체중 감량 기간 동안 우리가 가장 걱정하는 것은 자신의 체중입니다. 왜냐하면 사람들의 의견으로는 마을의 수치 만 감소하거나 자신의 체중 감량 성공 신호, 일부는 종종 실제 체중이 아침 체중과 저녁 체중이 다른 것을 발견하고 왜 변화가있을 것인지 체중을 잠을 자고 있기 때문입니다.

밤에도 우리 몸은 끊임없이 신진대사가 일어나고 에너지를 소비하기 때문입니다. 우리의 지방 분해는 주로 간에 의존하며, 한의학 이론에 따르면 간의 활동 시간은 밤 11시부터 새벽 1시까지이므로 이 시간에 지방 분해도 더 빠릅니다.

그렇다면 아침과 저녁 체중의 차이는 어느 정도가 적당할까요? 일반적으로 아침과 저녁 체중의 차이는 2~3kg 정도라고 하지만, 아침과 저녁 체중에 영향을 미치는 원인은 여러 가지가 있기 때문에 2~3kg이라는 데이터를 절대적으로 참고할 수는 없습니다. 낮에 음식을 많이 먹은 사람이 하루 종일 운동을 하지 않는다면 아침과 저녁 체중의 차이가 더 커질 수 있지만 하루가 지나고 소화가 끝나면 다음날 아침과 저녁 체중 차이 값이 다시 이 범위로 돌아올 수 있습니다.

밤새도록 잠을 잔 후 인체는 많은 물을 소비하고, 물을 소비하고, 자연스럽게 일어나서 자연스럽게 많은 체중을 줄이고, 밤에 일부 친구와 아침에 체중이 약 2 파운드의 차이가 있기 때문에 이것이 그 이유입니다. 체중 감량의 목적은 체수 감소보다는 체지방을 줄이는 것이며, 체지방률이 감소하고 감소하는 것은 체중 감량 성공을 대신하는 것입니다.

인체는 매 순간 신진대사가 일어나고 밤에는 모든 내부 장기가 회복과 다음날 활력을 유지하기 위해 끊임없이 해독과 신진대사를 하기 때문에 왜 잠을 자면 체내 수분이 줄어드는지 궁금해하는 분들도 계실 것입니다.

이는 밤에 몸이 깊은 수면에 들어가면 신체가 렙틴을 분비하여 신진 대사를 촉진하는 효과가 있기 때문입니다. 또한 밤에는 내부 장기가 지속적인 해독과 신진 대사를 수행 할 때 신체의 글리코겐과 칼로리를 소비하므로 깨어 난 후 체중이 감소합니다. (실제로는 체내 수분 감소입니다).

수분 대신 지방을 빼려면 어떻게 해야 하나요?

1, 식사량을 줄이지 않고 규칙적인 식단을 유지하세요.

규칙적인 식단은 신진대사의 안정과 영양의 적절성에 기여합니다. 지방 연소와 신진대사 안정화를 위해 충분한 영양소를 섭취하는 것은 체중 감량을 위해 충분히 먹는 것과 같은 의미입니다. 체중 감량을 위해 식사 횟수를 줄이거나 한 가지 음식에만 의존하면 신진대사가 낮아지고 신진대사가 낮아지면 지방 감량 속도에 영향을 미칠 뿐만 아니라 체중 감량을 점점 더 어렵게 만듭니다.

2, 단백질 섭취를 늘리십시오.

단백질은 근육 형성과 지방 연소를 위한 원료입니다. 체중 감량 중 적절한 단백질 섭취를 유지하면 포만감을 높이고 체중 감량 후 피부가 느슨해지고 처지는 것을 방지할 수 있습니다. 생선, 새우, 해산물, 소고기, 닭 가슴살, 달걀, 우유, 콩 제품 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요.

3, 매일 일정량의 운동을 유지하세요.

일반적으로 통근의 여가 시간을 사용하고 매일 최소 30 분의 운동을 고집하고 운동을 할 시간이 없다면 출퇴근 시간을 사용하여 계단을 타거나 식사 후 벽에 서거나 잠자리에 들기 전에 저녁에 발을 담그는 등 운동을 할 수있는 조각난 시간을 사용하여 신진 대사를 촉진하고 미세 순환을 강화하여 지방 연소에 특정 보조 도움이 될 수 있습니다.

