단백질 파우더를 마시는 것이 도움이 될 거라고 생각하는데 왜 그 반대일까요? 단백질 파우더를 마시는 것만으로는 효과가 거의 없을 가능성이 높습니다.

지금은 이미 이런 상태이므로 천천히 개선할 수 있는 방법이 아직 남아 있습니다. 다음 제안이 도움이 되길 바랍니다:

세 가지 권장 사항:

첫째, 다이어트

다이어트는 혼란스러운 식사, 제지방량 손실 및 기초 대사량 저하를 의미합니다. 지금해야 할 가장 중요한 일은 고기가 느슨해지지 않도록하는 방법에 대해 생각하는 것이 아니라 먼저 몸매를 만드는 것, 즉 기초 대사를 천천히 조금씩 올리도록하는 것입니다. 해야 할 일, 먼저 정상적인 식단,이 과정은 확실히 반등 할 것이지만 모든 것이 건강 목표를 향해 가고 있기 때문에 두려워하지 마십시오. 먼저 정상적이고 균형 잡힌 식사를하고 식단을 통해 신체가 제대로 기능하도록하십시오. 이렇게하면 식단과 칼로리가 확보되면 몸이 천천히 나아질 것입니다.

둘째, 근력 운동

더 이상 다이어트를 하지 말고 잘 먹고 근력 운동을 추가하세요. 당분간 유산소 운동은 하지 않거나 거의 하지 않습니다. 근력 운동이 주된 초점입니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 고단백 식단에 천천히 적응하세요. 근력 운동 + 단백질 + 탄수화물을 섭취하면 근육량이 서서히 회복되고 기본 신진대사가 천천히 올라갑니다.

셋째, 도로로 돌아가세요

신체적으로 안정되고 근력 운동에 익숙해지고 근육량이 어느 정도 증가하면 체중 감량에 대해 다시 생각해볼 수 있습니다. 긴 과정이지만 건강에도 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 다시 지방을 감량할 때는 잘 먹고, 칼로리 격차가 너무 크지 않도록 하며, 근력 운동과 유산소 운동은 줄이고, 동시에 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 이렇게 하면 근육 손실이 아닌 지방만 손실됩니다.

얼마 전에 여러분이 지금 겪고 있는 상황에 대한 글을 썼는데, 관심이 있으시다면 제 홈페이지를 확인해보시면 도움이 될 것입니다.

이 기사의 제목은 지방 감소와 조각, 처진 피부와 건조한 지방 감소? 과학적인 마른 체형 유지가 핵심입니다.

위의 내용은 참고용으로 개인적인 조언을 드리는 것이니 도움이 되길 바랍니다.

초대해 주셔서 감사합니다! 귀하의 상황은 체중 감량을 위해 혼자서 다이어트를 한 후의 전형적인 여파로, 단백질 파우더를 마시면 특정 효과가 있지만 그다지 분명하지는 않지만 운동을 통해 근육과 지방 손실을 얻으면서 합리적으로 식단을 조정할 수 있습니다.

체중 감량의 기본 과학적 원리는 소비량>섭취량이며, 체중 감량을 위한 다이어트는 같은 양을 소비하고 섭취량을 줄이는 것입니다. 체중을 줄일 수 있지만 동시에 뼈 칼슘뿐만 아니라 근육의 상당 부분도 잃게 됩니다. 그 여파는 느슨한 피부와 느슨한 고기입니다. 아래 사진을 보세요:

단백질 분말의 보충은 어느 정도 단백질을 보충 할 수 있지만 운동 단백질 수요가없는 인체는 매우 적고 전환율의 흡수가 높지 않아 효과를 기대하기 어렵고, 상황도 운동을 늘려야하며 동시에식이 요법을 합리적으로 조절하는 것이 좋습니다.

1, 근력 운동은 필수 불가결

근력 운동은 직접적으로 지방을 감량할 수는 없지만, 일부 근육을 늘려 체형을 개선할 수 있고, 늘어난 근육은 신진대사 수준을 높여 체중 감량 결과를 공고히 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구체적인 훈련 방법과 동작은 다른 글을 클릭하여 팔로우하고 찾아볼 수 있습니다.

2, 유산소 운동은 기초입니다.

유산소 운동은 체중 감량을 위한 운동의 기본이며, 저강도 및 중강도 유산소 운동에 집중하는 것이 좋으며 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 일립티컬 머신 등을 권장합니다. 일주일에 3~5회, 매회 40~60분 정도 운동하세요. 구체적인 운동 요령에 대한 자세한 내용은 다른 글을 클릭하여 확인하세요.

3. 과학적이고 합리적인 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

우리는 방금 체중 감량의 기본 과학적 원리가 소비> 섭취, 운동을 통해 소비를 증가시킬 수 있고 합리적인식이 조절을 통해 섭취를 줄일 수 있으며 두 갈래의 더 나은 체중 감량 효과라고 말했습니다.

