과학적인 지방 감소는 어떻게 정체기를 돌파할 수 있을까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

체중 감량 플랫폼 기간은 체중 감량 정체 기간이라고도하며, 즉 이전 식단 + 운동을 계속하지만 체중이 조금도 변하지 않은 상황, 실제로이 상황은 매우 일반적이며 신체가 자신의 체중이 너무 많이 감소하는 것을 허용하지 않으며 자신의 신진 대사를 줄이고 더 많은 칼로리를 저장하기 위해 음식의 활용도를 높입니다.

그렇다면 정체기를 벗어나려면 어떻게 해야 할까요?

하나: 세 끼를 거르지 않아야 합니다.

만성적인 식사 부족 상태가 되면 신체는 보호 메커니즘을 활성화하고 뇌는 음식 활용을 극대화하기 위해 칼로리 소비를 줄입니다:밥 두 그릇은 밥 세 그릇의 칼로리를 흡수할 수 있습니다.정상입니다. 체중이 줄고 있다는 것을 알고 있지만 뇌는 그렇지 않습니다. 뇌는 매분 굶어 죽는다고 생각하며 신체의 보호 메커니즘입니다.

그렇기 때문에 하루에 세 끼를 먹고 오랫동안 배가 고프지 않도록하고 튀긴 음식과 동물 내장을 멀리하고 신선한 과일과 채소, 생선, 계란 및 기타 음식에 접근하는 것이 중요합니다.

둘째: 운동 루틴 변경

내가 하루에 한 시간을 달리고 3 개월을 주장한 다음 3 개월 후에도 여전히 하루에 한 시간을 달리고 매일 칼로리를 소비해야하므로 체중 감량 기간 동안 언제든지 자신의 운동 방법을 변경하고 신체가 운동량에 적응하지 않도록주의를 기울여야합니다!

위에 추가된 사항

1 : 더 많은 근력 운동을하는 플랫폼 기간, 플랫폼 기간, 즉 덤벨, 바벨, 이런 종류의 훈련을 돌파하는 데 더 효과적 일 수 있습니다.

2 : 지방 감량 기간 동안 합리적인 일과 휴식을 취해야하며, 합리적인 일과 휴식은 정상적인 호르몬 분비를 도울 수있을뿐만 아니라 신체 회복에도 도움이됩니다.

3 : 장기적인 체중이 내려갈 수 없기 때문에 좋은 마음가짐을 설정하지 않으면 복수가 과식 할 것이며 체중 감량은 장기적인 과정이라는 것을 알아야합니다!

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

몸의 균형을 깨고, 신체의 한계를 뛰어넘고, 안전지대를 벗어나세요!

🗣 지방을 감량하는 사람이라면 누구나 정체기에 부딪히기 마련인데, 어떤 사람은 정체기가 길고 어떤 사람은 정체기가 짧으며, 그 기간이 길든 짧든 매우 산만합니다.

그렇다면 정체기를 어떻게 돌파할 수 있을까요?

🗣 제목이 과학적인 지방 감량에 대해 이야기하고 있다면 다이어트 영역에서 변경할 필요가 없다고 생각하며 변경해야 할 것은 운동 속도입니다.

01

유산소 운동의 강도를 변경하세요.

유산소 운동을 통해 지방을 감량할 때 유산소 운동은 중저강도 운동이기 때문에 일정 기간 운동하면 신체가 기존 리듬에 쉽게 적응할 수 있으며 이때 지방 손실이 더 느려집니다.

따라서 이러한 균형을 깨고 신체 적응을 방해하려면 운동 강도를 바꿔야 합니다. 그래서 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 추가합니다.

고강도 인터벌 운동은 이름 그대로 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 하는 운동으로, 고강도와 저강도를 오가며 신체의 평형과 적응력을 깨트려 더 나은 지방 감소를 촉진합니다.

예를 들어 달리기를 예로 들면, 한동안 전력 질주로 달리다가 잠시 조깅을 하면 고강도 인터벌 운동이 됩니다. 집에서 할 수 있는 HIIT 운동 추천 바비 점프

02

근육 훈련 강화

근육은 큰 지방 연소기이며 신체의 에너지 소비의 대부분은 근육에서 소비되므로 근육이 증가하면 신체의 신진 대사가 향상 될뿐만 아니라 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

제 경험에 비추어 볼 때, 저는 운동 강도를 다양하게 하고, 새로운 형태의 운동을 접목하고, 한 가지 운동에만 국한하지 않음으로써 정체기에서 벗어날 수 있었습니다.

제 경험이 도움이 되었기를 바랍니다!