또한 체중 감량 후 피부가 느슨해지고 처지는 것을 방지하기 위해 벽에 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 위아래 스쿼트 및 근육의 비율을 높일 수있는 기타 운동과 같은 근력 운동을 추가하여 근육 형성 및 성형 효과를 얻을 수있는 것이 좋습니다.

이것은 체중을 감량한 많은 사람들이 겪는 문제입니다.

아침에 일어나서 몸무게를 쟀는데 갑자기 체중이 몇 파운드 줄었다는 사실을 깨닫고 행복했습니다.

하지만 얼마 지나지 않아 또 다시 문제가 발생했습니다.

Why.

사람의 체중은 역동적인 평형 과정입니다.

사람의 총 체중은 뼈, 근육, 지방, 장기, 섭취 한 음식 및 체내 수분을 합산 한 무게입니다.

뼈와 장기의 질량은 변하지 않는다는 점을 제외하면요.

체수분, 위장의 음식물, 근육 및 지방과 같은 다른 것들도 변화합니다.

예를 들어, 오랫동안 식사를 하지 않았다면 위장에 음식이 덜 들어갑니다.

많이 먹지 않으면 신체가 에너지를 공급하기 위해 지방과 근육이 필요하기 때문에 지방과 근육이 연소되어 체중이 감소합니다.

체내에서 지방과 근육이 연소되어 호흡을 통해 몸 밖으로 배출되는 이산화탄소를 생성합니다.

또 다른 예로는 배뇨, 땀, 내쉬는 수증기 배출로 인한 체수분 감소를 들 수 있습니다.

숙면이 체중 감소로 이어지는 이유는 분명합니다.

수면 중에는 체지방과 근육을 태우고 호흡을 통해 몸에서 배출되는 이산화탄소를 생성하는 에너지 소비가 필요합니다.

잠을 자려면 호흡이 필요하며, 호흡을 하면 체내 수분이 증발하게 됩니다.

잠을 자면 먹지 않을 가능성이 높기 때문에 소비만 하고 먹지 않으면 체중이 내려갈 뿐입니다.

그러나 아침 식사를함으로써 잃어버린 체중은 다시 다음과 같습니다.다시 변경합니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

체중 감량을 코칭할 때 많은 고객들이 왜 아침에 일어나면 몸이 가벼워졌다가 오후와 저녁에 조금 무거워지는지 같은 질문을 자주 합니다. 오늘은 그 이유와 체중 감량을 위해 꼭 살펴봐야 할 황금 지표가 무엇인지 알려드리려고 합니다.

1、아침에 일어나면 왜 더 가벼워지나요?

그 이유는 실제로 밤의 운동 후에는 인체 내부의 수분 함량이 감소하고 많은 수분이 손실되고 사람이 훨씬 가벼워지기 때문에 실제로는 매우 간단합니다.

실제로 정상인은 체내 수분 함량의 70%, 노인은 보통 50% 정도, 청소년과 어린이는 80~90%에 달할 수 있습니다. 그렇기 때문에 많은 사람이 하루에 2~3파운드 정도 감량했다가 둘째 날에 다시 체중이 늘어나는 경우가 많습니다.

사실, 그것은 신체 내부의 수분 손실이며 인체의 대부분은 물이므로 탈수를 통해 체중을 줄이려면 너무 간단하지 말고 많은 체중 감량 방법으로 물을 적게 마실 수 있으며 실제로 이러한 신체 탈수 원리를 기반으로합니다.

2. 체중 감량을 위해 실제로 살펴봐야 할 지표는 무엇인가요?

앞서 말했듯이, 쉽게 변화하고 쉽게 증가 할 수있는 수분 지표는 체중 감량에 큰 도움이되지 않습니다. 실제로 정말 유용한 지표는 단 하나, 체지방률입니다.

체지방률은 총 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 말합니다. 제 몸무게가 100파운드이고 총 체지방량이 20파운드라고 가정해 보겠습니다. 그러면 체지방률은 20%입니다.

