가장 빠르고 효과적인 체중 감량 방법은 중속 체중 감량 방법을 사용하는 것이며 성공 후 반등하기가 쉽지 않습니다. 체중 감량의 핵심은 섭취량보다 더 많이 섭취하고 균형 잡힌 식단을 섭취하며 적당히 운동하여 건강한 방식으로 체중 감량을 달성하는 것입니다.

중간 속도의 체중 감량 방법은 다음과 같습니다;

아침: 기장 죽 한 그릇 + 계란 + 오이

점심: 밥 반공기 + 채소 1개 + 닭가슴살 1개

오후: 오후 3~4시 녹차 2컵을 마셔 유분과 지방을 제거합니다.

저녁: 혼합 곡물 죽 한 그릇 + 달걀 + 야채 한 접시

하루 2,000ml의 물을 마시면 신진대사와 지방 연소율을 높일 수 있습니다.

중간에 허기가 느껴진다면 소다 크래커 3~4조각, 오이, 햇볕에 말린 과일 6~7조각, 요구르트 등 저칼로리 음식을 섭취할 수 있습니다.

밤에 잠자리에 들기 3시간 전에 음식을 먹으면 위와 장에 부담을 주고 다음 날 체중에 영향을 미칩니다.

하루 종일 총 에너지가 이전 기준으로 3 분의 1로 감소합니다. 즉, 일반적으로 밥 2 그릇을 먹고 이제 천천히 1.5 그릇 또는 1 그릇을 줄이면 섭취량이 줄어들고 소비량이 증가하며 체중이 자연스럽고 천천히 감소합니다.

섭취를 줄이기위한 식단 외에도 적당한 운동도 매우 필요합니다. 3 연습 7 먹기, 운동은 일반적으로 자신의 상황에 따라 운동에 대한 장기적인 준수에 적합한 것을 선택하는 데 더 나은 모양과 신진 대사를 도울 수 있습니다, 예를 들어, 적당한 양의 보충 단백질의 운동 후 6,000 걸음 걷기, 45 분 동안 걷기, 줄넘기 1,000 (자신의 상황에 따라 천천히 증가)은 근육 성장에 도움이되는 것입니다! 근육 비율이 증가하면 지방이 더 빨리 연소됩니다.

저는 건강한 지방 감량 팁을 공유하고 신뢰할 수있는 건강한 지방 감량 지식을 모든 사람에게 공유하는 데 중점을 둔 Xiaochun이며, 여러분의 관심과 메시지를 환영합니다!

저는 개인적으로 가장 빠르고 효과적인 체중 감량 방법을 요약하여 한 달에 20 파운드, 두 달에 총 40 파운드, 9 개월이 지났고 현재 반등하지 않았을뿐만 아니라 체중이 여전히 감소하고 있습니다. 며느리와 딸도 각각 제 방법을 사용하여 체중 감량에 성공했습니다.

지난 10 월 신체 검사 결과 공복 혈당 11.6, 지방간이 심해 체중 감량을 강요 당했고 체중이 줄지 않아 몸이 걱정됩니다.

의사의 조언에 따라 가장 빠르고 효과적인 체중 감량 방법을 시작했습니다.

원래 몸무게는 112.5kg, 225파운드인데 겨울에 체중을 재보니 옷이 더 무겁고 키는 1m 78입니다. 한 달은 200파운드로 줄였고 두 번째 달은 180파운드로 줄였으며 다음 몇 달은 거의 항상이 체중을 유지하고 반동없이 유지했습니다. 그러나 내 키로 180 파운드의 체중은 여전히 뚱뚱한 편이고 이상적인 체중은 160 파운드이며 여전히 줄여야합니다. 큰베이스는 줄이는 것이 좋고, 작은베이스는 줄이는 것이 좋지 않으며, 최근에는 제 노력으로 체중이 여전히 천천히 줄어들고 있으며 점점 더 160kg에 가까워지고 있습니다.

제가 빠르고 효과적으로 체중을 감량하고 요요 현상이 없는 주된 이유는 건강하고 효과적인 방법으로 체중을 감량하고 오랫동안 유지할 수 있기 때문이며, 이는 일반인들도 할 수 있는 능력입니다. 그렇다면 제 체중 감량 방법은 무엇인가요?

