매일 아침 저녁으로 땀을 뻘뻘 흘리며 40분간 활발하게 걷는데도 체중이 1파운드도 줄지 않는 이유는 무엇일까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

달리기는 최고의 체중 감량 운동이라고 할 수 있으며 문턱도 매우 낮고 기본적으로 누구나 달릴 수 있으며 공원에서 달리는 것도 매우 편안 할 수 있으므로 달리기는 점차 가장 인기있는 체중 감량 운동이되고 많은 사람들이 빨리 체중 감량을 원하지만 많은 종류의 상황이 당신의 계획을 헛되게 만들 것입니다. 즉, 체중이 1 파운드도 떨어지지 않을 수 있습니다.

그렇다면 왜 무게는 변하지 않을까요?

I: 속도가 빠른 편입니다.

최고의 달리기는 오랫동안 지속해야하는 달리기이며 기본적으로 땀을 거의 흘리지 않고 달리고 속도가 빠른 편이고 달리고 멈추면 지방 연소의 효율성이 매우 떨어질 것입니다!

달리기를 오래 지속할수록 지방 연소 효율이 향상됩니다.눈에 띄게 숨이 차고 땀을 많이 흘린다면 지금이 바로 속도를 늦출 때입니다!

둘째: 입을 다물지 못함

40 분 동안 달리고 항상 준수 할 수있는 것은 실제로 매우 어렵지만 콜라 한 캔 만 달리고 헛된 노력, 가벼운 운동의 양, 자신의 입을 통제하지 않은 후에는 문제를 보충하기에는 너무 많은 에너지가있을 수밖에 없습니다!

위에 추가된 사항

1 : 실제로 달리기의 효율성 부족은 대략 위의 두 가지 사항이며, 여전히있는 경우 올바른 달리기 자세를 고려하여 더 긴 운동 시간을 고수해야합니다.

2 ： 달리기의 효율성을 높이고 싶다면 달리기 전에 간단한 근력 운동을하여 자신의 예비 글리코겐을 줄여 다음 달리기의 지방 연소 효율을 높일 수 있습니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

예를 들어 설명해 드리면 이해가 쉬울 것입니다. 제 친구 한 명이 체중 감량을 위해 매일 아침 일어나 5km를 달리곤 했습니다. 3개월 동안 달리기를 한 후, 그녀는 1파운드도 감량하지 못했을 뿐만 아니라 오히려 5파운드가 더 늘었습니다.

저도 궁금해서 무슨 일이냐고 물어봤어요. 그는 별다른 일이 없다고 했어요. 그저 콜라를 너무 좋아해서 달리기를 마친 후 큰 콜라 한 병으로 스스로에게 보상을 준다는 것이었습니다! 답이 나올까요?

운동이 칼로리를 소모할 수 있다는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 하지만 운동으로 소모되는 칼로리의 양은 실제로 매우 제한적입니다. 제 친구를 예로 들면, 매일 5km를 달리며 실제로 약 300칼로리를 소모합니다.

매일 아침 저녁으로 40분 동안 활발하게 걷고 땀을 많이 흘리지만 손실은 기본적으로 수분 기반이며 지방은 거의 없습니다. 지방 연소 생성물로 인해 80 %는 호흡 대사에 의한 것이며 소변 분비의 일부인 땀에 지방 연소 생성물이 포함되어있는 것은 실제로 매우 적습니다.

이 질문을 제기한다는 사실은 체중 감량의 원리에 대해 잘 모르기 때문에 오늘 우리는 이것의 원리와 체중 감량에서식이 요법과 운동이 어떻게 함께 작용하는지 여러분과 공유 할 것입니다.

1. 체중 감량의 원리

체중 감량의 원리는 사실 모든 사람에게 알려져 있지만 항상 가능한 것은 아닙니다. 간단히 설명하자면, 칼로리 섭취량이 소비량보다 적도록 칼로리 차이를 만드는 것입니다. 강제로 지방을 동원하고 그 크기를 줄여 체중 감량을 달성하는 것입니다.

매일 활발하게 걷느라 땀을 많이 흘리고 있습니다. 실제로 칼로리 소모량은 많지 않고 기껏해야 400칼로리 정도인 것 같아요. 기본적으로 밀크티 한 잔이나 흰 쌀밥 두 그릇 또는 그 이상을 먹으면 다시 회복할 수 있습니다.

