다리를 훈련하지 않으면 영향을받는 피트니스의 두 가지 주요 측면이 있는데, 하나는 미학이고 다른 하나는 근육 성장이며,이 외에도 다리 훈련이 결혼 생활에 좋다는 소문이 있습니다.이 세 가지 측면에 대한 제 의견을 말씀 드리겠습니다.

신체의 미학에 영향을 미칩니다.

인체의 근육 그룹은 넓은 영역에서 상지 근육 그룹과하지 근육 그룹으로 나뉘며, 상지의 윤곽에 영향을 미치는 주요 근육 그룹은 가슴 근육과 배근이며, 하지의 윤곽에 영향을 미치는 주요 근육 그룹은 허벅지 근육입니다.운동을 하면서 다리를 단련하지 않으면 일종의 관절 불균형이 생깁니다.이러한 부조화에는 두 가지 유형이 있습니다.

한 가지 유형이 둘레에 반영됩니다.예를 들어 아래 그림에서 근육질의 남성이 상지는 강하고 하지는 매우 약한 것이 어떤 느낌인지 상상할 수 있습니다.

이것은 전체 체형에서 강한 상지의 상지가 하체 때문에 감소하더라도 강한 대조입니다.다리 없이 운동하면 상체와 하체 비율에 불균형이 생깁니다.。

다른 유형은 근육 구조에 구현됩니다.우리는 피트니스는 매우 큰 근육량을 훈련하는 것은 보장되지 않지만 확실히 근육 라인을 훈련하여 신체의 각도를 명확하게 만들 것이며, 이것은 훈련 흔적이라고 말하며 피트니스는 다리를 훈련하지 않으면 상지와하지가 매우 불일치하게 만들 것입니다.그는 근육질의 상체와 연약하고 뚱뚱한 하체를 가지고 있습니다.마치 정장에 반바지를 입는 것과 같아서 보기에 어색할 뿐입니다.

이것은 미적 영향과 제 개인적인 의견입니다. 상체와 하체가 이렇게 대비되는 것을 좋아하는 사람이라면 그는 또한 그것이 좋아 보인다고 생각하며 결국 모든 사람이 자신의 미적 기준을 가지고 있다는 것을 이해해야 합니다.

근육 성장에 영향

알고 있습니다.남성이 여성보다 근육을 만들 가능성이 더 높은 이유는 남성의 체내 테스토스테론이 여성보다 훨씬 더 많기 때문입니다.여성보다 거의 100배 더 많습니다.테스토스테론이 많이 생성될수록 근육 형성에 더 좋습니다.그리고 스쿼트 같은 동작을 피할 수 있는 방법은 없습니다.스쿼트 운동은 테스토스테론 생성을 촉진하여 더 커질 수 있도록 도와줍니다!，따라서 스쿼트는 다리뿐만 아니라 전신의 발달에도 좋습니다.。

다리 운동은 커플에게 정말 좋은가요?

피트니스에 연락 한 이후로 다리 훈련이 최음제가 될 수 있다는 생각을 듣고 거의 매주 스쿼트 연습을하고 연습 한 지 3 년 정도되었지만 유부남으로서 개인적인 경험을 바탕으로 솔직히 그다지 효과는 크지 않고, 한마디로 인터넷에서 말한 것만 큼 과장된 효과는 아니지만 효과는 과장되지 않았고 인터넷에서 말한 것만 큼 과장되지 않았습니다.다리를 강화하기 위해 다리를 단련하고 있다면 실망할 수도 있습니다.。

운동에만 희망을 걸지 말고 일상을 관리하고 매일 충분한 수면을 취하세요!에서 수면이 테스토스테론 수치에 미치는 영향에 대해 보도한 뉴스 기사가 있었습니다(아래 차트 참조).

그래서.숙면은 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다. 휴대폰을 내려놓고 가족을 돌보세요.。

저는 피트니스 전문 크리에이터인 피트니스 칼세도니입니다. 제 콘텐츠가 여러분에게 도움이 되기를 바랍니다.

다리는 일상 생활에서 자주 사용하는 우리 몸의 일부이며, 강한 다리 한 쌍이 있으면 스포츠에서 유리하고 우리 몸의 감도를 크게 향상시킬 수 있으며, 남성의 경우 상체의 형태에만 집중할 수있을뿐만 아니라 운동의 다리에도주의를 기울여야 몸이 더 강해 보일 것입니다.

