매일 아침 5시에 집을 나서면 사람을 볼 수 있을 만큼 밝지도 않아요!

그런 다음 10분 동안 워밍업을 하고, 30분 동안 달리기를 하고, 10분 동안 스트레칭을 한 다음 집에 가서 샤워하고 아침을 먹고 출근했습니다!

나는 10 년 이상이 습관을 유지해 왔고, 비가 오나 눈이 오나, 겨울은 평소처럼 달리고, 몸은 정말 아주 좋으며,이 10 년 동안의 추위와 열은 거의 없습니다!

영하 10도의 겨울 아침에도 감기나 열이 나지 않았어요!

사실 아침에 달리는 습관은 정말 좋지만 좋은 달리기 결과를 얻으려면 많은 점에주의를 기울여야합니다!

새벽 5시에 이른 아침 러닝을 계획하고 계신다면 꼭 확인해보셔야 할 제안입니다!

1. 완하제 및 수분 공급

아침에 일어나면 우리 몸은 수분 손실이 발생하기 쉽고, 이번에는 물 완하제를 보충해야하며, 일어날 때 따뜻한 물 한 잔을 마시면 수분을 보충하고 몸의 독소를 제거하여 몸의 건강에 매우 유익 할 수 있습니다!

2. 포괄적인 워밍업

아침에 일어난 후 우리 몸은 매우 뻣뻣하고 약간의 움직임으로 관절이 딸깍 소리를 내고 근육이 매우 뻣뻣하고 이번에는 달리지 않아야하며 근육에 무리가 가기 쉽고 관절이 다 치기 때문에 완전히 워밍업해야합니다!

먼저 근육을 당기고 인대를 늘리고 관절을 움직인 다음 호흡을 조절하고 심호흡을 천천히 한 다음 제자리에서 조깅을하여 심폐 체력을 향상시키고 마지막으로 처음에는 느리게 시작하여 점차 정상 속도로 가속해야합니다!

3. 제한 강도

아침 아침 달리기, 절대 고강도 빠른 속도, 그렇지 않으면 너무 많은 에너지, 체력을 소비하기 매우 쉽기 때문에 마음이 졸리고 정신 에너지가 집중되지 않고 자고 싶기 쉬울 때 공부하기 위해 일할 것이므로 적당히해야합니다!

매번 30 ~ 40 분을 넘지 말고 속도를 킬로미터 당 7 ~ 8 분으로 유지하고 천천히 달리면 너무 빨리 달릴 필요가 없으며 건강하고 에너지도 절약 할 수 있습니다!

4. 스트레칭과 보온성

달리기 후에는 약 5분간 천천히 걷고 옷을 갈아입어야 하며, 수분 공급과 내부 환경 균형 유지에 좋은 따뜻한 끓인 물을 적당히 마시는 것이 좋습니다! 그런 다음 스트레칭 동작으로 돌아갑니다!

근육, 경추, 요추를 스트레칭하고 관절을 움직이고 심호흡을 하며 긴장을 풀면 몸의 유연성과 유연성이 향상됩니다!

아침 5시에 달리는 것도 가능합니다. 시도해 보시기 바랍니다. 당신이 그것을 좋아할 것이라는 것을 알게 될 것입니다. 아침에는 조용하고 조용한 것이 달리기에 정말 좋습니다!

궁금한 점이 있으면 언제든지 댓글을 달아 답변을 받아보세요!

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清새벽 5시에 러닝을 해도 괜찮나요? 왜요?

솔직히 저는 보통 새벽 5시 30분에 일어나서 씻고 아래층으로 내려가 5분 정도 몸을 풀고, 기본적으로 5시 50분 정도에 달리기를 시작해서 7시 전에 달리기를 끝내고 10분 정도 스트레칭과 휴식을 취한 후 7시 20분에 집에 도착해 샤워하고 아침 식사를 한 후 8시에 업무에 지장이 없는 적당한 시간인 오전 5시, 5시 30분은 조금 이른 편이고 5시 30분도 큰 차이가 없습니다. 장거리 달리기와 같은 특별한 상황이 아니라면 4시에 일어나서 준비해야 합니다.