일반적으로 30~40분 동안 운동을 하면 지방 에너지 공급 비율이 당 에너지 공급 비율을 막 넘어서기 시작합니다. 실제로 지방을 많이 태우지 않기 때문에 자연스럽게 체중 감량 효과가 눈에 띄지 않습니다.

운동의 또 다른 결과는 운동이 모든 사람에게 더 많은 음식과 더 많은 칼로리 섭취에 대한 식욕을 불러일으키는 경향이 있다는 것입니다. 운동을 통해 소모한 칼로리는 음식 등을 통해 섭취한 칼로리로 보충될 수 있기 때문입니다.

2. 다이어트

식단은 실제로 매우 간단하며 여기서는 레시피를 제안하지 않겠습니다. 사람마다 다르고 저는 이전에 많은 친구들에게 레시피를 제안한 적이 있기 때문입니다.

그런데 많은 사람들이 그렇게 할 수 없다는 것이 밝혀졌기 때문에 지금은 일반적인 원칙을 제시한 다음 상황에 맞게 조정하겠습니다.

현재 체중 감량 식단의 핵심은 충분한 단백질을 섭취하는 것입니다. 질문에서 키, 나이, 몸무게 등 일부 통계에 대한 언급이 없으므로 170cm 남성의 경우 70kg으로 답변해 드리겠습니다.

이 간단한 공식에 따른 표준 체중은 170-105=65kg 또는 130kg입니다. 즉, 약 10kg이 과체중입니다.

중국 영양 학회의 기준에 따르면 체중 감량 및 근육 형성을 위한 1인당 일일 단백질 섭취량은 1kg당 1-2g입니다. 이는 하루에 70-140g의 단백질입니다.

살코기로 환산하면 닭가슴살이나 소고기 살코기 350~700g 정도인데, 350g 이상, 700g까지 먹는 것은 각자의 상황에 따라 다르며 여기서 강요하는 것은 아닙니다.

단백질 외에도 염두에 두어야 할 또 다른 사항은 주식입니다. 주식으로 항상 흰 쌀밥과 밀가루를 먹지 마세요. 주식은 잡곡과 거친 곡물로 대체할 수 있습니다.

예를 들어 보리, 현미, 밀, 배아 쌀, 보리, 밀, 퀴노아, 귀리, 메밀, 팥, 검은콩, 녹두, 병아리콩, 흰 강낭콩, 옥수수, 땅콩 및 기타 10-15종의 혼합 곡물이 있습니다.

곡물과 콩류를 섞어 먹으면 서로의 불완전한 단백질을 보완하고 영양가를 높일 수 있습니다.

이 두 가지 요점을 수행하는 한 일반인은 기본적으로 첫 달에 8 ~ 12 파운드를 감량하는 데 기본적으로 체중 감량은 문제가되지 않습니다. 여기에 또 다른 요점은 저녁 식단이 특별한주의를 기울이고, 너무 많이 먹지 말고, 밤에 너무 많이 먹고, 둘째 날 체중은 반복하기가 매우 쉽다는 점입니다.이 점을 기억해야합니다.

3. 운동

운동을 한다고 해서 이 부분에서 너무 많은 것을 요구하지 않습니다. 저는 식단이 기본이 될 때 체중 감량을 유도하기 때문에 운동은 보조적일 뿐이므로 너무 많은 요구 사항은 없을 것입니다.

有氧运动跑步和跳绳都可能，可以从每日跑几百米或者跳绳几十个开始做起，只要坚持就能，不要开始做得少。

무산소 운동은 옷을 벗은 상태에서도 할 수 있으며, 중간에 쉬지 않는다면 하루에 한두 번 정도는 괜찮습니다.

살을 빼기 위해 운동하라는 것이 아니라 더 건강해지고, 운동하고, 몸매를 가꾸기 위해 운동을 하라는 것이지, 운동을 체중 감량을 위한 필수 수단으로 사용하지 말라는 것이 아니라는 사실을 이해해야 합니다.

요약하자면, 나는 너무 많이 말했고 기본적으로 조금 더 읽으면 이해할 것입니다. 체중 감량의 원리를 이해 한 후에는 합리적인 식단과 운동을 통해 성공적으로 체중을 줄이는 것이 확실히 가능하지만 반복되지 않는 장기적인 체중 감량 프로그램이기 때문에이를 고수해야합니다. 저는 @ Liu Da의 체중 감량 논리로 1,000 명 이상의 사람들이 성공적으로 체중을 감량하고 체중 감량 문제와 문제가있는 데 도움을 주었으며 상담을 환영합니다. 더 많은 체중 감량 논리 원칙과 팁을 보려면 저를 팔로우하세요.