물론 식단 조절은 먹지 않는 것이 아니라 과학적인 식습관, 합리적인 식습관입니다. 총 칼로리 섭취량을 조절하기 위해 신체의 영양 요구를 보호하는 것을 기본으로합니다.기본 원칙은 적은 기름, 조절된 탄수화물, 적당한 단백질, 더 많은 비타민과 식이 섬유입니다. 체중 감량 식단에 대해서는 이전 기사에서도 자세히 설명했으니 다시 한 번 주의 사항을 클릭하여 찾아보세요.

체중 감량을위한 다이어트 후, 연약한 고기를 초래하고, 단단하고 좋은 모양을 원하고, 단백질 분말을 마시는 것은 저장할 수 없습니다!

현재 상황에서 질문자께서는 단백질 파우더를 섭취하는 것보다는 피트니스 훈련에 집중해야 하며, 이는 만병통치약이 아닌 피트니스 트레이닝을 위한 보조제라는 점에 유의하시기 바랍니다.

다이어트를 통해 체중을 감량한 결과입니다:

1이 낮아져 기초 대사율이 낮아지는 것도 많은 사람이 체중을 감량하는 이유 중 하나입니다.

2, 근육량 감소로 이어져 근육 감소로 인해 몸이 연약해질뿐만 아니라 일일 칼로리 소비량도 감소합니다 (근육 일일 칼로리 소비량은 지방보다 수십 배 더 많으며 효과적인 근육은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다).

3, 과식으로 이어지는, 보통 비만 친구는 먹는 것을 더 좋아하고, 일단 체중 감량을 위해 다이어트를 포기하면 폭식이있을 것입니다.

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처진 몸매를 개선하려면 어떻게 해야 하나요?

다이어트 및 체중 감량 전 상황으로 인해 신체의 근육량이 감소하므로 신체의 근육량을 늘리기 위해 근력 운동을 통해 근육을 단단하게 만들어야 합니다.

단백질 보충과 관련하여 운동 전에는 단백질 파우더를 사용할 필요가 없으며, 음식에서 단백질을 보충하고 매 끼니마다 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다.

일일 단백질 섭취량: 2-2.5g/kg(즉, 체중 1kg당 2-2.5g의 단백질) , 일일 단백질 요구량을 매 끼니마다 균등하게 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

건강한 지방 손실, 다이어트는 신체가 주요 영양소를 필요로하는지 확인하고 합리적인 범위에서 제어해야하며, 향후 피트니스 운동을 늘리기 위해 질문을하는 친구들이 동시에 합리적인 식단 배열을 통해 신체를 더 완벽하게 만들 수 있도록하는 것이 좋습니다.

읽어 주셔서 감사합니다.Deer 18 Bella우콩 답변, 나는 당신을 돕고 싶습니다, 피트니스 관련 질문이 있으시면 우리를 따르거나 개인 편지를 보내거나 기사 아래에 댓글을 남기면 제 시간에 답변 할 수 있습니다, 나는 당신이 빨리 체력을 향상시키는 데 도움이되기를 바랍니다!

안녕하세요, 초대해 주셔서 감사합니다.

당신이 처한 상황, 많은 친구들은 체중 감량을 위해 다이어트를 사용하는 것이 유죄이며,이 방법은 종종 피부가 느슨해지고 심지어 반동의 가능성으로 이어질 수 있습니다.

느슨한 살의 주된 이유는 이전에 체중 감량시 근력 운동을하지 않았을뿐만 아니라 체중 감량을위한 다이어트를 통해 많은 지방 피부를 빠르게 소비하고 현재 체형에 적합한 치수로 대사 할 수 없기 때문에 느슨한 피부로 이어질 수 있기 때문입니다.

단백질 파우더는 단백질 섭취량을 늘리는 주요 방법이지만, 단백질 파우더를 섭취한다고 해서 피부가 탱탱해지는 것은 아니며, 그런 식으로 작용하지도 않습니다. 단백질 파우더의 섭취량은 일반적으로 제품 패키지의 권장 방법에 따라 사용하며, 일반적으로 1~2스쿱이면 충분합니다.

이 문제를 해결하는 주된 방법은 여전히 근력 운동을하고, 근육을 통해 근육의 치수를 개선하여 근육이 잘되고 느슨한 피부가되어 현재 상태를 개선 할뿐만 아니라 더 나은 몸매를 얻을 수 있도록하는 것입니다.

전문가에게 도움을 받거나 스스로 근력 운동에 대해 배워 문제를 개선할 수 있습니다.

체중이 너무 많고 느슨한 피부를 너무 많이 잃으면 피부의 신진 대사에도 일정한 한계가 있기 때문에 외과 적 절제로 문제를 해결해야합니다.