정상적인 성인 체지방률은 남성의 경우 15%~, 여성의 경우 25~28%입니다. 체지방률이 정상보다 20% 이상 높으면 비만으로 간주합니다.

체지방률은 한 달에 5~10파운드 정도 감량하는 것이 보통인 체중과 달리 변화하기 어려운 지표이지만, 체지방률은 한 달에 5%를 감량할 수 있다면 놀라운 수치입니다.

물론 체지방률은 측정 할 수있는 특별한 도구가 있으며, 일반 블루투스 체지방계는 체지방률을 측정 할 수 있으며, 다음 체중 측정에서 2 ~ 3 일 동안 자신의 체중을보고 체지방률이 변하지 않은 것을 확인하고 다음을 조정하는 방법을 알고 있습니다.

3, 체지방률을 낮추는 방법

체지방률을 낮추는 것은 오랜 시간 동안 꾸준히 해야 하는 긴 과정이며, 주로 이 세 가지 영역에서 변화를 가져옵니다.

3.1 식단의 변화

많은 사람이 체중 감량에 있어 항상 빠른 속도를 원하지만, 실제로는 원하는 만큼 빠르지 않은 경우가 많습니다. 체중 감량 속도가 느릴수록 체중 감량 결과는 더 빨라질 수 있는데, 이는 기본적으로 지방만 빠지면 다시 회복되지 않기 때문입니다.

일반적으로 주식부터 바꾸는 것부터 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 자주 먹는 흰 쌀밥과 흰 국수를 잡곡죽으로 대체할 수 있습니다.

혼합 곡물은 흑미, 검은콩, 적미, 팥, 콩, 보리, 퀴노아, 메밀, 귀리, 흰 강낭콩, 병아리콩, 땅콩, 대추, 구기자, 녹두, 보리 등 10-15 종류의 요리 죽을 선택할 수 있습니다. 4~5시간 동안 보온한 다음 2~3시간 동안 쪄서 조리하면 식감이 더 좋아집니다.

주식 구조가 바뀌면 우리는 예전과 똑같이 느끼지만 에너지 섭취량이 적고 체중 감량에 매우 도움이되며 아침과 점심은 잡곡 죽으로 먹을 수 있으며 저녁은 개인 습관에 따라 다릅니다.

또한 체지방률을 낮추면서 근육량을 늘리려면 양질의 단백질을 더 많이 섭취하는 것도 잊지 마세요.

생선, 새우 및 해산물, 닭 가슴살, 살코기, 껍질 없는 닭고기 및 오리고기 등을 더 많이 먹을 수 있습니다. 이러한 육류는 모두 고품질 단백질로 근육을 효과적으로 증가시키고 신체의 기초 대사율을 높일 수 있습니다. 여의치 않다면 하루에 1.5kg당 1.5~2g을 섭취하세요. 하루에 1 인당 1 그램도 거의 불가능합니다. 예를 들어 60kg인 사람이 체중을 감량하려면 하루에 60g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이는 닭가슴살 또는 살코기 300g에 해당하는 양입니다.

또한 칩, 빵, 케이크, 밀크티, 요구르트, 무설탕 음식 등과 같은 일부 간식은 칼로리가 매우 높으므로 적게 먹어야합니다. 밀크티 한 잔으로 1시간 동안 화이트 트레이닝을 할 수 있으니 주의해야 합니다.

3.2 유산소 운동과 저항 운동의 조합

유산소 운동은 조깅이나 수영과 같은 저강도의 운동을 장시간 하는 것이지만, 일반인에게는 이러한 조건이 없기 때문에 일반적으로 매일 밤 8,000~10,000보를 걷는 것이 좋습니다.

그러나 유산소 운동만으로는 지방을 잃을 수 있습니다. 그러나 그 효과는 그다지 분명하지 않습니다. 저항 운동을 추가하면 이야기가 달라집니다.

예를 들어 팔굽혀펴기, 바벨 등 규칙적인 운동은 근육 발달, 기초 대사율 증가, 하루 에너지 소모량 증가로 이어집니다. 아주 간단하게 비유하자면 유산소 운동은 적극적인 체중 감량이지만, 근육을 키우기 위한 저항 운동은 수동적인 체중 감량입니다.

