지방 손실은 항상 우리 피트니스에서 가장 흔한 문제였습니다. 오늘은이 문제에 대해 이야기하겠습니다. 오늘 우리가 목표로하는 청중은 키 175 정도, 몸무게 약 80 명, 이런 종류의 사람들은 일반적으로 몸이 실제로 매우 균형 잡히고 너무 뚱뚱하지는 않지만 몸에 약간의 군살이 있습니다. 이런 종류의 사람들을 위해 우리는 결국 지방을 줄이는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

방법 1: 다리 움직이기

가장 먼저해야 할 일은 자신의 운동량을 늘리고, 우리는 자신의 체중, 체지방률을 줄이고, 가장 먼저해야 할 일은 운동, 운동 만, 우리는 매일 더 많은 에너지를 소비하고, 에너지를 소비하고, 지방을 태울 수 있으며, 여기서 우리는 무산소 운동과 함께 유산소 운동을하는 것이 좋습니다.

많은 사람들은 배가 뚱뚱하고 복부 훈련, 복부 롤, 다리 들어 올리기 및 크런치 만하고 충분한 칼로리를 소비 할 수 없다고 생각하며, 사실이 생각은 가장 큰 실수, 우리의 위 고기, 크런치를하지 않는 것이 무산소 운동에만 속하며 실제로 "배 감소"를 직접 할 수 없다고 생각합니다! "배"의 역할.

우리가 체중 감량을 원한다면 운동을하려면 유산소 운동과 함께 무산소 운동을해야하므로 코디가 우리 몸이 가장 효율적인 지방 연소 효율을 달성 할 수 있도록하고, 무산소 운동은 신경 근육을 동원하여 근육이 더 발달하여 기초 대사율을 높이고, 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하여 지방 연소 효율의 역할을 증가시키는 역할도 동일하게 수행 할 수 있습니다.

방법 2: 입 다물기

두 번째이자 가장 중요한 점은 지방을 감량하려면 매일 식단을 조절해야하며, 처음에는 매일 흰살 닭 가슴살, 브로콜리로 바로 시작할 필요는 없다는 조언입니다.

우리는 점차적으로 일일 칼로리 섭취량을 줄여야합니다. 원래 하루에 3000 칼로리 인 경우 지방 감량 기간에 처음에는 하루에 2500 칼로리, 반달 후에 하루에 2000 칼로리로 줄이면 이것이 가장 좋은 점진적 진행이며 그렇지 않으면 신체가 적응할 수 없습니다.

일정 기간 동안 칼로리 섭취를 조절 한 다음 직접 요리하거나 외식을 할 때 가능한 한 기름과 소금을 적게 섭취하여 식단을 정리하여 섭취량을 최대한 깨끗하게 유지하면 지방 감량에도 좋습니다.

방법 3: 휴식하는 법 배우기

이것은 많은 사람들이 무시하기 쉬운 점이며, 많은 사람들이 덜 먹고 더 많이 운동하지만 종종 늦게까지 머무르는데, 이는 실제로 지방 감량에 큰 금기입니다! 늦게까지 자면 신체의 코티솔이 증가하여 지방 감량에 절대적으로 해 롭기 때문에 정시에 쉬는 습관을 길러야하며 일일 휴식 시간은 최소 8 시간에 도달해야합니다.

지방을 감량하는 데 권장하는 방법은 다음과 같습니다.

적절한 체중 감량은 여러 측면을 통합해야 하는 일련의 신체 시스템 컨디셔닝입니다. 성공적인 체중 감량은 식단과 운동 후의 체중 감량뿐만 아니라 정상적인 식단과 운동 수준으로 돌아갔을 때 체중이 유지되는 것이 중요합니다. 다음은 함께 사용할 수 있는 몇 가지 방법을 제시합니다.

[I] 복식 호흡

복식호흡의 장점은 굳이 언급할 필요 없이 인터넷에서 검색할 수 있습니다. 기본에 대한 간단한 소개: 일반적으로 숨을 들이쉴 때는 배가 오목하고 숨을 내쉴 때는 배가 볼록해지는데, 복식호흡은 이와 반대입니다.

[2] 조깅

달리기는 비교적 일반적인 형태의 운동이며 많은 사람들이 효과적이지 않고 체중 감량에 큰 도움이 되지 않는다고 불평합니다. 각 형태의 운동에는 고유 한 규칙이 있으며 사람마다 다르다고 말하고 싶습니다. 예를 들어 180kg 인 사람은 기본적으로 3 개월 동안 달리면 10-20kg을 잃을 수 있지만 체중이 100kg 인 사람에게는 불가능합니다. 또한 달리기가 가장 좋은 방법 인 이유는 전신 근육 그룹 운동, 준수, 신체의 장기와 순환계가 매우 좋은 개선이 될 것이기 때문입니다. 필라델피아 연구소는 다음과 같은 기사를 발표했습니다. 건강한 사람은 영원히 좋은 몸매를 유지합니다.