아침 일찍 달리기를 선택하는 이유는 무엇인가요?

• 처음 달리기를 시작했을 때는 체중 감량을 위해 한 달 내내 밤에 달렸고, 아침에 일찍 일어나지 못하고 일찍 일어나는 습관이 없었기 때문에 밤에 밤에 달렸어야했습니다. 한 달 정도 달리다가 저녁에 시간을 확보하기 위해 아침 러닝으로 바꿨습니다. 저녁에 달리기 시간이 많을 때가 있습니다.

• 또한 밤에는 공원이나 운동장을 걷는 사람이 너무 많아 빠른 속도로 달리면 충돌로 이어지기 쉬워 안전에 좋지 않습니다. 아침에는 밤보다 훨씬 덜 붐비기 때문에 원하는 방식으로 달릴 수 있습니다.
• 여름철 대기 질이 좋고 아침 달리기 야간 달리기가 매우 좋습니다. 겨울철 공기가 악화되면 야간 달리기가 권장되며, 이른 아침 해가 뜨기 전에 대기 오염 물질이 낮은 고도에 부유하고 낮 기온이 상승한 후 부유 물질이 상승하면 야간 대기 질이 이른 아침보다 낫습니다.

아침과 밤 달리기는 다음 사항에주의를 기울여야합니다.

아침 러너는 아침 일찍 일어나서 몸이 차가운 상태에 속하고 직접 달리지 말고 근육과 뼈를 손상시키기 쉽다는 점에주의해야합니다. 혈액 순환을 가속화하기 위해 달리기 전에 워밍업하고 근육을 따뜻하게하여 신체의 잠금을 해제하면 부상을 효과적으로 피할 수 있습니다.

여성 친구는 야간 달리기의 안전에주의를 기울여 사고를 피하기 위해 구타 트랙에서 달리지 않아야합니다.

아침 밤 달리기를하든, 과학적으로 달리기 위해 합리적으로 시간을 배치하는 한, 달리기의 핵심 초점은 쓸모없는 것에 대해서만 이야기하기 위해 달리지 않는 것입니다.

아침과 저녁 달리기는 건강에 좋은데, 달리기할 준비가 되셨나요?

달리기 스포츠를 좋아하는 사람은 누구나 나를 따라갈 수 있고, 우리는 함께 달리고, 교환 할 메시지를 남기는 것을 환영합니다, 나는 76 라오 구오입니다!

학생이었을 때나 지금 직장에 다니고 있을 때나 새벽 5시에 이른 아침을 뛰는 것은 저에게 좋지 않습니다.

정신 상태에서 나는 특히 가장 나이가 많거나 나이가 많은 삼촌들이 부럽고, 너무 일찍 일어날 수 있다고 느끼고, 하루는 여전히 에너지가 넘치고, 아침 7시에 일어나서 스스로 졸린 아침을 먹을 수 있고, 하루 종일 잠을 자고 싶은 생각에 고민하고, 달리러 가면 재료 낭비처럼 추정으로 돌아와, 물론 이것은 아침 5시에 일어나서 달리는 것이 좋지 않다고 완전히 말하는 것은 아니고, 어떤 시간 달리기에는 장점과 단점이 있습니다. 하루 중 언제든지 달리기에는 장단점이 있으며 아래에서 간략하게 설명하겠습니다.

마일리지

1. 아침에는 사람과 차량이 적어 간섭을 받지 않고 마음껏 달릴 수 있습니다.

2, 아침에 공복에 달리면 지방을 태우기가 더 쉽고 체중 감량 목적에 도달하기 쉽습니다.

3, 지방간을 예방할 수 있습니다.

4, 하루에 시간의 효과적인 사용을 늘리기 위해 아침에 달리기, 시간이 충분하지 않은 친구에게는 좋은 일입니다.