다리는 피트니스 과정에서 필수이며 다리는 매우 중요하며 많은 사람들이 상체가 매우 강해 보이고 하체는 약하고 무력 해 보이며 다리에는 우리 몸에서 가장 무거운 근육 인 대퇴사 두근이 있으며 몸의 안정화가 매우 중요한 역할을하며 다리가 잘 운동하고 걷기도 더 강력 해 보인다고 할 수 있습니다.

다리 운동은 남성과 여성 모두 해야 하지만, 물론 운동의 초점은 다르며, 대부분의 남성은 근력을 키우기 위해, 여성은 다리 모양을 만들기 위해 하는 경우가 많습니다.

여자 친구의 경우 연습 다리는 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있으며 얇은 다리의 효과가 매우 좋기 때문에 신체가 더 비례하고 멋지게 보이도록 남성 친구의 경우 연습 다리는 신체의 모든 부분에서 근육의 성장을 촉진하여 운동 능력을 향상시킬 수 있지만 부상을 방지하기 위해 자신을 보호하는 능력을 향상시키는 데 매우 좋을 수 있습니다.

다리를 날씬하게하려면 워밍업 후 무중력 딥 스쿼트 운동을하고, 요가 동작, 높은 다리 들어 올리기 운동을하고, 페달링 운동을하고, 매트에 누워서 등을 대고 누워서 다리 교차, 다리 번갈아 들기, 옆으로 누워 다리 들어 올리기, 다리 누르기 및 기타 동작과 같은 다리 운동을 할 수 있으며, 또한 하루가 끝나면 15-30 분 동안 조깅을 할 수 있으므로 더 좋은 운동이 될 수 있으며, 이는 다리에 좋은 운동이 될 수 있으며, 더 좋습니다. 다리 운동.

다리의 힘을 높이고 싶다면 체계적인 훈련을 수행해야하며 먼저 바벨 스쿼트를 한 다음 다른 동작을 할 수 있으며 스쿼트는 항상 가장 중요하지만 다리 근육을 운동하는 가장 효과적인 방법이기도하며 스쿼트는 몸을 보호하기 위해 신체의 안전에주의를 기울여야합니다.

종아리 운동은 바벨 웨이트 리프팅 발목 방법을 사용할 수 있으며, 수행하는 과정에서 전체 사람이 똑바로 세우고 체중 지지력이 훨씬 강하기 때문에 스쿼트의 무게보다 훨씬 더 큰 무게를 수행하고 바벨 조각, 체중 점프 운동, 가장 낮은 지점까지 스쿼트를 한 다음 가능한 한 가장 높은 지점까지 빠르게 점프 할 수 있으며이 동작은 다리의 폭발력을 높이기 위해이 동작을 수행 할 수도 있습니다.

또한 줄넘기, 외발 점프, 복부 점프, 만지기 및 기타 다리 운동, 다리 운동 방법을 사용할 수도 있으며 매일 연습하지 않는 것이 좋으며 일주일에 1 ~ 2 회 운동하는 것이 가장 좋으며 매번 훈련량은 다리가 아프고 붓거나 피로감을 느낄 수있을만큼 충분해야합니다.

다리 운동은 매우 중요하며, 더 완벽한 몸매를 가지려면 운동에 집중해야 합니다.

다리를 훈련하지 않는 사람들은 체육관에서 경멸을 받기 때문에 나쁜 분위기에 영향을받을 수 있습니다...

안녕하세요, 저는 사이푸 피트니스 강사인 얀 다밍입니다.

다리는 그 자체로 큰 근육 그룹이기 때문에 일반적인 훈련 강도로는 좋은 성장을 기대할 수 없습니다. 따라서 다리를 빠르게 성장시키려면 고강도의 무거운 웨이트로 훈련하고 각 세트마다 근육의 자극을 극대화해야 합니다.

다리 근육은 다른 신체 부위의 근육과 마찬가지로 강도 높은 훈련이 필요하지만, 오랫동안 다리 훈련 프로그램을 변경하지 않으면 최상의 결과를 얻을 수 없습니다. 개념적인 문제인 근육 기억은 실제 존재하는 문제입니다. 따라서 일주일에 한 번씩 다리 훈련 프로그램을 변경하고 동작 수, 동작 순서, 세트 수, 무게, 세트 간 간격 및 기타 매개 변수를 변경할 수 있습니다. 깊이 스쿼트를 하지 않으면 다리 근육 그룹에 최상의 자극을 얻을 수 없습니다.