[3] 스트레칭

스트레칭도 좋은 방법이며, 요가와 유사하며 달리기 전후에 할 수 있습니다. 달리기 전에 스트레칭을 하면 몸을 따뜻하게 하고 부상을 방지할 수 있습니다. 달리기 후에하면 쿠션을 제공하고 혈액 순환을 촉진하며 조정되지 않은 근육이 발달하지 않도록하여 다리 라인이 더 아름답고 장시간 달리기로 인해 두껍게 보이지 않도록 할 수 있습니다.

[4] 다이어트

적절한식이 요법은 몸에 좋습니다. 예를 들어 섬유질이 부족한 몸에 굵은 곡물을 오랫동안 먹지 않는 것과 같이 특정 성분을 오랫동안 먹지 않는 것을 옹호하지 말고 소화에 도움이되지 않습니다. 고대 사람들은 "점심 없음", 어떤 사람들은 점심을 먹지 않기로 선택하고 자신의 상황과 결합하여 시도 할 수 있습니다. 사실 인체는 우리가 생각하는 것만 큼 많은 에너지를 필요로하지 않으며, 핵심은 올바르게 먹는 것입니다.

[5] 수면

수면은 불포화 지방산의 조합을 촉진하는 전형적인 유산소 운동입니다. 또한 많은 사람들이 밤에 늦게까지 자는 것과 낮에 잠을 자는 것이 같다고 생각하지만 그렇지 않으며, 우리 몸에는 고유 한 "리듬"이 있으며 수면 문제가 좋지 않으면 신체가 경보를 울릴 수 있습니다. 또한 수면은 피부에도 좋습니다.

정상적인 175cm 키, 그러면 70 킬로그램 정도의 체중 조절은 85 킬로그램의 체중이 조금 높을 수 있으며, 보디 빌더, 다른 사람의 체중, 체중 감량 아이디어는 좋지만 자신에게 적합한 방법과 수단을 찾아야 할 수 있습니다. 다음으로 우리는 그것에 대해 이야기 할 것입니다.

현재 상대적으로 말해서 가장 효과적이고 안전한 체중 감량 방법은 적당한 운동과 함께 합리적인 식단을 섭취하는 것이며, 물론 반등하기 쉽지 않으며, 이것은 또한 요구 사항이며, 효과적이려면 엄격한 자기 훈련과 끊임없는 노력이 필요하며 여기에서 그 방법을 말합니다.

우선 다이어트부터 시작하겠습니다. 근육 형성이든 지방 손실이든 다이어트는 매우 중요하며 피트니스 커뮤니티는이 문장을 유포했으며, 먹을 7 포인트, 연습 할 3 포인트, 다이어트가 상당히 중요한 위치를 차지한다고 말할 수 있습니다. 여기서 우리는 무엇을 먹고, 어떻게 먹는지에 대해 이야기 할 것입니다.

지방 감량 기간 동안의 식단은 일반적인 주제를 중심으로 이루어져야하며, 소량의 식사, 적은 기름과 적은 소금을 섭취하고, 더 많은 고단백 식품, 적절한 비타민 보충제, 소화 및 흡수 촉진, 더 많은 야채, 덜 단 과일을 섭취 할 수 있으며, 위에서 언급 한 모든 것이 가능하다면 식단에 문제가되지 않습니다.

다이어트가 끝나면 운동하러가는 방법, 첫 번째 운동의 지방 감량 기간, 주로 유산소 운동, 약간의 근력 운동에 적합해야하며 모든 사람의 체격이 동일하지 않기 때문에 나중에 자신의 실제 훈련 강도 상황에 따라 조정할 수 있습니다.

체중 감량을위한 빠른 해결책은 없으며, 과정이있을 것이며, 결과를 얻기 위해 그것을 고수하십시오, 응원합니다!

제 답변이 도움이 되었기를 바라며, 자세한 계획이 필요하다면 비공개 메시지를 보내주세요.

175cm, 85kg의 체지방을 감량하려면 어떻게 해야 하나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

키 175 정도, 보통 130kg에서 160kg 정도는 이미 표준 체중으로 간주되며, 10 파운드 정도만 뚱뚱하거나 매우 좋으며 장기적인 과도한 다이어트가 필요하지 않으며 약간의 제한은 필요하지 않습니다.

생활에 여유가 있다면 달리기와 같은 간단한 운동을 일주일에 3~4회, 한 번에 약 40분씩, 두 달 이상 꾸준히 하면 보다 확실한 변화를 경험할 수 있습니다.