단점

1, 대부분의 젊은이들에게 이것은 수면 부족, 수면 부족, 피로 증가로 이어져 하루 일의 효율성에 영향을 미칩니다.

2, 다치기 쉬운, 몸통의 상태는 움직임, 느린 반응, 가장 강한 저녁에 움직일 수있는 인간의 능력에 도움이되지 않습니다.

3. 아침에는 혈중 농도가 끈적거려 혈관 내부에 혈전이 쉽게 형성될 수 있습니다.

4, 심박수의 속도에 부담없이 아침은 매우 빠르며 사람들은 또한 피곤하기 쉽습니다.

5. 아침에 달릴 때는 공기가 나쁘고 이산화탄소 농도가 가장 높습니다.

6, 아침에는 달리기 전에 아침을 먹을 시간이없는 것으로 추정됩니다. 저혈당증에 걸리기 쉽고 심장과 간의 부담을 증가시킬뿐만 아니라 심장이 나쁜 사람들은 급사 할 확률이 높아집니다.

물론 시간에 구애받지 않고 달리는 것에는 장단점이 있지만, 20~30대 친구들 대부분은 기회가 된다면 새벽 5시에 일어나서 뛰기보다는 늦잠을 자고 싶을 것 같습니다.

40대 형이나 삼촌의 경우, 하루를 위해 일찍 일어나는 것이 정신적으로 좋다고 생각하며 위에서 설명한 상황과 같은 것은 전혀 없으며 이러한 유형의 러너에게는 위에서 언급 한 나쁜 점은 사실 문제가되지 않습니다.

새벽 5시에 달리기를 고집하는 것이 가능할까요? 다음 3가지를 참고하면 답을 알 수 있습니다.

안녕하세요 여러분, 더 많은 사람들이 자신의 몸에 관심을 갖기 시작하면서 우리는 달리기 사람들이 더 많아지고 많은 사람들이 자신의 달리기 행동을 기록하는 방법을 시계하는 것을 좋아하고 개인적으로 종종 이것을하기 때문에 이른 아침에 5시에 달리기를하는 것이 가능합니까? 이 3 가지 점에서 답을 알려드립니다.

첫째, 밖에서든 집에서든 하루 중 어떤 시간에 달리기를 하든 운동 없이는 살 수 없고, 건강에 필수적이며 없어서는 안 될 부분이기 때문에 계속하는 것이 좋습니다.

그런 다음 위의 내용을 염두에 두고 운동의 이점을 극대화할 수 있는 방법을 고려해 보겠습니다. 모든 종류의 투자에서 거래할 때와 마찬가지로, 우리는 결함을 바로잡기 위해 몸과 시간을 중요한 절충을 하고 있는 것입니다.

그러나 운동과 함께 우리는 주로이 두 가지 문제에 능숙해야합니다. 하나는 평소 식단이며, 마음에 드는 것을 먹거나 전혀 진지하게 받아들이지 않고 미뢰에만 신경 쓸 수는 없지만 실제로 신체에 더 많은 관심이 필요합니다.

두 번째 문제는 휴식과 회복입니다. 운동이 잘되어 에너지를 최대한 많이 소모하거나 근육에 최대한의 자극을 주더라도 회복이 누락되면 신체에 파괴적이라고 할 수 있으며 심각한 비용을 초래할 수 있습니다.

그래서 이러한 질문을 알고 나면 이번의 주요 질문 인 새벽 5시에 달리기에 대한 질문으로 돌아가서 아래에 주어진 세 가지 사항이 도움이되기를 바라지 만 물론 옳지 않다고 생각하거나 질문이 있으면 아래에 말씀해 주셔도됩니다.

I. 생체 시계

우리 모두는 우리 몸에는 보이지 않는 존재이지만 모든 사람이 그를 인식 할 수있는 시계, 즉 생물학적 시계가 있으며 매일 특정 시점에해야 할 일을하고 즐거운 감정을 느끼게하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다.그런 다음 정상적인 생체 시계의 경우 아침 5시는 분명히 정상이 아니며 이번에는 고군분투하는 고학년 학생들도 여전히 달콤한 수면에 있으므로 이번에는 일어나서 운동하기보다는 침대에 있어야합니다. 물론 생체 시계가 다르면 가능합니다.