땀을 많이 흘린다고 해서 더 많은 칼로리를 소모하는 것은 아닙니다.

체중이 빠지지 않는 이유는 단 한 가지, 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 많기 때문입니다.

매일 아침저녁으로 40분간 활발하게 걷는다고 해서 반드시 체중이 감소하는 것은 아닙니다.

체중 감량을 위한 요건은 "섭취 칼로리 < 소모 칼로리"입니다.

걷기는 우리가 흔히 하는 운동 중 칼로리 소모량이 가장 낮은 운동 중 하나입니다.

아침과 저녁으로 40분간 빠르게 걸으면 약 350kcal가 소모됩니다.

이는 대략 밥 2공기에 해당하며, 고기, 지방 또는 기타 간식으로 환산하면 음식의 양은 훨씬 더 적습니다.

주의하지 않으면 빠르게 걷기 때문에 소모되는 추가 칼로리가 음식으로 인해 상쇄됩니다.

식단을 조절하지 않고 빠르게 걷는 것만으로 체중을 감량하는 것은 기본적으로 불가능합니다. 애초에 많이 먹지 않는다면 모를까.

빠르게 걷기 운동으로 체중을 감량하려면 식단을 조절해야 합니다.

체중 감량을 위해서는 식단이 첫 번째 요소입니다.

모든 체중 감량 방법에서 가장 먼저 해야 할 일은 식단을 조절하는 것입니다.

식이 칼로리 조절과 식단 수정이 모두 필요합니다.

이 작업을 수행하는 데 도움이 되는 두 가지 단계가 있습니다:

1단계: 음식 선택하기.

체중 감량 중에는 GI 지수가 낮은 양질의 단백질 식품을 선택하고 지방을 조절해야 합니다.

아래에 나열된 저 GI 식품에는 주식, 채소, 과일은 물론 우유와 무가당 요구르트와 같은 단백질 기반 식품이 포함됩니다.

고품질 단백질은 주로 달걀, 우유, 살코기, 생선, 새우, 콩류입니다.

지방과 기름의 경우, 하루에 엄지손가락 다섯 개 분량의 식용유를 사용합니다.

2단계: 음식을 선택했으면 세 끼 식사를 아래의 디너 플레이트에 맞춰 준비합니다.

이 두 단계 작업을 통해 우리는 잘 먹으면서도 더 적은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 체중 감소는 이미 보장됩니다. 제대로 하세요.먹고 마시는 동안에도 우리는 계속 활기차게 걸을 수 있습니다.

하지만 체중 감량을 목적으로 걷는다면 하루에 한 번씩만 활발하게 걷는 것을 추천합니다.

빠르게 걷기는 아직 지방을 태우는 데 매우 비효율적이기 때문입니다!

그러나 빠르게 걷기는 체중 감량에 매우 도움이 되며, 체중 감량보다는 운동 목적으로 빠르게 걷기를 할 수 있습니다.

스카이스타의 엄마인데 체중 감량에 성공하세요!

40파운드를 감량하고 2년 동안 유지해 온 저는 이 질문에 대해 기꺼이 답변해 드릴 수 있습니다.

이론적으로 체중 감량의 핵심은 칼로리 격차, 즉 하루에 섭취하는 기본 대사 칼로리 + 운동을 통해 소모하는 칼로리가 식이 칼로리 섭취량보다 커야 더 많은 칼로리가 소비되고 자연스럽게 체중이 줄어든다는 것을 의미합니다.

피험자는 피트니스 소프트웨어 내의 통계에 따르면 매일 아침과 저녁 40 분 동안 빠르게 걷고, 한 시간 동안 빠르게 걷는 것은 약 286kcal을 소비하고, 49 분은 약 191kcal이며, 매일 피험자의 이해에 따라 스스로 칼로리 격차를 만들기 위해 매일 382 칼로리를 가져야하며, 왜 체중이 감소하지 않았는지?

여기에는 두 가지 이유가 있으며, 아래에서 구체적으로 살펴보겠습니다:

I. 땀을 많이 흘린다고 해서 지방이 연소되는 것은 아닙니다.

인간은 체온 조절 동물입니다. 운동할 때 근육에서 열이 발생하여 체온이 높아지고, 땀을 흘리면 열을 배출하여 체온 평형을 이루기 위한 목적으로 체온을 유지할 수 있습니다.