약간의 인사이트를 제공하기 위해, 우리는 하루 세 끼 식사 중 탄수화물 식품을 가장 많이 섭취합니다. 탄수화물 식품이란 무엇인가요? 탄수화물 식품은 일반적으로 당분이 함유된 식품으로 알려져 있습니다. 우리가 먹는 음식 중 가장 대표적인 탄수화물 식품은 찐빵, 국수, 쌀, 팬케이크, 기장 죽 등 모든 종류의 곡류가 대표적인 탄수화물 식품입니다. 또한 고구마, 감자, 마, 연근 등 뿌리 채소인 뿌리 채소도 다양한 종류가 있습니다. 스낵, 페이스트리, 과자류도 있습니다. 위에서 언급한 탄수화물 식품은 적게 섭취해야 합니다.

다이어트 중에 절대 먹으면 안 되는 또 다른 유형의 음식이 있는데, 바로 설탕과 오일을 섞어 먹는 것입니다.예를 들어, 도넛 슈가 케이크 야채 코너, 이러한 음식에는 설탕과 높은 기름이 모두 포함되어있어 사람들을 뚱뚱하게 만들거나 심지어 세 가지 높은 음식을 가장 쉽게 만들 수 있습니다.

세 끼 식사로 무엇을 먹어야 하나요?

아침 식사로 두유 한 그릇과 채소를 많이 드세요;

점심에는 녹색 잎채소, 두부 또는 콩 제품, 닭 가슴살 또는 살코기, 버섯 스튜를 곁들인 메들리가 맛있습니다.

저녁에는 달걀물 한 그릇과 야채 몇 접시를 드세요.

저는 다이어트를 하면서 밥과 면을 거의 먹지 않았는데, 밥과 면을 안 먹으면 몸에 해로울 수 있다고 하니 밥과 면을 드시고 싶으시면 양만 줄이시는 게 좋을 것 같습니다.

또한 시간이 날 때마다 적어도 10,000보 이상 걷기 때문에 체중 감량에 성공할 수 있을 뿐만 아니라 몸을 더 건강하고 활기차게 유지할 수 있습니다.

제 며느리와 딸도 제 방법을 사용하여 체중 감량을 시작했고 그들도 많은 체중을 감량하여 정말 효과적입니다. 제 친구들도 원하는 체중을 달성할 수 있기를 바랍니다.

이 두 가지를 실천하는 한 체중 감량은 쉬운 일이며 나중에 요요 없이 건강하고 좋은 몸매를 유지하기가 쉽습니다:

• 건강하고 합리적인 식단;
• 과학적이고 규칙적인 운동.

좋은 습관은 쉽게 체중을 감량하고 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다!

체중 감량의 핵심인 칼로리 조절

살이 찌는지, 날씬해지는지는 일정 기간 동안 칼로리 조절에 따라 달라집니다. 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많으면 살이 찌고, 반대로 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 적으면 날씬해질 수 있습니다.

따라서 체중을 감량하려면 섭취한 칼로리보다 소모한 칼로리가 더 많도록 칼로리 결핍을 지속적으로 만들어야 효과적인 체중 감량을 꾸준히 달성할 수 있습니다.

체중 감량을 위해서는 칼로리 조절이 중요합니다.

일일 칼로리 섭취량은 우리가 섭취하는 음식에 따라 달라지며, 소비되는 칼로리는 기초 대사량, 운동량 및 음식의 열 발생 효과로 구성됩니다.

효과적이고 빠르게 체중을 감량하려면 합리적인 식단을 통해 매일 불필요한 칼로리 섭취를 줄이고, 동시에 규칙적인 운동을 통해 칼로리 소비를 늘려 꾸준히 칼로리 갭을 만들어 일정 시간이 지나면 원하는 몸매를 가질 수 있도록 두 가지 접근 방식을 취해야 합니다.

식이 요법과 운동으로 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다.

체중 감량 중 현명하게 식단을 조절하는 방법

식습관을 조금만 바꾸면 식단을 더 건강하고 합리적으로 만들고, 일일 칼로리 섭취량을 대폭 줄일 수 있으며, 운동을 하지 않아도 체중 감량 초기 단계에서 훨씬 더 활기차게 변하는 자신을 볼 수 있습니다.

건강한 식단은 칼로리 섭취를 합리적으로 줄일 수 있습니다.