그러나 5시에 운동을하면 필연적으로 뇌를 너무 일찍 작동시킬 수밖에 없으며 어제의 피로에서 회복 할 수 없을뿐만 아니라 오늘 하루 종일 영향을받을뿐만 아니라 예를 들어 특별한 근무 시간이있는 경우 Johnson은 4시에 체육관에 갈 것입니다.

II. 환경

아침 5시는 대부분의 사람들에게 열악한 환경이며 밤새 강수량이 떨어지면 대기 중의 먼지가 떨어지고 지표면에 축적되어 몸을 흡입하면 매우 나쁘기 때문에 운동하기에 적합하지 않습니다.

물론 새와 꽃이있는 숲 한가운데에 있다면 나무의 잎이 먼지에 저항하고 밤새 식물 호흡을 한 후에는이 환경의 산소가 매우 신선하기 때문에 이러한 종류의 환경이 달리기에 적합하기 때문에 여전히 운동 할 수 있습니다.

III. 보안

사실, 이것은 애초에 운동은 자신의 것이 든 주변이든 특정 위험을 동반해야하며, 위험에 처하면 도움을 받기가 확실히 어렵 기 때문에 이번에는 운동하러 나가기에 적합하지 않으며 집에서는 여전히 가능하지만 가족 구성원이 시끄러워지기 쉽습니다.

참고로 제 아침 러닝 스케줄을 확인하세요.

10시 30분에 잠자리에 듭니다. 다음 날 아침 잠자리에 들기 전에 묽은 죽을 준비합니다.

오전 5시 10분 알람, 취침 5분 전.

5시 15분에 일어나 세수하고 양치하세요.

5.25 저혈당증을 예방하기 위해 수분을 보충하고 당분을 보충하기 위해 죽과 수프 두 그릇을 섭취합니다. 화장실에 갑니다.

냉동 옥수수와 빵을 찜통에 넣고 30분간 쪄줍니다.

오전 5:40 수건, 생수, 손수건(설사 예방용), 여분의 티셔츠를 챙겨서 밖으로 나갑니다. 헤드폰을 착용합니다. 공원으로 걸어갑니다.

오후 5시 50분, 공원에 도착합니다. 워밍업. 스트레칭.

6.00 5km 이상 조깅을 시작했습니다. 페이스 6.0. 처음 2km, 매우 느린 페이스, 약 6:30, 달리기, 3km 후 페이스 5:30. 피곤하기 쉽지 않습니다.

오후 6시 30분, 달리기를 멈추세요. 10분간 걷습니다.

6.40 스트레칭.

6.50 수건으로 닦고 마른 옷으로 갈아입으세요. 다시 걸어가세요.

7.00 집에 도착합니다. 샤워.

7.15 죽을 마시고 옥수수 빵을 먹습니다.

7.35 출근.

7:45 회사 셔틀버스에서 8시 30분까지 자고 회사에 도착합니다.

비가 오는 날에는 집 발코니에서 제자리 뛰기를 하세요.

저는 매일 아침 5시 30분에 기상합니다. 공복에 따뜻한 끓인 물 한 잔을 마셔 장을 깨끗하게 하고, 25년 동안 이 습관을 지켜오고 있습니다. 씻은 후에는 집에서 15분 동안 스트레칭을 합니다.

여름철 이 시간대에는 길에 사람이 거의 없고 새소리만 많이 들립니다. 우리 동네는 매우 넓고 여러 개의 "코트"로 구성되어 있으며, 아파트 입구에서 정문까지 왕복 45분 정도 걸립니다. 길을 따라 푸른 나무, 꽃, 풀이 있고, 이른 🐤 아이들과 다람쥐는 전혀 외롭지 않고 동행과 함께 바쁘게 지냅니다.