반면에 신진 대사 등에 의해 생성 된 요산과 무기 염분도 배출합니다. 이것은 정상적인 생리 현상 일 뿐이며 지방 연소와는 큰 관련이 없습니다.

지방을 빼기 위해 유산소 운동을 해야 한다는 것은 누구나 알고 있지만, 가장 효율적인 지방 연소 결과를 얻으려면 지방 연소 심박수와 운동 시간이라는 두 가지 요소가 필요합니다.

운동 시간의 첫 20~30분 동안은 체내 당분이 대부분 소모되며, 당분 공급이 부족할 때 에너지를 공급하기 위해 지방 연소가 이루어집니다.

피험자처럼 아침 40분, 저녁 40분씩 운동하는 것은 이론적인 관점에서 볼 때 아침 저녁으로 10~20분 정도만 지방을 연소시키는 것이지만, 한 번에 80분 동안 활발하게 걷는 데 시간을 집중하면 지방 연소 시간은 50~60분이 될 수 있습니다.산만하게 운동하는 것보다 3배 더 많은 지방을 연소합니다!

II. 효과적으로 조절되지 않는 식단

우리 모두는 주요 체중 감량이 "먹는 7 점, 연습하는 3 점"이라고 말하며, 식단이 제대로 조절되지 않으면 매일 한두 시간 동안 운동을하더라도 몇 입 더 먹기 위해 조금 덜주의를 기울이면 칼로리 격차가 가득 차게됩니다.

1. 식습관

섭취하는 동안 체중이 여전히 무거운 기름, 무거운 소금, 고 칼로리 음식을 많이 양념하고 비스킷, 칩 및 기타 고 칼로리 간식을 먹는 것을 좋아한다면 운동 대상이 380 킬로 칼로리를 소비하더라도 50 그램의 비스킷이 칼로리의이 부분을 채울 수 있으며 이러한 고 칼로리 음식은 체중 감량, "천적!"이라고 할 수 있습니다. ".

따라서 체중 감량 기간 동안에는 식단 구조를 합리적으로 조정해야 합니다.생선, 새우, 고기, 계란, 우유, 고품질 단백질이 풍부한 콩, 찌는 요리 방법, 튀김도 기름이 적고 소금이 적어야하며 가능한 한 가벼운 식단, 간식을 거부하고 점점 더 많은 식사를하십시오.

2, 저녁 식사는 특별한주의를 기울여야합니다.

체중 감량 중 저녁 식사는 하루의 체중 감량 성공 여부에 중요한 위치를 차지하며, 많은 사람이 낮에는 체중을 조절할 수 있지만 저녁에는 조절하지 못한다고 해도 과언이 아닙니다.

저녁 식사 시 강조하는 원칙은 식사를 거르지 않고 적당히 소량씩 먹기, 미리 식사하기, 야식 먹지 않기입니다.

5 ~ 7 포인트의 저녁 식사 조절, 많은 사람들이 체중 감량을 위해 저녁을 먹지 않기로 선택하면 이것은 매우 잘못되어 많은 문제를 일으킬 것입니다.

저녁 식사도 너무 늦게 먹어서는 안되며, 운동을 소화 할 시간이 있기 전에 너무 늦게 먹으면 위장병이 발생할 수 있으며 다른 한편으로는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있지만 지방 축적의 위험도 증가 할 수 있습니다.

요약:

1, 지방 연소 심박수를 유지하기 위해 일정 기간 동안 가능한 한 많은 유산소 운동 시간과 적절한 연장은 지방 연소의 효율성을 향상시킬 수 있습니다.

2, 식이 구조와 식사 시간의 합리적인 조정, 저녁 식사 5 ~ 7 분, 저녁 식사 후 1 시간 후 운동.

3, 체중 감량 기간 동안 더 많은 물을 마시고, 덜 단단하게 만든 탄수화물을 먹고, 주식 대신 거친 곡물을 사용하고, 과일과 채소를 더 많이 먹고, 야식과 간식을 먹지 않아야합니다.

4, 체중 감량은 장기적인 전투이며, 선택에 영향을 미치지 않는 순간의 무게 때문에 포기하기로 선택하지 말고, 일주일 체중이 될 수 있으며, 수축의 센티미터가 "질적 도약"이더라도 체 둘레의 변화에 더 많은주의를 기울이십시오!