근육이 많을수록 더 많은 에너지를 소모할 수 있으며, 근육을 늘리고 기초 대사율을 높이면 체중 감량 효과를 크게 높일 수 있습니다.

3.3 조기 휴식

이 방법은 가장 쉽게 할 수 있는 방법이며, 보통 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 것이 가장 효과적입니다. 밤의 수면 시간은 신체가 지방을 소비하고 근육을 늘리는 데 중요한 시간대이기 때문입니다.

근육 성장을 촉진하는 호르몬과 지방 분해를 촉진하는 리파아제는 모두 잠을 자는 밤에 충분히 분비됩니다. 수면 부족으로 인해 분비에 영향을 받으면 체중 감량 효과에도 큰 영향을 미칩니다.

많은 사람이 잠을 너무 적게 자면 체중이 증가하는 경향이 있습니다.

요약하면 아침에 일어나서 체중이 가장 적은 이유는 아침에 일어날 때 물 소비량이 가장 많기 때문에 사람들이 체중이 줄어드는 것처럼 보이기 때문입니다. 그러나 실제로 이것은 환상이며 실제로 체지방률을 낮추고 기초 대사율을 높여 체중을 성공적으로 감량하여 우리 몸이 점점 더 건강 해지고 체중이 반등하지 않습니다.

체중이 걱정되는 사람이라면 아침 공복 체중이 전날 밤 잠자리에 들기 전 체중보다 1~2파운드 정도 가벼워진 것을 알 수 있습니다.

아침 체중은 매우 교활하지만, 매우 신경 쓰이기도 합니다.

자고 일어나면 체중이 줄어드는 이유는 무엇인가요?

이는 주로 몸에서 수분이 손실되기 때문입니다.

잠자리에 든 후에도 내부 장기는 계속 작동하고 신진대사는 계속되며 우리 몸은 계속해서 칼로리를 소모합니다. 이 칼로리는 주로 글리코겐에 의해 공급됩니다(물론 지방과 근육에 의해 공급되는 칼로리는 적습니다).

1g의 글리코겐은 약 3g의 물을 운반하며, 1g의 글리코겐을 분해하여 칼로리를 공급하는 데는 약 3g의 물이 동시에 사용된다는 사실을 알아야 합니다.

실제로이것은 우리가 체중 감량을 위해 다이어트를 할 때 일어나는 일과 비슷합니다:며칠 동안 다이어트를 하면 체중이 줄어드는 것은 실제로 다이어트를 하면 글리코겐이 빠르게 분해되고 수분이 3배나 많이 빠져나가서 급격한 체중 감소가 일어나기 때문입니다. 실제로 체중 감소의 대부분은 수분이며 지방은 미미한 수준입니다.

우리의 진짜 몸무게는 어느 정도인가요?

정답은 아침 체중이 우리의 진정한 체중입니다.

매일 정해진 시간에공복무게를 재면 이 무게와 비슷해집니다.

아침에 몸무게를 잴 때는 항상 화장실에 가서 맨발로 최대한 가벼운 옷차림으로 들어옵니다.

우리는 매일 낮에 같은 양의 음식을 먹지 않으며, 때로는 너무 차이가 커서 낮과 밤의 체중을 비교할 수 없을 때도 있습니다.

아침의 가벼운 무게가 우리에게 가르쳐 준 것:

체중 감량을 위해 다이어트를 하지 마세요.

• 다이어트로 인한 체중 감소는 모두 착각이며, 식단이 회복되면 체중은 다시 늘어납니다. 물론 장기간 다이어트를 유지하면 가벼운 체중을 계속 유지할 수 있습니다.
  

• 건강한 방법으로 체중을 감량할 때는 낮 동안의 체중에 집중하거나 화장실에 가서 체중을 측정해서는 안 되며, 이는 부정확한 방법입니다. 시간이 지남에 따라 아침 공복 체중을 관찰하면 되고, 이 체중 곡선이 감소하고 있다면 체중 감량이 성과를 거두고 있는 것입니다!
  

