연구에 따르면

케토제닉 다이어트를 하는 당뇨병 환자

6개월 만에 22파운드 감량.

하버드 다이어트 레시피의 절반도 안 되는 체중 감량?

하버드 요리책이 하버드 교수들의 후원을 받고 있기 때문일까요?

하버드 교수는 진짜인가요, 가짜인가요?

회의론의 정신으로.

저희는 이 레시피의 출처를 찾아보았습니다.

외국 피트니스 웹사이트의 PDF 파일에서 이 레시피를 찾았습니다.

4주 동안 꾸준히 실천하면 40파운드를 감량할 수 있다고 합니다!

레시피의 저자는 오사마 함디 박사입니다.

이름 아래에 다음과 같은 일련의 게시물도 있습니다.

"하버드 대학교 내분비학 교수

미국 당뇨병 협회 회원

미국 고혈압 학회 회원

------"

이 위치가 실제 위치인지 확인합니다.

이 외에도

오사마 함디 박사 또는

수석 당뇨병 전문가, 미국

저명한 조슬린 당뇨병 치료 및 연구 센터의 의료 책임자.

비만과 당뇨병에 대한 심층 연구

그가 추천한 레시피는 괜찮을 것 같습니다.

하지만 여기에 문제가 있습니다!

오사마 박사는 이 레시피를 공개적으로 추천한 적이 없습니다.

그는 인터뷰에서 다음과 같이 말했습니다.

"체중 감량을 위한 단기적인 생활 습관 변화 개입에 대한 의존도

1년 안에 체중을 회복할 수 있습니다."

그들의 팀은 많은 당뇨병 환자들이 성공적으로 체중을 감량하는 데 도움을 주었습니다.

하지만 3개월 동안 평균 20파운드 ≈ 9kg의 체중 감량에 그쳤습니다.

따라서 이 레시피가 조작된 것이라고 의심하는 것은 합리적입니다.

하버드 교수의 추천만 믿고 선택하지 마세요.

과학적인 레시피라고 생각하면 됩니다.

하버드 요리책은 본질적으로 케토제닉 식단입니다.

하버드 요리책은 기본적으로 케토제닉 요리책의 순한 버전입니다.

케토제닉 식단이란 무엇인가요?

간단히 말해, 고지방 + 저탄수화물 + 적당한 단백질입니다.

탄수화물 섭취를 엄격하게 제한하기

신체가 굶주림을 시뮬레이션하도록 강제하기

지방을 연소하여 체중 감량 달성

케토제닉 다이어트의 표준 버전

하루 탄수화물 섭취량 20g 이하

하버드 레시피에는 탄수화물이 더 많이 함유되어 있습니다.

케토제닉 식단의 중등도 또는 자유 버전에 가까워짐

이 레시피로 정말 일주일에 11파운드를 감량할 수 있을까요?

그리고! No! Can!

이전에 언급된 연구

케토제닉 다이어트로 6개월 만에 22파운드를 감량한 당뇨병 환자

체중 감량 ≠ 지방 감소.

급격한 체중 감소는 체내 수분과 관련이 있습니다.

지방은 여전히 같은 지방입니다.

극명하게 대조되는 그림

케토제닉 식단을 중단하면

이전보다 훨씬 더 쉽게 체중을 되돌릴 수 있습니다.

둘째, 포도당, 영양소 섭취가 충분하지 않기 때문에

저혈당증, 케톤 독감, 탈모, 변비, 구취를 유발할 수 있습니다.

여아는 불규칙한 월경이나 폐경까지 경험할 수 있습니다.

빠르고 맹렬한 다이어트는 꿈에 불과합니다.

케토제닉 다이어트는 일반인이 무작정 시도해서는 안 됩니다.

사실 케토제닉 식단은 뇌전증 치료에 처음 사용되었습니다.

특정 결과를 달성합니다.

저탄수화물 식단은 당뇨병 치료에도 광범위하게 사용됩니다.

오사마 함디 박사는 저탄수화물 다이어트를 하고 있습니다.

제2형 당뇨병 환자의 회복 돕기

그러나 의사들은 다음과 같이 반복해서 강조합니다.

케토제닉 다이어트는 처방약과 같습니다.

일반인은 쉽게 시도해서는 안됩니다.

항상 의사의 감독하에 사용

체중 감량은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다.