다음과 같이 하면 식단을 더 깨끗하고 건강하게 만들고 체중 감량 효율을 높이며 좋은 몸매를 유지하는 데 더 도움이 됩니다:

설탕, 칼로리, 지방 함량이 높은 음식을 포기합니다.바비큐, 훠궈, 프라이드 치킨 등 건강에 좋지 않고 칼로리가 높은 음식은 살이 찌는 주범입니다;

식단에서 단백질의 비율을 늘리고 고단백 식품을 더 많이 섭취합니다.달걀, 소고기, 생선 및 새우, 우유, 콩과 같은 양질의 단백질은 체중 감량 중 근육 수준을 유지하고 기초 대사량을 높게 유지하며 지방 감량 효율을 높이는 데 도움이 됩니다;

아침, 점심, 저녁을 든든하게 먹는다는 원칙에 따라 세 끼를 규칙적으로 먹도록 합니다.특히 아침 식사는 몸을 더 일찍 활성화하고 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

건강한 식습관은 체중 감량과 몸매 유지에 더 좋습니다.

위와 같은 식습관을 채택하면 일상 식단에서 불필요한 칼로리를 대부분 피하고 전체 칼로리 섭취량을 오랫동안 줄일 수 있으므로 효과적인 체중 감량을 달성하고 성공 후 반동할 가능성이 줄어듭니다.

규칙적인 운동은 체중 감소를 촉진할 수 있습니다

합리적인 식단을 통해 칼로리 섭취를 조절하는 동시에 규칙적인 운동을 통해 일일 칼로리 소비량을 늘리고 체중 감량 효율을 높여야 합니다.

체중 감량 중에는 유산소 운동이 주된 운동 형태가 되어야 합니다.

달리기, 수영, 사이클링, 일립티컬 머신과 같은 운동은 모두 유산소 운동으로, 적당한 강도로 장시간 운동을 지속할 수 있다는 특징이 있습니다.

달리기는 좋은 유산소 운동입니다

유산소 운동을 하는 동안 신체는 유산소 산화 에너지 공급 시스템을 통해 체내에 저장된 당분, 지방 및 단백질을 산화 및 분해하여 운동에 필요한 에너지를 지속적으로 공급합니다.

유산소 운동은 직접적인 지방 감소 효과가 있습니다.

유산소 운동을 시작할 때 설탕이 주요 에너지 공급원이되고 지방은 매우 적은 비율 만 차지하며 유산소 시간이 점차 증가함에 따라 에너지 공급에서 지방의 비율이 점차 증가하고 약 30 분 안에 설탕을 주요 에너지 공급원으로 대체 할 수 있습니다.지방 감량을 시작하려면 유산소 운동 30분이 필요합니다.이 주장의 근거는 유산소 운동이 실제로 운동을 하는 한 지방 감량 효과가 있다는 것인데, 단지 30분 후에 지방 손실이 더 효율적이라는 것입니다.

유산소 운동 시간이 길수록 지방을 더 효율적으로 감량할 수 있습니다.

일주일에 세 번 이상 40-60 분의 유산소 운동을하면 좋은 지방 감소를 얻을 수 있으며, 유산소 운동의 선택을 다양 화하고 신체가 단일 운동에 적응하지 않도록하여 달리기, 수영 및 자전거 타기와 같은 각 운동의 소비가 매우 적합하고 지루하지 않도록하는 것이 좋습니다.

유산소 운동 선택의 다양화를 권장합니다.

근력 운동은 근육 수준과 기초 대사량을 높여 지방 감소를 지속하는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동 외에도 근력 운동은 제한된 칼로리를 소모하지만 지속적인 지방 감소를 가져올 수 있습니다.

근력 운동은 근육을 자극하여 근섬유 파열 효과를 유발하여 근육 합성을 촉진하고 근육 형성 효과를 얻을 수 있으며, 근육의 정도에 따라 기초 대사량이 결정되며 이는 일일 칼로리 소비량의 60~80%를 차지합니다.

근력 운동은 기초 대사 수준을 높이기 위해 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다 근력 운동은 기초 대사 수준을 높이기 위해 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동은 일일 칼로리 소비량을 지속적으로 증가시키고 지속적인 지방 연소 효과를 제공합니다. 근력 운동은 스쿼트, 풀업, 벤치 프레스, 파워 리프트와 같은 다관절 복합 운동을 통해 하는 것이 좋으며, 더 큰 훈련 중량을 사용할 수 있고 더 강력한 근육 형성 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 헬스장에 갈 수 없는 분들을 위해 팔굽혀펴기, 턱걸이, 데드리프트로도 비슷한 훈련 효과를 얻을 수 있습니다.