그렇다면 우리는 인생에서 정확히 무엇을 해야 할까요?

하나: 단순히 식단을 제한하는 것

세 끼만 먹는 원칙을 따르고 모든 형태의 야식과 애프터눈 티를 거부하고 단 음료도 거부해야하며, 세 끼는 가능한 한 주식, 즉 쌀과 국수 등의 섭취를 제한해야하지만 튀김, 튀김 및 기타 고 칼로리 음식을 피하기 위해 가능한 한 굶주리지 마십시오!

II: 건강한 생활

친구들 동안 체중 감량, 삶은 규칙적이고 늦은 밤이 적어야하며, 적절한 수면을 보장하기 위해 앉아서 앉아서는 안되며, 약 1 시간 동안 앉아서 움직여야하는 경우 지방 축적의 기회를주지 마십시오!

III: 운동 권장 사항

더 이상 신체 측면 발달을 방해하지 않으려면 운동을 시작하는 데 시간이 걸리지 만, 당신의 삶, 바쁜 일, 더 사소한 일, 두통 인 사소한 시간을 사용하여 운동을 시작해야합니다!

위에 추가된 사항

1 : 인생에서 너무 게으르지 말고, 오, 체중 감량에 대한 자신의 인식을 강화하기 위해 계단을 이용할 수 있고 리프트를 사용하지 마십시오!

2: 최대한 똑바로 앉아 허리를 곧게 펴고 근육이 느슨해지지 않도록 합니다.

3 : 체중 감량은 장기적인 과정이며, 사람들이 흐리게하지 말고, 소위 체중 감량 제품은 입을 통제하고 조치를 취하는 것만 큼 좋지 않습니다!

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우리 생활에서 뚱뚱한 사람을 묘사하기 위해 사람들은 "돼지처럼 뚱뚱하다"고 말하는데, 이는 우리가 보기에 모욕적이거나 자조적으로 "최근 돼지처럼 뚱뚱하다"고 말하지만 실제로 연구에 따르면 국내 돼지의 평균 체지방률은 약 15 %로이 평균은 인간보다 분명히 낮습니다. 이 평균은 분명히 인간보다 낮습니다.

지방 감량에 관해서는 많은 사람들이 쓴 눈물을 흘리고 지방 감량이 너무 어렵고 너무 오랫동안 고집했지만 거의 개선되지 않았습니다. 그 이유는 무엇일까요? 첫째, 체지방이 무엇인지 이해해야합니다!

체지방이란 무엇인가요?

체지방량을 계산하기 위해 체지방률을 사용합니다. 체지방률은 전체 체중에서 체지방이 차지하는 비율로, 체지방률이라고도 하며 체내 지방의 양을 반영합니다.

체지방률에 영향을 미치는 요인은 무엇인가요?

체성분 분석은 신체를 이해하기 위한 매우 과학적인 접근 방식이지만, 대부분의 측정값은 인종, 체중, 나이, 건강 상태에 따라 달라집니다.

따라서 두 방법 모두 이러한 요소를 고려해야 비교적 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

체지방을 낮추려면 어떻게 해야 하나요?

01 조식

아침을 먹지 않으면 점심에 더 많이 먹을 수 있으며, 아침을 다시 먹지 않는 것에 대처하기 위해 신체는이 현상에 대처하기 위해 더 많은 지방을 저장하기 위해 흡수를 증가시켜야 할 것입니다. 이것은 많은 사람들이 덜 먹고 여전히 체중이 증가하는 근본 원인이며, 덜 먹거나 먹지 않으면 신체가 자체 신진 대사를 조절하여 신진 대사가 20 % 감소 할 수 있다고합니다.

02 식사 횟수를 줄이고 자주 먹기

음식의 일정한 흐름을 보장하기 위해 점점 더 많은 식사를 먹으면 신체가 너무 많은 지방을 저장하도록 강요받지 않을 것입니다. 예를 들어, 아침에 4 두 번, 두 번으로 나누어 먹는 사람, 한 번 먹은 사람은 뚱뚱하고, 두 번으로 나누어 먹는 사람은 얇을 것입니다, 왜냐하면 신체가 음식을 소화하는 데 한 시간, 그리고이 모든 음식을 먹는 한 번은 저장하는 에너지가 될 수밖에 없지만 두 번 먹을 때마다 신체 소화와 활동, 신체 측면을 먹어야하기 때문입니다. 배가 고플 때까지 기본 음식이 소화되고 활동도 소진 된 다음 다시 먹고 천천히 소화되고 천천히 고갈됩니다.