그래서 몇 가지 조언을 드리는데 도움이 되었으면 합니다.

다이어트로 체중 감량 기간 동안 고기 연약, 이제 단백질 파우더를 마시면 절약 할 수 있습니까? 더 잘 마시는 방법?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

솔직히 피부 주름이 생기고 고기가 연해지는 것이 단백질 파우더와 어떤 관련이 있는지 이해하지 못했고, 고기가 연해지는 이유는 급격한 체중 감소가 발생하기 때문이며, 단백질 파우더는 근육을 만드는 데 필요한 영양 보충제이며,이 모든 것을 바꾸려면 단백질 파우더 만 마신다고해서 몸 상태가 바뀌지 않습니다.

이 문제를 해결하려면 체중 감량 속도를 늦추고 근력 운동을 추가해야하지만 완전한 변화를 위해서는 하루에 세 끼를 충분히 먹어야합니다.

그렇다면 왜 이런 일이 발생하는 것일까요?

사실, 피부가 손상되었다는 것보다 살이 연약하다고 말하는 것이 좋습니다. 피부는 고무 밴드가 아니기 때문에 피부가 빨리 줄어들고 빨리 튀어 나오지 않기 때문에 극단적 인 다이어트는 피부를 손상시키기 매우 쉽습니다.

이런 일이 정기적으로 발생하면 피부가 빠르게 노화되어 피부 자체의 상태에 영향을 미칩니다.

그럼 어떻게 해야 할까요?

I: 다이어트 중단

하루 세 끼는 필수이며 충분한 수면을 취하면 체중 감소 속도를 늦추고 악화시키지 않는 데 도움이 됩니다!

II: 근력 운동 강화

비과학적인 체중 감량 방법으로 인해 근육을 강화하고 자신의 컨디션을 개선할 수 있는 근력 운동을 체중 감량 과정에 포함하세요!

훈련 후 단백질 파우더를 마실 필요가 없으며, 더 많은 양질의 단백질을 섭취하면 요구 사항을 완전히 충족 할 수있는 상태에 있으며 닭 가슴살, 양고기, 계란을 먹으면됩니다!

추신: 명확한 목표와 단계별 진행 상황

이제 주요 목표는 연약한 상황을 바꾸는 것이므로 여전히 자신의 음식을 제한 할 수 없으며 물론 너무 많이 과식 할 수 없으므로 신체에 해를 끼칠 가능성이 더 높으므로 자신의 정상적인 음식량을 유지하고 올바른 체중 감량 방법을 장기간 준수하고 다이어트하지 말고 더 많은 운동을하고 근력 운동에 참여하는 것이 좋습니다!

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다이어트와 급격한 체중 감소는 피부 재생 주기가 피부의 고갈 속도를 따라갈 수 없기 때문에 처짐을 유발하며, 그 고갈은 전적으로 지방에서 오는 것이 아니라 대부분의 근육과 수분에서 비롯됩니다.근육 손실은 처짐의 주요 원인이므로 탄력을 되찾는 유일한 방법은 저항 운동과 영양 균형 잡힌 식단뿐입니다.

저항 훈련은 다음을 수행할 수 있습니다.자체 로딩으로즉, 비무장 훈련 또는 주변의 도구(탄력 밴드/벤치/더블 바 등)를 사용하는 것; 그리고 또한프리 웨이트 및 고정 기구를 통한전문 피트니스 장비가 필요한 경우 가급적 헬스장에 있는 것이 좋습니다.

근력 운동에서는 동작의 표준 자세와 근육의 올바른 발화뿐만 아니라 각 근육 그룹을 완성하는 데 필요한 동작의 종류와 자신에게 맞는 세트 및 반복 횟수를 조정하는 방법을 숙지해야 합니다. 미디어가 풍부한 오늘날의 세상에서는 트레이너를 고용하고 싶지 않다면 피트니스 소프트웨어와 운동 동영상을 통해 도움을 받을 수 있습니다.

근력 운동은 근육을 회복하고 몸의 탄력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 영양적으로 균형 잡힌 식단이 필요하며 단백질 파우더는 현재로서는 특별히 필요하지 않으므로 훈련 강도가 높아질 때 고려해야 합니다.단백질은 주로 근육 회복과 합성에 사용되며 필수 아미노산을 보충하는 데 사용되며, 일일 식이 단백질은 신체에 필요한 양으로 충분합니다.탄수화물 및 지방과 함께 식단에서 다량 영양소를 구성합니다.

한 가지 주목해야 할 점은 다이어트 슬리밍을 통해 다이어트를 재개하면 반동을 일으키기 때문에 운동과 협력하는 동시에 탄력을 회복하고 있으며, 근력 운동은 적당한 양의 유산소 운동이 뒤따를 수 있습니다;둘째, 한꺼번에 너무 많은 양을 섭취하지 말고 천천히 회복하세요.리바운드의 영향을 조금 더 낮게 유지하고 체중의 작은 변동에 너무 걱정하지 말고 체형 개선에 더 집중하세요.