빠른 체중 감량에 대한 모든 주장은 다음과 같이 주의해야 합니다.

이 방법이 나에게 적합할까요?

가치보다 건강에 더 많은 영향을 미치나요?

다음과 같은 문제를 고려해야 합니다.

단기간에 체중을 감량하고 싶은 경우

안전하다는 것을 확인한 후

다음 방법을 시도해 보세요.

하지만 장기적인 결과를 원한다면

빠른 수정에 대한 생각은 포기합시다.

정직하게 건강하게 먹고 적당히 운동하세요~

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여성의 좋은 몸과 나쁜 몸은 얼굴 가치뿐만 아니라 기질에도 영향을 미치지 만 삶과 일에도 더 크거나 적은 영향을 미치기 때문에 매일 많은 여성들이 체중 감량을 외치고 있지만 뚱뚱한 여성의 몸에는 체중 감량은 말할 것도없고 마시는 물조차 고기가 될 것이며, 점점 더 많은 지방이 좋은 것으로 간주되지 않습니다. 따라서이 체형 여성의 체중 감량은 매우 어렵지만 의지가있는 곳에 방법이 있고 방법을 찾고 결심하면 할 수 있습니다. 그래서, 여성의 뚱뚱한 몸이 쉽게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 2 단계를 준수하고 천천히 체중을 줄이면 몸이 얇아지기 쉽습니다.

I. 첫 번째 단계: 먼저 체중 감량

1. 유산소 운동과 무산소 운동의 조합을 준수합니다.

여성의 뚱뚱한 몸매를 위해 신체 자체가 더 많은 지방을 축적했기 때문에 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하고 낮에는 달리기, 팔 굽혀 펴기 및 기타 무산소 운동을하고 저녁에는 매일 유산소 운동을 고집하고 운동 시간은 1 시간 이상이어야합니다.

2. 식단 조절

식이 조절도 똑같이 중요하며, 식단의 양을 줄이고 매일 7 분 가득 먹을 수있을뿐만 아니라 고 기름, 고 단맛, 고 탄소 물 음식과 같이 식단의 종류도 조절해야하며 신체의 과도한 칼로리와 지방을 증가시키기 쉬운 음식을 적게 먹어야하며 사람들이 뚱뚱해지는 근본 원인입니다.

II. 2단계: 체중 유지

1. 식사 횟수를 줄이고 자주 먹기

사람들이 체중을 감량 할 때 체중을 유지해야하며 그렇지 않으면 반등하기 쉽습니다. 체중을 조절하려면 먼저 "좋은 아침, 점심, 배불리 먹고 밤에는 덜 먹는"식이 요법을 개발할뿐만 아니라 섭취량을 조절하고 음식의 양을 줄이는 식이 요법을 조절해야합니다.

2. 천천히 씹어서 삼키기

식습관이 좋지 않으면 늑대와 같이 뚱뚱해지기 쉽고 너무 빨리 먹고 뇌가 포만감에 대한 정보를 적시에받을 수없고 너무 많이 먹기 쉽고 천천히 씹는 것이 소화를 촉진 할뿐만 아니라 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이되어 체중 조절에 도움이됩니다.

3. 체중 감량에 도움이 되는 음식을 더 많이 섭취합니다.

인생은 겨울 멜론, 오이, 다시마, 사과 등과 같은 체중 감량에 도움이되는 많은 음식을 가지고 있으며, 일반적으로 더 많이 먹는 것을 의식하는 경우 동시에 소화를 촉진하는 동시에 "얇은 몸"을 형성하는 데 도움이되며 천천히 식수를 제거하는 것이 뚱뚱한 몸입니다.

38세가 되면 이미 중년에 접어들고 신진대사가 서서히 저하되기 시작합니다.

162파운드. 표준 체중은 103파운드입니다.

현재 124파운드, 최대 30파운드까지 감량할 수 있습니다. 여성이 아름다움에 대한 사랑을 충족시키기 위해 표준 체중보다 약간 가벼운 것은 적절하지만 너무 많이 감량하면 건강에 해롭습니다.

38세의 신진대사 1200은 너무 낮은 수치는 아니며 나이에 비해 괜찮습니다.