저는 체중 감량과 체형 관리에 중점을 둔 "음식을 사랑하는 시니어 다이어터"입니다. 저를 따라 오세요, 매일 공유 할 체중 감량 지식이 있습니다 ~!

걷기는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 저는 걷기를 좋아하고 처음에는 걷기와 식단을 병행하여 한 달에 10파운드를 감량한 후 계속 걸었습니다. 매일 아침 저녁으로 40분씩 걷고 땀을 많이 흘렸는데도 체중이 줄지 않는다면 식단이 제대로 조절되지 않는 것일 가능성이 높습니다. 아침에 빨리 걷기만 해도 식단 조절이 가능하다면, 제가 어떻게 빨리 걷기와 식단 조절을 병행해서 감량했는지 여러분들이 참고할 수 있도록 말씀드렸습니다.

우선, 식단에 대한 몇 가지 사항에주의를 기울이십시오. 첫째, 우리는 가능한 한 적은 기름, 적은 소금, 적은 조미료를 줄여야합니다. 좋은 식사는 일반적으로 기름이 많은 맛이 무겁고, 먹기 위해 덜 먹으려고 노력할수록 연습이 간단할수록 좋습니다.

둘째, 정제 된 쌀과 밀가루 유형의 주식 식품을 조절하고, 더 거친 곡물이나 조잡한 섬유질 식품을 섭취하여 대체하고, 식사 순서는 먼저 수프를 먹고 야채와 주식 식품을 마지막으로 섭취하여 과도한 주식 식품을 피하십시오.

셋째, 더 많은 물을 마시고, 과일의 높은 설탕 함량을 포함하여 탄산 음료 주스 밀크티를 마시지 말고 사과도 먹을 수 있습니다.

넷째, 규칙적인 세 끼를 함께 먹습니다. 저녁은 너무 늦지 않게 일찍 먹습니다. 잠자리에 들기 4시간 전에는 음식을 먹지 말고 일찍 자고 늦게까지 자지 마세요.

다섯째, 빨리 걷는 것, 매일 아침 공복에 일어나서 뜨거운 물로 걷는 것, 적어도 40 분, 나는 보통 약 1 시간 동안 빠르게 걷고 거의 10,000 보를 걷고 모든 종류의 스트레칭을하고 총 약 2 시간, 이것이 하루에 운동하는 양입니다. 나머지에 영향을 미치지 않도록 밤에는 운동을하지 않고 몸에 너무 피곤하면 좋지 않습니다.

위의 요점은 제 자신의 감정이며, 빠르게 걷는 것은 좋은 운동 형태이며, 지금까지 고수 해 왔고, 체중 감량에 성공한 후 운동 방식을 조정했고, 이제는 유산소 운동과 무산소 운동과 근력 운동입니다.

읽어 주셔서 감사합니다, 저는 다이어트 옥입니다, 나는 당신에게 약간의 도움을주고 싶습니다, 체중 감량은 오래 지속됩니다, 우리는 서로를 격려하기 위해 서로를 모니터링하고, 나에게주의를 기울이고, 당신이 직면 한 문제의 체중 감량에 저에게 연락 할 수 있습니다, 나는 하나씩 답장합니다, 감사합니다! @wukongqi

안녕하세요, 건강한 방법으로 지방을 감량하려면 올바른 식습관을 갖는 것이 중요합니다. 당신은 기본적인 신진 대사 다이어트를 시도하고 매일 배불리 먹고 다이어트 할 필요가 없으며 날씬해질 것입니다! 나는 19 파운드의 고기를 제거하는 데 너무 성공했고, 체중 감량은 입을 조절하는 것이 매우 중요하며, 기름을 줄이고, 소금을 줄이고, 쇠고기, 닭 가슴살, 새우, 생선, 이러한 고단백, 과일은 가능한 한 저당 토마토 아, 사과 🍎 아 이것, 녹색 잎 채소를 먹는 야채, 굵은 곡물, 흑미, 적미, 자색 쌀, 현미를 먹는 주식에 대한 야채, 주식에 대한 주식이 매우 중요합니다.

요컨대, 체중을 감량하는 방법은 백만 가지가 있으며 자제력이 가장 중요합니다!