자가 웨이트 트레이닝은 근육량도 향상시킬 수 있습니다 자가 웨이트 트레이닝은 근육량도 향상시킬 수 있습니다.

근육 강화 효과를 제공하는 것 외에도 근력 운동은 훈련의 강도로 인해 신체의 끝이 과도한 산소 소비 상태에있게 될 것이며, 다음 la 24-48 시간 동안 기초 대사 수준을 20 %까지 높이기 위해 칼로리 소비가 지속적으로 증가하여 지방 감소에 도움이됩니다.

근력 운동은 과도한 산소 소비 효과를 가져올 수 있습니다.

일주일에 세 번 근력 운동을 하면 신체가 높은 신진대사 수준으로 과도한 산소 소비 상태를 유지하고 근육에 충분한 회복과 휴식 시간을 줄 수 있습니다. 가슴, 등, 다리 등 차별화된 훈련 프로그램을 통해 일주일에 세 번의 운동을 하고 30분 이상 유산소 운동을 하면 지방 감량 효과를 두 배로 얻을 수 있습니다.

요약

건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 우리를위한 체중 감량은 더 이상 어려운 일이 아니며 3-6 개월의 시간을 준수하고 건강한 습관을 개발하면 원하는 체중 감량 목적에 도달하고 건강한 몸매를 갖게되며 반등하기 쉽지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

좋은 습관은 체중 감량과 몸매 유지를 더 쉽게 만듭니다. 좋은 습관은 체중 감량과 몸매 유지를 더 쉽게 만듭니다.

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체중 감량에 성공하고 쉽게 요요하지 않는 가장 빠르고 효과적인 방법은 무엇인가요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

많은 사람들이 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 자신의 식단을 엄격하게 통제하기 시작하고 매우 과장된 목표를 설정하기 시작했으며 실제로이 방법은 잘못되어 신체를 다치게하기 쉽고 영양 실조의 오랜 시간뿐만 아니라 신체에 더 심각한 건강 문제를 일으키기 쉽습니다.

그렇다면 건강하고 효과적인 방법으로 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요?

I: 고정 운동

매주 4 ~ 5 회 연습, 운동의 길이가 40 분 이상 시도 할 때마다 체중 감량에 더 도움이 될 수 있으므로 수영, 달리기, 자전거 타기 및 기타 방법을 권장하는 삶은 체중 감량에 매우 좋을 수 있습니다!

둘째: 포만감을 주는 음식에 접근하기

체중 감량을 위해 무리하게 다이어트를 할 필요는 없습니다. 적게 먹는 것보다 먹는 방법을 아는 것이 더 중요한 경우가 많습니다.식단을 엄격하게 통제하는 것은 오히려 좋지 않은 경우가 많습니다.계란, 바다 생선, 귀리, 옥수수, 토마토 및 기타 음식과 가까운 곳에 사는 것이 매우 적절합니다.

3: 숨겨진 칼로리 섭취량을 줄이도록 주의하세요.

숨겨진 칼로리란 무엇인가요? 무심코 섭취하는 칼로리가 많은데, 대표적인 예로 밀크티와 콜라를 매일 콜라 한 캔 대신 물 한 컵을 선택하면 하루에 약 180kcal를 덜 섭취할 수 있으며, 이를 달리기로 환산하면 45분 운동량입니다!

위에 추가된 사항

1 : 체중 감량에 가장 효과적인 방법이 반드시 건강 할 필요는 없으므로 체중 감량 또는 속도를 추구 할 수 없으며, 체중 감량 반등에 관해서는 과도한 다이어트를하면 체중 감량 성공 후 체중 감량이 반등 할 수밖에 없으므로 합리적으로 다이어트를 계획해야합니다.

2 : 일반적으로 운동을 시도하고 운동은 신진 대사를 효과적으로 개선하여 체중 감량 과정을 가속화 할 수있을뿐만 아니라 일상 생활에서 근력 운동을 추가하여 체중 감량 플랫폼 기간을 돌파하는 데 더 도움이 될 수 있습니다.