사실 마흔이 다 된 여성이 여전히 그토록 빠른 체중 감량을 추구하는 것은 비이성적인 행동입니다. 살을 빼는 것은 하루 이틀의 문제가 아닙니다. 살을 빼는 것은 칼을 대는 것이 아니므로 체중 감량에 대처하려면 정상적인 마음이 필요합니다.

어린 소녀들은 순전히 아름다움의 관점에서 체중을 줄일 수 있지만 성숙한 이해는 어느 정도 건강 의식을 가지고 있습니다. 아름다움의 목적을 달성하려면 건강한 관점에서 시작해야합니다. 인체는 몸 전체에 영향을 미치는 대규모 생화학 공장입니다. 지방 감량 과정은 역 에너지 공급 과정이라고 할 수 있습니다. 따라서 지방 대사 과정에서 우리 몸의 8 가지 시스템이 모두 작업에 관여 할뿐만 아니라 과부하가 걸립니다. 따라서 잘못된 지방 감량 방법은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

체중 감량을 시작하기 전에 어떤 이유로 비만이 되었는지 알아보세요. 유전적 비만, 산후 비만, 호르몬 비만 또는 생활 및 식습관 문제로 인한 비만. 각 유형의 비만 체중 감량은 각기 다른 방법을 사용합니다.

또한 체중 감량을 시작하기 전에 급성 위염, 소화성 궤양, 위암, 췌장염, 간경변, 신장염, 산증 및 기타 질병으로 고통 받고 있는지 여부, 건강 상태를 확인하면 체중 감량에 적합하지 않습니다. 만성 심부전, 당뇨병, 고혈당증, 지방간, 고혈압, 빈혈, 저혈당증, 만성 위 질환, 우울증, 고요 산혈증, 담낭염, 위 운동성 및 체중 감량 과정의 기타 증상과 같은 체중 감량 과정에서주의가 필요한 많은 질병이 모두 중요한 것에주의를 기울여야합니까?

사람마다 건강 상태가 다르기 때문에 체지방 감량 속도도 다릅니다. 맹목적으로 체중 감량 속도를 추구하지 마세요. 건강이 우선입니다.

과학적이고 건강한 지방 감소 및 지질 대사 시스템 조절.

전문 다이어터는 아니지만, 저도 실제로 체중 감량에 성공했으니 제 경험이 도움이 되길 바랍니다.

체중 감량 식사 2.0! 2주 만에 10파운드 감량! 팻 바이 바이!

나는 당신이 나와 같은지 모르겠지만, 내가 학교에 갔을 때 매일 퇴근 후 사무실에 앉아 침대에 누워서 점점 더 뚱뚱하지 않았는지 모르겠습니다. 얼마 지나지 않아 12 파운드 이상 늘어 났고 뱃속에 접힌 고기는 정말 볼 수 없습니다! 그런 다음 체중 감량 방법에 대해 생각하기 시작했습니다!

하지만 다이어트 레시피가 너무 많아서 볼 때마다 시도해보고 싶은 유혹이 들지만 어떤 것이 실제로 과학적이고 나에게 더 좋은지 알 수 없습니다.

드디어 외국 학자의 다이어트 레시피를 선택했지만 원래 레시피가 끔찍하고 동양인 체격에 적합하지 않아서 (사실 제 식욕에 비해 양이 너무 적습니다!) 수정 된 버전 인 2.0 버전을 제공했습니다. 원래 레시피는 끔찍하고 동양인 체형에 적합하지 않아서 (사실 제 식욕에 비해 양이 너무 많았습니다!) 개선, 즉 2.0 버전을 선택했고 체중이 많이 줄었습니다.

또한 매일 먹는 음식을 고정하고 싶지 않기 때문에 아침, 점심, 저녁에 각각 다른 조합을 가지고 사람들이 직접 믹스 앤 매치하는 것이 고수하기에 더 좋은 것 같아요!

아침 식사

원칙: 먼저 마신 다음 식사하세요.

목적: 단백질과 칼슘을 보충합니다.

아침 식사 1: 통밀 빵 2조각 + 수란 1개 + 저지방 우유 1컵

아침 2: 기장 오트밀 1그릇 + 수란 1개 + 사과 1개

아침 3: 달걀노른자 1개 + 저당 요구르트 1컵 + 삶은 옥수수 1개

아침 4: 수란 1개 + 삶은 옥수수 1개 + 저당 요구르트 1컵

아침 5: 바나나 1개 + 통밀 빵 2조각 + 무가당 두유 1컵

......