이론이 어떻든, 다른 사람들이 뭐라고 하든, 자신의 몸과 딥 스쿼트에 익숙하지 않다면 딥 스쿼트를 시작하세요! 딥 스쿼트는 가장 힘들고 어려운 동작 중 하나이지만 다리 근육 성장에 가장 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

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다리에는 50개 이상의 근육이 있는 신체에서 가장 큰 근육 그룹입니다.

다리를 단련하지 않으면 조만간 후회하게 된다는 속담이 있듯이, 다리를 단련하지 않으면 조만간 후회하게 됩니다. 나무는 시든 뿌리가 먼저 죽고, 사람은 늙은 발이 먼저 쇠퇴합니다.

1. 외모에서 다리 근력은 몸 전체에서 중추적 인 역할을하며 상지가 매우 강하면 다리가 매우 약하고 가늘어지면 매우 조정되지 않습니다.

2. 뿌리. 사람들은 종종 하지로 많은 유산소 또는 무산소 운동을 수행하며, 특히 달리기 점프 스쿼트 및 기타 동작을 완료합니다. 축구, 농구, 달리기 및 기타 스포츠와 마찬가지로 하지 근력 지원은 필수적입니다. 복싱과 유사하게도 상체 힘만이 아니라 유연한 페이스도 파워 컨트롤의 하체가 필요한 것 같습니다.

3. 체중 감량의 관점에서 유산소 운동은 하체를 더 많이 사용하여 완료해야합니다. 근육 활동은 지방을 태우는 데 필요한 과정이며, 다리는 인체에서 가장 큰 근육 그룹이며, 완전히 훈련 된 다리는 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

4. 가장 중요한 점은 다가오고 있으며, 다리 훈련은 당신을 더 성적으로 행복하게 만들 수 있습니다.

가장 간단하고 투박한 딥 스쿼트는 많은 피트니스 전문가들이 가장 좋아하는 동작입니다. 왜 그럴까요? 스쿼트를 하면 신체가 안드로겐을 많이 생성할 수 있기 때문입니다. 첫 번째는 근육 합성을 돕고 두 번째는 테스토스테론을 증가시킵니다(이해가 되시겠죠?).

다리 없이 운동하면 어떤 효과가 있나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

피트니스는 다리를 연습하지 않으면 피트니스의 효과가 나쁘고 근육 형성의 효율성이 영향을받을뿐만 아니라 다리를 연습하면하지의 폭발력을 효과적으로 향상시킬 수 있으며 체육관에 이러한 유형의 훈련이 부족하면 자신의 종아리, 둔근, 대퇴사 두근, 이두근 대퇴골의 상태를 향상시키기가 매우 어렵습니다.

그렇다면 운동을 하면서 다리 근육을 단련하지 않으면 어떤 나쁜 영향이 있을까요?

I: 신체 자세의 불균형

피트니스 다리를 훈련하지 않고 상체 근육이 강하고 다리가 특히 가늘다면 그러한 신체는 확실히 좋지 않으며 그러한 신체는 다양한 신체 부위의 협력이 매우 열악하여 자신의 운동 능력에 영향을 미칠 것입니다.

둘째: 근육 형성 부족

훈련 중 행동에 관여하는 근육 그룹이 많을수록 근육 그룹이 클수록 근육 형성에 도움이되는 테스토스테론과 성장 호르몬의 분비를 촉진 할 수 있으며 이러한 유형의 높은 가치 행동은 일반적으로 엉덩이와 다리를 운동해야하므로 피트니스가 다리를 훈련하지 않으면 힘이 떨어지고 즉, 진행이 중요하지 않습니다.

3: 큰 차이가 없을 것입니다.

다리 훈련은 효과적으로 운동하고 심폐 기능을 향상시킬 수 있으며 엉덩이와 다리 근육이 많을수록 다리의 활력이 길어지며 그러한 훈련이 없으면 자연 동결 효과가 훨씬 더 나빠질 것입니다!

위에 추가된 사항

1: 엉덩이 없는 스쿼트 금지, 완벽한 몸매를 가지려면 스쿼트는 규칙적으로 운동하는 것이 필수입니다!

