40 분. 일반적으로 지방 연소를 시작하려면 40 분 동안 계속 달릴 필요가 있으며, 처음에는 강해지려고하지 않는 사람들의 운동 습관을 고수 할 수 없다면 점진적인 접근 방식을 사용해야하며, 오늘 20 분, 내일 25 분, 천천히 40 분에 도달해야합니다.

조깅은 일종의 유산소 대사 운동으로, 혈액 순환을 개선하고 뇌로의 혈액 공급과 뇌 세포로의 산소 공급을 개선하며 뇌 동맥 경화를 줄이고 뇌가 정상적으로 작동할 수 있도록 합니다. 또한 달리기는 신진대사를 효과적으로 자극하고 에너지 소비를 늘리며 지방 연소와 보디빌딩에도 도움이 됩니다.

#확장 정보:#

일반적인 운동은 신체에 저장된 지방을 소비하는 효과를 가지려면 30분 이상 지속되어야 하며, 체중 감량 속도는 개인의 체격과 체중과 관련이 있으며 일반적으로 과체중일수록 체중이 더 빨리 감소합니다.

장시간 조깅은 신체 운동에 도움이 되는 유산소 운동 중 하나입니다. 끈기있게주의를 기울이면 확실히 효과가있을 것입니다. 매일 40 분 이상 조깅을 고집하는 것이 좋으며 이는 지방을 태우고 신체의 저항력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

참고: 조깅(유산소 대사 운동) 바이두 백과사전 체중 감량을 위해 달리기? 처음부터 잘못된 방법으로 달렸을 수도 있습니다! xinhua.com

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지방 연소 심박수가 40분 달리기에 불과 몇 분밖에 걸리지 않는 이유는 무엇인가요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

이 질문은 우리가 엄격하다면 실제 상황은 다음과 같아야합니다. 40 분 동안 달리면 고속 지방 연소 시간이 몇 분 밖에 걸리지 않는 이유는 무엇입니까?

신체는 운동을 시작할 때 대부분의 에너지를 지방이 아닌 글리코겐으로 사용하고, 지방은 글리코겐이 대량으로 소비된 후에 에너지를 공급하기 위한 저장 에너지원으로만 사용되기 때문입니다.

추신: 운동은 처음부터 끝까지 지방을 소모하지만, 처음 운동을 시작할 때는 에너지 공급 물질 중 지방이 차지하는 비중이 적고 운동 20분~30분 후에야 지방의 비중이 가장 커지며, 이때가 고속 지방 연소가 일어나는 시기이기도 합니다.

그렇다면 최적의 지방 연소 심박수는 얼마일까요?

최적의 지방 연소 심박수는 얼마일까요? 솔직히 말해서 제가 조사한 많은 연구에서 일부는 최적의 심박수 영역을 정확히 찾아 냈고 다른 일부는 최대 심박수의 백분율을 말하지만 효과가 있습니까? 달리는 동안 보조기구를 사용하는 사람은 얼마나 될까요? 그리고 얼마나 많은 사람들이 달리는 동안 이것에 의해 산만해질 수있는 에너지를 가지고 있습니까?

내 공유는 자신이 약간 땀을 흘리는 느낌을 유지하고 간헐적으로 문장을 말하고 완전히 표현할 수 있으며 그러한 상태가 더 나은 상태이며, 이렇게 할 때이 상태를 유지하려고 노력하는 것, 즉 40 분 동안 버티는 것이 더 적절한 시간이라는 한 가지 일만하면됩니다.

그렇다면 생활 속에서 달리기를 통해 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요?

1 : 달리기 전에 근력 운동을하여 신체의 글리코겐을 가장 빨리 고갈시키고 지방 연소 효율을 높이십시오.

2 : 달리기는 경쟁 할 수없고, 헐떡 거리고, 땀이 나는 달리기, 체중 감량 확률이 좋지 않고, 이유는 간단하고, 움직임이 너무 짧습니다!

3 : 체중 감량 기간 동안 자신의 식단을 제한하는 데주의를 기울이십시오 오, 그렇지 않으면 체중 감량도 잃을 것입니다 오!

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