스카이스타의 엄마인데 체중 감량에 성공하세요!

자고 일어나면 체중이 줄어드는 이유는 무엇인가요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

체중을 감량한 사람들에게는 항상 체중을 주시하는 것이 습관이 되었기 때문에 많은 사람들이 일찍 일어나서 몸무게를 재는 습관을 갖게 될 것이며, 하룻밤 자고 나서 2 파운드가 빠진 것을 볼 때마다 모두가 흥분하는 경향이 있습니다.

그러나 시간이 지남에 따라 실제로 무게가 변하지 않았고 밤에도 여전히 같은 무게라는 것이 분명해지면 다시 혼란스러워지는데, 그 이유는 무엇일까요?

기상 후 체중이 감소하는 이유는 무엇인가요?

I: 금식

수면 과정에서 신체는 신진 대사도 칼로리 소비에서 동일하며 모든 사람이 오후 6-7시에 저녁을 먹는 경향이 있다는 사실과 함께 아침까지 위장은 기본적으로 공복 상태이며 밤에도 약간의 칼로리를 소비 할 수 있습니다!

그러나 이것은 낮에는 금식이 있고 낮에는 신진 대사가 더 빠르기 때문에 체중에 영향을 미치는 이유의 일부일 뿐이므로 엄격하지 않습니다!

II: 수분 손실

사실 체중 감소의 가장 큰 원인은 수분 손실입니다.하룻밤 사이에 많은 지방을 잃을 사람은 없으며, 그렇게 할 수 있다면 결국 에너지 물질 손실이 심각하기 때문에 건강이 심각하게 위험에 처할 것입니다.

신체의 수분은 약 60 ~ 65 %를 차지하며, 체중의 일부 손실이 즉시 변화하면 수면 중 호흡으로 인해 약간의 수분 손실이 발생할 수 있으며, 이는 깨어 난 후 목이 마르는 이유이기도합니다!

위에 추가된 사항

1 : 기상 후 아침을 먹고 충분한 물을 보충하면 체중이 곧 정상 체중으로 돌아와 체중 감량에 성공하지 못합니다 오!

2 : 체중 감량이 더 시급하다는 것을 이해할 수 있지만 체중 감량은 하루의 일, 삶, 운동을 고수하고 자신의 식단을 조절하고 합리적인 일을하고 휴식을 취하는 데주의를 기울이면 곧 날씬해질 것이라고 믿습니다!

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어제 동료가 아침에 일어났을 때 몸무게가 1~2파운드 정도 가벼워졌다고 했는데, 왜 이렇게 가벼워졌을까요?

사실, 감소하는 주요한 것은 물입니다. 우리가 밤에 잠을 자면 우리는 여전히 신진 대사, 호흡 운동을 수행하고, 물은 호흡, 피부 소변이 감소 될 것입니다. 따라서 아침 무게에서 깨어나는 것은 상대적으로 감소합니다.

밤에 자면 신체의 글리코겐이 분해되어 에너지를 공급하고, 글리코겐 소비가 끝나면 단백질이 분해되어 에너지를 공급하고 지방이 분해되므로 섭취 부족으로 인해 체중 감량을 위해 다이어트에 의존하면 자신의 단백질을 소비하기 시작하고 지방, 단백질이 피부를 줄이고 느슨해지기 쉽고 탄력이 부족하고 나이가 들어 보이기 시작합니다. 둘째, 자기 보호를 위해 신체는 기본 신진 대사를 감소 시키지만 반등하기 쉽고 체중 감량에 도움이되지 않습니다.

따라서 다이어트는 체중 감량을 위해 권장되지 않습니다. 체중 조절에는 섭취하는 음식의 총량 조절, 신체의 기초 대사량을 증가시키는 운동량 증가, 수면 중 체중 감량 등이 포함됩니다.

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보통 밤새 얼마나 많은 체중을 소비합니까? 아침에 8 시간 금식 후 모든 에너지는 밤새 소비되어 하루 종일 가장 가벼운 체중이되고 밤에는 0.5-1kg의 체중 차이의 두 소비의 반대입니다. 이것은 깨어있는 체중 감량, 깨어있는 체중 감량 사라짐의 원리입니다 무엇?