토론에 참여해 주셔서 감사합니다. 다른 어떤 다른 방법을 사용하시나요?

식단 조절을 통해 정체기를 극복하는 방법에는 두 가지가 있는데, 첫 번째는 식단을 완화하는 것이고 두 번째는 식단을 조절하는 것입니다. 누구나 체중 감량 시 정체기를 경험하며, 어떤 사람들은 체중 감량 과정에서 정체기를 두 번 이상 경험하기도 합니다.

사실, 정체기의 본질은 섭취와 소비가 본질적으로 균형을 이루기 때문에 체중의 변화가 거의 없으며, 이때는 당분 섭취를 줄이거나 양질의 단백질 섭취를 늘려야 한다는 것입니다.

일반적으로 정체기를 결정하는 것은 주로 시험지 색상과 식단에 따라 달라지며, 3 일 체중 변화, 시험지 색상이 3+ 이상이고 식단이 적당하며 3 일 동안 체중 변화가 뚜렷하지 않으면 정체기에 접어 들었다고 판단 할 수 있습니다.

정체기를 개선하는 방법은 다음과 같습니다;

1, 편안한 다이어트

단기간에 너무 빨리 체중을 감량하면 신체는 신체에 변화가 생겼다고 판단하여 섭취한 당분을 모두 지방으로 전환하여 비 오는 날을 대비하여 저장하기 때문입니다.

이제 설탕과 단백질을 새로 섭취하면 신체는 위기 경고를 해제하고 에너지를 위해 지방을 분해하게 됩니다.

2. 식단 조절

그러나 다른 경우에는 어떤 사람들은이 체중이 계속 증가 할 수 있으므로 접근 방식의 일부는 설탕 섭취량을 줄이고 과일과 채소의 양을 절반으로 줄여서 체중이 천천히 계속 떨어질 것입니다.

저는 건강한 지방 감량 팁을 공유하고 신뢰할 수있는 건강한 지방 감량 지식을 모든 사람에게 공유하는 데 중점을 둔 Xiaochun이며 여러분의 관심과 의견을 환영합니다!

추가 할 개인 정보 :80, 키 165, 처음에는 140 파운드, 120 파운드로 줄이는 목표, 이제 야간 달리기와 다이어트를 통해 3 개월 시간이 130 파운드로 줄었고, 매번 5km를 달릴 때마다 저녁 식사는 기본적으로 수프, 곡물, 과일 및 채소, 현재 고원 지역에 한 달 동안 갇혀 있으며 더 쓴, 효과적인 돌파 고원 지역 방법을 가르쳐주세요!

안녕하세요, 체중 감량 전문가 티안싱맘입니다. 실용적인 체중 감량 지식을 전달해드리며 도움이 되길 바랍니다!

오늘은 "과학적인 지방 감소의 정체기를 깨는 방법"에 대해 알려드리고자 합니다.

첫째, 한동안 체중 감량을 해왔고 몸이 현재 식단에 적응했음을 의미하는 정체기를 축하하고 싶습니다.체중 감량에 좋은 결과를 얻었습니다.! 그것은 바로현재로서는 더 이상 체중 감량이 불가능합니다.위로.

정체기는 체중 감량 과정에서 여러 번 발생할 수 있습니다.신체가 스스로 조절하는 결과입니다.이는 매우 정상적인 현상입니다.

1, 먼저 정체기가 있는 이유를 이해해 봅시다.

원인을 이해해야만 정체기를 돌파할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.

인체는 에너지를 가장 효율적으로 활용하기 위해 섭취량과 투입량을 조율하는 정교한 기계와 같습니다.

몸이 에너지로 가득 차면 포만감을 느끼고 식욕이 줄어듭니다;

몸에 에너지가 부족하면 "음식, 음식, 음식"을 계속 요구하게 됩니다;

섭취=소비일 때, 실제 신체의 에너지 공급은 조화로운 상태에 있으며, 이는 안정적인 체중의 형태로 나타납니다.

이것이 인간이 다른 대형 동물보다 돋보이는 주된 이유입니다.

원시 사회에서 인간은 매우 작고 종종 목숨을 위협받으며 배고프고 배부른 상태에서 먹을 것을 찾아 산을 넘어야 했습니다.

이는 후기 농경 문명, 산업 시대, 그리고 현대 사회까지 이어져 왔습니다. 종종 배고픔과 포만감에 시달리는 인체는 신체의 에너지를 효율적으로 사용해야만 나쁜 상황에서 살아남을 수 있습니다.

그래서.고원기의 출현은 우리 유전자에 전달됩니다.。

2、지방 감량 정체기를 돌파하는 방법?