오찬

원칙: 기름은 적게, 소금은 적게, 튀김은 적게, 삶는 것은 더 많이

점심 1: 야채 볶음 + 구운 고구마

점심 2: 야채 샐러드 + 스테이크

점심 3: 삶은 새우 + 브로콜리 + 오이 & 달걀 수프

점심 4: 오이 + 브로콜리 + 현미 스크램블 에그 + 현미밥

점심 5: 차가운 채 썬 김 + 생선찜

......

저녁 식사

원칙: 취침 5시간 전에는 음식 섭취 금지

저녁 1: 녹색 채소 볶음 + 기장 죽

저녁 2: 생선찜 + 사과 + 삶은 새우

저녁 3: 브로콜리 + 포멜로 정향 3개

저녁 4: 토마토 + 브로콜리 + 오이

저녁 5: 양배추 볶음+계란

......

메인 식사 외에 배가 고프면 어떻게 하나요?

당분과 칼로리가 높은 수박 대신 물을 마시고 과일을 섭취하세요.

사진에 다른 건조 제품도 있습니다! 도움이 되셨기를 바랍니다!

기꺼이 질문에 답변해 드리며, 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

지방 감량과 조각이 성공하려면 체계적인 훈련 프로그램과 과학적인 식단이 필요합니다. 여성이라는 점을 고려할 때 비교적 난이도가 낮은 자가 체중 감량 및 조각 훈련 프로그램을 추천합니다.

자가 체중 감량 지방 형성 훈련 프로그램(훈련 전 15분 조깅으로 워밍업, 훈련 후 스트레칭)

월요일. 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 조깅

화요일. 휴식.

수요일 턱걸이(턱걸이를 할 수 없는 경우 TRX 풀백 또는 호주머니 풀업을 선택할 수 있음), 윗몸일으키기, 조깅

목요일. 휴식

금요일. 셀프 웨이트 딥 스쿼트, 데드리프트

토요일. 휴식.

일요일. 새 주기

위의 계획에서 언급 한 조깅은 일반 걷기보다 약간 빠르며 45 분 이상의 조깅 시간은 과도한 체중이 빨리 걷는 것을 선택할 수있는 것과 같은 지방 감소를 달성 할 수 있습니다.

지방을 빼고 몸매를 가꾸는 것은 하룻밤 사이에 할 수 있는 일이 아니며 점진적으로 이루어져야 합니다. 위의 계획은 덜 어렵고 신체에 충분한 휴식과 회복 시간을 제공합니다. 이를 고수하면 예상치 못한 놀라움과 이득을 얻을 수 있으며 체중 감량에 성공하기를 바랍니다.

저만큼 피트니스를 좋아하고 셀프 웨이트 및 머신 피트니스에 대해 궁금한 점이 있으시다면 저를 팔로우하세요. 제가 모든 질문에 답해드리겠습니다. 감사합니다!

운동과 합리적인 식단 강화.

저는 2년 넘게 체중 관리를 해왔고 약 5,000명의 사용자를 만났는데, 여러분의 상황은 매우 흔하고 고칠 수 있는 문제입니다.

대부분의 다이어트에서 가장 어려운 점은 다이어트를 지속하기 어렵다는 것이고, 가장 나쁜 점은 무분별하게 다이어트를 시도하는 것입니다.

일반적으로 기초대사량은 총 에너지 소비량의 60~70%를 차지합니다. 성인의 평균 기초대사량은 약 1,200~1,400kcal이며, 근육량(제지방량)이 전체의 약 80%를 차지하므로 근육량이 많을수록 기초대사량도 높아집니다. 같은 체중이라도 마른 사람은 키가 작은 사람보다 기초 대사율이 높습니다. 따라서 근육량을 늘리기 위해 운동을 해야 합니다.

또 하나는 다이어트, 영양 균형이 매우 중요하며, 이번에는 최대 영양을 보장하기 위해 동시에 칼로리를 조절하여 영양 실조로 인한 체중 감소를 방지 할 수 있습니다.

나는 굶지 않고 계란과 고기를 먹고 기름과 소금을 넣고 하루에 10 분씩 조깅을하면 한 달에 10 파운드를 쉽게 떨어 뜨립니다. 두 달 동안 표준 체중으로 20 파운드를 줄입니다. 그런 다음 유지하십시오.