겨울의이시기에 하늘은 어둡고 별과 달만 하늘에서 나를 지켜보고 있습니다. 강남의 겨울은 춥고 습하고 이른 새조차도 적은 것 같고 가끔 지저귀는 소리가 특히 기분이 좋아지고 자기 훈련 된 새가 벌레를 잡으며 자기 훈련 된 사람의 운은 당연히 나쁘지 않습니다.

일찍 일어나는 것의 좋은 점은 편안하고, 내가 잘 달리고 있는지 지켜보는 사람이 없고, 가려진 얼굴이 못생겼는지 쳐다보는 사람이 없고, 리듬을 방해하는 쓸데없는 인사를 할 필요가 없다는 점입니다.

일찍 일어나 달리기를 하고 지체 없이 돌아와 가족을 위한 아침 식사를 준비하세요.

일찍 일어나는 것은 수면 부족자에게 확실히 도움이 되며, 잠자리를 갈망하지 않고 '수면 제한'을 달성하는 것은 건강한 삶의 기초가 됩니다.

일찍 일어나는 사람들은 낮의 혼란이 없을뿐만 아니라 반대로 운동의 원인과 함께 에너지가 가득 할뿐만 아니라 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻어야합니다.

일어날 수만 있다면 새벽 5시에 달리기를 하는 것이 다른 어떤 시간대보다 좋습니다. 저는 이제 새벽 4시 35분에 일어나 아침을 먹고, 씻고, 몸을 풀고, 5시에 달리기를 시작해서 6시 15분쯤에 끝내고 샤워하고 아침 식사를 한 다음 7시에 출근을 위해 문밖을 나섭니다.

새벽 5시에 달리기를 하는 것이 다른 시간대보다 좋은 이유는 무엇인가요?

하나는 인간과 자연의 관계에서, 인체의 24 시간 혈액 달리기 법칙은 24 년 달리기 법칙의 자연 세계에 해당하고, 아침 5 ~ 6시는 동면에 해당하며, 만물의 부활, 양의 시작, 이번에는 양을 운동 할 때가 적시에, 양으로 달려 가면 건강상의 이점이 상당히 큽니다. 물론 운동의 다른 시간도 양으로 태어날 수 있으며 신체에도 이점이 있지만 시간에 따라 신체의 자연 법칙에 따르지 않고 매번 다른 이점을 얻을 수 있습니다.

둘째, 아침 5시에 공기가 상대적으로 깨끗하고 오염이 적습니다. 밤에는 기본적으로 자동차 여행과 같은 모든 종류의 인간 생산 및 생활 활동이 중단되어 오염을 줄이고 밤새 강수량이 끝나면 하루 중 공기의 질이 가장 좋다고 할 수있는 새벽, 새로운 날이 시작되고 새로운 오염 라운드가 다시 시작됩니다. 따라서 새벽 5시에 일어나서 달리기를하는 것이 공기의 질이 가장 좋기 때문에 하루 중 가장 좋습니다.

셋째, 스스로 일어나고 싶지 않다면 새벽 5시에 일어나서 달리지 않을 객관적인 이유를 찾을 수 없습니다. 따라서 새벽 5시에 달리기를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

일찍 일어나서 달리면 몸에 좋은데, 건강해지려면 달리고, 강해지려면 달리고, 멋있어지려면 달리고, 아름다워지려면 달렸으면 좋겠습니다!

새벽 5시에 달리기를 하기에 좋습니다.

요즘은 새벽 5시면 날이 밝아서 나가서 달리기 좋은 시간입니다.

새벽이 되면 식물의 광합성이 시작되고 공기에 산소가 풍부해집니다. 신선한 산소를 많이 흡입하면 달리기가 매우 쉬워집니다.

기온이 낮은 이른 아침에는 매우 시원함을 느낄 수 있습니다. 몸은 차가운 기온에 자극을 받아 빨리 깨어나기 때문에 나머지 업무와 공부에 큰 도움이 됩니다.