3 : 하루 세 끼 식사 외에도 고 칼로리 튀김 음식, 설탕이 풍부한 음료의 선택을 피하기 위해 가능한 한 다른 음식, 심야 간식 및 애프터눈 티의 섭취를 금지합니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

하루 한 끼 가벼운 단식, 과학적이고 합리적인 개인별 식단 구조 및 식단 순서와 결합하여 체중 감량은 가장 빠르고 가장 효과적이며 펀칭 카드 그룹의 친구 그룹이며, 대부분은 약 7 파운드의 체중을 줄이는 데 10 일이 걸립니다. 지방 때문에 성공 후 반등하기가 쉽지 않습니다.

다이어트에 성공한 후 쉽게 반등하지 않는 가장 빠르고 효과적인 체중 감량 방법은 무엇일까요? 정답은 바로 절단입니다!

물론 농담입니다! 하지만 체중 감량의 장점은 애초에 시간이 많이 걸리지 않는다는 것입니다! 얼마나 오랫동안 뚱뚱했는지 생각해 보세요. 3년? 5년? 10년? 그렇게 오랫동안 뚱뚱했는데 이제 정상 체중으로 돌아가는 데 반년도 채 걸리지 않는다고 하는데, 그 과정을 거치는 데 너무 불편하지 않나요? 6개월이면 체중을 매우 낮은 수준으로 감량하기에 충분한 시간입니다!

체중 감량은 신체의 변화이며, 너무 빨리 변화하면 문제가 쉽게 발생할 수 있으며, 극단적으로는 체중 감량을 위해 다이어트를 하다가 거식증이나 폭식증으로 끝나는 경우도 있습니다!

비만, 생활 및 다이어트 습관을 바꿀 수 없거나 날씬하더라도 체중이 다시 증가하는 이유! 많은 사람들이 체중 감량, 체중 회복, 체중 감량, 도로에서 점차적으로 체중을 회복합니다! 그리고 체중을 줄이기가 점점 더 어려워 질 것입니다!

유전 적 요인으로 인해 많은 사람들이 지방을 저장하기가 매우 쉽고, 나는 이런 유형의 사람이고, 지방을 저장하기 쉽지 않은 사람들에게 마른 사람들은 부러워하고 질투하는 증오입니다! 그러나 유전학에 관계없이 생활과 식습관의 변화를 통해 우리 모두는 말보다 쉽게 정상 체중으로 줄이고 규칙적인 생활을하고 균형 잡힌 식단을 섭취하여 칼로리를 조절하고 운동 습관을 늘릴 수 있습니다!

운동보다 더 중요한 것은 생활 습관과 식단입니다! 즉, 운동 없이도 좋은 생활 습관과 식단을 조절하면 체중 감량에 성공할 수 있습니다!

이는 체중 감량에 가장 효과적인 방법이며, 성공하면 장기적으로 체중을 조절할 수 있습니다!

많은 사람들이 빠르고 매우 효과적인 체중 감량 방법을 찾고 있으며, 한 번 감량한 체중을 다시 쉽게 되돌릴 수 없는 방법을 찾고 있습니다. 하지만 제가 여러분께 먼저 말씀드리겠습니다. 가장 빠르고 효과적인 체중 감량 방법이란 존재하지 않습니다.，체중 감량 속도와 결과는 전적으로 본인에게 달려 있습니다! 아무리 좋은 체중 감량 방법이라도 제대로 실행하지 않으면 효과가 없습니다! 따라서 빠르고 효과적으로 체중을 감량하고 싶다면 전적으로 본인의 노력에 달려 있습니다!가장 빨리 살을 빼는 방법은 없으며, 가장 열심히 노력하는 사람만이 살을 뺄 수 있습니다!

체중 감량은 평생의 끈기라고 할 수 있으며, 성공적으로 체중을 감량하고 반등하지 않을 것이라고 생각하지 마십시오! 우리는 성공적으로 체중을 감량하고, 더 많은 것을 준수하고, 체중 감량, 운동 중에식이 요법을 유지해야하므로 몸매를 유지하고 승리의 열매를 유지할 수 있습니다! 성공적으로 체중을 줄이면 체중 감량, 운동 중에 더 이상식이 요법을 준수하지 않으면 곧 다시 뚱뚱해질 것입니다! 그래서 체중 감량이 시작되었고 끝이 없습니다!