내 개인 테스트 후, 내 키 168cm, 원래 체중 63Kg, 체중 증가 최단 시간 1 개월 만에 6Kg 증가, 정상적인 매일 통근 활동, 하루 세 끼 가능한 한 많은 식사를 더 잘 열고, 음식을 놓아도 먹을 수 있고, 편안하게 누워서 편안하게 먹고, 편안함이 첫 번째 필요, 운동을하지 않습니다. 그리고 매일 5시에 5 ~ 10km를 달리는 8 개월 동안 매일 5 킬로미터와 1 킬로미터, 토요일 휴식 1 일의 주간주기에 따라이 6Kg의 시간을 줄입니다. 또한, 하루 식사량은 줄이지 않고, 세 끼 정상적으로 먹고 마시되, 저녁 식사 후 약 5km(왕복 2.5km) 산책, 8개월 후 63Kg 회복.

운동 후에는 항상 체중을 감량해야 한다고 생각하나요? 그렇다면 다음과 같은 체중 감량에 대한 오해 중 하나에 빠졌을 것입니다.운동이 반드시 체중 감량으로 이어질 것이라고 생각하는 것은 잘못된 생각입니다;

40분 동안 빠르게 걷기만 하면 소모되는 칼로리가 콜라 한 병을 마시는 것만큼 높지 않은데 어떻게 체중을 감량할 수 있을까요?

10년피트니스 강사체중 감량 방법에 대한 올바른 아이디어를 제공합니다.왜 날씬하지 않은지 알려줍니다.실제로 체중 감량에 성공하는 데 도움이 되길 바랍니다.

체중 감량에 대해서는 두 가지 주제와 결코 분리 될 수 없으며, 첫 번째는식이 요법의 문제이고, 두 번째는 체중 감량의 핵심 개념을 이해하기 전에식이 요법과 운동을 준비하는 방법에서 운동의 문제입니다.

I. 체중 감량의 원칙

체중 감량에 대한 올바른 지식이 있으면 힘들어도 꾸준히 할 수 있고, 그렇지 않으면 성과가 없으면 바로 포기하게 됩니다.체중 감량의 원칙은 다음과 같습니다.。

1,체중 감량의 근본적인 목적근육과 수분을 빼는 것이 아니라 지방을 빼는 것이므로 매일 체중이 3~5파운드씩 변동하기 때문에 체중 감량과 체중 사이에는 절대적인 관계가 없습니다. 체중을 자주 재면 마음이 나빠지기 쉽고 체중 감량 과정에서 포기하기 쉬우며 결국 체중 감량에 실패할 수 있습니다.

2,체중 감량의 핵심근력 운동을 통해 신체의 기초 대사량을 높이는 것이 중요합니다. 신체의 근육과 장기는 24시간 내내 신진대사가 이루어지며, 이 모든 과정에 칼로리가 필요하므로 근육이 많고 닭살이 좋은 사람은 더 많은 칼로리를 소모하므로 나중에 체중이 반동 없이 감량되는 큰 이유입니다.

3,체중 감량의 본질칼로리 격차를 만드는 것, 즉 섭취량이 소비량보다 적을 때, 즉 덜 먹고 더 많이 섭취하면 신체는 자연스럽게 체중이 감소합니다;

체중 감량 공식: 칼로리 섭취량 - 칼로리 소비량

칼로리 섭취량= 섭취한 모든 음식에 포함된 칼로리 수입니다.

소모 칼로리 = 기초 대사량 + 운동량 + 음식의 열 효과.

아래 차트는 기초 대사량을 계산하는 방법을 보여줍니다:

체중 감량 과정에서 우리는 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 얼마나 많은 칼로리를 운동하는지 계산할 필요가 없으며 다음 사항만 확인하면됩니다.일주일에 3~5회, 한 번 운동할 때마다 약 60분간 운동하고, 합리적인 식단을 선택하고, 7분간 깡통을 가득 채울 수 있는 양을 섭취하세요.

II. 체중 감량을 위한 과학적 식단

다음 단계는 잘 먹고, 잘 먹으면서도 체중을 감량하는 방법을 알려드리는 것입니다.

체중을 감량할 때는 특정 영양 지식을 배우고, 음식 간의 혼합 및 매칭 방법을 알고, 하루 세 끼를 과학적으로 배열하는 방법을 알고 있어야 좋은 식습관과 날씬한 체격을 개발할 수 있습니다.

체중 감량을위한 최고의 음식 준비 : 고품질 단백질, 저지방 , 저 GI 주식 선택, 아래에 몇 가지 음식을 준비해 두면 댓글 섹션에서 더 잘 논의 할 수 있습니다.