정체기가 발생하는 이유를 알면 해결책을 찾아낼 수 있습니다 .

정체기는 칼로리 섭취량 = 칼로리 소비량으로 인해 발생하므로 '칼로리 섭취량 줄이기'와 '칼로리 소비량 늘리기' 모두에 노력하는 것이 중요합니다.

• 칼로리 섭취를 줄이세요.
  

식단을 확인하세요.

이보다 더 합리적인 페어링은 없을까요?

칼로리를 조금 더 낮출 수는 없을까요?

• 칼로리 소비를 늘리세요.
  

운동 강도를 높입니다.

예를 들어, 유산소 달리기의 경우 7분 속도로 3000미터를 달리던 것을 이제 6분 30초 속도로 3000미터를 달릴 수 있습니다;

예를 들어, 근력 운동의 경우 30kg이었던 근력 운동의 무게를 35kg까지 늘릴 수 있습니다.

운동 시간을 늘리세요.

예를 들어, 30분이었던 유산소 달리기는 이제 40분 동안 달리게 됩니다;

예를 들어, 근력 운동의 경우 하드 풀을 3세트씩 하던 것을 이제 4세트로 늘릴 수 있습니다;

운동량을 늘리는 방법.

예를 들어, 달리기만 하던 유산소 운동에 줄넘기와 수영을 추가할 수 있습니다;

예를 들어, 빅3 운동만 하던 근력 운동에 이제 이두근과 삼두근을 추가하는 등 고립 운동을 추가할 수 있습니다.

짧은

위의 항목을 하나씩 점검하고 목표에 맞게 조정하면 곧 체중 감량 정체기를 지나 "체중계에서 벗어난" 리듬으로 다시 진입할 수 있습니다.

사람들을 만나는 것은 운명입니다. 지방 감량. 결국 다이어트는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 핵심입니다. 그래서 우리가 정체기에 도달하면 칼로리 섭취를 줄여야 합니다. 탄수화물 섭취를 줄이세요. 하지만 단백질과 지방 섭취량은 그대로 유지합니다. 얼마나 줄여야 할까요? 체중 1kg당 탄수화물 0.5g을 줄이세요. 이는 탄수화물 섭취량의 약 4분의 1에 해당하는 양입니다. 하지만 처음부터 다이어트를 시작한다면. 탄수화물 섭취량은 거의 제로가 될 것입니다. 그러면 더 이상 감량할 여지가 없습니다.

운동하는 사람이라면 탄수화물 섭취를 줄이는 것 외에도. 훈련 방법을 변경할 수도 있습니다. 이 훈련 방법은 단순히 근육 강도를 높이는 것만이 아닙니다. 예를 들어 유산소 운동 시간만 늘리는 것이 아닙니다. 세트 수 등을 늘릴 수 있습니다. 대부분 무게를 바꾸는 것입니다. 근육에 새로운 자극을 가하기 위해. 근육 신진대사를 높이기 위해. 지방 감소를 달성하기 위해.

좋아요. 원하시면 따라하세요. 함께 할게요.

체중 감량을 시도하는 과정에서 많은 사람들이 어제는 여전히 체중계에서 떨어지고 있지만 다음 번에 갇혀 있고, 체중계에서 떨어지는 것이 분명하지 않고, 운동량을 늘리 든, 식단을 조절하든 효과가없고, 효과가 분명하지 않고, 경우에 따라 상황의 무게가 반복 될 수 있는데 도대체 왜 이런 일이 발생합니까?

먼저 체중 감량 정체기를 이해하려면?

체중 감량 플랫폼 기간, 즉 체중이 잘 빠지면 갑자기 일주일, 한 달 만에 체중계에서 떨어지지 않고 반복되는 경우의 체중, 갑자기 효과가 없거나 운동을 늘리 든, 식단 조절이 효과가 없든, 일부는 반등 할 수있는 상황, 이것이 플랫폼 기간입니다.

체중 감소 정체기는 신체가 칼로리 섭취 감소로 인해 위협을 느끼는 생리적 보호 메커니즘의 일부이며,이 상황에 적응하기 위해 음식의 흡수를 더욱 강화하고 신진 대사를 낮추어 신체가 균형을 잡고 상태를 안정화 할 수 있도록합니다.

그렇다면 왜 정체기가 있을까요?

인체가 체중 감량 상태에있을 때 장기적으로 소비량이 시간의 흡수보다 크면 신체는 조금 보호 할 필요가 없다고 느끼고 자동으로 에너지를 보호하고 사람마다 플랫폼 기간이 다르며 각 사람에 따라 엔도 신체, 체중 감량 방법이 관계가 있으며 준수하는 한 플랫폼 기간을 쉽게 통과 할 수 있습니다.