밤은 내부 장기가 해독하는 가장 좋은 시간이며, 신체는 폐기물 제거의 졸린 소비, 지방이 분해의 합성을 흡수하기 시작했고, 신체 전분 글리코겐을 이산화탄소로 흡수하기 시작했고, 물이 증발하기 시작했고 흡수 된 소비량의 분해의 하루 후에 음식과 혼합 된 장과 위의 무게의 일부를 제외시키기 위해 소비하기 시작했습니다. 전반적으로 체중 감량은 지방, 물, 칼로리를 소비하지만 여전히 신체에 남아 있지만 완전히 배설되지 않습니다.

그렇다면 체중 감량으로 깨어나는 것은 "진짜 체중"이 아닌데, 왜 그럴까요? 오늘 화이트는 밤 수면에서 깨어난 후 신체에 어떤 변화가 있는지, 그리고 실제 체중 감량으로 변화하는 방법에 대해 이야기할 것입니다.

• 아침에 일어나면 체중이 실제로 줄어들지 않는 이유
• 정말 살을 빼기 위해 일어나서 운동하는 방법?

아침에 일어나면 체중이 실제로 줄어들지 않는 이유

많은 사람이 아침에 일어나면 체중이 줄어드는 것이 진정한 체중 감량이라고 생각하지만, 실제로는 아침에 감량한 체중이 여전히 체내에 저장되어 있어 실제로는 지방이 감소하지 않습니다.

1. 낮은 신진대사

진정한 체중 감량은 신진대사가 빨라지고 더 많은 지방을 연소시켜 하체 지방을 소비하여 체중을 감량하는 것인데, 밤은 신진대사가 가장 느린 시간입니다.

첫째, 밤에 소비되는 칼로리는 시간당 킬로그램 당 0.93 칼로리이며 체지방 합성 및 분해와 함께 산소를 깊이 흡입하지 않으며 지방 분해는 체내에만 저장할 수 있습니다.

둘째, 신진대사는 저녁과 아침이 가장 빠른 신진대사 시간이지만 칼로리 소비량이 가장 적은 밤은 신진대사가 가장 활발하지 않아 내장 지방이 완전히 대사되지 않고 피하지방으로 축적되는 시기이기도 합니다.

따라서 신진대사를 촉진하지 않고 지방을 연소하는 것은 가짜 체중 감량입니다.

2. 수분 손실과 쉬운 부기

인체의 대부분은 물로 구성되어 있으며, 야간 체중은 주로 인체의 자연적인 수분 손실로 인해 적절한 체중 감소가 발생하며, 중국의 영양 식단 데이터에 따르면 사람들은 하루에 2,000-2,500ml 이상의 물이 필요하며 1,000-1,200ml의 정상적인 물 소비량입니다. 그러나 밤에는 제 시간에 물을 보충 할 방법이 없지만 500-1500 그램의 물을 잃게됩니다.

수분 손실의 일부는 땀으로 증발하고 일부는 근육과 피하지방에 저장됩니다. 밤에 8 시간 후, 체중 감량 신체 부종, 실제로 물 비축의 일부로 뚱뚱해 보입니다.

따라서 낮에 술을 마신 후에는 체중이 다시 증가합니다.

3. 체중 감소는 지방 감소와 동일하지 않습니다.

잠을 자면 살을 뺄 수 있다는 사실을 당연하게 여기는 사람은 아무도 없지만, 여전히 체중 감량이 곧 날씬해지는 것이라고 잘못 생각하는 사람들이 있는데, 이는 가장 큰 오해입니다.

체중 감소는 체지방 감소와 같지 않으며, 진정한 체중 감소의 척도는 체지방률입니다. 체지방률은 비만의 척도이기도 하지만 건강과 체형에 중요한 요소로, 여성의 표준 체지방률이 25~28%, 30% 이상이면 비만에 속하며 남성의 표준 체지방률이 15~18%, 25% 이상이면 과체중입니다.