아침에 일어나면 체내에 탄수화물이 많지 않습니다. 신체는 근육에 에너지를 공급하기 위해 지방을 더 빨리 사용할 수 있습니다. 아침 일찍 달리면 지방 소비량이 더 많아집니다.

이른 아침에 달리면 하루 중 다른 시간대보다 심박수가 낮고 조절하기가 조금 더 쉬워집니다. 유산소 달리기를 하는 경우 심박수가 더 오랜 시간 동안 유산소 영역에 머물러 운동 효과가 더 좋아집니다.

달리기를 하면 땀을 흘리게 되고, 땀은 몸에 쌓인 노폐물과 독소를 배출합니다. 결과적으로 편안함과 활력을 느낄 수 있습니다.

이른 아침에는 자연과 가까이서 하늘의 석양을 볼 수 있고 새와 곤충의 소리를 들을 수 있으며 꽃이 피고 풀이 춤을 추는 등 자연과 밀접하게 접촉할 수 있습니다. 편안하고 상쾌한 기분이 들 것입니다.

한동안 달리면 뇌에서 도파민과 엔도르핀이 분비되어 매우 행복하고 쾌활한 기분을 느낄 수 있습니다. 이 기분 좋은 느낌은 오랫동안 지속되어 직장에서 더 나은 마음가짐을 유지할 수 있습니다.

이른 아침 러닝을 하고 나면 하루 종일 러닝에 대해 생각할 필요가 없습니다. 이렇게 하면 바쁜 업무와 가족을 돌보는 데 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

새벽 5시에 아침 일찍 달리면 좋은 점이 너무 많아서 일부만 나열했습니다. 아침 일찍 달리기를 몇 번 시도해 보면 아침 달리기의 즐거움과 이점을 직접 확인할 수 있을 것입니다.

맞아요.풍경의 흑백.러너님, 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

새벽 5시에 달리기를 하는 것이 좋은지에 대한 질문은 상황에 따라 다릅니다!

여름이고 해가 이미 새벽 5시에 떴다면 새벽 5시에 달리는 것이 좋습니다. 봄, 가을 또는 겨울인 경우 해가 아직 뜨지 않은 시간에 달리는 것은 좋지 않습니다!

왜 그렇게 말하나요? 해가 나오기 전에 많은 유해 가스가 땅 근처에 모여 몸에 해롭고 몸을 해치기 때문에 그다지 좋지 않다고 생각합니다. 밤에는 식물도 호흡을하고 인체에 해로운 이산화탄소를 많이 생성하기 때문입니다. 해가 뜨기 전에는 식물은 광합성을 할 수 없고 산소가 생성되지 않습니다. 따라서 해가 뜨기 전에는 대기 중 산소 함량이 낮습니다.

야외 활동에는 적합하지 않습니다. 저는 비전문 일반 요가 운동 애호가인 린시시입니다. 피트니스 경험을 여러분과 공유하고 피트니스 주제에 대해 논의합니다. 경험과 방법은 참고용일 뿐이며, 더 소중한 조언을 해주시고 함께 응원합시다!

봄, 여름, 가을 시즌에 상대적으로 어떤 날씨에 달리기 위해 아침 5시는 달리기를하는 것이 좋으며, 기후는 비교적 시원하고 신체적, 정신적 건강에 좋지만 추운 날씨는 주로 몸이 차가운 공기를 흡수하고 달리기를 진정시킨 후 신체 나 관절에 큰 압력을 가하고, 경제적 기반이 가정 운동에서 러닝 머신을 구입할 수 있으며, 저녁에도 운동을 위해 나가지 않아야하지만 운동도 그날의 날씨에 따라 달라져야하며 대기질이 좋지 않은 곳에서 운동해서는 안됩니다. 경제적 여유가 있다면 러닝 머신을 사서 집에서 운동 할 수 있고, 그렇지 않다면 저녁에 나가서 운동해야하지만 운동은 그날의 날씨에 따라 다르며 공기가 좋지 않을 때는 운동하지 않아야합니다.