그렇다면 정체기는 보통 얼마나 오래 지속될까요?

어떤 사람들은 체중 감량 초기 단계에서 체중 감량, 일주일에 체중 감량이 나타나고, 그 이유는 신체에 적응 기간이 필요하기 때문이며, 다른 플랫폼 기간은 한 달 시간의 체중 감량에있을 수 있으며, 많은 사람들이 포기하기 매우 쉽지만 돌파구를 고수하기 때문입니다. 각 사람의 체중 감량 플랫폼 기간은 플랫폼 기간에 대처하는 방법과 함께 플랫폼 기간이 다를 수 있으며 플랫폼 기간의 길이에도 영향을 미칩니다.

그렇다면 정체기에 직면했을 때 빠르게 돌파할 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까요?

1. 숙면 취하기

플랫폼 기간에있을 때 신체는 위험 신호가 있다고 느끼고 이번에는 편안한 휴식, 숙면, 좋은 식사, 신체가 잘 조정되고 신체의 위기감이 사라졌지만 제대로 조절하는 법을 배우기 위해 먹고 마시지 말고 잘 먹어야한다는 것을 기억하십시오.

2. 마음 다스리기

많은 사람들이 플랫폼 기간이 좌절하기 쉬운 것처럼 보이고, 어떤 방법을 시도했는지 느끼지만 체중은 변하지 않고, 좋은 마음 상태를 유지하는 것이 매우 중요하며,이 체중 감량 플랫폼 기간을 통과하면 효과가 매우 분명하고 신체에 적합하여 비타민을 보충하는 것이 오의 체중 감량에 도움이됩니다!

3. 충분한 수면 유지

플랫폼 기간은 신체가 상태를 조정하고 적절한 휴식을 보충하는 방법을 배우고 신체 신체 메커니즘이 밤에 매우 자주 수행되며 매일 7-9 시간의 적절한 수면을 유지하고 너무 늦게 잠자리에 들지 말고 너무 일찍 일어나지 않도록 신체가 점차적으로 플랫폼 기간을 더 빨리 돌파하도록 적응해야합니다.

4. 식단 수정

플랫폼 기간에 들어갈 때 섭취량을 과도하게 줄이지 말고 반대로식이 문제, 영양 균형에 더 많은주의를 기울여 신체의 신진 대사의 빠른 향상을 따르고 플랫폼 기간을 더 빨리 돌파하고 그림자에서 벗어나 일반적으로식이 섬유, 단백질, 비타민 B 등을 더 많이 추가 할 수 있습니다.

5. 운동량 조절

운동은 또한 매우 중요한 요소이며, 플랫폼 기간을 돌파하고 싶다면 운동 방식을 전환해야하며, 신체가이 운동 소비에 익숙해 졌기 때문에 동일한 운동을 계속할 수 없으며, 예를 들어 일반적으로 달리기, 수영, 일반적으로 요가, 줄넘기로 대체 할 수 있으며, 플랫폼 기간 동안 자신의 운동 강도와 시간을 늘리기 위해 신체가 운동하도록 할 수 있습니다. 더 많은 칼로리의 소비 오.

6. 지속성이 가장 중요합니다

많은 사람들이 체중이 떨어지지 않은 플랫폼 기간에서 벗어날 수 있지만 이것이 우리의 일상적인 노력이 헛된 것은 아니며, 그것을 고수하는 한 근육도 날마다 강해지고 정신 상태가 더 좋아지고 장기적으로 체중 감량에 성공할 가능성이 더 높습니다.

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플랫폼 기간은 인생의 장애물 일 뿐이며, 당신이 그것을 건너는 한 모든 逇 노력은 헛되지 않고 건강한 체중 감량-그 것들을 슬리밍하는 소녀를 선택하고 와서 가져 오십시오!

많은 사람이 체중 감량 중 오랜 기간 동안 체중 변화가 없는데, 이를 체중 감량 정체기 또는 병목 현상이라고 합니다. 체중 감량 정체기의 출현은 주로 인체의 보호 메커니즘 때문입니다. 플랫폼 기간에 들어간 후에도 칼로리 섭취량을 계속 조절하고 일일 칼로리 소비량을 점차적으로 늘리면이 기간을 더 빨리 통과 할 수 있습니다.