이것은 체중 감량 인구에서 다시 매우 흔하고, 매우 뚱뚱했고, 이제 체중 감량, 피부 처짐, 유산소 운동에 무겁고 무산소 운동을 줄인다는 것을 나타냅니다.

유산소 운동, 달리기, 수영, 자전거 타기 등은 모두 근육량뿐만 아니라 지방도 연소시킵니다. 근육량이 감소하면 필연적으로 이런 결과를 초래할 수밖에 없습니다. 근육 내부에는 미오신, 인터미오신이 있어 근육에 수동적인 긴장을 제공합니다. 전체적으로 탄력을 유지합니다. 당신은 유산소적으로 지속적으로 고갈되고 있으므로 지금하고있는 일은 유산소 운동을 중단해야합니다.

일반적인 체중 감량 인구에게는 무산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 둔근, 등, 대퇴사두근 등 큰 근육을 단련하는 근력 운동으로 지방을 연소시키되, 지방은 근육으로 전환되지 않고 지방만 감소한다는 점을 기억하세요. 근력 운동을 하면 왜 피부가 느슨해지지 않나요? 근력 강도는 충분하며 근육에도 기억력이 있기 때문에 일정한 강도를 유지해야 합니다. 그리고 매일 약 60 분의 너무 많은 훈련 시간을 추구하지 마십시오. 이제 피험자는 무산소 훈련을 추가 할 수 있으며 유산소 운동으로 돌아 가지 마십시오.

주제는 다이어트라는 단어를 언급했는데, 다이어트로 인한 체중 감량은 정상적으로 먹고 건강한 음식을 먹어야 바람직하지 않다고 생각합니다. 식이 섬유가 풍부하고 거친 곡물.

지금은 단백질 파우더를 마실 필요가 없을 것 같아요. 일반적인 식단과 운동을 병행해도 괜찮습니다.

이제 단백질 파우더는 도움이 되지 않으며, 연약한 고기는 여전히 지방이 많다는 것을 의미하므로 체중 감량에 성공한 후 조금 더 단단하게 만들고 피부 주름을 원하지 않는다면 근력 운동이 정말 도움이 될 것입니다.

단백질 파우더는 음식의 보충제일 뿐이며, 평소 충분한 단백질을 섭취하고 있다면 전혀 필요하지 않습니다.

고기를 더 단단하게 먹고 싶다면 근력 운동과 식단 조절, 기름이 적고 소금이 적고 설탕이 거의 없으며 일반적으로 생야채를 더 많이 먹고 단맛이 너무 커서 과일을 먹을 수 없으며 고기는 지방이 적기 때문에 닭고기를 추천하고 간단한 기계 훈련을하기 위해 체육관에 가거나 집에서 비무장 종합 훈련을하면 체지방 함량을 최대화하여 몸매를 더 매끈하게 할 수 있습니다! 탄력 있는 피부를 가질 수 있습니다.

더 많은 요가를하십시오 이런 종류의 스트레칭 운동 신체 근육도 더 나은 이완을 얻을 수 있으므로 신체도 더 단단하고 모양이 될 수 있습니다.

IMO. 단백질 파우더는 도움이 되지 않습니다.

다이어트를 통해 체중을 감량하면 근육과 지방이 동시에 많이 빠져 나가기 때문에 체중은 줄었지만 몸의 근육량이 많이 줄어들어 몸 전체에 탄력이 없고 살이 느슨해지기 때문입니다.

이런 상황에서 가장 먼저 해야 할 일은 다음과 같습니다:

단백질 파우더를 마시는 것은 도움이 되지 않습니다.

운동, 특히 근력 운동을 늘려 신체의 전반적인 근육량을 늘려야 합니다.

단백질 파우더는 단백질 섭취를 보충할 뿐이며, 운동을 하지 않는다면 여분의 단백질은 근육 성장에 도움이 되지 않으며, 고단백질 섭취는 몸에 부담을 주고 피부를 악화시킬 수 있습니다.

제 조언은 꼭 해보라는 것입니다.근력 운동

특히 다양한 복합 운동 훈련, 깊은 스쿼트 하드 당기기 등 이런 종류의 근육 형성을위한 가장 효과적인 훈련 방법이며 근육량이 올라가고 몸의 고기가 더 이상 연약하지 않고 단단해집니다.

그런 다음 근육 형성에 도움이 되는 단백질 파우더를 조금씩 마시는데, 운동 30분 후 에너지를 보충하기 위해 단백질 파우더 한 컵을 마시는 것이 좋습니다.