단백질: 달걀, 소고기, 생선, 콩, 돼지고기, 닭 가슴살 등

지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 코코넛 오일, 차 오일

귀리, 옥수수, 토란, 고구마, 흑미 현미, 호박, 감자 등 GI가 낮은 식품을 섭취하세요.

과일: 딸기, 오렌지, 블루베리, 바나나

연습 : 마른 냄비가 아닌 냄비로 돌아가서 튀김, 찜, 찜, 삶기, 볶음 등을 할 수 있으며 가능한 한 적은 양념으로 할 수 있습니다;

III. 체중 감량을 위한 운동 준비

캠페인은 크게 두 가지 유형으로 구성됩니다:하나는 유산소 운동이고 다른 하나는 무산소 운동이며, 위에서 빠르게 걷는 것이 유산소 운동에 속한다고 말씀 하셨지만 실제로 반등하지 않으려면 유산소, 무산소 메인으로 보충해야합니다.

1, 유산소 운동 우리는 달리기, 수영, 줄넘기, 자전거 타기를 선택할 수 있습니다.

유산소 운동을 하면 우리 몸의 당분, 지방, 단백질이 분해되어 에너지를 공급하기 때문에 유산소 운동을 하면 지방, 근육, 수분이 손실되지만 수분과 근육 손실은 우리가 원하지 않는 현상입니다.

2, 무산소 운동 우리는 체육관 장비, 비무장 훈련 및 일부 가제트 훈련을 선택할 수 있습니다.

무산소 운동은 주로 근육량과 근육 함량을 개선하여 체내 수분을 개선하고 신체의 기초 대사량을 높이는 데 사용됩니다. 근육량이 1kg 늘어날 때마다 하루에 150칼로리를 추가로 소모할 수 있습니다.

유산소 운동의 단점은 운동하는 데 시간이 오래 걸리지만, 무산소 운동은 근육이 회복해야 하고 잠을 자는 동안에도 지방이 연소된다는 점입니다.

다음 세트에는 유산소 운동과 무산소 운동의 조합이 포함되어 있습니다.헬스장에 가서 운동할 시간이 없다면 다음 동작을 선택해 꾸준히 운동하면 체중을 감량할 수 있습니다.

동작 1: 열기 및 닫기 점프

운동 2: 산악 달리기

동작 3: 딥 스쿼트 점프

동작 4: 딥 스쿼트

동작 5: 바비 점프

훈련 프로그램: 일주일에 3~4회 운동, 각 동작을 12~20회씩 4~6세트를 완료하고 세트 사이에 40초 휴식을 취합니다;

요약

뚱뚱한 사람과 표준 체중의 차이점은 체중이 아니라 다음과 같습니다.사고방식와의 협업행동따라서 체중 감량에 대한 올바른 지식과 생활 속에서 좋은 루틴, 식단 및 운동 습관을 유지해야 합니다.

체중 감량에 대해 궁금한 점이 있으면 댓글 섹션에 남겨 주시면 하나하나 답변해 드리겠습니다.

40분간 빠르게 걷고 나서 땀을 많이 흘렸는데 체중에 변화가 없다면 다음과 같은 이유 때문인 것 같습니다.

하나는 이전에 빨리 걷기 운동을 해본 적이 있는지, 그렇다면 병목 현상에 도달했는지 스스로 생각해보십시오. 운동을하는 모든 사람은 병목 현상에 직면하게되며 이번에는 운동량을 다시 늘리고 병목 현상을 돌파하면 체중이 천천히 떨어질 것입니다!

두 번째는 입을 다물지 않는 것입니다! 속담처럼 입은 다물고 다리는 벌려야 합니다. 운동은 훌륭하지만 많이 먹으면 소비 할 방법이 없거나 지방 저장으로 바뀝니다.

또 다른 방법은 저녁 식사를 가능한 한 적게 먹는 것입니다. 과일 요거트를 묽게 만들어 먹으면 시간이 지남에 따라 효과가 나타날 것입니다.

다른 한 가지는 밤을 새우지 않는 것입니다. 이렇게 하면 루틴이 만들어지고 운동이 효과가 있습니다.

보름 동안 매일 일찍 일어나서 30 분 동안 활발하게 걷고 있는데 그 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 체중은 변하지 않았지만 체형은 좋아 보입니다.

물론 사람마다 다릅니다.