건강한 체중 감량 방법은 식단과 운동의 적절한 조합과 활동적인 운동으로 시작한다는 점에서 모두 비슷합니다! 또한 요요 현상도 가장 적습니다.다이어트, 다이어트 약 및 기타 체중 감량 방법을 믿지 마십시오.이 방법은 체중 감량이 아니라 체중 감량이며 건강에 영향을 미치고 일단 중단하면 반등하면 삶을 의심하게됩니다! 아래에서 나는 우리가 식단과 운동에서 어떻게 작동하는지 구체적으로 말합니다!

첫째, 다이어트

식단은 체중 감량 방법에서 가장 중요한 부분이며 체중 감량의 성패를 결정한다고 할 수 있으므로 합리적이고 건강하며 영양 균형이 잡힌 식단이 특히 중요합니다!

식단 측면에서 염두에 두어야 할 몇 가지 사항을 큰 틀에서 정리해 보았습니다:

1. 복합 탄수화물, 즉 모든 종류의 곡물과 시리얼을 주식으로 선택해 보세요! 밥이나 모든 종류의 파스타를 덜 먹습니다!
2. 단백질 섭취를 늘리기 위해 다양한 녹색 채소를 섭취하세요.
3. 향신료를 줄이고 가능한 한 담백하게 식단을 구성하세요.
4. 바비큐와 튀김, 훠궈 꼬치, 길거리 포장마차, 음료와 밀크티, 스낵, 패스트푸드 등 다양한 음식을 포함한 고열량, 고지방, 고당분 음식을 외부에서 덜 섭취하세요.
5. 매 식사마다 음식의 양을 합리적으로 조절하고, 8분 동안 배불리 먹고, 주식, 단백질, 비타민을 적절히 섞어 섭취하세요!

이러한 몇 가지 주요 식단 고려 사항을 바탕으로 레시피 추천을 통해 더 나은 레시피와 식단 조합을 선택할 수 있습니다!

1. 아침 식사 음식 조합

1. 주식 선택: 자색 감자, 고구마, 호박, 참마, 귀리 등 다음 식품 중 한 가지를 선택합니다.
2. 선택 단백질: 달걀 1~2개 또는 두유, 우유 한 컵
3. 야채 선택: 오이, 토마토, 브로콜리, 겨울 멜론, 무 등

2. 점심 음식 조합

1. 주식으로는 메밀국수, 현미, 통밀 쿠스쿠스, 고구마, 자색 감자, 옥수수 등 주먹만 한 크기의 곡물을 선택할 수 있습니다.
2. 단백질의 경우 껍질을 벗긴 닭고기, 소고기, 생선, 새우, 콩 제품 등을 선택할 수 있습니다.
3. 시금치, 양배추, 콩나물, 콜리플라워, 브로콜리, 겨울 호박, 무 등 다양한 채소와 키위, 용과 등 당도가 낮은 과일도 선택할 수 있습니다.

3. 저녁 식사 음식 매칭

1. 주식: 음식이 거의 또는 전혀 없는 경우, 점심, 옥수수 또는 고구마 반 개를 먹을 수 있습니다.
2. 채소 또는 과일: 사과, 딸기, 파인애플, 계피, 호두와 같은 소량의 견과류와 같은 과일을 선택할 수 있습니다!

둘째, 캠페인

체중 감량을위한 다이어트와 운동은 완벽한 일치, 운동 우리는 유산소 운동의 지방 감량 효과를 선택하고 싶을뿐만 아니라 근력 운동을 선택해야합니다! 운동 근육 만이 우리의 기본적인 신진 대사를 향상시키고 우리 몸을 더 많은 에너지 소비로 만들고 반등하기 쉽지 않기 때문입니다!

1. 유산소 운동으로는 조깅, 수영, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 줄넘기, HIIT를 추천합니다!
2. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 턱걸이 등 도움을 받지 않는 근력 운동을 추천합니다!
3. 지방을 줄이고 근육을 만드는 데 가장 도움이 되는 훈련 패턴은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것으로, 각 운동은 40분간 근력 운동을 한 후 30분간 유산소 운동을 하는 것입니다!
4. 그럴 시간이 없다면 하루에 근력 운동을 40~50분, 유산소 운동을 30분씩 하는 식으로 유산소 운동과 근력 운동을 분리할 수 있습니다!