체지방률은 전체 지방에서 내장 지방이 차지하는 비율로, 실제로 체중을 감량하는 유일한 방법은 내장 지방을 조절하는 것입니다. 따라서 체지방률이 낮을수록 체중은 감소하지만 체중 감소는 체지방률에 영향을 미치지 않습니다.

정말 살을 빼기 위해 일어나서 운동하는 방법?

그렇다면 실제로 어떻게 체중을 감량할 수 있을까요? 취침 후 배고픔을 자주 느끼는 이유는 에너지와 지방 소비가 가장 적고 근육을 만들기에 가장 좋은 시간이 바로 근육이 보일 때이기 때문입니다. 취침 후 골든타임을 이용해 바비 점프 인터벌 유산소 운동과 스쿼트를 하면 근육을 만들고 지방 소비와 근육 성장을 유지할 수 있어 진정한 체중 감량을 할 수 있습니다.

1. 바비 점프 (20 * 4 세트)

바비 점프는 지방 감량과 근육 형성을 위한 복합 운동으로 4분이라는 짧은 시간 동안 빠르게 지방을 태우고 근지구력을 강화하는 운동으로, 칼로리가 가장 낮은 아침 시간대에 근육을 만드는 데 가장 효과적인 운동입니다.

• 교육 방법

40초에 10개를 완료하고 5초간 쉬었다가 다시 10개를 완료하는 방식으로 4분 동안 총 4회 반복합니다.

인체는 전신이 지칠 때까지 힘을 느끼고 입으로 내쉬고 코로 들이쉬는 심호흡을 완료하여 더 많은 지방을 연소시킵니다.

• 이동 세부 정보

스쿼트(운동)상체는 뒤로 젖혀 팽팽하게 유지하고, 엉덩이는 클램프 중앙으로, 무릎은 얕은 스쿼트 자세로 구부리고, 허벅지 앞쪽을 펴서 스트레칭 감각을 느끼고, 허리와 복부를 조이고, 아래로 구부려줍니다.

俯卧撑하복부를 조이고 무릎에서 다리를 구부린 다음 엉덩이, 등, 머리를 대각선으로 유지하면서 뒤로 튀어 올립니다. 팔꿈치를 살짝 구부려 바닥에 몸을 지탱하고 복직근을 조여 다리를 위로 끌어올린 다음 손을 쭉 뻗어 위로 점프합니다.

탄력손을 뒤로 던지고 무릎에서 몸 전체를 구부려 천장을 향해 점프하는 동작입니다.

이 반복 동작으로 마무리합니다.

딥 스쿼트 (20 * 5 세트)

수평 스쿼트는 다리와 엉덩이를 튼튼하게 하는 코어 근력 운동으로, 유산소 운동으로 지방을 분해하는 바비 점프와 결합하면 근육 성장을 이룰 수 있습니다.

• 이동 세부 정보

발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 한 다음 숨을 내쉬고 하체를 긴장시키고 허리와 복부를 조여 무릎 캡을 약간 구부린 다음 아래쪽으로 숨을 내쉬고 엉덩이를 등쪽으로 쭉 뻗습니다.

대둔근을 뒤로 뻗고 무릎을 앞쪽으로 곧게 펴고 허벅지 앞쪽을 곧게 펴고 엉덩이가 지면과 평행이 되고 종아리가 허벅지와 90도 각도가 될 때까지 스쿼트를 수행합니다.

둔근에 힘을 주어 아래쪽으로 작은 위아래로 튕기는 동작을 반복하고 둔근이 수축하고 늘어나는 것을 느껴보세요.

요약

전반적으로 수면에서 깨어 난 후 오전 7-9시는 운동하기에 가장 좋은 시간이며, 지방 대사의 밤 부분이 빠르게 근육을 만들 수있는 후이 시간을 사용하여 보충 우유와 계란 고영양 후 위의 두 종류의 운동을 결합하여 신체 기능을 유지할 수 있습니다.

안녕하세요, 저는 병원에서 수년간 근무한 약사로서 귀하의 질문에 답변해 드릴 수 있어 영광입니다.