03 양질의 단백질 섭취

체지방을 감량하기 어렵고 근육이 잘 보이지 않는다면 단백질의 공급원에 주의를 기울여야 합니다. 양질의 단백질은 지방을 유발하지 않고 오히려 체지방을 낮춰줍니다! 단백질은 체지방으로 전환될 가능성이 적고 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. 배가 고플 때마다 약간의 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

04 탄수화물은 절대 포기하지 마세요

탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체지방이 축적될 수 있지만, 탄수화물을 완전히 건너뛸 수는 없습니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지원이며 칼로리를 공급하고 근육 손실을 줄여주기 때문입니다. 따라서 다음과 같은 탄수화물 섭취 방법을 사용할 수 있습니다. 하루에 300g의 탄수화물이 필요한 경우 3일 연속 150g으로 낮추고 다음 이틀은 정상으로 돌아온 다음 마지막 이틀은 450g으로 높이고 이 이틀 동안 고강도 훈련을 할 수 있습니다.

05 생선 더 많이 먹기

연어와 정어리와 같은 차가운 물에서 자란 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 신체의 체지방 소비 속도를 높일 수 있습니다. 또한 오메가-3 지방산은 신체가 탄수화물을 간당으로 전환하여 탄수화물에서 전환되는 지방을 줄일 수 있도록합니다.

06 마늘로 요리하기

마늘은 중국인에게 매우 흔한 요리 재료로, 아드레날린 분비를 자극하고 단백질을 분해하여 체지방을 더 많이 사용하고 신체의 에너지 소비를 향상시킬 수 있습니다. 또한 마늘은 코르티솔 수치를 조절하고 신체의 근육 소비를 줄이는 데 도움이 되므로 요리할 때 마늘을 조금 더 사용하는 것이 좋습니다.

07 탄수화물 줄이기

쌀과 밀 파스타는 단순할수록 좋습니다. 과당이 함유된 과일 주스 및 청량음료와 같은 음료는 지방 감량 기간 동안 피하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 고칼로리, 단 음료는 지방을 축적 할뿐만 아니라 사람들을 정신적으로 불안정하게 만듭니다.

08 다양한 채소

다양하고 다채로운 채소는 포만감을 주고 전분이나 단백질 섭취를 조절하는 데 효과적이며 소량의 단백질, 지방, 당분, 비타민, 무기염류, 섬유질만 섭취하기 때문에 사실상 절제된 식습관이 필요 없게 됩니다.

09 물 더 많이 마시기

스포츠음료(적어도 스포츠음료 브루 팩)를 포함한 당분이 함유된 음료는 마시지 마세요. 일반적으로 음료에 맛을 더하기 위해 과당을 첨가하지만 과당은 가루로 만들 수 없습니다. 따라서 가능하면 물과 함께 순수하게 마셔야 합니다.

10 유전자 검사를 받으세요.

왜 많은 사람이 위의 방법을 시도해도 여전히 살이 빠지지 않을까요?

실제로 유전자를 검사하면 식이 상태가 체중에 미치는 영향이 강한지 약한지 명확하게 이해할 수 있습니다. 온 마이 제네스는 식습관 체질을 명확하게 감지할 수 있습니다. 체질이 체중에 영향을 미치는 식습관 범주에 속한다면 지방을 섭취하기 쉽지만 식습관을 조정하면 다른 사람보다 날씬해지는 경향이 있습니다!

얼마나 고통스러운 깨달음일까요! 따라서 자신의 체형을 파악하지 않고 체중 감량을 시작하면 살이 빠지지 않는 것은 당연한 일입니다!

두 개부터 시작하세요.

첫째, 기름기가 많은 음식을 덜 먹고 밥과 파스타 같은 탄수화물 섭취를 줄여서 식단을 조절하세요. 채소, 닭 가슴살, 소고기 등 비타민과 고단백 식품이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.

둘째, 운동을 강화하세요.

이 조각을 운동하려면 먼저 아령 및 기타 근력 운동과 같은 무산소 운동을 30 분 동안하고 신체의 설탕을 소비하고 (사실 많은 사람들이 체중 감량뿐만 아니라 근육을 만들기 위해 힘을 연습하는 이유에 대해 질문이 있습니까?). 그 이유는 근력 운동을 처음하는 사람은 설탕을 빠르게 소비 할 수 있고 유산소 운동을 직접하는 것보다 효율성이 높아 지방 감량 상태에 더 빨리 도달 할 수 있기 때문입니다. 또한 여분의 근육을 운동하면 신진 대사가 증가하고 여분의 근육은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되며 체중을 늘리는 것이 그렇게 쉽지 않습니다) 즉시 달리기, 동적 사이클링과 같은 유산소 운동을하십시오. 30 분 이상 지속되면 체지방을 태우기 시작합니다.

위의 방법을 실천할 수 있다면 한 달만 지나면 체중이 줄고 체지방이 줄고 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있을 것입니다.