요약

1. 반대로 체중을 감량하고 쉽게 요요하지 않는 더 좋은 방법은 식단과 운동을 병행하는 것입니다! 첫 번째는 식단을 조절하고 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 운동 모드를 사용하는 것입니다!
2. 체중 감량에 성공하고 다시 살이 찌지 않으려면 식단과 운동을 계속 따라야 합니다! 하지만 이 시점에서 우리는 체중 감량할 때처럼 가혹할 필요는 없으며, 일주일에 한 번처럼 가끔 먹고 싶은 음식을 먹을 수 있습니다! 하지만 여전히 건강한 식단과 운동을 전반적으로 따라야 한다! 그래야 체중 감량을 유지할 수 있다!

저는 홈 피트니스에 초점을 맞춘 킵러닝맨으로, 매일 피트니스 이야기를 공유하고 영감을 주는 피트니스 인물들을 만나며 홈 피트니스에 대해 재미있게 배우고 있습니다!

먼저, 글을 읽어주셔서 감사드리며 피트니스 분야에서 20년 가까이 근무한 베테랑으로서 제 관점을 말씀드리고자 합니다.

이 질문은 제가 상담한 수많은 체중 감량 희망자 중 이런 주장을 하는 사람들을 대표적으로 보여주는 질문입니다.

체중 감량은 하룻밤 사이에 이루어지는 것이 아니며 빠른 결과를 추구할수록 충동적 일 가능성이 높고 중간에 포기하기가 더 쉬우 며 많은 사람들이 반등 후 다양한 정도로 체중이 감소합니다. 따라서 체중을 감량하는 좋은 방법도 필요하지만 자제력도 필요합니다.

효율적인 체중 감량을 위해 알아야 할 사항

• 균형 잡힌 식단 보장

많은 사람들이 다이어트를 통해 "굶주린"얇게 얇게 할 수 있다고 생각하지만, 이것은 정상적인 식단으로 돌아갈 때 다음에 대처하기 위해 기초 대사 수준을 낮추어 신체 생존 경보로 이어질 수 있으며, 그 결과 보복 반동을 일으킬 수 있습니다 위기 생존에서 발생할 수 있습니다.

따라서 체중 감량은 합리적인 영양소를 섭취하고 하루 세 끼를 제 시간에 먹는 합리적인 체중 감량 식단 계획으로 시작해야 합니다. 물론 너무 많은 칼로리를 섭취해서는 안 되며, 햄버거와 같은 튀긴 음식과 패스트푸드를 먹지 않도록 노력해야 합니다.

단백질 섭취를 늘리는 것이 매우 중요하며, 닭 가슴살, 소고기, 심해 생선이 가장 좋으며 양질의 단백질 공급원입니다. 또한 채소를 많이 섭취하되 단 과일은 조금만 드세요.

식사량을 줄이고 매 끼니마다 7분씩 식사를 하면 신진대사율을 높일 수도 있습니다.

• 적절하게 근력 운동을 늘립니다.

'유산소 지방 감소, 무산소 근육 증가'라는 소문 때문에 많은 사람이 체중 감량을 위해 유산소 운동만 하고, 달리기 등 유산소 운동은 필수품이 되었습니다. 그러나 그들은 두꺼운 다리와 팔을 걱정하며 근력 운동을 두려워합니다.

근력 운동에 노출되어야만 체중 감량에 성공할 수 있다고 자신 있게 말씀드릴 수 있습니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 총 운동량을 늘리고 기초 대사량을 높이며 체중 감량을 가속화하면서도 요요 현상 없이 체중을 감량할 수 있습니다.

물론 기초 신진 대사의 증가는 장기적인 과정이며 근력 운동은 그렇게 마술이 아니며 준수하는 데 시간이 필요합니다. 그럼에도 불구하고 갑자기 뚱뚱하고 마른 체중을 줄이는 것보다 훨씬 낫습니다.

또한 근력 수준은 훈련의 질을 보장하기 위해 훈련 프로그램의 실행을 보장하고, 훈련의 강도를 점차적으로 높이기 위해 좋은 기초를 마련한 다음 지방 손실 과정에서 효율성을 높이고 궁극적으로 신체를 쉽게 제어하기 위해 훈련 프로그램의 실행을 보장하는 열쇠입니다.

체중 감량을 위한 식단 계획과 친구들을 위한 운동 계획을 알려드리겠습니다.

체중 감량 다이어트 계획

• 아침 식사

수란 1개, 탈지 우유 한 잔, 과일 1개 또는 종합 빵 두 조각.

• 오찬

찐 생선 한 조각, 야채 볶음 한 조각, 작은 밥 한 그릇.

• 저녁 식사

닭가슴살 1개, 중간 크기의 옥수수 1개, 과일 및 채소 샐러드 1개.