이 한 가지 사건을 알아차릴 수 있다는 것은 당신이 매우 세심한 사람이라는 것을 나타냅니다. 사실 이 질문은 임상 대사 관점에서 보면 쉽게 이해할 수 있습니다.

사람들이 체중이 증가하는 이유는 물을 포함한 음식 섭취 때문이며, 체중 감소는 주로 음식이 소화되어 당, 단백질 및 지방으로 흡수 된 후 세 가지가 서로 변형되어 최종적으로 일부는 체내에서 배출되기 때문입니다.

사람이 가만히 서 있어도 신체는 호흡, 발한, 수분 증발 등을 통해 기초 대사를 유지합니다. 호흡 스타일의 모든 이산화탄소는 질량의 일부를 제거 할 수 있습니다.

또한 신체는 심장과 폐 기능, 뇌 기능 및 체온을 유지하기 위해 사람이 움직이지 않을 때 에너지와 열을 생산합니다. 사람이 가만히 쉬고 있을 때 가장 많은 열을 생산하는 기관이 간이라고 가정해 봅시다. 물론 다른 장기나 신체 부위도 열을 소비하여 체중을 감소시킵니다.

사실, 매일 아침 깨어 난 후 조심스럽게 살펴보면 체중 감량 외에도 몸의 키가 어느 정도 성장할 것이며 이는 정상적인 생리적 현상이므로 걱정할 필요가 없습니다.

제가 작성한 답변이 마음에 드신다면 아래의 헤드라인을 따라가 보세요.무게의 야간 강연. 몇 가지 약 응용 프로그램과 영양 요법을 정기적으로 공유하겠습니다.

자고 일어나면 체중이 줄어드는 이유는 무엇인가요?

더 가벼운 부분은 글리코겐 + 물입니다.

이를 이해하려면 먼저 기초 대사량(휴식 대사량)이라는 용어를 이해하는 것이 유용합니다.

사람은 항상 칼로리를 소모하며 기초 대사는 전체 칼로리 소비량의 약 70%를 차지하며 신체에서 가장 중요한 칼로리 연소 요소입니다.

기초 대사량이 존재한다는 것을 알면 잠자는 동안에도 신체가 항상 칼로리를 소모한다는 것을 이해할 수 있습니다.

그렇다면 밤에 소비되는 칼로리는 어디에서 오는 것일까요?

답은 음식과 글리코겐입니다.

일반적으로 신체는 음식에서 나오는 칼로리를 소비합니다. 하지만 음식에서 섭취하는 칼로리가 충분하지 않을 때는 어떨까요?

지방? 좋은 시도였어요 [웃음] 신체가 칼로리가 부족할 때 가장 먼저 분해되는 것은 글리코겐이고, 그다음은 근육의 단백질이며, 그다음에야 지방을 분해하기 시작합니다(대량 이화 작용을 추가하지 않았습니다. 만약 추가했다면 글리코겐, 지방, 근육 순이 될 것입니다).

글리코겐은 물을 아주 잘 가두는 성질이 있으며, 1 그램의 글리코겐을 저장하는 동시에 3-4 그램의 물을 저장합니다. 이런 식으로 약 100g의 글리코겐을 섭취하면 약 1kg의 체중을 감량 할 수 있습니다 [조용히하고 싶습니다].

밤이 길고 음식 칼로리가 충분하지 않을 수 있기 때문에 글리코겐이 분해되어 아침에 자연스럽게 체중이 가벼워집니다.

참고로 여아의 피부에 수분을 공급하고 보습하는 가장 효과적인 방법은 무엇일까요?

마스크? 아니요, 남자들이 좋아하는 마스크의 가장 좋은 점은 30분 동안 여자의 입을 다물게 만든다는 것입니다.

사실, 소녀들이 수분을 보충하고 수분을 공급하는 가장 효과적인 방법은 운동과 적절한 식수를 병행하는 것입니다. 이렇게 하면 피부 아래 근육의 글리코겐이 더 많은 수분을 잠그고 피부에 지속적으로 수분을 공급할 수 있습니다.

운동을 많이 하는 여자들은 일반적으로 피부가 촉촉하다는 것을 알고 계셨나요? [아우라]