1 같은 운동량, 다른 체격의 사람들, 효과는 물론 다르므로 피트니스는 운동량을 선택하는 자신의 상황에 따라 바람을 맹목적으로 따르지 않고 군중의 목적을 위해 체중을 줄이기 위해 보충제로서 운동의 주요 강점으로 유산소 운동이 필요하지만 운동의 힘이 중요하지 않다는 의미는 아니며 운동의 힘을 통해서만 자신의 코어의 힘을 강화하여 유산소 운동을보다 효과적으로 수행 할 수 있도록 마라톤 인 사람들입니다! 스포츠맨은 일반적으로 근력 운동, 특히 다리, 허벅지 및 송아지가 근육이없는 힘, 계단에서 산, 또한 헤어 라인 마라톤을 실행, 당신은 그것이 농담이라고 생각합니다 무엇을 강화하기를 원합니다.

오해를 바로 잡기 위해, 지방을 잃는 것만 근육을 떨어 뜨리지 않거나 근육을 증가시키는 것만 지방을 증가시키지 않는 것과 같은 것은 없으며, 두 가지가 동시에 존재하며, 균형을 맞추는 방법을 확인하는 열쇠, 즉 체중 감량, 즉 칼로리 섭취량보다 칼로리의 출력을 유지하는 것이 칼로리의 섭취량보다 더 크고, 차이는 에너지 균형을 위해 신체, 몸을 소비하는 주도권은 지방의 몸에 저장된 과도한 지방의 몸에 부착되어 소비되지 않습니다, 당신 사람들! 자연스럽게 얇고 체중 감량은 지름길이 아니며, 매일 지불하는 날 이후에만 보상을받을 것입니다.

2 가지 피트니스 방법과 장비는 다양한, 요컨대, 많은 칼로리를 소비 할 수있는 것은 좋은 스포츠이며, 자신의 상황에 따라 자신의 상황을 결합하고, 다른 전문가로부터 배우지 말고, 큰 무게의 치열한 훈련, 그것은 유용하지 않지만 자신에게 해를 끼치는 대신에보고가 없었습니다, 처음으로 피트니스 훈련 수백 스쿼트, 다음날 요로 출혈의 결과, 왜 귀찮게, 몸이 나쁘고 망치 연습, 오, 일을 끝내기 위해 서두르지 말고 단계별로 탄탄한 기반을 구축하는 것이 가장 중요하다는 것을 상기시킵니다. 그리고 망치 연습도하세요 🔨 오, 서두르지 마세요, 단계별로, 단계별로 탄탄한 기초를 쌓는 것이 가장 중요합니다, 여기서 저는 또한 체중 감량을 열망하는 동지들에게 상기시켜줍니다, 나는 당신이 밤새 번개처럼 얇아 지거나 밤새 강한 몸을 갖고 싶다는 것을 매우 잘 알고 있습니다, 아이디어는 좋고, 한 번에 한 걸음 씩 나아가야하고, 나도 그 단계에서 당신 출신이고, (나는 놀고있다), 천천히 가자. 익스트림 피트니스), 우리는 시간을 가지고, 나는 3 개월 만에 놀라운 결과를 얻었습니다, 당신은 또한 3 개월이 곧 끝날 것입니다, 그들이 좋아하는 아이돌 여신과 여신을 생각하고, 그 몸, 그 복근, 그 가슴 근육, 그 팔, 즉시 동기를 부여하지 않습니다, 나는 브루스 리, 내 용, 그 근육, 그 몸을 생각할 때마다, 그래서 나는 극한의 피트니스에 동기를 부여하고 있습니다.

3 연습 후 다이어트 문제, 체중 감량을 위해서는 자신의 본성이 아닌 자신의 입을 통제해야하며, 많은 음식을 먹고, 8 분을 가장 잘 먹고, 원칙은 영양 균형, 고 단백질 및 저지방, 저당 및 적은 기름, 탄수화물, 다양한 비타민, 어떤 단백질 분말, 이런 종류의 보충제를 사러 가지 말고, 야채를 지원하지 말고 고기를 먹지 말고, 체중 감량을 위해 기아에 의존하지 말고, 나무도 가야합니다. 체육관 카드, OK 👌의 지침을 이해하는 사람을 찾고, 자신의 피트니스 잡지를보고, 정보를 확인하고, 어떤 행동을 취하고, 어떤 움직임이 좋은지, 영리한 영리한 오래된 철을 위해 이것은 옳은 문제가 아니며, 준수해야 할 열쇠입니다.

개인적인 의견 부적절한 신의 인도, 함께 응원하는 피트니스 도로를 부탁드립니다.