체중 감량 훈련 프로그램

• 체력 향상 단계, 1-4주, 주당 4회.

심폐 체력을 강화하고 유연성을 개선하며 코어 부위의 근력을 높입니다.

• 지방 감량 단계 , 5-12 주 , 주당 6 회.

체지방률 감소, 심폐 지구력 향상, 신체 모든 부위의 근력 향상, 근육량 증가, 기초 대사량 증가 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

• 조각 단계 , 12-16주, 주 4회.

탄탄한 몸매를 위한 타겟 트레이닝으로 심폐 체력, 유연성, 조정력, 신체 윤곽을 지속적으로 개선합니다.

또한 각 단계별 훈련 동작에 대한 자세한 안무가 있으며, 상황에 맞는 웨이트, 반복 횟수 및 세트를 사용하여 훈련을 진행하면서 지속적으로 조정할 수 있습니다. 주간 운동의 예는 아래와 같습니다.

• 월요일:

1. 준비 운동: 15분간 조깅하기

2, 장비 운동 : 가슴, 삼두근, 복부

플랫 벤치 프레스 15회/세트*4

어퍼 인클라인 벤치 프레스 15회/세트*4

어퍼 인클라인 덤벨 풀다운 15회/세트*4

로프 풀다운 15회/세트*4

복부 컬 20회/세트 *3

3. 빠르게 걷기: 60분

• 화요일:

1. 준비 운동: 15분간 조깅하기

2. 도구 운동: 등, 이두근

하드 풀 15회/세트*4

탄력 밴드 보조 풀업 15회/세트*4

앉아서 뒤로 당기기 15회/세트*4

이두근 컬 15회/세트*4

팔 굽혀 펴기 15회/세트*4

3. 빠르게 걷기: 60분

• 수요일:

1. 준비 운동: 15분간 달리기

2, 장비 운동: 어깨, 다리

시팅 덤벨 풀다운 15회/세트 *4

업라이트 로우 15회/세트*4

스탠딩 사이드 플랭크 15회/세트 *4

스미스 스쿼트 15회/세트*4

레그 컬 15회/세트*4

복부 컬 20회/세트 *3

3. 빠르게 걷기: 60분

목요일: 월요일과 동일

금요일: 화요일과 동일

토요일: 수요일과 동일

일요일: 휴무

나는 아이스 8 조각, 피트니스 분야에서 거의 20 년의 경험을 공유하는 데 중점을두고 있으며, 내 답변이 도움이된다면 좋아요, 리트 윗, 댓글, 관심에 오신 것을 환영합니다 오 ~ 감사합니다!

저는 체중 감량을 위한 다이어트를 옹호하지 않습니다.

그렇다면 신진대사를 증가시킬 수 있는 모든 체중 감량이 바람직합니다.

첫 번째 균형 잡힌 식단, 고기, 계란, 우유 및 야채는 균형을 이루고 기름과 설탕을 주식으로 덜 섭취해야하며, 기간 동안 주식을 끊으려면 체중을 빨리 줄이십시오.

두 번째 배변은 매끄럽고식이 섬유가 보장되어야하며 거친 곡물, 뿌리 채소, 양배추 부추 셀러리가 배변을 도울 수 있습니다.

세 번째 물은 2,000밀리리터 이상이어야 합니다.

넷째, 너무 피곤하지 않게 45분 이상 운동하세요.

제가 사용해 본 결과 반동 없이 매우 빠르게 쉽게 잃을 수 있었습니다.

아침에 배불리 먹고, 정오 8 분 배불리 먹고, 밤에는 덜 먹고, 저녁 식사 후 매일 퇴근 후 5km를 걷고, 한 달에 10 파운드 이상, 180/140, 두 달 전 160 파운드, 아침에 나는 약간의 채소와 함께 약간의 오트밀을 먹기 위해 삶은 계란 두 개, 점심에는 소량의 쇠고기와 닭고기를 먹고, 기름, 소금, 채소를 적게 먹고, 저녁은 쓴 멜론, 토마토, 오이, 튜브 가득, 간식, 탄수화물, 적은 미세 곡물, 옥수수, 기장 및 타로 및 더 많은 음식을 먹지 않도록 기억하세요. 옥수수 기장 토란을 더 많이 먹으면 도움이되기를 바랍니다, 이것이 제 경험입니다!