2 : 깊은 쪼그리고 앉는 것은 올바른 자세에주의를 기울이고 상체를 똑바로 유지하고 삐죽 거리지 말고 무릎 움직임의 방향이 발가락 방향과 일치해야하며 의식적으로 엉덩이 힘을 사용하고 무릎 관절을 보호하기 위해주의를 기울여야합니다.

3 : 다리 훈련은 거의 항상 폭발적인 힘 훈련이며, 심장의 자극이 더 커서 심장이 좋지 않고 고혈압 친구들은 덜 연습하려고합니다!

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다리 없이 운동하는 것은 외모에 영향을 미치는 것 외에도신진대사 개선, 테스토스테론 호르몬 수치 상승, 근육 사용량 증가, 무릎 보호, 스포츠에서의 폭발력과 힘은 모두 하지 근육과 밀접한 관련이 있습니다.

다리 운동을 하지 않는 이유는 무엇인가요?

우선, 너무 고통스럽습니다. 훈련 과정이 너무 고통스럽습니다.다리의 둘레와 근력을 키우려면 적절한 시기에 웨이트를 추가해야 합니다. 상체 훈련은 하체에 모든 하중이 가해지는 동안 상체에만 추가 하중이 가해지므로 다리 훈련은 상대적으로 더 어렵습니다;회복 기간도 고통스럽습니다.. 다리는 다른 근육보다 회복하는 데 시간이 오래 걸리며, 계단을 내려가거나 화장실에 가거나 운동 후 걷는 것조차 힘들 정도로 극심한 통증은 견디기 힘들 수 있으며, 헬스장에 다니는 많은 사람이 통증이 시큼하다고 느낄 것입니다.

두 번째는 간과하기 쉬운 외모의 영향입니다.

남성들이 어떻게 하면 잘 발달된 복근을 가질 수 있는지 묻는 질문을 자주 듣습니다. 어떻게 하면 탄탄한 복근을 만들 수 있을까요? 어떻게 하면 넓은 등을 만들 수 있을까요? 다리 근력에 대한 질문은 드물고, 하체에 대한 질문이 있더라도 군살과 무릎 부상에 관한 질문이 대부분입니다. '엉덩이와 다리는 따로 없다'는 말이 있듯이, 두툼한 허벅지는 탄탄한 엉덩이와 함께 외모에 더 많은 포인트를 줄 수밖에 없습니다.

셋째, 옷을 사는 것은 좋지 않습니다.이것은 실제로 매우 실제적인 문제입니다. 옷을 살 때 다리가 튼튼하고 꽉 차면 너무 넓은 허리가 적합하지 않고 허리가 다리에 적합하지 않으므로 더 세련되고 오목한 모델링 청바지, 캔버스 바지, 정장 바지는 올바른 바지를 찾기가 어렵고 스포츠 바지가 가장 적합한 유형입니다.

전반적으로 다리 훈련의 이점은 다리 훈련을하고 싶지 않은 이유보다 크고, 고통을 느끼는 것이 성장하게 만들고, 피트니스에서 훔친 게으름은 몸에 나타나고, 고통은 원하든 원하지 않든 몸에 나타나며, 몸과 몸은 거짓말을하지 않습니다.

효과에서 벗어난 상지, 특히 팔과 가슴 근육, 여름에는 작은 티셔츠를 입고 실수로 팔을 드러내고 근육을 과시하는 소녀들을 만나고, 특히 효과에서 피곤한 다리 훈련은 느리고, 자신의 체력을 보여주기 위해 사람들이 자신의 다리 근육을 볼 수 있도록 바지 다리를 저크하는 것을 볼 수 없습니까?

이 아이디어의 영향으로 많은 시작 피트니스 사람들은 거의 또는 단순히 다리 운동을 거의 또는 단순히 수행하지 않습니다. 특히이 나라의 이러한 추세는 체육관 줄과 새로운 러닝 머신의 줄을 보면 때때로 혼잡하고 스쿼트 랙이 아닌 자유 강도 영역을 보면 얼마 전 스쿼트 랙을 철수하는 체인 체육관이 화제가되었고 피트니스는 이러한 추세의 다리를 연습하지 않으며 "울버린"도 일반적인 관행에서 면제 될 수 없습니다.정상적인 조건에서 성인 골격근의 비율은 40 %이고 사지 근육은 전신 골격근의 80 %를 차지하며 그 중하지 근육은 전신 골격근의 50 %를 차지합니다. 한편으로는 허벅지가 체력의 원천이고, 다른 한편으로는 상체 근육과 비례하는 하체가 완벽한 체형에 많은 부분을 차지합니다.