비만이 심한 사람의 경우 정체기가 한 번 이상 나타날 수 있습니다. 체중을 감량할수록 정체기는 점점 더 길어지고 지방 감량은 점점 더 어려워집니다. 지방 감량 중 정체기가 발생하는 이유와 이를 극복하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다:

1) 정체기의 이유

지방 감량 중 정체기의 주된 이유는 지속적인 체중 감소가 신체에 영향을 미쳐 신체가 "에너지 위기"를 인식하고 신체의 보호 메커니즘을 활성화하기 때문입니다. 신체의 보호 메커니즘이 활성화되면 신체는 음식에서 가능한 한 많은 영양소를 흡수하여 음식의 활용도를 높이고 기초 대사율을 낮추어 에너지 소비를 줄입니다.

신체가 에너지 섭취와 소비를 재조정할 때 현재의 식단 섭취와 운동을 계속 유지하면 신체의 에너지 섭취와 소비가 새로운 평형에 도달하고 이러한 방식으로 체중 감소 정체기가 발생합니다.

2) 체중 감량 정체기를 피할 수 있나요?

처음 체중 감량을 시작했을 때부터 체중 감량을 멈추고 정체기에 접어들 때까지의 체중 감량 과정은 기본적으로 식단을 조절하고 칼로리 소비를 늘려 체중 감량 중 손실되는 칼로리 양을 줄이는 신체 보호 메커니즘과 점차적으로 감소하는 칼로리 양 사이의 점진적인 균형이 이루어집니다.

체중 감량 시작부터 체중 감량 중단 및 정체기에 들어가는 기간 동안 체중 감량 속도는 확실히 느려지고 느려지고 있습니다. 이 기간 동안 체중 감량 속도에 따라 합리적인 계산을 통해 점차적으로 칼로리 섭취를 줄이고 운동 소비를 늘리면 이론적으로 체중 감량 플랫폼 기간을 피할 수 있습니다.

3) 체중 감량 정체기에 대한 관점 정립하기

체중 감량 정체기는 신체의 보호 메커니즘이 작동하여 지나치게 빠른 체중 감량을 효과적으로 방지하고 내부 장기와 피부 손상을 방지합니다. 정체기는 보통 1~3주 정도로 오래 지속되지 않으며, 가장 긴 기간은 1~3개월 사이일 수 있습니다.

체중 감량에 정체기가 있을 때 우리는 괴로워할 것이 아니라 행복해해야 합니다. 이것은 이전의 체중 감량 방법이 정확하고 좋은 결과를 가져 왔음을 보여주기 때문입니다. 정체기에 들어간 후에는 이전의식이 섭취량과 운동 소비량보다 더 나아가서, 즉 식단의 총 칼로리 섭취량을 점진적으로 줄이고 운동 소비량을 늘려야합니다.

4) 정체기를 극복하는 방법

칼로리 섭취를 줄이는 측면에서 식이 섭취를 조절하는 것 외에도 식단 구조를 조정하여 달성 할 수도 있습니다. 예를 들어, 주식의 섭취를 줄이면서 거친 곡물의 비율을 늘리고 탈지유를위한 전유를 늘리고 동시에 고품질 식물성 단백질 식품의 풍부함을 높이고 육류 제품 섭취를 적당히 줄이는 등의 작업을 수행합니다.

운동 소비 측면에서 원래 운동 프로그램을 그대로 유지하면서 새로운 운동 프로그램을 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 주로 조깅을 통해 운동 소비를 늘리기 전에 줄넘기, 보빙 점프, 탁구 및 기타 스포츠에 합류하는 것과 같은 새로운 스포츠를 추가하는 것을 기준으로 조깅 운동량을 적당히 줄일 수 있으며, 이전보다 운동 소비의 총량이 증가하지 않도록 보장하는 한 줄넘기 운동의 양을 늘릴 수 있습니다. 이것은 운동 소비를 증가시키는 것 외에도 전신 근육 비례 발달을 위해 지방 감량 운동이 지루하지 않도록 할 수 있습니다.

마지막으로 체중 감량 기간 동안 건강 상태에 따라 체중 감량 속도를 조절하는 것이 중요하다는 점에 유의해야 합니다. 체중 감량이 너무 빠르면 피부가 느슨해져 건강에 좋지 않은 상태를 유발할 수 있습니다.

체중 감량이 한동안 계속되면 계획을 따르고 있음에도 불구하고 체중이 늘지 않는 경우가 발생할 수 있습니다. 이 상황에서 벗어나는 방법은 간단합니다. 원래 계획을 계속 고수하세요! 식단이 과학적이라면 체중이 줄어들 것이니 걱정하지 마세요. 시간을 믿으세요~ 끈기 있게, 끈기 있게~ 성공을 기원합니다!