폭발적인 힘이 필요한 거의 모든 스포츠는 다리 근육을 강화해야 하며, 다리 운동은 이러한 스포츠의 수행 능력을 향상시키고 부상을 줄일 수 있습니다. 왕리친이 오랜 기간 높은 수준의 경쟁력을 유지할 수 있었던 것은 전반적인 근력 운동에 중점을 둔 그의 연습과 떼려야 뗄 수 없는 관계라고 할 수 있습니다.

몸 전체의 근육이 균형 있게 발달해야만 완벽한 비율의 몸매를 만들 수 있으며, 사진 속 이 친구들의 이쑤시개 다리와 상대적으로 압도적인 상체와 짝을 이루어 이상하게 보이는 것을 보세요.

요컨대, 어떤 목적으로 운동을 하든 다리를 단련하지 않으면 조만간 후회할 수 있다는 점을 명심하세요!

천 명 중 한 명에 불과한 아름다운 몸매와 백만 명 중 한 명에 불과한 뛰어난 두뇌.

실제로 멋진 몸매로 가는 길은 두 걸음밖에 남지 않았습니다.

1. 연락을 취하고 클릭하여 팔로우하기
2. 운동을 시작하려면 다리를 들어 올리세요.

스키니피쉬 피트니스입니다. 다음 호에서 뵙겠습니다.

다리 운동 안 하나요? -연습, 피트니스는 몸 전체, 이 의식 전체를 투입해야 합니다.

남자는 다리 연습을 하면 여자는 참지 못하고, 여자는 다리 연습을 하면 남자는 참지 못한다는 말이 있지 않나요?

남자와 여자 모두 다리를 연습하고 침대는 그것을 견딜 수 없습니다. (침대: 내가 무슨 상관이야?) (테스토스테론 부스팅)

첫째, 신체 근육의 대부분을 차지하는 하체(둔부 및 다리) 근육 그룹입니다.

일상 생활에서 뛰어다니는 것은 더욱 필수적이고 강한 다리 근육 그룹입니다.

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피트니스 운동 역시 균형 잡힌 미적 감각이 필요합니다.

반면에 상체가 매우 발달하고 튼튼하게 만들어진 경우.

하반신은 '아기(데드풀 2)'처럼 생겼는데, 좀 웃기기도 합니다.

그리고 걷기 역시 성취감을 느끼면서 꾸준히 할 수 있는 운동이 아닐까요?

1. 전신의 균형이 잘 잡혀 있고, 균형이 잘 잡혀 있으며, 미적으로도 아름답습니다.

2. 피트니스가 병목 현상이 발생하면 다리 운동을 강화하고 병목 현상을 돌파 할 수 있습니다.

3. 다리 운동은 테스토스테론(근육 합성의 필수 성분)을 촉진하고 상체의 근육 성장을 촉진합니다.

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여성용 다리 훈련

4. 다리 모양을 개선하기위한 여성용 다리 훈련 (엉덩이 훈련시 다리 없이는 할 수 없습니다)

여성의 경우 테스토스테론은 남성에 비해 훨씬 적기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.

다리를 굵게 만드는 다리 운동에 대한 두려움(여성의 다리는 더 두껍게 운동하고 새로운 미적 추구 대상입니다.)

남성과 여성의 삶은 여기에서 더 많이 말하고, 실제로 조금 연습하는 것만 큼 좋지 않습니다-연습 다리 시도, (커플의 삶을 촉진하기 위해)

다리 연습은 비교적 힘들지만(어떤 사람들은 다리 연습을 하고도 매우 편안함을 느낍니다).

하지만 다리를 단련하는 것이 중요하므로 다리 운동은 건강을 위한 여정에서 필수적입니다.

초기 단계에서 다리 운동을 소홀히 하면 이를 보완하기 위해 후반 단계의 모든 운동이 필요합니다.

몸 전체 근육의 균형에 주의를 기울이는 것부터 시작해보면 어떨까요?

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개인적인 의견, 자비로운.

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